光陰的迅速,，一眨眼就過去了，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨,，寫好計(jì)劃才不會(huì)讓我們努力的時(shí)候迷失方向哦,。那關(guān)于計(jì)劃格式是怎樣的呢,？而個(gè)人計(jì)劃又該怎么寫呢,？這里給大家分享一些最新的計(jì)劃書范文,，方便大家學(xué)習(xí),。

減肥計(jì)劃制定篇一

在學(xué)校，學(xué)生的飲食受到較大的限制,。一些學(xué)生就會(huì)想著,，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃，把平時(shí)在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍。如果你是這樣想的,，那你就等著發(fā)胖吧,。

要減肥，千萬不要太寵自己胃,。要清楚哪些食物自己不能吃,，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻,，不要因?yàn)樽祓挾鴮?dǎo)致飲食過量,。

暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分,。蔬果普遍熱量低,，富含營養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì),。比如蘋果就含有獨(dú)特的果酸,，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維,，有助于消化排毒,，有利于減脂。

除蔬菜外,，還要多吃粗糧,。粗糧飽腹感強(qiáng)，并且有助于腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)消化,，還能利尿消腫。多吃粗糧,，會(huì)讓減肥效果翻倍,。

沒有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們就容易變得“任性”,，想吃就吃,，不想吃就不吃。這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律,。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因,。要想減肥,，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律,。一日三餐必不可少，早餐要吃好,，午餐吃飽,，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn),，但晚餐熱量就要減少,。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥,。

在水里運(yùn)動(dòng)人要承受的壓力要比在空氣中運(yùn)動(dòng)大得多,，燃脂效果也會(huì)更好。在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中,，游泳可以說是最有效的一種減肥運(yùn)動(dòng),。每游泳一小時(shí)，消耗熱量超過800大卡,，其消耗量要比跑步,、跳繩、打球等都要高,。而且游泳會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身部位,，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱,，而游泳消暑,，減肥效果好，相信學(xué)生們都會(huì)樂意下水運(yùn)動(dòng),。所以,，不防把它列入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧。

跑步簡單普遍的有氧運(yùn)動(dòng),，它能鍛煉全身的肌肉,，燃燒脂肪，還能增強(qiáng)心肺功能,，讓你體形更完美,，身體更健康。

暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇,。騎自行車能加強(qiáng)腿部訓(xùn)練,，消減腿部贅肉，塑造完美腿型,，還能讓你盡情釋放壓力,，舒緩心情。

深蹲動(dòng)作是鍛煉臀部和腿部的王牌動(dòng)作,，還能增強(qiáng)心臟功能,，提高肺活量。深蹲時(shí)候要注意,，腰背保持直線,，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié),。

平板支撐是一個(gè)類似俯臥撐的動(dòng)作。但俯臥撐主要鍛煉胸部,，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部,，對減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用,。具體動(dòng)作為：俯臥,，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊,，兩腿并攏伸直,。保持動(dòng)作。

仰臥起坐對于學(xué)生來說絕對不陌生,。但是,，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意雙手不要托著頭部,。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷,。做動(dòng)作時(shí)，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè),。

減肥計(jì)劃制定篇二

男人與女人雖然生來平等,，但是卻互有不同。女性健身要根據(jù)我們的身體功能,、組織結(jié)構(gòu),、荷爾蒙變化等來選擇并進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。

女性與男性相比具有以下特點(diǎn)女性的身體脂肪含量平均比男性高出10%左右：女性的心臟容量和肺呼吸量都比男性小,，女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3,，女性胸部、雙臂,、肩部的力量都較小,，腿部力量卻相對較大。

有些女性學(xué)員來健身,，最懼怕的就是萬一練出了像男性那樣粗獷的肌肉該怎么辦7其實(shí)這并不用過分擔(dān)心,。一般來說，女性比男性個(gè)頭矮,、體重輕,、體格弱，女性的身體脂肪比男性要多很多,。而就肌肉而言,，性別不同則構(gòu)造不同，男性因?yàn)樘焐蛽碛休^少的身體脂肪,，所以他們的肌肉清晰度更高,，肌肉群也比女性的要大。所以只要認(rèn)清并選擇好鍛煉方法,，女性練出來的只會(huì)是細(xì)膩,、柔美的身體線條。

