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訓(xùn)練計劃方案 訓(xùn)練計劃書篇一

通過課余的訓(xùn)練,，初三的體育普招,、特招學(xué)生能形成趨形，為下半年的訓(xùn)練打基礎(chǔ),，初一,、初二學(xué)生全面發(fā)展綜合素質(zhì)；發(fā)展部分學(xué)生的專項水平,，挖掘部分學(xué)生的潛力達(dá)到一定的水平,，特別是特招生的訓(xùn)練上要有進(jìn)步，力爭在縣中學(xué)生運動會上有所突破,。

20xx、2———20xx,、6

具體訓(xùn)練計劃

速度 技術(shù)

1：慢跑4*400m

2：柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄架上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）

3：準(zhǔn)?；顒訉ｉT性練習(xí)

1）擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步

2）技術(shù)練習(xí)：60m*6的加速跑,，注意節(jié)奏,、技術(shù)動作（初重心、送髖,、放松,、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）

1、蹲距式起跑30*8,，注意起跑時要蹬地,、擺臂,、起跑前幾步的重心要壓住,、 要小步子,、初步頻、保持約10~20 m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初,。

2,、行進(jìn)間60m*6,，注意到體會后的途中跑動作,，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑,；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。

3,、100m*2,，請注意100m全程的感覺，體會起跑,、加速跑,、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng),。

4,、綜合素質(zhì)練習(xí)：擺臂——腹肌（兩頭起）——髖關(guān)節(jié)練習(xí)（拉橡皮帶）

1,、草地上慢跑5分鐘,。

2、上下肢相互間放松,。

綜合素質(zhì)練習(xí)

1：慢跑步3*400

2：徒手操 繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳

a：半蹲跳——（男60kg 女40kg）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推鉛球徒手動作20次——仰臥拉橡膠帶共40次 30m 體會動作跑——跳欄架10個*3次 （這循環(huán)練習(xí)共四大組）

b： 1）30m兩人計時單腳跳*6次

2）鉛球前拋,、后拋各30次、推鉛球20次

3）60m放松大步

1：慢跑5分鐘

2：相互放松

本次訓(xùn)練是綜合練習(xí),，涉及到的面較多,，要做到自理、自覺,、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作,、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時體會挻髖,、跑動作時要體會整體跑的動作感覺,、單腳跳時注意腿的折疊、向前性,、腳掌的扒地,。

跳躍練習(xí)

1：手球練習(xí)（把隊員分成兩大組兩隊男女比例相同，比賽時可以傳球,、拿球跑直到把球打進(jìn)球門,，防守隊員可以抱、拉等）

2：擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

3：技術(shù)練習(xí)：60m*6的加速跑,，注意節(jié)奏,、技術(shù)動作（初重心、送髖,、放松,、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）

1：立定跳運30次（體會蹬地,、挻髖、展體,、收腹,、舉腿）

2：計時、計距,、計步30m單腳跳,、跨步跳、蛙跳各十次

3：放松大步跑80m*3次

1：草地上放松慢跑10分鐘 2：相互間放松

速度 素質(zhì)練習(xí)

1：慢跑4*400m

2：柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿擺腿 欄架上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）

3：準(zhǔn)?；顒訉ｉT性練習(xí)

3）擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

4）技術(shù)練習(xí)：60m*4的加速跑,，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心,、送髖,、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）

1：蹲距式起跑30*6,，注意起跑時要蹬地,、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住,、要小步子,、初步頻、保持約10~20 m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初,。

2：行進(jìn)間60m*4,，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑,；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌,。

3：100m*4,，請注意100m全程的感覺,，體會起跑、加速跑,、途中跑,、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。（注意計時和成績計錄）

4：綜合素質(zhì)練習(xí)：擺臂——腹?。▋深^起）——髖關(guān)節(jié)練習(xí)（拉橡皮帶）

草地上慢跑5分鐘,，相互間放松。

變速跑

慢跑2*400,，稍微活動各關(guān)節(jié),。

：1：單周慢中速跑10*400，雙周變速跑5*400兩組,。

2：鉛球練習(xí)1）徒手練習(xí)30次,，體會力量的傳遞,。

2）男4kg 女kg各練習(xí)30次

球類放松20分鐘

力量

1：慢跑步3*400

2：徒手操 繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳

a：全蹲或2/1蹲——（男80~120kg 女50~80kg按10kg遞增到最大重量再減到原始重量）4次右左—背肌20次—臥推男50kg~70kg女30kg遞增到最大重量 再再減到原始重量——原地推鉛球徒手動作20次——仰臥拉橡膠帶共40次

