每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象,、思維和記憶的重要手段,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？以下是我為大家搜集的優(yōu)質范文,，僅供參考，一起來看看吧

秋季飲食小知識篇一

常胃酸的,，不宜吃李子、山楂,、檸檬等含有機酸較多的水果,。

經(jīng)常大便干燥的,，可多吃些桃子,、香蕉、桔子等,，因這些水果有緩下作用。柿子含大量柿膠,，吃多了可加重便秘。

經(jīng)常腹瀉的,，不要多吃上面提到的有緩下作用的水果?？蛇m當吃些蘋果，因為蘋果有收斂和固澀的作用,。

有心臟病及水腫的，不宜吃含水量較多的西瓜,、椰子等水果,，以免增加心臟的負擔以及加重水腫,?；加刑悄虿〉?，不但要少吃糖，同時也要少吃含糖量較多的梨,、蘋果、香蕉等水果,。

肝炎患者多吃些桔子和鮮棗等含維生素c較多的水果,，有利于肝炎的治療和恢復,。不要在飯前吃水果,，以免影響正常進食及消化,。

腎炎,、高血壓等病患老人切不可多食香蕉,，香蕉性寒,、質滑，但含鉀量高,。

秋季還適合食用梨,、荸薺、海蟄,、胡蘿卜,、薺菜,、平菇,、海帶,、番茄,、兔肉，進補則適宜用黃芪,、人參、沙參,、枸杞子,、何首烏等,。

除了陽虛體質者外，不要過多食用溫熱的食物或藥物,，如羊肉、狗肉,、人參、鹿茸,、肉桂等,，否則極易加重秋燥。

秋季天高氣爽,，人容易出現(xiàn)秋燥的情況,。那應該吃什么來預防秋燥呢,？

秋梨是很好的秋季水果,，對于止咳,、去燥有很好的療效。

秋燥癥主要靠預防,，首先宜多喝水、粥,、豆?jié){，多吃些蘿卜,、蓮藕、荸薺,、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物,。特別是梨有生津止渴,、止咳化痰,、清熱降火,、潤肺去燥等功能,，很適宜有內熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽,、咽干喉痛、大便干結的人食用,。

對于秋燥，應從精神調養(yǎng),、飲食調整、加強鍛煉等多方面去協(xié)調,。秋季要注意補水，可以喝開水,、淡茶、果汁飲料,、豆?jié){、牛奶等,，以養(yǎng)陰潤燥,，補充水分,，保持濕潤,。正常人一天攝入的水量大約在1200～2000毫升左右，可滿足皮膚的基本需要,。同時還宜多吃點具有滋陰潤燥的水果和蔬菜，比如甘蔗,、秋梨、蘋果,、石榴、葡萄,、菠菜,、藕等,。蔬菜和水果含有大量的水分,，有生津潤燥、清熱通便的功效，同時也能補充人體所需要的維生素c,、b族維生素及無機鹽、纖維素等,，改善燥氣對人造成的不良影響,。

秋季飲食小知識篇二

秋季是盛產水果的季節(jié)，梨,、山楂、大棗,、石榴、柿子,、柑橘、柚子,、芭蕉、甘蔗和獼猴桃,，果攤上擺得琳瑯滿目，然而,，選擇多了眼就花了？到底這幾樣水果中,，哪個營養(yǎng)成分更高,？不同體質的人又該如何挑選呢？

選擇水果品種應當考慮體質,。糖尿病人應當選擇糖分低，果膠高的水果,，如草莓,，桃等,；貧血病人則應選擇維生素c含量較高的桂圓,，棗,，草莓等,；腹部容易冷痛腹瀉者應當避免香蕉和梨,，等等,。

常胃酸的,，不宜吃李子,、山楂,、檸檬等含有機酸較多的水果,。

經(jīng)常大便干燥的,，可多吃些桃子,、香蕉、桔子等,，因這些水果有緩下作用。柿子含大量柿膠，吃多了可加重便秘,。

經(jīng)常腹瀉的,，不要多吃上面提到的有緩下作用的水果,。可適當吃些蘋果,，因為蘋果有收斂和固澀的作用,。

有心臟病及水腫的，不宜吃含水量較多的西瓜,、椰子等水果,，以免增加心臟的負擔以及加重水腫,。 患有糖尿病的,，不但要少吃糖，同時也要少吃含糖量較多的梨,、蘋果、香蕉等水果,。

