每個人都曾試圖在平淡的學習,、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想,、想象,、思維和記憶的重要手段,。相信許多人會覺得范文很難寫？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，大家一起來看看吧。
自控力讀書心得感想100字 《自控力》讀書心得篇一
整本書大都從不同的角度在論述方法,，歸結起來提升自控力的方法有以下幾點：
1,、設定長遠并切合實際的目標，最好將目標步步分解,。長期目標與短期目標激勵相結合,。
2,、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的范疇,，提升面對誘惑時的自制力,。書中沒有對于自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程,，提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現(xiàn)的,。
3、在面對誘惑的時候適當?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧?，適當?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標上。
自控力也有很容易失控的時候：當我們面對壓力時不能認真傾聽自己內(nèi)心的訴求時造成的自我約束的放松,。
那么我們應該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢,，作者沒有回避這樣的問題解決方法：面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以回避解決的。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思,。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受,，但別相信你所有的想法?！庇脤?nèi)接受自我,，對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。作者進一步詳細說：你無法控制會出現(xiàn)什么想法,，但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對自己說“好吧,，那種想法又來了，有得心煩,。不過,，這就是思維的運作方式，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧,，我想這是真的,。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發(fā)生在我身上,，我想要接受這一點”,。這真是個想得開的好辦法,，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢,。
從這本書里學到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式,，只是換一個角度思考,，對自己的意義就大大的不同了。
能夠打開word,，回想著《自控力》當中的內(nèi)容，而不是打開百度搜索,，輸入"自控力讀后感"，這大概便是自控力提升的一個表現(xiàn)吧,。
講真的，《自控力》這本書過于學術,。書里前幾章的大量學術名詞，讓我這個沒有任何醫(yī)學專業(yè)知識的讀者,，也只是看個熱鬧,。我是首次接觸工具書，大量的專有名詞堆積在一起,，讀起來吃力又記不住,。今后讀第二遍的時候應該會有不同的啟發(fā)和提高。
讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過,，struggle,、insist、fighting——我的座右銘,，分別是努力,、堅持、加油,，連在一起恰好也是李衛(wèi)國董事長經(jīng)常提倡的"堅持不懈,，努力奮斗"。
這三個詞是我加入東方雨虹之前就定下的,。起因是健身訓練時做無氧運動，每次訓練前45分鐘訓練一塊肌肉群,，分5—6個負重動作,，每個動作訓練四組，每組2次,。每個負重動作選擇重量的依據(jù)則是,，一個動作連續(xù)做2次的時候達到力竭狀態(tài)。所以一組動作做—6下的時候,，通過發(fā)力可以承受,。而6—10下的時候，力量已經(jīng)不足前6下,，這個時候心里默念"堅持",。最后兩下是整組動作的重中之重，增肌訓練簡單理解就是肌肉損傷之后的修復,，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感,，是需要強大的信念才能完成，做最后兩下動作的訓練者往往會發(fā)出低吟,，這是在自我加油!所以一組簡單的訓練動作,，參與訓練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力,、心理上的堅持,、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷售崗位的項目跟進也是如此,，項目收集—項目交流這一階段相當于增肌訓練—6下,，是通過努力就可實現(xiàn)的;而競品了解—確定樣板，算是第二階段,，需要堅持和思考;報價—投標則是項目的關鍵點,，這個時候除了細心分析更要心態(tài)平和，關鍵的銷售動作已經(jīng)在前面就要做好,，最后一刻我們等待勝利的消息,。
