時間就如同白駒過隙般的流逝,，我們又將迎來新的喜悅,、新的收獲,，讓我們一起來學習寫計劃吧,。寫計劃的時候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？下面是小編為大家?guī)淼挠媱潟鴥?yōu)秀范文，希望大家可以喜歡,。

訓練計劃表 訓練計劃的制定篇一

當一種訓練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時,，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡,，所以在進行卷腹訓練時,，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的.肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果,，建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉,，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。

不論選擇哪種練習方式,，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心,。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力,，而非增大肌肉和力量,。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

仰臥起腿,。起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上,。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直,。動作過程：收縮腹肌,，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度,。保持一秒鐘,，再讓兩腿徐徐回落。

呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣,。

注意要點：下落兩腿時,，仍要控制腹肌，勿使下落過快,。

籃球力量訓練一般分為五個階段,，即肌肉增生階段、基本力量階段,、體能高峰階段,、保持階段、積極性休息階段,。

直腿拉是指直臂體前抓杠,，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身,，將杠鈴沿腿部下放到腳背,，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起,。對于年輕的初學者,，根據(jù)身體特點可以采用無須借助舉重設(shè)備的練習手段，每周訓練三次,，可以安排在每周一,、三、五,，也可以每周二,、四、六,，根據(jù)研究肌肉最佳恢復時間為48-96小時,，因此訓練要隔天進行。

大家在進行腰部力量訓練的時候,，最好能夠多選擇幾種運動,，因為籃球這項運動并不是適用于所有的運動者，對于某些人的效果可能會很好,，但是有的人也會沒有多大的效果,，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量,。

訓練計劃表 訓練計劃的制定篇二

由于腦血栓會導致患者身體部分功能出現(xiàn)障礙,，對患者心情影響頗深，所以為患者康復提供一個溫馨的生活環(huán)境,，定時對患者進行擦身,、洗漱,，以增加患者恢復恢復健康的信心，同時制定康復訓練計劃,，對早期腦血栓的康復具有重要意義,。

1、床上運動,。指導患者急性期床上的患肢體位擺放,、翻身、床上的上下移動,；協(xié)助和督促患者早期床上的橋式肢體運動,，bobath握手；并協(xié)助患者在床上進行各部位的被動運動,，練習抬頭,、坐起、挺胸,、挺腰,、抬臂，練習腹肌和臂力,，為站立行走創(chuàng)造條件,。鼓勵患者使用健側(cè)肢體從事自我照顧的活動，協(xié)助床旁坐起,，做好下床的準備，能坐穩(wěn)后再開始訓練站立,。

2,、上肢功能的康復護理。應(yīng)從大關(guān)節(jié)被動運動,，逐步到小關(guān)節(jié)被動活動,，主要練習抬臂、握拳,、抓拿,、拾物等細微功能的鍛煉。必要時選擇理療,、針灸,、按摩等輔助治療。

3,、練習坐起,。背部墊被褥，讓患者靠著鍛煉軀干肌肉,，扶著床檔起坐和獨立坐起,?；颊咴诖采戏€(wěn)坐后，讓其坐床沿,，使兩下肢下垂并練習兩下肢活動,。

4、站立,。開始站立時護士或者家屬給予攙扶或適當?shù)闹挝?，如拐杖、腿支架等,。指導和教會患者使用自助工具,。練習站立、站穩(wěn),、站久,，然后撇開支撐物移動肢體。

5,、邁步,。當患者能站穩(wěn)，如患側(cè)肢體移動不便,，可用一根套繩套于患者腳中部,，協(xié)助抬腳起步。在行走時還應(yīng)防止跌倒,，注意患側(cè)踝關(guān)節(jié)的位置及患者能否耐受,。以免發(fā)生意外，加重病情而影響下一步鍛煉,。

6,、語言的康復護理。語言是人們思維和情感交流的工具,，人們的思維活動是借助語言來實現(xiàn)的,。鼓勵患者用語言表達意識。從一個簡單的字詞,，耐心教育失語患者發(fā)音說話或用圖表表達意思,，逐步訓練患者的語言功能，從而促進肢體的早日康復,。