30m 體會動作跑——跳欄架10個*3次（這循環(huán)練習(xí)共四大組）

b： 1）30m兩人計時單腳跳*6次

2）鉛球前拋、后拋各30次,、推鉛球20次

3）60m放松大步

1：慢跑5分鐘 2：相互放松

本次訓(xùn)練是綜合練習(xí),，涉及到的面較多，要做到自理,、自覺,、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞,、拉橡膠帶時體會挻髖,、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的折疊,、向前性,、腳掌的扒地。

訓(xùn)練計劃方案 訓(xùn)練計劃書篇二

全面提高學(xué)生素質(zhì),，教師是關(guān)鍵,，而教師的基本功又是搞好教育教學(xué)工作的前提條件，同時,，教師素質(zhì)是關(guān)系課程改革成敗的關(guān)鍵,。所以只有教師的基本功素質(zhì)高，才會有高質(zhì)量的教育教學(xué),，才能為下一步全面推進(jìn)課程改革奠定基礎(chǔ),。本學(xué)期我園的教師基本功訓(xùn)練計劃如下：

全體教師

(一)鉆研綱本基本功

1、每位教師認(rèn)真學(xué)習(xí)大綱,，仔細(xì)鉆研教材,，領(lǐng)會好新課程、新教材的精神,，做到科學(xué),，準(zhǔn)確地備課。

2,、每位教師在每月寫出你對教材中的某個教材的理解,，也可是經(jīng)驗之談(即每月一得)。

3,、在《新課程理論摘抄和教學(xué)反思錄》筆記本上,，每位教師每周自學(xué)1―2篇的關(guān)于教學(xué)研究的文章，每學(xué)期自學(xué)筆記不少于5000字,，經(jīng)常寫讀后感,。教師要適當(dāng)練習(xí)簡筆畫。

(二)教學(xué)設(shè)計和課堂教學(xué)基本功

1、在教學(xué)設(shè)計上,，力求創(chuàng)新,，有自己的特色，依據(jù)學(xué)科特點寫出自己的教案,。集體備課,，要求一定提出自己的新觀點，突出個性備課,。

2,、課堂教學(xué)中，教師要主動,、積極地構(gòu)建自主,、合作、探究的教學(xué)模式,，保證并提高四十分鐘的質(zhì)量,。

3、每位教師每期選幾課,，寫出有創(chuàng)新的典型的教學(xué)設(shè)計和反思,。

4、以教研組為單位,，參加學(xué)校組織的各種教學(xué)研討活動,。每期不得少于8次校本教研活動。

(三)語言表達(dá)基本功

1,、在平時的授課中,，教師要每天堅持說普通話;教師要注重語言的藝術(shù)性，教導(dǎo)處將配合團(tuán)支部舉行一次年青教師的演講比賽活動,。

2,、三筆字在平時的工作中教師要自行練習(xí)，本學(xué)期將舉行一次規(guī)范漢字的基本功比賽,。

3,、在寫作方面，希望教師積極撰寫論文,。

(四)使用教具基本功

1,、本學(xué)期,，每位教師針對自己所教的課程制作課件,，學(xué)校將組織由全校老師打分的課件制作比賽。

2,、能正確,、熟練地使用電教設(shè)備和其它教具。

(五)電腦操作基本功

1,、要求青年教師會進(jìn)行文字處理,、會網(wǎng)上查閱資料,。

2、會安裝和正確使用現(xiàn)成的課件,。

3,、隔周四的下午兩節(jié)課后為電腦培訓(xùn)時間，有教師講授,、指導(dǎo),、每周的其它時間教師可自己練習(xí)。

(六),、訓(xùn)練措施

1,、個人練習(xí)與組內(nèi)練習(xí)相結(jié)合，教研組長組織好,，督促好,，按時練習(xí)，按時交各種資料,。

2,、每位教師所交材料，教導(dǎo)處將進(jìn)行記錄,、考核,、進(jìn)入個人業(yè)務(wù)檔案。

訓(xùn)練計劃方案 訓(xùn)練計劃書篇三

1,、準(zhǔn)備活動

2,、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán),、腰部繞環(huán),、左右手撥球)

3、運球(原地單手運球,、換手運球,、背后運球，行進(jìn)間運球)

4,、速度訓(xùn)練(高抬腿跑,、小步跑、擺臂訓(xùn)練,、折返跑,、加速跑)

5、一般素質(zhì)訓(xùn)練(俯臥撐,、仰臥起坐,、深蹲起、兩頭起、縱跳)

6,、放松活動

1,、準(zhǔn)備活動

2、球性練習(xí)(胯下繞8字,、膝蓋繞環(huán),、腰部繞環(huán)、左右手撥球)

3,、三步上籃(運球三步上籃,、接球直接三步上籃)

