每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫(xiě)一篇文章,。寫(xiě)作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想,、想象、思維和記憶的重要手段,。那么我們?cè)撊绾螌?xiě)一篇較為完美的范文呢,？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考,，一起來(lái)看看吧

瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇一

在商場(chǎng)外制作一個(gè)情人節(jié)專欄,，介紹本商場(chǎng)七夕節(jié)的活動(dòng)內(nèi)容,，煽動(dòng)目標(biāo)顧客群體來(lái)本瑜伽館購(gòu)買(mǎi)月卡，布娃娃等來(lái)表白愛(ài)情，并為他們提供一個(gè)表白的平臺(tái),，促進(jìn)本瑜伽館相關(guān)產(chǎn)品的銷售,。

二,、情人拍照

與一樓入口處“拍貼樂(lè)”聯(lián)合促銷,，凡當(dāng)日購(gòu)物滿39元的情人可憑購(gòu)物小票免費(fèi)拍一組價(jià)值20元的雙人“拍貼樂(lè)”留念。

相關(guān)支持：聯(lián)合促銷談判——市場(chǎng)科

三,、心情點(diǎn)歌

七夕當(dāng)日你可到服務(wù)臺(tái)填一張免費(fèi)點(diǎn)歌單,，廣播將帶去你的“心意”。

七夕情人節(jié)點(diǎn)歌單

點(diǎn)歌人姓名,、先生□小姐,、表白對(duì)象姓名、先生小姐

表白內(nèi)容

點(diǎn)歌內(nèi)容：《說(shuō)聲愛(ài)你》、《愛(ài)情表白》,、《情深深》,、《月亮代表我的心》、《專送》,、《愛(ài)情白皮書(shū)》,、《九百九十九朵玫瑰》、《愛(ài)如潮水》,、《信仰》,、《愛(ài)你一萬(wàn)年》

四、情人節(jié)巧克力展

1,、在二樓做一個(gè)巧克力堆頭;

2,、其它相關(guān)商品端架前也可寫(xiě)pop煽動(dòng)目標(biāo)顧客群體購(gòu)買(mǎi)。如：布絨玩具,、計(jì)生用品

五,、“情人劇場(chǎng)”

在三樓劇場(chǎng)安排上定月日播兩部精典愛(ài)情片，如：《飛天舞》,、《泰坦尼克》,。

瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇二

2011-2012學(xué)年第二學(xué)期課堂設(shè)計(jì)

瑜伽教案 任課教師: 鄒文清

教學(xué)目標(biāo)：

1、通過(guò)本課教學(xué),，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固瑜伽理論知識(shí),；

2、通過(guò)本課教學(xué),，使學(xué)生熟練掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿,；

3,、使學(xué)生初步掌握所授的瑜伽基本體式,；

4、增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)及協(xié)調(diào)性,，激活身體的潛能,。 教學(xué)重點(diǎn)：瑜伽四種基本體式的初步掌握。教學(xué)難點(diǎn)：瑜伽動(dòng)作與呼吸的協(xié)調(diào)配合,。

安全提示：練習(xí)瑜伽體式時(shí)注意力集中,，避免受傷。場(chǎng)地器材：舞蹈室,、瑜伽墊,、錄音機(jī) 教學(xué)步驟：

一、開(kāi)始部分 （10分鐘）

（一）課堂常規(guī)：

1,、集合整隊(duì)

2,、報(bào)告人數(shù)

3、師生問(wèn)好

4、宣布本節(jié)課內(nèi)容

5,、檢查著裝

隊(duì)形如圖： ◆◆◆◆◆◆◆ 要求：服裝整齊,，精神飽滿； ◆◆◆◆◆◆◆

集合隊(duì)伍要快,、靜,、齊 ◆◆◆◆◆◆◆ ★

◆◆◆◆◆◆◆

（二）：熱身操 （4×8拍）

第一節(jié)：頸部練習(xí)第二節(jié)：肩部練習(xí)第三節(jié)：脊柱練習(xí)第四節(jié)：下蹲練習(xí)第五節(jié)：膝部練習(xí)第六節(jié)：腳踝練習(xí)

二、基本部分 （35分鐘）

（一）瑜伽復(fù)習(xí)之基本坐姿

1,、簡(jiǎn)易坐（散盤(pán)坐）

2,、金剛坐

3、半蓮花坐

4,、至善坐

（二）瑜伽基本體式 （1）,、三角式 伸展式：

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、雙腿分開(kāi)寬于肩,，雙臂側(cè)平舉,，吸氣；

2,、呼氣,，上體緩緩向左(右)側(cè)彎曲，到極限后,，左（右）手扶小腿或腳跟,，右

1（左）臂盡量向上頂；

3,、雙臂上下成一直線,，眼睛看右（左）手指尖，保持10秒,，自然呼吸,，慢慢還原，換另一側(cè),；

組織教法：教師示范,、講解

易范錯(cuò)誤：上體向前傾倒，兩臂不在一直線上,。糾正：上體側(cè)彎時(shí)不要急于夠腳,，送髖。

功效：強(qiáng)化腰背肌,，柔軟活化脊柱,。轉(zhuǎn)動(dòng)式： 動(dòng)作要領(lǐng)：

1、以基本三角式開(kāi)始,，慢慢調(diào)整呼吸,；

2,、將右（左）腳向右（左）方轉(zhuǎn)90度，左（右）腳轉(zhuǎn)約60度,；

3,、上身軀干轉(zhuǎn)向右（左）方，左手在右（左）腳外緣碰觸地面,；

4,、兩臂成一直線，雙眼注視右（左）手指尖,。保持約10秒,；

5、慢慢還原,，換另一側(cè),，重復(fù)數(shù)次。

組織教法：教師示范,、講解,，學(xué)生有組織的練習(xí)。

易范錯(cuò)誤：雙臂不能在一直線上,，眼睛難以看指尖所指方向,。糾正：讓學(xué)生兩腿分開(kāi)距離加大。

功效：強(qiáng)壯背部肌肉群,，消除背部疼痛,，還可減少腰圍線上脂肪。（2）,、戰(zhàn)士式 戰(zhàn)士第一式： 動(dòng)作要領(lǐng)：

瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇三

劉泰石 吳 兵 駱 彪

唐庭勛

1瑜伽體位：摩天式

自然站立,，兩腳開(kāi)立與肩寬，兩眼視體前一物體,，雙臂舉過(guò)頭頂,，手掌朝上，眼看自己的雙手,，提起兩腳跟,，好像有人在頭上拉你的雙手，完全伸展身體,，腳跟慢慢落地。

注意事項(xiàng)：每次練習(xí)時(shí)手臂盡量伸直,，手臂上舉最好能夾注耳朵,，腳跟盡量抬起，以腳趾頭著地支撐身體為好,，走動(dòng)時(shí)也盡量身體向上伸展,，保持立腰,，自然呼吸。婦女經(jīng)期應(yīng)停止練習(xí),。

