時(shí)間流逝得如此之快，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，是時(shí)候開始寫計(jì)劃了,。優(yōu)秀的計(jì)劃都具備一些什么特點(diǎn)呢,？又該怎么寫呢？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書范文,，希望對大家能夠有所幫助,。

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃篇一

具體訓(xùn)練計(jì)劃如下：

1、向?qū)W生介紹樂器構(gòu)造,、演奏姿勢,、演奏方法、及管樂器演奏的氣息運(yùn)用原理實(shí)際操作和保養(yǎng),。

2,、基本發(fā)音技巧的訓(xùn)練，本入門訓(xùn)練預(yù)計(jì)用一個(gè)半月的時(shí)間,。

管樂各調(diào)音階的訓(xùn)練及長音,、吐音、連音的訓(xùn)練,，并能演奏小兒歌,；鼓的訓(xùn)練著重基本節(jié)奏，力度的輕重,，掌握打擊技巧,。

本訓(xùn)練預(yù)計(jì)用一至二月的時(shí)間來完成。

各樂件在已有的基礎(chǔ)上逐漸轉(zhuǎn)入小樂隊(duì)形式進(jìn)行合奏訓(xùn)練,，訓(xùn)練一些常用曲目,，培養(yǎng)合奏能力，同時(shí)注重學(xué)生個(gè)人能力的訓(xùn)練,，要因材施教,，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，使學(xué)生有一技之長,。

本學(xué)期訓(xùn)練的最終目的是使學(xué)生掌握每件樂器的使用技巧,，能獨(dú)立演奏

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃篇二

為了迎接田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，能在運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得較好的成績,，我校特別制定了以下訓(xùn)練計(jì)劃：

在訓(xùn)練中要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校,、愛吃苦"的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長,、班主任和任課老師聯(lián)系,、溝通，從而來縮短彼此之間的距離,，減少不必要的矛盾發(fā)生,，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂",。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求,、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能,，為本屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好一個(gè)良好的準(zhǔn)備,。

1、保證訓(xùn)練時(shí)間,、保證訓(xùn)練內(nèi)容,、保證訓(xùn)練器材和場地。

2,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏安排等,，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣,。

3,、訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

（一）,、準(zhǔn)備期：（一周）

1,、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員,，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,。

2,、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律,。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材,。

（二）,、第一階段（2.27—3.9）身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

1,、以力量訓(xùn)練為主,，輔以基本技術(shù)。

2,、以柔韌性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力。

3,、以靈敏性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力。

（三）,、第二階段（3.10—18）基本技術(shù)訓(xùn)練,，鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主,，輔以力量訓(xùn)練,。

2、以基本技術(shù)為主,，輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3,、：基本技術(shù)綜合練習(xí),。

（四）、第三階段（3.19—3.28）專項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段,。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主,，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí),。

2、以專項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主,，輔以模擬比賽練習(xí)。

3,、參加滎陽市中小學(xué)生田徑比賽

1,、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè),、上等各方位的舉,、屈、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。

(2)兩腿的屈,、伸、壓,、踢,、擺、繞,、縱橫等練習(xí),。

(3)整個(gè)身體的各種屈、伸,、繞環(huán)等練習(xí),。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí),。

(2)各種技巧練習(xí)。

3,、速度,、靈敏練習(xí)：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑,、車輪跑,。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米,。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。

(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑,。

4,、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等,。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí),。

(2)各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí),。

(3)橡皮條,。

(4)扛杠鈴等。

周一 速度和專項(xiàng)能力練習(xí)

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米－800米,，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí),、跑的專門練習(xí),。15分鐘

2、速度練習(xí)：30米×5組（每組都測成績并記錄）,。5分鐘

3,、投擲運(yùn)動(dòng)員：推鉛球

4、單腳跳+仰臥起坐等,。10分鐘

5,、中長跑運(yùn)動(dòng)員：20xx×1組（記錄成績）

6、短跑運(yùn)動(dòng)員：200×5組,，400×3組（記錄成績）,。10分鐘

7、放松活動(dòng),。5分鐘

周二 小力量,、一般耐力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米－800米,，各種拉長活動(dòng),、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí),。15分鐘

2,、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘

3,、抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）,。5分鐘

4、一般耐力練習(xí)1500—20xx米慢跑×1組,，中長跑運(yùn)動(dòng)員20xx—3000米×1,。15分鐘

5、投擲運(yùn)動(dòng)員：后拋實(shí)心球,，推實(shí)心球

6,、放松活動(dòng)。5分鐘

周三 速度耐力練習(xí)

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng),，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí),。15分鐘

2,、踢腿，10秒快速跳繩×6組,。10分鐘

3,、100米、200米專項(xiàng)：200米,、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組

組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組

400米專項(xiàng)：600米,、400米,、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組,。15分鐘

4,、投擲運(yùn)動(dòng)員：杠鈴深蹲10×6組

5、中長跑運(yùn)動(dòng)員20xx×1組,，

6,、放松活動(dòng)。5分鐘

周四 多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米－800米,，跑的專門練習(xí)。15分鐘

2,、加速跑,，追逐跑。10分鐘

3,、實(shí)心球練習(xí)：單手和雙手推,、拋實(shí)心球。

4,、蛙跳,，立臥撐。5分鐘

5,、直道快彎道慢跑1500米,。10分鐘

6、球類游戲,。5分鐘

周五 力量練習(xí)

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng),。15分鐘

2,、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈,、伸,、舉等動(dòng)作。每種動(dòng)作練習(xí)8-15次×3組,。10分鐘

