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打羽毛球的技巧和方法篇一

羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動大家并不陌生,，晚飯后的業(yè)余時間里估計(jì)也有很多朋友在進(jìn)行這項(xiàng)鍛煉身體的活動，但是如何才能做到成為一個羽毛球高手呢,？下面小編為大家?guī)泶蛴鹈虻募记?，僅供參考，希望能夠幫到大家,。

接發(fā)球是羽毛球運(yùn)動中一項(xiàng)重要的基本技術(shù),，接發(fā)球的質(zhì)量好壞往往直接影響一個回合的主動與被動。

正確的準(zhǔn)備姿勢,，是提高接發(fā)球質(zhì)量的首要因素,。單打接發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢為“以右手握拍為準(zhǔn)）通常應(yīng)是左腳在前，右腳在后,，側(cè)身對網(wǎng),，重心放在前腳上，膝關(guān)節(jié)微曲,，后腳跟稍提起,，收腹含胸,，注視對方發(fā)球的動作”。

雙打接發(fā)球準(zhǔn)備姿勢與單打基本相同，只是膝關(guān)節(jié)屈得多一些,，以便能直接進(jìn)行后蹬起跳,。也有的接發(fā)球準(zhǔn)備姿勢以右腳在前，左腳在后,，這種準(zhǔn)備姿勢僅少數(shù)人采用。

接發(fā)球的站位是否合適對發(fā)球方的關(guān)系很大,，如接發(fā)球站位有錯誤,，會造成明顯的漏洞，就有可能給發(fā)球方造成發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的好機(jī)會,，因此應(yīng)選擇一個合適的接發(fā)球站位,。

單打接發(fā)球站位：應(yīng)站在離前發(fā)球線約1.5米處，在右區(qū)應(yīng)站在靠近中線的位置,，以防發(fā)球方以平射球攻擊頭頂區(qū)域,。在左區(qū)則站在中線與邊線的中間位置上。

雙打接發(fā)球站位：比單打更有講究,，一般接發(fā)球站位法是站在離中線和前發(fā)球線適當(dāng)?shù)木嚯x,，在右區(qū)時要注意不要把右區(qū)的后場靠中線區(qū)暴露出來;在左區(qū)時注意保護(hù)頭頂區(qū)。

雙打搶攻站位法應(yīng)站在離發(fā)球線很近,，前腳緊靠在前發(fā)球線,，而且身體傾斜度較大，球拍高舉,，這種站法以進(jìn)攻型打法的男選手居多,。

較為穩(wěn)妥的站法是站在離前發(fā)球線有一定距離，身體類似單打站位法,，這種站法是在思想混亂,、無法適應(yīng)對方發(fā)球情況下采用的過渡站位法，一般業(yè)余選手多采用這種站位法,。

另外,，還有特殊站位法，即以右腳在前,，站位與一般站位法類似,，接發(fā)網(wǎng)前球時右腳一步蹬上網(wǎng)擊球。

1,、發(fā)球時,，雙方不能以不當(dāng)?shù)睦碛杉皠幼?，延誤發(fā)球。發(fā)球方及接球方應(yīng)站立于斜相對的發(fā)球區(qū)并不得踩及其界線;二人的雙腳必須部份與場地面接觸,，并且固定不得移動位置，直到發(fā)球動作完成,。

