人生天地之間,，若白駒過隙,，忽然而已,，我們又將迎來新的喜悅,、新的收獲,，一起對(duì)今后的學(xué)習(xí)做個(gè)計(jì)劃吧,。怎樣寫計(jì)劃才更能起到其作用呢,？計(jì)劃應(yīng)該怎么制定呢,？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計(jì)劃書范文,，我們一起來了解一下吧,。

高中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇一

1、本?；@球隊(duì)是在高中部高一,、高二、高三年級(jí)中挑選出來的隊(duì)員,，平均身高達(dá)1.8米,。高二、高三年級(jí)的學(xué)生受過3年以上的籃球訓(xùn)練,，個(gè)人技術(shù)良好,，但是在中、遠(yuǎn)投和整體配合差,。

2,、教學(xué)任務(wù)：使學(xué)生全面熟練地掌握籃球的各類技術(shù)，并有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。在全面掌握和提高籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的同時(shí),，促進(jìn)學(xué)生身體全面發(fā)展,，增強(qiáng)身體機(jī)能和提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，具有健全的體魄,。為這學(xué)期的高中組籃球比賽打基礎(chǔ),。

3、訓(xùn)練時(shí)間：20xx.9~20xx.12,、18（下午4：45~6：00）

4,、訓(xùn)練內(nèi)容：

1）、身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

2）,、五大基本技術(shù)：運(yùn)球、傳球,、投籃,、搶斷球、搶籃板球,。

3）,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和防守練習(xí)。

１,、每個(gè)隊(duì)員要從思想上認(rèn)識(shí)到參加小組活動(dòng)的主要任務(wù)同目標(biāo),，做到自覺參加小組活動(dòng)。

２,、隊(duì)員要一切聽從教師的安排,，努力配合教師搞好訓(xùn)練。

３,、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練時(shí)間,，不遲到、不早退,，有事有病要向教師請(qǐng)假。

高中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇二

為了貫徹落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》,，大力組織開展青少年體育健身運(yùn)動(dòng),，調(diào)動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平,，豐富校園業(yè)余文化生活,。全面推進(jìn)國家《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃,積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效,，促團(tuán)結(jié)為核心,，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色,，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng),。

活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個(gè)性,。使隊(duì)員的身體,、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平,。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績,。

1,、通過各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。

2,、根據(jù)上學(xué)期開展的年級(jí)籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來,。

3、在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員,。

4,、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

1,、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,，包括上下肢、腰腹的力量,，移動(dòng)速度,，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì),。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2,、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí),，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,，能在比賽中自由靈活發(fā)揮,，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路,。主要是通過對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球,、急停急起、突破,、投籃,、搶籃板球,、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用,。

3,、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練,。通過對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí),、無對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平,。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合,、突分配合,、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）,、防守配合（擠過配合,、穿過配合、繞過配合,、交換防守配合,、關(guān)門配合、夾擊配合,、補(bǔ)防配合）,。

4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,。包括快攻與防守快攻,、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防,、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用,。

5、重視心理,、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練,。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練,、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,，主要解決隊(duì)員的'意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題，包括堅(jiān)定的目的性,、頑強(qiáng)性、果斷性,、主動(dòng)性,、自制力和勇敢精神,。

通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難,，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年宿遷市青少年陽光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的初中男子籃球比賽,，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績,。

1,、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,，球場各種跑與防守訓(xùn)練,。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投,。（2）鋒,，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃,。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力,。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練,。

3,、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù),。（2）提高彈跳力,，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場籃板球,。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳,。

4、積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力,，不斷提高搶,、斷、封,、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù),。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐,，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面,。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化,，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2,，2-3，3-2）,。

5,、快攻和防快攻：（1）爭取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分,。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2,，2打1）和以少防多的方法,。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī),。

6,、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打,，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破,，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,，以外為主，中投為主,，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手,。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球,，發(fā)展突破后分球立即投籃,。④增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力,，發(fā)展底線配合,，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守,。

高中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇三

為使籃球運(yùn)動(dòng)在普及的基礎(chǔ)上有所提高,，使訓(xùn)練工作有目的、有組織,，科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練,，特制定以下計(jì)劃。

為了推動(dòng)我?；@球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平,，培養(yǎng)出較高水平的運(yùn)動(dòng)員，為迎接暑假的市中學(xué)生籃球賽,，為高一級(jí)學(xué)校輸送籃球?qū)ｉL的運(yùn)動(dòng)員,。

