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演講中克服緊張的方法 克服演講緊張的4個(gè)有效方法,太實(shí)用了!篇一

精彩的演講能讓自己更有魅力，但是也有不少人上臺(tái)演講就會(huì)非常緊張,，

第一、看前方

上臺(tái)演講緊張,，眼神到底應(yīng)該看哪里才不會(huì)被觀眾發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)是非常緊張的,。首先眼神一定要看前方的，但是不能直視,。如果做為演講的你連眼神都是直勾勾的直視,，別人肯定認(rèn)為你是不專業(yè)的,，或者是你準(zhǔn)備不充分，表現(xiàn)的內(nèi)心就很害怕上臺(tái)的,。

第二,、環(huán)視

看過(guò)很多優(yōu)秀演講者視頻的你一定知道，眼神環(huán)顧四周是非常自信的演講,。環(huán)顧四周能讓觀眾集中注意力聽(tīng)你演講,，眼神和聽(tīng)眾交流會(huì)幫助您演講內(nèi)容更深入人心，獲得他們的認(rèn)同,。

第三,、不要細(xì)看

一直盯著一個(gè)人看的演講會(huì)是非常僵硬的，作為演講者在臺(tái)上演講即使非常緊張也不能只盯著某一位熟悉的聽(tīng)眾或者面善的聽(tīng)眾,。這樣既掌握不了全場(chǎng)還很容易暴露自己演講是很緊張的,。

一、“居高臨下”的心態(tài)

假如你有了“居高臨下”的心態(tài),，就會(huì)產(chǎn)生一種優(yōu)越感，有了這種優(yōu)越感在演說(shuō)過(guò)程中就會(huì)逐漸消除嚴(yán)重心思,。

一般說(shuō)來(lái)爸爸媽媽在兒女(尤其在兒女小的時(shí)分)面前,，老師在學(xué)生面前，老板在職工面前能夠揮灑自如,、侃侃而談,，便是前者“站”的方位較高，不是平視,，更不是仰視,，而是仰望，自覺(jué)不自覺(jué)地把自己放在主導(dǎo)者的方位上,。

初學(xué)演說(shuō)者,，要戰(zhàn)勝自卑感，就得逐漸養(yǎng)成這種“居高臨下”的心態(tài),。正如卡耐基所說(shuō)：“你要假定聽(tīng)眾都欠你的錢(qián),，正要求你寬限幾天;你是個(gè)神氣的借主，底子不用怕他們,?！?/p>

二、坦白面臨的心態(tài)

說(shuō)的具體點(diǎn),，便是要戰(zhàn)勝怕出丑的心態(tài),。許多人懼怕演說(shuō)不是由于從來(lái)沒(méi)有登過(guò)臺(tái)，而是由于曾經(jīng)出過(guò)糗,，所以懼怕再出糗的情況發(fā)作,。

怕丟體面是人類共有的心態(tài),，中國(guó)人尤甚!在演說(shuō)中把體面看得太重,，往往體面丟得更大,。

我覺(jué)得在演說(shuō)之初不妨開(kāi)一開(kāi)自己的玩笑，自我解嘲,，不要怕被人知道你嚴(yán)重,。

比如我常跟我的學(xué)員舉的例子便是：“一般我見(jiàn)到比我厲害的人都會(huì)嚴(yán)重,，但我從不夸張。假如咱們覺(jué)得我表現(xiàn)還能夠,，請(qǐng)用掌聲告訴我吧···”

三,、順從其美的心態(tài)

人們都有一種追求完美的心思，所以大部分人會(huì)在登臺(tái)前設(shè)想許多種不同的演說(shuō)作用,，越想越覺(jué)得嚴(yán)重,。

在我的教學(xué)訓(xùn)練中，會(huì)給每位學(xué)員都足夠的時(shí)刻模仿演說(shuō)競(jìng)賽,，說(shuō)是競(jìng)賽,，實(shí)則是鼓勵(lì)咱們來(lái)一次既完好又標(biāo)準(zhǔn)的真實(shí)意義上的演說(shuō)：建立場(chǎng)景、確認(rèn)主題,、約束時(shí)刻,、配好一切可能用到的輔助工具等。

