人生天地之間,，若白駒過(guò)隙,，忽然而已,，我們又將迎來(lái)新的喜悅,、新的收獲，一起對(duì)今后的學(xué)習(xí)做個(gè)計(jì)劃吧。那關(guān)于計(jì)劃格式是怎樣的呢？而個(gè)人計(jì)劃又該怎么寫(xiě)呢,？下面是小編帶來(lái)的優(yōu)秀計(jì)劃范文，希望大家能夠喜歡!

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇一

在校領(lǐng)導(dǎo)的帶領(lǐng)下,，以“讀訓(xùn)并重”的辦學(xué)思想為指導(dǎo),，圍繞學(xué)校規(guī)范化、制度化,、正規(guī)化建設(shè),，堅(jiān)持服務(wù)育人、訓(xùn)練育人,，努力提高運(yùn)動(dòng)員的文化水平和思想水平,，抓好訓(xùn)練的日常管理，提高訓(xùn)練質(zhì)量,，逐步建立良好的隊(duì)風(fēng),、訓(xùn)風(fēng)，為培養(yǎng)優(yōu)秀的體育人才,、打造一流的體育后備人才基地奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。

1、運(yùn)動(dòng)員注冊(cè)和確認(rèn)及頭像拍照工作

根據(jù)省市有關(guān)通知,，提前要求教練員準(zhǔn)備好注冊(cè)確認(rèn)所需的身份證,、照片等材料，在保障重點(diǎn)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)上,，爭(zhēng)取各項(xiàng)目各級(jí)別報(bào)全報(bào)滿,。接到省體育局關(guān)于注冊(cè)確認(rèn)具體日期的通知后，訓(xùn)練科指定專(zhuān)人負(fù)責(zé)組織所有教練員認(rèn)真填寫(xiě)表格,、核對(duì)身份證,、照片，并按項(xiàng)目分類(lèi)裝入檔案袋,，隨后由科長(zhǎng)帶領(lǐng)各項(xiàng)目組組長(zhǎng)到省體育局進(jìn)行注冊(cè)確認(rèn),。

2、按省體育局的要求,，組織田徑,、游泳、乒乓球等三個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員去太原拍骨齡,。

3、組織游泳隊(duì)報(bào)名參加省青少年游泳錦標(biāo)賽,。

4,、參加省十四運(yùn)決賽資格賽

今年是資格賽年，各隊(duì)要充分重視，要當(dāng)成決賽來(lái)對(duì)待,，刻苦訓(xùn)練,，認(rèn)真參賽。為保障更多的運(yùn)動(dòng)員取得決賽參賽資格,，訓(xùn)練科將從以下幾方面做好工作：

（1）加強(qiáng)訓(xùn)練的日常管理,，不斷完善管理制度，提高教練員和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性,。利用教練員例會(huì)和每周六的隊(duì)會(huì)時(shí)間,，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想教育，杜絕夜不歸宿,、以大欺小,、男女交往行為不檢點(diǎn)等不良現(xiàn)象，逐步樹(shù)立良好的訓(xùn)風(fēng),、隊(duì)風(fēng)和校風(fēng),。

隨時(shí)關(guān)注重點(diǎn)項(xiàng)目、重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況和思想動(dòng)態(tài),，及時(shí)與教練員溝通交流,，幫助他們解決實(shí)際困難。我們的傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目分別為田徑,、柔道,、摔跤、射擊,、游泳,、乒乓球，這幾個(gè)項(xiàng)目在半決賽中田徑和摔跤成績(jī)較好,，其他幾項(xiàng)的成績(jī)不盡如人意,，在賽后的項(xiàng)目分析會(huì)上都進(jìn)行了深入細(xì)致的分析，找出了問(wèn)題的原因和解決的辦法,，爭(zhēng)取決賽中柔道,、游泳、乒乓球的成績(jī)有所突破,。另外射箭目前的發(fā)展勢(shì)頭比較好,，有三名運(yùn)動(dòng)員在省里集訓(xùn)，成績(jī)提高很快,。舉重分別從山東和遼寧引進(jìn)十幾名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員,，成績(jī)也會(huì)有所突破。

