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跳肚皮舞的作用篇一
肚皮舞是一種非常優(yōu)美性感的舞蹈,，節(jié)奏感很強(qiáng)，一直以來都是比較流行的,。大部分跳過肚皮舞的人都說跳肚皮舞能減肥，到底肚皮舞可以減肥嗎?下面小編帶你一一了解!
經(jīng)常跳肚皮舞能起到很好的減肥效果,。因?yàn)樘瞧の杩梢藻憻挼礁共俊⑼尾?、腰部、胸部,、手臂和大?全身的肌肉都能得到鍛煉。在跳肚皮舞的過程中,多余的脂肪在不知不覺中就慢慢消失了,所以常年跳肚皮舞的人,沒有很胖的人,。而且,跳肚皮舞可以塑造更優(yōu)美的身體曲線,讓身材變得更加完美。
根據(jù)研究結(jié)果表明,肚皮舞是每小時(shí)能夠消耗400kcal的熱量,而這種能量就相當(dāng)于打一小時(shí)網(wǎng)球時(shí)所消耗的能量,。
但是跟其他運(yùn)動量較大的運(yùn)動相比,肚皮舞的能量消耗絕對不亞于其他運(yùn)動。
肚皮舞與普通的球類運(yùn)動或跑步等運(yùn)動不同,肚皮舞中有大量的回轉(zhuǎn)(turn)和抖動(wave)動作,因此會消耗相當(dāng)大的能量,。
尤其是,這些動作對腹部的運(yùn)動效果非常明顯。換句話說,“肚皮舞是消耗腹部贅肉的最佳舞蹈”,。肚皮舞中有很多活動腰部的'特殊動作,而且胸部回轉(zhuǎn)動作,臀部回轉(zhuǎn)動作等每一個動作都需要腹部的力量,因此肚皮舞對腹部肌肉的鍛煉非常有效,。
尤其是,肚皮舞基本動作中的“搖擺(shimmy)”動作,對腹部贅肉的振動效果相當(dāng)大,這種效果就相當(dāng)于幾十個手機(jī)同時(shí)振動時(shí)的效果。
由此可見,肚皮舞不僅能夠消耗腹部贅肉,還能輕松地去掉從褲腰上擠出的腰部贅肉,以及松弛的臀部贅肉,。當(dāng)然,更有助于提高腹部肌肉的彈性,。
最近,練習(xí)肚皮舞的熱潮一浪高過一浪,。大部分人會認(rèn)為,身材苗條的人才能跳肚皮舞,但是在肚皮舞講習(xí)班中,經(jīng)常能看到很多為減肥而練習(xí)肚皮舞的肥胖女性,而且她們在每個月基本上能減輕2~3kg的體重,。
肚皮舞通過一系列腰部不同節(jié)奏和速度的擺動,讓舞者能快速減少腰部贅肉,擁有迷人的“小蠻腰”,。
3,、哪些人不適合跳肚皮舞
第一,腸胃有疾病或跳舞當(dāng)天腸胃不適的人,應(yīng)及時(shí)中止練習(xí),因?yàn)槎瞧の璧膭幼骷性谘共?繼續(xù)跳只會加重病情;
第二,腰椎有問題,如患有骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出的人不宜跳;
第三,由于肚皮舞有大量的抖腿動作,腿部受力不穩(wěn),膝蓋等下肢關(guān)節(jié)部位患病者慎跳;
第四,女性在經(jīng)期時(shí)不宜跳,因?yàn)樗鼤淖兩眢w血液循環(huán)的速度,使出血量增多,。
1,、跳肚皮舞之前,先做好相應(yīng)的熱身運(yùn)動,各個關(guān)節(jié)、肌肉,、韌帶等都要活動到位,。
2、跳肚皮舞要掌握好節(jié)奏,不要過快,過快的肚皮舞節(jié)奏,不僅不能起到鍛煉的效果,可能還會導(dǎo)致運(yùn)動量超出身體負(fù)荷,從而出現(xiàn)肌肉過度勞累,、拉傷,、扭傷等運(yùn)動傷害的出現(xiàn),。
3,、跳肚皮舞的時(shí)間最好是能控制在1個小時(shí)內(nèi),這樣既能達(dá)到鍛煉目的,又不至于使身體太過疲憊,。
4,、跳肚皮舞時(shí),如果口渴可以適量的補(bǔ)充水分,采用少飲多次的方式。
5,、跳完肚皮舞之后,注意要做整理活動,幫助放松身體,。
1,、kaise plya se
這是寶萊塢電影《bewafaa(背叛)》中的歌曲,音樂節(jié)奏分明,飽含深情的演唱中蘊(yùn)含了女性獨(dú)特的魅力,。
2,、女友嫁人了,新郎不是我
這是寶萊塢電影《情字路上》中的舞曲,音樂洋溢著青春的氣息,旋律動人,是現(xiàn)在最為流行的印度肚皮舞舞曲之一,。
3,、ham to bhai jaise hain
這首寶萊塢電影《veer-zaara(愛無國界)》中的經(jīng)典歌曲,音樂節(jié)奏輕快,、活潑,。
4、hum tum
這同樣是一首寶萊塢電影歌曲,這首歌曲是《hum tum(我和你)》中的歌曲,營造了浪漫,、溫馨的氛圍,。
5,、who tasawwarka
這是寶萊塢電影《aitraaz(色劫)》中的歌曲,節(jié)奏感強(qiáng),曲調(diào)歡悅,。
6,、rafta rafta
這是寶萊塢電影《hulchul》中的歌曲,音樂風(fēng)格輕松,、明快。
7,、agermein kahoon
這是寶萊塢電影《laksha》中的歌曲,風(fēng)格輕松而浪漫。
8,、dil mere na
這首音樂綿長舒緩,其中的:“i love you love you like crazy, i want you want want you like crazy”,堪稱經(jīng)典。
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