時間就如同白駒過隙般的流逝,，我們的工作與生活又進入新的階段,，為了今后更好的發(fā)展，寫一份計劃,，為接下來的學習做準備吧,！我們該怎么擬定計劃呢,？以下是小編收集整理的工作計劃書范文，僅供參考,，希望能夠幫助到大家,。

訓練計劃表 訓練計劃軟件篇一

在校領導的帶領下，以“讀訓并重”的辦學思想為指導,，圍繞學校規(guī)范化,、制度化、正規(guī)化建設,，堅持服務育人,、訓練育人，努力提高運動員的文化水平和思想水平,，抓好訓練的日常管理,，提高訓練質量，逐步建立良好的隊風,、訓風,，為培養(yǎng)優(yōu)秀的體育人才、打造一流的體育后備人才基地奠定堅實的基礎,。

1,、運動員注冊和確認及頭像拍照工作

根據(jù)省市有關通知，提前要求教練員準備好注冊確認所需的身份證,、照片等材料,，在保障重點優(yōu)秀運動員的基礎上，爭取各項目各級別報全報滿,。接到省體育局關于注冊確認具體日期的`通知后,，訓練科指定專人負責組織所有教練員認真填寫表格,、核對身份證、照片,，并按項目分類裝入檔案袋,，隨后由科長帶領各項目組組長到省體育局進行注冊確認。

2,、按省體育局的要求,，組織田徑、游泳,、乒乓球等三個項目的運動員去太原拍骨齡,。

3、組織游泳隊報名參加省青少年游泳錦標賽,。

4,、參加省十四運決賽資格賽

今年是資格賽年，各隊要充分重視,，要當成決賽來對待,，刻苦訓練，認真參賽,。為保障更多的運動員取得決賽參賽資格,，訓練科將從以下幾方面做好工作：

（1）加強訓練的日常管理，不斷完善管理制度,，提高教練員和運動員訓練的積極性,。利用教練員例會和每周六的隊會時間，加強對運動員的思想教育,，杜絕夜不歸宿,、以大欺小、男女交往行為不檢點等不良現(xiàn)象,，逐步樹立良好的訓風,、隊風和校風。

隨時關注重點項目,、重點運動員的訓練情況和思想動態(tài),，及時與教練員溝通交流，幫助他們解決實際困難,。我們的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目分別為田徑,、柔道、摔跤,、射擊,、游泳、乒乓球，這幾個項目在半決賽中田徑和摔跤成績較好,，其他幾項的成績不盡如人意,，在賽后的項目分析會上都進行了深入細致的分析，找出了問題的原因和解決的辦法,，爭取決賽中柔道,、游泳、乒乓球的成績有所突破,。另外射箭目前的發(fā)展勢頭比較好，有三名運動員在省里集訓,，成績提高很快,。舉重分別從山東和遼寧引進十幾名優(yōu)秀運動員，成績也會有所突破,。

（2）做好后勤保障工作,，為教練員和運動員創(chuàng)作良好的訓練環(huán)境和條件。進入冬訓后就著手統(tǒng)計各運動隊急需的訓練器材和設備,，并及時上報學校領導,，逐步給予解決。賽前訓練階段與后勤保衛(wèi)科,、科研室共同協(xié)商調整運動員食譜,，保障運動員的營養(yǎng)供應。

（3）參賽前和教練員簽訂目標責任書,。

（4）接到省體育局競賽日程安排的通知后,，及時組隊，按時參賽,。

5,、迎接山西省體育后備人才訓練基地評估

體育后備人才基地評估是今年學校重點工作之一，根據(jù)山西省體育后備人才訓練基地認定條件的要求,，訓練科將從以下幾方面做好工作：

（1）定期檢查教練員訓練計劃,，使教練員的訓練計劃符合規(guī)范要求。

（2）規(guī)范各項目訓練大綱考核,。

（3）規(guī)范訓練常規(guī)管理,，完善各項規(guī)章制度。

6,、配合學生科做好招生選材工作

根據(jù)學校的統(tǒng)一安排,，配合學生科做好招生選材工作，并對入學新生進行嚴格選拔,。

7,、召開十四運資格賽總結暨總決賽冬訓動員會

資格賽結束后，11月中旬訓練科組織召開總決賽冬訓動員會。會議邀請學校領導和市體育局領導參加,，各運動隊要認真分析資格賽取得的成績和存在的不足,，總決賽目標和實現(xiàn)目標的具體措施。