（2）做好后勤保障工作,，為教練員和運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)作良好的訓(xùn)練環(huán)境和條件,。進(jìn)入冬訓(xùn)后就著手統(tǒng)計(jì)各運(yùn)動(dòng)隊(duì)急需的訓(xùn)練器材和設(shè)備，并及時(shí)上報(bào)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，逐步給予解決,。賽前訓(xùn)練階段與后勤保衛(wèi)科,、科研室共同協(xié)商調(diào)整運(yùn)動(dòng)員食譜，保障運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),。

（3）參賽前和教練員簽訂目標(biāo)責(zé)任書(shū),。

（4）接到省體育局競(jìng)賽日程安排的通知后，及時(shí)組隊(duì),，按時(shí)參賽,。

5、迎接山西省體育后備人才訓(xùn)練基地評(píng)估

體育后備人才基地評(píng)估是今年學(xué)校重點(diǎn)工作之一,，根據(jù)山西省體育后備人才訓(xùn)練基地認(rèn)定條件的要求,，訓(xùn)練科將從以下幾方面做好工作：

（1）定期檢查教練員訓(xùn)練計(jì)劃，使教練員的訓(xùn)練計(jì)劃符合規(guī)范要求,。

（2）規(guī)范各項(xiàng)目訓(xùn)練大綱考核,。

（3）規(guī)范訓(xùn)練常規(guī)管理，完善各項(xiàng)規(guī)章制度,。

6,、配合學(xué)生科做好招生選材工作

根據(jù)學(xué)校的統(tǒng)一安排，配合學(xué)生科做好招生選材工作,，并對(duì)入學(xué)新生進(jìn)行嚴(yán)格選拔,。

7、召開(kāi)十四運(yùn)資格賽總結(jié)暨總決賽冬訓(xùn)動(dòng)員會(huì)

資格賽結(jié)束后,，11月中旬訓(xùn)練科組織召開(kāi)總決賽冬訓(xùn)動(dòng)員會(huì),。會(huì)議邀請(qǐng)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和市體育局領(lǐng)導(dǎo)參加，各運(yùn)動(dòng)隊(duì)要認(rèn)真分析資格賽取得的成績(jī)和存在的不足,，總決賽目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體措施,。

8、組織教練員及相關(guān)人員觀摩全運(yùn)會(huì)

全運(yùn)會(huì)是全國(guó)最高水平的綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì),，組織教練員觀摩比賽,，可以開(kāi)拓教練員的視野，學(xué)習(xí)各項(xiàng)目先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)技術(shù),、訓(xùn)練方法,，感受良好的訓(xùn)練和比賽氛圍，從而增強(qiáng)教練員的責(zé)任心,，改善教練員和運(yùn)動(dòng)員的精神面貌,，提高我校的整體訓(xùn)練水平。

1,、充分利用每周二的教練員例會(huì),，加強(qiáng)教練員的政治和業(yè)務(wù)理論學(xué)習(xí),，提高教練員工作的積極性和主動(dòng)性,，在現(xiàn)有基礎(chǔ)上盡量添加和改善訓(xùn)練設(shè)施,、器材，提高整體訓(xùn)練水平,。

2,、指導(dǎo)教練員開(kāi)好每周六的隊(duì)會(huì)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的德育和思想教育,，杜絕各種不良行為,，逐步樹(shù)立良好的隊(duì)風(fēng)和訓(xùn)風(fēng)。

3,、規(guī)范訓(xùn)練常規(guī)管理,，教練員的業(yè)績(jī)要和教案檢查、宿舍衛(wèi)生隊(duì)風(fēng)建設(shè)掛鉤,。

4,、配合科研室做好各項(xiàng)目訓(xùn)練大綱考核，根據(jù)科研室的訓(xùn)練監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù),，及時(shí)了解各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練情況,，指導(dǎo)教練員提高訓(xùn)練的針對(duì)性。

訓(xùn)練科

20xx年3月

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇二

1.1公司基本情況

一家集娛樂(lè),、健身,、比賽、餐飲等特色項(xiàng)目為一體的大型籃球主題休閑娛樂(lè)中心,。

1.2管理團(tuán)隊(duì)分析

主要計(jì)劃創(chuàng)業(yè)人員：xx,、xxx、xxx都是本科在讀的大學(xué)生,，每個(gè)人都富有激情,，心懷夢(mèng)想的奮進(jìn)青年，責(zé)任心很強(qiáng),，對(duì)事業(yè)盡心盡力,。在該計(jì)劃的討論上，大家都積極建言獻(xiàn)策,，深入了解市場(chǎng)情況,，分析問(wèn)題，力求盡善盡美,。