我個人覺得，沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細節(jié),，我們也需要些許的放縱來緩解壓力,，卸掉包袱。我的目標是提高自控力到工作中,，所有工作必須按照節(jié)點完成,，嚴控項目的操作過程，不遺漏,、推遲項目的跟進節(jié)點,。
我常常在深夜追劇后懊悔，在考試失利后慚愧,，明明我有那么多時間可以用來學習,，我卻用來荒廢。這世上,，最無奈的兩個字就是“后悔”,。讀了斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾的《自控力》，我找到了答案：能控制住自己的人,，才能掌握自己的命運,。
在這個漫長的寒假里，大家都是怎樣生活的?吃飯,、睡覺,、玩手機。說好學習,，轉(zhuǎn)眼就去刷微博,、看抖音、打游戲!作息顛倒,，暴飲暴食,，有時會嫌棄自己，卻也做不到自律,。打亂你生活節(jié)奏的關鍵所在就是“自控力”,。
書中講述了許多有關自控力的案例，對失控的'行為進行了科學的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿狈σ庵玖?，為什么會在誘惑面前屈服,。并教導讀者如何提高自控力、克服拖延,、培養(yǎng)良好的生活習慣,。這令我這種缺乏自控力和意志力的人受益匪淺。
書中提到了掌管人的自控力的“前額皮質(zhì)”,，它是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū),，包含”我要做”、”我不要”,、”我想要”三種力量,。在關鍵時刻能夠明確自己的目標，這是“我想要”的力量;能夠拒絕充滿誘惑阻礙人發(fā)展的事物,，這是“我不要”的力量;即使并非心甘情愿也會堅持完成的,，這是“我要做”的力量。想要做到自控,，你就要靜下心來,，弄清自己的欲望，通過提升意志力來駕馭那三種力量,。
那么如何提升意志力呢?有神經(jīng)學家發(fā)現(xiàn),，大腦有無限的潛力，對經(jīng)驗有超乎想象的反應,，如果你每天都讓它專注的話,，它就會越來越專注,，并根據(jù)你的要求重新塑性,。所以摒棄惰性，行動起來,，練就屬于你的“最強大腦”,。“冥想”是提高自控力的一種有效方法,，可以促進“前額皮質(zhì)”的血液循環(huán),，訓練大腦，減輕壓力,，抵制誘惑,。這是從分散注意力到專注的過程，每天冥想五分鐘,，我們可以知道為什么會失控,，以便提高對自我的認知。
“人生中有兩種痛苦，一種是努力的痛苦,，一種是后悔的痛苦,，而我認為后者要比前者大千倍?！迸Φ耐纯嗍且魂嚨?，后悔的痛苦是一世的，不要在原本該奮斗的年紀選擇安逸,。有人說：“明明我很努力,，為什么到頭來還一事無成?”那是因為大部分人的努力是低質(zhì)量的努力，他能把一個小時可以完成的工作拖到四個小時,，而且只是為了完成任務,，并不會在過程中思考。所以,，只是看起來很努力而已,。想要成功，不光要努力,，還要提高努力的質(zhì)量,。努力的前提是要有強大的自控力和意志力，并持之以恒,。
每個人的內(nèi)心都有兩個自己,，一個放縱，一個克制,。他們會在你做出每一個決定時分裂與內(nèi)斗,，你越是想控制，他就越反抗,。這讓你的內(nèi)心掙扎,，精力被無限內(nèi)耗。所以,，增強自控力,，要放棄控制，轉(zhuǎn)為接納,。過度的自我控制違背了人的本性,，會使人逃避，這將是人們提高自控力道路上的絆腳石,。自控力的關鍵是理解這些不同的自我,，而不是一味的追求改變。給自己制定一個計劃,，逐步完成目標,，保持樂觀向上的精神狀態(tài),，養(yǎng)成良好的習慣。
“獎勵的承諾有很大的力量,，他會讓我們繼續(xù)追求那些不會帶給我們快樂的東西,。”對獎勵的渴望會使大腦興奮,，提高多巴胺的分泌,，不再拖延，促進我們完成目標,。但我們要區(qū)分對我們真正有意義的獎勵和令人注意力分散的虛假獎勵,。比如打游戲、暴飲暴食等,，這會讓你的努力前功盡棄,，所以你的獎勵也要將你指引一個好的方向。
不惜寸陰于今日,，必留遺憾于明朝,。每一個不滿意的現(xiàn)在，都有一個不努力的曾經(jīng),，你所羨慕的生活背后,，都是苦行僧般的自律。作為大學生的我們,，最重要的就是自控力,，尤其在現(xiàn)在這樣特殊的時期，更要有堅定的意志力,。脫離舒適圈吧,，只有擁有自控能力才能管理好自己，才能為國家做出貢獻!
