每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫(xiě)一篇文章,。寫(xiě)作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想,、想象、思維和記憶的重要手段,。那么我們?cè)撊绾螌?xiě)一篇較為完美的范文呢,?以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,僅供參考,,一起來(lái)看看吧
瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇一
在商場(chǎng)外制作一個(gè)情人節(jié)專欄,,介紹本商場(chǎng)七夕節(jié)的活動(dòng)內(nèi)容,,煽動(dòng)目標(biāo)顧客群體來(lái)本瑜伽館購(gòu)買(mǎi)月卡,布娃娃等來(lái)表白愛(ài)情,并為他們提供一個(gè)表白的平臺(tái),,促進(jìn)本瑜伽館相關(guān)產(chǎn)品的銷售,。
二,、情人拍照
與一樓入口處“拍貼樂(lè)”聯(lián)合促銷,,凡當(dāng)日購(gòu)物滿39元的情人可憑購(gòu)物小票免費(fèi)拍一組價(jià)值20元的雙人“拍貼樂(lè)”留念。
相關(guān)支持:聯(lián)合促銷談判——市場(chǎng)科
三,、心情點(diǎn)歌
七夕當(dāng)日你可到服務(wù)臺(tái)填一張免費(fèi)點(diǎn)歌單,,廣播將帶去你的“心意”。
七夕情人節(jié)點(diǎn)歌單
點(diǎn)歌人姓名,、先生□小姐,、表白對(duì)象姓名、先生小姐
表白內(nèi)容
點(diǎn)歌內(nèi)容:《說(shuō)聲愛(ài)你》、《愛(ài)情表白》,、《情深深》,、《月亮代表我的心》、《專送》,、《愛(ài)情白皮書(shū)》,、《九百九十九朵玫瑰》、《愛(ài)如潮水》,、《信仰》,、《愛(ài)你一萬(wàn)年》
四、情人節(jié)巧克力展
1,、在二樓做一個(gè)巧克力堆頭;
2,、其它相關(guān)商品端架前也可寫(xiě)pop煽動(dòng)目標(biāo)顧客群體購(gòu)買(mǎi)。如:布絨玩具,、計(jì)生用品
五,、“情人劇場(chǎng)”
在三樓劇場(chǎng)安排上定月日播兩部精典愛(ài)情片,如:《飛天舞》,、《泰坦尼克》,。
瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇二
2011-2012學(xué)年第二學(xué)期課堂設(shè)計(jì)
瑜伽教案 任課教師: 鄒文清
教學(xué)目標(biāo):
1、通過(guò)本課教學(xué),,使學(xué)生進(jìn)一步鞏固瑜伽理論知識(shí),;
2、通過(guò)本課教學(xué),,使學(xué)生熟練掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿,;
3,、使學(xué)生初步掌握所授的瑜伽基本體式,;
4、增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)及協(xié)調(diào)性,,激活身體的潛能,。 教學(xué)重點(diǎn):瑜伽四種基本體式的初步掌握。教學(xué)難點(diǎn):瑜伽動(dòng)作與呼吸的協(xié)調(diào)配合,。
安全提示:練習(xí)瑜伽體式時(shí)注意力集中,,避免受傷。場(chǎng)地器材:舞蹈室,、瑜伽墊,、錄音機(jī) 教學(xué)步驟:
一、開(kāi)始部分 (10分鐘)
(一)課堂常規(guī):
1,、集合整隊(duì)
2,、報(bào)告人數(shù)
3、師生問(wèn)好
4、宣布本節(jié)課內(nèi)容
5,、檢查著裝
隊(duì)形如圖: ◆◆◆◆◆◆◆ 要求:服裝整齊,,精神飽滿; ◆◆◆◆◆◆◆
集合隊(duì)伍要快,、靜,、齊 ◆◆◆◆◆◆◆ ★
◆◆◆◆◆◆◆
(二):熱身操 (4×8拍)
第一節(jié):頸部練習(xí)第二節(jié):肩部練習(xí)第三節(jié):脊柱練習(xí)第四節(jié):下蹲練習(xí)第五節(jié):膝部練習(xí)第六節(jié):腳踝練習(xí)
二、基本部分 (35分鐘)
(一)瑜伽復(fù)習(xí)之基本坐姿
1,、簡(jiǎn)易坐(散盤(pán)坐)
2,、金剛坐
3、半蓮花坐
4,、至善坐
(二)瑜伽基本體式 (1),、三角式 伸展式:
動(dòng)作要領(lǐng):
1、雙腿分開(kāi)寬于肩,,雙臂側(cè)平舉,,吸氣;
2,、呼氣,,上體緩緩向左(右)側(cè)彎曲,到極限后,,左(右)手扶小腿或腳跟,,右
1(左)臂盡量向上頂;
3,、雙臂上下成一直線,,眼睛看右(左)手指尖,保持10秒,,自然呼吸,,慢慢還原,換另一側(cè),;
組織教法:教師示范,、講解
易范錯(cuò)誤:上體向前傾倒,兩臂不在一直線上,。糾正:上體側(cè)彎時(shí)不要急于夠腳,,送髖。
功效:強(qiáng)化腰背肌,,柔軟活化脊柱,。轉(zhuǎn)動(dòng)式: 動(dòng)作要領(lǐng):
1、以基本三角式開(kāi)始,,慢慢調(diào)整呼吸,;
2,、將右(左)腳向右(左)方轉(zhuǎn)90度,左(右)腳轉(zhuǎn)約60度,;
3,、上身軀干轉(zhuǎn)向右(左)方,左手在右(左)腳外緣碰觸地面,;
4,、兩臂成一直線,雙眼注視右(左)手指尖,。保持約10秒,;
5、慢慢還原,,換另一側(cè),,重復(fù)數(shù)次。
組織教法:教師示范,、講解,,學(xué)生有組織的練習(xí)。
易范錯(cuò)誤:雙臂不能在一直線上,,眼睛難以看指尖所指方向,。糾正:讓學(xué)生兩腿分開(kāi)距離加大。
功效:強(qiáng)壯背部肌肉群,,消除背部疼痛,,還可減少腰圍線上脂肪。(2),、戰(zhàn)士式 戰(zhàn)士第一式: 動(dòng)作要領(lǐng):
瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇三
劉泰石 吳 兵 駱 彪
唐庭勛
1瑜伽體位:摩天式
自然站立,,兩腳開(kāi)立與肩寬,兩眼視體前一物體,,雙臂舉過(guò)頭頂,,手掌朝上,眼看自己的雙手,,提起兩腳跟,,好像有人在頭上拉你的雙手,完全伸展身體,,腳跟慢慢落地。
注意事項(xiàng):每次練習(xí)時(shí)手臂盡量伸直,,手臂上舉最好能夾注耳朵,,腳跟盡量抬起,以腳趾頭著地支撐身體為好,,走動(dòng)時(shí)也盡量身體向上伸展,,保持立腰,,自然呼吸。婦女經(jīng)期應(yīng)停止練習(xí),。
主要功效:祛除便秘,,同時(shí)增強(qiáng)腹直肌的力量。
2瑜伽體位:三角伸展式
要領(lǐng):
1,、按基本三角式站立,。
2、呼氣,,將右髖部賂右方挺出,,同時(shí)上體向左傾斜,伸直的兩手臂與地面成90度,,左手指盡量觸到左腳尖,,右手指向天空,上身軀干轉(zhuǎn)向右,,眼望右指尖,。保持此姿式約30稱。
3,、吸氣,,身體緩緩回復(fù)到中間位置。
4,、呼氣,,髖部向左方挺出,在右側(cè)做同樣練習(xí),。
5,、吸氣,回到中間,。
健身效果:
減少腰兩側(cè)多余脂肪,,柔韌并延伸脊柱,伸展兩臂,、兩腿韌帶,。
3瑜伽體位:腹部按摩功
