時間就如同白駒過隙般的流逝，我們又將迎來新的喜悅,、新的收獲，讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計劃吧,。優(yōu)秀的計劃都具備一些什么特點呢,？又該怎么寫呢？以下是小編收集整理的工作計劃書范文,，僅供參考,，希望能夠幫助到大家。

中學(xué)生籃球隊訓(xùn)練計劃篇一

上午：6:10——7:10

下午：16:00——17:30（冬季)

16:00——18:00 (春季)

二,、訓(xùn)練流程

1,、根據(jù)參訓(xùn)隊員的不同特點，對參訓(xùn)隊員進(jìn)行分類。

2,、熱身訓(xùn)練,、體能訓(xùn)練、防守及進(jìn)攻訓(xùn)練,。（該內(nèi)容針對所有隊員）

3,、針對各個位置的隊員進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練，提高自身優(yōu)勢,。

三,、訓(xùn)練內(nèi)容（集體訓(xùn)練）

1、熱身訓(xùn)練：

慢跑,。

踢腿高抬腿,。

正壓腿，側(cè)壓腿,。

活動手腕關(guān)節(jié),，腳踝關(guān)節(jié)。

2,、體能訓(xùn)練：

折返跑兩組,，間隔三分鐘進(jìn)行。

俯臥撐兩組,，每組四十個,。

3、力量訓(xùn)練：

四肢力量,。

腰腹力量,。

4、罰球練習(xí):

在每天訓(xùn)練的最后階段,，分組在不同的場地進(jìn)行罰球訓(xùn)練,。可對罰球成績較差者進(jìn)行適當(dāng)督促,。

5,、區(qū)域聯(lián)防訓(xùn)練：

提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線,、積極搶斷,、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù),。

掌握各種防守步伐練習(xí),，防守重心要降低，移動速度要快,，學(xué)會揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積,，做好防投,、傳、切的準(zhǔn)備,。

6,、陣地進(jìn)攻練習(xí)：

增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻,。

陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,，以外線為主，加強(qiáng)突破以及中遠(yuǎn)距離投籃,。

多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù),、策應(yīng)）。

以組織后衛(wèi)為中心組織進(jìn)攻發(fā)動配合,。

7,、快攻和防快攻訓(xùn)練：

注意培養(yǎng)對發(fā)動快攻的時機(jī)的把握，并提高得分

成功率,。

長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合,。

造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的進(jìn)攻方法,。

快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合訓(xùn)練,。

四、訓(xùn)練內(nèi)容（單獨(dú)訓(xùn)練）

1,、控球后衛(wèi):

單手運(yùn)球100下,，單手身前左右運(yùn)球

雙手體前變向運(yùn)球,雙手背后運(yùn)球,。

全場推進(jìn)上籃,，一對一半場對抗。

中距離的空位投籃,，增強(qiáng)賽場上節(jié)奏的控制,。

2、得分后衛(wèi):

每天50次的空位投籃

每天30次的接球跳投,，30次的急停跳投,。

增加運(yùn)球能力，全場推進(jìn),。

3,、小前鋒:

增加持球突破能力，增強(qiáng)身體對抗能力,。

增強(qiáng)籃板意識,，協(xié)助大前鋒和中鋒沖搶籃板。

,、每天50次的投籃練習(xí),。

4,、大前鋒:

籃下背身單打，腳步,，投籃動作的練習(xí),。

近距離及中距離的投籃練習(xí)。

增搶籃板時的卡位,，與中鋒之間的配合練習(xí),。

5、中鋒:

籃下卡位搶籃板,，與大前鋒相互配合,。

提高近距離以及中距離的投籃命中率。

一對一籃下背身單打,。

中鋒給其他球員的無球掩護(hù)練習(xí),。

中鋒與后衛(wèi)之間的擋拆配合。

6,、中鋒與后衛(wèi):

中鋒給后衛(wèi)擋拆后,，后衛(wèi)的投籃、突破,。

中鋒與后衛(wèi)之間的無球掩護(hù),。

中鋒搶到籃板后與后衛(wèi)之間的半場傳球。

五,、訓(xùn)練紀(jì)律

1,、訓(xùn)練期間，需穿著寬松的運(yùn)動衣,、運(yùn)動鞋等,，不允許穿著牛仔衣、牛仔褲,、布鞋等,，未按要求穿著者則禁止參訓(xùn)，并扣除相應(yīng)的操行分,。

2,、訓(xùn)練時間內(nèi)必須要端正訓(xùn)練態(tài)度，不允許出現(xiàn)訓(xùn)練散漫的情況,。（超過三次直接開除,。）

3、在平時的對抗賽中,，必須遵守友誼第一比賽第二的原則,，若在比賽中發(fā)生沖突，對雙方進(jìn)行處罰,，嚴(yán)重者可開除出隊,。

中學(xué)生籃球隊訓(xùn)練計劃篇二

以《體育與健康》籃球教材為內(nèi)容,。籃球是中學(xué)生喜愛的運(yùn)動項目之一,，籃球教材具有良好的綜合健身作用,，能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)、協(xié)作,、積極進(jìn)取和拼搏精神,。中學(xué)籃球教材由基本技術(shù)、簡單戰(zhàn)術(shù)和教學(xué)比賽三部分組成,，基本技術(shù)在整個教學(xué)內(nèi)容中比重較大,。初中階段重點是學(xué)習(xí)和初步了解各種基本動作。堅持循序漸進(jìn)和教與學(xué)同步互動的教學(xué)方法,，游戲相結(jié)合進(jìn)一步提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效果,。

