確定目標是置頂工作方案的重要環(huán)節(jié),。在公司計劃開展某項工作的時候,，我們需要為領(lǐng)導提供多種工作方案。方案書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇方案呢,？以下是小編為大家收集的方案范文,，歡迎大家分享閱讀。

訓練計劃方案 訓練計劃書篇一

使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高,；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓練張揚運動隊員個性,，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感,。力爭比賽名次名列前茅。

㈠教練員：煊

㈡隊員：隊長：蔡鑫

吳鍵吳雙張海濤劉瑤張榮華

陳俊樹鐘楠劉朝毅龔利欽鐘鍇

9月25日～20xx年5月下旬

訓練課時：

（1）每周星期一,、二,、四第三節(jié)課

（2）每周星期二、四早上7：00～7：40

本?；@球場

：

第一階段：籃球個人技術(shù)的提高階段（9月中旬～1月上旬）

訓練目標：隊員能熟練地運球,、傳球、投籃,。會行進間上籃,、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則,，能進行半場比賽,。

訓練內(nèi)容：速度、耐力,、力量,、柔韌等素質(zhì)、籃球運球,、傳球、投籃技術(shù),、籃球比賽規(guī)則,。

訓練方法：進行原地運球、傳球,、投籃練習,；各種運球、傳球,、投籃的趣味游戲練習,、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。

第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段,。（1月上旬～3月下旬）

訓練目標：隊員知道籃球的規(guī)則,；有一定的籃球運動技術(shù)；懂得怎樣去防守,，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識,。

訓練內(nèi)容：原地運球、傳球,、投籃,；各種運球,、傳球、投籃的趣味游戲,；防守方法,；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。

訓練方法：進行原地運球,、傳球,、投籃練習；各種運球,、傳球,、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的'教學,。

第三階段：賽前集訓階段（3月下旬～比賽）

訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術(shù)水平和對抗能力,，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。

訓練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù),；籃球比賽,。

訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高,，方法同第二階段,。

場地：籃球場。

器材：籃球若干,、標志桿若干,。

制訂者：煊

訓練計劃方案 訓練計劃書篇二

為了豐富校園文化生活，挖掘?qū)W生的音樂潛能,，提高其音樂修養(yǎng)及自身素質(zhì),，培養(yǎng)他們的集體觀念。特在新學期組建校合唱隊,，使學生掌握科學的發(fā)聲方法,，會唱部分中外合唱歌曲。進一步展示我校的藝術(shù)風采和文化底蘊,。

一,、合唱對象：學校七八年級40名新隊員。

二,、訓練目的：

1,、通過嚴格的氣息訓練和不同的發(fā)聲方法規(guī)范學生的聲音，使學生的演唱水平和演唱技巧得到提高,。

2,、通過練唱中外合唱曲目，提高學生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。

3,、通過合唱姿態(tài),、舞蹈造型的訓練，提高學生的音樂審美能力,、表現(xiàn)能力,。

4、展示我校的素質(zhì)教育和精神風貌,。

三,、學生現(xiàn)狀分析：

剛?cè)牒铣獔F的學生都未進行過正規(guī)發(fā)聲訓練。聲音“白”而“扁”,，氣吸的淺,、位置低、口腔張不開,、下巴緊,。

四、訓練方法及過程：

訓練為了提高,，提高為了表現(xiàn),。訓練要有手段，合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力,，聲部的基礎(chǔ)在于提高個人的基本功,。為了使學生達到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新,、明亮甜美的效果,，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛,、高而不擠,、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴充到音準,、節(jié)奏、音域,、咬字,、吐字等現(xiàn)象。

（一） 科學正確的氣息訓練

氣息是發(fā)聲的動力,，只有掌握正確的呼吸后,，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習,、抽泣練習,、聞花香練習來體會胸腹式呼吸法：：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等,。

（二）重視發(fā)聲訓練

每節(jié)課根據(jù)學生的氣息聲音水平,，進行不同的發(fā)聲訓練。平穩(wěn)連貫的唱法訓練,、彈跳有力的唱法訓練等,。

（三）努力做到字正腔圓

正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語拼音標好,。每首歌詞都要用普通話朗讀,，隨時注意糾正不正確的咬字吐字，結(jié)合發(fā)聲訓練不同聲母,、韻母的正確口形,，使學生逐步學會自然圓潤的發(fā)聲。

（四）音準訓練：

音準是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ),，好的音準來源于基礎(chǔ)訓練,。多聲部合唱的音準訓練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法,，讓學生先學低聲部旋律,。

四、合唱曲目的選擇,。

本學期,，合唱隊將排練健康向上，積極進取的愛國合唱歌曲《祖國頌》,。

五,、排練時間：每周五下午第二節(jié)。

總之,，我將努力完善我的教學,，盡我所能，讓孩子們那甜美,、純凈的童聲合唱充滿校園,。

訓練計劃方案 訓練計劃書篇三

總結(jié)

