時(shí)間就如同白駒過隙般的流逝,，我們又將迎來新的喜悅,、新的收獲，讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計(jì)劃吧,。優(yōu)秀的計(jì)劃都具備一些什么特點(diǎn)呢,？又該怎么寫呢？以下是小編收集整理的工作計(jì)劃書范文,，僅供參考,，希望能夠幫助到大家。

中學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇一

上午：6:10——7:10

下午：16:00——17:30（冬季)

16:00——18:00 (春季)

二,、訓(xùn)練流程

1,、根據(jù)參訓(xùn)隊(duì)員的不同特點(diǎn)，對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員進(jìn)行分類,。

2,、熱身訓(xùn)練、體能訓(xùn)練,、防守及進(jìn)攻訓(xùn)練,。（該內(nèi)容針對(duì)所有隊(duì)員）

3、針對(duì)各個(gè)位置的隊(duì)員進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練,，提高自身優(yōu)勢(shì),。

三、訓(xùn)練內(nèi)容（集體訓(xùn)練）

1,、熱身訓(xùn)練：

慢跑,。

踢腿高抬腿。

正壓腿,，側(cè)壓腿,。

活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)，腳踝關(guān)節(jié),。

2,、體能訓(xùn)練：

折返跑兩組，間隔三分鐘進(jìn)行,。

俯臥撐兩組,，每組四十個(gè)。

3,、力量訓(xùn)練：

四肢力量,。

腰腹力量。

4,、罰球練習(xí):

在每天訓(xùn)練的最后階段,，分組在不同的場(chǎng)地進(jìn)行罰球訓(xùn)練,。可對(duì)罰球成績(jī)較差者進(jìn)行適當(dāng)督促,。

5,、區(qū)域聯(lián)防訓(xùn)練：

提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線,、積極搶斷,、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù),。

掌握各種防守步伐練習(xí),，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快,，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積,，做好防投、傳,、切的準(zhǔn)備,。

6,、陣地進(jìn)攻練習(xí)：

增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力,，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,，以外線為主,，加強(qiáng)突破以及中遠(yuǎn)距離投籃。

多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù),、策應(yīng)）,。

以組織后衛(wèi)為中心組織進(jìn)攻發(fā)動(dòng)配合。

7,、快攻和防快攻訓(xùn)練：

注意培養(yǎng)對(duì)發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)的把握,，并提高得分

成功率。

長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合,。

造成以多打少（3—2,、2—1）和以少防多的進(jìn)攻方法。

快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合訓(xùn)練,。

四,、訓(xùn)練內(nèi)容（單獨(dú)訓(xùn)練）

1、控球后衛(wèi):

單手運(yùn)球100下,，單手身前左右運(yùn)球

雙手體前變向運(yùn)球,雙手背后運(yùn)球,。

全場(chǎng)推進(jìn)上籃，一對(duì)一半場(chǎng)對(duì)抗,。

中距離的空位投籃,，增強(qiáng)賽場(chǎng)上節(jié)奏的控制,。

2、得分后衛(wèi):

每天50次的空位投籃

每天30次的接球跳投,，30次的急停跳投,。

增加運(yùn)球能力，全場(chǎng)推進(jìn),。

3,、小前鋒:

增加持球突破能力，增強(qiáng)身體對(duì)抗能力,。

增強(qiáng)籃板意識(shí),，協(xié)助大前鋒和中鋒沖搶籃板。

,、每天50次的投籃練習(xí),。

4、大前鋒:

籃下背身單打,，腳步,，投籃動(dòng)作的練習(xí)。

近距離及中距離的投籃練習(xí),。

增搶籃板時(shí)的卡位,，與中鋒之間的配合練習(xí)。

5,、中鋒:

籃下卡位搶籃板,，與大前鋒相互配合。

提高近距離以及中距離的投籃命中率,。

一對(duì)一籃下背身單打,。

中鋒給其他球員的無球掩護(hù)練習(xí)。

中鋒與后衛(wèi)之間的擋拆配合,。

6,、中鋒與后衛(wèi):

中鋒給后衛(wèi)擋拆后，后衛(wèi)的投籃,、突破,。

中鋒與后衛(wèi)之間的無球掩護(hù)。

中鋒搶到籃板后與后衛(wèi)之間的半場(chǎng)傳球,。

五,、訓(xùn)練紀(jì)律

1、訓(xùn)練期間,，需穿著寬松的運(yùn)動(dòng)衣,、運(yùn)動(dòng)鞋等，不允許穿著牛仔衣、牛仔褲,、布鞋等,，未按要求穿著者則禁止參訓(xùn)，并扣除相應(yīng)的操行分,。

2,、訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)必須要端正訓(xùn)練態(tài)度，不允許出現(xiàn)訓(xùn)練散漫的情況,。（超過三次直接開除,。）

3、在平時(shí)的對(duì)抗賽中,，必須遵守友誼第一比賽第二的原則,，若在比賽中發(fā)生沖突，對(duì)雙方進(jìn)行處罰,，嚴(yán)重者可開除出隊(duì),。

