欧美成人永久免费_欧美日本五月天_A级毛片免看在线_国产69无码,亚洲无线观看,精品人妻少妇无码视频,777无码专区,色大片免费网站大全,麻豆国产成人AV网,91视频网络,亚洲色无码自慰

當(dāng)前位置:網(wǎng)站首頁(yè) >> 作文 >> 最新訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)八篇(匯總)

最新訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)八篇(匯總)

格式:DOC 上傳日期:2023-04-03 16:48:53
最新訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)八篇(匯總)
時(shí)間:2023-04-03 16:48:53     小編:zdfb

“方”即方子、方法,?!胺桨浮保丛诎盖暗贸龅姆椒?,將方法呈于案前,,即為“方案”。方案能夠幫助到我們很多,,所以方案到底該怎么寫(xiě)才好呢,?接下來(lái)小編就給大家介紹一下方案應(yīng)該怎么去寫(xiě),,我們一起來(lái)了解一下吧。

訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)篇一

二,、 基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容:

1,、 身體訓(xùn)練

2、 球性練習(xí)

3,、 腳步移動(dòng)

4,、 接傳球技術(shù)

5、 運(yùn)球技術(shù)

6,、 投籃技術(shù)

7,、 突破技術(shù)

8、 防守技術(shù)

9,、 搶斷技術(shù)

10,、 戰(zhàn)術(shù)演練

11、 輔助體能

三,、 具體訓(xùn)練內(nèi)容:

1,、身體訓(xùn)練

1)力量練習(xí)

①適宜重量的小杠鈴、啞鈴,、實(shí)心球練習(xí),。

②絕對(duì)力量、爆發(fā)力為主的各種杠鈴負(fù)重練習(xí),。(杠鈴?fù)?、抓、挺舉,;負(fù)重半,、深蹲)

③服自身重量的力量練習(xí)。(俯臥撐,、指臥撐,、引體向上、仰臥起坐,、元寶收腹等)

2)速度耐力練習(xí)

①長(zhǎng)跑(20~30分鐘,,心率控制在150~180次/分)

②中長(zhǎng)距離的中速跑、變速跑(800m,、1500m ,、3000m) ③越野跑

④結(jié)合籃球技戰(zhàn)術(shù)及比賽情況的多次數(shù)高強(qiáng)度練習(xí)(心率控制在180~220次/分)。

3)彈跳練習(xí)

①各種負(fù)重跳躍練習(xí)

②蛙跳,、多級(jí)跳、跳深,、連續(xù)跳上跳下,、連續(xù)跳欄架,、跳臺(tái)階、跳繩等練習(xí),。

4)速度練習(xí)

①短距離的全速跑及間歇跑(30~100m)

②各種跑的基本練習(xí),。

5)柔韌練習(xí)

柔韌體操、對(duì)抗體操,、墊上運(yùn)動(dòng),、手倒立、頭手倒立,、腰髖伸展練習(xí),,肌肉伸展練習(xí)。

2,、 球性練習(xí)

a.分腿交接球繞8字

b.分腿拍球繞8字

c.背后左右手交換拍球

d.跪地穿胯拍球

e.跪地交替手拍球穿胯

f.舉雙臂下拉球

g.拋球擊掌接球

h.擊掌接背滾球

i.身前后拋接球

j.抬腿繞8字

3,、腳步移動(dòng)

(1)交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用,。

(2)滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),,是防守 步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

(3)前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒,。

(4)前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,,必須趨前舉手,3趟之后,,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,,再沿三分線下端線。

(5)后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作,。

(6)擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作,。

(7)后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。

(8)切斷步伐:兩人一組,,一人切入,、一人做出「撞墻」接觸防守, 這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng),。

4,、傳接球及持球訓(xùn)練

(1)面對(duì)面200對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地,、,、傳球。

(2)跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部,、頭部繞球,。

(3)大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。

(4)四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球,。

(5)四方位傳球:以四角方式做四方位傳球,。

(6)面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

(7)行進(jìn)間背后、低手,、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球,。

(8)對(duì)墻傳球:以高度120公分對(duì)墻傳接球。

(9)打板長(zhǎng)傳:以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng),。

(10)五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù),。

(11)中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

(12)半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻,。

5,、運(yùn) 球 訓(xùn) 練

(1).全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。

(2).全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退,、轉(zhuǎn)身,、反手、背后運(yùn)球,。

