時間就如同白駒過隙般的流逝,，我們又將迎來新的喜悅,、新的收獲，讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計劃吧。寫計劃的時候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？下面是小編為大家?guī)淼挠媱潟鴥?yōu)秀范文,，希望大家可以喜歡,。

訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃的制定篇一

當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動,。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡,，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的.肌肉收縮和控制,。事實(shí)上為達(dá)到最佳效果,，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉，因?yàn)檫@樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦,。

不論選擇哪種練習(xí)方式,，訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時間和耐心。請記住,，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力,，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展,。

仰臥起腿,。起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件,，全身伸直,。動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起,，直到可能的最大程度,。保持一秒鐘,，再讓兩腿徐徐回落,。

呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣,，回落時呼氣。

注意要點(diǎn)：下落兩腿時,，仍要控制腹肌,，勿使下落過快。

籃球力量訓(xùn)練一般分為五個階段,，即肌肉增生階段,、基本力量階段、體能高峰階段,、保持階段,、積極性休息階段。

直腿拉是指直臂體前抓杠,，膝蓋伸直或者稍彎,，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背,，直背慢慢回到起始位置,，不要快放快起。對于年輕的初學(xué)者,，根據(jù)身體特點(diǎn)可以采用無須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段,，每周訓(xùn)練三次，可以安排在每周一,、三,、五，也可以每周二,、四,、六，根據(jù)研究肌肉最佳恢復(fù)時間為48-96小時,，因此訓(xùn)練要隔天進(jìn)行,。

大家在進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練的時候，最好能夠多選擇幾種運(yùn)動,，因?yàn)榛@球這項(xiàng)運(yùn)動并不是適用于所有的運(yùn)動者,，對于某些人的效果可能會很好，但是有的人也會沒有多大的效果,，所以大家一定要找到最適合自己的方法,，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。

訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃的制定篇二

由于腦血栓會導(dǎo)致患者身體部分功能出現(xiàn)障礙,，對患者心情影響頗深,，所以為患者康復(fù)提供一個溫馨的生活環(huán)境,，定時對患者進(jìn)行擦身、洗漱,，以增加患者恢復(fù)恢復(fù)健康的信心,，同時制定康復(fù)訓(xùn)練計劃，對早期腦血栓的康復(fù)具有重要意義,。

1,、床上運(yùn)動。指導(dǎo)患者急性期床上的患肢體位擺放,、翻身,、床上的上下移動；協(xié)助和督促患者早期床上的橋式肢體運(yùn)動,，bobath握手,；并協(xié)助患者在床上進(jìn)行各部位的被動運(yùn)動，練習(xí)抬頭,、坐起,、挺胸、挺腰,、抬臂,，練習(xí)腹肌和臂力，為站立行走創(chuàng)造條件,。鼓勵患者使用健側(cè)肢體從事自我照顧的活動,，協(xié)助床旁坐起，做好下床的準(zhǔn)備,，能坐穩(wěn)后再開始訓(xùn)練站立,。

2、上肢功能的康復(fù)護(hù)理,。應(yīng)從大關(guān)節(jié)被動運(yùn)動,，逐步到小關(guān)節(jié)被動活動，主要練習(xí)抬臂,、握拳,、抓拿、拾物等細(xì)微功能的鍛煉,。必要時選擇理療,、針灸、按摩等輔助治療,。

3,、練習(xí)坐起。背部墊被褥，讓患者靠著鍛煉軀干肌肉,，扶著床檔起坐和獨(dú)立坐起,。患者在床上穩(wěn)坐后,，讓其坐床沿,，使兩下肢下垂并練習(xí)兩下肢活動。

4,、站立,。開始站立時護(hù)士或者家屬給予攙扶或適當(dāng)?shù)闹挝铮绻照?、腿支架等。指?dǎo)和教會患者使用自助工具,。練習(xí)站立,、站穩(wěn)、站久,，然后撇開支撐物移動肢體,。

5、邁步,。當(dāng)患者能站穩(wěn),，如患側(cè)肢體移動不便，可用一根套繩套于患者腳中部,，協(xié)助抬腳起步,。在行走時還應(yīng)防止跌倒，注意患側(cè)踝關(guān)節(jié)的位置及患者能否耐受,。以免發(fā)生意外,，加重病情而影響下一步鍛煉。

6,、語言的康復(fù)護(hù)理,。語言是人們思維和情感交流的工具，人們的思維活動是借助語言來實(shí)現(xiàn)的,。鼓勵患者用語言表達(dá)意識,。從一個簡單的字詞，耐心教育失語患者發(fā)音說話或用圖表表達(dá)意思,，逐步訓(xùn)練患者的語言功能,，從而促進(jìn)肢體的早日康復(fù)。

訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃的制定篇三

目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽,，活躍我校的文體生活,，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。

狀況分析：初中女隊(duì)在幾年的比賽中，成績都不太理想,。主要的原因有

（1）不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊(duì)伍中來,，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以,，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo),。

（2）身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài),。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時,，

要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢,、腰腹的力量,，移動速度，移動耐力,，彈跳潛力等的素質(zhì),。

（3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗,。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué),，或者對環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強(qiáng)我弱,，敵弱我更弱的狀況,。這都是隊(duì)員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

根據(jù)以上的分析,，今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃：

一,、重新選拔吸收隊(duì)員，新成立初女籃球隊(duì),。

1,、透過各級體育老師的推薦選拔隊(duì)員。

2,、根據(jù)上學(xué)期開展的級組籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來,。

3、在新初一透過同學(xué)間的了解選出原先小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員,。

4,、透過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

二,、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練,。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,，包括上下肢,、腰腹的力量,，移動速度，移動耐力,，彈跳潛力等的素質(zhì),。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅實(shí)的基礎(chǔ),。

2,、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時，注重隊(duì)員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練,。目的是使技術(shù)動作更嫻熟,，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，到達(dá)熟練運(yùn)用,，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路,。主要是透過對隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起,、突破,、投籃、搶籃板球,、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用,。

3,、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練,。透過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí),、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,，使隊(duì)員到達(dá)一個較高的進(jìn)攻和防守水平,。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合,、突分配合,、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）,、防守配合（擠過配合,、穿過配合、繞過配合,、交換防守配合,、關(guān)門配合、夾擊配合,、補(bǔ)防配合）,。

4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻,、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守,、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運(yùn)用,。

5,、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練,。透過模擬訓(xùn)練,、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題,，包括堅定的目的性、頑強(qiáng)性,、果斷性,、主動性、自制力和勇敢精神,。

透過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學(xué)生籃球運(yùn)動會,，正常發(fā)揮,，爭取進(jìn)入石門縣前四名，這就是女子籃球隊(duì)的總目標(biāo),。

訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃的制定篇四

跳繩是一項(xiàng)不受場地限制,，很容易開展的體育鍛煉項(xiàng)目。通過跳繩運(yùn)動可以充分鍛煉學(xué)生的肩部,，腰部以及腿部關(guān)節(jié)和肌肉,，同時可以提高學(xué)生的肺活量及協(xié)調(diào)能力。通過這一運(yùn)動一方面使學(xué)生的身體得到充分的鍛煉,，另一方面緩解學(xué)生由于久坐不動造成的疲勞,，也起到了豐富學(xué)生課外活動的作用。

建立以體育組為首的訓(xùn)練小組,，學(xué)生自愿報名參加,。

1．通過練習(xí)在一定程度上使肺活量有所提高。

2．熟練掌握有節(jié)奏的跳躍,。

3．掌握協(xié)調(diào)的手腳同拍跳躍,。

周二下午

室外院區(qū)場地內(nèi)

1．熱身準(zhǔn)備活動：繞院區(qū)慢跑一圈，整隊(duì)教師帶領(lǐng)做準(zhǔn)備活動,。

2．跳躍練習(xí)：教師做蛙跳示范,，學(xué)生散開自由模仿跳躍,。通過這一練習(xí)學(xué)生在進(jìn)行跳繩運(yùn)動時腳下就更加靈活了。

3．空手跳練習(xí)：教師示范,，一邊拍手一邊說“一,、二、三”,，隨著節(jié)奏雙腳跳躍,。學(xué)生按照老師示范動作進(jìn)行空手跳練習(xí)。十個為一組,，練習(xí)三組,。而后解放雙手模擬握繩旋轉(zhuǎn)搖動雙手。照例練習(xí)三組,。

4．握繩練習(xí)：學(xué)生領(lǐng)跳繩,，像剛才空手跳一樣的節(jié)奏練習(xí)跳繩。學(xué)生一只手握住繩的兩頭,，按節(jié)奏模仿跳繩動作,，要求繩落地時雙腳跳動?？梢宰?、右手交替拿繩。學(xué)生自由練習(xí),。

5．熟悉了上一動作,，再教學(xué)生兩手握繩柄，像之前一樣有節(jié)奏練習(xí),。

6．分小組進(jìn)行簡單的正想跳繩比賽。

訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃的制定篇五

乒乓球運(yùn)動是我們旗北小學(xué)的一個傳統(tǒng)項(xiàng)目,，也是學(xué)校體育課程教育,、教學(xué)的一項(xiàng)特色內(nèi)容。一年來,，經(jīng)過上下齊心,、共同努力，運(yùn)動成效卓著,，學(xué)校培養(yǎng)的小選手們在鎮(zhèn)比賽中屢屢摘金奪銀,。本學(xué)期繼續(xù)以點(diǎn)帶面、體教訓(xùn)練結(jié)合,，使乒乓球運(yùn)動更有效地促進(jìn)學(xué)校教育,、教學(xué)活動的進(jìn)一步騰飛。