(1)跪坐在雙腳的腳跟上,抬左腿,,向前推送左腳放于右膝旁,,小腿同地面垂直,雙手置于雙膝上,。
(2)深深地吸氣,,呼氣時(shí),以腰為軸,,頭慢慢地向左后方轉(zhuǎn)動(dòng),,雙手始終按壓著雙膝,,保持膝蓋向前,不要移動(dòng),。眼睛看向左后側(cè),,正常地呼吸。(3)吸氣身體回到正中,,呼氣,,回到起始姿勢(shì)。
【功效】
這個(gè)姿勢(shì)使所有腹內(nèi)臟器得到按摩,,使它們獲得活力,,充滿動(dòng)力??捎行У鼐徑獗忝?,排除腹脹氣,并對(duì)脊柱和頸肩區(qū)域的緊張有明顯改善,。在主要的變體磨豆功練習(xí)中,,練習(xí)者的腰背和腹肌也得到了強(qiáng)化。
4瑜伽體位:蝴蝶式練習(xí)
功效:
促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),,有助于打開(kāi)髖部,,對(duì)于前列腺疾病的康復(fù)和治療有一定的作用,同時(shí)也可以糾正月經(jīng)期不規(guī)則的現(xiàn)象,。蝴蝶式的做法:
1,、坐在地上,讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立,。
2,、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方,盡可能的讓腳跟往會(huì)陰的地方內(nèi)收,。
3,、將你的身體盡可能的向上立起來(lái),然后將你的雙手手掌放置雙側(cè)膝蓋的上方,,隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動(dòng)雙側(cè)膝蓋,,保持這個(gè)動(dòng)作30
-234
致把你的前面骨盆向你的膝蓋方向牽拉,并且引起你的腹部和下腰部的繃緊,。你可以用手略壓一下前肋骨,,并試著向肚臍方向抬高你的恥骨。這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展,,使其更靠近地面,。如果仍然無(wú)法完成,可將上身太高至可承受的位置,。
3,、然后將兩手臂垂放于身體兩側(cè)的地面上。手臂離身體45度角,,手掌朝上方
伸展腹部,、大腿、臀屈肌,、膝蓋和腳踝,,強(qiáng)健足弓,放松疲憊的腿,,提高消化能力,,幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。
11瑜伽體位:幻椅式
做法:
1,、直立,,將雙腿打開(kāi)與肩部同款,也可以小一點(diǎn),。
2,、吸氣將雙臂伸直向上。
3,、吐氣,,將膝蓋彎曲,最好是大腿與小腿成90都夾角,。身體向前傾45度左右,,雙臂與地面也成45度角度,身體與手臂在同一條直線上,。如果你的膝蓋有問(wèn)題,,可以彎曲到你舒服的任何一個(gè)角度。同時(shí)臀部盡可能往后坐,。功效:
這是一個(gè)有效練習(xí)腿部的體式,,特別是大腿的前側(cè)股四頭肌。通過(guò)這個(gè)練習(xí)也可以很好的保護(hù)我們的膝蓋,。減少一些問(wèn)題的產(chǎn)生,。
12瑜伽體位:鏟斗式
做法:
瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇四
荷瑜伽生活會(huì)所
荷·瑜伽
荷瑜伽生活會(huì)所,位于呼和浩特市賽罕區(qū)大學(xué)東路巨海城5區(qū)8號(hào)樓3單元501室,。我們始終本著以誠(chéng)為本,,最大限度帶給會(huì)員身體和心靈的健康,并在此過(guò)程中,,我們的老師不斷地向國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀的瑜伽老師進(jìn)行學(xué)習(xí),。并致力于帶給大家健康有效的習(xí)練瑜伽方法,避免大家在習(xí)練過(guò)程中因習(xí)練不當(dāng)帶來(lái)的傷害,。我們真誠(chéng)的歡迎您前來(lái)觀光和試聽(tīng),。
荷瑜伽生活會(huì)所
目 錄
一,、荷瑜伽生活會(huì)所詳情
1、荷瑜伽場(chǎng)館圖片…………………………………………1
2,、荷瑜伽師資詳情…………………………………………3
3,、荷瑜伽生活會(huì)所課程詳情………………………………6
4、聯(lián)系我們
………………………………………………7
二,、瑜伽心語(yǔ)
4,、習(xí)練瑜伽的健康心態(tài) …………………………………8
5、愛(ài)上瑜伽的38個(gè)理由 …………………………………9
6,、練習(xí)瑜伽的好處…………………………………………23
7,、為什么瑜伽愛(ài)你,如果你愛(ài)瑜伽………………………33
8,、雙人瑜伽…………………………………………………35 9男士為什么要習(xí)練瑜伽 …………………………………43
荷瑜伽生活會(huì)所
荷瑜伽生活會(huì)所
賈真赫,,2007年開(kāi)始瑜伽練習(xí),對(duì)瑜伽體系有整體的認(rèn)知,。一直致力于學(xué)習(xí)各種基于內(nèi)外平衡的古老療法并把當(dāng)中的心得以最自然,,和諧,奉愛(ài)的態(tài)度帶入瑜伽練習(xí)之中,,融入生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴,。2009年開(kāi)始瑜伽教學(xué),在教學(xué)中強(qiáng)調(diào)身體和精神的融合,。外長(zhǎng)而內(nèi)斂,,行動(dòng)而心靜,激勵(lì)學(xué)生挖掘自我,,找到柔韌與力量之間的平衡,,在一吸一呼之間感受著身體和心靈受到節(jié)制后并無(wú)限的延伸......找到內(nèi)外平衡源于內(nèi)心,以全新的方式關(guān)注生命,。
荷瑜伽生活會(huì)所
荷·瑜伽生活會(huì)所課程詳情
12: 30-13:45 午間瑜伽 18: 40-19:55 纖體瑜伽
12: 30-13:45 哈他瑜伽 18: 40-19: 55 哈他瑜伽
12:30-13: 45 哈他(1-2)18: 40-19: 55 基礎(chǔ)流
15: 00-16: 15 哈他(1-2)周五
12:30-13: 45 能量流 18:40-19: 55 力量瑜伽
9: 30-10:45 晨醒瑜伽
9: 00-11: 30 商卡清潔 紅爾老師
趙老師
賈老師 楊老師
紅爾老師 賈老師
趙老師 賈老師
楊老師
紅爾老師 賈老師
15:00-16: 15 哈他(1)15: 00-16: 15 修復(fù)瑜伽 15: 00-16: 15 哈他(1)18: 40-19: 55 阿努薩拉 15: 00-16:15 瘦身瑜伽
賈老師
賈老師 趙老師 賈老師 紅爾老師
荷瑜伽生活會(huì)所
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瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇五
一:活動(dòng)內(nèi)容:養(yǎng)生瑜伽的知識(shí)宣講賽
二:活動(dòng)時(shí)間:
三:舉辦單位:
四:活動(dòng)目的:
為了讓更多的人感受到一份自然的健康,,弘揚(yáng)一份自然時(shí)尚的健康,豐富同學(xué)的課余生活,,為豐富學(xué)院社團(tuán)生活出一份力量!
