每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象,、思維和記憶的重要手段,。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,，希望能夠幫助到大家,，我們一起來看一看吧,。
肚皮舞熱身組合 肚皮舞0基礎(chǔ)課前熱身篇篇一
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1,、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸氣,，同時(shí)向外鼓出腹部,。
2、慢慢呼吸,，同時(shí)向內(nèi)縮進(jìn)腹部
【建議】先淺呼吸,，然后逐步變?yōu)樯詈粑?/p>
1、向下低頭,，接著將頭部從左到右,、從右到左大幅度旋轉(zhuǎn),。
2、連續(xù)向左右各三圈,，節(jié)奏有慢漸快,。
建議：旋轉(zhuǎn)頸部時(shí)，注意身體不要跟著旋轉(zhuǎn),，只旋轉(zhuǎn)頭部,。
1、由前到后,，做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng),。
2、由后到前,，做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng),。前后各8次。
【建議】只旋轉(zhuǎn)臂部肌肉是沒有效果的,，必須使用肩部肌肉,。
1、抬起兩腳后跟和兩手臂,，并保持站立狀態(tài),。
2、將左側(cè)肩膀向上抬起,，就像上拉肩膀,。
3、換方向,，將左側(cè)肩膀向上抬起,。左、右肩膀交替進(jìn)行,。
【建議】固定頭部位置,，逐步把肩膀抬得更高。
1,、兩手背相對(duì),，將兩手臂自然想上抬起。
2,、左右手臂相互交替,，向兩側(cè)柔和地做上下運(yùn)動(dòng)。
3,、左右手臂各8次,，節(jié)奏有慢漸快。
【建議】視線要跟著手臂運(yùn)動(dòng)方向,。
1,、兩手背相對(duì),，將兩手臂自然想上抬起。
2,、旋轉(zhuǎn)上身,，同時(shí)左右手臂相互交替向后做上下運(yùn)動(dòng)。
3,、左右手臂各8次,，節(jié)奏有慢漸快。
【建議】注意上身不要一起旋轉(zhuǎn),，同時(shí)視線要跟著手臂的運(yùn)動(dòng)方向,。
1、手臂向兩側(cè)伸展,，左手腕向上，右手腕向下,，兩手手指尖的方向相反,。
2、換方向,，左手腕向下,，右手腕向上。節(jié)奏有慢漸快,。
【建議】手臂向兩側(cè)伸展時(shí),，不要彎曲肘部。
1,、手臂向兩側(cè)伸展,，左手掌向上，右手臂旋轉(zhuǎn),，使右手掌也向上,。
2、換方向,，以同樣的方法做,，節(jié)奏有慢漸快。
【建議】做手臂運(yùn)動(dòng)時(shí)下身保持不動(dòng),。
1,、雙腿分開戰(zhàn)例，寬度與肩同寬,，并且腳尖向外,。
2、抬起右腳腳后跟,，彎曲膝蓋,，左右腳各8次,。
【建議】將身體重心偏向膝蓋彎曲的方向。
1,、抬起兩腳腳后跟,，兩手臂向上伸。
2,、以“前—右—后—左”的順序,，沿著順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)一圈，接著再沿著逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)一圈,。
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