3,、下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘

4,、動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí),、100米跨跑等。5分鐘

5,、放松跑,。5分鐘

周一至周五上午：6：30——7：30

下午：4：20——5：50

要求：教師提早10分鐘到場地

以我校的現(xiàn)有場地為主,。

1、隊(duì)員組成：運(yùn)動(dòng)員的選拔主要以我校的5,、6年級(jí)學(xué)生為主,。

2、教練組成：我校的四位體育老師

九,、安全預(yù)防：

1、加強(qiáng)安全教育：強(qiáng)化學(xué)生的安全意識(shí),，不管是平時(shí)的訓(xùn)練中還是集會(huì)中,，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預(yù)防安全事故,。

2,、準(zhǔn)備活動(dòng)：教學(xué)和訓(xùn)練、競賽活動(dòng)必須嚴(yán)密組織,、嚴(yán)格要求,、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量,。教師要掌握學(xué)生合理的運(yùn)動(dòng)量,，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備放松。做任何體育活動(dòng)都需要一個(gè)充分的準(zhǔn)備活動(dòng),，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷,、肌肉拉傷。

3,、規(guī)范練習(xí)：加強(qiáng)器材管理,，輪流投擲練習(xí)，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材,。標(biāo)槍,、鉛球規(guī)范練習(xí) ，沒有指導(dǎo)老師在場不能隨意練習(xí),。跑步的同學(xué)不能無故嬉戲打鬧,，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。

總之,，通過師生的共同努力,，我們相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在市中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

xx七小學(xué)體育組

20xx年2月

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃篇三

教練：張繼周

隊(duì)員：賴小如,、張蓉,、俞婕、段文智,、焦麗茹,、向楠

李曉慧,、郭永莉、王琳,、李蓉,、谷瑞、關(guān)小玲

一,、時(shí)間：

20xx年3月——20xx年12月

二,、隊(duì)伍基本情況：

整個(gè)隊(duì)伍中除了李蓉、谷瑞,、關(guān)小玲三人是新選拔的隊(duì)員外,，其他隊(duì)員都有了1—2年的訓(xùn)練經(jīng)歷。其中,，賴小如,、俞婕做為主攻手技術(shù)上相對比較成熟；主二傳張蓉和接應(yīng)二傳焦麗茹在技術(shù)上比較全面,，只需加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí),；副攻手向楠,、段文智身體素質(zhì)較好，需進(jìn)一步加強(qiáng)技術(shù)上的完善,；李曉慧,、郭永莉、王琳作為第二梯隊(duì)的主,、副攻手,，還需從技術(shù)、身體素質(zhì)兩方面繼續(xù)加強(qiáng)訓(xùn)練,。

三、指標(biāo)：

本年度全省排球比賽中,，爭取達(dá)到男、女隊(duì)進(jìn)入前六名,。

四,、周期及得周期訓(xùn)練比例：

全年有一次全省排球比賽，因寒,、暑假,，故將全年計(jì)劃分為兩個(gè)周期。

第一周期：20xx年3月——20xx年6 月，共四個(gè)月,。

本周期主要以基本技術(shù),、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主,，隊(duì)員每天摸球,，包括傳、墊,、扣,、發(fā)。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù),，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系,。著重進(jìn)行教學(xué)比賽，五月份聯(lián)系和平四校進(jìn)行友誼排球?qū)官?，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練,。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,，包括滑步,、交叉步、前進(jìn)步,、后撤步,、仰臥起坐、俯臥兩頭起,、原地摸高,、折返跑、小步跑加轉(zhuǎn)身,、后蹬跑等專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,。

基本訓(xùn)練階段：3月——4月，約兩個(gè)半月,。

此階段開始時(shí),，進(jìn)行熟悉球性，恢復(fù)球感為主,，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主,；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練,、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主,；專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主,。第三階段主要是根據(jù)五月份的比賽檢驗(yàn)所練內(nèi)容的不足之處,。

競賽階段：5月上旬。

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù),，基本素質(zhì)的訓(xùn)練,，我們參加“排協(xié)杯”排球賽進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí),，在比賽中找缺點(diǎn)。然后進(jìn)行針對性訓(xùn)練,。

調(diào)整階段：6月——7月,。

根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時(shí)制定訓(xùn)練計(jì)劃,。

第二周期：8月中旬——12月中旬,。

此階段八月初主要以選拔優(yōu)秀的苗子為重點(diǎn)，補(bǔ)充新的有潛力的隊(duì)員,，九月份恢復(fù)訓(xùn)練,，熟悉球性，恢復(fù)球感為主,，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主,；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實(shí)戰(zhàn)為主,，在比賽中找不足,，找缺點(diǎn)，針對比賽中出現(xiàn)的問題,，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃,，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,。

競賽階段：11月中旬,。

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓(xùn)練,，應(yīng)安排較大比例的實(shí)戰(zhàn)練習(xí),。

調(diào)整階段：11月下旬——12月。

根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題,，及時(shí)制定訓(xùn)練計(jì)劃,。

五、運(yùn)動(dòng)量：

一周訓(xùn)練三次,，每次2小時(shí),。比賽前20天集中訓(xùn)練，每周運(yùn)動(dòng)量采取大中小相結(jié)合,。

六,、措施：嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)度檢查制度，并做到：

1,、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解,；

2、運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練計(jì)劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn),，制定訓(xùn)練計(jì)劃,；

3、每月進(jìn)行一次小結(jié),，每次比賽進(jìn)行一次,，從實(shí)踐中進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)問題,，補(bǔ)課或適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃,。

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃篇四

為了豐富廣大學(xué)生的業(yè)余文化生活，提高廣大同學(xué)的綜合素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng),，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法,，了解和學(xué)會(huì)部分中外合唱歌曲，進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn),，加強(qiáng)我校精神文明與校園文化建設(shè),，現(xiàn)決定在我校組建學(xué)生60人的合唱團(tuán)。

