無論是身處學(xué)校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力,。相信許多人會覺得范文很難寫？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

肚皮舞入門教學(xué)基本動作 肚皮舞基礎(chǔ)動作入門2教學(xué) (1篇一

肚皮舞是塑身的前鋒，那么營養(yǎng)就是我們的后備力量,。前方打戰(zhàn)犧牲了我們身體很多營養(yǎng)物質(zhì)，如果沒有及時補(bǔ)充,，那我們就不是健身，而是損身了,，這點(diǎn)減肥的朋友一定要注意,。我們的飲食一定要合理配合。

其實(shí)不管是哥們還是姐妹,，當(dāng)你成為練習(xí)肚皮舞眾多成員中的一個時,，你已經(jīng)比那些想練卻不敢報名的人進(jìn)步了很多，既來之則安之,，我們來是為了健身,，盡量拋開含羞,、扭捏的心態(tài)吧！跟上音樂的節(jié)奏擺起來,，當(dāng)你投入的跳完一曲,，你會發(fā)現(xiàn)自己的舞姿其實(shí)也是別人的羨慕之處，再多跳幾曲,，咦,，我腰上的游泳圈呢？

如果你的腰曾經(jīng)受過傷,，肚皮舞的腰是舞蹈的精華所在,，所以在練習(xí)之前一定要問問醫(yī)生，看看自己能不能就行這項(xiàng)運(yùn)動,，不然,，練折了腰，可是賠了夫人又折兵,！

跳肚皮舞可以促進(jìn)盆腔血液流通,，對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效,。但是肚皮舞的強(qiáng)度的高低跟舞者的狀態(tài)有關(guān)系,，當(dāng)一個舞者全身心投入的時候，她會忘記了自己的存在,，那么當(dāng)女性處在例假期時,，這就不是好事了。

肚皮舞入門培訓(xùn)新學(xué)員必懂練習(xí)口訣

有人說肚皮舞是少數(shù)幾種比較難的舞蹈,，其實(shí)不然,。跳好肚皮舞只要練好腰部動作，基本上就可以說已經(jīng)成功了一般,。那些之所以說肚皮舞難的,，大多也是腰部動作沒聯(lián)系好的。那么作為一個肚皮舞入門者如何練好腰部動作呢,？d舞元素總結(jié)出肚皮舞培訓(xùn)7字口訣,，幫助大家記憶練習(xí)。

甩——將胯大幅度地甩出去

你可以利用腰部,，一下又一下上提你的胯,，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖,，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動起來,。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺,。

挺——將胸部盡量地打開

將下半身固定好,，只活動你的腰部以上的上半身,。首先，將肩部向后背,，努力將胸部送出,。然后，左右晃動身體,，好象你在不段地長高似的,，同時肩部有節(jié)奏地向后活動來帶動胸部。

轉(zhuǎn)——穩(wěn)定地保持身體重心

肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動作是放松全身的一種方式,，你可以隨意地轉(zhuǎn)動身體,，但是要注意的是，輕柔一些,，讓身體放松下來即可,，讓上肢來帶動身體。

浪——身體像波浪一樣

這動作是以腰腹為中心,，腦袋先向前探,，然后是頸部、胸部和腰部,，身體好像鉆過一個套圈一樣,。從側(cè)面看，身體有如波浪,，呈現(xiàn)出一個“s”型,，如此反復(fù)進(jìn)行。

擺——擺動胯部像畫8字

你一定知道如何將胯部向上提動的感覺,。當(dāng)你這樣左右活動開你的胯部之后,，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎？注意運(yùn)動的時候要用力均勻,，爭取讓幅度最大化,。

抖——讓腹部的珠片抖起來

雙腳與肩同寬站好，讓胯部前,、后,、上、下輕微擺動,，你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來,，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動，過不了多久,，你就可以和他們說bye-bye,！

震——微屈膝蓋使勁跺腳

腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的,，這樣的震動感受非常美妙,，你盡管使勁地跺腳,，晃動身體，并將注意力放在你的腹部上,，將它作為意識的中心點(diǎn)來運(yùn)動,。

肚皮舞入門培訓(xùn)時對著裝的要求

有些肚皮舞愛好者以為參加肚皮舞培訓(xùn)就得要穿的像舞臺上的演員一樣才能更好的學(xué)習(xí)肚皮舞，其實(shí)不然,，雖然說肚皮舞對著裝要求比較特別,，但是最為剛?cè)腴T的學(xué)員來說穿著并不要求像演員那樣苛刻的。那么肚皮舞入門者應(yīng)該如何搭配著裝呢,？d舞元素肚皮舞教練指出：

