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中考高考學生飲食篇一
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考生在復習和沖刺階段時，容易感覺到疲勞,。容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現，這可以通過飲食來調節(jié),，幫助我們消除疲勞,，恢復活力。平時的飲食要注意科學合理,，營養(yǎng)均衡,。三餐一定要吃，遵循早吃好,，中吃飽,，晚吃少的原則進行。
盡量做到飲食多樣化,，不偏食，包括碳水化合物,，蛋白質,，脂肪三大能量物質。,，具體就是每天吃面食或米飯,，每天要吃一定的`肉和蛋類,，每天要吃奶制品，要經常吃魚,，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份,。糖分和碳水化合物是體能的主要來源,。人體所有器官的運行,，尤其是大腦，都需要消耗糖分,。每天55-55%的體能補充都要依靠糖分,。
維生素c具有抗疲勞的功效，此外,，它還有助于增強免疫功能(抵抗病菌入侵),。獼猴桃,，柑橘類水果(橙，檸檬,，柚子……),，紅色水果(草莓、覆盆子……),，色彩鮮艷的蔬菜(白菜，西紅柿,，青椒……都含有大量的維生素c。
維生素b1缺乏或不足,，常使人感到乏力,，因此多吃維生素b1可以消除疲勞,。含維生素b1豐富的食物有動物內臟,、肉類,、蘑菇,、酵母,、青蒜等,。維生素b2維生素b2缺乏或者不足，肌肉運動無力,，耐力下降,，也容易產生疲勞。富含維生素b2的食物有動物內臟,、河蟹、蛋類,、牛奶、大豆,、豌豆,、蠶豆、花生,、紫菜,、酵母等。
缺鐵會導致貧血,，機體容易疲乏,，學習工作能力下降。目前,，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因,，另外一方面則是因為女性過度追求身材,，不愿意吃紅肉，從而導致缺鐵,。鐵的最好來源是動物肝臟，血液,，蛋黃,，紅肉等，這些食品應該適當吃,。
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