在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中,，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊,。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢,？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，大家一起來看看吧,。
健身減肥的正確方法篇一
有研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí),，在空腹的情況進(jìn)行定量步行,、跳舞,、慢跑,、騎自行車等都有助于減肥。這些運(yùn)動(dòng)能有效消除脂肪,，而且消耗的熱量比較少,，在飯前做這些運(yùn)動(dòng)比飯后做更加好，還不會(huì)影響健康,。那么,，下面是小編為大家分享健身運(yùn)動(dòng)減肥正確方法，歡迎大家閱讀瀏覽,。
拒絕空腹;
大多女性不喜歡空腹運(yùn)動(dòng),，那是因?yàn)榭崭箷r(shí)人處于血糖低的情況，如果運(yùn)動(dòng)會(huì)擔(dān)心自己出現(xiàn)頭暈,、乏力等癥狀,。另外，空腹時(shí)人很難集中精神,，更別說做運(yùn)動(dòng)了,。但是有些運(yùn)動(dòng)如果在空腹時(shí)鍛煉，能收到更好的減肥效果,。
美國有研究認(rèn)為,，飯前1-2小時(shí)，在空腹的情況進(jìn)行定量步行,、跳舞,、慢跑、騎自行車等都有助于減肥,。這些運(yùn)動(dòng)能有效消除脂肪,，而且消耗的熱量比較少，在飯前做這些運(yùn)動(dòng)比飯后做更加好,，還不會(huì)影響健康,。
合理運(yùn)動(dòng)量;
正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體內(nèi)的能量，幫助燃燒脂肪,。因此有些減肥的女性就不斷運(yùn)動(dòng),，或者長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。但是依然不能達(dá)到減肥的目的。這是為何呢?減肥并不能僅僅靠運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到目的,。
要想成功減肥除了運(yùn)動(dòng)還需要配合合理的飲食,，否則即使你運(yùn)動(dòng)數(shù)小時(shí)，但是運(yùn)動(dòng)的暴飲暴食都會(huì)將你的努力摧毀,，這樣又怎能有效減肥呢,。計(jì)算自己每天攝入的卡路里數(shù)，要小于基礎(chǔ)代謝以及運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里的總和,，這樣才不會(huì)有多余的脂肪積聚在身體里面,。
延長慢跑
增加慢跑時(shí)間能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段，從而燃燒脂肪,。但是有實(shí)踐表明,，要燃燒人體內(nèi)的脂肪必須要讓有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘。少于這個(gè)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),，脂肪消耗均不明顯,，都能以達(dá)到減肥的目的。
劇烈運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)越劇烈,，減肥效果越好,，這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的。持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大,，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此,，輕松平緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥,。
有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳的燃脂運(yùn)動(dòng),，減肥效果是否有效，應(yīng)該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪,。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話,，就算是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大再激烈，那么這種運(yùn)動(dòng)對于減肥也是沒有效果的,。所以想要減肥的話,，一定要選擇有氧燃脂運(yùn)動(dòng)!
1、具有按摩的效果
我們在游泳的過程中,，身體會(huì)隨著動(dòng)作的變化而受到水流全方位的按摩,，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用,。而且通過這種特別的'按摩,，身體的線條也會(huì)被雕塑得自然又完美。
2,、消耗的熱量非常大
體重55kg,、20歲左右的女性,，走路1小時(shí)所消耗的熱量約為120～150kcal(卡路里)。但游泳時(shí),，蛙式游1小時(shí)所消耗的熱量是600kcal,，自由式則是1000kcal，由此可知游泳是一項(xiàng)可以快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng),。
3,、堅(jiān)持快速短距離游
很多人習(xí)慣在游泳的時(shí)候以悠閑的節(jié)奏來慢慢游動(dòng)，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為這樣就可以堅(jiān)持更長時(shí)間的游泳,，從而讓減肥效果更加明顯,。但是事實(shí)卻不是這樣，只有通過快速且遠(yuǎn)距離的游泳,，刺激到全身血液的循環(huán),，從而讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快，這樣就可以快速地消耗堆積在體內(nèi)的脂肪,，從而快速地減肥瘦身成功,。
1、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)
跑步前給予肌肉刺激的話,，可以提高脂肪的燃燒效率,。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加,，讓脂肪可以更有效率地燃燒,。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。
2,、5分鐘慢跑
快走4分鐘后,，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過快,，不要急促地呼吸，以免岔氣,。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè),，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去,，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng),，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
3,、跑完喝果汁
專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運(yùn)動(dòng)飲料,，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是,，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀,，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞帧?/p>
1、控制主食和甜食的攝入
很多女生胖都是因?yàn)閻鄢詵|西,，尤其是胃口特別好,，消化也特別好，而且嘴巴非常的饞,，喜歡吃各種新出的好吃的美食,，那么現(xiàn)在不需要你一次性就戒掉所有的美 食，只需要你慢慢的來,，比如你之前一天喜歡吃一大塊或是幾塊巧克力,，現(xiàn)在就可以減少一口或是減少一塊，而且吃東西的時(shí)候也不要硬撐,，平時(shí)也可以用堅(jiān)果類的 食物來代替零食!
2,、多喝水和多喝湯
常喝湯可以保健飽腹常喝水可以排毒瘦身，多喝流質(zhì)食物對于減肥是很有幫助的,，當(dāng)然飲料除外了,，平時(shí)吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水，都能減少你對主食 的攝入,，如果不喜歡喝水或是沒時(shí)間煲湯的話,，你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝的效果也很不錯(cuò),，而且還美容呢!
3,、睡前五小時(shí)別吃東西
睡覺前的五個(gè)小時(shí)內(nèi)什么東西也不能吃哦，因?yàn)樗X的時(shí)候身體是不會(huì)運(yùn)動(dòng)的,，沒辦法消化食物和燃燒脂肪,，而晚上的時(shí)候新陳代謝也會(huì)下降很多，你實(shí)在很餓的話可以吃一些水果或是蔬菜沙拉,。
4、飯后站立半小時(shí)
胖的主要原因就是缺少運(yùn)動(dòng),，你沒時(shí)間去健身房的話也沒關(guān)系,，只需要每天三餐飯后站立半小時(shí)，這主要是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和消化!
減肥套餐一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1,、早餐一顆水煮蛋,，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬,。
2,、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點(diǎn)吃,，與中餐差不多,，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,，但水果除外,。
4、可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦
5,、配合適度運(yùn)動(dòng)
推薦理由：這個(gè)套餐的量適中,，適合一些體制相對較弱的mm，這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高,。
減肥套餐二(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1,、起床后：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁
3,、中餐：優(yōu)酪乳500克
4,、晚餐：蔬菜汁
5、就寢前：1-2杯水
推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘,，幫助有益菌抑制壞菌生長,，從而改善腸內(nèi)的菌群比例，促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng),。這個(gè)套餐適合想快速瘦下來,，想在短期內(nèi)看到減肥效果的mm，由于餐量偏少,，這款套餐不能長期食用,，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，mm們減肥的同時(shí)更要關(guān)心自己的身體健康哦
減肥套餐三(蘋果餐)
1,、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋),。
2、蘋果：從中午12：00開始,，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆,，吃完就不再進(jìn)食
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