《自控力》這本書分為10章,，每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學原理,，以及如何將它應用到你的目標上。為我們提供了清晰的框架,，講述了什么是意志力,，意志力如何發(fā)生作用,，以及為何意志力如此重要,。
什么是意志力?本書給出的答案：意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量,?！拔乙觥钡牧α烤褪羌词鼓悴⒎切母是樵福矔颇阃瓿杀仨氉龅氖?。抵制誘惑,，改掉不良習慣就是“我不要”的力量,，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關注的重要生活目標,，就是“我想要”的力量,。這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己,。人類在進化的過程中,，大腦的功能，在原有的沖動系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上,，我們進化出了自控系統(tǒng),。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個自我，一個自我任意妄為,、及時行樂,，另一個自我克服沖動、深謀遠慮,。它們互相競爭,，試圖控制我們的想法、感受和行動,。
每個意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈,。要想讓更好的自己占據(jù)主導，我們就要強化自我意識和自控力,。這樣我們才會擁有意志力和“我想要”的力量,，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力,、情緒和行為的能力,，在很大程度上會影響我們的健康、財務安全,、人際關系和事業(yè)的成敗,。因腐敗而下馬的干部都是缺乏自控力，面對誘惑,，無力抵制,。自控力是可以被訓練出來的?！蹲钥亓Α愤@本書提供了循序漸進的方法,，幫助你認清自己的目標，增強自控力,，并做出改變的決定,。
這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學研究。實際上,，每一項研究都能告訴我們很多東西,。這些東西關乎我們自己,，也關乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識到,，我們天生就有自控的能力,，即便是有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,，為我們指出可行的解決辦法,。它們甚至告訴我們，做人意味著什么,。比如,，我們一次又一次地看到，并不是只有一個自我,，人是多個自我的混合體,。
人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我，也包括了目標遠大的自我,。我們生來就會受到誘惑,，也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力,、恐懼或失控,，但同時也能讓自己平靜下來，能夠掌控自己的選擇,。自控力的關鍵就是理解這些不同的自我,，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中,，罪惡感,、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器，但都不起作用,。
自控力最強的人不是從自我的較量中獲得自控,，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體,。如果說真的有自控力秘訣,，那么從科學的角度來說確實有一個，那就是集中注意力,。當你作出決定的時候,，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點,，而不是讓它自行其是,，因為不控制的大腦總是去選擇最簡單的方案,。你需要認識到,，你是如何允許自己拖延的,，你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道,，獎勵的承諾并非總能兌現(xiàn);未來的你不是超級英雄,，也不是陌生人，你要為自己的未來負責,。
你需要看清,，自己身處的世界，無論是銷售陷阱,，還是社會認同,，都在影響你的行為。當你的注意力即將分散的時候,，或者你即將向誘惑投降的時候,，你需要靜下心來，弄清自己的欲望,。你需要記住自己真正想要的是什么,，什么才能真的讓你更快樂。
自控力讀書心得感想100字 《自控力》讀書心得篇五
一,、意志力的本能是什么?凱利提出：是人生來就能抵制奶酪的誘惑的能力,，用另一句話來形容，就是我們“三思而后行”的能力,，當我們意識到內(nèi)在沖突的時候,，大腦和身體會做出克制的應對反應，幫我們放慢速度,，抑制沖動,。
二、自控力就是“我要做,、我不要,、我想要”?！拔乙觥焙汀拔也灰笔亲钥氐膬煞N表現(xiàn),，但他們不是意志力的全部。其中最關鍵的就是牢記自己真正想要的是什么,。在當你面對誘惑時,，你真正想要的才能遏制住你的一時沖動，才能做到自控,。這就是“我想要”的力量,。
但是在現(xiàn)實生活中有著太多的誘惑，當你計劃好晚上準備看書時,，卻發(fā)現(xiàn)游戲是那么好玩;在你準備放松一下時,，時間卻一分一秒的溜走了;當你準備減肥,，卻忍不住吃的太多的時候。當你準備去運動,，卻忍不住要去看電視一眼,。自控力跟肌肉一樣也是有極限的，你的自控力用的太多就會感到疲憊,，但是堅持不懈的訓練就能增強自控力,。發(fā)現(xiàn)自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的時候,，當你面對誘惑,，想要放棄的時候，去想一想“我想要”!
心理學家通過實驗說明,，越想通過抑制想法來抵制誘惑,，受到的不良影響就越大;如果我們無法擺脫這些想法和誘惑，我們要如何應對呢?我們可以嘗試包容它們,，接受自己的想法和感受,，或許會有不一樣的效果。
第一：直面自己的這個欲望和渴望的感覺,，不要去回避,。
第三：可以再深一層地去思考，其實這種想法和感受并不受自己控制,，但你可以選擇是否將這些想法實行,，答案當然是，不要去做了,。
第四：時刻記住自己的目標,，不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢,、最簡單的方式每天鍛煉意志力也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量!