肝炎患者多吃些桔子和鮮棗等含維生素c較多的水果,，有利于肝炎的治療和恢復,。不要在飯前吃水果,，以免影響正常進食及消化。

腎炎,、高血壓等病患老人切不可多食香蕉，香蕉性寒,、質滑，但含鉀量高,。

秋季還適合食用梨、荸薺,、海蟄、胡蘿卜,、薺菜、平菇,、海帶、番茄,、兔肉,，進補則適宜用黃芪,、人參,、沙參,、枸杞子,、何首烏等,。

除了陽虛體質者外,，不要過多食用溫熱的食物或藥物,，如羊肉,、狗肉、人參,、鹿茸、肉桂等,，否則極易加重秋燥。

秋季天高氣爽,，人容易出現(xiàn)秋燥的情況。那應該吃什么來預防秋燥呢,？

秋梨是很好的秋季水果，對于止咳,、去燥有很好的療效。

秋燥癥主要靠預防,，首先宜多喝水、粥,、豆?jié){，多吃些蘿卜,、蓮藕,、荸薺,、梨等潤肺生津,、養(yǎng)陰清燥的食物,。特別是梨有生津止渴,、止咳化痰,、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱,，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。

對于秋燥,，應從精神調養(yǎng),、飲食調整,、加強鍛煉等多方面去協(xié)調,。

秋季要注意補水,，可以喝開水、淡茶,、果汁飲料、豆?jié){,、牛奶等,，以養(yǎng)陰潤燥，補充水分,，保持濕潤,。

正常人一天攝入的水量大約在1200～2000毫升左右,，可滿足皮膚的基本需要,。同時還宜多吃點具有滋陰潤燥的,。水果和蔬菜,，比如甘蔗,、秋梨,、蘋果、石榴,、葡萄、菠菜,、藕等,。

蔬菜和水果含有大量的水分,，有生津潤燥,、清熱通便的功效,，同時也能補充人體所需要的維生素c,、b族維生素及無機鹽,、纖維素等,，改善燥氣對人造成的不良影響。

秋季飲食小知識篇三

1,、注意養(yǎng)陰潤燥

養(yǎng)陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合,、銀耳、山藥,、蓮子,、核桃、芝麻,、梨,、香蕉,、話梅等,?！霸捗诽貏e適合秋季食用,，中醫(yī)認為酸甘化陰,，話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤為主,，佐以酸味’的養(yǎng)生法,?！贝送?，秋季養(yǎng)生小常識告訴你應該注意多飲水。

2,、養(yǎng)肺為要

秋季飲食應以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺,，可適當食用如芝麻,、蜂蜜、百合,、杏仁、乳品等柔潤食品,，可以益胃生津，有益健康,。同時可適當多食一些酸味果蔬,，食酸以收之。

3,、慎食瓜果

有些人喜歡吃瓜果，盡管秋季涼爽,，但也習慣在飯后吃點瓜果,，以為是助于消化,，這一觀點是大錯特錯,，立秋后，瓜果類食物都不能多吃,，否則會損傷脾胃的陽氣。俗話說“秋瓜壞肚”,，吃太多,，也容易造成腹瀉等病癥。

4,、多吃根菜

古人云：春吃花,、夏吃葉,、秋吃果,、冬吃根,。秋冬相接的季節(jié),，應季的根菜大量上市，這時的根菜既新鮮又便宜,，而且耐儲藏,，特別適合多多食用,。像常見的蘿卜,、山藥等，雖然普通,，營養(yǎng)價值卻很大,，可謂是“滋補珍品”。

5,、少肉多豆

這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。我們身邊有不少“肉食動物”,，其實按“膳食平衡寶塔”的建議,，一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊,。其中，體力勞動者,、男性可以多吃紅肉,，腦力勞動者,、女性及身體機能退化的老人,，應多吃白肉,。尤其是患有肥胖、心臟病,、高血壓等的人，更應少吃肉,，多吃豆制品。

6,、少吃辛辣

秋季人體的抵抗力會明顯下降,，要注意飲食上少吃一些辛味辣味的刺激食物，這類食物會刺激胃腸,，引發(fā)一些潰瘍及炎癥，其次這類食物會傷及肺部,，再次特別提醒要注意。

7,、多吃溫食

初秋時節(jié),，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內虛,，抵抗力下降，這時若能吃些溫食,，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃,、補中氣的功能。體質,、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,，晨起可以粥食為主,，如百合蓮子粥,、銀耳冰片粥,、黑芝麻粥等。

8,、宜補湯汁

秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上,，每日中、晚餐喝些健身湯,，一方面可以滲濕健脾,、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養(yǎng),、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯,、豬皮番茄湯、山楂排骨湯,、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯,，鱔魚湯,、赤豆鯽魚湯等。