無(wú)數(shù)次模仿訓(xùn)練的結(jié)果令我發(fā)現(xiàn),，在剛剛得知要競(jìng)賽演說(shuō)時(shí)還在嚴(yán)重的學(xué)員,，一站上臺(tái)就天然而然的分享開(kāi)了，不見(jiàn)絲毫嚴(yán)重的情緒,。

后來(lái)我總結(jié)道：由于這些學(xué)員都明白：反正都要登臺(tái)了,，與其懼怕、憂慮,、糾結(jié),、嚴(yán)重，倒不如順從其美的去承受,、去面臨,，多花點(diǎn)時(shí)刻去從頭梳理和考慮我要演說(shuō)的結(jié)構(gòu)、我想傳遞什么思維,、我該怎么與聽(tīng)眾互動(dòng),、達(dá)到共識(shí)等實(shí)質(zhì)性的問(wèn)題。

四,、把每一次張口說(shuō)話,，都作為訓(xùn)練時(shí)機(jī)

有一句話說(shuō)得好：“去做你懼怕的事，懼怕天然就會(huì)消失?！奔偃缭蹅兛傇谧约旱氖孢m區(qū)里,，不愿邁出去，就永遠(yuǎn)不可能進(jìn)步,。

你應(yīng)該會(huì)有這樣的感觸,，許多之前覺(jué)得很懼怕、很困難的工作,，在做了幾回今后就變得信手拈來(lái),。就像你學(xué)騎自行車(chē)，剛開(kāi)始總是磕磕絆絆甚至摔倒,，但掌握了辦法后自行車(chē)就像長(zhǎng)在了腿上,，能夠輕松駕御。

其實(shí)商務(wù)演說(shuō)也是同樣的道理,，多做操練就能夠讓你擺脫上臺(tái)的驚駭,。

之前也聽(tīng)說(shuō)過(guò)許多擺脫上臺(tái)驚駭?shù)霓k法，比如：深呼吸法,、把聽(tīng)眾想成豬法,、眺望遠(yuǎn)辦法等等，我覺(jué)得這些辦法底子沒(méi)多大用,，一上臺(tái)說(shuō)話仍是會(huì)大腦一片空白,。

其實(shí)驚駭?shù)牡鬃釉蚴窃蹅兩吓_(tái)的次數(shù)太少了，僅有可行的辦法便是尋覓一切時(shí)機(jī)操練演說(shuō),。

一切時(shí)機(jī)指的是你在公司的每一次說(shuō)話的時(shí)機(jī)，不需要是什么重要的職工大會(huì),，能夠僅僅3,、5個(gè)人的小范圍討論，也能夠是小組周例會(huì)或部分早會(huì)等,，只要有時(shí)機(jī)就要發(fā)言,，操練自己的表達(dá)能力。

一,、演講時(shí)盡量做到

1.如果講到一半忘了演講詞,，不要緊張，直接跳到下面的題目,，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤,。

2.停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘,。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái),。

3.如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。

4.眼睛直視聽(tīng)眾,，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象,。不要左右亂看，不要往上看,，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任,。

5.如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的,、或常笑的臉,。

6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路,，不要太咬文嚼字,。

7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì),，不要太死板,。

8.如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度,，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái),。

9.演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張,，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信,。

10.如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣,，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。

二,、心態(tài)

1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者,。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者,。

2.要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功,，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的,、能刺激和提升他們思想的演講,。

3.對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉,。

三,、練習(xí)

1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高,，你的表現(xiàn)就會(huì)越好,。

2.練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋,。如果沒(méi)有親人朋友,，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前,。

3.錄音錄像,，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次,，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止,。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4.如果你會(huì)腦筋一片空白,，那就準(zhǔn)備一份講稿,，多次練習(xí)，在腦海里多過(guò)幾次,。