(3).全場(chǎng)空中墊步,、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人,。

(4).全場(chǎng)8字型運(yùn)球,。

(5).左右手晃球。

(6).跨下原地運(yùn)球,。

(7).全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃,。

6、投籃訓(xùn)練

(1),、定點(diǎn)投籃

(2)兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃

(3)移動(dòng)投籃

(4)底線切入勾射

(5)后旋轉(zhuǎn)投籃

(6)三角底線擦板投籃

(7)全場(chǎng)來(lái)回急停跳投

(8)高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(家動(dòng)作配合左右切投)

(9)三角擦板投籃

(10)五點(diǎn)投籃

(11)全場(chǎng)2—3人傳球急停跳投

(12)半場(chǎng)接應(yīng)投籃

(13)半場(chǎng)前接應(yīng)跳投或切入

7,、上 籃 訓(xùn) 練

(1).全場(chǎng)8字型傳球上籃。

(2).車(chē)輪式上籃,。

(3).全場(chǎng)7*5*3上籃,。

(4).三線上籃。

(5).全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃,。

(6).二人一組上籃,。

(7).三人一組上籃。

(8).直線運(yùn)球上籃,。

(9).半場(chǎng)三角上籃

8,、防 守 訓(xùn) 練

訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)篇二

一,、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它能體現(xiàn)出學(xué)生之間的配合意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神,,在我們中學(xué)深受廣大學(xué)生的喜愛(ài),。開(kāi)展學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣,促進(jìn)學(xué)生身心健康,,增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活,發(fā)展體育特長(zhǎng),,調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義,。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

1,、通過(guò)對(duì)學(xué)生足球技能的訓(xùn)練,,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。2,、讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中體會(huì)足球的配合意識(shí),。3、充分利用足球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)有效地鍛煉身體,,促進(jìn)身心健康,,培養(yǎng)集體主義精神。4,、由教練通過(guò)二個(gè)月的訓(xùn)練,,選拔訓(xùn)練成績(jī)好、紀(jì)律性強(qiáng),、身體素質(zhì)強(qiáng),、勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)強(qiáng)和有團(tuán)隊(duì)合作的人組成學(xué)校足球隊(duì)。

三,、教學(xué)內(nèi)容安排及課時(shí)數(shù)

本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基本身體素質(zhì)和基礎(chǔ)足球戰(zhàn)術(shù)為主,,在基礎(chǔ)技術(shù)的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù),同時(shí)還要對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練,。

訓(xùn)練時(shí)間:為每周一到周五下午第四節(jié)(周四第三節(jié)課)5:45—6:25

訓(xùn)練地點(diǎn):學(xué)校足球場(chǎng)

四,、足球訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程

(一)課前準(zhǔn)備

1、理論知識(shí)備課:學(xué)習(xí)足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)教材,、資料,,針對(duì)學(xué)生的不同特點(diǎn)制定訓(xùn)練計(jì)劃。

2,、技能備課:要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材,,教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作,研究教學(xué)方法,,做好課前準(zhǔn)備工作,。

3,、學(xué)生要求:學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服裝,按時(shí)出勤,,不遲到,,上課認(rèn)真練習(xí),遵守課堂紀(jì)律,,愛(ài)護(hù)器材,。

(二)課堂組織教學(xué)

1、準(zhǔn)備部分:帶球慢跑,,活動(dòng)各關(guān)節(jié),,足球基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)。

2,、基本部分:學(xué)習(xí)各種足球技戰(zhàn),,教師講解和示范,分組在指定場(chǎng)地練習(xí),,教師進(jìn)行指導(dǎo),。

3、結(jié)束部分:放松總結(jié),,回收器材,。

五、訓(xùn)練基本任務(wù),、內(nèi)容,、要求及手段

(一)訓(xùn)練方面提高隊(duì)員的訓(xùn)練紀(jì)律和質(zhì)量:

1、嚴(yán)格組織學(xué)生紀(jì)律性,。

2,、嚴(yán)格提高學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量。

(二)提高隊(duì)員比賽作風(fēng):

