1、有助于減肥

由于人體在水里散熱快,，而且游泳需要全身運動,，手腳、頭部一起運動拍打水面,，加之水的阻力也大,，人在水里消耗的體能也比較多，對于想減肥的人群來說,，無非是一個很好很有效的方法,。特別對于女性來說，還可以起到收腹瘦臀的作用,，體型更加曲線美,。

2、助于皮膚更光滑有彈性

由于在游泳過程中,，人體的皮膚受到水的各種阻力與摩擦,，對皮膚進行了有效的全身按摩，使得皮膚更具有彈性;同時,，游泳運動不同于陸地運動,，可以有效減少汗水中鹽分對皮膚的刺激。

3、助于提高肺活量

游泳的時候可以適當選擇潛泳或者蛙泳,，或者慢慢地深深地吸一口氣,，使肺部充滿空氣，然后屏住呼吸慢慢地潛到水里面,，再慢慢地把氣吐出來,，直到全部吐出來為止。這樣長期訓練,，可以慢慢地改善心肺功能,，提高肺活量。

4,、助于預防肩周炎

由于工作的原因,，很多年輕人長期坐在辦公室吹著空調(diào)，面對著電腦,，手握著鼠標,，一些人難免會得了肩周炎;其實，白領工作者在夏天的時候,，可以適當選擇游泳作為一個運動方式,，因為在游泳劃水的過程當中，可以讓頭部,、肩部得到一個很好的舒展與協(xié)調(diào),，加之水力的沖擊按摩，可以很好預防肩周炎,。

5,、助于增強抵抗力

人體在水里散熱非常快,，為了調(diào)整體溫,，身體則需要不斷地補充能量,，以促進新陳代謝,，平衡體內(nèi)體外的溫度，這樣便會增強對外界溫度變化的適應能力,，起到了御寒的作用,，經(jīng)常游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增強,。

6,、助于預防脊椎病

游泳時適當選擇仰泳，可以讓整個人平臥在水面上,，加上水力的依托,，人的脊椎此時不需支撐整個身體的重要，處于無壓力狀態(tài)，脊椎能夠很好回復到原位,，長期下去,，可以有效預防脊椎病。

7,、助于釋放壓力

由于長時間的工作,，人的身心處于疲勞狀態(tài)，加上生活,、工作上的種種壓力,，適當選擇游泳，可以讓人處于一種放松的狀態(tài),，全身的機能都能得到有效的釋放,，從而讓人在精神上得到一定的解脫，提高工作效率,。

游泳技巧一,、呼吸

在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當?shù)谋餁馀c吐氣,，就不怕水淹了,。

吸氣，低頭,，吐氣時擺臂,，然后手向前劃，蹬腿時,，把身體竄出水面,，吸氣，再低頭,。循環(huán)往復,。

水的壓力是大于空氣的，所以我們在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上容易,，可以先在陸上練習,，先適應一下比較好。憋氣,、吐氣時間越長,，對之后的其他動作幫助越大，記住氣吸入后不要馬上吐出,。

游泳換氣技巧(一)水中憋氣

手扶池邊,、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣,，若干時間后站起,，進而不需保護自行練習,。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,，既應終止練習,，以免引起傷害。

游泳換氣技巧(二)水中吐氣

手扶池壁或同伴的手蹲下,，將頭沒入水中,，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣,。一段時間后緩緩站起,。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣,。

游泳換氣技巧(三)韻律呼吸

游泳的韻律呼吸可以解釋為有規(guī)律,，有節(jié)奏的呼吸，基本上與前面的水中吐氣相似,，在水中用口(鼻)吐氣,，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行,。

在幼兒的教學中,，因為常有孩子站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導顯得尤為重要,，教練們可以把呼吸視為換氣的初步學習,。

配合動作

1。手伸直合并,，下沉吐氣,。

2。手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣,。

自由泳游泳換氣技巧

吸氣,，低頭，頭埋于水下,，盡量使整個人保持成直線,，然后揮臂。在水下吐氣,?？醋约旱暮粑?jié)奏,，一般揮三下臂,，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè),，把嘴巴露出水面,，吸氣。如此類推。

另外游泳時要注意不要假吸氣,，要把嘴張開,，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好,，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出,。

學習游泳最主要的是練的時間要長，游的次數(shù)要多,，還有就是姿勢的原因,。游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用,。建議看些書或光盤,，研究一下自己的動作還有什么不合理的地方。吸氣以口,，呼氣可用口或鼻為之,。

游泳技巧二、平衡

我這里所說的水中平衡,，就是指人在水中身體要保持流線型,，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之類,，不是太適用,。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學習標準姿勢為好,，那么掌握水中平衡也就非常必要了,。

大家都知道，人體是有重量的,，有一個重心就在下腹腔中,，而人在水中，水對人會有浮力的,，這個浮力也有個中心,，我們就稱它為浮心吧。

那么這個浮心在哪?大家想想看,，人體里哪里的空氣最多?是的,，肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”,，人的浮心就在胸腔之中,。

當人俯臥在水中時，在自然狀態(tài)下,，重心在下腹,，而浮心在胸部,，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證,。想要保持平衡,，就要使重心和浮心重合，這能嗎?當然能,。

要使人體的重心與浮心重合,，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸,。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上,，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移,。

按壓胸部,，就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力,。

同時,，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣,，直線的一端——胸部向下,，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮,。還有,，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型,。

在學習四式泳姿時,，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程，周爾復使,，人也就向前進了,。岸上體會流線型，背靠墻站立,，頭肩臀腳貼墻,，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小,，牢牢記住這個感覺,，在水中去實踐。

練習水中漂浮,，一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓胸部的感覺;三是雙手在體側(cè)與雙手前伸的不同,。

游泳技巧三、放松

游泳時的放松,，并不是真正的放松,，實際上是適度緊張。什么緊張是放松?有沒搞錯?絕對沒有搞錯,。我們先來弄清什么是適度緊張,，在正常的站、坐,、行都有一定的用力,，這個用力就是適度緊張。

游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力,。那么如何來確定這個度呢?要弄清這個度,，先要清楚如何用力?

人的用力有二種，一種是靜力,。這種用力不會使形體發(fā)生變化;另一種是動力,。這種用力會造成形體發(fā)生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力,，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度,。所以這個度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。

在游泳時,，身體保持流線型,，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎上,，加上手臂,、腿部動作，就成了蛙泳,、自由泳,。