肚皮舞練功服一般由三個部分組成————

1,、露臍小上衣；

2,、腰鏈或者臀巾,；

3、喇叭彈力褲,、練功彈力褲,、燈籠褲、低腰裙等等,。

至于腳上,，赤腳或者軟底舞蹈鞋都是不錯的選擇，一般來說,，市場上的練功服都是成套設(shè)計(jì)的,，有不同的款式，并且每一種樣式都有不同的顏色,。你也可以自己搭配,，但一定要注意顏色和款式的搭配，要上下協(xié)調(diào),。

肚皮舞作為一種自由度,、即興度極高的舞蹈，當(dāng)然是可以穿便裝進(jìn)行的,，最基本的要求就是服裝要輕便舒適有彈性,，一件彈性面料的貼身t恤或者小背心，一條低腰彈力褲,，就是不錯的組合了,。這樣的裝束能夠讓你自我感覺充滿活力和激情，為接下來的舞蹈練習(xí)預(yù)備能量,。

記住最好不要穿看不見腰身的韓式小上衣或者是中性化的肥肥的t恤衫,，更不要穿大頭的皮鞋或者厚底的運(yùn)動鞋，特別是對于初學(xué)者而言，這些裝束會多多少少會讓你感到不在狀態(tài),，從而讓你的練習(xí)效果大打折扣,。另外，牛仔褲并不是不可以,，但應(yīng)該選擇彈力好,、較薄的運(yùn)動型牛仔褲，如果過硬過厚的話,，會使很多動作打不開而影響練習(xí)的效果,。

肚皮舞服裝市場里很大一部分賣的都是的肚皮舞練功服，樣式可謂是五花八門,、多姿多彩,，肚皮舞練功服是專為肚皮舞練習(xí)而設(shè)計(jì)的，共同的特點(diǎn)是簡捷,、輕便,、貼身、有彈力,。

肚皮舞入門培訓(xùn)常見的四大問題

1,、沒有舞蹈基礎(chǔ)可以學(xué)習(xí)肚皮舞嗎?

答：當(dāng)然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈,，同時也是歌頌生命的舞蹈,，所以即使沒有舞蹈基礎(chǔ)的人通過課程的練習(xí)也可以跳出自信的肚皮舞哦!

2、肚皮舞一定要打赤腳嗎? 答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式,，舞者通常是打著赤腳,，意思是指舞蹈表現(xiàn)出來的意境為大自然跟人類繁衍的生命力，同時也是親近土地,，和大自然做最直接的接觸!

由于現(xiàn)在學(xué)習(xí)的場地受到限制,，地板的質(zhì)量不一，有的甚至還是水泥地板,，所以同學(xué)們也可以買軟鞋保護(hù)足部,，而國外的舞者因?yàn)楸硌轂榍竺烙^，也會穿著專門的舞鞋(專業(yè)的高跟鞋),，所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋!

初學(xué)者還是建議先赤腳練習(xí)一陣子之后,，最好是進(jìn)入了更高一級的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習(xí)哦!避免足部受傷那可劃不來!

3、學(xué)習(xí)肚皮舞需要準(zhǔn)備什么?

答：肚皮舞典型的基本配備是腰巾,，和輕便且貼身的服裝,，建議是薄的牛奶絲和水褲，在土耳其的時候,，土耳其老師是用一條豹紋的紗當(dāng)作腰布,。

她們可是很隨性的呢，所以當(dāng)自己有功力的時候，有沒有腰巾已經(jīng)不是很重要了，因?yàn)殡S意做個動作都非常顯著!

4、肚皮舞的道具還有哪些?

答：基本上除了腰巾之外,，紗巾、手杖、小燭臺,、大燭臺,、刀、指鈸,、鼓都是跳肚皮舞會使用到的道具,，當(dāng)然啦!國外的舞者甚至還有使用到火把。再刺激一點(diǎn),，有的舞者還與蛇共舞呢!但是這個可能要和蛇先培養(yǎng)默契吧!