根據(jù)女性的生理特點(diǎn),，在進(jìn)行健身時(shí)應(yīng)遵循以下法則：

女性腰部的椎間盤比男性更厚,，腰腹的柔韌性也勝于男性，所以更適合進(jìn)行柔韌性的動(dòng)作,。生性還適合多做靈活,、輕快、優(yōu)美,、韻律感強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)(瑜伽,、有氧健美操、普拉提斯等).這對神經(jīng)系統(tǒng)功能和肌肉力量的提高有顯著效果,。

女性的骨盆相當(dāng)重要,，它不單關(guān)乎到“美”，更關(guān)乎到女性的健康,。一旦歪斜,，輕則影響美觀，導(dǎo)致腰腹部常掛著“游泳圈”,，重則可能會(huì)因?yàn)橥嵝边^度而影響生育能力,。所以，各個(gè)年齡的女性都要多進(jìn)行針對腰腹肌,、骨盆底部肌肉的練習(xí),，保持做仰臥起坐、腰部環(huán)繞,、下彎壓腿等簡易的伸展運(yùn)動(dòng),。

女性特有的.生理現(xiàn)象就是月經(jīng)。月經(jīng)期一般不會(huì)引發(fā)過多的不適,，但是由于經(jīng)期子宮和盆腔充血以及性腺分泌的作用,，還是會(huì)造成腰酸背痛、腹部腫脹,、腹部下墜等輕度不適,。這些不適會(huì)或多或少地影響女性的機(jī)能狀態(tài)，使參與運(yùn)動(dòng)的情緒受到影響,。女性在經(jīng)期也應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)雖少而輕的鍛煉,，如慢跑、輕器械練習(xí)和基本上是靜止的有氧撰等都是不錯(cuò)的選擇,，這樣一來不但可以調(diào)節(jié)機(jī)體因經(jīng)期出現(xiàn)的不平衡性,，還能保持體力,，不至于因經(jīng)期的停止運(yùn)動(dòng)而引起體能下降。但凡有痛經(jīng),、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者,，基于身體狀況考慮，不適宜在經(jīng)期運(yùn)動(dòng),，否則會(huì)誘發(fā)更多的癥狀,。

女性在45xx50歲被稱為更年期。在這個(gè)時(shí)期,，會(huì)出現(xiàn)一系列以植物神經(jīng)功能失調(diào)為主引起的綜合征,，并有少數(shù)人因?yàn)檩^為嚴(yán)重而形成病態(tài)。這些現(xiàn)象主要是因?yàn)槁殉补δ芩ネ?，?dǎo)致垂體促性腺?zèng)]有足夠的應(yīng)激能力.影響了丘腦一垂體一性腺之間的平衡關(guān)系,，造成內(nèi)分泌失調(diào)，從而讓身體發(fā)生了很多變化,。女性在這一時(shí)期更要積極進(jìn)行鍛煉,，以改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，轉(zhuǎn)移對更年期癥狀的注意力,，平衡機(jī)能自身的調(diào)節(jié)能力,。

減肥計(jì)劃制定篇三

雖然四周的時(shí)間的確可以讓你有所改變，但如果目標(biāo)定得太不切實(shí)際這個(gè)計(jì)劃就很容易失敗,。你應(yīng)該專注的是在這段極短的時(shí)間里,，如何完成一個(gè)容易達(dá)到的目標(biāo)，而并非將減去20斤的壓力強(qiáng)加在自己身上,?？吹阶约合蜻@個(gè)小目標(biāo)一點(diǎn)一點(diǎn)的靠近，比氣餒不能立刻看到一時(shí)間的巨大變化更有價(jià)值,。

任何一個(gè)不用花太多努力就能安全的幫助你達(dá)到減肥目標(biāo)的事情,，都應(yīng)該列入你的計(jì)劃中。例如在閑暇時(shí)光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特,，用爬3層樓梯代替坐電梯,，走路的時(shí)候擺動(dòng)雙臂……不要小看這些簡單的變化，它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入,。

想要一個(gè)簡單的能減小腹的食譜?采取一些健康的促進(jìn)新陳代謝的習(xí)慣,。增加自己的脂肪燃燒其實(shí)很簡單――從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。來了解一下能促進(jìn)每天新陳代謝的竅門：縮肚腩減小腹?多吃這20種高纖維食物!