5.如果你仍然擔(dān)心,，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記,。

6.如果你還擔(dān)心,，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現(xiàn)場(chǎng)念,。

一,、熟悉講稿

并非像人們想像的那樣死記硬背。逐字逐句地記誦總是弊多利少,，甚至可能導(dǎo)致演講失敗,。一心只背講稿，老想著下一句是什么,，緊張時(shí)就會(huì)“卡殼”,。即便能從頭背到尾，整個(gè)過(guò)程也會(huì)平淡無(wú)奇,，因?yàn)檠葜v者根本沒(méi)有心力照顧現(xiàn)場(chǎng)。

其實(shí),，通過(guò)認(rèn)真,、反復(fù)的思考去把握演講的內(nèi)容和講稿的結(jié)構(gòu)，才是最適當(dāng)有效的方法,。首先想想自己要講的涉及幾方面的問(wèn)題,，哪個(gè)問(wèn)題是中心，演講稿中先說(shuō)什么,，后說(shuō)什么,，哪里詳，哪里略，心中要有講稿的大體框架,。其次,，想想l臨場(chǎng)的情況，作些必要的設(shè)想,。

比如,，現(xiàn)場(chǎng)發(fā)生了出乎意料的情況應(yīng)該怎樣應(yīng)變，怎樣一上臺(tái)就控制場(chǎng)面,，吸引聽(tīng)眾,。有經(jīng)驗(yàn)的演講者，常常要設(shè)計(jì)一個(gè)或幾個(gè)開(kāi)場(chǎng)白,，供臨場(chǎng)選用,。熟悉講稿，認(rèn)真思考,，把演講的準(zhǔn)備工作推進(jìn)了一步,，緊接著便是講練。許多著名演講家都重視講練,。聞一多先生年輕的時(shí)候,，登臺(tái)演講前，常常一個(gè)人開(kāi)聲練講,。

二,、開(kāi)聲練講

講練也應(yīng)有適當(dāng)?shù)姆绞椒椒ā８鶕?jù)個(gè)人的情況,，或不同的目的要求,，不同的條件，可以自己一人單獨(dú)預(yù)講,，也可以讓幾位朋友或有講演經(jīng)驗(yàn)的人當(dāng)聽(tīng)眾,，請(qǐng)他們幫助你，指導(dǎo)你進(jìn)行講練,。講練過(guò)程中,，有的人重“講”，有的人重“態(tài)勢(shì)”,，有的人把重點(diǎn)放在培養(yǎng)感情上面,。在完成寫(xiě)好講稿、熟悉講稿,、適當(dāng)講練等準(zhǔn)備工作的基礎(chǔ)上,，還得打一次心理上的攻堅(jiān)戰(zhàn)：去除登臺(tái)前焦慮緊張的情緒。

三,、克服緊張情緒

這種緊張情緒大多數(shù)人都會(huì)有,，而且也是一種正常的反應(yīng),。但這種壓力如果太強(qiáng)大，如果得不到緩解,，勢(shì)必嚴(yán)重威脅演講的成功,。克服這種心理壓力的有效方法如下：

(1)要有取得成功的強(qiáng)烈欲望,，要想到自己肯定能成功,。“情緒是控制情緒本身的重要手段”,，我們應(yīng)該用冷靜樂(lè)觀,、無(wú)所畏懼一類“處方”來(lái)“醫(yī)治”焦慮不安。這類處方中,，“欲望”,、“信念”、“優(yōu)勢(shì)”這三味“藥”很重要,。欲望就是要取得成功的意念,。信念就是篤信自己要講的思想觀點(diǎn)是正確的，所用的材料是真實(shí)生動(dòng)的,。優(yōu)勢(shì)就是多想想自己獨(dú)具的有利因素,。