訓練計劃表 訓練計劃的制定篇三

目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學生籃球賽,，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性,。

狀況分析：初中女隊在幾年的比賽中,，成績都不太理想。主要的原因有

（1）不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來,，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn),。所以,，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

（2）身體素質(zhì)教差,，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài),。所以在加強技戰(zhàn)術(shù)訓練的同時，

要加大身體各方面素質(zhì)的訓練,，包括上下肢,、腰腹的力量，移動速度,，移動耐力,，彈跳潛力等的素質(zhì)。

（3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定,，直接制約比賽的成敗,。由于各學校都有自己的同學，或者對環(huán)境的不熟悉,，使學生在比賽中出現(xiàn)敵強我弱,，敵弱我更弱的狀況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙,。

根據(jù)以上的分析,，今年要有針對的制定以下訓練計劃：

一,、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊,。

1,、透過各級體育老師的推薦選拔隊員,。

2,、根據(jù)上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來,。

3、在新初一透過同學間的了解選出原先小學球隊隊員,。

4、透過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手,。

二,、開展有計劃有步驟的科學訓練。

1,、加大身體素質(zhì)的體能訓練,，包括上下肢、腰腹的力量,，移動速度,，移動耐力，彈跳潛力等的素質(zhì),。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ),。

2、在加強綜合素質(zhì)的同時,，注重隊員個人的技術(shù)動作訓練,。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮,，到達熟練運用,，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是透過對隊員的各種運球,、急停急起,、突破、投籃,、搶籃板球,、傳球等技術(shù)的學習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用,。

3,、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練,。透過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習,、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等,，使隊員到達一個較高的進攻和防守水平,。包括個人防守；進攻配合（傳切配合,、突分配合,、策應(yīng)配合、掩護配合）,、防守配合（擠過配合,、穿過配合、繞過配合,、交換防守配合,、關(guān)門配合、夾擊配合,、補防配合）,。

4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓練,。包括快攻與防守快攻,、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防,、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用,。

5,、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練,。透過模擬訓練,、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等,，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題,，包括堅定的目的性、頑強性,、果斷性,、主動性、自制力和勇敢精神,。

透過以上各方面的嚴格科學訓練,，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學生籃球運動會,，正常發(fā)揮,，爭取進入石門縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標,。

訓練計劃表 訓練計劃的制定篇四

跳繩是一項不受場地限制,，很容易開展的體育鍛煉項目。通過跳繩運動可以充分鍛煉學生的肩部,，腰部以及腿部關(guān)節(jié)和肌肉,，同時可以提高學生的肺活量及協(xié)調(diào)能力。通過這一運動一方面使學生的身體得到充分的鍛煉,，另一方面緩解學生由于久坐不動造成的疲勞,，也起到了豐富學生課外活動的作用。

建立以體育組為首的訓練小組,，學生自愿報名參加,。

1．通過練習在一定程度上使肺活量有所提高。

2．熟練掌握有節(jié)奏的跳躍,。

3．掌握協(xié)調(diào)的手腳同拍跳躍,。

周二下午

室外院區(qū)場地內(nèi)

1．熱身準備活動：繞院區(qū)慢跑一圈，整隊教師帶領(lǐng)做準備活動,。

2．跳躍練習：教師做蛙跳示范，學生散開自由模仿跳躍,。通過這一練習學生在進行跳繩運動時腳下就更加靈活了,。

3．空手跳練習：教師示范，一邊拍手一邊說“一,、二,、三”,，隨著節(jié)奏雙腳跳躍。學生按照老師示范動作進行空手跳練習,。十個為一組,，練習三組。而后解放雙手模擬握繩旋轉(zhuǎn)搖動雙手,。照例練習三組,。

4．握繩練習：學生領(lǐng)跳繩，像剛才空手跳一樣的節(jié)奏練習跳繩,。學生一只手握住繩的兩頭,，按節(jié)奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動,?？梢宰蟆⒂沂纸惶婺美K,。學生自由練習,。