1,、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng),。

2、進(jìn)一步加強(qiáng)勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng),。

3,、嚴(yán)格的訓(xùn)練紀(jì)律。

(三)提高隊(duì)員全面身體素質(zhì),,重點(diǎn)發(fā)展速度,、靈敏、協(xié)調(diào),、爆發(fā)力等素質(zhì),。

1、學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法,。

2,、提高速度所需要的肌肉力量,。

3、提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏,、協(xié)調(diào)能力,。

(四)全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)(重點(diǎn)是傳、接球技術(shù)),,逐步發(fā)展隊(duì)員個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng),。

1、提高活動(dòng)中的控球能力,。

2,、正確掌握傳、接球技術(shù),。

3、提高技術(shù)運(yùn)用的合理性,。

4,、注意發(fā)現(xiàn)隊(duì)員特點(diǎn)并加以培養(yǎng)。

(五)提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù))

1,、明確個(gè)人的攻守職能以及進(jìn)攻和防守的原則,。

2、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1,、3對(duì)2能力,。

3、確定基本陣容,,初步形成4-4-2防守反擊的基本打法,。

(六)主要訓(xùn)練手段

1、身體訓(xùn)練手段:定時(shí),、定距的高抬腿跑,,后蹬跑,跨球跑,,各種起動(dòng)跑,,加速跑,負(fù)輕杠鈴蹲跳,,快速挺舉,,蛙跳,多級(jí)跳,。

2,、技術(shù)訓(xùn)練手段:各種個(gè)人顛、控球練習(xí),,多種連續(xù)傳射練習(xí),,各種一對(duì)一攻守,,2~3人一組的跑動(dòng)中傳接配合,各種人數(shù)相等,、不等的傳搶練習(xí),。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段:2對(duì)1,、2對(duì)2,、3對(duì)2、4對(duì)4攻守對(duì)抗,,半場(chǎng)攻守,,9鐓攻守練習(xí)和比賽,。

六,、強(qiáng)化訓(xùn)練后對(duì)訓(xùn)練學(xué)生進(jìn)行最后選拔組成校隊(duì)

1,、選拔條件:選拔訓(xùn)練成績(jī)好,、紀(jì)律性強(qiáng),、身體素質(zhì)強(qiáng),、勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)和有團(tuán)隊(duì)合作的隊(duì)員組成學(xué)校足球隊(duì),。

2,、學(xué)期結(jié)束時(shí),,由教練員選拔出20至30名隊(duì)員組成學(xué)校足球隊(duì),。

七、訓(xùn)練隊(duì)紀(jì)律及安全的特別強(qiáng)調(diào)

1,、訓(xùn)練隊(duì)紀(jì)律要求:例行訓(xùn)練選手必須按時(shí)參加,,由教練員進(jìn)行點(diǎn)名紀(jì)錄,無(wú)故不到者給予警告一次,,超過(guò)三次者淘汰出隊(duì),。

2、校隊(duì)隊(duì)員一定要提高文化學(xué)習(xí)成績(jī),,如在學(xué)??荚嚕ㄔ驴肌⒅锌?、終考)成績(jī)下降給予警告,,如連續(xù)兩次學(xué)校考試成績(jī)下降才給予淘汰出隊(duì),。

3,、訓(xùn)練隊(duì)員在訓(xùn)練過(guò)程中一定要遵守訓(xùn)練隊(duì)的紀(jì)律,不能做出違反隊(duì)規(guī),、校規(guī)和法規(guī)的事,,如果發(fā)現(xiàn)一次清除出隊(duì)。

4,、訓(xùn)練隊(duì)員一定要注意身體保護(hù),,出現(xiàn)傷痛一定要停止訓(xùn)練,,訓(xùn)練中一定要注意訓(xùn)練安全,防止出現(xiàn)傷害事故,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)篇三

進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好,,培養(yǎng)集體主義觀念, 通過(guò)訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),,增強(qiáng)體能,,促進(jìn)身體正常的生長(zhǎng)發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作,。使學(xué)生掌握足球的基本技術(shù),,了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我,。增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì),,得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神,。積極進(jìn)取,,樂(lè)觀開(kāi)朗。通過(guò)對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,,爭(zhēng)取在片比賽中獲得好的成績(jī)。