五:活動(dòng)簡(jiǎn)介:
瑜伽協(xié)會(huì)計(jì)劃在11月15日舉辦一個(gè)養(yǎng)生瑜伽的知識(shí)宣講賽,,從練習(xí)中讓同學(xué)體會(huì)到身心的放松,從語(yǔ)言中讓同學(xué)感受瑜伽的魅力,,從而鞏固一段時(shí)間所學(xué)的瑜伽動(dòng)作和瑜伽方面的知識(shí)要領(lǐng),,也因此為大家創(chuàng)造一個(gè)交流的平臺(tái),談?wù)劥蠹覍?duì)學(xué)習(xí)瑜伽的心得,,盡最大的努力解決同學(xué)在生活中,,練習(xí)中所帶來(lái)的煩惱或困擾,讓瑜伽這份健康時(shí)尚的精神帶給更多的朋友!從而提高同學(xué)的自信以及擁有更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)和工作態(tài)度!
六:活動(dòng)地點(diǎn)及負(fù)責(zé)人
地點(diǎn):江蘇科技大學(xué)東校區(qū)
負(fù)責(zé)人:張煜
七:活動(dòng)步驟:
1.宣傳安排
由組織部出面租借帳篷2頂,辦公室負(fù)責(zé)同其他社團(tuán)協(xié)調(diào)場(chǎng)地,。
宣傳部對(duì)宣傳海報(bào)進(jìn)行設(shè)計(jì),。
要求,撇去以往大紅大紫的夸張?jiān)O(shè)計(jì),,力求簡(jiǎn)樸,、迎合廣大同學(xué)(尤其是大一新入學(xué)同學(xué)),,可考慮采用實(shí)物模型吸引大家眼球,。
宣傳部在報(bào)名期間以傳單形式向過(guò)往同學(xué)介紹本次活動(dòng)。
要求,,禁止使用擴(kuò)音喇叭等易煩躁工具,。
由總會(huì)長(zhǎng)出面同西區(qū)廣播站協(xié)商,爭(zhēng)取廣播宣傳,。
2.比賽場(chǎng)地安排
本次大賽對(duì)于賽場(chǎng)噪音處理,、音響設(shè)備、賽場(chǎng)紀(jì)律有著特別高的要求,。
由總會(huì)長(zhǎng)與組織部長(zhǎng)出面,,盡一切可能爭(zhēng)取到圖書(shū)館學(xué)術(shù)報(bào)告廳的使用權(quán)。
由組織部,、辦公室負(fù)責(zé)大賽現(xiàn)場(chǎng)的秩序維護(hù),。
要求,出場(chǎng)號(hào)為前10位的參賽隊(duì)伍入座前階梯會(huì)場(chǎng),,其余隊(duì)伍按順序坐在后階梯會(huì)場(chǎng),。各部門(mén)干事控制會(huì)場(chǎng)紀(jì)律,嚴(yán)禁不合乎賽場(chǎng)氣氛的其他聲音,。
宣傳部早大賽開(kāi)始前1個(gè)小時(shí)入場(chǎng),,布置賽場(chǎng)氛圍。
要求,,力求簡(jiǎn)單樸素,、避免夸張浪浪費(fèi)。
3.報(bào)名工作
報(bào)名表力求最簡(jiǎn)潔,。要求,,不打宣傳口號(hào),只出現(xiàn)大賽內(nèi)容,,將獲獎(jiǎng)所得獎(jiǎng)勵(lì)放于最顯眼處,。
本次大賽因預(yù)估選手?jǐn)?shù)量較大,故在報(bào)名期間先進(jìn)行隨機(jī)選號(hào),。 此環(huán)節(jié)嚴(yán)禁作弊!
4.物品采購(gòu)
八:活動(dòng)實(shí)踐:
1:11月10日前完成前期宣傳工作,,務(wù)必通知到位,各項(xiàng)準(zhǔn)備工作積極配合完成,收集好資料,。
2:確定固定各步驟是否安排妥當(dāng),,由工作部員記錄拍攝留念,便于該活動(dòng)的長(zhǎng)期開(kāi)展,。
3:在開(kāi)展活動(dòng)前并向大家介紹本次活動(dòng)具體流程及開(kāi)展意義,。
九:注意事項(xiàng)
1:保持場(chǎng)地最后的整潔。
2:資料以及各方面收集的意見(jiàn)要認(rèn)真吸取改正,,取長(zhǎng)補(bǔ)短;積極配合學(xué)院及社團(tuán)的工作安排,。
瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇六
瑜伽理論課教案
瑜伽簡(jiǎn)介
瑜伽起源于印度,距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”,,瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶,。瑜伽行者在森林中冥想、靜坐時(shí),,無(wú)意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療,、放松、睡眠,、或保持清醒的方法,,于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模仿并親自體驗(yàn),,創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng),,也就是瑜伽里的體位法。幾千年的鉆研歸納下來(lái),,逐步衍化出一套理論完整,、確切實(shí)用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜伽。我們現(xiàn)在所學(xué)的瑜伽主要有瑜伽呼吸術(shù)和瑜伽體位兩部分組成,。
呼吸術(shù)
有意識(shí)的延長(zhǎng)吸氣,、屏氣、呼氣的時(shí)間,。吸氣是接受宇宙能量的動(dòng)作,,屏氣是使宇宙能量活化,呼氣是去除一切思考和情感,,同時(shí)排除體內(nèi)廢氣,、濁氣,使身心得到安定,。
瑜伽的呼吸分為以下幾種:胸式呼吸,;腹式呼吸;完全呼吸,;(部位)單鼻孔呼吸術(shù),;左右鼻孔呼吸術(shù),;(功用)
胸式呼吸:(坐姿,用蓮花坐,,或者半蓮花坐坐好,,挺直你的背部,雙手搭放于你的雙膝上,,打開(kāi)秦手印,,掌心朝上食指和拇指相扣,其它三指自然的放松,,輕輕的閉上你的雙眼)胸式呼吸又稱為逆呼吸,,吸氣時(shí)有意識(shí)的將你的肚子向內(nèi)收,打開(kāi)你的胸腔,,兩肋,,肩膀。呼氣時(shí)放松你的胸腔,,肩膀,兩肋,,氣沉丹田,,丹田在你肚臍下方。吸氣吸滿,,呼氣呼盡,,盡可能的做到你的呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間要長(zhǎng)。
腹式呼吸:(平躺,,雙腿并攏伸直,,雙手搭放于腹部上,閉上你心靈的窗戶)腹式呼吸稱為順呼吸,,正好和胸式呼吸是相反的,,也是我們嬰兒時(shí)期的一種呼吸法。吸氣時(shí)感覺(jué)氣體通過(guò)鼻腔直接到達(dá)你的腹腔,,你的肚子有意識(shí)的向外鼓起,,就像是氣球在被沖氣,越鼓越大,。呼氣時(shí)放松你的肚子,,肚子向著你背部的方向縮去,就像氣球一點(diǎn)一點(diǎn)的在被放氣,,吸氣吸滿,,呼氣呼盡,用你的手板心去感覺(jué)你肚子的突起與落下,。讓你的呼吸變得均勻,,緩慢,深長(zhǎng)。
完全呼吸:肺的上,、中,、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部,、胸部乃至感覺(jué)全身都在起伏張縮,。唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
單鼻孔呼吸術(shù):(坐姿)伸出你的右手,,用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方,,用你的左鼻孔吸氣和呼氣,然后交換體位練習(xí),。
左右鼻孔交替呼吸術(shù):(坐姿)伸出你的右手,,用你的大姆指按住右鼻孔,食指和中指放于鼻梁上方,,用你的左鼻孔吸氣,,吸滿后用食指和中指按左住左鼻孔,放松大拇指用你的右鼻孔呼氣,,然后交換體位練習(xí),。瑜伽體位
根據(jù)古人的說(shuō)法,瑜珈的體位有八萬(wàn)四千種,。目前可以查閱得到的體位大概有一千三百多種,,這樣的數(shù)目對(duì)于維護(hù)身體的健康已經(jīng)綽綽有余了。
根據(jù)自古以來(lái)的操練,,在眾多體位當(dāng)中,,少數(shù)幾個(gè)被證實(shí)是比較有益的體位就逐漸地廣為流傳。
依姿勢(shì)分類:站姿,、坐姿,、臥姿、倒立 站姿 :武士式
坐姿 :半蓮花坐
臥姿 眼鏡蛇式
倒立:逆向倒立
以運(yùn)動(dòng)方向分類:
前屈,、后彎,、側(cè)彎、左右扭轉(zhuǎn),、旋轉(zhuǎn) 前彎
左右扭轉(zhuǎn) 旋轉(zhuǎn)
二,、練習(xí)瑜伽的好處
瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí),也是每天的生活哲學(xué),。練習(xí)瑜伽的目標(biāo)是達(dá)到對(duì)自身心靈的良好理解以及調(diào)控,,能熟知并掌握肉身感官,通過(guò)把感官,、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制,。瑜伽技巧不但對(duì)肌肉和骨骼的鍛煉有益,,也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能,,通過(guò)激發(fā)人體潛在能量來(lái)促進(jìn)身體健康,。
以下是從事瑜伽后出現(xiàn)的益處,要有耐性,,瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果,。幾周內(nèi),你就會(huì)覺(jué)得內(nèi)心較以前平靜,,注意力較集中,。幾個(gè)月后,器官與腺體的回春會(huì)開(kāi)始發(fā)生,。
1,、活力增加,來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用,。
