每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象,、思維和記憶的重要手段,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,，希望能夠幫助到大家,，我們一起來看一看吧,。

適合辦公室人員的健身操篇一

1、身體直立,，雙腳并攏,，雙手下垂，向上抬起手臂,，同時(shí)右腳向一側(cè)打開,，然后調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)雙手交叉放在胸前,，雙腳并攏,，膝蓋彎曲，再慢慢還原到原來的姿勢(shì),，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,。

2、雙腳分開,，與肩同寬,，腳跟不要離地，呼氣,，向上跳,，不必跳抬高，然后吸氣,，下蹲,，重復(fù)動(dòng)作四次,。

3、雙腳并攏,，腳尖分開,，手臂向身體兩側(cè)打開，右腿向一側(cè)抬起,，膝蓋彎曲,，調(diào)整呼吸，再慢慢還原到原來的姿勢(shì),，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,。

4、盤坐在地上,，手臂向身體兩側(cè)伸展,，雙手做圓周運(yùn)動(dòng)，重復(fù)十次,，然后雙手放在身體前方,，畫圓,，同樣做十次,。

適合辦公室人員的健身操篇二

有的人也希望通過練習(xí)健身操達(dá)到瘦身減肥的目的，但練習(xí)時(shí),，需掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng),，不然，可能會(huì)影響成效,。那減肥要練哪種健身操呢?正確動(dòng)作要領(lǐng)是什么?大家不妨繼續(xù)往下看看,。

臀部動(dòng)作

目的是使臀部各處肌肉變得強(qiáng)壯、優(yōu)美,、柔韌,。練習(xí)時(shí)，兩臂平舉,，手腕向上翻,，掌心向外，然后向前繞環(huán)八拍,，再向后繞環(huán)八拍,。肩不要聳起，從肩開始全臂運(yùn)動(dòng),，繞環(huán)盡可能大,。

腰部動(dòng)作

目的是減少腰腹部脂肪，使腰腹部肌肉強(qiáng)壯,、健美,。練習(xí)時(shí),，身體向右側(cè)屈，左肘彎曲盡力向上抬,，同時(shí)右臂向下向外伸展,，再恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，上抬右肘,，左臂上伸,，保持右肩向后，髖平穩(wěn),，進(jìn)而調(diào)整呼吸,，側(cè)拉腰部。

腹部動(dòng)作

目的是消除腹部脂肪,，強(qiáng)健上腹下腹肌肉,，使人變得更苗條。練習(xí)時(shí),，始終要保持收腹,，以免肚子越練越大。正確的動(dòng)作要領(lǐng)為用腹部力量拉起頭部和上背,，越高越好,，然后放低頭部和上背，但盡量不要接觸地面,，重復(fù)動(dòng)作多次,。

腿部動(dòng)作

目的是消除大腿脂肪，強(qiáng)健肌肉,，使大腿內(nèi)側(cè)線條更優(yōu)美,。練習(xí)時(shí)，繃直腳尖,，舉起右腿,，然后再放低，重復(fù)動(dòng)作多遍,，換另一側(cè)練習(xí),。此外，還要屈右膝靠近上體,，然后伸直,，與左腿平行。

適合辦公室人員的健身操篇三

家庭健身操在國(guó)內(nèi)盛行,，一般練習(xí)者堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月就能獲得明顯的成效,。這套健身操動(dòng)作簡(jiǎn)單，在家中床上或在地板上練習(xí)即可,，一般每天練習(xí)一次最佳,。具體練習(xí)方法如下：

動(dòng)作1：手握重物,，舉到頭頂上，同時(shí)呼氣收腹,，然后將手放下,，吸氣，放松腹肌,。一次上舉算一次,，做8-12次。

動(dòng)作2：仰臥,，雙手放在身體兩側(cè),，雙腳上舉，與地面成90度,，然后抬起頭部和肩膀,，再慢慢還原，做6-20次,。

動(dòng)作3：俯臥,，一腳垂直，另一腳抬起,，雙手支撐地面,，抬起臀部和身體，然后放下腳,，還原到原來的姿勢(shì),，重復(fù)做20次,。

動(dòng)作4：保持坐姿,，兩手上舉，兩腿打開,，然后向左側(cè)彎曲頭部,，再向后側(cè)彎曲頭部，慢慢還原,，躺在地上,，兩腿彎曲，兩手向身體兩側(cè)打開,，緩慢呼吸,。

動(dòng)作5：雙手放在身體前側(cè)支撐地面，伸展右腿,，彎曲左腿,，連續(xù)做12次，然后再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,。

適合辦公室人員的健身操篇四

除了在家中可以練習(xí)健身操外,，在辦公室也能練習(xí)健身操,。通常，辦公室健身操是為緩解肩頸疲勞而設(shè)計(jì),，簡(jiǎn)單易行,，不需要太多器材，隨時(shí)都能練習(xí),。以下是辦公室健身操的動(dòng)作,，速mark：

1、手部動(dòng)作：雙手緊握拳頭,，然后打開,，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，重復(fù)動(dòng)作多次,，以舒緩手部緊張感,。

2、肩部動(dòng)作：站直,，一手放在肩膀,，扭轉(zhuǎn)頭部，然后換另一手放在肩膀,，扭轉(zhuǎn)頭部,，如此重復(fù)，做1分鐘左右,。

3,、頸部動(dòng)作：頭從左側(cè)轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后再轉(zhuǎn)回左側(cè),，進(jìn)而往后仰,，重復(fù)做動(dòng)作一分鐘。

4,、伸展動(dòng)作：雙手交叉,，向前伸展，然后向上伸展,，再互抱肘部,，向左右側(cè)彎，進(jìn)而一手向上伸展,，一腿放在膝蓋上,，扭動(dòng)腰部，舒緩疲勞,。