1,、鼓勵(lì)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的興趣,,提倡正當(dāng)休閑活動(dòng)。

2,、啟發(fā)學(xué)生對(duì)正當(dāng)運(yùn)動(dòng)的興趣,,體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的益處。

3,、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài),,增進(jìn)學(xué)生專(zhuān)長(zhǎng)能力。

4,、為比賽做準(zhǔn)備,,爭(zhēng)取取得好的成績(jī)。

1,、由教練選撥對(duì)足球運(yùn)動(dòng)有興趣或者具有潛力的學(xué)生,。

2、需經(jīng)家長(zhǎng)同意后參加運(yùn)動(dòng)隊(duì),。

1,、鼓勵(lì)本校對(duì)足球有興趣的男學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。

2,、最后根據(jù)訓(xùn)練期間學(xué)生的實(shí)際情況組成校足球隊(duì)

小學(xué)五,、六年級(jí),。

校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

( 待定 )

1.制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。

2.培養(yǎng)榮譽(yù)感,、責(zé)任感,,樹(shù)立為隊(duì) 、為校爭(zhēng)光的信念,。

3. 形成梯隊(duì)隊(duì)伍,。

4.培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量,加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理能力 ,。

5.保持并提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng),。

訓(xùn)練作風(fēng)方面:

1.嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2.嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性

身體訓(xùn)練手段:比賽規(guī)則、守門(mén)員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練)教學(xué)克服自身體重的各種跳躍,、后退跑,、全速跑、變速跑,、曲線跑,、急停、急轉(zhuǎn),、變向等,。

基本技術(shù)訓(xùn)練手段:

踢球、顛球,、停球,、頭頂球、運(yùn)球,、搶斷球,、擲外球、

綜合技術(shù)訓(xùn)練:

各種一對(duì)一,、二對(duì)二,、三對(duì)二攻守,二三人跑動(dòng)中傳接球配合,、分組比賽

a,、體能訓(xùn)練

1、 培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣,;

2,、 培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;

3,、 學(xué)習(xí)基本的運(yùn),、傳、接、射門(mén)等基本技術(shù),;

4,、 培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù),,發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性,、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力,;

5,、 通過(guò)分隊(duì)比賽領(lǐng)會(huì)"進(jìn)球與阻止對(duì)方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想,培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識(shí)

b,、加強(qiáng)訓(xùn)練

1,、 進(jìn)一步提高學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好;

2,、 繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù),;

3、 學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù):運(yùn),、傳,、接、射,、搶和頭頂球技術(shù),;

4、 在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上,,形成技術(shù)定型,,并通過(guò)對(duì)抗性練習(xí)和比賽使個(gè)人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化,逐步培養(yǎng)能在對(duì)抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力

訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)篇四

一)籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)

根據(jù)我?;@球隊(duì)發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求,年度訓(xùn)練目標(biāo)是:強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能,,完善基本技術(shù)和位置技術(shù),,形成具有符合本隊(duì)實(shí)際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系,加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng),。年度訓(xùn)練任務(wù)是:在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)理念,,形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格,,通過(guò)周期訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員的技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)、心理,、體能,、智力方面競(jìng)技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。

(二)年度訓(xùn)練安排

1,、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排(3月-8月)

準(zhǔn)備期包括調(diào)整期(3月-6月)和假期(7月-8月)兩個(gè)階段,。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練,、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng),負(fù)荷量逐漸增加,。假期集訓(xùn)是以專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練為重點(diǎn),,主要任務(wù)熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù),,保證專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)和技,、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實(shí)。負(fù)荷量開(kāi)始減少并逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度,。

2,、競(jìng)賽期訓(xùn)練安排(9月-11月)

主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競(jìng)技狀態(tài),使全隊(duì)實(shí)戰(zhàn)能力達(dá)到最好水平,,爭(zhēng)取比賽取得優(yōu)異成績(jī),。

賽前階段(7周)

訓(xùn)練安排與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練階段基本相同,主要包括:⑴專(zhuān)項(xiàng)化身體訓(xùn)練,;⑵球隊(duì)固定配合,,強(qiáng)化對(duì)抗技巧;⑶抓好個(gè)人特長(zhǎng)訓(xùn)練,;⑷在近似比賽的特點(diǎn)下演練,。通過(guò)熱身,積累比賽經(jīng)驗(yàn),,即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí),,使全隊(duì)出現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)。

訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對(duì)抗強(qiáng)度,,減少負(fù)荷量,,強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。比賽前兩周安排打3~4場(chǎng)比賽,;賽前3-5天不安排大負(fù)荷,,保證球隊(duì)處在最佳競(jìng)技狀態(tài)。

比賽階段(2-3周):

作好思想和心理調(diào)整,,激勵(lì)進(jìn)取動(dòng)機(jī),。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù),然后針對(duì)比賽中的問(wèn)題改進(jìn)和磨練重點(diǎn)技,、戰(zhàn)術(shù),,采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平,,根據(jù)場(chǎng)間隔和隊(duì)員上場(chǎng)時(shí)間多少酌情而定,;要嚴(yán)格生活制度,以紀(jì)律保證休息、健康和充沛的體力,。

3,、過(guò)渡期訓(xùn)練安排(12月)。

休息兩周,,恢復(fù)性練習(xí)兩周,,總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),做好下階段訓(xùn)練計(jì)劃,。主要是消除疲勞,,緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動(dòng),,中小強(qiáng)度,,達(dá)到積極性休整。

(三)訓(xùn)練階段劃分

(四)計(jì)劃實(shí)施的保證

(1)加強(qiáng)計(jì)劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性

(2)加強(qiáng)思想教育和球隊(duì)的管理

(3)建立各種檢測(cè)和考核制度

(4)年度計(jì)劃要爭(zhēng)取領(lǐng)導(dǎo)的支持

(5)建立合理的獎(jiǎng)懲制度

(6)及時(shí)總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)

二,、周訓(xùn)練計(jì)劃(準(zhǔn)備期第5周)

抓兩個(gè)環(huán)節(jié),,一個(gè)是兩個(gè)轉(zhuǎn)換(有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守)一個(gè)是提高陣地防守質(zhì)量,。繼續(xù)提高三個(gè)技術(shù)基礎(chǔ)(投籃,、籃板球、防守能力),。

二,、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課

訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)篇五

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分,。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開(kāi)展,校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo),、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立。

為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接市級(jí)的田徑,。

學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,競(jìng)技水平,、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識(shí)缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞,、敢打敢拼的精神,。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時(shí)左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練,。

1,、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。

2,、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核,。

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣,。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3,、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。

要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、愛(ài)吃苦"的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無(wú)"后顧之憂",。

陸思豪三(1)班李夢(mèng)婕三(1)班張毅峰三(1)班蔣福建四(3)班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班陸莉六(3)班鄒雄越六(3)班顧友優(yōu)六(3)班市集訓(xùn)點(diǎn)學(xué)生:沈思瑩吳誠(chéng)杰鄭杉后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強(qiáng)四(4)班八,、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(一周)

1、招集運(yùn)動(dòng)員,召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,。

2,、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3,、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材,。

第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

1,、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù),。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力,。

3,、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段

1,、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練,。

2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓(xùn)練,。

3、:基本技術(shù)綜合練習(xí),。

第三階段:(4月):專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

1,、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí),。

2,、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí),。

3,、參加市小學(xué)田徑比賽九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:

1,、柔韌性的練習(xí):

(1)兩臂的平,、側(cè)、上等各方位的舉,、屈,、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。

(2)兩腿的屈,、伸、壓,、踢,、擺、繞,、縱橫叉等練習(xí),。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸,、繞環(huán)等練習(xí),。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí):

(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí),。

(2)各種技巧練習(xí),。

3、速度,、靈敏練習(xí):

(1)原地高抬腿跑,。

(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米,。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑,。

4,、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。

5,、彈跳力和力量練習(xí):

(1)各種跳躍練習(xí),。

(2)各種腰、背,、腹機(jī)練習(xí),。(3)橡皮條。(4)扛鈴等,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)篇六

球性練習(xí),、腳步移動(dòng)、接傳球技術(shù),、運(yùn)球技術(shù),、投籃技術(shù)、突破技術(shù),、防守技術(shù),、搶斷封蓋技術(shù)。