1,、 凡我校在校生自愿報(bào)名,，經(jīng)考試符合要求者，均可參加合唱團(tuán),。

2,、 經(jīng)過一段時(shí)間的學(xué)習(xí)培訓(xùn)后,，由藝術(shù)指導(dǎo)老師進(jìn)行考核并參考綜合素質(zhì)確定 a,、b角；參加演出與比賽時(shí),，由藝術(shù)指導(dǎo)老師根據(jù)歌曲藝術(shù)要求及團(tuán)員綜合素質(zhì)進(jìn)行挑選,。

3、 團(tuán)員應(yīng)具有良好的團(tuán)隊(duì)合作精神,，尊重藝術(shù)指導(dǎo)教師,、積極、自覺,、認(rèn)真,、準(zhǔn)時(shí)參加合唱團(tuán)的培訓(xùn)、排練與演出等各項(xiàng)集體活動(dòng),。遵守紀(jì)律,，有事有病要請假。如團(tuán)員無故多次不參加訓(xùn)練,，將取消其參加合唱團(tuán)的資格,。

1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟訓(xùn)練學(xué)生的聲音。

2,、三首校園歌曲《飛向金色的理想》,、《飛翔》、《七彩校園》,，

中外優(yōu)秀合唱歌曲若干首,。

3、合唱姿勢,、舞臺(tái)造型,。

1、通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音,、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧,。

2、通過練唱校園歌曲參加校內(nèi)外各種形式的演出,、比賽,，提高廣大同學(xué) 的藝術(shù)修養(yǎng)和藝術(shù)興趣，活躍校園文化生活,，加強(qiáng)與社會(huì)各界廣泛的藝術(shù),、文化、信息和思想交流,。

3,、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。

：視學(xué)校實(shí)際情況每周安排兩次時(shí)間

校音樂教室

： 對我校新初一學(xué)生進(jìn)行特長調(diào)查,，選拔特長生和熱愛音樂活動(dòng)的學(xué)生,，對原有合唱團(tuán)人員進(jìn)行重新調(diào)整。

：開始訓(xùn)練,，著重強(qiáng)調(diào)聲音的訓(xùn)練（呼吸,、聲音位置、直聲訓(xùn)練）,，并對合唱團(tuán)人員進(jìn)行進(jìn)一步調(diào)整,。

：正式訓(xùn)練，解決用聲上的響而不噪,，輕而不虛,，高而不擠，低而不壓做到平衡統(tǒng)一,。對三首校園歌曲《飛向金色的理想》,、《飛翔》、《七彩校園》進(jìn)行教唱,，為迎接十二月份戚墅堰區(qū)舉辦的首屆校園歌曲大賽做好準(zhǔn)備,。

：強(qiáng)調(diào)咬字和吐字的訓(xùn)練,，以字帶聲，以情帶聲,。對校園歌曲進(jìn)行進(jìn)一步藝術(shù)處理,，作好比賽準(zhǔn)備。

： 對合唱團(tuán)成員進(jìn)行年終考核,，對表現(xiàn)優(yōu)秀的成員給予表揚(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì),。

：

（1）重申合唱團(tuán)的紀(jì)律，并著手開始訓(xùn)練,。

（2）強(qiáng)調(diào)正確的演唱姿勢和呼吸是學(xué)好歌唱的第一步,，也是歌唱技能的基礎(chǔ)，解決學(xué)生在演唱中存在的錯(cuò)誤的歌唱姿勢,，如翹下巴,，挺肚子，嘴巴不張等,。

：

（1）著重訓(xùn)練合唱團(tuán)成員的聲音,，從初中生的生理考慮，先用輕聲帶假聲比如用母音“u”作練習(xí),，逐漸擴(kuò)大共鳴腔,，解決自然聲的局限。

（2）克服喉音,，大聲吼唱,，位置低，聲音“炸”“白”“虛”“咧”等毛病,。

：

（1）和聲訓(xùn)練,，在歌唱技能技巧及歌唱能力培養(yǎng)的基礎(chǔ)上，對學(xué)生進(jìn)行和聲基本訓(xùn)練,，堅(jiān)持對學(xué)生進(jìn)行三度,、六度,、四度,、五度等聽音訓(xùn)練， 這種訓(xùn)練可以從旋律音程開始,，逐漸到和聲音程,， 從分聲部默唱到視唱，從單聲部訓(xùn)練到兩個(gè)聲部的合唱練習(xí),。隨著和聲訓(xùn)練的不斷深化,，再進(jìn)行輪唱和簡單的二部合唱歌曲訓(xùn)練。

（2）選用兩首優(yōu)秀中外合唱歌曲進(jìn)行教唱,。

：

（1）對選用的兩首優(yōu)秀中外合唱歌曲進(jìn)行進(jìn)一步訓(xùn)練,?？芍笇?dǎo)學(xué)生先用普通話大聲朗讀歌詞，結(jié)合發(fā)聲,，訓(xùn)練不同聲母韻母的口形,，使學(xué)生學(xué) 會(huì)自然圓潤的發(fā)聲，逐步養(yǎng)成習(xí)慣,，再進(jìn)行二聲部甚至三聲部的訓(xùn)練,， 以保證合唱時(shí)聲音協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

（2）對合唱團(tuán)成員進(jìn)行年終考核,，對表現(xiàn)優(yōu)秀的成員給予表揚(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì),。