1.3行業(yè)及市場(chǎng)分析

“運(yùn)動(dòng)達(dá)人派”服務(wù)覆蓋人群廣,，從小兒到老人，特別是近年來(lái)人們對(duì)健康理念的深入理解,，該服務(wù)的理念也深入人心,。所以,，該項(xiàng)目市場(chǎng)潛力巨大，前途光明,。

1.4融資與財(cái)務(wù)說(shuō)明

公司設(shè)立在銅陵市區(qū),。公司成立初期需要資金1000萬(wàn)，其中風(fēng)險(xiǎn)投資800萬(wàn),，公司投資100萬(wàn),，流動(dòng)資金貸款１00萬(wàn)。其中用于固定資產(chǎn)投資645萬(wàn),，流動(dòng)資金355萬(wàn),。股本規(guī)模及結(jié)構(gòu)定義為：公司注冊(cè)資本1200萬(wàn)人民幣。其中,，外來(lái)風(fēng)險(xiǎn)入股800萬(wàn),，“行者”公司入股２00萬(wàn)，資金入股200萬(wàn),。

公司從第三年開(kāi)始盈利,，到第四年后利潤(rùn)開(kāi)始大幅增長(zhǎng)，內(nèi)部收益為50.1％,。風(fēng)險(xiǎn)投資可通過(guò)分紅或整體出讓的形式收回投資,。

本公司為行者運(yùn)動(dòng)股份有限公司，我公司推廣品牌“勁爆籃球達(dá)人派”是主打特色核心服務(wù),，本公司的`銷(xiāo)售宗旨是打造熱心服務(wù),，秀出健康體魄，主要是針對(duì)現(xiàn)實(shí)社會(huì)快節(jié)奏的生活和不斷出現(xiàn)的健康問(wèn)題,，我們傾力為廣大需要健康生活理念的人群提供一個(gè)場(chǎng)所和一系列完備的運(yùn)動(dòng)設(shè)施來(lái)滿足他們的需求,，此服務(wù)在當(dāng)今社會(huì)中下屬于新興而有活力的朝陽(yáng)產(chǎn)業(yè)。

3.1以健康生活理念為基礎(chǔ)的休閑娛樂(lè)中心,。內(nèi)部設(shè)有４塊用語(yǔ)正式籃球比賽的場(chǎng)地,，供承辦個(gè)人、企業(yè)的籃球賽事,。另設(shè)有相關(guān)配套設(shè)施,，進(jìn)入場(chǎng)館后，我們?yōu)轭櫩瓦M(jìn)行周到,、全面的服務(wù),，大可不必?fù)?dān)心出現(xiàn)的問(wèn)題。我們還開(kāi)設(shè)了籃球主題餐廳,，供廣大球迷朋友在此享受美食,。最后，我們還有籃球游樂(lè)場(chǎng),，規(guī)模適中,。內(nèi)部有多臺(tái)籃球投籃機(jī)和健身娛樂(lè)器材,，其中還有一間商店，主要經(jīng)營(yíng)ｎｂａ主打的球衣,、ｔ恤,、球鞋等運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品供廣大籃球愛(ài)好者選購(gòu)。

本服務(wù)區(qū)別于同性質(zhì)的其他服務(wù)的最顯著特點(diǎn)就是人性化突出,，它注重于消費(fèi)者的身體體驗(yàn)和感受,，實(shí)現(xiàn)了將服務(wù)于消費(fèi)反饋同時(shí)考慮的條件。當(dāng)消費(fèi)者在享受服務(wù)時(shí),，隨時(shí)可以與我們進(jìn)行零距離交流，短時(shí)間內(nèi)改進(jìn)服務(wù)質(zhì)量,，該服務(wù)在現(xiàn)階段市場(chǎng)環(huán)境下,，極具創(chuàng)新力。就競(jìng)爭(zhēng)者來(lái)說(shuō),，該項(xiàng)目屬于新興的服務(wù)項(xiàng)目,，如果一旦被廣大人群所接受和理解，將呈現(xiàn)快速發(fā)展的繁榮之勢(shì),。