5．熟悉了上一動作，再教學生兩手握繩柄,，像之前一樣有節(jié)奏練習,。

6．分小組進行簡單的正想跳繩比賽。

訓練計劃表 訓練計劃的制定篇五

乒乓球運動是我們旗北小學的一個傳統(tǒng)項目,，也是學校體育課程教育,、教學的一項特色內(nèi)容。一年來,，經(jīng)過上下齊心,、共同努力，運動成效卓著,，學校培養(yǎng)的小選手們在鎮(zhèn)比賽中屢屢摘金奪銀,。本學期繼續(xù)以點帶面、體教訓練結(jié)合,，使乒乓球運動更有效地促進學校教育,、教學活動的進一步騰飛。

1,、在校園內(nèi),，廣泛地宣傳、普及,、開展乒乓球運動,，并不斷地創(chuàng)出佳績，以此激發(fā)學生的競爭意識與愛國之情，提高學校的整體實力,，使我校獲得更大的發(fā)展空間,，形成旗小乒乓文化的濃厚氛圍，是我們學校當前開展乒乓球運動的工作重點和追求目標,。

2,、在校內(nèi)全面開展群體乒乓球運動，乒乓球運動員做到人手有一拍,，班級有球隊,，天天有活動，月月有比賽,。

3,、建立運動員個人檔案（從入選乒乓隊之日起到停止訓練為止），由學校與運動員及其家長共同完成,。

4,、通過成立乒乓教研組，不斷研究乒乓動態(tài),，及時學習,、掌握新技術(shù)，并切實可行地開展活動,，提高教練員的業(yè)務(wù)水平,。同時，適時而科學地改進訓練計劃,、結(jié)合本校群體乒乓的開展,，從中發(fā)掘具備一定天賦的小選手，并對其進行重點培養(yǎng),，提高競賽成績,，更好地營造乒乓球運動的氛圍。并以優(yōu)秀運動員的事跡,，激勵,、培養(yǎng)學生克服困難、積極向上的學習態(tài)度,，真正達到以點帶面,、體教結(jié)合的互動效果。

5,、及時利用所取得的優(yōu)異成績,，通過媒體宣傳等方式，擴大影響面,，使社會各界熟悉我校的乒乓球運動開展現(xiàn)狀,，了解學校以小小銀球為龍頭,，以點帶面、體教結(jié)合的辦學特色,，以提高學校的知名度和社會影響力。同時要積極創(chuàng)造條件,，使部分乒乓場地可對外開放,，吸引各年齡段、不同水平的業(yè)余乒乓愛好者參與到學校的群體乒乓運動中來,，切搓球藝,，以球會友。

1,、根據(jù)階段性計劃（學期計劃,、月計劃、周計劃）,。其中,，階段性計劃以月為單位，根據(jù)不同月份因比賽,、氣候,、考試等因素造成的變化，適時制定更具針對性的訓練計劃,。

2．全面開展群體乒乓球運動,。要做到人手一拍，并按班成立班級乒乓隊,，由班主任老師安排,，充分利用大課間、興趣課等時間開展有聲有色的乒乓運動,，以培養(yǎng)學生的乒乓熱情,，并借此發(fā)現(xiàn)好的乒乓苗子。

3．堅持定期訓練,。確保周六上午4小時的訓練,，同時，各科老師適當減輕運動員的課業(yè),，切實有效地堅持“從小培養(yǎng),、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓練,、積極提高”的方針,。

4．隊伍建設(shè)。通過群體乒乓活動的開展,，以隊內(nèi)現(xiàn)有隊員為起點,，力爭在三年內(nèi)建立一支技術(shù)全面、特長突出、頗具實力的本土隊員梯隊,。

5,、定期舉行校內(nèi)、隊內(nèi)不同級別,、豐富多彩的乒乓比賽,，以版報、廣播等形式對活動搞得好,、效果顯著的班級予以表揚,，形成人人學乒乓、人人會乒乓,、人人愛乒乓的良好乒乓球運動氛圍,，全面推進學校的素質(zhì)教育。

6,、接受上級領(lǐng)導的督導檢查,，進一步改進工作方法提高工作效率。