具體肚皮舞入門教學(xué)視頻介紹請看 /dpw

肚皮舞入門教學(xué)基本動作 肚皮舞基礎(chǔ)動作入門2教學(xué) (1篇二

肚皮舞是非常女性的舞蹈,，肚皮舞其特色是，隨著變化萬千的快速節(jié)奏,，擺動腹部,、使勁的舞動臂部、胸部,，這些動作,，成為肚皮舞，牢不可破傳統(tǒng)舞技,，肚皮舞必需在平滑的地板,，赤足舞蹈，配合音樂,，以極快速,，錯綜復(fù)雜之感性肢體動作，快速的舞步,，一如歐美的狐步舞般,，交叉搖擺的舞姿，時而優(yōu)雅,、時而感性,、嫵媚嬌柔，時而傲酷,，神秘,，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接,。

肚皮舞招式解讀 第1式 8字美臀

重點(diǎn)：纖腰,、翹臀

將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低,，將重心放在下半身,，做動作時背部要挺直。

兩手張開,，呈“8”字形式來回?cái)[動腰部,，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

第2式 提手纖腰

重點(diǎn)：纖腰,、手臂

將注意力集中在腰部,，身體微微坐低，將重心放在下半身,，做動作時背部要挺直,。

雙手合十提高企直，雙腿保持靜止,，向右彎腰將上半身向左方伸展,，維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢,。左右方交替重復(fù)進(jìn)行,。

第3式 拉扯修臂

重點(diǎn)：修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè),、肩膀及背部

整個動作都只用到上手臂的力量,。

先提高右手，左手自然垂放,，雙手同時向后拉扯,；接左手提起，右手垂放同時向后拉扯,，快速地交替進(jìn)行,。

第4式 旋轉(zhuǎn)豐胸

重點(diǎn)：豐胸 做動作時只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。

雙腳張開,，兩手微彎放在大腿上,，注意力集中在上半身。用上半身力量往左,、右,、前、后方,，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動,，注意腰部保持不動。

第5式 纖腿步操

重點(diǎn)：收緊大腿及小腿

將注意力集中在大腿,，兩腳張開比肩略闊,，身體微微坐低,，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直,。

兩手自然垂放在身體兩邊,，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起,，以腳尖地,，注意身體要挺直不要左右擺動。

第6式 快速瘦臀

重點(diǎn)：修減臀部外側(cè)

將注意力集中在臀部,，兩腳張開比肩略闊,，身體微微坐低，將重心放在下半身,，做動作時腰部要挺直。

兩手舉高手心向上互握,，身體微微坐低,。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習(xí),。注意擺動時只有臀部用力,，其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài)。

肚皮舞入門教學(xué)基本動作 肚皮舞基礎(chǔ)動作入門2教學(xué) (1篇三

初級入門：肚皮舞基礎(chǔ)教學(xué)動作分解

1.水平圓胯：胯部劃一個與地面平行的圓,。

動作要領(lǐng)：1.上身保持平穩(wěn)放松 2.雙腿站立比肩稍寬 3.動作盡量做大 4.劃圓時出力要均勻

運(yùn)動軌跡：前左后右/前右后左

益處：鍛煉腰部線條和胯骨的柔韌性,。

2.翹臀大圓胯/扶手翹臀大圓胯：在水平圓胯的基礎(chǔ)上將胯部動作做大。動作要領(lǐng)：1.上身保持平穩(wěn)放松 2.雙腿站立比肩寬

3.在水平圓胯的基礎(chǔ)上動作做大,，重心放在腰臀上,。半蹲可讓動作做得柔軟些 4.手的動作要做舒展

益處：鍛煉腰、胯部的靈活性,，可使腰部練得更加柔軟和有力,。

3.前角胯/后角胯

前角胯：胯部做動作與地面形成一個角度。動作要領(lǐng)：1.雙腿微蹲,，兩腿自然放松,。

2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個角度。3.動作要干脆,、有爆發(fā)力,，運(yùn)動時注意以呼氣為主。

益處：可以很好的減少腹部脂肪,，鍛煉肌肉的彈性和結(jié)實(shí)度,。

后角胯：胯部做動作與地面形成一個角度，方向向后向上,。動作要領(lǐng)：1.雙腿微蹲,，兩腿自然放松,。2.通過腰后的力量加上臀部向后翹。

3.動作要干脆,、有爆發(fā)力,，運(yùn)動時注意以呼氣為主。

益處：經(jīng)常練習(xí)這個動作可鍛煉腰胯的靈活性和柔韌性,。

角胯的方向：右中左中/左中右中 動作要領(lǐng)：1.雙腿微蹲,，兩腿自然放松。2.用腰胯的扭轉(zhuǎn)做角胯,。

3.上身保持平穩(wěn)放松,，動作干脆、有爆發(fā)力,，運(yùn)動時注意以呼氣為主,。

益處：綜合前后角胯練習(xí)的同時，不僅對腹部胯部起到很好的鍛煉效果,，同時也也練習(xí)了腰部的靈活性,。

4.蛇形手臂：雙手做動作像一條行走（爬行）的蛇。動作要領(lǐng)：1.兩條手臂做動作時感覺像一條蛇,。2.動作要連貫,，手臂動作要柔軟。

3.手掌做蘭花指,，用肩膀的力度帶動手臂的擺動,。

運(yùn)動軌跡：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側(cè)朝前→手掌扶墻而下。

上下蛇形手臂：蛇形手臂上下動作時,，同樣用肩膀帶動手臂的搬動,，兩手掌交匯時是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前,。