9,、適當進補

中醫(yī)講“虛則補之,，實則瀉之”，要遵循“不虛不補”,、“缺什么補什么”的原則,，對于體內缺少的,，可以補，但必須補之有度,，否則也會造成人體的陰陽失衡,。同時應懂得藥補不如食補,，是藥三分毒,，能用食補的不要用藥補,。

10,、白色潤肺

按照中醫(yī)理論，白色食物與肺部對應,，秋季干燥應多吃白色食物潤肺。白色食物包括梨,、百合,、蓮子、銀耳,、淮山（山藥）,、蓮藕,、白鯽魚,、雞肉、鴨肉,、白蘿卜、白菜等,，可以自制一些白色菜品，比如雪梨銀耳湯,、淮山粥、鯽魚湯,、蓮藕湯、白蘿卜湯等等,。

11、朝鹽晚蜜

很多人都認為多喝水可以緩解干燥,，但是光喝白開水,，并不能完全抵御秋燥,。他說，對付秋燥,，諺語有云：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯,?！币馑季褪亲尨蠹以缟虾赛c淡鹽水,，晚上則喝點蜂蜜水,，這既是補充人體水分流失的好方法,，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,，同時還可以防止便秘，可謂一舉三得,。

秋季飲食小知識篇四

1、早餐宜吃谷物

秋季氣候干燥,，要想緩解秋燥的癥狀,，早上可以多吃些谷物類的食物，如小麥,、小米、大豆等,，可以很好的滋陰潤燥。

2,、石榴榨汁喝

秋天是石榴大量上市的季節(jié)。石榴汁可以補充大量的維生素和抗氧化物質,，保持皮膚的細膩和健康,。經(jīng)常喝石榴汁還能由內而外地滋陰潤燥,，同時改善口腔的健康,，保持口氣持久清新自然,。

3,、多吃溫熱食物

秋天要多吃一些性溫的食物和熱乎乎的飯菜,。像冷飲,、冰淇淋、蔬菜沙拉這些食物,，要盡量少吃，否則會引起腸胃方面的不適,。

4,、多喝水

要想有效緩解秋燥癥狀，首先就是多喝水,，為身體補充充足的水分,。一天要喝足8杯水，但不要一次性喝完,，最好是定時定量地喝,。另外,，多喝水還可以改善皮膚干燥,，幫助緩解便秘,。

5,、午飯多吃豬蹄肉皮

秋天皮膚變得干燥，為了保持皮膚光滑有彈性,，平時應該多吃一些富含膠原蛋白的食物,，如：肉皮、豬蹄,、牛蹄筋和魚肉等。不僅容易填飽肚子,，還能給皮膚補水。

秋季飲食小知識篇五

1,、黃綠色蔬果

夏天人們所吃蔬菜水果以瓜豆為主，除了西瓜,、四季豆之外,，瓜豆類中胡蘿卜素含量較低。

所以秋季來臨之時,，人們體內維生素a儲備容易減少，如不及時補充,，到了冬春季節(jié)容易發(fā)生視力下降、眼睛干澀,、呼吸道容易感染之類的問題。因此要多吃橙黃色蔬菜,，比如南瓜、胡蘿卜,、西紅柿等。

另外,，瓜豆類食物的維生素c含量也很低,，如果維生素c長期缺乏會造成免疫力下降、在換季的時候容易感冒,。因此，多吃一些綠葉蔬菜補足維生素c也很必要,，比如芥藍、菠菜,、綠菜花等。

2,、發(fā)酵食品

夏天很多人容易食欲不振，因此吃下很多寒涼食物,，導致胃腸的消化功能比較弱。進入秋天,，應適當多吃一些營養(yǎng)豐富又幫助消化的食品，如發(fā)酵食品,。

發(fā)酵時微生物會產生大量b族維生素，同時微生物的作用消除了食物中的抗營養(yǎng)因素,，部分分解了其中的蛋白質，使其中的微量元素和各種活性物質能夠更好地吸收利用,。

主食可以選擇發(fā)面餅,、饅頭等發(fā)酵面制品，尤其推薦雜面發(fā)糕,，粗細糧搭配營養(yǎng)更高,。副食可以多吃一些豆類發(fā)酵制成的豆豉,、豆醬、醬豆腐,、麻豆腐、豆汁,，奶類發(fā)酵制成的酸奶,，還有大米發(fā)酵制成的醪糟等。

3,、各種薯類

秋季正是薯類出產的旺季。薯類食品多有強健身體的作用,，其中富含b族維生素和鉀、鎂等礦物質,。