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瘦身美容瑜伽動作教程圖解篇一
練習瑜伽的好處有很多，不僅對健康有益對我們的精神面貌也有好處,。下面是小編為大家分享瘦身美容瑜伽動作教程,，歡迎大家點擊查看,。
趴在地上，四肢騰空,，腹部使勁,。
腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸,。
吐氣的同時將我們的瑜伽球慢慢地夾緊,。抬起我們的腿部，挺直我們的胸部,，保持動作15秒即可,。
一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組,，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行,。
雙腳并攏，吸氣時伸出手臂,，保持與胯同寬,。
呼氣，抬起一只腳,，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài),，保持金雞獨立姿勢。
盡量讓我們的小肚子和我們的腰椎相互接近,，保持動作不動,。呼吸三到五次，重復練習這一動作3次即可,。
手臂向前延伸,，頸部用力,，保持與脊椎一條直線,，使四肢和胸部懸空。
開始“游”的時候,，左臂和右腿為一單位,，同時抬高，以此類推,，與右臂右腿交替運動,。
此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快,，保持緩慢,。
兩手各拿啞鈴，雙腿微叉,，與胯同寬,，保持膝蓋彎曲,，身體前傾，使背部與地面平行,，雙臂下垂,，與肩同寬。
呼氣時,，彎曲手臂,，將啞鈴拉向胸部，要注意,，保持小臂靜止,，大臂移動;吸氣時，放下啞鈴,，使雙手下垂狀態(tài),，一曲一彎為一組。
一分鐘里盡可能完成多的`組數(shù),。
身體平躺,，雙手置于身體兩側。挺起你的腹部,，使之騰空月12公分的高度,。
右腳彎曲，壓向地板,，左腿保持與臀部呈90度,，壓低臀部，向上抬高,。輪流交換雙腿,，依次進行。
用兩手緊緊抓住腳后跟,，胸腰挺直,。胳膊，肩膀往前推,，下顎緊貼脖子,，看著肚臍往下彎，將額頭貼在膝蓋往下,，身體成圓圓的形狀,，保持30秒。
長期練習瑜伽能夠達到心靜,，忘掉所有不愉快的,，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活,。
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