8,、組織教練員及相關人員觀摩全運會

全運會是全國最高水平的綜合性運動會,，組織教練員觀摩比賽，可以開拓教練員的視野,，學習各項目先進的運動技術,、訓練方法，感受良好的訓練和比賽氛圍,，從而增強教練員的責任心,，改善教練員和運動員的精神面貌，提高我校的整體訓練水平,。

1,、充分利用每周二的教練員例會，加強教練員的政治和業(yè)務理論學習,，提高教練員工作的積極性和主動性,，在現(xiàn)有基礎上盡量添加和改善訓練設施、器材,，提高整體訓練水平,。

2、指導教練員開好每周六的隊會,，加強運動員的德育和思想教育,，杜絕各種不良行為，逐步樹立良好的隊風和訓風,。

3,、規(guī)范訓練常規(guī)管理，教練員的業(yè)績要和教案檢查,、宿舍衛(wèi)生隊風建設掛鉤,。

4、配合科研室做好各項目訓練大綱考核,，根據(jù)科研室的訓練監(jiān)測數(shù)據(jù),，及時了解各運動隊的訓練情況，指導教練員提高訓練的針對性,。

訓練科

20xx年3月

訓練計劃表 訓練計劃軟件篇二

為豐富校園課余生活,，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接吳江市的小學生籃球比賽活動,，爭取好成績,，特制定本計劃。

由于我校籃球球隊,，學生的身體素質不高,，基本功不扎實，訓練時間缺乏,，因而面臨重重困難,。結合去年在吳江市籃球球比賽的實際情況特制定訓練計劃。

1,、培養(yǎng)學生對籃球訓練的興趣,。

訓練首先要激發(fā)學生興趣，采用的方法有：

（1）學習的目的和要求,，用學?，F(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運動的發(fā)展概況，我國的籃球運動水平,，上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽,，來激發(fā)學生對籃球運動的學習興趣,。

（2）學習難度適中，循序漸進,。如：三步上籃技術;先教籃板底下定點投籃技術→跨兩步跳起投籃技術→拍一次跨兩步跳起投籃技術→完整運球上籃技術,。讓學生看老師的動作，盡量地去練,，獲得三步上籃投術的第一感覺,。

（3）采用競賽法進行比投籃命中率比運球速度，注重讓學生經(jīng)常體會成功的快樂,，這樣使學生需要不斷滿足,，心情舒暢，精神愉快,，對教學訓練的興趣就易于形成和鞏固,。

2、籃球運動隊訓練的實施,。

訓練過程由淺至深,，循序進漸。根據(jù)中高年級學生體質與接受有限的特點,，在訓練中常采用分解練習法,，并利用一定的輔助手段;如訓練運球中，在籃球場上設制幾個標志物,，讓學生快速繞過,，從而提高自己控球能力;練習三步上籃時可在場地上畫上合適的標志線，讓學生明確起步時自己與籃板的位置。高年級學生已具備了良好的個人技術,，在加強練習自身技術的同時,，主要以隊員間的配合訓練為主;內容有全場三人間的短傳快攻與運球快攻、半場三打三與全場五打五等練習,，教師常采用圖解法讓學生明確自己的跑動與穿插的位置,。