第一階段：全面發(fā)展身體素質(zhì)及基本技術(shù)階段。

身體素質(zhì)的好壞是打好籃球的基礎(chǔ),，第一階段,，著重對(duì)隊(duì)員進(jìn)行系統(tǒng)的身體練習(xí)，另外加一些籃球基本功的練習(xí),。

第二階段：比賽階段（10天）

在不斷加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)的同時(shí),，在籃球基本功抓住的同時(shí),，進(jìn)行一些教學(xué)比賽，練一些基本的配合,，進(jìn)行一些針對(duì)性的練習(xí)。

第三階段：實(shí)戰(zhàn)練習(xí)階段（10天）

主要是進(jìn)行一些比較正規(guī)的比賽,，使隊(duì)員在訓(xùn)練中的東西在比賽中得到運(yùn)用,，并提高隊(duì)員的身體對(duì)抗能力，及積累比賽經(jīng)驗(yàn),。

高中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇四

一,、訓(xùn)練目的任務(wù)：

為豐富校園課余生活,，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競賽水平,，迎接吳江市的小學(xué)生籃球比賽活動(dòng)，爭取好成績,，特制定本計(jì)劃,。二、基本情況：

由于我?；@球球隊(duì),，學(xué)生的身體素質(zhì)不高，基本功不扎實(shí),，訓(xùn)練時(shí)間缺乏,，因而面臨重重困難。結(jié)合去年在吳江市籃球球比賽的實(shí)際情況特制定訓(xùn)練計(jì)劃,。

三,、加強(qiáng)課余籃球隊(duì)訓(xùn)練

1,、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練的興趣,。

訓(xùn)練首先要激發(fā)學(xué)生興趣,，采用的方法有：

（1）學(xué)習(xí)的目的和要求，用學(xué)?，F(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況,，我國的籃球運(yùn)動(dòng)水平，上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績,。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽,，來激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣,。（2）學(xué)習(xí)難度適中,，循序漸進(jìn),。如：三步上籃技術(shù);先教籃板底下定點(diǎn)投籃技術(shù)→跨兩步跳起投籃技術(shù)→拍一次跨兩步跳起投籃技術(shù)→完整運(yùn)球上籃技術(shù)。讓學(xué)生看老師的動(dòng)作,，盡量地去練,，獲得三步上籃投術(shù)的第一感覺。（3）采用競賽法進(jìn)行比投籃命中率比運(yùn)球速度,，注重讓學(xué)生經(jīng)常體會(huì)成功的快樂,，這樣使學(xué)生需要不斷滿足，心情舒暢,，精神愉快,，對(duì)教學(xué)訓(xùn)練的興趣就易于形成和鞏固。

2,、籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)施,。

訓(xùn)練過程由淺至深，循序進(jìn)漸,。根據(jù)中高年級(jí)學(xué)生體質(zhì)與接受有限的特點(diǎn),，在訓(xùn)練中常采用分解練習(xí)法，并利用一定的輔助手段;如訓(xùn)練運(yùn)球中,，在籃球場上設(shè)制幾個(gè)標(biāo)志物,，讓學(xué)生快速繞過，從而提高自己控球能力;練習(xí)三步上籃時(shí)可在場地上畫上合適的標(biāo)志線,，讓學(xué)生明確起步時(shí)自己與籃板的位置,。高年級(jí)學(xué)生已具備了良好的個(gè)人技術(shù)，在加強(qiáng)練習(xí)自身技術(shù)的同時(shí),，主要以隊(duì)員間的配合訓(xùn)練為主;內(nèi)容有全場三人間的短傳快攻與運(yùn)球快攻,、半場三打三與全場五打五等練習(xí)，教師常采用圖解法讓學(xué)生明確自己的跑動(dòng)與穿插的位置,。

四,、籃球隊(duì)訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：每天下午16：00~17：00訓(xùn)練，每次1小時(shí)左右

星期六上午訓(xùn)練,。

五,、運(yùn)動(dòng)員名單：五（6）任一聞、李振羽,、六（1）丁凱,、六（2）蔡偉田、費(fèi)俊風(fēng)、徐秋晨,、六（3）王顯東,、六（4）錢斌、祝勝喆,、王凱強(qiáng),、俞振威、六（5）姚正豪,、六（6）李博聞張亮六,。