2,、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果,。這主要?dú)w功於倒立,。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加,,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉,。也就是說(shuō),,發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā),。
3,、活得更久:瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件:腦部、腺體,、脊柱與內(nèi)部器官,。
4、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,,免疫能務(wù)也增加,。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
5,、改善視力與聽(tīng)力:正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送,。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。年歲增長(zhǎng)時(shí),,頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,,神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況,。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的運(yùn)作,。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況,,進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。
6,、心智情緒的改善:由於瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,,更熱誠(chéng),,而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意,。
總之,,人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個(gè)人的健康程度,。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張,,以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習(xí)瑜伽能保持活力,,令思路清晰,。
三、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
時(shí)間:清晨,,早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間,。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí),。大體上是飯后三到四小時(shí),,喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。
地點(diǎn):
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜,,清潔,,空氣新鮮的地方,盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地,;在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要,,養(yǎng)成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習(xí)慣,練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物,。
(1)飲食避免油膩,、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食,,練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué),。
(2)練習(xí)前需盡量解完大、小便,。(3)在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴,。(4)做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),,高血壓、低血壓患者,、頭部受過(guò)傷害的人,,暈眩病人、心衰的人不要做,,經(jīng)期婦女也不要做,,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
(5)不用擔(dān)心自己筋骨硬,,承受不了各種姿勢(shì)的折磨,,瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
(6)練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單,、寬松,。習(xí)練時(shí)最好光著腳,并摘掉手表,、腰帶或其他飾物,。
(8)爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后,,不宜做瑜伽練習(xí),,在這種情況下,許多瑜伽方法應(yīng)該停止,,有選擇的從事鍛煉,。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效,對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益,。例如,,月經(jīng)失調(diào)可通過(guò)瑜伽練習(xí)治愈,孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì),,甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。
瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇七
荷瑜伽生活會(huì)所
荷·瑜伽
荷瑜伽生活會(huì)所,,位于呼和浩特市賽罕區(qū)大學(xué)東路巨海城5區(qū)8號(hào)樓3單元501室,。我們始終本著以誠(chéng)為本,最大限度帶給會(huì)員身體和心靈的健康,,并在此過(guò)程中,,我們的老師不斷地向國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀的瑜伽老師進(jìn)行學(xué)習(xí)。并致力于帶給大家健康有效的習(xí)練瑜伽方法,,避免大家在習(xí)練過(guò)程中因習(xí)練不當(dāng)帶來(lái)的傷害,。我們真誠(chéng)的歡迎您前來(lái)觀光和試聽(tīng)。
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教學(xué)團(tuán)隊(duì)
楊永教練:07年參加悠季瑜伽200小時(shí)高級(jí)教練培訓(xùn),,師從印度瑜伽大師莫漢老師,,系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了伽體式,,呼吸控制法,清潔法,,冥想及瑜伽文化,,生理解剖等瑜伽有關(guān)的專業(yè)知識(shí).并以優(yōu)異的成績(jī)畢業(yè),畢業(yè)后在北京從事了一年多的瑜伽教學(xué)和私人教練的工作,,之后回到呼和浩特,,在呼市動(dòng)感健身,中體倍力,,香格里會(huì)所,,云梵專業(yè)瑜伽會(huì)所及各大高校擔(dān)任瑜伽教練的工作,一直至今,,有著多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn),,并獲得國(guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師資格證書(shū),國(guó)家二級(jí)武士,,并有著多年的太極拳教學(xué)經(jīng)驗(yàn),,一直致力于健身事業(yè),希望為廣大的群眾帶來(lái)專業(yè)的指導(dǎo)和健康的生活,。
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王璠兼職瑜伽教練,、普拉提教練。專業(yè)技能:擅長(zhǎng)纖體瑜伽,、辦公及力量型瑜伽和普拉提以及流瑜伽,、球瑜伽等特色課程.有多年舞蹈經(jīng)驗(yàn),側(cè)重功效從事教練行業(yè)三年以上,,曾在浩沙,、動(dòng)感、英派斯等專業(yè)健身館以及專業(yè)瑜伽會(huì)館代課,,自己編排課程,,深受會(huì)員喜歡。在公安大學(xué)中成立瑜伽協(xié)會(huì),,任職會(huì)長(zhǎng)及教練,,組織學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽體位及理論知識(shí)。
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地址:呼和浩特市大學(xué)東路巨海城5區(qū)8號(hào)樓3單元501室
瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇八
1,、正是在習(xí)練瑜伽體式的過(guò)程中,,你學(xué)會(huì)了調(diào)整的藝術(shù)。
2,、最好是就這么開(kāi)始吧,,而且當(dāng)你開(kāi)始了,就要維持練習(xí)的規(guī)律與節(jié)律。
3,、塑造形體,,提升氣質(zhì),為生命美容,。
4,、為什么我們可以灌溉身體卻要任憑干旱發(fā)生呢?