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃篇五

為展現(xiàn)我校學(xué)生良好精神風(fēng)貌，特制訂此計(jì)劃：

為加強(qiáng)組織和協(xié)調(diào)工作,，成立學(xué)校少先隊(duì)鼓號(hào)隊(duì)訓(xùn)練組,。

組長：

成員：

每天早晨7：35—8：05

（主要進(jìn)行步伐訓(xùn)練，其中7：30—7：35為簽到考勤,。）

每天下午4：10—5：00

（主要進(jìn)行技能訓(xùn)練,，其中4：05—4：10為簽到考勤。）

學(xué)校操場

第一階段（3月中旬）：

一,。準(zhǔn)備器材（12單元全套）

二,。選拔隊(duì)員（130人）

第二階段（3月中旬—4月上旬）：

一。擊,、吹奏基礎(chǔ)訓(xùn)練

二,。步伐輔助訓(xùn)練

第三階段（4月中旬—5月中旬）：

一。擊,、吹奏訓(xùn)練

二,。隊(duì)列基本知識(shí)及動(dòng)作訓(xùn)練

第四階段（5月下旬—6月下旬）：

一。合奏訓(xùn)練

二,。徒手操訓(xùn)練

三,。行進(jìn)擊奏訓(xùn)練

四。行進(jìn)擊奏樂曲訓(xùn)練（分區(qū)域訓(xùn)練）

第五階段（9月）：

一,。入場訓(xùn)練

二,。離場訓(xùn)練

第六階段（10月）：

一。分段訓(xùn)練

二,。全程訓(xùn)練

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃篇六

排球運(yùn)動(dòng)是中學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,，近幾年來，在上級(jí)有關(guān)部門和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視,、關(guān)懷下,，使各校的排球運(yùn)動(dòng)得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下,，使學(xué)校的排球廣泛開展,，極大地促進(jìn)了學(xué)生對排球運(yùn)動(dòng)的喜愛,，對排球訓(xùn)練的積極性和自覺性不斷增強(qiáng)。通過排球活動(dòng)的開展,，使學(xué)生在力量,、彈跳、速度,、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高,，運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平不斷鞏固，學(xué)生體質(zhì)不斷增強(qiáng),；通過排球活動(dòng)的訓(xùn)練,，并能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng),、機(jī)智,、靈巧、吃苦耐勞,、遵守紀(jì)律,、團(tuán)結(jié)友愛等集體主義精神。下面對如何加強(qiáng)中學(xué)生排球基本技術(shù)訓(xùn)練的計(jì)劃,。

一,、系統(tǒng)地進(jìn)行全面身體素質(zhì)的練習(xí)：

目前，隨著排球運(yùn)動(dòng)的迅速發(fā)展,，在技術(shù),、站術(shù)上向著快速多變、靈活多樣的打法,，所以對排球訓(xùn)練的技術(shù)素質(zhì)提出了更高的要求,。特別是對中學(xué)生的訓(xùn)練，是打基礎(chǔ)的階段,，對學(xué)生加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)更為重要,，系統(tǒng)地全面發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練是為更進(jìn)一步提高排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平打下基礎(chǔ)，排球身體素質(zhì)練習(xí)有準(zhǔn)備姿勢,、移動(dòng),、速度、靈敏,、彈跳,、力量、耐久力等多方面教學(xué)內(nèi)容,，對各方面的內(nèi)容應(yīng)有計(jì)劃地、系統(tǒng)地加以認(rèn)真練習(xí),。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì),。排球比賽情況錯(cuò)綜復(fù)雜,，來球方向變化不定，因此,，隊(duì)員在場上必須注意力集中,、經(jīng)常保持正確的準(zhǔn)備姿勢，隨時(shí)做到面對來球,，根據(jù)場上來球情況和球的性能迅速起動(dòng)和移動(dòng),，取好位置，及時(shí)作出相應(yīng)的動(dòng)作,，在進(jìn)行排球教學(xué)練習(xí)中,，準(zhǔn)備姿勢、快速反應(yīng)移動(dòng),、靈敏等練習(xí)是接好球的重要條件,，無論是第一傳、第二傳和后排隊(duì)員防守,，都必須在做好準(zhǔn)備姿勢情況下,，根據(jù)來球方向、性質(zhì)和不同落點(diǎn)作出正確判斷和迅速的反應(yīng)移動(dòng)來完成傳,、墊,、扣球和攔網(wǎng)等動(dòng)作。在排球訓(xùn)練中,，除了快速移動(dòng),、靈敏、速度反應(yīng)條件,，對學(xué)生的力量,、彈跳、耐力等方面的訓(xùn)練也十分重要,，如在進(jìn)行扣球,、攔網(wǎng)中就要有一定的彈跳力和起跳高度，要有強(qiáng)有力的手臂力量,、身體的協(xié)調(diào)性和正確及時(shí)的判斷能力,。所以對中學(xué)生各個(gè)方面的身體素質(zhì)練習(xí)必須認(rèn)真抓緊抓好。加強(qiáng)中學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)的練習(xí),，是進(jìn)一步提高中學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要因素,。在排球素質(zhì)上訓(xùn)練較全面，基本功扎實(shí),，有一定的排球訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),，在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上靈活多變，反應(yīng)靈敏,，移動(dòng)迅速,，能及時(shí)判斷,、處理各種不同性質(zhì)、方向的來球,，打得非常出色,。兩位扣球手，在彈跳和力量方面實(shí)力較強(qiáng),，打法靈活多變,，扣掉結(jié)合、動(dòng)作迅速,，果斷,，扣球有力；救球更為突出,、打法多變,，機(jī)智、勇猛,。所以,，要把排球技術(shù)水平動(dòng)作真正發(fā)揮，就要平時(shí)加強(qiáng)對中學(xué)生的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)的訓(xùn)練,。在中學(xué)生這個(gè)年齡時(shí)期,，根據(jù)女生的生理、心理和年齡特點(diǎn),，是發(fā)展速度,、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌性,，培養(yǎng)學(xué)生勇敢,、機(jī)智等練習(xí)的極好時(shí)期。因此,，應(yīng)抓緊抓好對中學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí),。對如何提高中學(xué)生排球身體素質(zhì)練習(xí)。我認(rèn)為要做好以下幾方面的訓(xùn)練工作：