主要功效：祛除便秘,，同時(shí)增強(qiáng)腹直肌的力量。

2瑜伽體位：三角伸展式

要領(lǐng)：

1,、按基本三角式站立,。

2、呼氣,，將右髖部賂右方挺出,，同時(shí)上體向左傾斜，伸直的兩手臂與地面成90度,，左手指盡量觸到左腳尖,，右手指向天空，上身軀干轉(zhuǎn)向右,，眼望右指尖,。保持此姿式約30稱。

3,、吸氣,，身體緩緩回復(fù)到中間位置。

4,、呼氣,，髖部向左方挺出，在右側(cè)做同樣練習(xí),。

5,、吸氣，回到中間,。

健身效果：

減少腰兩側(cè)多余脂肪,，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂,、兩腿韌帶,。

3瑜伽體位：腹部按摩功

(1)跪坐在雙腳的腳跟上，抬左腿,，向前推送左腳放于右膝旁,，小腿同地面垂直，雙手置于雙膝上,。

(2)深深地吸氣,，呼氣時(shí)，以腰為軸,，頭慢慢地向左后方轉(zhuǎn)動(dòng),，雙手始終按壓著雙膝,，保持膝蓋向前，不要移動(dòng),。眼睛看向左后側(cè),，正常地呼吸。(3)吸氣身體回到正中,，呼氣,，回到起始姿勢(shì)。

【功效】

這個(gè)姿勢(shì)使所有腹內(nèi)臟器得到按摩,，使它們獲得活力,，充滿動(dòng)力?？捎行У鼐徑獗忝?，排除腹脹氣，并對(duì)脊柱和頸肩區(qū)域的緊張有明顯改善,。在主要的變體磨豆功練習(xí)中,，練習(xí)者的腰背和腹肌也得到了強(qiáng)化。

4瑜伽體位：蝴蝶式練習(xí)

功效：

促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),，有助于打開(kāi)髖部,，對(duì)于前列腺疾病的康復(fù)和治療有一定的作用，同時(shí)也可以糾正月經(jīng)期不規(guī)則的現(xiàn)象,。蝴蝶式的做法：

1,、坐在地上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立,。

2,、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會(huì)陰的地方內(nèi)收,。

3,、將你的身體盡可能的向上立起來(lái)，然后將你的雙手手掌放置雙側(cè)膝蓋的上方,，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動(dòng)雙側(cè)膝蓋,，保持這個(gè)動(dòng)作30

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致把你的前面骨盆向你的膝蓋方向牽拉，并且引起你的腹部和下腰部的繃緊,。你可以用手略壓一下前肋骨,，并試著向肚臍方向抬高你的恥骨。這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展,，使其更靠近地面,。如果仍然無(wú)法完成，可將上身太高至可承受的位置,。

3,、然后將兩手臂垂放于身體兩側(cè)的地面上。手臂離身體45度角,，手掌朝上方

伸展腹部,、大腿、臀屈肌,、膝蓋和腳踝,，強(qiáng)健足弓，放松疲憊的腿,，提高消化能力,，幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。

11瑜伽體位：幻椅式

做法：

1,、直立,，將雙腿打開(kāi)與肩部同款，也可以小一點(diǎn),。

2,、吸氣將雙臂伸直向上。

3,、吐氣,，將膝蓋彎曲，最好是大腿與小腿成90都夾角,。身體向前傾45度左右,，雙臂與地面也成45度角度，身體與手臂在同一條直線上,。如果你的膝蓋有問(wèn)題,，可以彎曲到你舒服的任何一個(gè)角度。同時(shí)臀部盡可能往后坐,。功效：

這是一個(gè)有效練習(xí)腿部的體式,，特別是大腿的前側(cè)股四頭肌。通過(guò)這個(gè)練習(xí)也可以很好的保護(hù)我們的膝蓋,。減少一些問(wèn)題的產(chǎn)生,。

12瑜伽體位：鏟斗式

做法：

瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇四

荷瑜伽生活會(huì)所

荷·瑜伽

荷瑜伽生活會(huì)所，位于呼和浩特市賽罕區(qū)大學(xué)東路巨海城5區(qū)8號(hào)樓3單元501室,。我們始終本著以誠(chéng)為本,，最大限度帶給會(huì)員身體和心靈的健康，并在此過(guò)程中,，我們的老師不斷地向國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀的瑜伽老師進(jìn)行學(xué)習(xí),。并致力于帶給大家健康有效的習(xí)練瑜伽方法，避免大家在習(xí)練過(guò)程中因習(xí)練不當(dāng)帶來(lái)的傷害,。我們真誠(chéng)的歡迎您前來(lái)觀光和試聽(tīng),。

荷瑜伽生活會(huì)所

目 錄

一,、荷瑜伽生活會(huì)所詳情

1、荷瑜伽場(chǎng)館圖片…………………………………………1

2,、荷瑜伽師資詳情…………………………………………3

3,、荷瑜伽生活會(huì)所課程詳情………………………………6

4、聯(lián)系我們

………………………………………………7

二,、瑜伽心語(yǔ)

4,、習(xí)練瑜伽的健康心態(tài) …………………………………8

5、愛(ài)上瑜伽的38個(gè)理由 …………………………………9

6,、練習(xí)瑜伽的好處…………………………………………23

7,、為什么瑜伽愛(ài)你，如果你愛(ài)瑜伽………………………33

8,、雙人瑜伽…………………………………………………35 9男士為什么要習(xí)練瑜伽 …………………………………43

荷瑜伽生活會(huì)所

荷瑜伽生活會(huì)所

賈真赫,，2007年開(kāi)始瑜伽練習(xí)，對(duì)瑜伽體系有整體的認(rèn)知,。一直致力于學(xué)習(xí)各種基于內(nèi)外平衡的古老療法并把當(dāng)中的心得以最自然,，和諧，奉愛(ài)的態(tài)度帶入瑜伽練習(xí)之中,，融入生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴,。2009年開(kāi)始瑜伽教學(xué)，在教學(xué)中強(qiáng)調(diào)身體和精神的融合,。外長(zhǎng)而內(nèi)斂,，行動(dòng)而心靜，激勵(lì)學(xué)生挖掘自我,，找到柔韌與力量之間的平衡,，在一吸一呼之間感受著身體和心靈受到節(jié)制后并無(wú)限的延伸......找到內(nèi)外平衡源于內(nèi)心，以全新的方式關(guān)注生命,。