2,、發(fā)球員的球拍擊到球體底座的瞬間，整個羽球應(yīng)在發(fā)球員的腰部下方,。

3,、發(fā)球員球拍的軸部在擊球瞬間，必須朝向下方,，且拍框面頭部的任何部份,，應(yīng)低于發(fā)球員握拍的手部最下緣。

4,、發(fā)球員開始發(fā)球時,，其球拍的移動必須朝前連續(xù)不斷，直到發(fā)球動作完成,。

5,、發(fā)球員揮起球拍，拍擊羽球向上飛行及越過球網(wǎng),，如果未經(jīng)攔截,，羽球落向接球員的發(fā)球區(qū)。

6,、球員們一經(jīng)就位,，發(fā)球員首先向前移動其球拍，發(fā)球即行開始,。

7,、接球員未準(zhǔn)備就緒前，發(fā)球員不能發(fā)球,，但是接球員只要有還擊的動作,，就算已有準(zhǔn)備。

8,、一經(jīng)開始發(fā)球,，該球就應(yīng)為接球員擊到或落到地面。

9,、雙打發(fā)球時,，只要不妨礙發(fā)球員或接球員的視線，雙方的同組球員,，可站于場區(qū)任何地點(diǎn),。

打羽毛球如何發(fā)力的問題,，不僅是所有羽毛球初學(xué)者迫切想知道的，也困擾著很多打了多年的高級發(fā)燒友,。

想把球打得有力,、有速度，關(guān)系到很多方面的問題,，但最關(guān)鍵的因素,，我覺得有3點(diǎn)。掌握了這3點(diǎn),，即使其他方面做得不夠到位,，也可以打出有速度、有威脅的球來,。

就是打球之前,，身體一定要放松，處于一個蓄勢待發(fā)的狀態(tài),。這個放松中,，最主要的是手腕的放松，手腕放松了,，手指自然也會放松,，拍子不會握得很緊，這樣在揮拍過程中,，動作才能不僵硬,，才能做得到位。

除了手腕的放松,，身體也要放松,，胳膊不要象跟棍子一樣舉得很直，那樣揮拍動作就難以到位,。腰部腿部都要放松,，繃緊了就難以發(fā)出力氣來。

揮拍的動作必須是一個突然的動作,，揮拍的過程是個加速揮動的過程,，要有爆發(fā)力，不能慢慢地?fù)]出去,。揮出去的越快,，對球的`擊打力量就越大。

注意看比賽的話你會發(fā)現(xiàn),，高手打球都很從容,，動作是有節(jié)奏感的，擊球的那一瞬間必然是突然加速,，而不是一直以一個節(jié)奏動作,。

這是羽毛球動作的精髓,，也是發(fā)力最關(guān)鍵的一環(huán)。所謂“閃腕”,，就是在象甩鞭子一樣,，甩出去之后，手腕要突然停頓下來,，而不要隨著揮拍的方向繼續(xù)揮下去,。

這個停頓會使球的初速度極快，而在越過對手后減速下落,，不會出界,。高手的出球速度很快但卻不會出界,，就是這個道理,。

只要能掌握這3點(diǎn)，即使步伐不到位,，揮拍不夠充分,，擊球點(diǎn)不夠高等等，也能打出有質(zhì)量的球來,。

1,、擊球后，恢復(fù)身體的重心和姿勢比較慢,，或常有原地停留的習(xí)慣,，造成回動不及時。

2,、場上步法缺乏節(jié)奏感,，沒有加速、制動,、放松的合理交替,。譬如，在吊球后直接沖向網(wǎng)前,，對方如放網(wǎng),，固然能很快搶到高的擊球點(diǎn)，顯得連貫,。

但如果對方勾對角球或挑球,，那就必然很被動，也就顯得不連貫了,。正確的方法應(yīng)該是,，完成吊球后，應(yīng)邊稍稍回動并調(diào)整自己的身體重心,，當(dāng)對方擊球后,，立即再加速起動搶網(wǎng)或突擊,。

優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動員的場上步法之所以比較連貫，這與他們步法具有很強(qiáng)的節(jié)奏感有著密切的關(guān)系,。如果在平時的步法練習(xí)中,，不但加強(qiáng)移動速度的提高，同時還經(jīng)常注重節(jié)奏感的培養(yǎng),，相信一定會收益更大,。

3、對對方下一拍的還擊缺乏判斷或判斷不正確,。這是因?yàn)榕袛鄬τ鹈虿椒ǖ幕貏舆x位和起動的速度影響甚大,，而不正確的選位回動和慢的起動，是不可能使步法移動快速而連貫的,。