5,、繽紛瑜伽,,人氣登場(chǎng),帶你走進(jìn)夢(mèng)的殿堂,。
6,、達(dá)到你的極限,然后順其自然,。
7,、激情燃燒脂肪,引領(lǐng)舞蹈風(fēng)尚,。
8,、瑜伽,就是給自己時(shí)間去「做自己」,,除此之外,,別無(wú)其它。它沒(méi)有什么特別的,,就是允許自己放松,,然后做本然的自己,回歸初心,。
9,、瑜伽為我們所有人服務(wù),以民族或文化來(lái)界定瑜伽,,是對(duì)宇宙意識(shí)的否定,。
10、瑜伽與生活,,彼此容納,,又彼此獨(dú)立,都會(huì)給彼此留有空間,,好讓人生能夠沉著回身。人生,,能夠苦楚,,更要懂得尋求高興。一生,,瑜伽是滿足令自己戀戀不舍,,不離不棄的景色,。
11、只要輕松,,就能健康生活,。
12、你的身在過(guò)去,,心在末來(lái),,在瑜伽中,你的身心同在當(dāng)下,。
13,、瑜伽師對(duì)生活的一種感悟,練習(xí)時(shí)間越久,,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)每次練習(xí)都是一種享受,,從而忘記了種種酸痛;一呼一吸都是與天地的“親密接觸”,。
14,、專注呼吸,關(guān)注本我,,靜心瑜伽,,現(xiàn)在開(kāi)始。
15,、當(dāng)灌溉是能夠去做的事,,理所當(dāng)然要這么做。
16,、人生中,,練習(xí)瑜珈永遠(yuǎn)不嫌太遲。
17,、紅顏不易老,,美麗怎能少?
18,、瑜伽是一場(chǎng)修行,,讓處于愚笨狀態(tài)的身和心通過(guò)體式和呼吸的聯(lián)系更加晶瑩剔透,讓身與心的連結(jié)更加親密無(wú)間,。步入瑜伽的世界,,就進(jìn)入了一段健康、尊貴,、喜悅的旅程,。
19、我為我懂,生命從此精彩起來(lái),。
20,、要美麗,更要長(zhǎng)久地美麗,。
21,、喜歡和討厭都是藏不住的,感受不到就是沒(méi)有,。
22,、人生的路是在自己的手上是自己選的,所以都得由自己來(lái)承擔(dān),,自己也必須為自己的所作所為負(fù)責(zé),!
23、不必恭維,,不必討好,,愛(ài)你的人自然會(huì)給你擁抱。
24,、愛(ài),,不是尋找一個(gè)完美的人,而是學(xué)會(huì)用完美的眼光,,欣賞那個(gè)并不完美的人,。——宮崎駿《哈爾的移動(dòng)城堡》
25,、你來(lái)人間一趟,,你要看看太陽(yáng)。和你的心上人,,一起走在街上,。
26、你還是你,,只是,,十年前你說(shuō)生如夏花般絢爛,十年后你說(shuō)平凡才是唯一的答案,。
27,、鋼是在烈火和急劇冷卻里鍛煉出來(lái)的,所以才能堅(jiān)硬和什么也不怕,。我們的一代也是這樣的在斗爭(zhēng)中和可怕的考驗(yàn)中鍛煉出來(lái)的,,學(xué)習(xí)了不在生活面前屈服?!朵撹F是怎樣煉成的》
28,、勇敢是什么,,是我明知道這一頓吃下去會(huì)胖,我還是迎難而上,。
29、人在迷茫的時(shí)候往往會(huì)選擇錯(cuò)誤的方向,,正如理智戰(zhàn)勝不了沖動(dòng),,行動(dòng)就成了幫兇。
30,、所有的離開(kāi),,都是不愛(ài)或不能愛(ài),走后的你,,或許還喜歡,,卻少了非要在一起的執(zhí)著。
31,、真想把你灌醉,,聽(tīng)聽(tīng)你心里到底住著誰(shuí)。
32,、如果有人否定你,,一定要穩(wěn)住心態(tài),別隨隨便便就懷疑自己,。連太陽(yáng)都有人覺(jué)得溫暖,,有人說(shuō)它刺眼,所以沒(méi)必要糾結(jié)那1%的討厭,,而忽略那99%的喜歡,。放輕松就好,總有人會(huì)給你偏愛(ài),。
33,、世界上每一個(gè),都有屬于自己的位置,。如果你還沒(méi)有找到,,不要懷疑,是因?yàn)槟氵€不夠努力,。
34,、不要盡力而為,而要全力以赴,,即使沒(méi)有出色的外表和能力,,也要有壓倒一切的霸氣。
35,、經(jīng)濟(jì)不能自立,,人格尊嚴(yán)就沒(méi)有底氣,,愛(ài)情和自由都得受委屈?!蚱ぞ?/p>
36,、一路上有你,苦一點(diǎn)也愿意,,苦多了就不行,。
37、未來(lái)不迎,,過(guò)往不戀,,當(dāng)下的每一個(gè)瞬間就是生命的唯一瞬間?;詈昧水?dāng)下,,就活好了一生。早安,!
38,、活一回人生,不要有太多的思慮,,學(xué)會(huì)取舍,,用一種寧?kù)o和從容,溫柔地聆聽(tīng)花開(kāi)花落的聲音,。走過(guò)是是非非,,才知道寬容大度。世上一切事物都不可能一帆風(fēng)順,,人生路上,,首須看遠(yuǎn),別讓生活的壓力擠走快樂(lè),,真正的痛苦,,沒(méi)有人能與你分擔(dān)。成長(zhǎng)就是這樣,,痛并快樂(lè)著,。一月再見(jiàn),二月你好,!