(2)不要太多關(guān)注個(gè)人得失。愛(ài)爾蘭著名作家蕭伯納談到自己從一個(gè)膽怯的人變成成功的演說(shuō)家時(shí)說(shuō)：“我是以自己學(xué)會(huì)溜冰的方法來(lái)做的——我固執(zhí)地一個(gè)勁地讓自己出丑,，直至我可以習(xí)以為常,。”

(3)借助松弛法,。如可以不斷地告訴自己“放松,，放松”;或者活動(dòng)活動(dòng)身子，以釋放體內(nèi)因緊張而劇增的多余熱能;或者深深吸氣,，再均勻而緩慢地吐出,。

1.千萬(wàn)不要冷場(chǎng)

(1)上臺(tái)前，千方百計(jì)使自己處于放松的愉快狀態(tài),。比如說(shuō)開(kāi)開(kāi)玩笑,，說(shuō)說(shuō)笑話，找一處安靜的地方,，誦讀名篇名句,，聽(tīng)一段音樂(lè)，看看畫(huà)冊(cè),，完全不想馬上要登臺(tái)演講的事,。這樣做的目的是轉(zhuǎn)移思想上的興奮點(diǎn),，以調(diào)節(jié)心緒,。

(2)即將登臺(tái),，情緒仍要放松。方法是緩緩地吸一口氣,，使兩肋張開(kāi),，憋氣數(shù)秒，再慢慢地把讓你心神不定的氣吐出來(lái),，吐干凈,，如此多做幾次。注意：在做深呼吸時(shí),，什么也不去想,，盡量讓自己處于無(wú)意識(shí)狀態(tài)。

(3)運(yùn)用“精神勝利法”作心理暗示,。想自己曾經(jīng)獲得過(guò)的成功,，想自己的優(yōu)勢(shì)所在。好好地“自我肯定,、自我欣賞”一番以后,，穩(wěn)住“我比你們強(qiáng)”的心理定勢(shì)。在即將上臺(tái)時(shí),，暫時(shí)藐視一下臺(tái)下的聽(tīng)眾,，將他們看做是“一無(wú)所知”，只有“聽(tīng)我慢慢道來(lái)”,，他們才有所收獲,。

(4)步上講臺(tái)的那一時(shí)刻，切莫期待什么“轟動(dòng)效應(yīng)”,。想到的是：大局已定,，只有“萬(wàn)念俱空”，全身心地投入演講才有成功的希望,。

(5)一開(kāi)口,，語(yǔ)調(diào)可以高一些。響亮有力的開(kāi)場(chǎng)白一出口,，既穩(wěn)住了現(xiàn)場(chǎng),，也穩(wěn)住了自己。講的時(shí)候,，要做到“思路先行”,，以在登臺(tái)前已經(jīng)“定格”在腦子里的信號(hào)系統(tǒng)為依據(jù)，把握整體,，大膽地,、毫不猶豫地講下去。當(dāng)演講進(jìn)入良性循環(huán)的運(yùn)轉(zhuǎn)系統(tǒng),，演講的成功已見(jiàn)曙光,。

2.不要說(shuō)得太過(guò)

有的人總喜歡好大喜功,。舉一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子來(lái)說(shuō)，假定有一位汽車(chē)推銷員,，他每月銷售業(yè)績(jī)是三十部汽車(chē),，但本月份他只銷售了十部汽車(chē)。如果,，事先他已向上司報(bào)告說(shuō)：“這個(gè)月由于其他車(chē)廠推出新型車(chē),，因此預(yù)測(cè)自己本月份只能賣(mài)出四五部汽車(chē)”，如今賣(mài)出了十部汽車(chē)的這一事實(shí),，看起來(lái)就不再是一項(xiàng)缺憾而是一項(xiàng)突破了,。但若他事先向上司表示“雖然這個(gè)月份車(chē)廠推出了新型車(chē)，但我至少可以賣(mài)出十四五部汽車(chē)”,，則售出十部汽車(chē)的這項(xiàng)事實(shí),，就會(huì)被認(rèn)為是一項(xiàng)“失敗”!