荷瑜伽生活會(huì)所

荷·瑜伽生活會(huì)所課程詳情

12: 30-13：45 午間瑜伽 18: 40-19：55 纖體瑜伽

12: 30-13：45 哈他瑜伽 18: 40-19: 55 哈他瑜伽

12：30-13: 45 哈他（1-2）18: 40-19: 55 基礎(chǔ)流

15: 00-16: 15 哈他（1-2）周五

12：30-13: 45 能量流 18：40-19: 55 力量瑜伽

9: 30-10：45 晨醒瑜伽

9: 00-11: 30 商卡清潔 紅爾老師

趙老師

賈老師 楊老師

紅爾老師 賈老師

趙老師 賈老師

楊老師

紅爾老師 賈老師

15：00-16: 15 哈他（1）15: 00-16: 15 修復(fù)瑜伽 15: 00-16: 15 哈他（1）18: 40-19: 55 阿努薩拉 15: 00-16：15 瘦身瑜伽

賈老師

賈老師 趙老師 賈老師 紅爾老師

荷瑜伽生活會(huì)所

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瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇五

一：活動(dòng)內(nèi)容：養(yǎng)生瑜伽的知識(shí)宣講賽

二：活動(dòng)時(shí)間：

三：舉辦單位：

四：活動(dòng)目的：

為了讓更多的人感受到一份自然的健康,，弘揚(yáng)一份自然時(shí)尚的健康，豐富同學(xué)的課余生活,，為豐富學(xué)院社團(tuán)生活出一份力量!

五：活動(dòng)簡(jiǎn)介：

瑜伽協(xié)會(huì)計(jì)劃在11月15日舉辦一個(gè)養(yǎng)生瑜伽的知識(shí)宣講賽,，從練習(xí)中讓同學(xué)體會(huì)到身心的放松，從語(yǔ)言中讓同學(xué)感受瑜伽的魅力,，從而鞏固一段時(shí)間所學(xué)的瑜伽動(dòng)作和瑜伽方面的知識(shí)要領(lǐng),，也因此為大家創(chuàng)造一個(gè)交流的平臺(tái)，談?wù)劥蠹覍?duì)學(xué)習(xí)瑜伽的心得,，盡最大的努力解決同學(xué)在生活中,，練習(xí)中所帶來(lái)的煩惱或困擾，讓瑜伽這份健康時(shí)尚的精神帶給更多的朋友!從而提高同學(xué)的自信以及擁有更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)和工作態(tài)度!

六：活動(dòng)地點(diǎn)及負(fù)責(zé)人

地點(diǎn)：江蘇科技大學(xué)東校區(qū)

負(fù)責(zé)人：張煜

七：活動(dòng)步驟：

1.宣傳安排

由組織部出面租借帳篷2頂，辦公室負(fù)責(zé)同其他社團(tuán)協(xié)調(diào)場(chǎng)地,。

宣傳部對(duì)宣傳海報(bào)進(jìn)行設(shè)計(jì),。

要求，撇去以往大紅大紫的夸張?jiān)O(shè)計(jì),，力求簡(jiǎn)樸,、迎合廣大同學(xué)(尤其是大一新入學(xué)同學(xué)),，可考慮采用實(shí)物模型吸引大家眼球,。

宣傳部在報(bào)名期間以傳單形式向過(guò)往同學(xué)介紹本次活動(dòng)。

要求,，禁止使用擴(kuò)音喇叭等易煩躁工具,。

由總會(huì)長(zhǎng)出面同西區(qū)廣播站協(xié)商，爭(zhēng)取廣播宣傳,。

2.比賽場(chǎng)地安排

本次大賽對(duì)于賽場(chǎng)噪音處理,、音響設(shè)備、賽場(chǎng)紀(jì)律有著特別高的要求,。

由總會(huì)長(zhǎng)與組織部長(zhǎng)出面,，盡一切可能爭(zhēng)取到圖書(shū)館學(xué)術(shù)報(bào)告廳的使用權(quán)。

由組織部,、辦公室負(fù)責(zé)大賽現(xiàn)場(chǎng)的秩序維護(hù),。

要求，出場(chǎng)號(hào)為前10位的參賽隊(duì)伍入座前階梯會(huì)場(chǎng),，其余隊(duì)伍按順序坐在后階梯會(huì)場(chǎng),。各部門(mén)干事控制會(huì)場(chǎng)紀(jì)律，嚴(yán)禁不合乎賽場(chǎng)氣氛的其他聲音,。

宣傳部早大賽開(kāi)始前1個(gè)小時(shí)入場(chǎng),，布置賽場(chǎng)氛圍。

要求,，力求簡(jiǎn)單樸素,、避免夸張浪浪費(fèi)。

3.報(bào)名工作

報(bào)名表力求最簡(jiǎn)潔,。要求,，不打宣傳口號(hào)，只出現(xiàn)大賽內(nèi)容,，將獲獎(jiǎng)所得獎(jiǎng)勵(lì)放于最顯眼處,。

本次大賽因預(yù)估選手?jǐn)?shù)量較大，故在報(bào)名期間先進(jìn)行隨機(jī)選號(hào),。 此環(huán)節(jié)嚴(yán)禁作弊!

4.物品采購(gòu)

八：活動(dòng)實(shí)踐：

1：11月10日前完成前期宣傳工作,，務(wù)必通知到位，各項(xiàng)準(zhǔn)備工作積極配合完成，收集好資料,。

2：確定固定各步驟是否安排妥當(dāng),，由工作部員記錄拍攝留念，便于該活動(dòng)的長(zhǎng)期開(kāi)展,。

3：在開(kāi)展活動(dòng)前并向大家介紹本次活動(dòng)具體流程及開(kāi)展意義,。

九：注意事項(xiàng)

1：保持場(chǎng)地最后的整潔。

2：資料以及各方面收集的意見(jiàn)要認(rèn)真吸取改正,，取長(zhǎng)補(bǔ)短;積極配合學(xué)院及社團(tuán)的工作安排,。

瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇六

瑜伽理論課教案

瑜伽簡(jiǎn)介

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”,，瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶,。瑜伽行者在森林中冥想、靜坐時(shí),，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療,、放松、睡眠,、或保持清醒的方法,，于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模仿并親自體驗(yàn),，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng),，也就是瑜伽里的體位法。幾千年的鉆研歸納下來(lái),，逐步衍化出一套理論完整,、確切實(shí)用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜伽。我們現(xiàn)在所學(xué)的瑜伽主要有瑜伽呼吸術(shù)和瑜伽體位兩部分組成,。

呼吸術(shù)

有意識(shí)的延長(zhǎng)吸氣,、屏氣、呼氣的時(shí)間,。吸氣是接受宇宙能量的動(dòng)作,，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感,，同時(shí)排除體內(nèi)廢氣,、濁氣，使身心得到安定,。