3.2項(xiàng)目開(kāi)發(fā)情況

本項(xiàng)目以突出人性化為理念,，在實(shí)際中不斷完善與改進(jìn)，基本服務(wù)框架不變,。之后會(huì)緊緊跟隨最前沿,、流行、時(shí)尚的潮流,，充分吸收和應(yīng)用國(guó)際,、國(guó)內(nèi)上的高端服務(wù)及項(xiàng)目加以完善和改進(jìn)。

3.3產(chǎn)品服務(wù)的日常安排和計(jì)劃

開(kāi)始,，我們會(huì)按照我們計(jì)劃的方案去經(jīng)營(yíng)公司,、項(xiàng)目。之后,，我們會(huì)從過(guò)去的工作中尋找不足和要改善的地方,。對(duì)于服務(wù)產(chǎn)品，我們會(huì)與消費(fèi)者零距離交流,，進(jìn)行詳細(xì)而深入的調(diào)查,，從而不斷提高我們的服務(wù)質(zhì)量和水平。

4.1市場(chǎng)研究的具體情況:

籃球是一項(xiàng)強(qiáng)身健體,，放松身心的休閑活動(dòng)是能大大豐富我們的課余生活的娛樂(lè)項(xiàng)目,，從目前的實(shí)際情況來(lái)看人們的休閑方式還是很單調(diào)乏味的，除了那些ktv場(chǎng)所,，很少能帶來(lái)身心的放松,。為此,，我們以顧客需求為導(dǎo)向，開(kāi)一個(gè)大型的以籃球?yàn)橹行牡膴蕵?lè)休閑場(chǎng)所,，根據(jù)在一定的市場(chǎng)調(diào)查范圍內(nèi)的結(jié)果分析,，這個(gè)計(jì)劃是可行的。

因此我們做了一次關(guān)于以籃球?yàn)橹行牡膴蕵?lè)休閑場(chǎng)所的市場(chǎng)調(diào)查,，結(jié)果顯示有66.7%的人喜歡這種方式,，但是，目前以這種休閑場(chǎng)所還很少,，而且發(fā)現(xiàn)有很多的人都熱衷于籃球,，不僅能給他們帶來(lái)身心的放松和愉悅，而且能給他們帶來(lái)自信心,。由此看來(lái),，我們的客源市場(chǎng)是很大的，而且本著高質(zhì)量,，人性化服務(wù)的原則,，可進(jìn)一步開(kāi)發(fā)潛力市場(chǎng)，前景比較樂(lè)觀,。

4.2哪些人是你的顧客,？

社會(huì)中各種青年、需要籃球館的比賽場(chǎng)所（如各企業(yè)間的友誼賽）

4.3哪些人是你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手,？

競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手：ktv,，電玩城等，其中ktv的實(shí)力最強(qiáng),。開(kāi)一個(gè)籃球館場(chǎng)地要大,，選址要合理。

如何揚(yáng)長(zhǎng)避短,，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)力,，規(guī)避劣勢(shì)與風(fēng)險(xiǎn)。我們可以和一些商家建立友好的合作關(guān)系,，不僅可以為公司創(chuàng)造利益,，而且能提高公司的聲譽(yù)?？傊?，競(jìng)爭(zhēng)就是一種動(dòng)力，只要我們處理好與競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手間的關(guān)系,，善于借鑒與學(xué)習(xí),，相信我們的計(jì)劃會(huì)有更大的前途。

4.4面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的措施：

《孫子兵法》中有一經(jīng)典戰(zhàn)略思想：“知己知彼,，方能百戰(zhàn)百勝,?！苯?jīng)營(yíng)也一樣，不僅要了解自己的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì),，也要了解對(duì)手的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì),。

競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)是：

（1） 籃球館的空間大，滿足顧客的要求,，相信會(huì)成為廣大朋友的喜愛(ài),。

（2） 服務(wù)周到，就算不會(huì)打會(huì)有專(zhuān)業(yè)人員免費(fèi)教你玩,，所以不用擔(dān)心自己的技術(shù)不好就不好意思玩,。