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打羽毛球的技巧

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打羽毛球時需要掌握的技巧

打羽毛球的技巧和方法篇二

相信不用我說,，很多球友也有體會，準(zhǔn)備和熱身確實(shí)是很重要,，在比賽前用拉高遠(yuǎn)球的方式進(jìn)行熱身也是很容易傷身的,，在這里，關(guān)于熱身我要說的是,，多做一些牽拉動作,，例如立位體前曲，伸展運(yùn)動等等,，同時輔以慢跑,，我一般在大型比賽之前，熱身時間維持在40分鐘-一個小時之間,，這樣可以保證身體的各個部位得到充分的活動,，有條件還可以找人幫助按摩一下容易受傷的腰，膝蓋等關(guān)節(jié)處,，也可以輔助進(jìn)行拉伸,，這對保護(hù)身體很有幫助。關(guān)于準(zhǔn)備,，我一般在比賽前會準(zhǔn)備5-7把同型號球拍,，為什么是同型號呢?雖然拍子對技術(shù)影響不大，但畢竟是有影響,，比賽那么短的時間不可能給你進(jìn)行手感適應(yīng)的機(jī)會,，同型號的拍子手感還是相當(dāng)接近的，這樣有助于手感的保持,。有人扯什么高手用任何球拍都可以打出任何打法,，我是不贊同的，否則為什么專業(yè)球手不用超市拍呢?拍子對于個人技術(shù)的發(fā)揮還是相當(dāng)有作用的,，一把適合自己的球拍,，屯同一種型號的球拍,，都有助于保持好的手感。同時在比賽前檢查球拍的情況,。我習(xí)慣于在比賽前用手輕拍拍面,，發(fā)現(xiàn)有聲音不對的，我會把線剪掉重拉,，原因很簡單,，掉磅到25的球拍沒時間去適應(yīng)它的性能。

很多專業(yè)球手在比賽前都會先練習(xí)幾個球,，而我們常誤認(rèn)為是熱身,。其實(shí)這是適應(yīng)場地風(fēng)向風(fēng)速以及比賽用球的過程。我在單打比賽前會先練習(xí)進(jìn)攻平抽和防守平抽,，然后是高遠(yuǎn)球和平高球,，再然后是搓球和接殺，最后是發(fā)球,，吊球的技術(shù)在我的比賽中運(yùn)用得不多,，所以我通常在想運(yùn)用之前請求換拍,，然后用換拍后的幾拍球來練習(xí),。這樣可以充分使自己進(jìn)入比賽狀態(tài)，爭取每一個球都可以打出高質(zhì)量,。在適應(yīng)的過程中,，還有一個重要因素是鞋子和地板。在正式開球前,，一定要跑一跑步伐,，看一看場地的情況，順便可以練習(xí)倒地接殺,，魚躍等高難度技術(shù),，看一看場地是否適合。

高手虐菜鳥,，主要在于控制,，菜鳥贏高手，贏在反受控,。所謂受控與反受控,，其實(shí)就是利用多變的球路控制對方回球節(jié)奏，利用優(yōu)勢網(wǎng)前和后場控制回球線路來創(chuàng)造突擊機(jī)會的一種打法,，反受控是在多拍相持中,，反調(diào)動，被對方調(diào)動的同時,，利用接斜線回斜線,，接直線回直線,，接網(wǎng)前回后場對角這些手段反過去調(diào)動對手，達(dá)到反受控的目的,。反受控在場上的嫻熟運(yùn)用來自于場下多球的訓(xùn)練,，網(wǎng)前手感的練習(xí)，受騙啟動的節(jié)奏,，步伐的靈活運(yùn)用等諸多條件的限制,。在場上如果不能很地反受控，就會牢牢地被對手控制,，這樣對手完全掌握比賽節(jié)奏的情況是極為不利的,，這就需要球友去了解對手，清楚對手的一些習(xí)慣,，特點(diǎn),，盡管在場上會有變化，但下意識的東西是改不了的,，多回?fù)魧Ψ降娜觞c(diǎn)區(qū)域,，少在對手強(qiáng)的部分多糾纏，打亂對方的節(jié)奏,，達(dá)到變速的目的,，而變速，恰恰是現(xiàn)代羽毛球技術(shù)高度的概括,，是最有效的進(jìn)攻手段,。