益處：經(jīng)常做此動作可鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實(shí)度,。

5.軟手/大天使/小天使/埃及手/印度指

軟手：手指、手腕盡量做軟,。

大天使：雙手以提肩帶動雙手臂同時向上擺動,，動作盡量舒展。

小天使：雙手微彎,，手掌掌心相對放于小腹部,，雙手做軟手的動作。

埃及手：雙手五指并攏,，成“托盤狀”,。

印度指：五指用力叉開，小拇指用力向內(nèi)扣,。

6.前八字/后八字

前八字

動作要領(lǐng)：1.雙腿分開比肩寬,，把感覺放在胯骨上,，感覺胯骨像一只畫筆。2.將胯骨一側(cè)向前放45度,，再向后劃弧,。兩胯骨劃一個阿拉伯?dāng)?shù)字的“8”。3.上身保持平穩(wěn)放松,，用腰部力量帶動胯骨,，身體禁止隨意擺動。

4.雙腿微蹲可使動作幅度盡量做大,。后八字

動作要領(lǐng)：1.雙腿分開比肩寬，把感覺放在胯骨上,，感覺胯骨像一只畫筆,。2.將胯骨一側(cè)向后放45度，再向前劃弧,。兩胯骨劃一個阿拉伯?dāng)?shù)字的“8”,。

3.上身保持平穩(wěn)放松，用腰部力量帶動胯骨,，身體禁止隨意擺動,。

4.雙腿直立,，動作幅度盡量做大,。

益處：此動作可以鍛煉胯部的靈活性，塑造腰側(cè)的迷人曲線,。

7.腹波浪：用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣的滾動,。動作要領(lǐng)：1.雙腿一前一后站立,，抬頭挺胸,、上身治理放松,。2.雙手扶胯。

3.深深的吸氣,，腹部盡量往內(nèi)收,；深深的呼氣，腹部呼出到自己的極限;重復(fù)練習(xí),。4.反復(fù)練習(xí)吸氣,、呼氣后慢慢加呼吸變流暢,，用呼吸的氣流帶動腹部如同波浪一樣的滾動，同時胯部可以隨腹部滾動而輕微的進(jìn)行前后的擺動,。

益處：此動作有助于消化和按摩腹部內(nèi)臟器官,。

8.抖肩（上下抖肩/前后抖肩）動作要領(lǐng)：1.兩手基本手姿 2.雙腿自然站，全身保持放松 3.用肩膀上的三角肌的抖動帶動胸部

4.雙肩前后或上下慢動作慢慢加快,，速度越練越快而幅度越來越小的抖動

益處：可以很好的鍛煉身體對肩膀的控制能力和肩膀的靈活性。

9.擺胯

平擺胯：胯部進(jìn)行前后平擺

動作要領(lǐng)：1.雙腿并攏直立站,，雙手基本手姿 2.全身保持放松,，將動作集中在腰胯上 3.胯部向前向后的進(jìn)行擺動

益處：可以很好的雕塑腰側(cè)的曲線。

前,、后擺胯：左,、右胯部單邊向前向后的擺動 動作要領(lǐng)：1.以右胯為例，左腳微蹲支撐整個身體

2.右腳腳尖點(diǎn)地放松,，將身體的這個力量感覺放在右邊胯骨上

3.用腰部的力量扭擰胯部像前或向后的擺動,，同時右腳會向左或向右轉(zhuǎn)動 4.動作要干脆有爆發(fā)力

斜擺胯：胯部斜方向進(jìn)行前后擺動

動作要領(lǐng)：1.以右邊為例，左腳微蹲側(cè)身站45度,；右腳腳尖點(diǎn)地同時保持放松

2.身體向后仰,，左腿支撐整個身體的重心

3.塌腰，將胯部向前推出,，運(yùn)用腰部扭擰的力量擺動胯部進(jìn)行前后的動作

益處：可以鍛煉大腿及腰后的力量,，同時也可以鍛煉胯部的控制能力和靈活性。

交叉擺胯：雙腳的交叉步伐帶動胯部前后的擺動 動作要領(lǐng)：1.雙腿保持放松

2.以右邊為例,，右腳向左腳方向交叉時以胯部的爆發(fā)力將胯向前擺動 3.手姿蘭花指立腕,，掌心朝前做與交叉的反方向

10.頂跨

動作要領(lǐng)：1.上身保持平穩(wěn)放松

2.胯部以平行的方向向前、向側(cè)或向后頂出 3.動作干脆同時有爆發(fā)力

益處：可以鍛煉胯部的控制力和靈活性,。

肚皮舞入門教學(xué)基本動作 肚皮舞基礎(chǔ)動作入門2教學(xué) (1篇四

基本功分類

一,、基本姿態(tài)