39,、你欠我的未來(lái),我就不要了,,往后余生,,你不再是我拒絕別人的理由,既然已經(jīng)曲終人散,,又何必苦苦糾纏,。
40,、要長(zhǎng)大,要可愛(ài),,但不要變成各種奇奇怪怪的不可愛(ài)的人,。
41、你知道,,有些鳥(niǎo)兒,,是永遠(yuǎn)不會(huì)被關(guān)在籠子里的,它們的每一片羽毛,,都閃爍著自由的光輝。 ——《肖申克的救贖》
42,、尊嚴(yán)被踐踏的時(shí)候,,只有你想不到,沒(méi)有我做不到的,。
43,、哪怕是在生命最黑暗的時(shí)候,只要我們抱有永不放棄的信念,,我們也一定會(huì)見(jiàn)到黎明的陽(yáng)光,。
44、請(qǐng)不要說(shuō)我變了,,其實(shí)我沒(méi)變,,只不過(guò)懂得了別人怎么對(duì)我,我就去怎么對(duì)別人,。
45,、生活無(wú)需太敏感,遲鈍點(diǎn)可以忽略很多麻煩,。人之所以不快樂(lè),,多半是不能與自己好好相處,總是自己為難自己,。
46,、你知不知道:難做的事和應(yīng)該做的事,往往是同一件事,。凡是有意義的事都不會(huì)容易,,成年人的生活里,沒(méi)有容易二字,。
47,、我身上就有一股淡淡的醇香味。好多女孩都說(shuō)我身上有股很舒服的香味,。我都笑笑說(shuō),,那是渣男的味道,。
48、不可以站在道德制高點(diǎn)去批判別人,,說(shuō)句不該說(shuō)的話,,我喜歡什么我怎么活,關(guān)你屁事,。
49,、永遠(yuǎn)不要高估自己在別人心中的地位,其實(shí)你什么都不是,,多你一個(gè)也不多,,少你一個(gè)也不少。
50,、你問(wèn)人問(wèn)題,,他若答非所問(wèn),便已是答了,,毋需再問(wèn),。
51、愛(ài)情不是在泥土里開(kāi)出的花朵,,而是泥土里的肥料,,最后開(kāi)出的那朵花,是你的人生,。
52,、大膽點(diǎn)生活你沒(méi)那么多觀眾
53、到后來(lái)才發(fā)現(xiàn):干凈的語(yǔ)言,,變小的圈子,,自律的生活,獨(dú)處的時(shí)光,,積極的工作,,最讓人舒心。
54,、我要放棄你了,,這次沒(méi)熬夜,也沒(méi)喝酒,。
55,、每個(gè)人都有一個(gè)死角,自己走不出來(lái),,別人也撞不進(jìn)去,。我把最深沉的秘密放在那里。你不懂我,,我不怪你,。
56,、生命中的大部分人,都終會(huì)告別的,,對(duì)于先走的那個(gè),,一切都?xì)w于平靜,后走的那個(gè),,會(huì)難受一些,,沒(méi)有那么可怕。只是不甘心而已,。這樣想想,,成長(zhǎng)也只是一個(gè)讓自己更容易接受失去的過(guò)程而已。
57,、要得到你想要的某件東西,,最可靠的辦法是讓你自己配得上它?!槔恚棵⒏?/p>
58,、百毒不侵的內(nèi)心,,往往會(huì)被一句簡(jiǎn)單的安慰打敗,刀槍不入的偽裝,,常常在懂你人的面前徹底投降,。希望有人懂你的低頭不語(yǔ),小心翼翼守護(hù)你的孩子氣,。
59,、把生活調(diào)成靜音模式,努力賺錢(qián),,努力生活,,努力變好。
60,、常說(shuō)話的人變成不太說(shuō)話的人,,要么成熟了,要么心灰意冷了,?!獦?lè)嘉
61、時(shí)光里,,人有時(shí),,總是在失去時(shí)才知道后覺(jué),一些人一些事,,認(rèn)為只是生命中的一抹浮云,,認(rèn)為能夠 從此的相忘,,卻在別離之際發(fā)覺(jué),那些過(guò)往早已經(jīng)扎根于心里,,拿不掉,,抹不掉。
62,、別鬧,,別問(wèn),別期待,,你不是例外,;別想,別等,,別入心,,你不是偏愛(ài)。
63,、果然喜歡過(guò)的人,,就算過(guò)多久看,還是會(huì)心動(dòng),。
64,、有些事,就是不值得被原諒,,跟大不大度沒(méi)有關(guān)系,;各有各的底線,做錯(cuò)了,,就應(yīng)該考慮為自己的錯(cuò)誤,,付出代價(jià)。
65,、這些你暫時(shí)不能戰(zhàn)勝的,,不能克服的,不能容忍的,,不能寬容,,就告訴自己,凡是不能殺死你的,,最終都會(huì)讓你更強(qiáng),。
66、生命是在一次次的突圍中再生的,。每一個(gè)太陽(yáng)的升起又落下,,都是人沖破自我的一種催促。陽(yáng)光下,你容貌是這樣的,,到了月色里,,你已是另一個(gè)嶄新的自己。晚安
67,、人生最幸運(yùn),,莫過(guò)于與優(yōu)秀的人共事,然后借由他們,,逼出更優(yōu)秀的自己,。
68、如果你覺(jué)得兩個(gè)人在一起,,各自玩自己的手機(jī)特別沒(méi)意思,,不妨試試交換一下玩玩對(duì)方的手機(jī),保證絕對(duì)有意思,。
69,、活在當(dāng)下不要處處較真,裝三分癡呆防死,,留七分正經(jīng)謀生,,如果你認(rèn)為人人身上皆有善,那是你還沒(méi)遇到所有人,。
70,、現(xiàn)在的人都在試探,在權(quán)衡,,那些熱烈的坦城卻難得一見(jiàn)。
71,、愿以后的你,,穿自己喜歡的衣服,和不累的人相處,,和所有喜歡的一切在一起,,過(guò)想象里的一百種生活。
72,、有些事一瞬間就想通,,有些事一輩子想不通,這就是人生,。
73,、有些人刻骨銘心,沒(méi)幾年會(huì)遺忘,。有些人不論生死,,都陪在身旁。——張嘉佳《云邊有個(gè)小賣(mài)部》
74,、異地戀就是在和時(shí)間賽跑,,你堅(jiān)持住了,就能擁有彼此,,被時(shí)間打敗了,,就會(huì)一輩子錯(cuò)過(guò)那個(gè)人。
75,、感情并不是一時(shí)興起,,只是決策在一起,便一生不分離,。
76,、過(guò)去已去,未來(lái)已來(lái),。請(qǐng)給我時(shí)間,,和所有不愉快的過(guò)去,說(shuō)再見(jiàn),。
瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇九
瑜伽教案
第一部分 調(diào)息
請(qǐng)大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上,,挺直腰背。雙手放在臀部下面,,感受我們的坐骨托起兩側(cè)的肌肉,,讓我們的坐骨更好的與大地相連,使我們能更好的挺直脊柱,。雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上,。輕輕的閉上雙眼,隨著這美妙的旋律,,逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏,,放松我們的面部表情,舒展眉心,,下顎微微內(nèi)收,,挺直腰背放松雙肩,放松雙臂,,讓脊柱向上無(wú)限延伸,。聆聽(tīng)著輕柔的音樂(lè),讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂(lè)的世界,。