說完了控制，接下來說壓制,。有的人不太清楚什么是壓制,，舉個例子。2012年奧運(yùn)會男單四分之一決賽,，李宗偉對諶龍時,，諶龍好像沒有還手之力，這就是被李宗偉抓到的死穴,。李宗偉賽前研究了諶龍的特點(diǎn),，于是就出現(xiàn)了場上拍拍追身，拍拍下壓的壓制型打法,，諶龍身高臂長的優(yōu)勢反倒成了劣勢,，由于對方殺球多在中路，而身高臂長的諶龍接起來十分困難,，因此十分被動,，加上進(jìn)攻手段單一，對方不給高球就沒什么得分機(jī)會，所以諶龍理所應(yīng)當(dāng)?shù)乇灰宦穳褐谱罱K敗北,。這就是典型的壓制,。我的打法多存在于下壓控網(wǎng)，通過連續(xù)的下壓保證回球的質(zhì)量,，同時破壞對方防守節(jié)奏,，一個回合多是以對方挑球出界告終。對于能力較強(qiáng)的選手,，就需要賽前的偵查,，知道了對方的死穴，先不急著壓,，先觀察,，讓對方的死穴成為關(guān)鍵時刻的殺手锏，例如在19:18,19:20這種關(guān)鍵分的處理上,，就需要壓制的打法,，在制勝的時刻，使出雪藏的殺手锏,，會讓對方心里的防線崩潰,。

防守是一個很大的話題，在這里我不多說,，只說防守時的心理問題,，在防守時，其實(shí)心里壓力最大的是對手,，因?yàn)樗屆恳慌亩假|(zhì)量很高,，拍拍都要打控制,，但防守方只要回球質(zhì)量不是太差都可以,，所以在防守時要保持一個平穩(wěn)的心態(tài)，越著急越容易出亂子,，防守時尤其要注意腳下的步伐,，被對手多拍調(diào)動時一定要想好球路和銜接，平穩(wěn)移動,，保證每一次回球的穩(wěn)定,，不要追求回球的弧線，穩(wěn)定是最重要的.,。

選擇一個好的策略和戰(zhàn)術(shù)對于一場比賽也是至關(guān)重要的,，例如陶菲克限制林丹的下壓戰(zhàn)術(shù)，限制林水鏡的換球戰(zhàn)術(shù)等等,，這些都是限制特定對手的特定戰(zhàn)術(shù),。當(dāng)然在選擇時不可太偏激，要看情況，特殊情況特殊對待,，戰(zhàn)術(shù)和策略只是建立在打法之上的一種輔助手段,，娛樂比賽，友誼第一,。

進(jìn)攻時要送大家四個字,，有條不紊。進(jìn)攻手段不止殺球一種,，劈吊,，劈殺，點(diǎn)殺,，都是優(yōu)秀的手段,。也不要指望一次進(jìn)攻就能打死對方，時刻做好銜接的準(zhǔn)備,，進(jìn)攻時一定不能麻痹大意,，不要認(rèn)為對手是被動接球，球就一定沒有質(zhì)量,，相反大多數(shù)情況,，被動接球質(zhì)量還是很高的。殺球時少重殺,，多打落點(diǎn),，打角度，單打重殺無異于自殺,。

