每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象、思維和記憶的重要手段,。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢,？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考,，一起來看看吧

瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁篇一

在商場外制作一個(gè)情人節(jié)專欄,，介紹本商場七夕節(jié)的活動(dòng)內(nèi)容，煽動(dòng)目標(biāo)顧客群體來本瑜伽館購買月卡,，布娃娃等來表白愛情,，并為他們提供一個(gè)表白的平臺，促進(jìn)本瑜伽館相關(guān)產(chǎn)品的銷售,。

二,、情人拍照

與一樓入口處“拍貼樂”聯(lián)合促銷，凡當(dāng)日購物滿39元的情人可憑購物小票免費(fèi)拍一組價(jià)值20元的雙人“拍貼樂”留念,。

相關(guān)支持：聯(lián)合促銷談判——市場科

三,、心情點(diǎn)歌

七夕當(dāng)日你可到服務(wù)臺填一張免費(fèi)點(diǎn)歌單,，廣播將帶去你的“心意”。

七夕情人節(jié)點(diǎn)歌單

點(diǎn)歌人姓名,、先生□小姐,、表白對象姓名、先生小姐

表白內(nèi)容

點(diǎn)歌內(nèi)容：《說聲愛你》,、《愛情表白》,、《情深深》、《月亮代表我的心》,、《專送》,、《愛情白皮書》、《九百九十九朵玫瑰》,、《愛如潮水》,、《信仰》、《愛你一萬年》

四,、情人節(jié)巧克力展

1,、在二樓做一個(gè)巧克力堆頭;

2、其它相關(guān)商品端架前也可寫pop煽動(dòng)目標(biāo)顧客群體購買,。如：布絨玩具,、計(jì)生用品

五、“情人劇場”

在三樓劇場安排上定月日播兩部精典愛情片,，如：《飛天舞》,、《泰坦尼克》。

瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁篇二

2011-2012學(xué)年第二學(xué)期課堂設(shè)計(jì)

瑜伽教案 任課教師: 鄒文清

教學(xué)目標(biāo)：

1,、通過本課教學(xué),，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固瑜伽理論知識；

2,、通過本課教學(xué),，使學(xué)生熟練掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿；

3,、使學(xué)生初步掌握所授的瑜伽基本體式,；

4、增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)及協(xié)調(diào)性,，激活身體的潛能,。 教學(xué)重點(diǎn)：瑜伽四種基本體式的初步掌握。教學(xué)難點(diǎn)：瑜伽動(dòng)作與呼吸的協(xié)調(diào)配合,。

安全提示：練習(xí)瑜伽體式時(shí)注意力集中,，避免受傷。場地器材：舞蹈室、瑜伽墊,、錄音機(jī) 教學(xué)步驟：

一,、開始部分 （10分鐘）

（一）課堂常規(guī)：

1、集合整隊(duì)

2,、報(bào)告人數(shù)

3,、師生問好

4、宣布本節(jié)課內(nèi)容

5,、檢查著裝

隊(duì)形如圖： ◆◆◆◆◆◆◆ 要求：服裝整齊,，精神飽滿； ◆◆◆◆◆◆◆

集合隊(duì)伍要快,、靜,、齊 ◆◆◆◆◆◆◆ ★

◆◆◆◆◆◆◆

（二）：熱身操 （4×8拍）

第一節(jié)：頸部練習(xí)第二節(jié)：肩部練習(xí)第三節(jié)：脊柱練習(xí)第四節(jié)：下蹲練習(xí)第五節(jié)：膝部練習(xí)第六節(jié)：腳踝練習(xí)

二,、基本部分 （35分鐘）

（一）瑜伽復(fù)習(xí)之基本坐姿

1,、簡易坐（散盤坐）

2、金剛坐

3,、半蓮花坐

4,、至善坐

（二）瑜伽基本體式 （1）、三角式 伸展式：

動(dòng)作要領(lǐng)：

1,、雙腿分開寬于肩,，雙臂側(cè)平舉，吸氣,；

2,、呼氣，上體緩緩向左(右)側(cè)彎曲,，到極限后,，左（右）手扶小腿或腳跟，右

1（左）臂盡量向上頂,；

3,、雙臂上下成一直線，眼睛看右（左）手指尖,，保持10秒,，自然呼吸，慢慢還原,，換另一側(cè),；

組織教法：教師示范、講解

易范錯(cuò)誤：上體向前傾倒,，兩臂不在一直線上,。糾正：上體側(cè)彎時(shí)不要急于夠腳，送髖。

功效：強(qiáng)化腰背肌,，柔軟活化脊柱,。轉(zhuǎn)動(dòng)式： 動(dòng)作要領(lǐng)：

1、以基本三角式開始,，慢慢調(diào)整呼吸,；

2、將右（左）腳向右（左）方轉(zhuǎn)90度,，左（右）腳轉(zhuǎn)約60度,；

3、上身軀干轉(zhuǎn)向右（左）方,，左手在右（左）腳外緣碰觸地面,；

4、兩臂成一直線,，雙眼注視右（左）手指尖,。保持約10秒；

5,、慢慢還原,，換另一側(cè)，重復(fù)數(shù)次,。

組織教法：教師示范,、講解，學(xué)生有組織的練習(xí),。

易范錯(cuò)誤：雙臂不能在一直線上,，眼睛難以看指尖所指方向。糾正：讓學(xué)生兩腿分開距離加大,。

功效：強(qiáng)壯背部肌肉群,，消除背部疼痛，還可減少腰圍線上脂肪,。（2）,、戰(zhàn)士式 戰(zhàn)士第一式： 動(dòng)作要領(lǐng)：

瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁篇三

劉泰石 吳 兵 駱 彪

唐庭勛

1瑜伽體位：摩天式

自然站立，兩腳開立與肩寬,，兩眼視體前一物體,，雙臂舉過頭頂，手掌朝上,，眼看自己的雙手,，提起兩腳跟，好像有人在頭上拉你的雙手,，完全伸展身體,，腳跟慢慢落地,。

注意事項(xiàng)：每次練習(xí)時(shí)手臂盡量伸直，手臂上舉最好能夾注耳朵,，腳跟盡量抬起,，以腳趾頭著地支撐身體為好，走動(dòng)時(shí)也盡量身體向上伸展,，保持立腰,，自然呼吸。婦女經(jīng)期應(yīng)停止練習(xí),。