:樹立我隊快、靈,，準(zhǔn)的風(fēng)格,，培養(yǎng)頑強(qiáng),，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng),。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì),，投籃命中率,，籃板球,，積極防守，傳接球),。堅持身體訓(xùn)練,，堅持大運(yùn)動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績,。

1,、訓(xùn)練工作中突出練思想,，練作風(fēng),。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難,、從嚴(yán)，從是實戰(zhàn)出發(fā),，特別強(qiáng)調(diào)整體配合,。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,，要進(jìn)一步組織陣容,，配合全隊力量,，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長,，克服弱點,，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4,、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí),。

5、“練”,，“戰(zhàn)”結(jié)合,，每周訓(xùn)練四次，以練為主(練防守),，打教學(xué)比賽兩次,。

6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，要區(qū)別對待，作到揚(yáng)長避短,。

1,、身體訓(xùn)練:(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,，球場各種跑與防守訓(xùn)練,。

2、投籃:(1)6——7米間的中遠(yuǎn)投,。(2)鋒,，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃,。(4)個別隊員要有單挑的能力,。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練,。

3,、籃板球:(1)強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù),。(2)提高彈跳力,，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球,。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳,。

4、積極防守:(1)提高個人防守能力,，不斷提高搶,、斷,、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù),。(2)降低防守重心,，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面,。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法,。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-1-2,，1-4),。

5、快攻和防快攻:(1)爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分,。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合,。(3)學(xué)會以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法,。(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位,，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。

6,、陣地進(jìn)攻,。(1)進(jìn)攻原則:①動中打，運(yùn)動中形成各個擊破,，組織掩護(hù)配合,。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主,，中投為主,，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球,，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個人國過硬技術(shù),，個人突破能力,，發(fā)展底線配合，組織中投配合,，調(diào)動防守,。

1,、第一階段:(1)討論和制定計劃,。(2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)個人防守與投籃訓(xùn)練,。(4)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法,。

2,、第二階段:(1)加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守,。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,，攻半場，全場緊逼盯人),。(5)確定陣容,，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

3,、第三階段:(1)加大運(yùn)動量,，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。(2)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練,。(3)加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練,。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(5)加大力量練習(xí),。

4,、第四階段:

(1)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

(3)防守戰(zhàn)術(shù),，重點抓緊逼盯人防守。

(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,，攻半場,，全場緊逼盯人)。

(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法,。

(6)速度與力量練習(xí),。

5、第9-10周

(1),、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

(3),、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守,。

(4),、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人),。

(5),、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

(6),、速度與力量練習(xí),。

6、第11-12周

(1),、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

(3),、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守,。

(4),、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場,，全場緊逼盯人),。

(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法,。

(6),、速度與力量練習(xí)。

7,、第13-14周

(1),、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(2),、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

(3)、防守戰(zhàn)術(shù),，重點抓緊逼盯人防守,。

(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,，攻半場,，全場緊逼盯人),。

(5),、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

(6),、速度與力量練習(xí),。

8,、第15-18周

(1)、全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,，以迎接比賽,。

(2),、身體訓(xùn)練保持高水平,，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽,。

(3)訓(xùn)練小結(jié)

中學(xué)生籃球隊訓(xùn)練計劃篇三

目的任務(wù):為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽,，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性,。

情況分析:初中女隊在幾年的比賽中,，成績都不太理想。主要的原因有

(1)不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來,，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn),。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo),。

(2)身體素質(zhì)教差,，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時,，

要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練,，包括上下肢、腰腹的力量,，移動速度,，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì),。

(3)心理素質(zhì)不穩(wěn)定,，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué),，或者對環(huán)境的不熟悉,，使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強(qiáng)我弱，敵弱我更弱的情況,。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙,。

根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃:

1,、通過各級體育老師的推薦選拔隊員,。

2、根據(jù)上學(xué)期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來,。

3,、在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員,。

4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手,。

1,、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢,、腰腹的力量,，移動速度，移動耐力,，彈跳能力等的素質(zhì),。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅實的基礎(chǔ),。

2,、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練,。目的是使技術(shù)動作更嫻熟,，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用,，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路,。主要是通過對隊員的各種運(yùn)球、急停急起,、突破,、投籃、搶籃板球,、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

3,、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí),，加強(qiáng)隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí),、無對抗性的配合練習(xí),，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平,。包括個人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合,、突分配合、策應(yīng)配合,、掩護(hù)配合),、防守配合(擠過配合、穿過配合,、繞過配合,、交換防守配合,、關(guān)門配合、夾擊配合,、補(bǔ)防配合),。

4、全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,。包括快攻與防守快攻,、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防,、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運(yùn)用,。

5,、重視心理,、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練,、自我暗示訓(xùn)練,、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題,，包括堅定的目的性,、頑強(qiáng)性、果斷性,、主動性,、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,，克服各種外來的困難,，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學(xué)生籃球運(yùn)動會，正常發(fā)揮,，爭取進(jìn)入石門縣前四名,，這就是女子籃球隊的總目標(biāo)。