瑜伽的呼吸分為以下幾種：胸式呼吸,；腹式呼吸；完全呼吸,；（部位）單鼻孔呼吸術(shù),；左右鼻孔呼吸術(shù),；（功用）

胸式呼吸：（坐姿，用蓮花坐,，或者半蓮花坐坐好,，挺直你的背部，雙手搭放于你的雙膝上,，打開(kāi)秦手印,，掌心朝上食指和拇指相扣，其它三指自然的放松,，輕輕的閉上你的雙眼）胸式呼吸又稱為逆呼吸,，吸氣時(shí)有意識(shí)的將你的肚子向內(nèi)收，打開(kāi)你的胸腔,，兩肋,，肩膀。呼氣時(shí)放松你的胸腔,，肩膀，兩肋,，氣沉丹田,，丹田在你肚臍下方。吸氣吸滿,，呼氣呼盡,，盡可能的做到你的呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間要長(zhǎng)。

腹式呼吸：（平躺,，雙腿并攏伸直,，雙手搭放于腹部上，閉上你心靈的窗戶）腹式呼吸稱為順呼吸,，正好和胸式呼吸是相反的,，也是我們嬰兒時(shí)期的一種呼吸法。吸氣時(shí)感覺(jué)氣體通過(guò)鼻腔直接到達(dá)你的腹腔,，你的肚子有意識(shí)的向外鼓起,，就像是氣球在被沖氣，越鼓越大,。呼氣時(shí)放松你的肚子,，肚子向著你背部的方向縮去，就像氣球一點(diǎn)一點(diǎn)的在被放氣,，吸氣吸滿,，呼氣呼盡，用你的手板心去感覺(jué)你肚子的突起與落下,。讓你的呼吸變得均勻,，緩慢，深長(zhǎng)。

完全呼吸：肺的上,、中,、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部,、胸部乃至感覺(jué)全身都在起伏張縮,。唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

單鼻孔呼吸術(shù)：（坐姿）伸出你的右手,，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方,，用你的左鼻孔吸氣和呼氣，然后交換體位練習(xí),。

左右鼻孔交替呼吸術(shù)：（坐姿）伸出你的右手,，用你的大姆指按住右鼻孔，食指和中指放于鼻梁上方,，用你的左鼻孔吸氣,，吸滿后用食指和中指按左住左鼻孔，放松大拇指用你的右鼻孔呼氣,，然后交換體位練習(xí),。瑜伽體位

根據(jù)古人的說(shuō)法，瑜珈的體位有八萬(wàn)四千種,。目前可以查閱得到的體位大概有一千三百多種,，這樣的數(shù)目對(duì)于維護(hù)身體的健康已經(jīng)綽綽有余了。

根據(jù)自古以來(lái)的操練,，在眾多體位當(dāng)中,，少數(shù)幾個(gè)被證實(shí)是比較有益的體位就逐漸地廣為流傳。

依姿勢(shì)分類：站姿,、坐姿,、臥姿、倒立 站姿 ：武士式

坐姿 ：半蓮花坐

臥姿 眼鏡蛇式

倒立：逆向倒立

以運(yùn)動(dòng)方向分類：

前屈,、后彎,、側(cè)彎、左右扭轉(zhuǎn),、旋轉(zhuǎn) 前彎

左右扭轉(zhuǎn) 旋轉(zhuǎn)

二,、練習(xí)瑜伽的好處

瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)，也是每天的生活哲學(xué),。練習(xí)瑜伽的目標(biāo)是達(dá)到對(duì)自身心靈的良好理解以及調(diào)控,，能熟知并掌握肉身感官，通過(guò)把感官,、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制,。瑜伽技巧不但對(duì)肌肉和骨骼的鍛煉有益,，也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能,，通過(guò)激發(fā)人體潛在能量來(lái)促進(jìn)身體健康,。

以下是從事瑜伽后出現(xiàn)的益處，要有耐性,，瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果,。幾周內(nèi)，你就會(huì)覺(jué)得內(nèi)心較以前平靜,，注意力較集中,。幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì)開(kāi)始發(fā)生,。

1,、活力增加，來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用,。

2,、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果,。這主要?dú)w功於倒立,。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加,，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉,。也就是說(shuō),，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā),。

3,、活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體,、脊柱與內(nèi)部器官,。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,，免疫能務(wù)也增加,。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

5,、改善視力與聽(tīng)力：正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送,。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。年歲增長(zhǎng)時(shí),，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況,。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作,。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況,，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。

6,、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,，更熱誠(chéng),，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意,。

總之,，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個(gè)人的健康程度,。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張,，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習(xí)瑜伽能保持活力,，令思路清晰,。

三、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

時(shí)間：清晨,，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間,。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí),。大體上是飯后三到四小時(shí),，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。

地點(diǎn)：

練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜,，清潔,，空氣新鮮的地方，盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地,；在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要,，養(yǎng)成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物,。

（1）飲食避免油膩,、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食,，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué),。

（2）練習(xí)前需盡量解完大、小便,。（3）在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴,。（4）做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),，高血壓、低血壓患者,、頭部受過(guò)傷害的人,，暈眩病人、心衰的人不要做,，經(jīng)期婦女也不要做,，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

（5）不用擔(dān)心自己筋骨硬,，承受不了各種姿勢(shì)的折磨,，瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

（6）練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單,、寬松,。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表,、腰帶或其他飾物,。

（8）爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后,，不宜做瑜伽練習(xí),，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止,，有選擇的從事鍛煉,。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益,。例如,，月經(jīng)失調(diào)可通過(guò)瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì),，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。

瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇七

荷瑜伽生活會(huì)所

荷·瑜伽

荷瑜伽生活會(huì)所,，位于呼和浩特市賽罕區(qū)大學(xué)東路巨海城5區(qū)8號(hào)樓3單元501室,。我們始終本著以誠(chéng)為本，最大限度帶給會(huì)員身體和心靈的健康,，并在此過(guò)程中,，我們的老師不斷地向國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀的瑜伽老師進(jìn)行學(xué)習(xí)。并致力于帶給大家健康有效的習(xí)練瑜伽方法,，避免大家在習(xí)練過(guò)程中因習(xí)練不當(dāng)帶來(lái)的傷害,。我們真誠(chéng)的歡迎您前來(lái)觀光和試聽(tīng)。

荷瑜伽生活會(huì)所

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教學(xué)團(tuán)隊(duì)

楊永教練:07年參加悠季瑜伽200小時(shí)高級(jí)教練培訓(xùn),，師從印度瑜伽大師莫漢老師,，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了伽體式,，呼吸控制法，清潔法,，冥想及瑜伽文化,，生理解剖等瑜伽有關(guān)的專業(yè)知識(shí).并以優(yōu)異的成績(jī)畢業(yè)，畢業(yè)后在北京從事了一年多的瑜伽教學(xué)和私人教練的工作,，之后回到呼和浩特,，在呼市動(dòng)感健身，中體倍力,，香格里會(huì)所,，云梵專業(yè)瑜伽會(huì)所及各大高校擔(dān)任瑜伽教練的工作，一直至今,，有著多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn),，并獲得國(guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師資格證書(shū)，國(guó)家二級(jí)武士,，并有著多年的太極拳教學(xué)經(jīng)驗(yàn),，一直致力于健身事業(yè)，希望為廣大的群眾帶來(lái)專業(yè)的指導(dǎo)和健康的生活,。