主要功效：祛除便秘,，同時(shí)增強(qiáng)腹直肌的力量。

2瑜伽體位：三角伸展式

要領(lǐng)：

1,、按基本三角式站立,。

2、呼氣,，將右髖部賂右方挺出,，同時(shí)上體向左傾斜，伸直的兩手臂與地面成90度,，左手指盡量觸到左腳尖,，右手指向天空，上身軀干轉(zhuǎn)向右,，眼望右指尖。保持此姿式約30稱,。

3,、吸氣，身體緩緩回復(fù)到中間位置,。

4,、呼氣，髖部向左方挺出,，在右側(cè)做同樣練習(xí),。

5、吸氣,，回到中間,。

健身效果：

減少腰兩側(cè)多余脂肪，柔韌并延伸脊柱,，伸展兩臂,、兩腿韌帶。

3瑜伽體位：腹部按摩功

(1)跪坐在雙腳的腳跟上,，抬左腿,，向前推送左腳放于右膝旁,，小腿同地面垂直，雙手置于雙膝上,。

(2)深深地吸氣,，呼氣時(shí)，以腰為軸,，頭慢慢地向左后方轉(zhuǎn)動(dòng),，雙手始終按壓著雙膝，保持膝蓋向前,，不要移動(dòng),。眼睛看向左后側(cè)，正常地呼吸,。(3)吸氣身體回到正中,，呼氣，回到起始姿勢,。

【功效】

這個(gè)姿勢使所有腹內(nèi)臟器得到按摩,，使它們獲得活力，充滿動(dòng)力,?？捎行У鼐徑獗忝兀懦姑洑?，并對脊柱和頸肩區(qū)域的緊張有明顯改善,。在主要的變體磨豆功練習(xí)中，練習(xí)者的腰背和腹肌也得到了強(qiáng)化,。

4瑜伽體位：蝴蝶式練習(xí)

功效：

促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),，有助于打開髖部，對于前列腺疾病的康復(fù)和治療有一定的作用,，同時(shí)也可以糾正月經(jīng)期不規(guī)則的現(xiàn)象,。蝴蝶式的做法：

1、坐在地上,，讓兩個(gè)腳心相對保持上體直立,。

2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方,，盡可能的讓腳跟往會(huì)陰的地方內(nèi)收,。

3、將你的身體盡可能的向上立起來,，然后將你的雙手手掌放置雙側(cè)膝蓋的上方,，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動(dòng)雙側(cè)膝蓋，保持這個(gè)動(dòng)作30

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致把你的前面骨盆向你的膝蓋方向牽拉,，并且引起你的腹部和下腰部的繃緊,。你可以用手略壓一下前肋骨,，并試著向肚臍方向抬高你的恥骨。這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展,，使其更靠近地面,。如果仍然無法完成，可將上身太高至可承受的位置,。

3,、然后將兩手臂垂放于身體兩側(cè)的地面上。手臂離身體45度角,，手掌朝上方

伸展腹部,、大腿、臀屈肌,、膝蓋和腳踝,，強(qiáng)健足弓，放松疲憊的腿,，提高消化能力,，幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。

11瑜伽體位：幻椅式

做法：

1,、直立,，將雙腿打開與肩部同款，也可以小一點(diǎn),。

2,、吸氣將雙臂伸直向上。

3,、吐氣,，將膝蓋彎曲，最好是大腿與小腿成90都夾角,。身體向前傾45度左右，雙臂與地面也成45度角度,，身體與手臂在同一條直線上,。如果你的膝蓋有問題，可以彎曲到你舒服的任何一個(gè)角度,。同時(shí)臀部盡可能往后坐,。功效：

這是一個(gè)有效練習(xí)腿部的體式，特別是大腿的前側(cè)股四頭肌,。通過這個(gè)練習(xí)也可以很好的保護(hù)我們的膝蓋,。減少一些問題的產(chǎn)生。

12瑜伽體位：鏟斗式

做法：

瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁篇四

荷瑜伽生活會(huì)所

荷·瑜伽

荷瑜伽生活會(huì)所,，位于呼和浩特市賽罕區(qū)大學(xué)東路巨海城5區(qū)8號樓3單元501室,。我們始終本著以誠為本,，最大限度帶給會(huì)員身體和心靈的健康，并在此過程中,，我們的老師不斷地向國內(nèi)外優(yōu)秀的瑜伽老師進(jìn)行學(xué)習(xí),。并致力于帶給大家健康有效的習(xí)練瑜伽方法，避免大家在習(xí)練過程中因習(xí)練不當(dāng)帶來的傷害,。我們真誠的歡迎您前來觀光和試聽,。

荷瑜伽生活會(huì)所

目 錄

一、荷瑜伽生活會(huì)所詳情

1,、荷瑜伽場館圖片…………………………………………1

2,、荷瑜伽師資詳情…………………………………………3

3、荷瑜伽生活會(huì)所課程詳情………………………………6

4,、聯(lián)系我們

………………………………………………7

二,、瑜伽心語

4、習(xí)練瑜伽的健康心態(tài) …………………………………8

5,、愛上瑜伽的38個(gè)理由 …………………………………9

6,、練習(xí)瑜伽的好處…………………………………………23

7、為什么瑜伽愛你,，如果你愛瑜伽………………………33

8,、雙人瑜伽…………………………………………………35 9男士為什么要習(xí)練瑜伽 …………………………………43

荷瑜伽生活會(huì)所

荷瑜伽生活會(huì)所

賈真赫，2007年開始瑜伽練習(xí),，對瑜伽體系有整體的認(rèn)知,。一直致力于學(xué)習(xí)各種基于內(nèi)外平衡的古老療法并把當(dāng)中的心得以最自然，和諧,，奉愛的態(tài)度帶入瑜伽練習(xí)之中,，融入生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。2009年開始瑜伽教學(xué),，在教學(xué)中強(qiáng)調(diào)身體和精神的融合,。外長而內(nèi)斂，行動(dòng)而心靜,，激勵(lì)學(xué)生挖掘自我,，找到柔韌與力量之間的平衡，在一吸一呼之間感受著身體和心靈受到節(jié)制后并無限的延伸......找到內(nèi)外平衡源于內(nèi)心,，以全新的方式關(guān)注生命,。