第一課

原地球性練習(xí)(一)

1單手直臂旋轉(zhuǎn)球練習(xí) (左右手共10分鐘)要點(diǎn):胳膊盡量伸直,,掌心不要接觸球,。 2雙手持球體前屈練習(xí) (4個(gè)八拍) 胳膊要伸直

3雙手持球體側(cè)屈練習(xí) (4個(gè)八拍)

4左右伸展練習(xí) (4個(gè)八拍) 盡可能遠(yuǎn)的去放球

5單手持球轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸練習(xí) (4個(gè)八拍)

6單手持球側(cè)上舉練習(xí) (4個(gè)八拍) 球在最高點(diǎn)時(shí)用力向下扣球 7單手左右手側(cè)繞環(huán)練習(xí) (4個(gè)八拍)

第二課

原地球性練習(xí)(二)

8雙手持球雙足跳練習(xí) (8個(gè)八拍) 前后左右共8個(gè)八拍

9單足左右跨球跳練習(xí) (4個(gè)八拍) 跨跳幅度要大,前腳掌著地側(cè)蹬 10雙手持球原地轉(zhuǎn)髖練習(xí) (4個(gè)八拍) 重心降低,,前腳掌旋轉(zhuǎn),,腳后跟不能著地。

11雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習(xí) (4個(gè)八拍) 重心下降,,身體不要起伏,,中樞腳緊緊抓住地。

12雙手持球左右跨步練習(xí) (4個(gè)八拍) 中樞腳緊緊抓地,,另一只腳蹬地迅速,,有爆發(fā)力。注意保護(hù)好球,,把球保護(hù)在自己的體側(cè),。

13三環(huán)繞球練習(xí) (4個(gè)八拍) 不要彎腿。

14胯下?lián)Q手抓球練習(xí) (4個(gè)八拍) 手快(前后左右)比球下落的速度還要快,。

15胯下前后反彈球練習(xí) (4個(gè)八拍)

16胯下8字繞球練習(xí) (4個(gè)八拍) 幅度大:雄鷹展翅,、抬頭(前2個(gè)八拍內(nèi),后外)

17單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習(xí) (4個(gè)八拍)

第三課

行進(jìn)間球性練習(xí)(一)

1慢跑雙手撥球練習(xí) 胳膊盡量伸直,,速度盡可能的快 2慢跑雙手拋接高球練習(xí) 盡量把球拋高

3雙手擊掌拋高球練習(xí) 球的高度適中,,盡可能的多拍

4慢跑雙手前后拋接球練習(xí) 向后拋球的時(shí)候不要離身體太遠(yuǎn),前拋時(shí)候手指向上挑,。

5走動(dòng)單手左右拋接球練習(xí) 拋出的球要正好落在另一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直,。

6走動(dòng)單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí) 當(dāng)手指觸到球時(shí),迅速向下卷,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)篇七

籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性,,尤為青少年所愛(ài)。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣,,促進(jìn)學(xué)生身心健康,,增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活,,調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要好處。

1,、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值,,透過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣,。

2,、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。

3,、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大,,對(duì)抗性,競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體,,促進(jìn)身心健康,,學(xué)會(huì)與同伴合作,并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活,。

本學(xué)期的練習(xí)資料主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主(傳球,,運(yùn)球,投籃,,移動(dòng),,籃板球)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù),傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形,,還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí),,上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時(shí)間為每周三,,周四中午12:30——1:30,。

訓(xùn)練地點(diǎn):籃球場(chǎng)

(一)課前準(zhǔn)備

1、理論知識(shí)備課:學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料,,結(jié)合學(xué)生實(shí)際狀況制定計(jì)劃,。

2、技能備課:要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材,,教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作,,研究教學(xué)方法,做好課前準(zhǔn)備工作,。

3,、學(xué)生要求:學(xué)生務(wù)必穿運(yùn)動(dòng)服裝,按時(shí)出勤,,不遲到,,上課認(rèn)真練習(xí),遵守課堂紀(jì)律,,愛(ài)護(hù)器材,。

(二)課堂組織教學(xué)

1,、準(zhǔn)備部分:慢跑熱身,籃球?qū)m?xiàng)柔韌練習(xí),。

2,、基本部分:學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解,示范,,指導(dǎo),學(xué)生整體練習(xí),,分組練習(xí),,采用層次教學(xué)。