1,、 提高移動(dòng)步伐的快速反應(yīng)練習(xí),。移動(dòng)是接好球的重要條件，所以在進(jìn)行移動(dòng)和快速反應(yīng)教學(xué)時(shí),，必須在準(zhǔn)備姿勢下做好各種不同方向,、路線和姿勢的起動(dòng)、移動(dòng)練習(xí),，如聽信號(hào)或手勢做變換方向的快速反應(yīng)練習(xí),；成準(zhǔn)備姿勢做交叉步、滑步、后退步,、前跨步等移動(dòng)練習(xí),；各種移動(dòng)的接球練習(xí),；6~8米快速往返跑,，叫號(hào)賽跑或墊（傳）球，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習(xí),；做折轉(zhuǎn)跑,、變速跑和變換方向的移動(dòng)練習(xí)，都能提高快速反應(yīng)和移動(dòng)作用,。

2,、 發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習(xí),。發(fā)展下肢力量,，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù),。因?yàn)樵谂徘蚩矍驍r網(wǎng)中,，使人體起跳后躍起達(dá)到一定的高度，保持正確的擊球點(diǎn)擊球,。只有判斷正確,、跳得高、及時(shí)而位置恰當(dāng)才能扣得準(zhǔn),、扣得有力,。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度,，才能將球攔住,。發(fā)展彈跳力的練習(xí)有單足跳、立定跳,、縱跳,、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳,、跳短繩等練習(xí),，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。

3,、 要加強(qiáng)力量方面的練習(xí),。力量練習(xí)有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習(xí),，能發(fā)展彈跳力,、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)方法有

仰臥起坐、挺身跳,、仰臥墊子雙人互傳排球,、舉俯臥撐、拉單扛,、爬竿各種跳躍練習(xí),，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。

4,、 要增強(qiáng)耐久力的練習(xí)內(nèi)容,。在排球訓(xùn)練和比賽活動(dòng)中，耐久力也是一項(xiàng)不可忽視的訓(xùn)練項(xiàng)目,。沒有一定的持久力,，就會(huì)直接影響到訓(xùn)練和比賽的進(jìn)行。進(jìn)行耐久力訓(xùn)練有變速跑,、定時(shí)跑,、反復(fù)跑、越

野跑和各種動(dòng)作連續(xù)反復(fù)練習(xí),，這樣才能夠使學(xué)生有足夠體力,，投入訓(xùn)練和比賽之中。

因此,，在中學(xué)生排球訓(xùn)練中,，應(yīng)系統(tǒng)地全面抓好身體各方面的素質(zhì)練習(xí)，是提高排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要方面,。

二,、要加強(qiáng)對中學(xué)生排球基本技術(shù)的訓(xùn)練。

排球運(yùn)動(dòng)的比賽,，是在一種快速移動(dòng)下進(jìn)行發(fā)球,、墊球、傳球,、扣球和攔網(wǎng)的綜合練習(xí),，所以，在中學(xué)排球訓(xùn)練中,，對每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)都應(yīng)認(rèn)真抓好,。如發(fā)球和傳球，在排球比賽中是進(jìn)攻手段之一,，比賽總是從發(fā)球開始,。有威力的發(fā)球，可以起到先發(fā)制人,，爭取主動(dòng)作用,。發(fā)球的目的可以直接得分。破壞對方的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，如果發(fā)球失誤或進(jìn)攻性不強(qiáng),，很容易使對方組織進(jìn)攻,，就會(huì)直接失去發(fā)球權(quán)，所以發(fā)球既要有攻擊性,，又要有準(zhǔn)確性,。而墊球是接發(fā)球和后排防守的主要技術(shù)動(dòng)作，是組織進(jìn)攻和反攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ),。接發(fā)球和后排防守隊(duì)員的失誤,，常會(huì)直接造成失分,，而成功的接發(fā)球和防守能夠穩(wěn)定陣腳,，變被動(dòng)為主動(dòng)。因此,，提高墊球技術(shù)的熟練程度和運(yùn)用能力,，是爭取勝利的重要條件。所以對中學(xué)生排球發(fā)球和墊球教學(xué)時(shí),，要使他們掌握各種發(fā)球的基本動(dòng)作技術(shù),、姿勢和墊球的正確手型及擊球部位，快速移動(dòng)等練習(xí),。女生排球發(fā)球訓(xùn)練的方法一般有正面上手發(fā)球,，正面下手發(fā)球和側(cè)面發(fā)球三種姿勢。練習(xí)內(nèi)容方法有近距離對墻發(fā)球或在場內(nèi)隔網(wǎng)發(fā)球,；兩人一組端線發(fā)球,、連續(xù)向?qū)鰠^(qū)發(fā)球、定位定點(diǎn)發(fā)球等練習(xí),。墊球練習(xí)有正面雙手墊球,、體側(cè)墊球、跨步墊球,、低勢墊球和背墊球等,。方法有對墻、空中向上,、雙人對墊,、一拋墊或一發(fā)一墊和發(fā)球過網(wǎng)后三次墊球比賽等練習(xí)。做好排球發(fā)球與墊球練習(xí),，是進(jìn)攻與反進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)練習(xí),，是取得比賽勝利的重要條件之一。而扣球,、攔網(wǎng)是進(jìn)攻的最有效的方法,，是得分和得發(fā)球權(quán)的重要手段。如在網(wǎng)上空中的爭奪已成為當(dāng)前排球訓(xùn)練的主要訓(xùn)練手段。所以,，在對中學(xué)生排球訓(xùn)練只限于發(fā)球和墊球練習(xí)的培養(yǎng),，這種訓(xùn)練方法不符合當(dāng)前排球訓(xùn)練法，也不能更進(jìn)一步提高排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平,，是不全面的,。目前，中學(xué)生排球比賽,，除了提高發(fā)球和墊球技術(shù)動(dòng)作外,，主要靠網(wǎng)上空中優(yōu)勢來取得比賽的成功。在網(wǎng)上優(yōu)勢的訓(xùn)練,，重點(diǎn)要培養(yǎng)高個(gè)中學(xué)生素質(zhì)練習(xí)和技術(shù)訓(xùn)練,。我們發(fā)揮了高個(gè)子的作用。在扣球,、攔網(wǎng)上發(fā)揮了空中優(yōu)勢,，取得了比賽的勝利?？矍蚴峭瓿蓱?zhàn)術(shù)配的最后一擊,，成功的扣球，必須有良好的一傳,、二傳（或攔網(wǎng),、防守）的密切配合，扣球要有威力,，具體應(yīng)體現(xiàn)在速度,、力量、高度,、變化,、技巧、判斷等方面,。隊(duì)員要根據(jù)自己的情況,，力求掌握多種多樣、靈巧有威力的扣球,，以便在實(shí)戰(zhàn)中完成整個(gè)戰(zhàn)術(shù)的配合,。所以對扣球隊(duì)員的訓(xùn)練要求也非常高。

