在日常的學(xué)習(xí),、工作、生活中,，肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對(duì)大家有所幫助,，下面我們就來了解一下吧,。

高考學(xué)生飲食指南篇一

吃好早餐可充足供給大腦的能量，對(duì)保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用,。早餐能量應(yīng)占全天總能量的30%,。

專家建議：雞蛋炒飯+湯或撈面

早餐一定要有肉,，孩子喜歡并且有營(yíng)養(yǎng)是十分重要的，用雞蛋炒飯加上孩子喜歡的肉湯,，既有營(yíng)養(yǎng)又可使孩子心情愉快,。

2、午餐是重點(diǎn)

上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗大,，午餐應(yīng)吃飽吃好,，可吃肉類、雞蛋等含能量高的食品,，它為午后考試活動(dòng)做好準(zhǔn)備,。因此午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。有糧食,、有肉,、有菜、有豆制品,，有干有稀,。

專家建議：番茄土豆排骨湯，或瑤柱蒸蛋

番茄土豆排骨湯生津開胃,，天氣炎熱加上壓力,，若沒有胃口，孩子把湯和肉吃完,，營(yíng)養(yǎng)也就夠了?，幹舻笆鞘窒嘛埖牟耍煌腼埣由险舻?，家長(zhǎng)也不用擔(dān)心孩子餓著,。

3、晚餐最好清淡

有條件的高考生,，盡量在家吃晚餐,。晚餐要清淡，以七八成飽為宜,，因?yàn)橥聿秃竽芰肯妮^少,。干飯或小米粥等可作為主食，副食以魚類和豆制品為主,，少量的去皮肉,，蔬菜至少半斤。

專家建議：雞湯,、魚湯

晚餐不宜太肥膩,，可據(jù)孩子喜好選用雞湯、魚湯、排骨湯等,，還可在里邊下絲瓜,、黃瓜等。如果覺得太過于清淡,，也可先用蒜蓉爆炒之后再煲湯,。滾湯下飯，清淡爽口,，容易消化,，一般不會(huì)引起孩子不適。

高考學(xué)生飲食指南篇二

一,、有些食物不可吃

第一是油炸類,，這類食物會(huì)抑制大腦神經(jīng)的興奮;第二是刺激性類，如韭菜,、辣椒,、芹菜等;第三是甜食類，會(huì)引起胃管反流,、反酸;第四是飲料,，考試期間天氣熱，補(bǔ)充水分至關(guān)重要,，但是飲料不能代替水,，這點(diǎn)請(qǐng)切記。

女生多吃含鐵食物

女性較男性而言,，身體更需要補(bǔ)充礦物質(zhì)，尤其是鐵,。女性體內(nèi)的鐵含量輕微不足時(shí),，思考力和記憶力會(huì)有所下降，所以備考的女生應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鐵等礦物質(zhì),，以保持大腦思維的活躍,。含鐵較多的食物有豬肝、海帶,、黑木耳,、魚、雞,、紫菜,、菠菜、芝麻,、紅棗,、豆類等，女生不妨多吃一點(diǎn)。在吃含鐵食物的同時(shí),，也要吃一些富含維生素c的水果及蔬菜,，以幫助吸收鐵等礦物質(zhì)。

二,、一日三餐巧安排

早上不可空腹,，早餐定要吃好。早餐能量占全天總能量的30%左右,，吃好早餐可供給大腦必需的能量,，對(duì)保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象,。早餐應(yīng)以熱量高,、耐饑餓且又易于消化吸收的食物為主。食譜：雞蛋,、牛奶,、面包、蛋糕,、白糖,、果醬、饅頭,、煎雞蛋,、火腿腸及香腸等。

午餐是一日中的主餐,，一定要豐盛,。午餐各種營(yíng)養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%—45%，所以午餐應(yīng)該吃飽吃好,，可吃些肉類,、雞蛋等含能量較高的食品，保證充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素,。食譜：肉類,、青菜、米飯,、豆制品等相搭配,。

晚餐以口味清淡為主，易于消化,。晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主,，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。食譜：肉末豆腐,、番茄炒雞蛋,、清燉排骨藕湯、青椒土豆絲、拌豇豆等,。