荷瑜伽生活會(huì)所

荷·瑜伽生活會(huì)所課程詳情

12: 30-13：45 午間瑜伽 18: 40-19：55 纖體瑜伽

12: 30-13：45 哈他瑜伽 18: 40-19: 55 哈他瑜伽

12：30-13: 45 哈他（1-2）18: 40-19: 55 基礎(chǔ)流

15: 00-16: 15 哈他（1-2）周五

12：30-13: 45 能量流 18：40-19: 55 力量瑜伽

9: 30-10：45 晨醒瑜伽

9: 00-11: 30 商卡清潔 紅爾老師

趙老師

賈老師 楊老師

紅爾老師 賈老師

趙老師 賈老師

楊老師

紅爾老師 賈老師

15：00-16: 15 哈他（1）15: 00-16: 15 修復(fù)瑜伽 15: 00-16: 15 哈他（1）18: 40-19: 55 阿努薩拉 15: 00-16：15 瘦身瑜伽

賈老師

賈老師 趙老師 賈老師 紅爾老師

荷瑜伽生活會(huì)所

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瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁篇五

一：活動(dòng)內(nèi)容：養(yǎng)生瑜伽的知識宣講賽

二：活動(dòng)時(shí)間：

三：舉辦單位：

四：活動(dòng)目的：

為了讓更多的人感受到一份自然的健康，弘揚(yáng)一份自然時(shí)尚的健康,，豐富同學(xué)的課余生活,，為豐富學(xué)院社團(tuán)生活出一份力量!

五：活動(dòng)簡介：

瑜伽協(xié)會(huì)計(jì)劃在11月15日舉辦一個(gè)養(yǎng)生瑜伽的知識宣講賽，從練習(xí)中讓同學(xué)體會(huì)到身心的放松,，從語言中讓同學(xué)感受瑜伽的魅力,，從而鞏固一段時(shí)間所學(xué)的瑜伽動(dòng)作和瑜伽方面的知識要領(lǐng),，也因此為大家創(chuàng)造一個(gè)交流的平臺，談?wù)劥蠹覍W(xué)習(xí)瑜伽的心得,，盡最大的努力解決同學(xué)在生活中,，練習(xí)中所帶來的煩惱或困擾，讓瑜伽這份健康時(shí)尚的精神帶給更多的朋友!從而提高同學(xué)的自信以及擁有更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)和工作態(tài)度!

六：活動(dòng)地點(diǎn)及負(fù)責(zé)人

地點(diǎn)：江蘇科技大學(xué)東校區(qū)

負(fù)責(zé)人：張煜

七：活動(dòng)步驟：

1.宣傳安排

由組織部出面租借帳篷2頂,，辦公室負(fù)責(zé)同其他社團(tuán)協(xié)調(diào)場地,。

宣傳部對宣傳海報(bào)進(jìn)行設(shè)計(jì)。

要求,，撇去以往大紅大紫的夸張?jiān)O(shè)計(jì),，力求簡樸、迎合廣大同學(xué)(尤其是大一新入學(xué)同學(xué)),，可考慮采用實(shí)物模型吸引大家眼球,。

宣傳部在報(bào)名期間以傳單形式向過往同學(xué)介紹本次活動(dòng)。

要求,，禁止使用擴(kuò)音喇叭等易煩躁工具,。

由總會(huì)長出面同西區(qū)廣播站協(xié)商，爭取廣播宣傳,。

2.比賽場地安排

本次大賽對于賽場噪音處理,、音響設(shè)備、賽場紀(jì)律有著特別高的要求,。

由總會(huì)長與組織部長出面,，盡一切可能爭取到圖書館學(xué)術(shù)報(bào)告廳的使用權(quán)。

由組織部,、辦公室負(fù)責(zé)大賽現(xiàn)場的秩序維護(hù),。

要求，出場號為前10位的參賽隊(duì)伍入座前階梯會(huì)場,，其余隊(duì)伍按順序坐在后階梯會(huì)場,。各部門干事控制會(huì)場紀(jì)律，嚴(yán)禁不合乎賽場氣氛的其他聲音,。

宣傳部早大賽開始前1個(gè)小時(shí)入場,，布置賽場氛圍。

要求,，力求簡單樸素、避免夸張浪浪費(fèi),。

3.報(bào)名工作

報(bào)名表力求最簡潔,。要求，不打宣傳口號,，只出現(xiàn)大賽內(nèi)容,，將獲獎(jiǎng)所得獎(jiǎng)勵(lì)放于最顯眼處,。

本次大賽因預(yù)估選手?jǐn)?shù)量較大，故在報(bào)名期間先進(jìn)行隨機(jī)選號,。 此環(huán)節(jié)嚴(yán)禁作弊!

4.物品采購

八：活動(dòng)實(shí)踐：

1：11月10日前完成前期宣傳工作,，務(wù)必通知到位，各項(xiàng)準(zhǔn)備工作積極配合完成,，收集好資料,。

2：確定固定各步驟是否安排妥當(dāng)，由工作部員記錄拍攝留念,，便于該活動(dòng)的長期開展,。

3：在開展活動(dòng)前并向大家介紹本次活動(dòng)具體流程及開展意義。

九：注意事項(xiàng)

1：保持場地最后的整潔,。

2：資料以及各方面收集的意見要認(rèn)真吸取改正,，取長補(bǔ)短;積極配合學(xué)院及社團(tuán)的工作安排。

瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁篇六

瑜伽理論課教案

瑜伽簡介

瑜伽起源于印度,，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”,，瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。瑜伽行者在森林中冥想,、靜坐時(shí),，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松,、睡眠,、或保持清醒的方法，于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢觀察,、模仿并親自體驗(yàn),，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是瑜伽里的體位法,。幾千年的鉆研歸納下來,，逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜伽,。我們現(xiàn)在所學(xué)的瑜伽主要有瑜伽呼吸術(shù)和瑜伽體位兩部分組成,。

呼吸術(shù)

有意識的延長吸氣、屏氣,、呼氣的時(shí)間,。吸氣是接受宇宙能量的動(dòng)作，屏氣是使宇宙能量活化,，呼氣是去除一切思考和情感,，同時(shí)排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定,。