扣球訓(xùn)練方法有：

一,、徒手揮臂練習(xí)：

（1）原地起跳動(dòng)作,；

（2）助跑跳起空中揮臂徒手動(dòng)作。

二,、擊球法練習(xí)：

（1）一人舉球另一人原地扣球,；

（2）個(gè)人對墻扣球,；

（3）原地扣固定球；

（4）一人拋球另一人原地扣球,；

（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng),；

（6）教學(xué)比賽組織扣球等練習(xí),。攔網(wǎng)練習(xí)有個(gè)人和集體攔網(wǎng),，要根據(jù)對方的來球,，作出快速及時(shí)的反應(yīng),。成功的攔網(wǎng)可以直接攔死或攔回對方的扣球，可直接攔網(wǎng).

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃篇七

體育高考訓(xùn)練隊(duì)在高三級(jí)的訓(xùn)練時(shí)間大致可分三個(gè)階段,，其中考前訓(xùn)練是最后一個(gè)階段,，也是最關(guān)鍵的時(shí)期,。所以,，教練員務(wù)必要做好考前訓(xùn)練計(jì)劃,，針對高考項(xiàng)目鞏固提高。對考生要嚴(yán)格要求,，確?？记坝?xùn)練安全有序的完成預(yù)定任務(wù)。高考訓(xùn)練隊(duì)的考前訓(xùn)練計(jì)劃的合理制訂,，關(guān)系到考生的動(dòng)作技術(shù)鞏固，專項(xiàng)成績提高,，適應(yīng)高考能力,，身體恢復(fù)情況和心理發(fā)展?fàn)顩r等。所以,，我們要針對以上方面做具體研究,，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，注重高考項(xiàng)目技術(shù)改進(jìn)和成績的提高,，通過模擬測試加強(qiáng)心理素質(zhì),，下面做具體闡述：

1、在冬訓(xùn)周訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)上做適當(dāng)調(diào)整,。要對冬訓(xùn)以來由于刻意追求身體素質(zhì)練**而影響某些動(dòng)作技術(shù)的變形和錯(cuò)誤應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行糾正,，確保在高考中由于出現(xiàn)的技術(shù)問題而影響更好的發(fā)揮。所以,，我們應(yīng)把冬訓(xùn)時(shí)加強(qiáng)某些項(xiàng)目的素質(zhì)練**時(shí)間用在動(dòng)作技術(shù)的改進(jìn)和鞏固上,。比如，在周一的短距離跑中我們的訓(xùn)練計(jì)劃是做準(zhǔn)備活動(dòng)后,，做幾次跑的專門性訓(xùn)練,，然后進(jìn)行高考的測試項(xiàng)目100m全程跑三組，最后通過全程跑針對某些運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的問題做糾正性訓(xùn)練,。

2,、在專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容和時(shí)間上做較大變動(dòng),。應(yīng)對冬訓(xùn)注重專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)成績方面轉(zhuǎn)變，要求教練員針對考生動(dòng)作技術(shù)的問題和時(shí)間分配上做合理安排,。例如,，在每周二、五下午的專項(xiàng)練**中的跳躍項(xiàng)目練**計(jì)劃,，首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)后,，做幾次跳的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練**（助跑、踏跳步,、騰空步,、落地動(dòng)作等），然后進(jìn)行急行跳員和三級(jí)跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)練**20次左右,，在教練的不斷指導(dǎo)下改進(jìn)技術(shù),，提高成績。最后要對動(dòng)作有問題的考生采用適當(dāng)?shù)氖侄芜M(jìn)行改進(jìn)和鞏固,。再如,，體操專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃也應(yīng)做一些調(diào)整，把以前的專項(xiàng)素質(zhì)練**重點(diǎn)放在現(xiàn)在的動(dòng)作技術(shù)的學(xué)**,，除了幾項(xiàng)要考的專項(xiàng)素質(zhì)（男生的引體向上,、女生的俯臥撐、收腹舉腿,、縱橫叉）外,，最重要的是要對單雙杠、技巧和跳馬的具體動(dòng)作做提高和鞏固練**,。

3,、在高考前期的訓(xùn)練中，最重要的就是如何適應(yīng)高考,。針對高考的規(guī)則,、環(huán)境和具體問題做適應(yīng)性訓(xùn)練，這樣既可以使考生得到適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,，也可以使考生懂得高考流程,，了解高考規(guī)則，把握高考尺度,，更好的讓考生進(jìn)行了良好的心智能訓(xùn)練,。比如，一般是在冬訓(xùn)結(jié)束后（第二年開學(xué)初）進(jìn)行第一次模擬測試,，注重四項(xiàng)素質(zhì)測試,，專項(xiàng)作為考察項(xiàng)目。然后評(píng)價(jià)考生訓(xùn)練情況,，確定后期訓(xùn)練方向,。第二次測試時(shí)間一般定于考前三周左右,，這次考試應(yīng)該組織的更加嚴(yán)密，模擬高考考場進(jìn)行考試,，評(píng)價(jià)時(shí)注意考生的適應(yīng)能力和專項(xiàng)發(fā)揮能力,。