每天中午11：45~12：45訓練，每次1小時左右,，

每天下午16：00~17：00訓練,，每次1小時左右

星期六上午訓練。

五（6） 任一聞,、李振羽

六（1） 丁凱

六（2） 蔡偉田,、費俊風、徐秋晨

六（3） 王顯東,、

六（4） 錢斌,、祝勝喆、王凱強,、俞振威

六（5） 姚正豪,、

六（6） 李博聞 張亮

分類

重點技（戰(zhàn)）術

一般技（戰(zhàn)）術

自學技（戰(zhàn)）術

移動

原地重心移動、起動,、側滑步,、跨步急停

轉身、跳步急停,、基本姿勢,、變向跑

撤步、側身跑,、后退跑跳

運球

原地,、行進間高運球

有防守運球、運球急停急起,、運球轉身

體前換手變向運球

投籃

原地單手肩上投籃,、行進間單手底手投籃、

跳起單手肩上投籃,、雙手胸前投籃

行進間單手高手投籃

突破

原地持球交叉步突破

原地持球同側步突破

轉身突破

傳接球

雙手胸前傳接球,、單手胸前傳接球

單手肩上傳球、單手反彈傳球

雙手反彈傳球,、雙手頭上傳球

防守

防無球隊員

防有球隊員

中鋒技術

搶防守籃板球

搶進攻籃板球

快攻

發(fā)動,、接應、2x1結束打法

推進,、3x2結束打法

基礎配合

傳切配合,、掩護配合,、擠過配合

側應配合、突分配合交換防守配合,、關閉配合

全隊

半場人盯人防守,、進攻

2—1—2區(qū)域聯(lián)防

戰(zhàn)術

半場人盯人防守

進攻區(qū)域聯(lián)防

萬事開頭難，為了方便以后活動的開展,，本社團在開學之際做出了如下計劃,，之后的各項活動將照此開展：

1．社團招新

社團招新活動將在本學期開展，我們飛揚籃球社在這期間將會認真作好社團工作的第一步,。包括：新活動以及事后的社員名單,。在第一次的活動中，觀察社員的籃球技術水平,，結合本人意愿,，建立本社職能組織。

2．迎新活動

配合團委開展本社的迎新活動,，本社團根據(jù)團委要求,，集合社團特色開展工作。在可能的情況下,，會考慮與其他社團合作迎新活動,。

3．社團常規(guī)活動

①常規(guī)訓練

本學期定為每周二、三,、四下午第三節(jié)課。在招新結束后,，向社員征求意見,，適當調整活動次數(shù)，保證每次活動的參與人數(shù),。

常規(guī)訓練包括籃球基礎技能訓練和籃球知識的講解,。籃球基礎技能訓練由社長幾社內擁有較高技能的社員負責,。教學內容包括：運球,，傳球，過人技巧,，投籃,，三步上籃等基本動作。期間會請指導老師為大家講解,，保證每位社員籃球動作的準確性,。籃球知識講解包括規(guī)則,，戰(zhàn)略戰(zhàn)術等,。這個部分將會被分成兩個部分來完成,，一是集中講解，利用一段時間向社員集中概述所有與籃球有關的知識,；二是實戰(zhàn)講解,，延續(xù)上一年的觀摩活動（電影，比賽片段等）或現(xiàn)場比賽,，增加社團活動的多樣性使社員能更直觀的了解,。

②“三對三”籃球賽

可能在本學期開展三對三”籃球賽，為此本社會申請協(xié)辦本次比賽,，并全程參與其中,。比如：鼓勵社員參賽，為社員提供技術上的支持,，幫助安排場地,，記分，記犯規(guī)及所有有可能的后勤工作,。此外,，還會組織社員到現(xiàn)場觀看比賽，通過現(xiàn)場觀摩讓社員更加直接接觸比賽,，體會籃球規(guī)則,，技巧，戰(zhàn)略戰(zhàn)術等,，從而,，加強社員對籃球的體會。

4．創(chuàng)新計劃

人才培養(yǎng)計劃

本社在創(chuàng)社之始,，就有為學校培養(yǎng)籃球后備人才的宗旨,，我們自會盡心盡力的做好這點。此外,，我們會加強與校外籃球團體的接觸,，爭取把優(yōu)秀社員推薦給他們，讓社員在課余和離開校園之后有一個展現(xiàn)自己興趣的平臺,。

訓練計劃表 訓練計劃軟件篇三

為搞好學校音樂舞蹈工作,，落實學校全面發(fā)展學生，提高學生綜合素質的精神,，發(fā)展學生的特長,，培養(yǎng)一批音樂舞蹈素質較高的人才，為學校的長遠發(fā)展和學生自身綜合能力的提高,，以便為以后各級的比賽能取得優(yōu)異的成績打下良好的基礎,，本學期學校舞蹈隊訓練計劃如下：

一、總任務：

建立校舞蹈隊后,，能在學生學好各課的時間下參加舞蹈訓練,，從基礎訓練開始,，練好基本功，學好各個動作到成品舞蹈的排練,，在此基礎上提高學生的專業(yè)舞蹈技能,，堅持基本功訓練，堅持舞蹈動作的訓練直到成品舞蹈,，爭取獲得好