（3） 籃球已經(jīng)成為眾多人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，因此本籃球館的發(fā)展前景很大,。

（4） 設(shè)備齊全,，館內(nèi)設(shè)有商店和餐館，你可以在打完籃球后就可以在此享受各種優(yōu)質(zhì)服務(wù),。

總之，競(jìng)爭(zhēng)就是一種動(dòng)力,，只要我們處理好與競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手間的關(guān)系,，善于借鑒與學(xué)習(xí)，相信我們的計(jì)劃會(huì)有更大的前途,。

國(guó)家運(yùn)動(dòng)器材組織的住處與研究主任說(shuō),，90年代娛樂(lè)市場(chǎng)的發(fā)展將對(duì)經(jīng)濟(jì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。他還說(shuō),，從1990至1992年,，參加休閑運(yùn)動(dòng)的人數(shù)嗇了6.2%，預(yù)計(jì)這個(gè)增長(zhǎng)趨勢(shì)仍將持續(xù),。據(jù)權(quán)威估計(jì),，娛樂(lè)活動(dòng)一年能產(chǎn)生3500億以上的收入?；@球中心已制定出銷(xiāo)售策略以保證市場(chǎng)滲透,。

5.1產(chǎn)品策略

服務(wù)區(qū)—這是我們特色服務(wù)之處。館內(nèi)設(shè)計(jì)美觀,，正中是籃球場(chǎng)地,，四周是座位，周?chē)O(shè)有商店和餐廳,，在你打球累了之后,，可以進(jìn)去服務(wù)區(qū)享受服務(wù)，品類(lèi)齊全,，設(shè)有各種飲料和零食,，點(diǎn)心,，能滿足顧客的需要。

5.2廣告策略

直接郵信是我們向周?chē)胤絺鬟f信息的一種經(jīng)濟(jì)有效的方法,。很多俱樂(lè)部均采用此銷(xiāo)售方法,，它已被證明是一種成功的方法。

直接推銷(xiāo)將被用于各大公司組織和單位用來(lái)進(jìn)行友誼賽,。為能在這一新興事業(yè)早期以最經(jīng)濟(jì)的手段盡可能占領(lǐng)市場(chǎng),，我們將直接與一些大公司取得聯(lián)系。這樣將保證籃球中心為它們開(kāi)展聯(lián)賽及時(shí)簽署合同,，同時(shí)滿足他們的具體要求,。

我們還將利用打電話的方式與個(gè)人聯(lián)系。為了高效率地向我們的目標(biāo)市場(chǎng)傳遞信息我們已經(jīng)同幾個(gè)廣播電臺(tái)簽定了廣告合同,，廣播的廣告費(fèi)用是每半分鐘500元(黃金時(shí)間),。我們還將聯(lián)系不同的協(xié)會(huì)組織，把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發(fā)出,。

競(jìng)爭(zhēng)性推銷(xiāo)策略

中央俱樂(lè)部最初是采用直接郵信的方法進(jìn)行推銷(xiāo)的,，他們也在地方報(bào)紙上做廣告，并參與一些購(gòu)物中心的健康知識(shí)普及及活動(dòng),，以使顧客對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣,。事實(shí)上，中央俱樂(lè)部在開(kāi)放之前已將會(huì)員名額售滿足,，并保證一個(gè)排隊(duì)名單,。這說(shuō)明它們的推銷(xiāo)工作是成功的，籃球中心將采取類(lèi)似的方法進(jìn)行開(kāi)放前宣傳,。

5.3員工及其待遇

為了擴(kuò)大會(huì)員隊(duì)伍和增加收入,，籃球中心將在開(kāi)放前進(jìn)行吸收會(huì)員的促銷(xiāo)活動(dòng)。我們一次性入會(huì)費(fèi)是每個(gè)家庭300元,，較中央俱樂(lè)部的600元低,。我們的會(huì)員在交付入會(huì)費(fèi)和月會(huì)費(fèi)之后，可免貫參加籃球中心的聯(lián)賽活動(dòng),，聯(lián)賽期間外可使用籃球館,。

