范文為教學(xué)中作為模范的文章,，也常常用來指寫作的模板,。常常用于文秘寫作的參考,，也可以作為演講材料編寫前的參考。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，大家一起來看看吧。
瘦身美容瑜伽動(dòng)作教程圖解篇一
練習(xí)瑜伽的好處有很多,，不僅對(duì)健康有益對(duì)我們的精神面貌也有好處,。下面是小編為大家分享瘦身美容瑜伽動(dòng)作教程，歡迎大家點(diǎn)擊查看,。
趴在地上,，四肢騰空，腹部使勁,。
腿間夾一個(gè)瑜伽球,，四肢用力向外延伸。
吐氣的同時(shí)將我們的瑜伽球慢慢地夾緊,。抬起我們的腿部,，挺直我們的胸部，保持動(dòng)作15秒即可,。
一次呼吸為一組,，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動(dòng)作的勻速緩慢的進(jìn)行,。
雙腳并攏,，吸氣時(shí)伸出手臂，保持與胯同寬,。
呼氣,，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài),，保持金雞獨(dú)立姿勢(shì),。
盡量讓我們的小肚子和我們的腰椎相互接近，保持動(dòng)作不動(dòng),。呼吸三到五次,，重復(fù)練習(xí)這一動(dòng)作3次即可。
手臂向前延伸,，頸部用力,，保持與脊椎一條直線,，使四肢和胸部懸空。
開始“游”的時(shí)候,，左臂和右腿為一單位,，同時(shí)抬高，以此類推,，與右臂右腿交替運(yùn)動(dòng),。
此動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘，最好速度不要太快,，保持緩慢,。
兩手各拿啞鈴，雙腿微叉,，與胯同寬,，保持膝蓋彎曲，身體前傾,，使背部與地面平行,，雙臂下垂，與肩同寬,。
呼氣時(shí),，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部,，要注意,，保持小臂靜止，大臂移動(dòng);吸氣時(shí),，放下啞鈴,，使雙手下垂?fàn)顟B(tài)，一曲一彎為一組,。
一分鐘里盡可能完成多的`組數(shù),。
身體平躺，雙手置于身體兩側(cè),。挺起你的腹部,，使之騰空月12公分的高度。
右腳彎曲,，壓向地板,，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部,，向上抬高,。輪流交換雙腿，依次進(jìn)行,。
用兩手緊緊抓住腳后跟,，胸腰挺直,。胳膊，肩膀往前推,，下顎緊貼脖子,，看著肚臍往下彎，將額頭貼在膝蓋往下,，身體成圓圓的形狀,，保持30秒。
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操,、讓自己更加充滿自信,、更加熱愛生活。
s("content_relate");【瘦身美容瑜伽動(dòng)作教程】相關(guān)文章：
1.
美容養(yǎng)顏瑜伽動(dòng)作
2.美容瑜伽動(dòng)作課
3.親子瑜伽動(dòng)作教程
4.橋式瑜伽動(dòng)作教程
5.瑜伽球瘦身動(dòng)作
6.瑜伽瘦身動(dòng)作推薦
7.瘦身美體瑜伽動(dòng)作教學(xué)
8.瘦身簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作有哪些
