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健身房手臂鍛煉方法圖片 健身房鍛煉手臂的十大方法篇一
我們都喜歡練手臂,，不過很多人沒有得到想要的效果,，因為他們總是堅持做同樣的老東西一周又一周的生長反應(yīng),。我們的身體有適應(yīng)力!再好的練習(xí)一段時間之后效率也會消減，所以鍛煉計劃要改改了,。分享經(jīng)典鍛煉手臂肌肉的方法，健身高手必看!
要做到這一點的方法,，簡單地把你的手腕,，當(dāng)你手臂打直肱三頭肌頂峰收縮的時候,，扭曲你的手掌,，轉(zhuǎn)向你的手掌朝向天花板。
額外添加的這個小方法有利于三頭肌內(nèi)側(cè)頭激,，讓你感受更強的肌肉收縮。
記?。翰灰屪约簱u擺或使用的慣性的力量。始終保持你的胳膊貼近你的身體,。
對于這個練習(xí)，把傳統(tǒng)的斜板彎舉把它分成三個階段。開頭做7次前半程的動作,即從手臂伸展?fàn)顟B(tài)彎舉至小臂與地面平行;接著做后半程動作,即將杠鈴平行于地面彎舉至胸前;最后再做7次全程動作完成一組練習(xí).
如果重量選擇合適的話,總共要完成"3x7",即21次.14次半程動作,7次全程動作
這樣做會延長你的肌肉處于拉緊狀態(tài),。你會迫使額外血液進入肌肉。額外的張力也可引起增加的損害,，這對肌肉生長和修復(fù)的另一重要信號,。
用壺玲進行頸后臂屈伸是一個不錯的創(chuàng)意，一點點的改變會讓你的肱三頭肌收到新的`挑戰(zhàn)!
提示：保持你的胳膊肘緊貼你的頭的兩側(cè),，穩(wěn)定核心肌群,。
通過使用不同的握距，可以確保全面和徹底的二頭肌發(fā)展,。
首先，使用比較窄的握距握(15-20cm)進行彎舉!這可以集中你的二頭肌的外側(cè)頭,。約6-8次。
接著,，把杠鈴切換到寬握。握距比肩寬更寬,。再進行6-8次的訓(xùn)練，來照顧肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭,。
使用w杠鈴!和前面介紹的杠鈴彎舉一樣!21次訓(xùn)練法!
開頭做7次前半程的動作;接著做后半程動作;最后再做7次全程動作完成一組練習(xí).
很傳統(tǒng)的雙杠臂屈伸最大的不一樣就是v-dip可以左右開弓!正常的屈肘下落身體，撐起的時候向右邊撐起,，然后交替進行!
錘式彎舉的方法式，和傳統(tǒng)的直上直下的錘式彎舉不同,，你需要把前臂拉到身體前方,。真正的目標(biāo),，并建立每個手臂,。這樣的小方法將會給你帶來前所未有的體驗,，特別是對于肱肌的激活
提示：不要利用慣性揮動啞鈴，固定住你的肩部!
這是一個基本的塑造三頭肌的動作,，但是健身房的人做的卻很少!或許是因為他們平時臥推練的太勤!
關(guān)于握距,，你不需要握的太窄，大約比肩膀略窄就可以,。
反握這種方法將讓你的肱三頭肌內(nèi)側(cè)頭激更大。
反手握稍微要困難一些,，所以你應(yīng)該稍微調(diào)整一下重量,。動作時保持肘部緊貼身體兩側(cè),。
做全程動作，動作頂端保持頂峰收縮,。
在健身房、幾乎沒有人做這個動作,，應(yīng)該是絕對!
佐特曼彎舉是一個完整的二頭肌和前臂鍛煉,。
雙手掌心向前握住啞鈴,，將你的雙肘固定在身體兩側(cè)，正常地彎舉起啞鈴,。在頂點時,，將你的手掌旋轉(zhuǎn)180度,，掌心向下，然后慢慢降低啞鈴回到起始位置,。
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