加餐,。考試前,，學(xué)生大多因復(fù)習(xí)功課睡得較晚,。從晚餐至睡覺這段時(shí)間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉,，需要加以補(bǔ)充,。食譜：牛奶、面包,、雞蛋等,。

三、b族維生素不可少

與大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)密切相關(guān)的是b族維生素,，而維生素b1是大腦的“清潔工”,，它能及時(shí)清除大腦垃圾，保證頭腦清晰,、思維敏捷,。此外，維生素b1對(duì)增進(jìn)食欲能起到很好的作用,，可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量,，使大腦更好地工作。維生素b1主要存在于糧食表面,，而我們平時(shí)吃的往往是精米白面,，b族維生素在糧食加工過程中大量丟失，這導(dǎo)致維生素b1的供給不足,。因此建議適當(dāng)多吃些粗糧,，比如小米、玉米,、高梁,、蕎麥等,。

四,、葡萄糖和蛋白質(zhì)攝入要充分

葡萄糖能為大腦工作提供能量，人體每天需要100—150克葡萄糖,?？忌欢ㄒ獢z入足量的糧食，因?yàn)榧Z食中的碳水化合物經(jīng)消化后分解為葡萄糖,，從而源源不斷地由血液供應(yīng)到大腦,，令人頭腦清醒、精力充沛。此外,，考生也可適量食用紅棗,、桂圓、紅薯等健腦食品補(bǔ)充糖分,。

充足的蛋白質(zhì)是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的必需品,。人的學(xué)習(xí)、記憶,、思考都離不開豐富的蛋白質(zhì),。學(xué)生每日飲食應(yīng)該至少保證90—105克蛋白質(zhì)攝入。在魚,、蝦,、雞肉、雞蛋,、牛奶,、豆制品等食物中，蛋白質(zhì)含量較高,。

高考學(xué)生飲食指南篇三

主食除了白米飯和面條外,，最好有糙米，小米,，黑米,，燕麥等，在夏季每天熬一些豆粥,，比如清熱祛暑的綠豆粥,，祛濕利水的紅豆粥，膳食纖維,、礦物質(zhì)豐富的白扁豆粥都很時(shí)候在早晚吃,。

每天要吃到一斤蔬菜，一斤水果,。比如瘦肉炒胡蘿卜,，蒜蓉西蘭花，油麥菜蘸麻醬,，一個(gè)蘋果+一個(gè)芒果,。

牛雞鴨魚瘦肉加起來的量每天150-250克。

每天喝一袋純牛奶或者一杯酸奶,，每天有半斤豆腐吃,。

吃早餐最好吃點(diǎn)堅(jiān)果 !開啟一天好心情!

堅(jiān)果類食品是出名的健康食品，其中富含鉀,、鈣,、鎂,、鐵、鋅等礦物質(zhì),，還有極其豐富的維生素e和天然抗氧化成分,，以及豐富的b族維生素。

其中天然抗氧化成分不僅對(duì)美容必不可少,，而且能夠降低慢性病的危險(xiǎn),。其中的膳食纖維也相當(dāng)豐富，并不遜色于粗糧豆類,。

早餐吃堅(jiān)果,，則是保障堅(jiān)果健康效應(yīng)的最佳方式。因?yàn)樵绮腿藗兒苌亠嬍尺^量,，大部分處于營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足的狀態(tài),。這時(shí)候補(bǔ)充堅(jiān)果這樣高能量也高營(yíng)養(yǎng)的食物，可以提高早餐質(zhì)量,，改善三餐比例,。

當(dāng)然，更重要的一點(diǎn)是,，堅(jiān)果的確非常地美味,，讓人一天之中都有個(gè)好心情?；蛘?，把它帶在路上慢慢吃，也是一種享受的感覺,。

一天吃飯的原則：早餐吃好,，中餐吃飽，晚餐吃少,，外加夜宵,。

早餐吃比不吃強(qiáng)，不在外邊街?jǐn)偝?，不吃油炸食品,，最好吃水煮雞蛋+奶+水果+醬牛肉+八寶粥