如果你想要減掉更多的重量,，就應(yīng)該更加認(rèn)真對待自己的日常鍛煉,。增加每日的'有氧運(yùn)動(dòng)量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強(qiáng)度間歇跑運(yùn)動(dòng)使燃脂更有效。激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪,，如跑步,、登山,、騎自行車、徒步運(yùn)動(dòng)都是最能燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng),，不過要注意的是,，這些運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個(gè)月的時(shí)間才會(huì)降低身體的脂肪比例,，對于希望急速瘦身的人來說短時(shí)間內(nèi)可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓(xùn)練,。

雖然跑步機(jī)上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里,，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓(xùn)練,，優(yōu)美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光,。

如果你時(shí)常在飯后覺得自己吃的太飽，那么也許你每頓都吃得太多了,。注意你的食量;如果真的太大,，你可能每天攝入了很多不必要的卡路里?？刂剖沉渴紫仁且靼资澄锏牧?，才能在下次吃飯的時(shí)候牢牢的記住。不知道一盎司芝士是什么樣的?看看你的大拇指,。想知道一杯的量應(yīng)該是多少?就捏一個(gè)拳頭,。

健康的飲食可以保持幫你保持體重，但是也不能一味追求減肥而支持點(diǎn)水果代餐,，其實(shí)只要在飲食中注意多攝取水果,、蔬菜、瘦肉蛋白,、全谷物食品就會(huì)有助于你減少脂肪的形成,。對于減肥者來說，一天攝取的熱量如果能保持在2100左右就可以了,，既能滿足正常工作需求又不會(huì)攝入過多熱量,。

別擔(dān)心多喝水會(huì)增加體內(nèi)的水分含量，讓你變得更重,，其實(shí)只要細(xì)胞中含有充足的水分,，就可以改善皮膚的紋理外觀，也能幫助身體釋放多余的水分,，所以最簡單的一個(gè)辦公室減肥妙招就是多喝溫開水,，提高體溫、提升身體的基礎(chǔ)代謝率,，幫助脂肪燃燒,，并可以暖胃,、活化小腸，讓你成為易瘦體質(zhì),。

缺乏睡眠的人通常吃得更多,，而且無法很好的控制自己的情緒，所以應(yīng)保證每晚7到8小時(shí)的睡眠時(shí)間,。每天堅(jiān)持相同的作息習(xí)慣,，采取正確的睡前習(xí)慣，就能幫助你獲得更好的睡眠,。足夠的睡眠不僅可以幫助你快速恢復(fù)體力,，也會(huì)對你的心臟有好處，使你降低生病,、得高血壓病的危險(xiǎn),，并且良好的睡眠可以有助于你的脂肪燃燒，此時(shí)會(huì)影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌來分解脂肪,，使其燃燒,，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,，告訴身體要把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,。

有些人減了半天肥卻發(fā)現(xiàn)身型還是沒有太大變化，這就是因?yàn)槟悴]有拉伸肌肉,，只有讓肌肉得到舒展之后,，身體線條才會(huì)看起來更修長，你可以在健身房重點(diǎn)做一些力量性的訓(xùn)練,，有針對性的鍛煉肌肉,，比如腿部、臀部,，或者是加入瑜伽課程,，讓身體得到最大限度的舒展。

減肥計(jì)劃制定篇四

想要快速減肥,，必須要制定適合自己的減肥計(jì)劃,，下面為您整理了一些減肥計(jì)劃，歡迎參考~!

1.早餐必吃

為了減肥而不吃早餐可能會(huì)適得其反,。經(jīng)過一晚上,，人體消耗了大量熱量。如果不及時(shí)進(jìn)食早餐,，長時(shí)間的空腹會(huì)讓人處于一種極度饑餓狀態(tài),。饑餓狀態(tài)下，你的下一頓就容易吃多，并且吃進(jìn)的食物也較易被轉(zhuǎn)化為脂肪,。因此,，不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個(gè)多月里,，你需要堅(jiān)持每天吃早餐,，并且早餐要吃好。

