無論是身處學(xué)校還是步入社會(huì),，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對大家有所幫助,，下面我們就來了解一下吧,。

演講克服緊張的最有效方法篇一

在大多數(shù)人面前講話,，說起來容易,，做起來難，如果沒有充足的信心和準(zhǔn)備,，一定會(huì)冷場,。上臺(tái)之前準(zhǔn)備好的臺(tái)詞也會(huì)全拋到腦后。

職場

消除緊張

方法

1,、深呼吸

在做一些令你比較緊張的事情前,，先進(jìn)行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣,，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來,。找一個(gè)比較安靜的地方，站立,，眼微閉,，全身放松，深呼吸,，同時(shí)默念“1-2-3”,，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢,、心神安定下來,，全身有一種輕松感。

2,、酥脆的零食

如果平時(shí)你沒有吃零食的習(xí)慣,，那么在緊張的時(shí)刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因?yàn)楫?dāng)我們吃甜食或者酥脆的零食時(shí),，可以使大腦產(chǎn)生輕松地感覺,。有很多男士緊張的時(shí)候都會(huì)選擇喝水，但是尿急的情況可是會(huì)讓你更窘迫的哦!

3,、咀嚼口香糖

國外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn),，咀嚼口香糖可引起α腦波增強(qiáng)，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實(shí),，咀嚼口香糖時(shí),，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。

4,、吹大拇指

專家提示,，控制心率的交感神經(jīng)可以通過呼吸調(diào)節(jié)，吹吹大拇指可以平緩心跳,，消除緊張感,。

5、靜坐冥想

2013年,，一項(xiàng)身心醫(yī)學(xué)方面的研究發(fā)現(xiàn),，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究專家通過一項(xiàng)歷時(shí)十年的研究發(fā)現(xiàn),，每天練習(xí)兩次閉眼,、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者,，中風(fēng)概率可降低47%,。專家認(rèn)為，這是因?yàn)橼は肽芫徑馍眢w緊張,，避免免疫力下降,。專家建議每天花45分鐘冥想，雖然時(shí)間短點(diǎn),，但同樣有效,。

6、多聽輕音樂,、古典音樂

音樂不僅是人類通用的“語言”,，也是很好的“心理醫(yī)生”,。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，達(dá)到心理平衡,。聽音樂,，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調(diào)節(jié)人的緊張情緒。如聆聽貝多芬的《田園交響曲》,、海頓的組曲《水上音樂》等優(yōu)雅樂章,，效果就很好。

7,、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)33分鐘

密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓?？炫?、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯(cuò)的選擇,。

8,、扮怪臉

找一稍偏僻的地方扮怪臉,，歪嘴扭唇,、抬鼻斜眼，放松面部肌肉,。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài),，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了,。

9,、反復(fù)告訴自己“我行”

遇到消極情緒時(shí)，可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)來進(jìn)行積極的自我暗示,。比如,，當(dāng)心灰意懶時(shí)默念：我行、我行,、我行;當(dāng)情緒煩躁時(shí)默念：平靜,、平靜、平靜;當(dāng)情緒緊張時(shí)默念：放松,、放松,、放松等。

10,、多喝橙汁

最新研究發(fā)現(xiàn),，每天補(bǔ)充足量的維生素c能幫助降低人體應(yīng)激激素水平，達(dá)到身體健康的目的,。研究專家也建議,，每天喝兩杯約250毫升的橙汁,，不僅滿足身體對維生素c的需求，還能降低精神壓力,。

11,、想象法

想象一片無垠的大海，一個(gè)小舟出現(xiàn)慢慢呈現(xiàn)在水平面,，悠閑的樣子,，仿佛心都寧靜了，感覺身體周圍涼爽的海風(fēng),，輕輕的浮動(dòng)在身旁,，你就這樣進(jìn)入了心的一片寧靜。

12,、發(fā)言之前安靜微笑2秒

害怕演講?微笑著看看觀眾,，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度,，讓觀眾更舒服,，同時(shí)緩解緊張情緒。

13,、漫畫消遣

可翻翻夸張,、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗,、情緒高漲,，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心,。

14,、多人一起喝咖啡

很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究專家發(fā)現(xiàn),，獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏,，而與一群人一起喝，則會(huì)使壓力消退,。

15,、簡化生活

盡量將生活安排得有規(guī)律，提高時(shí)間利用效率,。推掉無謂的應(yīng)酬,，把時(shí)間用在重要的事情上。保持睡眠充足,，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方,。

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演講消除緊張的有效方法5

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