具體訓(xùn)練要求：分類重點(diǎn)技（戰(zhàn)）術(shù)一般技（戰(zhàn)）術(shù)自學(xué)技（戰(zhàn)）術(shù)移動(dòng)原地重心移動(dòng)、起動(dòng),、側(cè)滑步、跨步急停轉(zhuǎn)身,、跳步急停,、基本姿勢、變向跑撤步,、側(cè)身跑,、后退跑跳運(yùn)球原地、行進(jìn)間高運(yùn)球有防守運(yùn)球,、運(yùn)球急停急起,、運(yùn)球轉(zhuǎn)身體前換手變向運(yùn)球投籃原地單手肩上投籃、行進(jìn)間單手底手投籃,、跳起單手肩上投籃,、雙手胸前投籃行進(jìn)間單手高手投籃突破原地持球交叉步突破原地持球同側(cè)步突破轉(zhuǎn)身突破傳接球雙手胸前傳接球、單手胸前傳接球單手肩上傳球,、單手反彈傳球雙手反彈傳球,、雙手頭上傳球防守防無球隊(duì)員防有球隊(duì)員中鋒技術(shù)搶防守籃板球搶進(jìn)攻籃板球快攻發(fā)動(dòng)、接應(yīng),、2x1結(jié)束打法推進(jìn),、3x2結(jié)束打法基礎(chǔ)配合傳切配合、掩護(hù)配合,、擠過配合側(cè)應(yīng)配合,、突分配合交換防守配合、關(guān)閉配合全隊(duì)半場人盯人防守,、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)半場人盯人防守進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防

高中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇五

為了豐富學(xué)生的課余生活,，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)特長，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和頑強(qiáng)拼搏,、團(tuán)結(jié)互助,、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定在八年級(jí)成立籃球隊(duì)?；@球隊(duì)以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象,，爭取獲得更大的進(jìn)步,。

1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力,。

2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的,、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技,、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體,、戰(zhàn)術(shù),、思想、心理和智力等方面能力）

5.訓(xùn)練時(shí)間為每周星期一到星期五下午放學(xué)后,。6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合,。

1,、身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn),、傳接球練習(xí),、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2,、投籃：

（1）罰籃,。

（2）近距離籃底擦板投籃。

（3）三分線外遠(yuǎn)投,。

（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作,。

（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn),。

3,、籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作,。

（2）提高彈跳力,，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球,。

（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

4,、積極防守：

（1）提高個(gè)人防守能力,，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷,、補(bǔ)位,、調(diào)位的防守技術(shù)。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí),，防守重心要降低,，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)張開雙手去擴(kuò)大防守控制面積,，做好防投,、傳、切的準(zhǔn)備,。

（3）掌握半場,、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化,，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）,。

5,、快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率,。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng),、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

（3）造成以多打少（3—2,、2—1）和以少防多的方法,。

（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

6,、陣地進(jìn)攻：

（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力,，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,，以外線為主,，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù),、策應(yīng)等）,。

（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。

20xx年9月起

周一至周五下午16：10—17：30

高中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇六

樹立我隊(duì)快,、靈,、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng),。以技,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì),，投籃命中率,，籃板球，積極防守,，傳接球）,。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,，爭取獲得好的成績,。

1、訓(xùn)練工作中突出練思想,，練作風(fēng),。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難,、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

3,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合,，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主,，找弱點(diǎn),。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量,，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長,，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系,。

4,、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習(xí),。

5、“練”,，“戰(zhàn)”結(jié)合,，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守）,，打教學(xué)比賽兩次。

6,、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待,，做到揚(yáng)長避短,。

1,、身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主,。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2,、投籃：

（1）5--6米間的中遠(yuǎn)投,。

（2）前鋒，后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投,。

（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃,。

（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后,，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練,。

3,、籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí),，增加搶籃板球的人數(shù)。

（2）提高彈跳力,，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率,。

（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。

（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳,。

4,、積極防守：

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶,、斷,、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù),。

（2）降低防守重心,，掌握各種防守步伐,，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法,。

（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化,，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

5,、快攻和防快攻：

（1）爭取一切時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻并要得分,。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）

（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

（3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2,，2打1）和以少防多的方法,。

（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī),。

6,、陣地進(jìn)攻。

（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打,，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破,，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,，以外為主,，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手,。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃,。④增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù),，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合,，組織中投配合,，調(diào)動(dòng)防守。

1,、第一階段：

（1）討論和制定計(jì)劃,。

（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（3）對(duì)新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固,。

（4）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練,。

（5）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

2,、第二階段：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量,，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場,，全場緊逼盯人）,。