荷瑜伽生活會(huì)所

王璠兼職瑜伽教練,、普拉提教練。專業(yè)技能：擅長(zhǎng)纖體瑜伽,、辦公及力量型瑜伽和普拉提以及流瑜伽,、球瑜伽等特色課程.有多年舞蹈經(jīng)驗(yàn)，側(cè)重功效從事教練行業(yè)三年以上,，曾在浩沙,、動(dòng)感、英派斯等專業(yè)健身館以及專業(yè)瑜伽會(huì)館代課,，自己編排課程,，深受會(huì)員喜歡。在公安大學(xué)中成立瑜伽協(xié)會(huì),，任職會(huì)長(zhǎng)及教練,，組織學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽體位及理論知識(shí)。

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荷瑜伽生活會(huì)所

地址：呼和浩特市大學(xué)東路巨海城5區(qū)8號(hào)樓3單元501室

瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇八

1,、正是在習(xí)練瑜伽體式的過(guò)程中,，你學(xué)會(huì)了調(diào)整的藝術(shù)。

2,、最好是就這么開(kāi)始吧,，而且當(dāng)你開(kāi)始了，就要維持練習(xí)的規(guī)律與節(jié)律。

3,、塑造形體,，提升氣質(zhì)，為生命美容,。

4,、為什么我們可以灌溉身體卻要任憑干旱發(fā)生呢？

5,、繽紛瑜伽,，人氣登場(chǎng)，帶你走進(jìn)夢(mèng)的殿堂,。

6,、達(dá)到你的極限，然后順其自然,。

7,、激情燃燒脂肪，引領(lǐng)舞蹈風(fēng)尚,。

8,、瑜伽，就是給自己時(shí)間去「做自己」,，除此之外,，別無(wú)其它。它沒(méi)有什么特別的,，就是允許自己放松,，然后做本然的自己，回歸初心,。

9,、瑜伽為我們所有人服務(wù)，以民族或文化來(lái)界定瑜伽,，是對(duì)宇宙意識(shí)的否定,。

10、瑜伽與生活,，彼此容納,，又彼此獨(dú)立，都會(huì)給彼此留有空間,，好讓人生能夠沉著回身。人生,，能夠苦楚,，更要懂得尋求高興。一生,，瑜伽是滿足令自己戀戀不舍,，不離不棄的景色,。

11、只要輕松,，就能健康生活,。

12、你的身在過(guò)去,，心在末來(lái),，在瑜伽中，你的身心同在當(dāng)下,。

13,、瑜伽師對(duì)生活的一種感悟，練習(xí)時(shí)間越久,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)每次練習(xí)都是一種享受,，從而忘記了種種酸痛；一呼一吸都是與天地的“親密接觸”,。

14,、專注呼吸，關(guān)注本我,，靜心瑜伽,，現(xiàn)在開(kāi)始。

15,、當(dāng)灌溉是能夠去做的事,，理所當(dāng)然要這么做。

16,、人生中,，練習(xí)瑜珈永遠(yuǎn)不嫌太遲。

17,、紅顏不易老,，美麗怎能少？

18,、瑜伽是一場(chǎng)修行,，讓處于愚笨狀態(tài)的身和心通過(guò)體式和呼吸的聯(lián)系更加晶瑩剔透，讓身與心的連結(jié)更加親密無(wú)間,。步入瑜伽的世界,，就進(jìn)入了一段健康、尊貴,、喜悅的旅程,。

19、我為我懂，生命從此精彩起來(lái),。

20,、要美麗，更要長(zhǎng)久地美麗,。

21,、喜歡和討厭都是藏不住的，感受不到就是沒(méi)有,。

22,、人生的路是在自己的手上是自己選的，所以都得由自己來(lái)承擔(dān),，自己也必須為自己的所作所為負(fù)責(zé),！

23、不必恭維,，不必討好,，愛(ài)你的人自然會(huì)給你擁抱。

24,、愛(ài),，不是尋找一個(gè)完美的人，而是學(xué)會(huì)用完美的眼光,，欣賞那個(gè)并不完美的人,。——宮崎駿《哈爾的移動(dòng)城堡》

25,、你來(lái)人間一趟,，你要看看太陽(yáng)。和你的心上人,，一起走在街上,。

26、你還是你,，只是,，十年前你說(shuō)生如夏花般絢爛，十年后你說(shuō)平凡才是唯一的答案,。

27,、鋼是在烈火和急劇冷卻里鍛煉出來(lái)的，所以才能堅(jiān)硬和什么也不怕,。我們的一代也是這樣的在斗爭(zhēng)中和可怕的考驗(yàn)中鍛煉出來(lái)的,，學(xué)習(xí)了不在生活面前屈服?！朵撹F是怎樣煉成的》

28,、勇敢是什么,，是我明知道這一頓吃下去會(huì)胖，我還是迎難而上,。

29、人在迷茫的時(shí)候往往會(huì)選擇錯(cuò)誤的方向,，正如理智戰(zhàn)勝不了沖動(dòng),，行動(dòng)就成了幫兇。

30,、所有的離開(kāi),，都是不愛(ài)或不能愛(ài)，走后的你,，或許還喜歡,，卻少了非要在一起的執(zhí)著。

31,、真想把你灌醉,，聽(tīng)聽(tīng)你心里到底住著誰(shuí)。

32,、如果有人否定你,，一定要穩(wěn)住心態(tài)，別隨隨便便就懷疑自己,。連太陽(yáng)都有人覺(jué)得溫暖,，有人說(shuō)它刺眼，所以沒(méi)必要糾結(jié)那1%的討厭,，而忽略那99%的喜歡,。放輕松就好，總有人會(huì)給你偏愛(ài),。

33,、世界上每一個(gè)，都有屬于自己的位置,。如果你還沒(méi)有找到,，不要懷疑，是因?yàn)槟氵€不夠努力,。

34,、不要盡力而為，而要全力以赴,，即使沒(méi)有出色的外表和能力,，也要有壓倒一切的霸氣。

35,、經(jīng)濟(jì)不能自立,，人格尊嚴(yán)就沒(méi)有底氣,，愛(ài)情和自由都得受委屈?！蚱ぞ?/p>

36,、一路上有你，苦一點(diǎn)也愿意,，苦多了就不行,。

37、未來(lái)不迎,，過(guò)往不戀,，當(dāng)下的每一個(gè)瞬間就是生命的唯一瞬間?；詈昧水?dāng)下,，就活好了一生。早安,！

38,、活一回人生，不要有太多的思慮,，學(xué)會(huì)取舍,，用一種寧?kù)o和從容，溫柔地聆聽(tīng)花開(kāi)花落的聲音,。走過(guò)是是非非,，才知道寬容大度。世上一切事物都不可能一帆風(fēng)順,，人生路上,，首須看遠(yuǎn)，別讓生活的壓力擠走快樂(lè),，真正的痛苦,，沒(méi)有人能與你分擔(dān)。成長(zhǎng)就是這樣,，痛并快樂(lè)著,。一月再見(jiàn)，二月你好,！