體能訓練的計劃要適應(yīng)足球特點，訓練內(nèi)容,、跑動距離,、跑動類型、力量與耐力,、不同隊員應(yīng)有不同要求,。上面主要從基礎(chǔ)體能來談，下面進一步結(jié)合足球特點主要談力量,、速度和耐力等量的安排,。

1.速度力量

練習強度75%~90%,；練習時間5~10秒；間歇：以完全恢復(fù)為宜,；重復(fù)次數(shù)：4~6次,；練習組數(shù)：3~4組。

2.力量耐力

練習強度：60%~70%,；練習時間：15~45秒為宜,；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右；重復(fù)次數(shù)：20~30次,；練習組數(shù)：3~5組,。

速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%；練習時間：3~10秒為宜,；間歇時間視訓練目的而定,，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù)；練習重復(fù)次數(shù)：6~8次,；練習組數(shù)：3~5組,。

1.有氧耐力訓練

分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種。

持續(xù)訓練法要求：練習強度：40%~60%,；練習時間：25分鐘以上,；距離：5000~10000米。

小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜,；練習時間：30~40秒,；間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜,；練習次數(shù)：8~40次,；練習組數(shù)：1組即可。

2.無氧耐力訓練

無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練,。

無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%,，脈搏為180~200次/分；練習時間為：20~120秒,；間歇要求不完全恢復(fù),，脈搏一般在120次/分左右；練習次數(shù)：12~40次,；練習組數(shù)：1~2組,。

訓練計劃方案 訓練計劃書篇四

本特長班從九月初開始訓練，內(nèi)容含小號,、次中音號、圓號,、長號,、薩克斯,、黑管、長笛,、大小軍鼓等,，還包括軍樂隊的組合。

具體訓練計劃如下：

1,、向?qū)W生介紹樂器構(gòu)造,、演奏姿勢、演奏方法,、及管樂器演奏的氣息運用原理實際操作和保養(yǎng),。

2、基本發(fā)音技巧的訓練,，本入門訓練預(yù)計用一個半月的時間,。

管樂各調(diào)音階的訓練及長音、吐音,、連音的訓練,，并能演奏小兒歌；鼓的訓練著重基本節(jié)奏,，力度的輕重,，掌握打擊技巧。

本訓練預(yù)計用一至二月的時間來完成,。

各樂件在已有的基礎(chǔ)上逐漸轉(zhuǎn)入小樂隊形式進行合奏訓練,，訓練一些常用曲目，培養(yǎng)合奏能力,，同時注重學生個人能力的訓練,，要因材施教，增強學生學習的興趣,，使學生有一技之長,。

本學期訓練的最終目的是使學生掌握每件樂器的使用技巧，能獨立演奏

訓練計劃方案 訓練計劃書篇五

關(guān)于徒手訓練的計劃,，大家都是非常感興趣的,。大家工作休息茶余飯后總是有點無聊，所以小編今天就給大家整理了徒手訓練的兩套方案,，前三種為一套,，后二種為第二套。照著訓練雖不會有什么太大的好處,，但長期訓練的話對于腰部背部與腿部都是有好處的,，而且還能排解無聊，何樂而不為呢,？

5種徒手力量訓練方案

1站立提膝

相關(guān)：平衡能力以及腿部力量

站立,，雙手平舉,，與肩同寬，盡可能的提高左膝,，在最高點保持約三秒鐘,，然后緩慢放下，換右腿,，動作相同,，提起時呼氣，落下吸氣,。

2側(cè)臥剪刀腿

相關(guān)：臀部肌肉,，腹斜肌

左側(cè)臥，左手支頭,，右手支撐,，盡可能高的抬右腿，身體保持在一個立面上,，最高點保持3秒,，回落，做到力竭然后換右側(cè),，動作相同,。

3俄羅斯回轉(zhuǎn)

相關(guān)：腹橫肌，肋間肌,，腹斜肌

坐姿,，手交叉，提膝,，腳離地,，空中回轉(zhuǎn)，左肘部接觸右膝,，右肘部接觸左膝,，做到力竭，注意過程中,，一直保持腳面離地,。

4側(cè)臥提臀

相關(guān)：腹斜肌，肋間肌

右側(cè)臥,，右肘支地,，左手叉腰，軀干與腿在一個平面,，左腿疊加在右腿上,，提高髖部，保持身體平直,，然后緩慢落下,，單側(cè)做十次,，然后換另外一側(cè)。

5卷腹

相關(guān)：腹肌,，尤其是上腹肌

屈膝，手交叉在胸前,，卷腹,，讓肘部靠近大腿，注意：腰傷未好的jr,，謹慎起見,，這個動作做半程就好，保持背部貼著地面,！

好了,，以上就是小編整理的關(guān)于徒手訓練計劃了，相信大家看完之后多少都會躍躍欲試了吧,。不過訓練可以,，還是不能太過火啊，否則拉傷身體就得不償失了,。小編建議大家也可以根據(jù)自己的情況自由搭配,，不過不宜超過三種一起訓練。好了,，以上就是小編整理的了,，期望大家訓練愉快。