瑜伽的呼吸分為以下幾種：胸式呼吸,；腹式呼吸；完全呼吸,；（部位）單鼻孔呼吸術(shù),；左右鼻孔呼吸術(shù)；（功用）

胸式呼吸：（坐姿,，用蓮花坐,，或者半蓮花坐坐好，挺直你的背部,，雙手搭放于你的雙膝上,，打開秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣,，其它三指自然的放松,，輕輕的閉上你的雙眼）胸式呼吸又稱為逆呼吸，吸氣時(shí)有意識的將你的肚子向內(nèi)收,，打開你的胸腔,，兩肋，肩膀,。呼氣時(shí)放松你的胸腔,，肩膀，兩肋,，氣沉丹田,，丹田在你肚臍下方。吸氣吸滿,，呼氣呼盡,，盡可能的做到你的呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間要長。

腹式呼吸：（平躺,，雙腿并攏伸直,，雙手搭放于腹部上，閉上你心靈的窗戶）腹式呼吸稱為順呼吸,，正好和胸式呼吸是相反的,，也是我們嬰兒時(shí)期的一種呼吸法。吸氣時(shí)感覺氣體通過鼻腔直接到達(dá)你的腹腔,，你的肚子有意識的向外鼓起,，就像是氣球在被沖氣，越鼓越大,。呼氣時(shí)放松你的肚子,，肚子向著你背部的方向縮去，就像氣球一點(diǎn)一點(diǎn)的在被放氣，吸氣吸滿,，呼氣呼盡，用你的手板心去感覺你肚子的突起與落下,。讓你的呼吸變得均勻,，緩慢，深長,。

完全呼吸：肺的上,、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng),。腹部,、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求,。

單鼻孔呼吸術(shù)：（坐姿）伸出你的右手,，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸氣和呼氣,，然后交換體位練習(xí),。

左右鼻孔交替呼吸術(shù)：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住右鼻孔,，食指和中指放于鼻梁上方,，用你的左鼻孔吸氣，吸滿后用食指和中指按左住左鼻孔,，放松大拇指用你的右鼻孔呼氣,，然后交換體位練習(xí)。瑜伽體位

根據(jù)古人的說法,，瑜珈的體位有八萬四千種,。目前可以查閱得到的體位大概有一千三百多種，這樣的數(shù)目對于維護(hù)身體的健康已經(jīng)綽綽有余了,。

根據(jù)自古以來的操練,，在眾多體位當(dāng)中，少數(shù)幾個(gè)被證實(shí)是比較有益的體位就逐漸地廣為流傳,。

依姿勢分類：站姿,、坐姿、臥姿,、倒立 站姿 ：武士式

坐姿 ：半蓮花坐

臥姿 眼鏡蛇式

倒立：逆向倒立

以運(yùn)動(dòng)方向分類：

前屈,、后彎、側(cè)彎,、左右扭轉(zhuǎn),、旋轉(zhuǎn) 前彎

左右扭轉(zhuǎn) 旋轉(zhuǎn)

二、練習(xí)瑜伽的好處

瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)，也是每天的生活哲學(xué),。練習(xí)瑜伽的目標(biāo)是達(dá)到對自身心靈的良好理解以及調(diào)控,，能熟知并掌握肉身感官，通過把感官,、身體與有意識的呼吸相配合來實(shí)現(xiàn)對身體的控制,。瑜伽技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng),、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能,，通過激發(fā)人體潛在能量來促進(jìn)身體健康。

以下是從事瑜伽后出現(xiàn)的益處,，要有耐性,，瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾周內(nèi),，你就會(huì)覺得內(nèi)心較以前平靜,，注意力較集中。幾個(gè)月后,，器官與腺體的回春會(huì)開始發(fā)生,。

1、活力增加,，來處瑜伽對腦部與腺體的作用,。

2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋,，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果,。這主要?dú)w功於倒立。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加,。這個(gè)體位令勁部彈性增加,，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉,。也就是說,，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā),。

3,、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體,、脊柱與內(nèi)部器官,。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,，免疫能務(wù)也增加,。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥,。

5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送,。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部,。年歲增長時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況,。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作,。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力,。

6,、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài),。它使你更有自信,，更熱誠，而且比較樂觀,。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意,。

總之，人體的神經(jīng)系統(tǒng),、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個(gè)人的健康程度,。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降,。因此練習(xí)瑜伽能保持活力,，令思路清晰。

三,、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

時(shí)間：清晨,，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí),，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí),。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí),。

地點(diǎn)：

練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜,，清潔，空氣新鮮的地方,，盡量離開房間而選擇露天的自然地,；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣,，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物,。

（1）飲食避免油膩,、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食,，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué),。

（2）練習(xí)前需盡量解完大、小便,。（3）在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴,。（4）做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓,、低血壓患者,、頭部受過傷害的人，暈眩病人,、心衰的人不要做,，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn),。

（5）不用擔(dān)心自己筋骨硬,，承受不了各種姿勢的折磨，瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,。

（6）練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡單,、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳,，并摘掉手表,、腰帶或其他飾物。

（8）爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí),。

婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后,，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下,，許多瑜伽方法應(yīng)該停止,，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有效,，對于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益,。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈,，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì),，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。

瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁篇七

荷瑜伽生活會(huì)所

荷·瑜伽

荷瑜伽生活會(huì)所,，位于呼和浩特市賽罕區(qū)大學(xué)東路巨海城5區(qū)8號樓3單元501室,。我們始終本著以誠為本，最大限度帶給會(huì)員身體和心靈的健康,，并在此過程中,，我們的老師不斷地向國內(nèi)外優(yōu)秀的瑜伽老師進(jìn)行學(xué)習(xí),。并致力于帶給大家健康有效的習(xí)練瑜伽方法，避免大家在習(xí)練過程中因習(xí)練不當(dāng)帶來的傷害,。我們真誠的歡迎您前來觀光和試聽,。

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教學(xué)團(tuán)隊(duì)

楊永教練:07年參加悠季瑜伽200小時(shí)高級教練培訓(xùn)，師從印度瑜伽大師莫漢老師,，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了伽體式,，呼吸控制法，清潔法,，冥想及瑜伽文化,，生理解剖等瑜伽有關(guān)的專業(yè)知識.并以優(yōu)異的成績畢業(yè)，畢業(yè)后在北京從事了一年多的瑜伽教學(xué)和私人教練的工作,，之后回到呼和浩特,，在呼市動(dòng)感健身，中體倍力,，香格里會(huì)所，云梵專業(yè)瑜伽會(huì)所及各大高校擔(dān)任瑜伽教練的工作,，一直至今,，有著多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，并獲得國家二級營養(yǎng)師資格證書,，國家二級武士,，并有著多年的太極拳教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，一直致力于健身事業(yè),，希望為廣大的群眾帶來專業(yè)的指導(dǎo)和健康的生活,。