（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽,。

3,、第三階段：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。

（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

（5）加大力量練習(xí),。

4、第四階段：

（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場，全場緊逼盯人）,。

（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

（6）速度與力量練習(xí)。

5,、第五階段：

（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,，以迎接比賽。

（2）身體訓(xùn)練保持高水平,，以保證精神飽滿,，體力充沛的投入比賽。

（3）訓(xùn)練小結(jié),。

校隊(duì)成員

每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì),。

每周的周二,、三,、四、五,、六下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù),。訓(xùn)練必須要持之永恒的。

訓(xùn)練計(jì)劃：

第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

1,、移動(dòng),、滑步

2,、傳接球、斷球

3,、如何運(yùn)球

4,、投籃、跳投

5,、個(gè)人防守,、集體防守

6、搶藍(lán)板球,、夾擊

7,、三步上籃、變向

8,、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

1,、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

3,、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

4,、籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

5、訓(xùn)練中鋒位置,、中鋒原地投籃

6,、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）

7,、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球,、得分）

第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、滑步防守

2,、如何搶斷

3,、跨下變向運(yùn)球

4、突破運(yùn)球,、接后轉(zhuǎn)身投籃

5,、行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃

6、擠過,、繞過配合

7,、交換防守、掩護(hù)配合

第四階段：（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1,、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）

2,、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）

3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

4,、調(diào)整訓(xùn)練（針對(duì)比賽計(jì)劃）

高中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇七

一,、總?cè)蝿?wù)：

樹立我隊(duì)快、靈,、準(zhǔn)的風(fēng)格,，培養(yǎng)頑強(qiáng),，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率,，籃板球,，積極防守，傳接球）,。堅(jiān)持身體訓(xùn)練,，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績,。

二,、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想,，練作風(fēng),。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難,、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，特別強(qiáng)調(diào)整體配合,。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合,，每周訓(xùn)練,，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn),。要進(jìn)一步組織陣容,，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場打球,，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長,，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系,。

4,、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習(xí)。

5,、“練”,，“戰(zhàn)”結(jié)合,，每周訓(xùn)練四天,，以練為主（練防守）,，打教學(xué)比賽兩次。

6,、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待,，做到揚(yáng)長避短,。

三、內(nèi)容：

1,、身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主,。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練,。

2,、投籃：

（1）5--6米間的中遠(yuǎn)投。

（2）前鋒,，后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投,。

（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力,。達(dá)到一定命中率后,，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

3,、籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí),，增加搶籃板球的人數(shù)。

（2）提高彈跳力,，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率,。

（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。

（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳,。

4,、積極防守：

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶,、斷,、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù),。

（2）降低防守重心,，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面,。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法,。

（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

5,、快攻和防快攻：

（1）爭取一切時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻并要得分,。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）

（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

（3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2,，2打1）和以少防多的方法,。

（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī),。

6,、陣地進(jìn)攻。

（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打,，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破,，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,，以外為主,，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手,。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃,。④增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù),，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合,，組織中投配合,，調(diào)動(dòng)防守。

四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1,、第一階段：（1）討論和制定計(jì)劃,。（2） 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練,。（3）對(duì)新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固,。（4） 個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練,。（5） 掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

2、第二階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量,，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場，全場緊逼盯人）,。（5）確定陣容,，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽,。

3,、第三階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量,，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練,。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（5）加大力量練習(xí),。

4,、第四階段：（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場,，全場緊逼盯人）,。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）速度與力量練習(xí),。

5,、第五階段：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽,。（2）身體訓(xùn)練保持高水平,，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽,。（3）訓(xùn)練小結(jié),。

五、訓(xùn)練人員：校隊(duì)成員

六,、訓(xùn)練時(shí)間：

每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì),。

每周的周一、二,、三,、四、下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的,。在下雨天,，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技,、戰(zhàn)術(shù),。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。

訓(xùn)練計(jì)劃：

第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

1,、移動(dòng),、滑步 2、傳接球,、斷球

3,、如何運(yùn)球 4、投籃,、跳投

5,、個(gè)人防守、集體防守 6,、搶藍(lán)板球,、夾擊

7、三步上籃,、變向 8,、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法 2,、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

