在日常的學習,、工作、生活中,，肯定對各類范文都很熟悉吧,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對大家有所幫助,，下面我們就來了解一下吧,。

高考學生飲食指南篇一

吃好早餐可充足供給大腦的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用,。早餐能量應占全天總能量的30%,。

專家建議：雞蛋炒飯+湯或撈面

早餐一定要有肉，孩子喜歡并且有營養(yǎng)是十分重要的,，用雞蛋炒飯加上孩子喜歡的肉湯,，既有營養(yǎng)又可使孩子心情愉快。

2,、午餐是重點

上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗大,，午餐應吃飽吃好，可吃肉類,、雞蛋等含能量高的食品,，它為午后考試活動做好準備。因此午餐應攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素,。有糧食,、有肉、有菜,、有豆制品,，有干有稀。

專家建議：番茄土豆排骨湯,，或瑤柱蒸蛋

番茄土豆排骨湯生津開胃,，天氣炎熱加上壓力，若沒有胃口，孩子把湯和肉吃完，營養(yǎng)也就夠了?，幹舻笆鞘窒嘛埖牟?，一碗飯加上蒸蛋,，家長也不用擔心孩子餓著。

3、晚餐最好清淡

有條件的高考生，盡量在家吃晚餐,。晚餐要清淡，以七八成飽為宜,，因為晚餐后能量消耗較少,。干飯或小米粥等可作為主食,，副食以魚類和豆制品為主，少量的去皮肉,，蔬菜至少半斤,。

專家建議：雞湯、魚湯

晚餐不宜太肥膩,，可據(jù)孩子喜好選用雞湯,、魚湯、排骨湯等,，還可在里邊下絲瓜,、黃瓜等。如果覺得太過于清淡,，也可先用蒜蓉爆炒之后再煲湯。滾湯下飯,，清淡爽口,，容易消化，一般不會引起孩子不適,。

高考學生飲食指南篇二

一,、有些食物不可吃

第一是油炸類，這類食物會抑制大腦神經(jīng)的興奮;第二是刺激性類,，如韭菜,、辣椒、芹菜等;第三是甜食類,，會引起胃管反流,、反酸;第四是飲料，考試期間天氣熱,，補充水分至關重要,，但是飲料不能代替水，這點請切記,。

女生多吃含鐵食物

女性較男性而言,，身體更需要補充礦物質(zhì)，尤其是鐵,。女性體內(nèi)的鐵含量輕微不足時,，思考力和記憶力會有所下降，所以備考的女生應及時補充鐵等礦物質(zhì),，以保持大腦思維的活躍,。含鐵較多的食物有豬肝、海帶,、黑木耳,、魚,、雞、紫菜,、菠菜,、芝麻、紅棗,、豆類等,，女生不妨多吃一點。在吃含鐵食物的同時,，也要吃一些富含維生素c的水果及蔬菜,，以幫助吸收鐵等礦物質(zhì)。

二,、一日三餐巧安排

早上不可空腹,，早餐定要吃好。早餐能量占全天總能量的30%左右,，吃好早餐可供給大腦必需的能量,，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象,。早餐應以熱量高,、耐饑餓且又易于消化吸收的食物為主。食譜：雞蛋,、牛奶,、面包、蛋糕,、白糖,、果醬、饅頭,、煎雞蛋,、火腿腸及香腸等。

午餐是一日中的主餐,，一定要豐盛,。午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%—45%，所以午餐應該吃飽吃好,，可吃些肉類,、雞蛋等含能量較高的食品，保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素,。食譜：肉類,、青菜、米飯,、豆制品等相搭配,。

晚餐以口味清淡為主,，易于消化。晚餐應以谷類食物和蔬菜為主,，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦,。食譜：肉末豆腐、番茄炒雞蛋,、清燉排骨藕湯,、青椒土豆絲、拌豇豆等,。

加餐,。考試前,，學生大多因復習功課睡得較晚,。從晚餐至睡覺這段時間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉,，需要加以補充,。食譜：牛奶、面包,、雞蛋等。

三,、b族維生素不可少

與大腦高速運轉(zhuǎn)密切相關的是b族維生素,，而維生素b1是大腦的“清潔工”，它能及時清除大腦垃圾,，保證頭腦清晰,、思維敏捷。此外,，維生素b1對增進食欲能起到很好的作用,，可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地工作,。維生素b1主要存在于糧食表面,，而我們平時吃的往往是精米白面，b族維生素在糧食加工過程中大量丟失,，這導致維生素b1的供給不足,。因此建議適當多吃些粗糧，比如小米,、玉米,、高梁、蕎麥等,。

四,、葡萄糖和蛋白質(zhì)攝入要充分

葡萄糖能為大腦工作提供能量,，人體每天需要100—150克葡萄糖?？忌欢ㄒ獢z入足量的糧食,，因為糧食中的碳水化合物經(jīng)消化后分解為葡萄糖，從而源源不斷地由血液供應到大腦,，令人頭腦清醒,、精力充沛。此外,，考生也可適量食用紅棗,、桂圓、紅薯等健腦食品補充糖分,。

充足的蛋白質(zhì)是大腦運轉(zhuǎn)的必需品,。人的學習、記憶,、思考都離不開豐富的蛋白質(zhì),。學生每日飲食應該至少保證90—105克蛋白質(zhì)攝入。在魚,、蝦,、雞肉、雞蛋,、牛奶,、豆制品等食物中，蛋白質(zhì)含量較高,。

高考學生飲食指南篇三

主食除了白米飯和面條外,，最好有糙米，小米,，黑米,，燕麥等，在夏季每天熬一些豆粥,，比如清熱祛暑的綠豆粥,，祛濕利水的紅豆粥，膳食纖維,、礦物質(zhì)豐富的白扁豆粥都很時候在早晚吃,。

每天要吃到一斤蔬菜，一斤水果,。比如瘦肉炒胡蘿卜,，蒜蓉西蘭花，油麥菜蘸麻醬,，一個蘋果+一個芒果,。

牛雞鴨魚瘦肉加起來的量每天150-250克,。

每天喝一袋純牛奶或者一杯酸奶，每天有半斤豆腐吃,。

吃早餐最好吃點堅果 !開啟一天好心情!

堅果類食品是出名的健康食品,，其中富含鉀、鈣,、鎂,、鐵、鋅等礦物質(zhì),，還有極其豐富的維生素e和天然抗氧化成分,，以及豐富的b族維生素。

其中天然抗氧化成分不僅對美容必不可少,，而且能夠降低慢性病的危險,。其中的膳食纖維也相當豐富，并不遜色于粗糧豆類,。

早餐吃堅果,，則是保障堅果健康效應的最佳方式。因為早餐人們很少飲食過量,，大部分處于營養(yǎng)供應不足的狀態(tài),。這時候補充堅果這樣高能量也高營養(yǎng)的食物，可以提高早餐質(zhì)量,，改善三餐比例,。

當然，更重要的一點是,，堅果的確非常地美味，讓人一天之中都有個好心情,?；蛘撸阉鼛г诼飞下?，也是一種享受的感覺,。

一天吃飯的原則：早餐吃好，中餐吃飽,，晚餐吃少,，外加夜宵。

早餐吃比不吃強,，不在外邊街攤吃,，不吃油炸食品，最好吃水煮雞蛋+奶+水果+醬牛肉+八寶粥