荷瑜伽生活會(huì)所

王璠兼職瑜伽教練、普拉提教練,。專業(yè)技能：擅長纖體瑜伽,、辦公及力量型瑜伽和普拉提以及流瑜伽、球瑜伽等特色課程.有多年舞蹈經(jīng)驗(yàn),，側(cè)重功效從事教練行業(yè)三年以上,，曾在浩沙、動(dòng)感,、英派斯等專業(yè)健身館以及專業(yè)瑜伽會(huì)館代課,，自己編排課程，深受會(huì)員喜歡,。在公安大學(xué)中成立瑜伽協(xié)會(huì),，任職會(huì)長及教練，組織學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽體位及理論知識,。

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荷瑜伽生活會(huì)所

地址：呼和浩特市大學(xué)東路巨海城5區(qū)8號樓3單元501室

瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁篇八

1,、正是在習(xí)練瑜伽體式的過程中,，你學(xué)會(huì)了調(diào)整的藝術(shù)。

2,、最好是就這么開始吧,，而且當(dāng)你開始了，就要維持練習(xí)的規(guī)律與節(jié)律,。

3,、塑造形體，提升氣質(zhì),，為生命美容,。

4、為什么我們可以灌溉身體卻要任憑干旱發(fā)生呢,？

5,、繽紛瑜伽，人氣登場,，帶你走進(jìn)夢的殿堂,。

6、達(dá)到你的極限,，然后順其自然,。

7、激情燃燒脂肪,，引領(lǐng)舞蹈風(fēng)尚,。

8、瑜伽,，就是給自己時(shí)間去「做自己」,，除此之外，別無其它,。它沒有什么特別的,，就是允許自己放松，然后做本然的自己,，回歸初心,。

9、瑜伽為我們所有人服務(wù),，以民族或文化來界定瑜伽,，是對宇宙意識的否定。

10,、瑜伽與生活,，彼此容納，又彼此獨(dú)立,，都會(huì)給彼此留有空間,，好讓人生能夠沉著回身,。人生，能夠苦楚,，更要懂得尋求高興,。一生，瑜伽是滿足令自己戀戀不舍,，不離不棄的景色,。

11、只要輕松,，就能健康生活,。

12、你的身在過去,，心在末來,，在瑜伽中，你的身心同在當(dāng)下,。

13,、瑜伽師對生活的一種感悟，練習(xí)時(shí)間越久,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)每次練習(xí)都是一種享受,，從而忘記了種種酸痛；一呼一吸都是與天地的“親密接觸”,。

14、專注呼吸,，關(guān)注本我,，靜心瑜伽，現(xiàn)在開始,。

15,、當(dāng)灌溉是能夠去做的事，理所當(dāng)然要這么做,。

16,、人生中，練習(xí)瑜珈永遠(yuǎn)不嫌太遲,。

17,、紅顏不易老，美麗怎能少,？

18,、瑜伽是一場修行，讓處于愚笨狀態(tài)的身和心通過體式和呼吸的聯(lián)系更加晶瑩剔透,，讓身與心的連結(jié)更加親密無間,。步入瑜伽的世界,，就進(jìn)入了一段健康、尊貴,、喜悅的旅程,。

19、我為我懂,，生命從此精彩起來,。

20、要美麗,，更要長久地美麗,。

21、喜歡和討厭都是藏不住的,，感受不到就是沒有,。

22、人生的路是在自己的手上是自己選的,，所以都得由自己來承擔(dān),，自己也必須為自己的所作所為負(fù)責(zé)！

23,、不必恭維,，不必討好，愛你的人自然會(huì)給你擁抱,。

24,、愛，不是尋找一個(gè)完美的人,，而是學(xué)會(huì)用完美的眼光,，欣賞那個(gè)并不完美的人?！獙m崎駿《哈爾的移動(dòng)城堡》

25,、你來人間一趟，你要看看太陽,。和你的心上人,，一起走在街上。

26,、你還是你,，只是，十年前你說生如夏花般絢爛,，十年后你說平凡才是唯一的答案,。

27、鋼是在烈火和急劇冷卻里鍛煉出來的，所以才能堅(jiān)硬和什么也不怕,。我們的一代也是這樣的在斗爭中和可怕的考驗(yàn)中鍛煉出來的,，學(xué)習(xí)了不在生活面前屈服?！朵撹F是怎樣煉成的》

28,、勇敢是什么，是我明知道這一頓吃下去會(huì)胖,，我還是迎難而上,。

29、人在迷茫的時(shí)候往往會(huì)選擇錯(cuò)誤的方向,，正如理智戰(zhàn)勝不了沖動(dòng),，行動(dòng)就成了幫兇。

30,、所有的離開,，都是不愛或不能愛，走后的你,，或許還喜歡,，卻少了非要在一起的執(zhí)著,。

31,、真想把你灌醉，聽聽你心里到底住著誰,。

32,、如果有人否定你,，一定要穩(wěn)住心態(tài)，別隨隨便便就懷疑自己,。連太陽都有人覺得溫暖,，有人說它刺眼，所以沒必要糾結(jié)那1%的討厭,，而忽略那99%的喜歡。放輕松就好,，總有人會(huì)給你偏愛,。

33、世界上每一個(gè),，都有屬于自己的位置,。如果你還沒有找到，不要懷疑,，是因?yàn)槟氵€不夠努力,。

34、不要盡力而為，而要全力以赴,，即使沒有出色的外表和能力,，也要有壓倒一切的霸氣。

35,、經(jīng)濟(jì)不能自立,，人格尊嚴(yán)就沒有底氣，愛情和自由都得受委屈,?！蚱ぞ?/p>

36、一路上有你,，苦一點(diǎn)也愿意,，苦多了就不行。

37,、未來不迎,，過往不戀，當(dāng)下的每一個(gè)瞬間就是生命的唯一瞬間,?；詈昧水?dāng)下，就活好了一生,。早安,！

38、活一回人生,，不要有太多的思慮,，學(xué)會(huì)取舍，用一種寧靜和從容,，溫柔地聆聽花開花落的聲音,。走過是是非非，才知道寬容大度,。世上一切事物都不可能一帆風(fēng)順,，人生路上，首須看遠(yuǎn),，別讓生活的壓力擠走快樂,，真正的痛苦，沒有人能與你分擔(dān),。成長就是這樣,，痛并快樂著。一月再見,，二月你好,！