中學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇二

以《體育與健康》籃球教材為內(nèi)容?；@球是中學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,，籃球教材具有良好的綜合健身作用，能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié),、協(xié)作,、積極進(jìn)取和拼搏精神。中學(xué)籃球教材由基本技術(shù),、簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)和教學(xué)比賽三部分組成,，基本技術(shù)在整個(gè)教學(xué)內(nèi)容中比重較大。初中階段重點(diǎn)是學(xué)習(xí)和初步了解各種基本動(dòng)作,。堅(jiān)持循序漸進(jìn)和教與學(xué)同步互動(dòng)的教學(xué)方法，游戲相結(jié)合進(jìn)一步提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效果,。

:樹立我隊(duì)快,、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格,，培養(yǎng)頑強(qiáng),，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì),，投籃命中率，籃板球,，積極防守,，傳接球)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練,，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī),。

1、訓(xùn)練工作中突出練思想,，練作風(fēng),。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難,、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，特別強(qiáng)調(diào)整體配合,。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,，要進(jìn)一步組織陣容,，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球,，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng),，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系,。

4,、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。

5,、“練”,，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次,，以練為主(練防守),，打教學(xué)比賽兩次。

6,、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待,，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短,。

1、身體訓(xùn)練:(1)力量:四肢力量與腰部力量為主,。(2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2,、投籃:(1)6——7米間的中遠(yuǎn)投,。(2)鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃,。(4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力,。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練,。

3,、籃板球:(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù),。(2)提高彈跳力,，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球,。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳,。

4、積極防守:(1)提高個(gè)人防守能力,，不斷提高搶,、斷、封,、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù),。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐,，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面,。(3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-1-2,，1-4)。

5,、快攻和防快攻:(1)爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分,。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼)(2)長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。(3)學(xué)會(huì)以多打少(3-2,，2-1)和以少防多的方法,。(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī),。

6、陣地進(jìn)攻,。(1)進(jìn)攻原則:①動(dòng)中打,，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合,。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手,。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃,。④增強(qiáng)個(gè)人國(guó)過硬技術(shù),，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合,，組織中投配合,，調(diào)動(dòng)防守。

1,、第一階段:(1)討論和制定計(jì)劃,。(2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練,。(4)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

2、第二階段:(1)加大運(yùn)動(dòng)量,，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3)防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人),。(5)確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽,。

3,、第三階段:(1)加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。(2)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。(3)加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。(5)加大力量練習(xí),。

4、第四階段:

(1)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人)。

(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

(6)速度與力量練習(xí),。

5、第9-10周

(1),、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

(3),、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

(4),、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人),。

(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

(6),、速度與力量練習(xí)。

6,、第11-12周

(1),、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(2),、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

(3)、防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人)。

(5),、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

(6)、速度與力量練習(xí),。

7,、第13-14周

(1)、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

(2),、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

(3),、防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

(4),、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人),。

(5),、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

(6),、速度與力量練習(xí),。

8、第15-18周

(1),、全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,，以迎接比賽。

(2),、身體訓(xùn)練保持高水平,，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽,。

(3)訓(xùn)練小結(jié)

中學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇三

目的任務(wù):為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽,，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性,。

情況分析:初中女隊(duì)在幾年的比賽中,，成績(jī)都不太理想。主要的原因有

(1)不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊(duì)伍中來,，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn),。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo),。

(2)身體素質(zhì)教差,，在場(chǎng)上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí),，

要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練,，包括上下肢、腰腹的力量,，移動(dòng)速度,，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì),。

(3)心理素質(zhì)不穩(wěn)定,，直接制約比賽的成敗,。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對(duì)環(huán)境的不熟悉,，使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強(qiáng)我弱,，敵弱我更弱的情況。這都是隊(duì)員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙,。

根據(jù)以上的分析,，今年要有針對(duì)的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃:

1、通過各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員,。

2,、根據(jù)上學(xué)期開展的級(jí)組籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。

3,、在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員,。

4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手,。

1,、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢,、腰腹的力量,，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力,，彈跳能力等的素質(zhì),。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。

2,、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練,。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用,，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路,。主要是通過對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球,、急停急起、突破、投籃,、搶籃板球,、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用,。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí),，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練,。通過對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí),、無對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平,。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合,、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合),、防守配合(擠過配合,、穿過配合、繞過配合,、交換防守配合,、關(guān)門配合、夾擊配合,、補(bǔ)防配合),。

4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,。包括快攻與防守快攻,、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防,、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用,。

5、重視心理,、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練,。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練,、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題，包括堅(jiān)定的目的性,、頑強(qiáng)性,、果斷性、主動(dòng)性,、自制力和勇敢精神,。

通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難,，以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)會(huì),，正常發(fā)揮，爭(zhēng)取進(jìn)入石門縣前四名,，這就是女子籃球隊(duì)的總目標(biāo),。