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中考體育立定跳遠怎么跳 中考體育立定跳遠訓練方法篇一
現(xiàn)在中考體育成績已經加入到中考總成績中,，所以說你中考體育成績是不能給自己拉分的,，不然你的整體中考成績就沒有優(yōu)勢了,。下面是小編整理的2018中考體育立定跳遠動作技巧，歡迎閱讀借鑒,！
立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調快速用力,，并與上肢的擺動相配合，所以也需要一定的靈活性,。下文為中考體育備考經驗的相關內容,。
跳時兩腿稍分,，膝微屈,，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次,，兩腿隨著屈伸,，當兩臂從后向前上方做有力擺動時,，兩腳用前腳掌迅速蹬地,，膝關節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起,，身體盡量前送,，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝,、收腹、小腿前伸,，兩臂自上向下向后擺,，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖,，上體前傾,。
起跳前的小跳步動作和墊一步動作屬于錯誤的起跳技術，是由于孩子們動作概念不清楚造成的,。需要和孩子講清楚在起跳時不要有“投機”思想，以為“小跳一步或墊一步助動”會跳更遠,，這其實是違規(guī)的動作,，算一次跳遠失敗,，不計成績。多練習雙腳同時用力向上起跳的動作,，也可以跳近距離開始練習立定跳遠或小步的連續(xù)蛙跳；或雙腳夾沙包跳，從而逐步形成正確的雙腳落地技術動作。
1,、蹲起跳雙腳左右自然開立,，腳尖向前,，身體向下深蹲或半蹲,，兩臂自然后擺。要求兩腿迅速蹬伸，髖,、膝,、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂快速有力向前上方擺動,，最后用腳尖迅速蹬離地面并向上跳起,，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖,，接著再向上跳起,。每次練習15~20次，重復3~4組,。這是發(fā)展腿部肌肉力量和腳踝力量的.練習,。
2,、單腳交換跳上身保持正直,，膝關節(jié)伸直，兩腳交替向上跳起,，主要以踝關節(jié)用力起跳,，用前腳掌快速蹬地跳起,，離地時腳面繃直,，腳尖向下。原地進行單腳交換跳時,，可規(guī)定跳的時間（30秒~1分鐘）或跳的次數(shù)（30~60次），往前跳躍時,，可規(guī)定跳的距離（30~50米）,，重復2~3組。這是發(fā)展小腿,、腳掌和腳踝力量的練習。
1,、首先要預擺，兩腳左右自然站立,，不要并攏,，最好與肩同寬,。然后雙手向前擺起,，兩腿保持伸直狀態(tài),。
2,、然后兩手盡量往后擺，身體降低重心,，兩腿向下彎曲,。
3,、兩腳用力往前蹬地,，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起,，并充分展體,。
4、落地時,，收復，舉腿，小腿往前伸,，同時雙臂用力往后擺動,，然后落地緩沖。時機必須緩沖好,。
盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道,、土地,、地板地、沙坑等,。過滑的地面不宜練習。
立定跳遠動作中,，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節(jié)的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用,。
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