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瘦肚子的瑜伽動作圖片篇一
腹部是身體部位中最容易堆積贅肉的地方,，也是最難減的部位之一，那么如何減小肚腩?下面為大家介紹7種瘦身瑜伽,，專門針對腹部贅肉,，幫助你快速瘦肚子，一起來看看吧,。
雙腳打開,，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣,，放松雙肩,，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方,。
深呼吸,，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,，不要弓背,，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開,，平面?zhèn)葟?。保?5秒后,，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可,。
坐在地上,，雙腿并攏，向上抬起45°,，雙手向前平舉,，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次,。抬腿的過程要緩慢,，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
身體仰臥在墊子上,，雙腳自然垂直,。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋,，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面,，左腳輕輕地抬離地面,。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做,。反復(fù)做10次左右即可,。
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬,。左腳沿著前方,，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形,，讓左腿與地面保持著平行,。
輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向,。雙手合十,，將雙手舉高，超過頭頂,。這個動作維持30秒鐘不變,，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右,。
身體挺直站立,，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握,。將雙手翻動扭轉(zhuǎn),，手掌心指向前方,，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直,，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀,，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲,。一直維持著這個動作20秒，然后再重復(fù)這個動作10次即可,。
雙腳跪在墊子上,，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上,。雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展,，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣,，讓身體和右手的.手臂盡量地想右腿方向屈伸,，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高,，眼睛盯著左手指尖的位置,。保持這個動作30秒不動，然后恢復(fù)原狀,，重復(fù)10次左右即可,。
身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè),。雙腳張開,，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣,，將雙手抬起與地面平行,。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步,，手臂始終自然展開,，身體慢慢地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右,，然后還原到初始站立的姿勢,。左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
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