主要有兩方面,，第一方面就是重頭戲-假動作。在單打中假動作的運(yùn)用更為頻繁,，虛放實(shí)挑,，虛挑實(shí)放的節(jié)奏，發(fā)接發(fā)正手勾對角的停頓,，后場躍起看似重殺其實(shí)劈吊的動作連貫性,，都是完成優(yōu)秀的假動作的關(guān)鍵。所以你要確保自己的假動作做的足夠“真”,，有人的假動作做的一看就是假的,，那就起不到假動作應(yīng)有的效果了。假動作的價(jià)值在于迫使對手二次啟動,，打亂對手的步伐和防守節(jié)奏,，導(dǎo)致回球不到位或出界，在單打中使用價(jià)值很高,，但與股票相同,，高收益的背后是高風(fēng)險(xiǎn),，假動作對于受騙啟動非常流暢的人來說起不到特別明顯的作用，但內(nèi)耗是肯定的,，只是多少的問題,，持續(xù)不斷的高質(zhì)量假動作同樣會打亂所謂高手的節(jié)奏，但假動作只可頓悟不可強(qiáng)求,，實(shí)在不會做就不要做了,，我上面已經(jīng)提出了假動作的三個關(guān)鍵，節(jié)奏,，停頓,，動作一致性，可以自己練習(xí),。

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打羽毛球的技巧和方法篇三

羽毛球殺球殺的好,，可以說是一個得分率很高的技巧，但是,，如果殺球殺的沒有速度,，沒有角度，殺的不夠快,，不夠尖,，那絕對是一個送分的技巧!下面是小編整理的羽毛球接殺球技巧，希望能夠幫到大家,。

接殺球時,，重心要降低，注意力要集中,，殺球速度很快,，集中精力才能第一時間做出判斷，距離近的話,，甚至不用跨步就可擊球,，遠(yuǎn)一點(diǎn)的稍微墊步一下，再遠(yuǎn)點(diǎn),，多一個跨步,，靠對手殺球的球速，隨便一檔,，靠球的反彈，就能化解于網(wǎng)前,，讓對手回位不及!

反手接殺球,，由于需要轉(zhuǎn)身，速度會慢半拍,，所以反手接殺球,，就分為原地接殺和交叉步接殺球兩種，不像正手接殺那樣，可以原地,，可以墊步,，可以跨步，可以墊步加跨步那么多!

球離的近,，一個跨步即可,，球離得遠(yuǎn)，需要交叉轉(zhuǎn)身加跨步,，接到球后,，可以把球推到網(wǎng)前，也可以把球直接抽到后場,，根據(jù)對手的回位情況而定!

反手勾對角,，一般反手多用推球或抽球。多打直線球,，而反手勾對角技術(shù)含量比較大,，能打出接殺反手勾對角，基本都是頂級球員,，失誤率很小,，看對手的步伐，明顯是沖著直線網(wǎng)前而去!

打羽毛球的技巧和方法篇四

羽毛球是一個對于技術(shù)和體能十分要求的運(yùn)動. 球員在有限的時間以及體力當(dāng)中, 如何尋求把自己的能力發(fā)揮到最大的限度便成了一個重要的課題,。那么下面是由小編為大家分享羽毛球招術(shù)方法技巧,，歡迎大家閱讀瀏覽。

發(fā)球的時候應(yīng)該要多用心觀察對方的情形, 然后決定要用那一種發(fā)球. 如果對方站的很后面, 那你可以放心的依照平常一樣, 發(fā)個短球測試水溫. 如果當(dāng)對方站的比較前面, 發(fā)高球會容易造成對方的手忙腳亂, 增加對方失誤率并且使回球的質(zhì)量減低. 如果今天對方已經(jīng)準(zhǔn)備撲球了, 那當(dāng)然就是給他來個開后門摟!

