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最新減肥瘦腿瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)圖解 減腿的瑜伽篇一
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1.仰躺在地上,，抬起你的膝蓋，你的雙腳與肩同寬,，將雙手放在頭下,。并保持此狀態(tài)，呼氣,，盡可能解除對(duì)髖關(guān)節(jié)的壓迫,。呼吸。重復(fù)5-20次,。
2.俯臥在地上,，將雙手放在下顎處。腳張開(kāi)與肩同寬,，膝蓋彎曲約90度。呼氣,，盡可能高的抬起你的左腿,。請(qǐng)重復(fù)5-20次。另外一條腿重復(fù)相同動(dòng)作,。
3.站直,。左腳向后彎曲，將左手抓住左腳腳背。呼氣,，將左腳延伸到你力所能及的位置,。頭部看向前方，右手橫向伸直,，與地板平行,。深呼吸，請(qǐng)保持30秒到1分鐘,。重復(fù)另外一只腳,。
4.雙腳打開(kāi)，吸氣,，彎曲你的膝蓋直到你的右大腿與地面平行,，左腿伸直，雙手在身體兩側(cè)伸直,。將身體下降,。請(qǐng)重復(fù)5至10次。
5.雙腳打開(kāi),，腳板向外,，手臂在身體兩側(cè)伸直。挺直脊柱,，吸氣,，降下臀部，直到兩個(gè)大腿盡量平行于地面,。深呼吸,，請(qǐng)保持到1分30秒。
6.右手撐地,，左手向上伸直,。打側(cè)身體，右腳伸直撐地,，左腳跨過(guò)右腿,，踩地。將重量放在右手上,，讓整體平衡,。頭部看向前方。深呼吸,。請(qǐng)保持為1分30秒,。
1.坐在地板上，同時(shí)呼氣,，雙手抬右腳,。盡量伸直膝蓋,，盡你能力將右腿拉向胸部。保持10到30秒,。
2.盤坐坐在地面上,。用雙手握住雙腳腳板。吸氣彎下身體,，用前額觸碰地面,。脊柱保持伸直。然后抬起你的上半身,，呼氣回到原來(lái)的`動(dòng)作,。請(qǐng)重復(fù)同樣的動(dòng)作5次。
3. 右手撐地,，左手向上伸直,。打側(cè)身體，右腳伸直撐地,，左腳跨過(guò)右腿,，踩地。將重量放在右手上,，讓整體平衡,。頭部看向前方。深呼吸,。請(qǐng)保持1分30秒,。
4.彎曲右膝，將左膝放在地板上,。雙手放在右膝蓋上,，挺直脊椎。然后,，將右手手肘放在右腿大腿上,，身體向前傾，將重心前移到右手手肘上,。右腳腳跟離開(kāi)地面,。請(qǐng)重復(fù)5至10次。
5.保持坐姿,，把你的膝蓋放在地板上,。抬起手臂向前平行于地面，脊柱伸直,，上身挺直,。并保持脊柱伸展，身體向后傾斜,。重復(fù)此動(dòng)作5-15次。
1：上半身背部全部躺倒地面，雙腳屈膝,，兩腳適度的分開(kāi),，雙手自然放在身體兩側(cè)，手心向 下,，自然呼吸,，保持10秒。
2：慢慢吸氣,，雙手手臂全部貼住地面,，上半身開(kāi)始向上，從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平,，注意腹部要用力,，保持10秒。
3：慢慢呼氣,，上身可以稍往下低一點(diǎn),，左腳伸直向上，膝蓋不能彎曲,，其他姿勢(shì)保持住,，保持10秒
4：左腳慢慢放下，回到第二步動(dòng)作,，雙手手臂全部貼住地面,，上半身開(kāi)始向上，從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平,，注意腹部要用力,，保持10秒交換右腳。
5：仰臥地面,，雙腳并攏,，盡量不要讓大腿小腿之間留有空隙，上半身向上抬起,，臀部依然是貼住地面,，雙手屈肘撐住地面，肘部以下位置全部貼地,，保持10秒,。
6：上半身保持不變，身體稍往后傾,，雙腳離開(kāi)地面向上伸直,，肘部撐住好地面，雙腿發(fā)力向上舉起刀與地面45度,，保持10秒,。
7：上半身保持不變,，身體稍往后傾，利用自己的臀部來(lái)平衡全身的重量,，雙腿與腹部同時(shí)發(fā)力,，雙腿開(kāi)始劃圓，先左至右,，在從右到左,，重復(fù)兩圈，保持10秒,。
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