39,、你欠我的未來(lái)，我就不要了,，往后余生,，你不再是我拒絕別人的理由，既然已經(jīng)曲終人散,，又何必苦苦糾纏,。

40,、要長(zhǎng)大，要可愛(ài),，但不要變成各種奇奇怪怪的不可愛(ài)的人,。

41、你知道,，有些鳥(niǎo)兒,，是永遠(yuǎn)不會(huì)被關(guān)在籠子里的，它們的每一片羽毛,，都閃爍著自由的光輝。 ——《肖申克的救贖》

42,、尊嚴(yán)被踐踏的時(shí)候,，只有你想不到，沒(méi)有我做不到的,。

43,、哪怕是在生命最黑暗的時(shí)候，只要我們抱有永不放棄的信念,，我們也一定會(huì)見(jiàn)到黎明的陽(yáng)光,。

44、請(qǐng)不要說(shuō)我變了,，其實(shí)我沒(méi)變,，只不過(guò)懂得了別人怎么對(duì)我，我就去怎么對(duì)別人,。

45,、生活無(wú)需太敏感，遲鈍點(diǎn)可以忽略很多麻煩,。人之所以不快樂(lè),，多半是不能與自己好好相處，總是自己為難自己,。

46,、你知不知道：難做的事和應(yīng)該做的事，往往是同一件事,。凡是有意義的事都不會(huì)容易,，成年人的生活里，沒(méi)有容易二字,。

47,、我身上就有一股淡淡的醇香味。好多女孩都說(shuō)我身上有股很舒服的香味,。我都笑笑說(shuō),，那是渣男的味道,。

48、不可以站在道德制高點(diǎn)去批判別人,，說(shuō)句不該說(shuō)的話,，我喜歡什么我怎么活，關(guān)你屁事,。

49,、永遠(yuǎn)不要高估自己在別人心中的地位，其實(shí)你什么都不是,，多你一個(gè)也不多,，少你一個(gè)也不少。

50,、你問(wèn)人問(wèn)題,，他若答非所問(wèn)，便已是答了,，毋需再問(wèn),。

51、愛(ài)情不是在泥土里開(kāi)出的花朵,，而是泥土里的肥料,，最后開(kāi)出的那朵花，是你的人生,。

52,、大膽點(diǎn)生活你沒(méi)那么多觀眾

53、到后來(lái)才發(fā)現(xiàn)：干凈的語(yǔ)言,，變小的圈子,，自律的生活，獨(dú)處的時(shí)光,，積極的工作,，最讓人舒心。

54,、我要放棄你了,，這次沒(méi)熬夜，也沒(méi)喝酒,。

55,、每個(gè)人都有一個(gè)死角，自己走不出來(lái),，別人也撞不進(jìn)去,。我把最深沉的秘密放在那里。你不懂我,，我不怪你,。

56,、生命中的大部分人，都終會(huì)告別的,，對(duì)于先走的那個(gè),，一切都?xì)w于平靜，后走的那個(gè),，會(huì)難受一些,，沒(méi)有那么可怕。只是不甘心而已,。這樣想想,，成長(zhǎng)也只是一個(gè)讓自己更容易接受失去的過(guò)程而已。

57,、要得到你想要的某件東西,，最可靠的辦法是讓你自己配得上它?！槔恚棵⒏?/p>

58,、百毒不侵的內(nèi)心,，往往會(huì)被一句簡(jiǎn)單的安慰打敗，刀槍不入的偽裝,，常常在懂你人的面前徹底投降,。希望有人懂你的低頭不語(yǔ)，小心翼翼守護(hù)你的孩子氣,。

59,、把生活調(diào)成靜音模式，努力賺錢(qián),，努力生活,，努力變好。

60,、常說(shuō)話的人變成不太說(shuō)話的人,，要么成熟了，要么心灰意冷了,?！獦?lè)嘉

61、時(shí)光里,，人有時(shí),，總是在失去時(shí)才知道后覺(jué)，一些人一些事,，認(rèn)為只是生命中的一抹浮云,，認(rèn)為能夠 從此的相忘,，卻在別離之際發(fā)覺(jué)，那些過(guò)往早已經(jīng)扎根于心里,，拿不掉,，抹不掉。

62,、別鬧,，別問(wèn)，別期待,，你不是例外,；別想，別等,，別入心,，你不是偏愛(ài)。

63,、果然喜歡過(guò)的人,，就算過(guò)多久看，還是會(huì)心動(dòng),。

64,、有些事，就是不值得被原諒,，跟大不大度沒(méi)有關(guān)系,；各有各的底線，做錯(cuò)了,，就應(yīng)該考慮為自己的錯(cuò)誤,，付出代價(jià)。

65,、這些你暫時(shí)不能戰(zhàn)勝的,，不能克服的，不能容忍的,，不能寬容,，就告訴自己，凡是不能殺死你的,，最終都會(huì)讓你更強(qiáng),。

66、生命是在一次次的突圍中再生的,。每一個(gè)太陽(yáng)的升起又落下,，都是人沖破自我的一種催促。陽(yáng)光下，你容貌是這樣的,，到了月色里,，你已是另一個(gè)嶄新的自己。晚安

67,、人生最幸運(yùn),，莫過(guò)于與優(yōu)秀的人共事，然后借由他們,，逼出更優(yōu)秀的自己,。

68、如果你覺(jué)得兩個(gè)人在一起,，各自玩自己的手機(jī)特別沒(méi)意思,，不妨試試交換一下玩玩對(duì)方的手機(jī)，保證絕對(duì)有意思,。

69,、活在當(dāng)下不要處處較真，裝三分癡呆防死,，留七分正經(jīng)謀生,，如果你認(rèn)為人人身上皆有善，那是你還沒(méi)遇到所有人,。

70,、現(xiàn)在的人都在試探，在權(quán)衡,，那些熱烈的坦城卻難得一見(jiàn)。

71,、愿以后的你,，穿自己喜歡的衣服，和不累的人相處,，和所有喜歡的一切在一起,，過(guò)想象里的一百種生活。

72,、有些事一瞬間就想通,，有些事一輩子想不通，這就是人生,。

73,、有些人刻骨銘心，沒(méi)幾年會(huì)遺忘,。有些人不論生死,，都陪在身旁。——張嘉佳《云邊有個(gè)小賣(mài)部》

74,、異地戀就是在和時(shí)間賽跑,，你堅(jiān)持住了，就能擁有彼此,，被時(shí)間打敗了,，就會(huì)一輩子錯(cuò)過(guò)那個(gè)人。