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打羽毛球的技巧和方法篇五

羽毛球是很受大眾歡迎的一種運(yùn)動,，由于沒有多少場地的限制,，隨便找個空曠的地方都能打羽毛球，所以在公園,，在小區(qū)隨處可見人在打,，可是很多人不知道打羽毛球的要領(lǐng)，小小羽毛球也有大學(xué)問,，下面一起來看看吧,。

較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng),，能擊出速度更快,、威力更大的球，同時傳遞的震動較少,。

所謂甜區(qū),，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力,、控球性,、震動感很小,，你會覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大,，擊球時較不容易打到非甜區(qū),，所以震動的機(jī)會較少，受傷的機(jī)會也就較少,。

如果球拍的握把太小,，當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時，球拍的扭力就較大,，對手臂的傷害就越大,。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞,。合適的大小應(yīng)該是,，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

拍桿硬度大的球拍,，要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度,，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍,，球員不需要太多的`力量就能擊出更有威力的球,，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了,。當(dāng)然較軟的拍桿,，對球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。

擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因,。如：擊球點(diǎn)過低,、過后、擊球時側(cè)身不夠,、甩動大臂擊球等等,。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤,。

打羽毛球的技巧和方法篇六

羽毛球作為一種廣泛受到好評的健身運(yùn)動,，那么你知道羽毛球單打有哪些技術(shù)技巧嗎?以下是小編為你精心整理的打羽毛球的技巧推薦，希望你喜歡,。

1,、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度,，否則回?fù)舻那蚓蜎]有攻擊力,。

2、握拍手盡可能保持放松,，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量,。

3、在單打時,，每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置,。在雙打防守時則應(yīng)回到與同伴平行的位置，而在雙打進(jìn)攻時則應(yīng)與同伴保持前后的位置,，在雙打發(fā)球時,，發(fā)一短球后應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回?fù)簟?/p>

4、在單打時,，除非扣球,，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角,。

5,、在進(jìn)行有力的正手或反手擊球時，身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動以便站穩(wěn)雙腳,。

6,、單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn)，雙打發(fā)球要短,，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣,，發(fā)球要多變。

7,、在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動作迷惑對方,，但事先不要流露自己的意圖。

8,、打高遠(yuǎn)球時,，要準(zhǔn)確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線,。

9,、吊網(wǎng)前球時，球的路線要短,，并盡可能靠近球網(wǎng),。

10、扣球的應(yīng)盡可能遠(yuǎn)離對手或直接命中對方的握拍手或肩,。

11,、當(dāng)你一時不知所措或需要短暫的喘息機(jī)會，可打一高遠(yuǎn)球,，然后回到本場中心位置,。

12、對于初學(xué)者來說,，反手端線通常是其薄弱區(qū)域,，應(yīng)注意打其弱點(diǎn),。

13、在前場回?fù)舾咔驎r,，應(yīng)盡量采用扣球,，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球,，這通常是給對手殺球機(jī)會的,。

14、許多運(yùn)動員有自己的特有打法,，因此要善于判斷球的落點(diǎn),，及時進(jìn)入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向,。

15,、在雙打接發(fā)球時，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球,，如果對方的發(fā)球過高,，立即上前撲殺。

16,、如果你正在得分,，不要改變打法，如果正在失利,，則應(yīng)立即調(diào)整文質(zhì)彬彬法,，如果你的連續(xù)進(jìn)攻沒有奏效，可打一高遠(yuǎn)球,，然后尋找戰(zhàn)機(jī)重新發(fā)起進(jìn)攻,。

1、羽毛球運(yùn)動可增加能量消耗

羽毛球運(yùn)動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系,。人體在運(yùn)動中消耗的能量,，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,，長期規(guī)律的運(yùn)動,，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,，在你選擇了打羽毛球后,，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練。

2,、羽毛球運(yùn)動可促進(jìn)脂肪分解,，減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動，消耗脂肪自然不在話下,。另外,，運(yùn)動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成,。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時,，球友們一定要注意對自己運(yùn)動強(qiáng)度和時間的控制,。

3、羽毛球運(yùn)動可以減少體脂,，改善身體成分組成

長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉,，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,，優(yōu)秀運(yùn)動員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn),。