在實際情況中,，有時候達不到自己想要的效果。有時候覺得自己應該多讀書,，讀了兩頁就放下書本,，心安理得去玩游戲了。事后卻又懊悔不已,，這就意味著,，前進一小步的同時導致你后退了兩大步。有時候太關注自己的進步會讓我們離成功越來越遠,。我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標準的時候,，善行就會允許我們做壞事，這個壞事并不是文字意義上的壞事，而且對目標有阻礙的事情,。為了能讓我們更好的自控,，忘記給自己獎勵，取消掉可以做壞事的理由,，想想自己的做“好事”的原因,。其實今天跟明天沒有區(qū)別,，當你想要改變自己的時候,，減少自己做壞事的習慣，這樣才能離自己的目標越走越近,，才可以走向成功,。
我相信我懷著和所有讀者一樣的目的來閱讀的這本書，那就是提高自己的自控能力,。剛讀完這本書,，除了明白一些概念和實驗結果外，對其中的方法論仍然沒有概念,?？赡芪覜]有按照書中布置的作業(yè)來練習吧?？傊磿倪^程,，和隨后的幾天內(nèi)，體內(nèi)那個任性不理智的自我任然是獲勝者,。
幾天后從同事那里拿到這本紙質(zhì)書,，周日躺在床上復習章內(nèi)總結時，雙眼困澀,，毫無精神,，無疑熬夜所致。
彼時我對這個一次次脫離理智有序的自我厭惡起來,，他沒有給我?guī)砜鞓?，而帶來第二天的失望和沮喪。我明白了一句話,，放縱自己并不會帶來快樂,，反而自律會才會帶來自由。
你想熬夜嗎,，你肯定是不想的,，但仍然晚睡;你不想拖延，但還是截止時間才做事情;你想健身運動,，但仍然在家懶惰頹廢,。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視,。
于是,，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點“苦頭”,。
自控的意義不正是于此嗎,，和及時享樂的自然屬性斗爭，追求志存高遠的品質(zhì),。自律帶來自由,，身心合一應該才是優(yōu)秀的生命體驗。
立個flag吧,，即使可能逃不過真香定律,。
初讀這本書就被書里的一些科學實驗所吸引，科學實驗的結果往往和自己的原有觀念相反,，也許正是這種別出心裁,，才讓人饒有興致地往下讀。本書的亮點不僅在于新穎的科學實驗,，更是本書在每一章節(jié)都有總結,，有助于讀者更好地理解每一章的主旨，加深印象,。本書所提到的提升自控力的一些方法和相關的建議,，在這里分享給大家，與君共勉,。
一,、意志力訓練的方法：每天5分鐘大腦冥想訓練，在腦海中默念“呼”和“吸”,，把注意力集中在呼吸上,。當你開始走神的時候，重新集中注意力,。當然每天的運動和充足睡眠必不可少,，可以更好的促進意志力訓練。
二,、影響意志力的因素：感覺到壓力時，試著放慢呼吸,，增強抗壓能力,。壓力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力,，必須釋放壓力;饑餓會降低意志力,，餓的時候及時補充堅果類小零食,，不讓自己長時間處在饑餓狀態(tài)。
三,、高效工作法則：將重要的事情永遠放在第一位,。四、不為放縱行為作辯護,，不盲目獎勵自己,，盲目獎勵會讓人迷失方向，偏離目標和自我感動,。放縱自己時想想自己的目標和努力的原因。
五,、不向明天賒賬,，從今天開始。誰也不能保障未來的你可以做得更好,，不能把壓力都給未來的那個自己,。可以給五年后,、十年后的自己寫郵件,，將對自己的期望等等都寫在郵件里，定時發(fā)送,。
六,、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情變成想做的事,。
七、遠離讓人產(chǎn)生恐懼的事物或者新聞,，因為這些新聞會增加自己的恐懼,，讓人不適，不利于實現(xiàn)目標,。
八,、面臨失敗時，自我同情比自我打擊有效得多,。要學會原諒自己,，過多的責備會讓人一蹶不振。
九、樂觀的悲觀主義更能成功,。預測你什么時候,、會怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一個不讓自己放棄抗爭的具體方法,。
十,、面臨誘惑時，運用“10分鐘延遲法則”,。
十一,、公開自己的挑戰(zhàn)，想象別人都在關注自己,，這樣可以時刻激勵自己,。
請一定要提升自控力，不斷努力,，這樣馬斯諾所說的自我實現(xiàn)需求終有一天得到滿足,。