75,、感情并不是一時(shí)興起,，只是決策在一起，便一生不分離,。

76,、過(guò)去已去，未來(lái)已來(lái),。請(qǐng)給我時(shí)間,，和所有不愉快的過(guò)去，說(shuō)再見(jiàn),。

瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇九

瑜伽教案

第一部分 調(diào)息

請(qǐng)大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上,，挺直腰背。雙手放在臀部下面,，感受我們的坐骨托起兩側(cè)的肌肉,，讓我們的坐骨更好的與大地相連，使我們能更好的挺直脊柱,。雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上,。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律,，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏,，放松我們的面部表情，舒展眉心,，下顎微微內(nèi)收,，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂,，讓脊柱向上無(wú)限延伸,。聆聽(tīng)著輕柔的音樂(lè)，讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂(lè)的世界,。

拋開(kāi)所有的緊張,，煩惱和不安，我們的心變的平靜,，祥和.讓我們一起來(lái)做瑜伽的腹式呼吸,。將你的左手放在小腹上。首先，讓我們收緊腹肌,，將身體里所有的濁氣排放出去,，然后，用鼻子深深的吸氣,，讓新鮮的氧氣通過(guò)鼻腔,，喉部，下壓橫隔膜,，直接送進(jìn)小腹處,，感覺(jué)小腹慢慢的向外擴(kuò)張，隆起,。呼氣時(shí),，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮。感覺(jué)體內(nèi)所有的廢氣,，濁氣,，二氧化碳全部排出體外。將所有注意力放在你的呼吸上,，（配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸,，）一呼一吸。吸有多長(zhǎng),，呼就有多長(zhǎng),。吸氣時(shí)，感覺(jué)宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)的每個(gè)角落,，滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞,。呼氣時(shí)，感覺(jué)體內(nèi)所有的毒素,，不快樂(lè)的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外,。（5次過(guò)后，調(diào)整為自然呼吸,。）

現(xiàn)在，你的呼吸變的均勻,，順暢,，自然，你心無(wú)雜念,。仿佛進(jìn)入到另一個(gè)世界,。

請(qǐng)大家把手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上,，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼,，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下,。這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán),，達(dá)到美容，養(yǎng)顏的功效,。放松雙手回到雙膝上,，慢慢睜開(kāi)雙眼，感受一下明亮的世界,。第二部分 關(guān)節(jié)熱身

1大家將雙腿伸直坐在墊子上,，將雙手放在臀部的后側(cè)。吸氣繃直腳背,，1腳踝練習(xí)：○呼氣勾起腳尖,。最大限度的彎曲我們的踝關(guān)節(jié)，根據(jù)自己的節(jié)奏重復(fù)做6次,，好大家慢慢的2微微的分開(kāi)兩腿,，不要彎曲膝蓋，保持兩腳腳后跟貼著地面,。吸氣右腳沿順時(shí)針停下來(lái),。○的方向旋轉(zhuǎn),，呼氣反方向,。此動(dòng)作很好的滋養(yǎng)了我們的踝關(guān)節(jié)，使踝關(guān)節(jié)更加靈活,。吸氣慢慢的停下來(lái),。讓我們做右腳踝的練習(xí)，吸氣沿順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)左腳,，呼氣反方向,；好緩緩的停下來(lái)。（拍打我們的雙腳放松一下）

1吸氣立直脊柱,，兩腿向前伸直,。呼氣十指在右大腿下相交，右2膝旋轉(zhuǎn)與彎曲練習(xí)：○2吸氣將右大腿收回到胸前,。膝向上彎曲,。○呼氣伸直雙臂,，將右腿伸出去,，繃直膝蓋和腳背。注意不要將右腿的任何部位接觸地面,。好,，慢慢的停下來(lái),，我們進(jìn)行反方向的練習(xí)。（）這個(gè)練習(xí)很好的滋養(yǎng)了我們的雙膝,，使我們的雙膝更加靈活

3大家站到墊子的中央,，雙腿自然分開(kāi)，兩眼目視前方,，立直脊柱,。吸氣，將雙臂抬高與地面平行,。呼氣手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)到最大限度,。吸氣反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。感覺(jué)雙臂向兩方無(wú)限的延伸,。好大家堅(jiān)持,，此動(dòng)作能使我們的手臂變的更加纖細(xì)有形。好呼氣放下（調(diào)整呼吸放松一下）第三部分 體式

1,、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式：1挺直身子站立,，兩腳打開(kāi)略于肩寬。2十指相交,，吸氣,，兩臂高舉過(guò)頭，翻轉(zhuǎn)手腕,，讓手心指向天花板,。手臂盡量加緊耳朵肩膀放松，肩胛骨向內(nèi)收,。3呼氣手臂帶動(dòng)身體向前向下直到與地面平行為止,。吸氣眼睛看向兩手間。4呼氣,，將身體盡量轉(zhuǎn)到左方到你的極限位置,，注意腰背及腹部的用力

在此停留3秒鐘

3、2,、1,。5吸氣，漸漸的5呼氣反方向

這個(gè)動(dòng)作很好的補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腰背部,、肩部,、雙收回到中心位置（控制）○臂和髖關(guān)節(jié)，同時(shí)腹內(nèi)臟器官也得到了很好的按摩,。減少腰腹部的脂肪,，使我們的腰腹更加纖細(xì)動(dòng)人,。

6,、吸氣,，把上身軀干收回到原來(lái)的中心位置，恢復(fù)直身姿勢(shì),。

7,、呼氣放開(kāi)雙臂雙手。（調(diào)整呼吸）

2,、戰(zhàn)士一式：兩腳分開(kāi)大約一腿長(zhǎng),，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)30度,。身體保持正直朝前,，上身垂直地面。雙手合十輕輕吸氣推舉到頭頂上方,。呼氣身體向右轉(zhuǎn)動(dòng),，同時(shí)曲右膝，直到大腿與地面平行,，同時(shí)蹬后腿,，膝部挺直。注意膝蓋不能超過(guò)右腳大拇指,，上身保持垂直地面,，眼睛目視前方。戰(zhàn)士一式一個(gè)具有責(zé)任感的姿態(tài),，需要?jiǎng)幼鞯纳煺?，他可以抻拉到小腿外部的肌肉，柔韌小腿,。同時(shí),，減少大腿周圍的脂肪。肩部肌肉放松,，感覺(jué)手臂向上無(wú)限延伸,。好吸氣，上身回到中間位置,。呼氣雙臂慢慢的放下來(lái),。兩腳八字收回。（注意保持呼吸）調(diào)整呼吸

3幻椅式：挺直身子站立,。吸氣,，兩臂向上高舉過(guò)頭，雙掌合十,。呼氣,，屈膝，腳跟壓地,，雙膝并攏,，保持脊椎,、胸部、頭部與兩臂在同一條直線上,。感覺(jué)整個(gè)身體向上無(wú)限的延伸,。兩大腿應(yīng)與地面平行，胸部盡量向后,，正常呼吸,。仿佛自己要坐在一把幻想的椅子上一樣。此動(dòng)作能減少腿部的多余脂肪,，使我們的身體更加纖細(xì)有形,。增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定，并矯正不良姿勢(shì),。擴(kuò)展胸部,，增強(qiáng)雙踝，強(qiáng)壯腹部器官,，緩和按摩心臟