4、在這個(gè)時(shí)期要注重對考生的恢復(fù)性練,，易防在高考前過度疲勞,，影響成績的發(fā)揮。首先要在訓(xùn)練負(fù)荷上做適當(dāng)?shù)目s減,，對周訓(xùn)練計(jì)劃中的力量訓(xùn)練總量應(yīng)該減少,。比如，對每周三,、六早上的力量訓(xùn)練的大杠鈴練**次數(shù)應(yīng)該安排在6次左右,，組數(shù)也從5次減為3次。對小杠鈴的練**也要相對的降低重量和次數(shù),，但一定要適當(dāng),，不能過小反倒達(dá)不到訓(xùn)練的目的，要區(qū)別對,，因人而已,。要對不是速度耐力專項(xiàng)的考生適當(dāng)減少這方面的練**，這些時(shí)間應(yīng)多分配給高考項(xiàng)目（立定三級(jí)跳遠(yuǎn),、鉛球等）訓(xùn)練,。對彈跳練**和速度練**應(yīng)多加注重，因?yàn)檫@兩項(xiàng)素質(zhì)在高考中占據(jù)的比分較大,。在考前兩周內(nèi)應(yīng)大幅度減少運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，但不能停止訓(xùn)練,，每天要求早晨上一些小強(qiáng)度練**,，量上不在要求，下午針對某些弱點(diǎn)項(xiàng)目做適當(dāng)練**即可,。

5,、高考前期的訓(xùn)練工作不可忽視，但心理輔導(dǎo)訓(xùn)練也尤為重要,。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質(zhì),，還要在平時(shí)的訓(xùn)練中注重心理訓(xùn)練。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間可以請有關(guān)心理輔導(dǎo)專家給考生進(jìn)行講座,，傳授一些預(yù)防恐懼,、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業(yè)考生的考試不同與參加比賽,，這直接牽扯到考生的將來前途命運(yùn),，所以考生不由自主的就產(chǎn)生了不良心理反應(yīng),。比如，有些考生平時(shí)成績比較好,，經(jīng)常超長發(fā)揮,，但在正式測試或考試中往往考不出好成績，大多數(shù)是由于心理緊張,，導(dǎo)致動(dòng)作變形或做動(dòng)作不舒展等情況,，從而影響成績的表露。當(dāng)然很多生理調(diào)節(jié)不當(dāng),，也可以導(dǎo)致某此問題的發(fā)生,，尤其是女同學(xué)考前要做生理調(diào)節(jié)，使其在考試幾天內(nèi)身體狀況不受影響,。所以,，作為教練員我們應(yīng)該時(shí)刻把握考生的心理狀況，給其適當(dāng)?shù)挠洃洿碳?，讓他們有一個(gè)良好的`心理狀態(tài)和生理指標(biāo)來應(yīng)對高考,。另外，要注重考生的念動(dòng)練**,，教會(huì)考生在考前閉上眼睛,，象放電影式的將動(dòng)作在大腦里播放一遍，然后鎮(zhèn)定去迎接挑戰(zhàn),。

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃篇八

為豐富校園課余生活,，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競賽水平，迎接吳江市的小學(xué)生籃球比賽活動(dòng),，爭取好成績,，特制定本計(jì)劃。

由于我?；@球球隊(duì),，學(xué)生的身體素質(zhì)不高，基本功不扎實(shí),，訓(xùn)練時(shí)間缺乏,，因而面臨重重困難。結(jié)合去年在吳江市籃球球比賽的實(shí)際情況特制定訓(xùn)練計(jì)劃,。

1,、培養(yǎng)學(xué)生對籃球訓(xùn)練的興趣。

訓(xùn)練首先要激發(fā)學(xué)生興趣,，采用的方法有：

（1）學(xué)習(xí)的目的和要求,，用學(xué)校現(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況,，我國的籃球運(yùn)動(dòng)水平,，上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績,。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽，來激發(fā)學(xué)生對籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣,。

（2）學(xué)習(xí)難度適中,，循序漸進(jìn)。如：三步上籃技術(shù);先教籃板底下定點(diǎn)投籃技術(shù)→跨兩步跳起投籃技術(shù)→拍一次跨兩步跳起投籃技術(shù)→完整運(yùn)球上籃技術(shù),。讓學(xué)生看老師的動(dòng)作,，盡量地去練，獲得三步上籃投術(shù)的第一感覺,。

（3）采用競賽法進(jìn)行比投籃命中率比運(yùn)球速度,，注重讓學(xué)生經(jīng)常體會(huì)成功的快樂，這樣使學(xué)生需要不斷滿足,，心情舒暢,，精神愉快，對教學(xué)訓(xùn)練的興趣就易于形成和鞏固,。

2,、籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)施。

訓(xùn)練過程由淺至深,，循序進(jìn)漸,。根據(jù)中高年級(jí)學(xué)生體質(zhì)與接受有限的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中常采用分解練習(xí)法,，并利用一定的輔助手段;如訓(xùn)練運(yùn)球中,，在籃球場上設(shè)制幾個(gè)標(biāo)志物，讓學(xué)生快速繞過,，從而提高自己控球能力;練習(xí)三步上籃時(shí)可在場地上畫上合適的標(biāo)志線,，讓學(xué)生明確起步時(shí)自己與籃板的位置。高年級(jí)學(xué)生已具備了良好的個(gè)人技術(shù),，在加強(qiáng)練習(xí)自身技術(shù)的同時(shí),，主要以隊(duì)員間的配合訓(xùn)練為主;內(nèi)容有全場三人間的短傳快攻與運(yùn)球快攻、半場三打三與全場五打五等練習(xí),，教師常采用圖解法讓學(xué)生明確自己的跑動(dòng)與穿插的位置。

