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中考高考學(xué)生飲食篇一
化學(xué)平衡教學(xué)設(shè)計
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考生在復(fù)習(xí)和沖刺階段時,，容易感覺到疲勞。容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現(xiàn),，這可以通過飲食來調(diào)節(jié),，幫助我們消除疲勞，恢復(fù)活力,。平時的飲食要注意科學(xué)合理,，營養(yǎng)均衡。三餐一定要吃,，遵循早吃好,，中吃飽，晚吃少的原則進行,。
盡量做到飲食多樣化,，不偏食，包括碳水化合物,，蛋白質(zhì),，脂肪三大能量物質(zhì)。,，具體就是每天吃面食或米飯,，每天要吃一定的`肉和蛋類，每天要吃奶制品,，要經(jīng)常吃魚,，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份,。糖分和碳水化合物是體能的主要來源,。人體所有器官的運行，尤其是大腦,，都需要消耗糖分,。每天55-55%的體能補充都要依靠糖分。
維生素c具有抗疲勞的功效,，此外,，它還有助于增強免疫功能(抵抗病菌入侵)。獼猴桃,，柑橘類水果(橙,，檸檬,，柚子……)，紅色水果(草莓,、覆盆子……),，色彩鮮艷的蔬菜(白菜，西紅柿,，青椒……都含有大量的維生素c,。
維生素b1缺乏或不足，常使人感到乏力,，因此多吃維生素b1可以消除疲勞。含維生素b1豐富的食物有動物內(nèi)臟,、肉類,、蘑菇、酵母,、青蒜等,。維生素b2維生素b2缺乏或者不足，肌肉運動無力,，耐力下降,，也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素b2的食物有動物內(nèi)臟,、河蟹,、蛋類、牛奶,、大豆,、豌豆、蠶豆,、花生,、紫菜、酵母等,。
缺鐵會導(dǎo)致貧血,，機體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降,。目前,，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因,，另外一方面則是因為女性過度追求身材,，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵,。鐵的最好來源是動物肝臟,，血液,，蛋黃，紅肉等,，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃,。
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