39、你欠我的未來，我就不要了,，往后余生,，你不再是我拒絕別人的理由，既然已經(jīng)曲終人散,，又何必苦苦糾纏,。

40、要長大,，要可愛,，但不要變成各種奇奇怪怪的不可愛的人。

41,、你知道,，有些鳥兒，是永遠(yuǎn)不會(huì)被關(guān)在籠子里的,，它們的每一片羽毛,，都閃爍著自由的光輝。 ——《肖申克的救贖》

42,、尊嚴(yán)被踐踏的時(shí)候,，只有你想不到，沒有我做不到的,。

43,、哪怕是在生命最黑暗的時(shí)候，只要我們抱有永不放棄的信念,，我們也一定會(huì)見到黎明的陽光,。

44、請不要說我變了,，其實(shí)我沒變,，只不過懂得了別人怎么對我，我就去怎么對別人,。

45,、生活無需太敏感，遲鈍點(diǎn)可以忽略很多麻煩,。人之所以不快樂,，多半是不能與自己好好相處，總是自己為難自己,。

46、你知不知道：難做的事和應(yīng)該做的事,，往往是同一件事,。凡是有意義的事都不會(huì)容易，成年人的生活里，沒有容易二字,。

47,、我身上就有一股淡淡的醇香味。好多女孩都說我身上有股很舒服的香味,。我都笑笑說,，那是渣男的味道。

48,、不可以站在道德制高點(diǎn)去批判別人,，說句不該說的話，我喜歡什么我怎么活,，關(guān)你屁事,。

49、永遠(yuǎn)不要高估自己在別人心中的地位,，其實(shí)你什么都不是,，多你一個(gè)也不多，少你一個(gè)也不少,。

50,、你問人問題，他若答非所問,，便已是答了,，毋需再問。

51,、愛情不是在泥土里開出的花朵,，而是泥土里的肥料，最后開出的那朵花,，是你的人生,。

52、大膽點(diǎn)生活你沒那么多觀眾

53,、到后來才發(fā)現(xiàn)：干凈的語言,，變小的圈子，自律的生活,，獨(dú)處的時(shí)光,，積極的工作，最讓人舒心,。

54,、我要放棄你了，這次沒熬夜,，也沒喝酒,。

55,、每個(gè)人都有一個(gè)死角，自己走不出來,，別人也撞不進(jìn)去,。我把最深沉的秘密放在那里。你不懂我,，我不怪你,。

56、生命中的大部分人,，都終會(huì)告別的,，對于先走的那個(gè)，一切都?xì)w于平靜,，后走的那個(gè),，會(huì)難受一些，沒有那么可怕,。只是不甘心而已,。這樣想想，成長也只是一個(gè)讓自己更容易接受失去的過程而已,。

57,、要得到你想要的某件東西，最可靠的辦法是讓你自己配得上它,?！槔恚棵⒏?/p>

58,、百毒不侵的內(nèi)心,，往往會(huì)被一句簡單的安慰打敗，刀槍不入的偽裝,，常常在懂你人的面前徹底投降,。希望有人懂你的低頭不語，小心翼翼守護(hù)你的孩子氣,。

59,、把生活調(diào)成靜音模式，努力賺錢,，努力生活,，努力變好。

60,、常說話的人變成不太說話的人,，要么成熟了，要么心灰意冷了,?！獦芳?/p>

61,、時(shí)光里，人有時(shí),，總是在失去時(shí)才知道后覺，一些人一些事,，認(rèn)為只是生命中的一抹浮云,，認(rèn)為能夠 從此的相忘，卻在別離之際發(fā)覺,，那些過往早已經(jīng)扎根于心里,，拿不掉，抹不掉,。

62,、別鬧，別問,，別期待,，你不是例外；別想,，別等,，別入心，你不是偏愛,。

63,、果然喜歡過的人，就算過多久看,，還是會(huì)心動(dòng),。

64、有些事,，就是不值得被原諒,，跟大不大度沒有關(guān)系；各有各的底線,，做錯(cuò)了,，就應(yīng)該考慮為自己的錯(cuò)誤，付出代價(jià),。

65,、這些你暫時(shí)不能戰(zhàn)勝的，不能克服的,，不能容忍的,，不能寬容，就告訴自己,，凡是不能殺死你的,，最終都會(huì)讓你更強(qiáng),。

66、生命是在一次次的突圍中再生的,。每一個(gè)太陽的升起又落下,，都是人沖破自我的一種催促。陽光下,，你容貌是這樣的,，到了月色里，你已是另一個(gè)嶄新的自己,。晚安

67,、人生最幸運(yùn)，莫過于與優(yōu)秀的人共事,，然后借由他們,，逼出更優(yōu)秀的自己。

68,、如果你覺得兩個(gè)人在一起,，各自玩自己的手機(jī)特別沒意思，不妨試試交換一下玩玩對方的手機(jī),，保證絕對有意思,。

69、活在當(dāng)下不要處處較真,，裝三分癡呆防死,，留七分正經(jīng)謀生，如果你認(rèn)為人人身上皆有善,，那是你還沒遇到所有人,。

70、現(xiàn)在的人都在試探,，在權(quán)衡,，那些熱烈的坦城卻難得一見。

71,、愿以后的你,，穿自己喜歡的衣服，和不累的人相處,，和所有喜歡的一切在一起,，過想象里的一百種生活。

72,、有些事一瞬間就想通,，有些事一輩子想不通，這就是人生,。

73,、有些人刻骨銘心,，沒幾年會(huì)遺忘。有些人不論生死,，都陪在身旁,。——張嘉佳《云邊有個(gè)小賣部》

74,、異地戀就是在和時(shí)間賽跑,，你堅(jiān)持住了，就能擁有彼此,，被時(shí)間打敗了，就會(huì)一輩子錯(cuò)過那個(gè)人,。

75,、感情并不是一時(shí)興起，只是決策在一起,，便一生不分離,。

76、過去已去,，未來已來,。請給我時(shí)間，和所有不愉快的過去,，說再見,。

瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁篇九

瑜伽教案

第一部分 調(diào)息

請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背,。雙手放在臀部下面,，感受我們的坐骨托起兩側(cè)的肌肉，讓我們的坐骨更好的與大地相連,，使我們能更好的挺直脊柱,。雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼,，隨著這美妙的旋律,，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情,，舒展眉心,，下顎微微內(nèi)收，挺直腰背放松雙肩,，放松雙臂,，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂,，讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂的世界,。