拋開(kāi)所有的緊張,,煩惱和不安,我們的心變的平靜,,祥和.讓我們一起來(lái)做瑜伽的腹式呼吸,。將你的左手放在小腹上。首先,讓我們收緊腹肌,,將身體里所有的濁氣排放出去,,然后,用鼻子深深的吸氣,,讓新鮮的氧氣通過(guò)鼻腔,,喉部,下壓橫隔膜,,直接送進(jìn)小腹處,,感覺(jué)小腹慢慢的向外擴(kuò)張,隆起,。呼氣時(shí),,小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮。感覺(jué)體內(nèi)所有的廢氣,,濁氣,,二氧化碳全部排出體外。將所有注意力放在你的呼吸上,,(配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸,,)一呼一吸。吸有多長(zhǎng),,呼就有多長(zhǎng),。吸氣時(shí),感覺(jué)宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)的每個(gè)角落,,滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞,。呼氣時(shí),感覺(jué)體內(nèi)所有的毒素,,不快樂(lè)的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外,。(5次過(guò)后,調(diào)整為自然呼吸,。)
現(xiàn)在,你的呼吸變的均勻,,順暢,,自然,你心無(wú)雜念,。仿佛進(jìn)入到另一個(gè)世界,。
請(qǐng)大家把手在胸前搓熱,輕輕的放在眼睛上,,用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼,,減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上,用食指輕輕的敲打一下,。這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán),,達(dá)到美容,養(yǎng)顏的功效,。放松雙手回到雙膝上,,慢慢睜開(kāi)雙眼,感受一下明亮的世界,。第二部分 關(guān)節(jié)熱身
1大家將雙腿伸直坐在墊子上,,將雙手放在臀部的后側(cè)。吸氣繃直腳背,,1腳踝練習(xí):○呼氣勾起腳尖,。最大限度的彎曲我們的踝關(guān)節(jié),根據(jù)自己的節(jié)奏重復(fù)做6次,,好大家慢慢的2微微的分開(kāi)兩腿,,不要彎曲膝蓋,保持兩腳腳后跟貼著地面,。吸氣右腳沿順時(shí)針停下來(lái),。○的方向旋轉(zhuǎn),,呼氣反方向,。此動(dòng)作很好的滋養(yǎng)了我們的踝關(guān)節(jié),使踝關(guān)節(jié)更加靈活,。吸氣慢慢的停下來(lái),。讓我們做右腳踝的練習(xí),吸氣沿順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)左腳,,呼氣反方向,;好緩緩的停下來(lái)。(拍打我們的雙腳放松一下)
1吸氣立直脊柱,,兩腿向前伸直,。呼氣十指在右大腿下相交,右2膝旋轉(zhuǎn)與彎曲練習(xí):○2吸氣將右大腿收回到胸前,。膝向上彎曲,。○呼氣伸直雙臂,,將右腿伸出去,,繃直膝蓋和腳背。注意不要將右腿的任何部位接觸地面,。好,,慢慢的停下來(lái),,我們進(jìn)行反方向的練習(xí)。()這個(gè)練習(xí)很好的滋養(yǎng)了我們的雙膝,,使我們的雙膝更加靈活
3大家站到墊子的中央,,雙腿自然分開(kāi),兩眼目視前方,,立直脊柱,。吸氣,將雙臂抬高與地面平行,。呼氣手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)到最大限度,。吸氣反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。感覺(jué)雙臂向兩方無(wú)限的延伸,。好大家堅(jiān)持,,此動(dòng)作能使我們的手臂變的更加纖細(xì)有形。好呼氣放下(調(diào)整呼吸放松一下)第三部分 體式
1,、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式:1挺直身子站立,,兩腳打開(kāi)略于肩寬。2十指相交,,吸氣,,兩臂高舉過(guò)頭,翻轉(zhuǎn)手腕,,讓手心指向天花板,。手臂盡量加緊耳朵肩膀放松,肩胛骨向內(nèi)收,。3呼氣手臂帶動(dòng)身體向前向下直到與地面平行為止,。吸氣眼睛看向兩手間。4呼氣,,將身體盡量轉(zhuǎn)到左方到你的極限位置,,注意腰背及腹部的用力
在此停留3秒鐘
3、2,、1,。5吸氣,漸漸的5呼氣反方向
這個(gè)動(dòng)作很好的補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腰背部,、肩部,、雙收回到中心位置(控制)○臂和髖關(guān)節(jié),同時(shí)腹內(nèi)臟器官也得到了很好的按摩,。減少腰腹部的脂肪,,使我們的腰腹更加纖細(xì)動(dòng)人,。
6,、吸氣,,把上身軀干收回到原來(lái)的中心位置,恢復(fù)直身姿勢(shì),。
7,、呼氣放開(kāi)雙臂雙手。(調(diào)整呼吸)
2,、戰(zhàn)士一式:兩腳分開(kāi)大約一腿長(zhǎng),,右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度,左腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)30度,。身體保持正直朝前,,上身垂直地面。雙手合十輕輕吸氣推舉到頭頂上方,。呼氣身體向右轉(zhuǎn)動(dòng),,同時(shí)曲右膝,直到大腿與地面平行,,同時(shí)蹬后腿,,膝部挺直。注意膝蓋不能超過(guò)右腳大拇指,,上身保持垂直地面,,眼睛目視前方。戰(zhàn)士一式一個(gè)具有責(zé)任感的姿態(tài),,需要?jiǎng)幼鞯纳煺?,他可以抻拉到小腿外部的肌肉,柔韌小腿,。同時(shí),,減少大腿周圍的脂肪。肩部肌肉放松,,感覺(jué)手臂向上無(wú)限延伸,。好吸氣,上身回到中間位置,。呼氣雙臂慢慢的放下來(lái),。兩腳八字收回。(注意保持呼吸)調(diào)整呼吸