1,、在校園內(nèi),，廣泛地宣傳,、普及、開展乒乓球運(yùn)動,，并不斷地創(chuàng)出佳績,，以此激發(fā)學(xué)生的競爭意識與愛國之情，提高學(xué)校的整體實(shí)力,，使我校獲得更大的發(fā)展空間,，形成旗小乒乓文化的濃厚氛圍，是我們學(xué)校當(dāng)前開展乒乓球運(yùn)動的工作重點(diǎn)和追求目標(biāo),。

2,、在校內(nèi)全面開展群體乒乓球運(yùn)動，乒乓球運(yùn)動員做到人手有一拍,，班級有球隊(duì),，天天有活動，月月有比賽,。

3,、建立運(yùn)動員個人檔案（從入選乒乓隊(duì)之日起到停止訓(xùn)練為止），由學(xué)校與運(yùn)動員及其家長共同完成,。

4,、通過成立乒乓教研組，不斷研究乒乓動態(tài),，及時學(xué)習(xí),、掌握新技術(shù)，并切實(shí)可行地開展活動,，提高教練員的業(yè)務(wù)水平,。同時，適時而科學(xué)地改進(jìn)訓(xùn)練計劃,、結(jié)合本校群體乒乓的開展,，從中發(fā)掘具備一定天賦的小選手，并對其進(jìn)行重點(diǎn)培養(yǎng),，提高競賽成績,，更好地營造乒乓球運(yùn)動的氛圍。并以優(yōu)秀運(yùn)動員的事跡,，激勵,、培養(yǎng)學(xué)生克服困難、積極向上的學(xué)習(xí)態(tài)度,，真正達(dá)到以點(diǎn)帶面,、體教結(jié)合的互動效果。

5,、及時利用所取得的優(yōu)異成績,，通過媒體宣傳等方式,，擴(kuò)大影響面，使社會各界熟悉我校的乒乓球運(yùn)動開展現(xiàn)狀,，了解學(xué)校以小小銀球?yàn)辇堫^,，以點(diǎn)帶面、體教結(jié)合的辦學(xué)特色,，以提高學(xué)校的知名度和社會影響力,。同時要積極創(chuàng)造條件，使部分乒乓場地可對外開放,，吸引各年齡段,、不同水平的業(yè)余乒乓愛好者參與到學(xué)校的群體乒乓運(yùn)動中來，切搓球藝,，以球會友,。

1、根據(jù)階段性計劃（學(xué)期計劃,、月計劃,、周計劃）。其中,，階段性計劃以月為單位,，根據(jù)不同月份因比賽、氣候,、考試等因素造成的變化,，適時制定更具針對性的訓(xùn)練計劃。

2．全面開展群體乒乓球運(yùn)動,。要做到人手一拍,，并按班成立班級乒乓隊(duì)，由班主任老師安排,，充分利用大課間,、興趣課等時間開展有聲有色的乒乓運(yùn)動，以培養(yǎng)學(xué)生的乒乓熱情,，并借此發(fā)現(xiàn)好的乒乓苗子。

3．堅持定期訓(xùn)練,。確保周六上午4小時的訓(xùn)練,，同時，各科老師適當(dāng)減輕運(yùn)動員的課業(yè),，切實(shí)有效地堅持“從小培養(yǎng),、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練,、積極提高”的方針,。

4．隊(duì)伍建設(shè),。通過群體乒乓活動的開展，以隊(duì)內(nèi)現(xiàn)有隊(duì)員為起點(diǎn),，力爭在三年內(nèi)建立一支技術(shù)全面,、特長突出、頗具實(shí)力的本土隊(duì)員梯隊(duì),。

5,、定期舉行校內(nèi)、隊(duì)內(nèi)不同級別,、豐富多彩的乒乓比賽,，以版報、廣播等形式對活動搞得好,、效果顯著的班級予以表揚(yáng),，形成人人學(xué)乒乓、人人會乒乓,、人人愛乒乓的良好乒乓球運(yùn)動氛圍,，全面推進(jìn)學(xué)校的素質(zhì)教育。

6,、接受上級領(lǐng)導(dǎo)的督導(dǎo)檢查,，進(jìn)一步改進(jìn)工作方法提高工作效率。