的成績,，為學校掙得榮譽。

二,、訓練原則：

1,、訓練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚,。并強調

舞蹈基本功的練習,。

2、基本功訓練要從嚴,，在此基礎上加強舞蹈意識的培養(yǎng),。

3、訓練過程中學生老師嚴密配合,，抓緊時間,，每一分鐘

都能利用起來。

4,、每天訓練時間80分鐘,。

5、實踐和看相結合,，在練習的同時還要看好的舞蹈作品,，從中學習。

6,、訓練的過程中，要認真對待,，嚴格要求,。

三、訓練時間：

周一：下午第三節(jié)課,、興趣活動課

周二：下午第三節(jié)課,、興趣活動課

周三：下午第三節(jié)課、興趣活動課

周四：下午第三節(jié)課,、興趣活動課

四,、訓練內容：

1、基本功訓練,。

（1）韌帶：在學習舞蹈動作之前,，最重要是把韌帶拉開,，為以后學習舞蹈動作打下良好的基礎。

（2） 體力耐力：在做每個動作都能堅持,，這就需要體力和耐力相結合,。

2、在基本功基礎上加上舞蹈動作,，培養(yǎng)學生的舞蹈意識,。

（1）中國古典舞手位，腳位,。

（2）手形,，手勢。

（3）勾繃腳的練習

（4）眼神,，方位,。

3、舞蹈動作的訓練,。

（1）接觸簡單的舞蹈動作,。

（2）各個動作學習后，一一串連,。

（3）培養(yǎng)學生的節(jié)奏,。

（4）能較好的掌握舞蹈動作。

（5）最后舞蹈動作和音樂能有效的結合,，達到統(tǒng)一,。

4、成品舞蹈的排練,。

（1）在單個舞蹈動作的基礎上,，加上過度動作，使之連

貫,，和諧,，最后成為小段舞蹈動作 。

（2）成品舞蹈的排練需要動作統(tǒng)一,，一致,，學生和學生之間的默契培養(yǎng)。

（3）培養(yǎng)學生的團隊精神,。

（4）培養(yǎng)學生對音樂的掌握能力,。

（5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進行表演,。

五,、技能、技巧的訓練：

（1）除了舞蹈動作的訓練還有技巧的加入,。

（2）腰部訓練,。

（3）腿部訓練,。

（4）撤手翻，前喬,，后喬,。

（5）簡單的轉的訓練。

六,、十六周周訓練重點安排：

第一周：了解基本的基礎訓練,。

第二周：韌帶的訓練。

第三周：腿部訓練,。勾繃腳,，圓場。

第四周：腰部訓練,。能自己下腰和涮腰,。

第五周：復習腿部和腰部的訓練。

第六周：腿部和腰部能協(xié)調的結合起來,。

第七周：在基本功訓練的同時加入少許舞蹈動作開

第八周：復習動作,。

第九周：教學生單個舞蹈動作。

13,、第十一周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動作和技巧）,。

14、第十二周：參加市級藝術節(jié)舞蹈比賽,。

15,、 第十三周：復習舞蹈動作和練習技巧。

16,、 第十四周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯(lián)后的

舞蹈動作和技巧）,。

17、 第十五周：復習舞蹈動作和練習技巧,，練習成品舞

蹈,。

18、 第十六周：學期訓練觀摩,、總結

訓練計劃表 訓練計劃軟件篇四

教育部推展一校一運動團隊計劃;參與教育部高中籃球聯(lián)賽;爭取學生保送甄試大學,。

高中及國中學生籃球隊

領 隊:○○○校長

副領隊:訓導主任○○○

管 理:體育組長○○○

教 練:○○○

球員選材、球員技術培訓,、球員品德培養(yǎng)、學業(yè)輔導,、參與教育單位主辦之各項籃球比賽,、升學輔導。

○○年7月1日至(次年)○○年6月30日

每天上午07:00至07:50體能訓練

下午16:30至19:30技戰(zhàn)術訓練

課程:籃球技戰(zhàn)術訓練,、籃球專項體能訓練

輔助訓練安排

第一階段輔助訓練:(時間可安排于晨操)

周一投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個,、多組數(shù)重復訓練,每人300個),。

周二敏捷訓練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩,、6公尺折返跑,、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑),。