3,、結(jié)束部分:放松總結(jié),,回收器材。

(三)課后反思:尋找不足,,改善教學(xué)方法,,提高教學(xué)質(zhì)量。

訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)篇八

通過(guò)《成功訓(xùn)練》中設(shè)計(jì)的活動(dòng),,充分為學(xué)生提供一些教學(xué)資源,,因勢(shì)利導(dǎo),幫助學(xué)生拓寬獲取信息的渠道,,開(kāi)辟多種信息資源,,幫助每個(gè)學(xué)生體驗(yàn)和感悟成功的思想,明確成功的目標(biāo)和方法,,開(kāi)拓成功的路徑,,在豐富多彩的活動(dòng)中感悟成功的真諦,,體驗(yàn)成功的快樂(lè),。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間對(duì)本課題的實(shí)踐,取得一定的效果?,F(xiàn)將本學(xué)期的課題工作總結(jié)如下:

現(xiàn)代社會(huì)信息量大,,傳播速度快,但作為學(xué)生來(lái)說(shuō),,存在著視野有限,,信息流動(dòng)渠道不暢通,信息源不廣泛,,可及的信息又不善于捕捉等現(xiàn)象,,因此,我充分為學(xué)生提供便利的機(jī)會(huì),,因勢(shì)利導(dǎo),,幫助拓寬獲取信息渠道,開(kāi)辟多種信息源,,利用多媒體等,,廣泛涉獵,,獲取豐富的信息,,將課本知識(shí)加以擴(kuò)展延伸。

成功的因素有很多,,態(tài)度和欲望最為關(guān)鍵,,如“鯊魚(yú)嘴逃生”游戲,關(guān)鍵在于學(xué)生有積極態(tài)度的學(xué)生間的合作精神,,如果沒(méi)有積極態(tài)度和成功的`欲望,,在游戲中就會(huì)淘汰,。通過(guò)這個(gè)游戲,,綜合表現(xiàn);了各種與成功相關(guān)的因素,,包括合作努力,,團(tuán)隊(duì)精神,機(jī)遇等,??傊箤W(xué)生游戲中,,感悟成功的真諦,。

在傳統(tǒng)的教學(xué)過(guò)程中,往往是教師預(yù)先設(shè)計(jì)好各種教學(xué)環(huán)節(jié)和若干問(wèn)題,,表面上看很到位,,完成了教學(xué)任務(wù),但學(xué)生完全被動(dòng)的學(xué)習(xí),,探究的精神也無(wú)從談起,,在地方課程課的教學(xué)中,應(yīng)把課堂時(shí)間充分還給學(xué)生,。讓學(xué)生自主進(jìn)行探究,,變封閉的教學(xué)為開(kāi)放式的探究活動(dòng),在開(kāi)放式的教學(xué)中,讓學(xué)生體驗(yàn)感悟成功的思想,,明確成功的目標(biāo),。掌握成功的目標(biāo),掌握成功的方法,。如::“解剖嫉妒”中通過(guò)問(wèn)題時(shí),,讓學(xué)生討論,暢所欲言分析嫉妒原因,,結(jié)果,。掌握克服嫉妒的方法,使學(xué)生克服嫉妒心理,,走向成功之路,。

總之,在地方課的教學(xué)中采用開(kāi)放式的探究方式,,充分利用多媒體游戲,、搜集信息等資源,,讓學(xué)生充分展示自信,。取于夢(mèng)想,善于把握機(jī)遇,,全力施展自己的聰明才智,,達(dá)到自己的成功目標(biāo)。

全文閱讀已結(jié)束,,如果需要下載本文請(qǐng)點(diǎn)擊

下載此文檔
你可能感興趣的文章
a.付費(fèi)復(fù)制
付費(fèi)獲得該文章復(fù)制權(quán)限
特價(jià):5.99元 10元
微信掃碼支付
已付款請(qǐng)點(diǎn)這里
b.包月復(fù)制
付費(fèi)后30天內(nèi)不限量復(fù)制
特價(jià):9.99元 10元
微信掃碼支付
已付款請(qǐng)點(diǎn)這里 聯(lián)系客服