3.帶上幾個(gè)專業(yè)詞

有時(shí)，當(dāng)我們坐在車(chē)上或咖啡廳里,，聽(tīng)到旁邊有人說(shuō)外國(guó)話或?qū)I(yè)名詞時(shí),，我們的目光往往會(huì)不由自主地去注視他們。這種現(xiàn)象就是記憶心理學(xué)上所謂的“凝離效果”,。例如：我們?nèi)魧⒁粋€(gè)特殊符號(hào)放在一大堆數(shù)字當(dāng)中,，則這個(gè)特別符號(hào)定會(huì)特別醒目，這就是所謂的“凝離效果”,。

當(dāng)你追求女朋友的時(shí)候,，如果常在談話中加入一些外語(yǔ)，則對(duì)方往往會(huì)覺(jué)得你有學(xué)問(wèn),。一旦感覺(jué)他有學(xué)問(wèn),，對(duì)于這個(gè)人談話的內(nèi)容就會(huì)格外注意。反過(guò)來(lái)說(shuō),，若常用這種方法,，則不但凝離效果會(huì)越來(lái)越淡，并且反倒會(huì)使對(duì)方感覺(jué)談活的人膚淺!如此不但達(dá)不到表現(xiàn)自己有學(xué)問(wèn)的目的,，反而會(huì)讓對(duì)方留下壞印象,，要適可而止。

4.不要輕易否定別人

有時(shí)我們想否定一件事,，往往會(huì)由于某些因素,，使我們無(wú)法很干脆地否定，因?yàn)橐徊恍⌒木涂赡苡謽?shù)立了另一個(gè)敵人!此時(shí)我們必須找借口來(lái)否定了,。但若所找的借口又與自己有密切的關(guān)系時(shí),，雖然對(duì)方因此接受了我們的否定，但另一方面他也會(huì)感覺(jué)到直接被人否定的憤怒,。

那么如何才能既不傷害感情又達(dá)到否定的目的呢?通常,，若要真正地做到兩全其美,，是相當(dāng)困難的。這里有一個(gè)比較理想的方法,，你不妨試一試，那就是翻一翻歷史,，找一找歷史名人們說(shuō)過(guò)的話,，是否有適合自己目前處境的名言。若有,，則我們可借該名人的話,，向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己表示的意思。例如我們可以用“孔子曾說(shuō)”的方式,，來(lái)表達(dá)(暗示)自己目前的心境,。這樣一來(lái)，對(duì)方的感受往往也不會(huì)再那么強(qiáng)烈,，而我們想要否定的目的就達(dá)到了,。

5.結(jié)尾不要拖拉

(1)結(jié)尾應(yīng)該簡(jiǎn)潔，有話則長(zhǎng),，無(wú)話則短,，切忌畫(huà)蛇添足，節(jié)外生枝,，生怕聽(tīng)眾聽(tīng)不明白,。

(2)有的演講者，在結(jié)束演講時(shí)不考慮如何給聽(tīng)眾完整的印象,，不考慮結(jié)構(gòu)的完整性,，不考慮演講的后果，而匆匆收尾,，突兀生硬,，讓聽(tīng)眾摸不著頭腦。

(3)結(jié)尾是為主題服務(wù)的,，離開(kāi)了主題結(jié)尾也就失去了意義,。有些演講者一味地追求新奇，設(shè)計(jì)自認(rèn)為十分得意的結(jié)尾,，殊不知這種結(jié)尾已遠(yuǎn)離主題,。如有些演講者喜歡引用名言警句做結(jié)尾，如果引用得準(zhǔn)確,，對(duì)主題有服務(wù)作用,，如果引用的名言警句與主題不符，就游離主題,。

(4)有些演講者在結(jié)束演講時(shí)喜歡套用例行的客套話,，以示自己的謙虛,。其實(shí)，講得好與壞,、優(yōu)與劣,，聽(tīng)眾心中自有評(píng)論，何必再說(shuō)謙虛的話呢?