2.嚴(yán)格控制一天攝入熱量

攝入熱量過多是導(dǎo)致肥胖的直接原因,。要減肥,，就要嚴(yán)格把關(guān),，控制飲食,，減少熱量攝入,。一般來說,，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝。對于女性來說,，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個(gè)月里,，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好,，午餐吃飽,，晚餐吃少。

3.少吃多餐

少吃多餐是營養(yǎng)師們認(rèn)可的科學(xué)的飲食減肥方法,。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食,，每一餐的食量要少，七分飽即可,。正餐之余的幾餐,，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感,，也不會(huì)攝入太多熱量,。

4.多吃堿性食物

易胖體質(zhì)偏酸性，需要通過飲食來調(diào)整身體的酸堿平衡,，因此減肥期間,，可以多吃一些堿性的食物。含鉀,、鈉,、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物,，在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性,。堿性的食物主要蔬菜、水果、乳類,、大豆和菌類,。

5.多吃纖維素豐富的食物

排毒是減肥必不可少的過程。一些人在減肥過程中會(huì)出現(xiàn)便秘情況,，就是因?yàn)樯眢w毒素堆積,。多吃纖維素豐富的食物，多喝水,，能夠幫助排除身體毒素,，讓人更健康，更易瘦,。纖維素豐富的食物包括粗糧,，蔬菜等食物。

1.每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30~60分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂效果最理想的運(yùn)動(dòng)類型,。在堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此,，要達(dá)到良好的瘦身效果,，需要確保每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過一小時(shí),。

2.每天安排適量的力量訓(xùn)練

提高基礎(chǔ)代謝率離不開運(yùn)動(dòng),。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性,。一些人會(huì)認(rèn)為做力量訓(xùn)練的燃脂效果不理想,，就只選擇做有氧運(yùn)動(dòng)。在做力量訓(xùn)量過程中,，燃燒脂肪確實(shí)并不多,。但有研究表明，在做完力量訓(xùn)練后的一兩個(gè)小時(shí),，身體會(huì)持續(xù)消耗熱量,。另外，力量訓(xùn)練會(huì)大大提高人的代謝能力,，讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì),。

3.根據(jù)身體條件調(diào)整運(yùn)動(dòng)量

在經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，人的身體素質(zhì)會(huì)提高,，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)增強(qiáng),。一個(gè)月減肥計(jì)劃中，每周的運(yùn)動(dòng)不要完全雷同,。每天運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),，全身性運(yùn)動(dòng)和局部減肥運(yùn)動(dòng)。這樣子，才能瘦得更快!

在做這個(gè)計(jì)劃之前一定要做好挨餓的心理準(zhǔn)備咯,，三個(gè)月時(shí)間請自己每天做好記錄不要斷掉!!!

午餐：水煮菜,、不加油的菜、葡萄糖1大杯,、1片面包,、水果類都可以

晚餐：不吃，實(shí)在是太餓了可以喝半碗湯,、葡萄糖1杯

不準(zhǔn)吃零食

早餐：豆?jié){,、粥、牛奶,、面包,、雞蛋(任選幾樣去吃)

午餐：正常飲食但是只能吃2份飽，太有膩的不可以,，可以吃一點(diǎn)油的,，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加魚肉,，豬肉想吃可以吃瘦肉,。

晚餐：不吃。這個(gè)月依舊不可以吃垃圾食品

注意事項(xiàng)

這個(gè)期間來大姨媽還是要繼續(xù)這樣的飲食的,，但是大姨媽來了不需要運(yùn)動(dòng),。多喝點(diǎn)紅糖水和黑糖姜水,。

容易水腫的,，不要吃含很多鹽的東西。洗澡的時(shí)候握緊拳頭然后在大腿上刮按摩,，脖子上臉上這些地方,。

提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜,，你可以吃到飽,，但是不要撐!

早上：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根

中午：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦),，黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一,、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜,，但是不要放油,。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜,。

無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦,，還有減肥功效，還等什么呢。

可以喝豆?jié){和牛奶,，建議早上喝,，還可以吃一些水果，香蕉除外!

以雞蛋為主,，每日三餐以雞蛋為主食,，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料,，一個(gè)星期可以減肥5kg哦!