拋開所有的緊張,，煩惱和不安，我們的心變的平靜,，祥和.讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸,。將你的左手放在小腹上。首先,，讓我們收緊腹肌,，將身體里所有的濁氣排放出去，然后,，用鼻子深深的吸氣,，讓新鮮的氧氣通過鼻腔，喉部,，下壓橫隔膜,，直接送進(jìn)小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴(kuò)張,，隆起,。呼氣時(shí)，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮,。感覺體內(nèi)所有的廢氣,，濁氣，二氧化碳全部排出體外,。將所有注意力放在你的呼吸上,，（配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，）一呼一吸,。吸有多長,，呼就有多長。吸氣時(shí),，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)的每個(gè)角落,，滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞。呼氣時(shí),，感覺體內(nèi)所有的毒素,，不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外。（5次過后,，調(diào)整為自然呼吸,。）

現(xiàn)在，你的呼吸變的均勻,，順暢,，自然，你心無雜念。仿佛進(jìn)入到另一個(gè)世界,。

請大家把手在胸前搓熱,，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼,，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生,。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下,。這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán),，達(dá)到美容，養(yǎng)顏的功效,。放松雙手回到雙膝上,，慢慢睜開雙眼，感受一下明亮的世界,。第二部分 關(guān)節(jié)熱身

1大家將雙腿伸直坐在墊子上,，將雙手放在臀部的后側(cè)。吸氣繃直腳背,，1腳踝練習(xí)：○呼氣勾起腳尖。最大限度的彎曲我們的踝關(guān)節(jié),，根據(jù)自己的節(jié)奏重復(fù)做6次,，好大家慢慢的2微微的分開兩腿，不要彎曲膝蓋,，保持兩腳腳后跟貼著地面,。吸氣右腳沿順時(shí)針停下來?！鸬姆较蛐D(zhuǎn),，呼氣反方向。此動(dòng)作很好的滋養(yǎng)了我們的踝關(guān)節(jié),，使踝關(guān)節(jié)更加靈活,。吸氣慢慢的停下來。讓我們做右腳踝的練習(xí),，吸氣沿順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)左腳,，呼氣反方向；好緩緩的停下來,。（拍打我們的雙腳放松一下）

1吸氣立直脊柱,，兩腿向前伸直。呼氣十指在右大腿下相交,，右2膝旋轉(zhuǎn)與彎曲練習(xí)：○2吸氣將右大腿收回到胸前,。膝向上彎曲。○呼氣伸直雙臂,，將右腿伸出去,，繃直膝蓋和腳背。注意不要將右腿的任何部位接觸地面,。好,，慢慢的停下來，我們進(jìn)行反方向的練習(xí),。（）這個(gè)練習(xí)很好的滋養(yǎng)了我們的雙膝,，使我們的雙膝更加靈活

3大家站到墊子的中央，雙腿自然分開,，兩眼目視前方,，立直脊柱。吸氣,，將雙臂抬高與地面平行,。呼氣手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)到最大限度。吸氣反方向轉(zhuǎn)動(dòng),。感覺雙臂向兩方無限的延伸,。好大家堅(jiān)持，此動(dòng)作能使我們的手臂變的更加纖細(xì)有形,。好呼氣放下（調(diào)整呼吸放松一下）第三部分 體式

1,、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式：1挺直身子站立，兩腳打開略于肩寬,。2十指相交,，吸氣，兩臂高舉過頭,，翻轉(zhuǎn)手腕,，讓手心指向天花板。手臂盡量加緊耳朵肩膀放松,，肩胛骨向內(nèi)收,。3呼氣手臂帶動(dòng)身體向前向下直到與地面平行為止。吸氣眼睛看向兩手間,。4呼氣,，將身體盡量轉(zhuǎn)到左方到你的極限位置，注意腰背及腹部的用力

在此停留3秒鐘

3,、2,、1。5吸氣,，漸漸的5呼氣反方向

這個(gè)動(dòng)作很好的補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腰背部,、肩部,、雙收回到中心位置（控制）○臂和髖關(guān)節(jié)，同時(shí)腹內(nèi)臟器官也得到了很好的按摩,。減少腰腹部的脂肪,，使我們的腰腹更加纖細(xì)動(dòng)人。

6,、吸氣,，把上身軀干收回到原來的中心位置，恢復(fù)直身姿勢,。

7,、呼氣放開雙臂雙手。（調(diào)整呼吸）

2,、戰(zhàn)士一式：兩腳分開大約一腿長,，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)30度,。身體保持正直朝前,，上身垂直地面。雙手合十輕輕吸氣推舉到頭頂上方,。呼氣身體向右轉(zhuǎn)動(dòng),，同時(shí)曲右膝，直到大腿與地面平行,，同時(shí)蹬后腿,，膝部挺直。注意膝蓋不能超過右腳大拇指,，上身保持垂直地面,，眼睛目視前方,。戰(zhàn)士一式一個(gè)具有責(zé)任感的姿態(tài),，需要?jiǎng)幼鞯纳煺梗梢赞永叫⊥韧獠康募∪?，柔韌小腿,。同時(shí)，減少大腿周圍的脂肪,。肩部肌肉放松,，感覺手臂向上無限延伸。好吸氣,，上身回到中間位置,。呼氣雙臂慢慢的放下來。兩腳八字收回,。（注意保持呼吸）調(diào)整呼吸