每天中午11：45~12：45訓(xùn)練,，每次1小時(shí)左右,，

每天下午16：00~17：00訓(xùn)練，每次1小時(shí)左右

星期六上午訓(xùn)練,。

五（6） 任一聞,、李振羽

六（1） 丁凱

六（2） 蔡偉田、費(fèi)俊風(fēng),、徐秋晨

六（3） 王顯東,、

六（4） 錢斌,、祝勝喆、王凱強(qiáng),、俞振威

六（5） 姚正豪,、

六（6） 李博聞 張亮

分類

重點(diǎn)技（戰(zhàn)）術(shù)

一般技（戰(zhàn)）術(shù)

自學(xué)技（戰(zhàn)）術(shù)

移動(dòng)

原地重心移動(dòng)、起動(dòng),、側(cè)滑步,、跨步急停

轉(zhuǎn)身、跳步急停,、基本姿勢,、變向跑

撤步、側(cè)身跑,、后退跑跳

運(yùn)球

原地,、行進(jìn)間高運(yùn)球

有防守運(yùn)球、運(yùn)球急停急起,、運(yùn)球轉(zhuǎn)身

體前換手變向運(yùn)球

投籃

原地單手肩上投籃,、行進(jìn)間單手底手投籃、

跳起單手肩上投籃,、雙手胸前投籃

行進(jìn)間單手高手投籃

突破

原地持球交叉步突破

原地持球同側(cè)步突破

轉(zhuǎn)身突破

傳接球

雙手胸前傳接球,、單手胸前傳接球

單手肩上傳球、單手反彈傳球

雙手反彈傳球,、雙手頭上傳球

防守

防無球隊(duì)員

防有球隊(duì)員

中鋒技術(shù)

搶防守籃板球

搶進(jìn)攻籃板球

快攻

發(fā)動(dòng),、接應(yīng)、2x1結(jié)束打法

推進(jìn),、3x2結(jié)束打法

基礎(chǔ)配合

傳切配合,、掩護(hù)配合、擠過配合

側(cè)應(yīng)配合,、突分配合交換防守配合,、關(guān)閉配合

全隊(duì)

半場人盯人防守、進(jìn)攻

2—1—2區(qū)域聯(lián)防

戰(zhàn)術(shù)

半場人盯人防守

進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防

萬事開頭難,，為了方便以后活動(dòng)的開展,，本社團(tuán)在開學(xué)之際做出了如下計(jì)劃，之后的各項(xiàng)活動(dòng)將照此開展：

1．社團(tuán)招新

社團(tuán)招新活動(dòng)將在本學(xué)期開展,，我們飛揚(yáng)籃球社在這期間將會(huì)認(rèn)真作好社團(tuán)工作的第一步,。包括：新活動(dòng)以及事后的社員名單。在第一次的活動(dòng)中,，觀察社員的籃球技術(shù)水平,，結(jié)合本人意愿，建立本社職能組織。

2．迎新活動(dòng)

配合團(tuán)委開展本社的迎新活動(dòng),，本社團(tuán)根據(jù)團(tuán)委要求,，集合社團(tuán)特色開展工作。在可能的情況下,，會(huì)考慮與其他社團(tuán)合作迎新活動(dòng),。

3．社團(tuán)常規(guī)活動(dòng)

①常規(guī)訓(xùn)練

本學(xué)期定為每周二、三,、四下午第三節(jié)課,。在招新結(jié)束后，向社員征求意見,，適當(dāng)調(diào)整活動(dòng)次數(shù),，保證每次活動(dòng)的參與人數(shù)。

常規(guī)訓(xùn)練包括籃球基礎(chǔ)技能訓(xùn)練和籃球知識(shí)的講解,?；@球基礎(chǔ)技能訓(xùn)練由社長幾社內(nèi)擁有較高技能的社員負(fù)責(zé)。教學(xué)內(nèi)容包括：運(yùn)球,，傳球,，過人技巧，投籃,，三步上籃等基本動(dòng)作,。期間會(huì)請指導(dǎo)老師為大家講解，保證每位社員籃球動(dòng)作的準(zhǔn)確性,?；@球知識(shí)講解包括規(guī)則，戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)等,。這個(gè)部分將會(huì)被分成兩個(gè)部分來完成,，一是集中講解，利用一段時(shí)間向社員集中概述所有與籃球有關(guān)的知識(shí),；二是實(shí)戰(zhàn)講解,，延續(xù)上一年的觀摩活動(dòng)（電影，比賽片段等）或現(xiàn)場比賽,，增加社團(tuán)活動(dòng)的多樣性使社員能更直觀的了解,。

②“三對三”籃球賽

可能在本學(xué)期開展三對三”籃球賽，為此本社會(huì)申請協(xié)辦本次比賽,，并全程參與其中,。比如：鼓勵(lì)社員參賽，為社員提供技術(shù)上的支持,，幫助安排場地，記分，記犯規(guī)及所有有可能的后勤工作,。此外,，還會(huì)組織社員到現(xiàn)場觀看比賽，通過現(xiàn)場觀摩讓社員更加直接接觸比賽,，體會(huì)籃球規(guī)則,，技巧，戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)等,，從而,，加強(qiáng)社員對籃球的體會(huì)。

4．創(chuàng)新計(jì)劃

人才培養(yǎng)計(jì)劃

本社在創(chuàng)社之始,，就有為學(xué)校培養(yǎng)籃球后備人才的宗旨,，我們自會(huì)盡心盡力的做好這點(diǎn)。此外,，我們會(huì)加強(qiáng)與校外籃球團(tuán)體的接觸,，爭取把優(yōu)秀社員推薦給他們，讓社員在課余和離開校園之后有一個(gè)展現(xiàn)自己興趣的平臺(tái),。