4、爆發(fā)力訓(xùn)練(摸高訓(xùn)練,、連續(xù)垂直跳訓(xùn)練,、蛙跳訓(xùn)練、 單腳跳訓(xùn)練,、跳階訓(xùn)練,、深蹲跳訓(xùn)練、收腹跳)

5,、一般素質(zhì)訓(xùn)練(滑步,、折返跑)

6、放松活動

1,、準(zhǔn)備活動

2,、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán),、腰部繞環(huán),、左右手撥球)

3、傳球(原地傳球,、行進(jìn)間傳球)

4,、行進(jìn)間傳球上籃

5、一般素質(zhì)訓(xùn)練(俯臥撐,、仰臥起坐,、深蹲起、兩頭起,、縱跳)

6,、放松活動

1、準(zhǔn)備活動

2,、球性練習(xí)(胯下繞8字,、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán),、左右手 撥球)

3,、綜合訓(xùn)練(運球,、傳球,、上籃)

4,、力量訓(xùn)練(俯臥撐、蹲跳,、仰臥起坐,、高抬腿、收腹 兩頭起,、跳階)

5,、放松活動

1、準(zhǔn)備活動

2,、球性練習(xí)(胯下繞8字,、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán),、左右手撥球)

3,、考核(背后運球、折返跑,、運球折返跑,、運球上籃、一分鐘運球上籃,、傳球-接球直接三步上籃,、摸高)

4、放松活動

上午：運球,、傳球,、上籃

下午：耐力訓(xùn)練

星期日 1、綜合訓(xùn)練

上午：運球,、上籃

下午：傳球,、上籃

訓(xùn)練計劃方案 訓(xùn)練計劃書篇四

進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念,， 通過訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),，增強體能，促進(jìn)身體正常的生長發(fā)育,。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動作,。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù),，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽,。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質(zhì),，得到成功的喜悅,。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神,。積極進(jìn)取，樂觀開朗,。通過對學(xué)生的訓(xùn)練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球隊建設(shè)打好基礎(chǔ),。

小學(xué)三至六年級,。

校足球場

1.周一至周五 早上（7：30—8：30） ，中午（12：00—13：00） ,。

1.制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律,。

2.培養(yǎng)榮譽感、責(zé)任感,，樹立為隊 ,、為校爭光的信念。

3.培養(yǎng)球隊有骨干力量,，加強團(tuán)結(jié)和自我管理能力

4.保持并提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng),。

訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1.嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2.嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

比賽作風(fēng)方面：

1.培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

2.培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風(fēng)

1.提高隊員的傳接球的速度。

2.提高隊員的防守能力,。

3.提高隊員運控球的保險系數(shù),。

4.提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合,。

5.明確個人的'攻守職能,，進(jìn)攻防守原則。

6.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一,，三打二結(jié)合射門能力,。

技術(shù)訓(xùn)練手段：

踢球、顛球,、停球,、頭頂球、運球,、搶斷球,、擲外球、

綜合技術(shù)訓(xùn)練：

各種一對一,、二對二,、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合,、比賽陣比賽

訓(xùn)練計劃方案 訓(xùn)練計劃書篇五

為了培養(yǎng)新世紀(jì)的體育人才,，在體育教育的前提下，利用有限的時間,，培養(yǎng)有才能的專業(yè)人才,，將對素質(zhì)教育具有巨大的推動作用使學(xué)生在掌握科學(xué)文化知識的同時,，多掌握一項技能，對于培養(yǎng)新一帶的建設(shè)者和接班人奠定良好的基礎(chǔ),。

籃球興趣小組主要是面向全體學(xué)生從中選出體育素質(zhì)較好,，對籃球有興趣的學(xué)生組成，各個年級的學(xué)生都有，因此水平參差不齊。對于授課來說,，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實際情況進(jìn)行因材施教,、因人而異。根據(jù)各個水平層次的學(xué)生來備課,、輔導(dǎo),。對低年級學(xué)生，要選擇簡單有趣的籃球游戲,，既要有基本技術(shù)的訓(xùn)練,，又不讓學(xué)生感到枯燥無味，以引起學(xué)生的興趣,，以更好的提高技術(shù)水平,。對于高年級中有基礎(chǔ)的學(xué)生則以練習(xí)基本戰(zhàn)術(shù)為主，并輔之以籃球游戲等,。教師集體講解之后,，根據(jù)重點、難點,，進(jìn)行個別輔導(dǎo),，使學(xué)生能迅速提高技、戰(zhàn)術(shù)水平,，并在能力和素質(zhì)方面得到更好的發(fā)展,。特制定了以下計劃：