3幻椅式：挺直身子站立,。吸氣，兩臂向上高舉過頭，雙掌合十,。呼氣,，屈膝，腳跟壓地,，雙膝并攏,，保持脊椎、胸部,、頭部與兩臂在同一條直線上,。感覺整個(gè)身體向上無限的延伸。兩大腿應(yīng)與地面平行,，胸部盡量向后,，正常呼吸。仿佛自己要坐在一把幻想的椅子上一樣,。此動(dòng)作能減少腿部的多余脂肪,，使我們的身體更加纖細(xì)有形。增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定,，并矯正不良姿勢,。擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)雙踝,，強(qiáng)壯腹部器官,，緩和按摩心臟

4 瑜伽體式：坐姿扭轉(zhuǎn)式

坐姿扭轉(zhuǎn)式這個(gè)動(dòng)作可以減少我們肩部、腹部的脂肪,，緩解便秘,，拉長腿部韌帶。

姿勢分解：

1,、坐在地板上,，兩條腿伸直。彎曲右腿,，盡量向臀部收緊,，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè),。

2,、右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓,，這時(shí)要用腹部和腰部的力量,，并深深呼吸。

3,、盡量保持身體筆直,，不要彎曲,。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè),。針對部位： 整個(gè)背部,、腿筋、腹部,、腰部,。

特別塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽,，這對鍛煉胸肌非常有好處,。在這個(gè)動(dòng)作中，特別注意腹部要使勁,，不能放松,。

5貓式：跪在地上，雙手手掌按在地上與肩同寬,。兩膝打開與兩臂平行,，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天,。挺直腰背,，注意大腿與雙臂和軀干成直角，令軀干與地面平行,。指尖指向前方,，眼睛看向兩掌間。step2：吸氣,，腰背下壓,，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓,，挺胸,。頭部后仰，臀部上翹,，從而與背部形成向下的弧線,，從而使腰,、背部肌肉得到擠壓,。step3：呼氣，弓背,，反方向活動(dòng)腰椎,，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向胸部,，從而使整個(gè)身體形成向上的弧線,，感受腰背部肌肉的拉伸,。特別提示：該組動(dòng)作能有效活動(dòng)并放松整條脊柱，充分伸展背部和肩膊,，改善血液循環(huán),，消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性,。6嬰兒式放松：

7弓式： 兩腿彎曲，兩手分別在背后抓住兩腳腳背,，做深呼吸,。

吸氣，上身離地,，雙腿也拉高離開地板,，頭部上揚(yáng)，吐氣,。停留做深呼吸,，還原后再做一次。根據(jù)身體情況,，練習(xí)三至五遍,。要求：盡量保持好呼吸，動(dòng)作緩慢,，呼氣時(shí),，兩小腿盡可能向后向上伸。功效： 矯正駝背不正的姿勢,，伸展腹部,，有益腸胃蠕動(dòng)，消除腹部多余,，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡,，而且徹底地?cái)U(kuò)張胸部，還可解除憂悶,，使心胸開闊,。

提示： 女性經(jīng)期時(shí)可不練此姿勢。讓胸部挺起來,！多練此姿勢,。

8 請仰臥在墊子上，吸氣,，抬起雙腿與身體成九十度 呼氣,，將繃直的雙腿，沿順時(shí)針旋轉(zhuǎn)盡量

第四部分 休息術(shù) 冥想

1,。請大家解開發(fā)髻,，平躺于墊面之上,，蓋好被子。雙腳打開與肩同寬,，腳尖自然外展,，雙臂腋窩不要夾緊。雙臂自然放于身體兩側(cè),，放松雙手手指,，自然彎曲。

2.現(xiàn)在請大家跟著調(diào)整我們的呼吸,，我們感覺到呼吸順暢,，循環(huán)不止，呼吸變得深長而均勻?，F(xiàn)在我將說出身體的各個(gè)部位,，請大家放松它，將注意力集中于此,。如果跟不上我的聲音,，請不要著急，慢慢來,。讓我們來慢慢的感受我們身體每個(gè)部位的放松,。

3.請大家慢慢放松我們的腳趾、腳掌,、腳跟,、腳踝。慢慢放松我們的小腿,、小腿肌,。我們的膝蓋。大腿,、大腿肌,、臀部、骨盆,、腹內(nèi)臟器,。放我們慢慢的放松我們的肋骨、肋間肌,、心,、肺。慢慢放松我們的肩部,、大臂,、肘部,、小臂,、雙手,、手指。現(xiàn)在讓我們把注意力轉(zhuǎn)移到腰骶處,，讓我們慢慢放松我們的下背,、中背、上背,、然后慢慢放松我們背部的脊椎,、一節(jié)一節(jié)的慢慢放松。慢慢放松我們的頸椎,、頸部的肌肉也慢慢的在放松?，F(xiàn)在讓我們放松我們的頭部、一根一根的發(fā)絲,、眉毛,、眼睛、鼻子,、耳朵,、嘴唇、下頜,。我們感覺到我們的面部表情很放松,、很放松。

4.現(xiàn)在的我們很放松,、很放松,。感覺到身體里有一股新鮮的氣血在身體里流暢的流淌著，給我們的身體注入無與倫比的能量?，F(xiàn)在的我們很輕,、很輕，輕得像一片羽毛,，靜靜的飄浮在空中,。讓我們化作一只潔白的海鷗展翅翱翔于一片湛藍(lán)的汪洋之上，此刻的海面如此的平靜,，尤如一面清澈的明鏡,，沒有一絲的瑕疵，就象我們幻想的生活,，沒有一絲的波瀾,，寧靜而平和。一陣清風(fēng)掠過湖面,，激起片片白色的浪花,。沾濕我們的雙翼。我們跟隨著海灘的腳步,，來到了岸地,，海浪變作溫柔的水波輕輕靠近海灘,、貝殼的砂礫被海水沖去，露出五彩斑斕的本來面目,。尤如我們的生活,，困難過后，出現(xiàn)的是新的繁華,。

5.現(xiàn)在的我們在一片毫無煩惱,、毫無憂愁的世界里。

6.現(xiàn)在開始,，請對自己的身體保持一個(gè)高度的知覺,，對自己說，我沒有睡著,，我在做瑜伽休息術(shù),，現(xiàn)在的我，充滿了能量,，能夠很好的面對一切,。輕輕的動(dòng)動(dòng)我們的雙手、雙腳,。將掌心于胸前搓熱,，溫暖我們的雙眼，撫平我們歲月的細(xì)紋,，再次于胸前搓熱,，溫暖我們的頸部。然后緩慢睜開雙眼,，從右側(cè)起身,。。,。