周三運球訓練(全場椅子障礙物運球通過,、一對一運球攻守、假動作切入),。

周四防守訓練(空手背手防守步伐,、切斷防守步伐、前進后退防守步伐,、半場移動防守步伐),。

周五越野慢跑5000公尺法克雷克(運用學校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。

周六傳接球訓練(全場7次,、5次,、3次兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練),。

第二階段體能:

周一間歇訓練:邊線七點來回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑,、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。

周二循環(huán)訓練:設8至10個站,計有雙腳并攏前后左右跳耀,、伐船式前后弓身,、左右手上伸跳耀、180度轉身跳耀,、俯臥弓身,、等。

周三肌力訓練:抬膝碰胸,、登階,、背部伸展、伏地挺身,、雙杠推撐,、二頭肌卷舉、等,。

周四速度訓練:舉腿跑,、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進,、全場沖刺,、半場沖刺、等。

周五爆發(fā)力訓練:低障礙物側向跳耀,、雙腳原地跳耀,、原地觸板跳、跨步跳耀,、跳繩,、單腳連續(xù)跳、跳碰胸,、,、等。

周六重量訓練:蹲舉,、高拉,、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻,、腿部推舉,、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉,、部伸展,、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展,、大腿內收,、大腿外展、,、等,。

第一階段○○年7月1日至次年6月30日

7月1日至10月31日:基本動作、攻守步伐,、規(guī)則講解,。

11月1日至11月30日:基本動作、小組合作,、防守慨念,。

12月1日至12月31日:基本動作、小組攻守,、仿真賽,。

1月1日至1月31日:基本動作、分科訓練,、小組合作,。

第二階段○○年2月1日至6月30日

2月1日至2月28日:分科訓練、系統(tǒng)機遇戰(zhàn),、仿真賽,。

3月1日至4月30日:分科訓練,、戰(zhàn)術訓練、狀況訓練,。

5月1日至5月31日:分科訓練、戰(zhàn)術訓練,、練習賽,。

6月1日至6月30日:隊之攻守、練習賽,、缺點檢討,。

比賽目標:

(1)○○學年度教育部高中籃球聯(lián)賽(93.9—94.2)

預期成績:先取得12強資格,再爭取進入8強決賽取得保送大

學甄試資格;第二階段決賽目標前六名。

(2)全省中正杯(每年10月上旬)苗栗市舉行,。

全省中學籃球賽(每年4月中旬)苗栗市舉行,。

預期成績:前三名。

注意事項:

體能訓練必須注意訓練前的伸展運動,以及訓練后的放松收操,讓肌肉,、心肺功能,、骨骼、神經(jīng),、,、等系統(tǒng)獲得充份準備及休息。在實施過程中要重視每位球員的負荷量不同,因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數(shù),尤其實施操作與放松要別重視,此外訓練人員務必在場指導,同時維護球員操作時的安全,以避免發(fā)生運動傷害,。

球員生活管理:

(1) 依據(jù)球隊訂定「○○○○○○籃球隊」球員行為準則實施,。

(2) 籃球隊住宿本校宿舍,由教官及○○○教練負責管理。

1.配合教育部推動各校一運動特色,。

2.參加教育部高中體育總會高中籃球聯(lián)賽,。

3.培養(yǎng)學生籃球技能知識、體能,、品德,。

4.組訓籃球隊,爭取獲得保送大學球員。培養(yǎng)男女籃球隊國手,。

5.爭取男女籃球隊獲得全省籃球比賽冠軍,、教育部高中籃球聯(lián)賽前四名。

在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動,。

1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用,。

2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守

步伐基礎訓練。

3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,

注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒,。

4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須

趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作

趨前壓迫防守,再沿三分線下端線,。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作,。

7.后轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作,。

8.切斷步伐:兩人一組,一人切入,、一人做出「撞墻」接觸防守,

這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

1.面對面200對傳:4人一組作胸前,、彈地,、、傳球,。

2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部,、頭部繞球。

3.大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應,。

4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球,。

5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

6.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主,。

7.行進間背后,、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球,。

8.對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球,。

9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10.五點切傳:訓練球員切傳戰(zhàn)術,。

11.中鋒接應傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應,。

12.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。

1.全場8字型傳球上籃,。

2.車輪式上籃,。

3.全場7*5*3上籃。

4.三線上籃,。

5.全場長傳罰球線接應上籃,。

6.二人一組上籃。

7.三人一組上籃,。

8.直線運球上籃,。

9.半場三角上籃。

1.全場障礙物運球,。

2.全場跨下運球前進后退,、轉身、反手,、背后運球,。

3.全場空中墊步、急停后仰前進,、空中左右閃運球人,。

4.全場8字型運球。

5.左右手晃球,。

6.跨下原地運球,。

7.全場直線3-4拍運球上籃,。

1.定點投籃。

2.兩組對角線接應投籃,。

3.移動投籃,。

4.騎馬射箭。

5.底線切入勾射,。

6.后旋轉投籃,。

7.三角底線擦板投籃。

8.全場來回急停跳投,。

9.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)

10.三角擦板投籃。

11.五點投籃,。

12.全場2-3人傳球急停跳投,。

13.半場接應挑籃。

14.半場前進接應跳投或切投,。

1.左右1-3道假動作切入,。

2.上下舉1-3次假動作。

3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃,。

1.半場1vs1至5vs5卡位訓練(配合口頭關照),。

2.半場3vs3卡位(配合口頭關照、教練持球),。

3.罰球后卡位訓練,。

4.外線投籃卡位。

5.籃板球訓練:拋球抓球,。

1.全場1vs1背手防守,。

2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷),。

3.一守二攻防守訓練,。

4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū)),、趨前防守,。

5.一線、二線,、三線協(xié)助防守訓練,。

6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1,、1-1-2-1)

7.半場包夾(1-2-2,、2-1-2瞬間包夾)

8.半場盯人防守訓練。

9.全場盯人防守,。

10.區(qū)域防守移動訓練(配合以多打少),。

11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒),。

12.盯人防守讓位、補位,、交換防守訓練,。

13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守,。

14.全場攻守,、教練持球不定向來回傳球。

15.教練哨音指揮移動防守,。

1.半場1vs1接應攻守,。

2.半場1vs1低位擺脫攻守。

3.全場,、半場不運球攻守,。

1.全場五打四、四打三,、三打二,、二打一。

2.五人快攻路線布局來回攻擊,。

3.快速推進交叉突破(45度,、下底線、繞底線,、上45度接應)

4.打板長傳接應上籃(2人,、3人)。

中鋒部分:

1.中鋒禁區(qū)1vs1單打(高位,、側位,、低位)。

2.中鋒禁區(qū)轉身投籃(一人防守),。

3.中鋒接應后不得運球的投籃,。

4.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊(一人外圍供球)。

5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃,。

6.中鋒切斷防守及在前防守,。

7.中鋒補位防守。

8.中鋒走位接應與策應(由低位,、側位,、高位移動)。

前鋒部分:

1.鋒線3人外圍快傳,、2人防守(投籃后跟進),。

2.半場兩人搶球攻守。

3.五角度分組個別切入,。

4.切傳訓練(切傳后補位五人一組),。

1.x1步伐與轉身接應,。

2.兩人、三人合作x1,。

3.半場5vs5盯人,、x1訓練(教練持球)。

4.全場3vs3盯人,、x1訓練(自行運球),。

1.陣勢中的切傳訓練。

2.底線切入勾射,、擦板,。

3.正面、45度大步切入投籃,、低手給球,。

4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃,、后旋轉投籃。

5.切入挑籃,、放籃,。

1.狀況訓練(針對倒數(shù)計時、罰球,、凍結,、犯規(guī)戰(zhàn)術)。

2.全場5vs5(三組或四組來回接力)攻守變化,。

3.全場3vs2外圍快傳,、移位防守訓練。

1.敏捷跑六公尺來回四次(計算秒數(shù),、多人比賽),。

2.全場四段沖刺(32秒內完成)。

3.圓圈追逐跑,。

4.低頭雙手下垂快速跑,。

5.舉腿跑。

6.擺臂跳躍跑,。

7.單腳跳,。

8.雙腳縮腹跳躍。

9.鴨型走(后退,、前進),。

10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳,。

11.側方跨,。

12.抱隊友走,。

13.背隊友走。

14.跨跳與穿越,。

15.雙肩舉隊友上下(靠墻),。

16.牛耕田。

17.柔軟訓練:橋型撐,、座姿分腿彎,、座姿并腿手握腳指。

18.上下臺階,。

19.跳階梯,。

20.斜坡沖刺。

共設8站,每組1-3人,每次操作20秒,、休息20秒;共三個循環(huán),。

1.俯臥弓背。

2.伏地挺身(手指,、手掌),。

3.仰臥側起(左、右),。

4.仰臥起坐(手放胸,、腿屈膝)。

5.旋轉跳180度,。

6.伸展跳,。

7.仰臥手腳接觸。

8.筏船,。

9.蛙人操(俯臥手腳高舉),。

10.十字跳。

11.原地跳(伸左右手:仿勾射),。

每周體能訓練:

晨 操 體 能 訓 練

(周一)跳階梯 循環(huán)訓練8站

(周二)5000公尺 重量訓練

(周三)上臂力訓練 間歇訓練7趟x15次

(周四)綜合體能訓練 敏捷速度2x4x2次

(周五)法克雷克跑步 重量訓練

(周六)鴨型走 柔軟訓練

訓練強化重點:

(1)球動人動 (10)快速交叉突破

(2)侵略防守 (11)擺脫與接應

(3)攻擊企圖 (12)掩護與移動

(4)不運球攻擊 (13)二線三線防守

(5)卡位,、跟進 (14)口頭關照

(6)包夾、突圍 (15)小組合作攻守

(7)壓迫與切斷 (16)狀況處理訓練

(8)強力搶攻 (17)讀秒階段處理

(9)陷阱包夾 (18)跳球罰球布局

訓練計劃表 訓練計劃軟件篇五

為了貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》,，大力組織開展青少年體育健身運動,，調動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質和競技體育水平,，豐富校園業(yè)余文化生活,。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作,，以抓實效,，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平,，逐步形成我們籃球隊的打法與特色,，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。

為了備戰(zhàn)20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的中學生籃球賽,，活躍我校的文體生活,，發(fā)揮學生的特長和個性。使隊員的身體,、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高,；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性,，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感,，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

,。

1,、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

2,、 根據(jù)上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來,。

3、 在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員,。

4,、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

,。

1,、加大身體素質的體能訓練,，包括上下肢,、腰腹的力量，移動速度,，移動耐力,，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發(fā)揮,，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎,。

2、在加強綜合素質的同時,，注重隊員個人的技術動作訓練,。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮,，達到熟練運用,，為戰(zhàn)術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球,、急停急起,、突破,、投籃、搶籃板球,、傳球等技術的學習,，并對所有技術的靈活連貫運用。

3,、戰(zhàn)術的有針對性學習,，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習,、無對抗性的配合練習,，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平,。包括個人防守,；進攻配合（傳切配合、突分配合,、策應配合,、掩護配合）,、防守配合（擠過配合,、穿過配合、繞過配合,、交換防守配合,、關門配合,、夾擊配合、補防配合）,。

4,、全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術的訓練。包括快攻與防守快攻,、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守,、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用,。

5,、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練,。通過模擬訓練,、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等,，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題,，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性,、主動性,、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴格科學訓練,，克服各種外來的困難,，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮,，力爭比賽取得優(yōu)異成績,。

1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主,。

（2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球,，球場各種跑與防守訓練。

2,、投籃：（1）6——7米間的中遠投,。

（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投,。

（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃,。

（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后,，增加投籃強度與對抗性投籃訓練,。

3、籃板球：（1）強化籃板球意識,，增加搶籃板球的人數(shù),。

（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率,。

（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球,。

（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

1．訓練日期：

2．訓練時間： 早晨：5：50---6：50

下午：16：50---17：50

1,、第一階段：

（1）討論和制定計劃,。

（2）抓一般身體素質訓練,。

（3）個人防守與投籃訓練,。

（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

2,、第二階段：

（1）加大運動量,，特別是高強度的訓練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓練,。

（3）防守戰(zhàn)術,，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場,，全場緊逼盯人）,。

（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽,。

3,、第三階段：

（1）加大運動量，特別是高強度的訓練,。

（2）抓專項身體素質訓練,。

（3）加強個人防守與投籃訓練。

（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法,。

（5）加大力量練習,。

4、第四階段：

（1）抓專項身體素質訓練,。

（2）配合投籃與搶籃板球訓練,。

（3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守,。

（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場，全場緊逼盯人）,。

（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法,。

（6）全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽,。

（7）訓練小結