4 瑜伽體式：坐姿扭轉(zhuǎn)式

坐姿扭轉(zhuǎn)式這個(gè)動(dòng)作可以減少我們肩部,、腹部的脂肪,，緩解便秘,，拉長(zhǎng)腿部韌帶。

姿勢(shì)分解：

1,、坐在地板上,，兩條腿伸直,。彎曲右腿，盡量向臀部收緊,，使右腳腳踝靠近左腿根,，身體稍側(cè)。

2,、右手繞過(guò)右膝,，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量,，并深深呼吸,。

3、盡量保持身體筆直,，不要彎曲,。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè),。針對(duì)部位： 整個(gè)背部,、腿筋、腹部,、腰部,。

特別塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后,，并讓兩手相牽，這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處,。在這個(gè)動(dòng)作中，特別注意腹部要使勁,，不能放松,。

5貓式：跪在地上，雙手手掌按在地上與肩同寬,。兩膝打開(kāi)與兩臂平行,，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天,。挺直腰背,，注意大腿與雙臂和軀干成直角，令軀干與地面平行,。指尖指向前方,，眼睛看向兩掌間。step2：吸氣,，腰背下壓,，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓,，挺胸,。頭部后仰，臀部上翹,，從而與背部形成向下的弧線,，從而使腰、背部肌肉得到擠壓,。step3：呼氣,，弓背，反方向活動(dòng)腰椎,，同時(shí)低頭,，下巴盡力靠向胸部，從而使整個(gè)身體形成向上的弧線,，感受腰背部肌肉的拉伸,。特別提示：該組動(dòng)作能有效活動(dòng)并放松整條脊柱，充分伸展背部和肩膊,，改善血液循環(huán),，消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性,。6嬰兒式放松：

7弓式： 兩腿彎曲,，兩手分別在背后抓住兩腳腳背，做深呼吸,。

吸氣,，上身離地，雙腿也拉高離開(kāi)地板,，頭部上揚(yáng),，吐氣。停留做深呼吸,，還原后再做一次,。根據(jù)身體情況，練習(xí)三至五遍,。要求：盡量保持好呼吸,，動(dòng)作緩慢，呼氣時(shí),，兩小腿盡可能向后向上伸,。功效： 矯正駝背不正的姿勢(shì)，伸展腹部,，有益腸胃蠕動(dòng),，消除腹部多余，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡,，而且徹底地?cái)U(kuò)張胸部,，還可解除憂悶，使心胸開(kāi)闊,。

提示： 女性經(jīng)期時(shí)可不練此姿勢(shì),。讓胸部挺起來(lái)！多練此姿勢(shì),。

8 請(qǐng)仰臥在墊子上,，吸氣，抬起雙腿與身體成九十度 呼氣,，將繃直的雙腿,，沿順時(shí)針旋轉(zhuǎn)盡量

第四部分 休息術(shù) 冥想

1。請(qǐng)大家解開(kāi)發(fā)髻,，平躺于墊面之上,，蓋好被子。雙腳打開(kāi)與肩同寬,，腳尖自然外展,，雙臂腋窩不要夾緊。雙臂自然放于身體兩側(cè)，放松雙手手指,，自然彎曲,。

2.現(xiàn)在請(qǐng)大家跟著調(diào)整我們的呼吸，我們感覺(jué)到呼吸順暢,，循環(huán)不止,，呼吸變得深長(zhǎng)而均勻。現(xiàn)在我將說(shuō)出身體的各個(gè)部位,，請(qǐng)大家放松它,，將注意力集中于此。如果跟不上我的聲音,，請(qǐng)不要著急，慢慢來(lái),。讓我們來(lái)慢慢的感受我們身體每個(gè)部位的放松,。

3.請(qǐng)大家慢慢放松我們的腳趾、腳掌,、腳跟,、腳踝。慢慢放松我們的小腿,、小腿肌,。我們的膝蓋。大腿,、大腿肌,、臀部、骨盆,、腹內(nèi)臟器,。放我們慢慢的放松我們的肋骨、肋間肌,、心,、肺。慢慢放松我們的肩部,、大臂,、肘部、小臂,、雙手,、手指。現(xiàn)在讓我們把注意力轉(zhuǎn)移到腰骶處,，讓我們慢慢放松我們的下背,、中背、上背、然后慢慢放松我們背部的脊椎,、一節(jié)一節(jié)的慢慢放松,。慢慢放松我們的頸椎、頸部的肌肉也慢慢的在放松?，F(xiàn)在讓我們放松我們的頭部,、一根一根的發(fā)絲、眉毛,、眼睛,、鼻子、耳朵,、嘴唇,、下頜。我們感覺(jué)到我們的面部表情很放松,、很放松,。

4.現(xiàn)在的我們很放松、很放松,。感覺(jué)到身體里有一股新鮮的氣血在身體里流暢的流淌著,，給我們的身體注入無(wú)與倫比的能量。現(xiàn)在的我們很輕,、很輕,，輕得像一片羽毛，靜靜的飄浮在空中,。讓我們化作一只潔白的海鷗展翅翱翔于一片湛藍(lán)的汪洋之上,，此刻的海面如此的平靜，尤如一面清澈的明鏡,，沒(méi)有一絲的瑕疵,，就象我們幻想的生活，沒(méi)有一絲的波瀾,，寧?kù)o而平和,。一陣清風(fēng)掠過(guò)湖面，激起片片白色的浪花,。沾濕我們的雙翼,。我們跟隨著海灘的腳步，來(lái)到了岸地,，海浪變作溫柔的水波輕輕靠近海灘,、貝殼的砂礫被海水沖去，露出五彩斑斕的本來(lái)面目,。尤如我們的生活,，困難過(guò)后,，出現(xiàn)的是新的繁華。

5.現(xiàn)在的我們?cè)谝黄翢o(wú)煩惱,、毫無(wú)憂愁的世界里,。

6.現(xiàn)在開(kāi)始，請(qǐng)對(duì)自己的身體保持一個(gè)高度的知覺(jué),，對(duì)自己說(shuō),，我沒(méi)有睡著，我在做瑜伽休息術(shù),，現(xiàn)在的我,，充滿了能量，能夠很好的面對(duì)一切,。輕輕的動(dòng)動(dòng)我們的雙手,、雙腳。將掌心于胸前搓熱,，溫暖我們的雙眼,，撫平我們歲月的細(xì)紋，再次于胸前搓熱,，溫暖我們的頸部,。然后緩慢睜開(kāi)雙眼,，從右側(cè)起身,。。,。