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用,。雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化,。

由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法,。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后 ,，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久,。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制,，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白,，蛋白以豆腐代替亦可,，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg,。兩周后不用再繼續(xù),。

星期一

早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限),，葡萄水果,，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮雞蛋，烤面包,，咖啡

晚餐：煮雞蛋,，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽),，咖啡

星期二

早餐：煮雞蛋一只,，烤面包，葡萄水果,，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只,，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排,，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,，泡菜,，咖啡

星期三

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果,，咖啡

午餐：青菜沙拉,，西紅柿，葡萄水果,，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只,，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉,，泡菜,，咖啡

星期四

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果,，咖啡

午餐：青菜沙拉,，西紅柿，葡萄水果,，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只,，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜,，咖啡

星期五

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，西紅柿,，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只,，菠菜，西紅柿,，咖啡

星期六

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉,，雞蛋兩只

晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的 ),，以西紅柿為主的青菜沙拉,，咖啡

星期日

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，咖啡

午餐：燒雞,，西紅柿,，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜湯,，圓白菜,，葡萄水果，青菜沙拉,，以西紅柿為主,。

tip：配料中沙拉可用植物油,、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時(shí)可食用西紅柿,、咖啡不加糖奶,，最好為黑咖啡。

3,、這樣做出的鹵蛋很好吃,，有濃郁的混合香味;

如果能做一定的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好!

1,、采用兩腳往前伸直的姿勢,，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引,。

2,、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖,，慢慢往身體方向拉靠,。注意膝蓋不可彎曲。

3,、兩腳張開后張開,，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來,，盡量伸展后腳小腿肌肉,。

tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加!過一個(gè)月以后,，你的胃已經(jīng)很小了,，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。

減肥計(jì)劃制定篇五

1,、6:00早上準(zhǔn)時(shí)起床,，十五分鐘洗漱完畢，喝一杯白開水或蜂蜜水,。

2,、6:：30開始出門做運(yùn)動(dòng)，早上小跑五圈,，跳繩1000個(gè)(才開始慢慢來,，以后在慢慢加量)

3、7:30結(jié)束早晨的運(yùn)動(dòng),，回寢室準(zhǔn)備開始一天的生活,。 4、8:00出門去食堂喝一杯豆?jié){(慢慢喝,，切忌在路上邊走邊吃)

5,、中午搞完教室衛(wèi)生開始走回寢室,，買個(gè)雞蛋填填肚子實(shí)在是餓的話可以吃黃瓜或者別的水果。該喝掉一杯水了,。

6,、5:30下完課慢慢走回寢室，快到晚上了要吃得清淡,，獎(jiǎng)勵(lì)自己一根小黃瓜吧!

7,、7:00準(zhǔn)備出門上自習(xí)，要記得喝一大杯水哦,、可以選擇慢走直到去上自習(xí),，切忌慌慌張張去上自習(xí)。

8,、9：00下完自習(xí)又要開始準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)了,，開始幾天如果實(shí)在餓的話可以選擇走，慢慢的由慢走變?yōu)榭熳?。一個(gè)人默默的再跳1000個(gè)跳繩,。

9、10：00速回寢室洗漱保養(yǎng),，如果餓就喝水,。

10、10:40開始寫一天的'減肥日記和心情,，自我鼓勵(lì)或批評,。 11、11：00關(guān)掉手機(jī)好好的閉上眼睛睡覺,。

1,、每周星期六會(huì)出去做兼職，所以星期六要去稱體重了,。

2,、周末十一點(diǎn)半之前必須睡覺，早上八點(diǎn)鐘起來洗漱喝水上廁所,。八點(diǎn)半出去走路,，九點(diǎn)半準(zhǔn)備回寢室的時(shí)候可以美美的吃個(gè)早餐。

3,、上班拖地,，開始吃飯之前喝一杯水，吃飯碗的三分之一的飯量就可以,，注意細(xì)嚼慢咽。中午好好休息,，下午吃飯依舊,，晚上不準(zhǔn)吃任何東西,。

4、做周總結(jié),，根據(jù)一周的減肥成果決定下周的減肥運(yùn)動(dòng)量,。

1、開始目標(biāo)一個(gè)月瘦五斤,，慢慢來千萬不要急功近利,。

2、每月要寫月總結(jié),，總結(jié)自己在過去的一個(gè)月中做的好或不好或需要改進(jìn)的地方,。

3、如果達(dá)到一個(gè)月的目標(biāo),，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己得到一份自己想要的東西,。