職工策略

籃球中心預(yù)計(jì)第一年需要10名全職人員，19名半職人員,。全職人員包括籃球指導(dǎo),、維護(hù)人員和統(tǒng)計(jì)分析。他們的工資根據(jù)不同職位將在每小時(shí)8元至14元之間,，另加各種福利(如醫(yī)療,、人壽保險(xiǎn)等)及免費(fèi)家庭會(huì)員證;工作滿足一年以上者，每年可享受兩周假期。半職雇員將由主管人員指導(dǎo),，工資為每小時(shí)5元,，也可獲得家庭會(huì)員證。

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇三

很多人都喜歡看球賽,，尤其是男孩子看球賽的人很多,，以前小編上學(xué)的時(shí)候，只要一到休息天,，很多男生就會(huì)圍在一起看球賽,，大家都是球迷，現(xiàn)在也有人利用籃球來(lái)鍛煉自己的腰部力量,，有的人說(shuō)效果還是很明顯的,，鍛煉的時(shí)候還是要掌握一定的方法的，這樣鍛煉的過(guò)程中也會(huì)更加的有意思,，這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓(xùn)練怎么樣,。

當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動(dòng),。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡,，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制,。事實(shí)上為達(dá)到最佳效果,，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉，因?yàn)檫@樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦,。

不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時(shí)間和耐心,。請(qǐng)記住,，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量,。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展,。

仰臥起腿。起始姿勢(shì)：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上,。兩手握住頭后方的固定物件,，全身伸直。動(dòng)作過(guò)程：收縮腹肌,，將保持伸直的兩腿向上彎起,，直到可能的最大程度。保持一秒鐘,，再讓兩腿徐徐回落,。

呼吸方法：向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)：下落兩腿時(shí),，仍要控制腹肌,，勿使下落過(guò)快。

籃球力量訓(xùn)練一般分為五個(gè)階段,，即肌肉增生階段,、基本力量階段、體能高峰階段,、保持階段,、積極性休息階段。

直腿拉是指直臂體前抓杠,，膝蓋伸直或者稍彎,，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背,，直背慢慢回到起始位置,，不要快放快起。對(duì)于年輕的初學(xué)者,，根據(jù)身體特點(diǎn)可以采用無(wú)須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段,，每周訓(xùn)練三次，可以安排在每周一,、三,、五，也可以每周二,、四,、六，根據(jù)研究肌肉最佳恢復(fù)時(shí)間為48-96小時(shí),，因此訓(xùn)練要隔天進(jìn)行,。

大家在進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練的時(shí)候，最好能夠多選擇幾種運(yùn)動(dòng),，因?yàn)榛@球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不是適用于所有的運(yùn)動(dòng)者,，對(duì)于某些人的效果可能會(huì)很好，但是有的人也會(huì)沒(méi)有多大的效果,，所以大家一定要找到最適合自己的方法,，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇四

選擇合唱隊(duì)員應(yīng)堅(jiān)持合理的標(biāo)準(zhǔn),，它關(guān)系到合唱隊(duì)的演唱質(zhì)量,，關(guān)系到合唱隊(duì)的鞏固與發(fā)展。也是一個(gè)好合唱隊(duì)最關(guān)鍵的一個(gè)基本條件,。

選拔合唱隊(duì)員可從以下幾方面考慮：

(一),、音樂(lè)素質(zhì),，指音準(zhǔn)感、節(jié)奏感,，對(duì)音樂(lè)的理解能力和歌唱能力,，有無(wú)重要毛病或具備哪些優(yōu)點(diǎn)。

(二),、嗓音條件,，聲音本質(zhì)如何?有沒(méi)有培養(yǎng)的價(jià)值，音色是否與眾諧合,、統(tǒng)一,，是否粗糙、沙啞,。

(三),、音域、聽(tīng)音,，最高最低能唱到什么音?耳朵音高是否靈敏,。

總之，要求聲音素質(zhì)要純正,、動(dòng)聽(tīng),、音準(zhǔn)、樂(lè)感良好,，聲音有一定的亮度,，高度，五官端正,，善于表演的學(xué)員為最佳,。