1、了解籃球運動的意義,，知道一些簡單的籃球規(guī)則,。

2、對籃球運動產(chǎn)生興趣,，發(fā)展跑,、運、傳,、接,、投等基本動作技能。

3,、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我,，體驗成功的樂趣,。

：熟悉籃球的基本動作技能，弘揚個性,。

進(jìn)一步熟悉球性和控球能力,。

1、根據(jù)小學(xué)生身心特點,，增強體質(zhì)：加強走步,、跑步和跳躍的訓(xùn)練，提高體能,。

2,、了解籃球，知道一些簡單規(guī)則,。學(xué)會拍球,、運球、傳球,、投球的基本方法和基本站立,、移動的方法。

3,、移動,、持球的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力,。原地,、行進(jìn)間運球。游戲：活動籃筐重點：臂帶手腕,、指按,。難點：手和腳的協(xié)調(diào)配合。 動眼,、動耳,、動口、動腦,、動手,。比較、分析,、練習(xí),。

4、初步掌握原地傳,、接球的方法,。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲,；活動籃筐 重點：手腕前屈,，手法正確,。難點：腳蹬、臂伸,、翻腕,，上、下肢協(xié)調(diào),。教師講解,、示范，學(xué)生模仿投籃練習(xí),，體會投籃要領(lǐng),。 徒手練習(xí)，以一球模仿投籃,，體會用力順序,。

5,、提高掌握綜合運用基本技能的能力,。重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個性,。難點：各種活動的科學(xué)創(chuàng)想,。教師引領(lǐng)、師生互動,、引導(dǎo)體驗,、創(chuàng)想練習(xí)。發(fā)表看法,，互觀,、互幫、互學(xué),、評價,。

以上內(nèi)容是籃球興趣小組的活動計劃，在具體的實施過程中還要因材施教,、因人而異,。使學(xué)生在多掌握一項基本技能的同時提高自身的各個方面的素質(zhì)，提高學(xué)生對籃球的興趣,，為學(xué)生的將來奠定良好的基礎(chǔ),。

訓(xùn)練計劃方案 訓(xùn)練計劃書篇六

足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現(xiàn)出學(xué)生之間的配合意識和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神,，深受廣大學(xué)生的喜愛,。開展學(xué)校足球運動訓(xùn)練對培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康,，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活,，發(fā)展體育特長,，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛 具有重要意義。

1,、通過對學(xué)生足球技能的訓(xùn)練,，培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。

2,、讓學(xué)生在運動實踐中體會足球的配合意識,。

3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體,，促進(jìn)身心健康,，培養(yǎng)集體 主義精神。

4,、由教練通過訓(xùn)練,，選拔訓(xùn)練成績好、紀(jì)律性強,、身體素質(zhì)強,、勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)強和有團(tuán)隊合作的人組成學(xué)校足球隊。

本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基本身體素質(zhì)和基礎(chǔ)足球戰(zhàn)術(shù)為主,，在基礎(chǔ)技術(shù)的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù),，同時還要對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。

訓(xùn)練時間：為每周一到周五下午 4：00—5：00

訓(xùn)練地點：學(xué)校后操場

(一)訓(xùn)練方面提高隊員的訓(xùn)練紀(jì)律和質(zhì)量：1,、嚴(yán)格組織學(xué)生紀(jì)律性,。 2、嚴(yán)格提高學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量,。

(二)提高隊員比賽作風(fēng)： 1,、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng)。 2,、進(jìn)一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng),。 3、嚴(yán)格的訓(xùn)練紀(jì)律,。

(三)提高隊員全面身體素質(zhì),，重點發(fā)展速度、靈敏,、協(xié)調(diào),、爆發(fā)力等素質(zhì)。 1,、學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法,。 2、提高速度所需要的肌肉力量。 3,、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏,、協(xié)調(diào)能力。

(四)全面提高隊員的基本技術(shù)(重點是傳,、接球技術(shù)),，逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長。 1,、提高活動中的控球能力,。 2、正確掌握傳,、接球技術(shù),。 3、提高技術(shù)運用的合理性,。 4,、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。

(五)提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)) 1,、明確個人的攻守職能以及進(jìn)攻和防守的原則,。 2、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部 2 對 1,、3 對 2 能力,。 3、確定基本陣容,，初步形成 1—2—1 防守反擊的基本打法。

(六)主要訓(xùn)練手段 1,、身體訓(xùn)練手段：定時,、定距的高抬腿跑，后蹬跑,，跨球跑,，各種起動跑，加速跑,，蛙跳,，多級跳。 2,、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人顛,、控球練習(xí)，多種連續(xù)傳射練習(xí),，各種一對一攻守,，2~3 人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí),。3,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2 對 1、2 對 2,、3 對 2 攻守對抗,，全場場攻守比賽。