3,、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

5,、訓(xùn)練中鋒位置,、中鋒原地投籃 6、訓(xùn)練前鋒位置（大,、小前鋒）

7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球,、得分）

第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1,、滑步防守 2、如何搶斷

3,、跨下變向運(yùn)球 4,、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃

5,、行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃 6,、擠過、繞過配合

7、交換防守,、掩護(hù)配合

第四階段：（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1,、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）

3,、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 4,、 調(diào)整訓(xùn)練（針對(duì)比賽計(jì)劃）

高中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇八

為推動(dòng)我校籃球的普及和提高,，豐富學(xué)生的課余生活,，培養(yǎng)籃球人才。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣,，促進(jìn)學(xué)生身心健康,，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義,。 總?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)快,、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格,，培養(yǎng)頑強(qiáng),，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì),，投籃命中率，籃板球,，積極防守,，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練,，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,，爭取獲得好的成績。

1,、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值,，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣,。

2,、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。

3,、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大,，對(duì)抗性，競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體,，促進(jìn)身心健康,，學(xué)會(huì)與同伴合作，并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。

(一),、訓(xùn)練內(nèi)容：

第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

1,、投籃、跳投

2,、左右手三步上籃

3,、左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身,、胯下）

4,、傳球（雙手胸前、肩上,、頭頂,，單手擊地、肩上等）

5,、搶籃板球,、卡位

6、移動(dòng),、滑步

7,、如何提高彈跳力

第二階段：（基本技術(shù)的組合）

1、運(yùn)球與投籃組合

2,、傳球與投籃組合

3,、運(yùn)球與上籃組合

4、傳球與上籃組合

5,、運(yùn)球與傳球組合

第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1,、防守滑步

2、學(xué)習(xí)搶斷技術(shù)

3,、按場上位置學(xué)習(xí)適合本身角色的動(dòng)作

4,、學(xué)習(xí)簡單的配合（傳切、突分,、策應(yīng),、掩護(hù)）

第四階段：（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）

2,、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（半場,、全場）

3、調(diào)整訓(xùn)練（針對(duì)比賽）

本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球,，運(yùn)球，投籃,，移動(dòng),，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形，還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí),，上下肢力量腰腹肌力量,。

（二）、時(shí)間安排

訓(xùn)練時(shí)間為每天上午5：40——6：40,，下午5：00—6：00,。

（三）、訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)?；@球場

訓(xùn)練方法： 由于籃球隊(duì)隊(duì)員都不是特招的,，所以，在保證訓(xùn)練的同時(shí)不能影響他們的學(xué)習(xí),，在訓(xùn)練中不能給他們上大強(qiáng)度的素質(zhì)練習(xí),，在學(xué)期內(nèi)主要是以有球訓(xùn)練為主。

（一）訓(xùn)練準(zhǔn)備

1,、理論知識(shí)備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料,，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況制定計(jì)劃。

2,、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材,，教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法,，做好課前準(zhǔn)備工作,。

3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服裝,，按時(shí)出勤,，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí),，遵守課堂紀(jì)律,，愛護(hù)器材。

（二）訓(xùn)練原則：

1,、訓(xùn)練工作中突出練思想,，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí),。

2,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán),，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

3,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,，要進(jìn)一步組織陣容,，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場打球,，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長,，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系,。

4,、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。

5,、“練”,，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練14次,，以練為主（練防守）,，打教學(xué)比賽7次。

6,、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待,，作到揚(yáng)長避短,。

（三）組織訓(xùn)練

1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身,，籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌練習(xí),。

2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解,，示范,，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí),，分組練習(xí),，采用層次教學(xué)。

1,、身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主,。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練,。

2,、投籃：

（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。

（2）鋒,，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投,。

（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力,。達(dá)到一定命中率后,，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練,。

3,、籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí),，增加搶籃板球的人數(shù)。

（2）提高彈跳力,，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率,。

（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。

（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳,。

4,、積極防守：

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶,、斷,、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù),。

（2）降低防守重心,，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面,。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法,。

（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2,，1-4）,。

5、快攻和防快攻：

（1）爭取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分,。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）

（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合,。

（3）學(xué)會(huì)以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法,。

（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位,，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

6,、陣地進(jìn)攻,。

（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破,，組織掩護(hù)配合,。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主,，中投為主,，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球,，發(fā)展突破后分球立即投籃,。④增強(qiáng)個(gè)人國過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力,，發(fā)展底線配合,，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守,。

1,、第一階段： （1）討論和制定計(jì)劃。 （2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練,。 （3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練,。

（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

2,、第二階段： （1）加大運(yùn)動(dòng)量,，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。 (2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。