曲目的選擇直接影響到演出的效果，曲目選擇的適當(dāng),，優(yōu)秀是合唱成功的一半,，相反之，就是“費(fèi)力不討好”,。

選擇曲目應(yīng)根據(jù)演出的需要，如果是有標(biāo)題的演出,，那就要選擇1——2首附合標(biāo)題內(nèi)容要求的曲目,，如果是慶祝演出，那就應(yīng)選擇情緒歡快,、內(nèi)容健康,、有較高藝術(shù)水平并具有一定民族特色與兒童特點(diǎn)的曲目。作品的思想性與藝術(shù)性是最主要的因素,，同時(shí)還要注意曲目的可接受性,、多樣性，優(yōu)秀的兒童合唱曲寓教育與審美于形象之中，不但十分動(dòng)聽(tīng),，有美麗動(dòng)人的外在形象,，而且具有一定意境，感情真勢(shì),，精神深刻,。

合唱隊(duì)的訓(xùn)練

歌唱技巧訓(xùn)練

例#c的高度，雖然一般的少年兒童都能用真聲唱,，但從此音起,，就可揉進(jìn)少量的假聲，并隨著音的升高適當(dāng)增加聲音中的假聲成分,，這樣在過(guò)渡到較高音區(qū)的演唱時(shí),，聲音就會(huì)自然、連貫,、統(tǒng)一,。

高位置指聲音頭腔中的振動(dòng)，仿佛是向著遠(yuǎn)鄉(xiāng)呼喊,，一般來(lái)說(shuō),，高位置的聲音必須經(jīng)過(guò)訓(xùn)練或預(yù)習(xí)才能得到，首先,，在尋找高位置聲音時(shí),，可以集中精神去體驗(yàn)，努力感受它,。通過(guò)閉口哼唱向上沖擊嗅覺(jué)區(qū),，就是對(duì)高位置聲音的尋找與感受，其次,，要有正確的歌唱姿勢(shì)與振奮的精神,，再則要采用一些輔助的方法，如高位置朗誦歌詞微笑,，嘴角上提,，預(yù)門(mén)的感覺(jué)，打呵欠提軟腭,，以及唱給遠(yuǎn)方的人聽(tīng)等形象的方法,，幫助兒童去獲得聲音的高位置。

這是因?yàn)榘l(fā)胸聲時(shí),，需要聲帶及咽腔的劇烈振動(dòng),，兒童由于生理的原因，難以承受這種超常負(fù)荷,，而頭聲則主要運(yùn)用咽腔上部的小容積共鳴,，聲帶的振動(dòng)狀態(tài)是邊緣振動(dòng)或部分振動(dòng),，負(fù)荷較輕，所以針對(duì)兒童發(fā)聲器官比較嬌嫩和不斷發(fā)育變化的特點(diǎn),，采用頭聲歌唱的訓(xùn)練方法是應(yīng)提倡的,。

童聲歌唱技巧訓(xùn)練與成人的歌唱技巧訓(xùn)練在原則上是一致的，但童聲由于音域,、音色,、音量、變聲期待方面的特點(diǎn),，在訓(xùn)練方面比之成人的訓(xùn)練又有不同之處,。

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇五

圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉 圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉。今天我給大家演示—怎樣在家利用多種俯臥撐鍛煉胸部肌肉,！也是我在家經(jīng)常練習(xí)的方法,，6種俯臥撐的連續(xù)訓(xùn)練推薦給大家，每種俯臥撐之間都有較為明顯的區(qū)別,。這種練習(xí)效果非常好,，鍛煉肌肉部位非常全面。

第一種標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐,，雙手,、雙臂要與肩同寬。這樣整個(gè)胸部都能得到鍛煉,，沒(méi)有哪塊肌肉會(huì)特別的鼓出來(lái),。

第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐多出8-10厘米,，這個(gè)動(dòng)作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉,，肱三頭肌鍛煉的比較少。

第三種我們要做的俯臥撐姿勢(shì)是,，我覺(jué)得非常有鍛煉效果的一種俯臥撐做法,，那就是寬距（手外分）俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作更加注重對(duì)胸部肌肉的鍛煉,，而大幅度消減了肩膀應(yīng)該承受的壓力,，所以這個(gè)動(dòng)作更容易塑造胸肌。