3幻椅式:挺直身子站立,。吸氣,,兩臂向上高舉過(guò)頭,雙掌合十,。呼氣,,屈膝,腳跟壓地,,雙膝并攏,,保持脊椎,、胸部、頭部與兩臂在同一條直線上,。感覺(jué)整個(gè)身體向上無(wú)限的延伸,。兩大腿應(yīng)與地面平行,胸部盡量向后,,正常呼吸,。仿佛自己要坐在一把幻想的椅子上一樣。此動(dòng)作能減少腿部的多余脂肪,,使我們的身體更加纖細(xì)有形,。增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定,并矯正不良姿勢(shì),。擴(kuò)展胸部,,增強(qiáng)雙踝,強(qiáng)壯腹部器官,,緩和按摩心臟
4 瑜伽體式:坐姿扭轉(zhuǎn)式
坐姿扭轉(zhuǎn)式這個(gè)動(dòng)作可以減少我們肩部,、腹部的脂肪,,緩解便秘,,拉長(zhǎng)腿部韌帶。
姿勢(shì)分解:
1,、坐在地板上,,兩條腿伸直,。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,,使右腳腳踝靠近左腿根,,身體稍側(cè)。
2,、右手繞過(guò)右膝,,盡量在身后和左手相抓,這時(shí)要用腹部和腰部的力量,,并深深呼吸,。
3、盡量保持身體筆直,,不要彎曲,。堅(jiān)持片刻后,換另一側(cè),。針對(duì)部位: 整個(gè)背部,、腿筋、腹部,、腰部,。
特別塑造:把手臂轉(zhuǎn)向身后,,并讓兩手相牽,這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處,。在這個(gè)動(dòng)作中,特別注意腹部要使勁,,不能放松,。
5貓式:跪在地上,雙手手掌按在地上與肩同寬,。兩膝打開(kāi)與兩臂平行,,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天,。挺直腰背,,注意大腿與雙臂和軀干成直角,令軀干與地面平行,。指尖指向前方,,眼睛看向兩掌間。step2:吸氣,,腰背下壓,,腹部用力貼向地面方向,雙肩下壓,,挺胸,。頭部后仰,臀部上翹,,從而與背部形成向下的弧線,,從而使腰、背部肌肉得到擠壓,。step3:呼氣,,弓背,反方向活動(dòng)腰椎,,同時(shí)低頭,,下巴盡力靠向胸部,從而使整個(gè)身體形成向上的弧線,,感受腰背部肌肉的拉伸,。特別提示:該組動(dòng)作能有效活動(dòng)并放松整條脊柱,充分伸展背部和肩膊,,改善血液循環(huán),,消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?,增加靈活性,。6嬰兒式放松:
7弓式: 兩腿彎曲,,兩手分別在背后抓住兩腳腳背,做深呼吸,。
吸氣,,上身離地,雙腿也拉高離開(kāi)地板,,頭部上揚(yáng),,吐氣。停留做深呼吸,,還原后再做一次,。根據(jù)身體情況,練習(xí)三至五遍,。要求:盡量保持好呼吸,,動(dòng)作緩慢,呼氣時(shí),,兩小腿盡可能向后向上伸,。功效: 矯正駝背不正的姿勢(shì),伸展腹部,,有益腸胃蠕動(dòng),,消除腹部多余,促進(jìn)內(nèi)分泌平衡,,而且徹底地?cái)U(kuò)張胸部,,還可解除憂悶,使心胸開(kāi)闊,。
提示: 女性經(jīng)期時(shí)可不練此姿勢(shì),。讓胸部挺起來(lái)!多練此姿勢(shì),。
8 請(qǐng)仰臥在墊子上,,吸氣,抬起雙腿與身體成九十度 呼氣,,將繃直的雙腿,,沿順時(shí)針旋轉(zhuǎn)盡量
第四部分 休息術(shù) 冥想
1。請(qǐng)大家解開(kāi)發(fā)髻,,平躺于墊面之上,,蓋好被子。雙腳打開(kāi)與肩同寬,,腳尖自然外展,,雙臂腋窩不要夾緊。雙臂自然放于身體兩側(cè),放松雙手手指,,自然彎曲,。
2.現(xiàn)在請(qǐng)大家跟著調(diào)整我們的呼吸,我們感覺(jué)到呼吸順暢,,循環(huán)不止,,呼吸變得深長(zhǎng)而均勻。現(xiàn)在我將說(shuō)出身體的各個(gè)部位,,請(qǐng)大家放松它,,將注意力集中于此。如果跟不上我的聲音,,請(qǐng)不要著急,慢慢來(lái),。讓我們來(lái)慢慢的感受我們身體每個(gè)部位的放松,。
3.請(qǐng)大家慢慢放松我們的腳趾、腳掌,、腳跟,、腳踝。慢慢放松我們的小腿,、小腿肌,。我們的膝蓋。大腿,、大腿肌,、臀部、骨盆,、腹內(nèi)臟器,。放我們慢慢的放松我們的肋骨、肋間肌,、心,、肺。慢慢放松我們的肩部,、大臂,、肘部、小臂,、雙手,、手指。現(xiàn)在讓我們把注意力轉(zhuǎn)移到腰骶處,,讓我們慢慢放松我們的下背,、中背、上背、然后慢慢放松我們背部的脊椎,、一節(jié)一節(jié)的慢慢放松,。慢慢放松我們的頸椎、頸部的肌肉也慢慢的在放松?,F(xiàn)在讓我們放松我們的頭部,、一根一根的發(fā)絲、眉毛,、眼睛,、鼻子、耳朵,、嘴唇,、下頜。我們感覺(jué)到我們的面部表情很放松,、很放松,。
4.現(xiàn)在的我們很放松、很放松,。感覺(jué)到身體里有一股新鮮的氣血在身體里流暢的流淌著,,給我們的身體注入無(wú)與倫比的能量。現(xiàn)在的我們很輕,、很輕,,輕得像一片羽毛,靜靜的飄浮在空中,。讓我們化作一只潔白的海鷗展翅翱翔于一片湛藍(lán)的汪洋之上,,此刻的海面如此的平靜,尤如一面清澈的明鏡,,沒(méi)有一絲的瑕疵,,就象我們幻想的生活,沒(méi)有一絲的波瀾,,寧?kù)o而平和,。一陣清風(fēng)掠過(guò)湖面,激起片片白色的浪花,。沾濕我們的雙翼,。我們跟隨著海灘的腳步,來(lái)到了岸地,,海浪變作溫柔的水波輕輕靠近海灘,、貝殼的砂礫被海水沖去,露出五彩斑斕的本來(lái)面目,。尤如我們的生活,,困難過(guò)后,,出現(xiàn)的是新的繁華。
5.現(xiàn)在的我們?cè)谝黄翢o(wú)煩惱,、毫無(wú)憂愁的世界里,。
6.現(xiàn)在開(kāi)始,請(qǐng)對(duì)自己的身體保持一個(gè)高度的知覺(jué),,對(duì)自己說(shuō),,我沒(méi)有睡著,我在做瑜伽休息術(shù),,現(xiàn)在的我,,充滿了能量,能夠很好的面對(duì)一切,。輕輕的動(dòng)動(dòng)我們的雙手,、雙腳。將掌心于胸前搓熱,,溫暖我們的雙眼,,撫平我們歲月的細(xì)紋,再次于胸前搓熱,,溫暖我們的頸部,。然后緩慢睜開(kāi)雙眼,,從右側(cè)起身,。。,。