4、一個(gè)月終于過去,，在每個(gè)月的最后一天,，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓好的哦。

5,、每個(gè)月的一號又是新的一天的開始,，對自己要充滿信心，我一定可以做到的,。

專家說一個(gè)人如果做重復(fù)同樣的事情持續(xù)22天之久,，那么這件事情就會(huì)成為習(xí)慣。減肥最要緊的就是毅力,，胃是慢慢越餓越小的,，我知道這過程肯定很難，但是諸多原因我必須要這樣去做,。既然寫了這份計(jì)劃就不能浪費(fèi),，從xx月xx號開始正式施行，加油!

減肥計(jì)劃制定篇六

現(xiàn)在就開始跳操的減肥方法

首先,，要先稱現(xiàn)在的體重,，如果健身房有條件的話，可以進(jìn)行專業(yè)的體脂測定,，看體內(nèi)脂肪的分布情況,，然后根據(jù)你自己的需要來進(jìn)行專項(xiàng)減肥。比如說你雖然看起來很瘦,，但是其實(shí)腰部,、背部、小腹的脂肪很厚實(shí),，那你就可以通過一般的有氧運(yùn)動(dòng)來消耗他,，比如說肚皮舞,、拉丁操、搏擊操,、踏板操;也有可能是你的小腿很粗,，但是其實(shí)脂肪含量并不高，使肌肉成分居多,，那么就要選擇以拉伸,、放松為主的，例如:普拉提,、高溫瑜伽,。

然后，要階段性的定制減肥計(jì)劃,。最好是自己定制一個(gè)目標(biāo)減重值,，我一般定的是:一個(gè)月3kg左右。

一般來說運(yùn)動(dòng)減肥的周期比較長,，一定要有恒心,，就我自己來說是6個(gè)月，但是也有很多人是3個(gè)月這樣,。

建議從月經(jīng)干凈后的那周開始,。經(jīng)期我會(huì)停前兩天。

每周6次課,，每次75分鐘的鍛煉時(shí)間,。如果達(dá)不到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，很抱歉那只能是一個(gè)維持現(xiàn)狀的運(yùn)動(dòng)量,。

然后每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安拍:20分鐘的有氧熱身,，40分鐘的主課程，15分鐘的拉伸和放松全身,。但是這個(gè)會(huì)根據(jù)教練的不同有所不同,。

如果選擇在下班后開始鍛煉，那么可以在鍛煉前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶250ml的高鈣低脂奶,，兩片全麥面包,。運(yùn)動(dòng)前20分鐘不要進(jìn)食。

運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水量大約為500ml(夏天可增加200ml,，冬天可減100ml),。在運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充水量每次不要超過100ml，并且不要一口氣就喝完,，最好是把水含在口腔內(nèi)一點(diǎn)一點(diǎn)的'往食道里送,，這樣補(bǔ)充水分會(huì)更充分，也不會(huì)增大你的胃的負(fù)擔(dān)。

具體課程介紹:

健美操,、踏板操,、搏擊操很容易消耗脂肪,，針對的是整體的減肥,，但是他對局部的雕塑作用不大。

而且動(dòng)作相對簡單與其他舞蹈類的健身操比起來初學(xué)者更容易掌握,，可以先從這個(gè)開始,。但是運(yùn)動(dòng)過后一定要注意充分的拉伸，否則會(huì)出現(xiàn)超級恐怖的球狀肌肉在你的四肢,。

對于我來說他最大的缺點(diǎn)就是:動(dòng)作很乏味,，沒有美感。

肚皮舞,、拉丁操,、草裙舞、鋼管舞都是針對女性腰,、腹,、臀部的專項(xiàng)練習(xí)。對于這些部位的形狀塑造很好,，效果也比較明顯,，也會(huì)鍛煉到身體整個(gè)的柔韌性，而且跳起來自己心情會(huì)比較好,。但是動(dòng)作會(huì)稍微復(fù)雜,，初次接觸很容易因?yàn)樾判谋淮驌舳y以堅(jiān)持下去，但是只要有信心并且愿意向教練請教并且課后自己練習(xí),，還是可以的,。