第四種是窄距（夾肘）俯臥撐,，注意肘部要盡量靠近身體,。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多,，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。

第五種騰空俯臥撐有點(diǎn)小特別,，這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似于擊掌俯臥撐,，俯下身去之后要用力沖擊地面,。

它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應(yīng)這種沖擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續(xù)的壓力反應(yīng)明顯不一樣,。

最后一個(gè)是鱷魚(yú)式俯臥撐,，也有人說(shuō)這是熊式俯臥撐。做這個(gè)俯臥撐時(shí),，雙手和雙腳會(huì)模仿鱷魚(yú)的姿勢(shì)向前爬行,。這樣我們的肱三頭肌會(huì)從各個(gè)方面得到鍛煉，而腿部的上抬動(dòng)作則能鍛煉我們的股四頭肌,。

以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛煉肌肉部位的側(cè)重,，通過(guò)這6種俯臥撐的有效結(jié)合，我們能有效的鍛煉各部位的肌肉,。一般來(lái)說(shuō),，每種俯臥撐暫定15次，這個(gè)你可以自身素質(zhì)自行調(diào)整,，你可以做20次,，或者再以后身體素質(zhì)提高了而有所調(diào)整，適合自己的才是最好的,。

15次完成一個(gè)動(dòng)作之后馬上就去做下一個(gè),，中間不作停頓，依次完成所有6種動(dòng)作之后,，我們就可以休息一分鐘左右,，或者休息更久一點(diǎn)，補(bǔ)充下水分,，這樣稱(chēng)為一輪,，我們總共要完成三輪。好了,，我們開(kāi)始行動(dòng)吧,！

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇六

教師的教學(xué)能力與學(xué)生的學(xué)習(xí)起著至關(guān)重要的作用，為此,，作為教師的自己一定要學(xué)習(xí)十二五小繼教繼續(xù)教育精神,，以師德教育、新理念,、新課程,、新技術(shù)為重點(diǎn)內(nèi)容，以建設(shè)骨干教師為對(duì)象,，以校本培訓(xùn)為基礎(chǔ),，認(rèn)真學(xué)習(xí)，為我校教育改革和發(fā)展提供有力的智力支持與人才保障,。

全體教師集中學(xué)習(xí),。

1,、新課程的教學(xué)要達(dá)到“學(xué)科知識(shí)”、學(xué)生經(jīng)驗(yàn)和社會(huì)發(fā)展三方面內(nèi)容的整合,。

2,、新課程的教學(xué)要達(dá)到“知識(shí)與技能，過(guò)程與方法,，情感態(tài)度價(jià)值觀”的整合,。

第三章：整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。

單元一,、整合性教學(xué)能力的研究,。

1、 整合性教學(xué)能力概說(shuō),。

2,、 整合的內(nèi)容。

3,、 整合性教學(xué)的目標(biāo)要求,。

單元二、整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練,。

1,、教學(xué)與腦科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。

2,、教學(xué)與廣義的社會(huì)科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練,。

3、教學(xué)與廣義的自然科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練,。

4,、教學(xué)與“三大科學(xué)”的全面整合。

單元三,、案例,。

1、高一語(yǔ)文話題作文教學(xué)片段,。

2,、人在江湖，身不由己,。

單元四,、反思與自我評(píng)價(jià)。

1,、反思整合性教學(xué)對(duì)學(xué)生素質(zhì)拓展的程度,，自我評(píng)價(jià)本節(jié)課學(xué)生全面發(fā)展價(jià)值。

2、反思整合性教學(xué)對(duì)學(xué)生素質(zhì)水平提高的程度,，自我評(píng)價(jià)本節(jié)課學(xué)生發(fā)展的質(zhì)量?jī)r(jià)值,。

1、以教材為依托,，最大限度地與有關(guān)知識(shí)、技能融合,。

2,、抓理論學(xué)習(xí)，促觀念更新 ,。

3,、抓自培力度，促整體提高 ,。

4,、以教學(xué)過(guò)程為中介，最大限度地實(shí)施“人格本位”教育,。

5,、期末認(rèn)真總結(jié)，認(rèn)真體會(huì),，不斷完善自己,。

6、讓老師們同步完成相應(yīng)的作業(yè)和學(xué)習(xí)筆記,。