1.基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀,，挺胸抬頭,，眼睛平視前方，收下顎,，肩部放松,，肘部微微下放，腕部上抬,，芭蕾手位朝上,，自然收腹收臀，腿部自然伸直,，注意不要翹臀,。2.基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立,，全身為成十字狀，挺胸抬頭,，眼睛平視前方,，收下顎，肩部放松,，肘部微微下放,，腕部上抬，芭蕾手位朝上,，自然收腹收臀,，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。

二,、單一式基本功

1.胯部6個動作：水平面3個：左右平推胯（左右胯）（要求：基本站姿）前推后移胯(前后胯)前后擺胯（擺胯）直立面3個：左右/前后甩胯（甩胯）（要求：基本蹲姿）上下胯（屈膝,、直立、踮腳）上下/前后角胯(角胯)2.胸部3個動作： 左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前頂胸后含胸（前后胸）

★備注：以上9個基本功動作,，除甩胯單獨(dú)列出外,，其余動作都可兩兩結(jié)合成新的動作。

三,、復(fù)合式基本功（兩個單一式基本功組成）

1.水平圓胸：左右胸+前后胸 水平圓胯：左右胯+前后胯 2.直立圓胸：左右胸+上下放胸 直立圓胯：左右胯+上下蹲起 3.側(cè)圓胸：上下胸+前后胸（上側(cè)圓胸/下側(cè)圓胸）側(cè)圓胯：角胯+前后胯（上側(cè)圓胯/下側(cè)圓胯）

4.水平8字胯：左右胯+擺胯（前8 /后8）5.直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）

6.側(cè)輪圓胯：上下胯+擺胯（前側(cè)輪圓胯/后側(cè)輪圓胯/交替子弧胯）7.小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯（碗狀）8.大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮（鉆石狀）★備注：8字胸,，了解即可。

四,、多復(fù)合式基本功（三個或多個基本功組成）1.蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯（+水平圓頭）2.美人魚組合：上側(cè)圓胸+上側(cè)圓胯 3．反駱駝組合：下側(cè)圓胸+下側(cè)圓胯

4.水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯 5.直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯

五,、西迷（shimmy：身體某個部位快速并勻速的抖動）

1.舌部西迷 2.肩部西迷 3.胸部西迷 4.手部西迷 5.腹部西迷（呼吸直立顫抖式西迷）6.角胯西迷 7.上下胯西迷 8.臀部西迷 9.膝蓋西迷（前后/上下/左右）10.腳部西迷 11.3/4胯 12.埃及步西迷 14.踮腳屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）

六、靜態(tài)與動態(tài)手臂動作

1.自由式 2.單耳式 3.抱臀式 4.l型手勢 5．眼鏡蛇頭 6.水蛇手臂 7.眼鏡蛇手臂 8.小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀

七,、頭部動作

1.左右前后平移+水平旋轉(zhuǎn) 2.上下點(diǎn)頭 3.前后甩發(fā) 4.左右側(cè)甩發(fā) 5.v字甩發(fā) 6.8字甩發(fā) 7.水平甩發(fā) 8.直立甩發(fā)

八,、旋轉(zhuǎn)

1.平轉(zhuǎn) 2.點(diǎn)轉(zhuǎn) 3.點(diǎn)翻轉(zhuǎn) 4.點(diǎn)腳并步轉(zhuǎn) 5.芭蕾轉(zhuǎn)

九,、音樂節(jié)拍

1.1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ 2.2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ 3.3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○ 4.4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 5.8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.● ★備注： “●”重拍 “○”空拍/弱拍 “.”中間加拍 其中兩倍全拍一般為肚皮舞中西迷的節(jié)拍,。

十、其他相關(guān)知識

1.肚皮舞原名“東方舞”,，又名“順產(chǎn)舞”,，屬于中東舞的一種，不同于印度舞和草裙舞,。2.肚皮舞的基本功主要由“點(diǎn)”,、“線”、“面”組成,。3.練習(xí)肚皮舞基本功要配合身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練,，同時還要進(jìn)行基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，針對不同的基本功動作鍛煉相對應(yīng)的肌肉群,，這樣才能提高動作的爆發(fā)力和控制力,。4.保持良好的心態(tài),，在輕松的氛圍中學(xué)習(xí)，勿驕勿燥,。