一般不參加運(yùn)動者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉,，就會使瘦體重增加,，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變,。有研究顯示,，運(yùn)動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重,，防止脂肪堆積,，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,，則會減少瘦體重,，速度過快還會引起脫水。

不過值得注意的是,，打羽毛球要注意掌握正確姿勢,，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運(yùn)動損傷,。如最為常見的大力扣殺時肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷,，就是由于殺球時肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。因此練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行,。此外,，要選擇合適的.場地和運(yùn)動鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動,。

1,、看球拍的拉線，拉線的衡量標(biāo)準(zhǔn)是彈性,，好的拉線彈性較好，但拉線的選擇還是要根據(jù)自己的本身情況而定,，一般非專業(yè)玩就不必買彈性太好的，因?yàn)閺椥院玫睦€比較細(xì),，壞的比較快,。

2、看球拍的材質(zhì),，球拍的材質(zhì)有很多種,，以前的球拍基本上是木材、鋼管,、鋁合金的,，現(xiàn)在一般都采用碳纖維、鈦合金,、高強(qiáng)度碳纖維等較輕,、較耐用的材質(zhì)?？稍谂臈U或拍框上查看具體材質(zhì),。例如high modulus graphite意思是高強(qiáng)度碳纖維，graphite意思是碳纖維,。

3,、看球拍的做工，首先查看球拍的絲印和涂裝,，好的球拍一般比較精致,、不會掉色，差的球拍有時候會有沙粒凸顯,，而且很容易掉色,。然后查看握拍膠有沒有破損以及穿線孔膠粒是否缺少、破損,。最后查看拍框有沒有裂紋,、氣孔。

4,、看球拍的連接處,，可把球拍放在桌面上，下蹲,，讓視距與球拍平行,，仔細(xì)查看握手與拍桿連接處、拍桿與拍框連接處是否正直,，如果有一點(diǎn)傾斜說明是次品,。然后扭轉(zhuǎn)幾下連接處，以查看是否有松動現(xiàn)象，如果有松動現(xiàn)象,，最好也不要選擇,。

5、試下球拍的彈性,，第一,、揮動一下球拍，如果震手,，說明拍桿材質(zhì)太硬,，不震手則說明拍桿有彈性。第二,、把球拍放置在桌子上,，拍桿拍框伸出桌面，用手拉下拍框頭部,，然后觀察球拍的彈動情況，上下彈動次數(shù)較多是好拍,，如出現(xiàn)左右擺動,，說明球拍稍微次一點(diǎn)。

6,、選擇合適重量的球拍,，球拍的重量不同，擊球的效果也不同,，例如拍子如果過輕,，會提高擊球速度，但會減小擊球力量,。所以攻擊性打發(fā)應(yīng)選擇中等硬度的球拍,，防守型打發(fā)則可選擇較輕的球拍。

7,、根據(jù)品牌選擇,，yonex是排名第一的羽毛球用品品牌，還有：李寧(lining),、勝利(victor),、尤迪曼(yodiman)、亞獅龍(rsl)川崎(kawasaki),、凱勝(kason),、索牌(sotx)、威爾遜(wilson),、飛利克斯(finnex)……較知名的品牌還有g(shù)osen,，偉士等等。同是羽毛球用品生產(chǎn)量最大、生產(chǎn)質(zhì)量最好也是在國內(nèi),。適合自己的才是最好的,，去選一款吧!

打羽毛球的技巧和方法篇七

引導(dǎo)語：下面小編為大家?guī)碛鹈虻募夹g(shù)介紹，謝謝您的閱讀,，祝您閱讀愉快,。

以右手握拍為例，如果你是左手那就相反,，要領(lǐng)有以下：

1.準(zhǔn)備殺球之前先側(cè)身,，左腳在前，兩腳的腳尖著地,，并且用快速的后退步伐后退,，使擊球點(diǎn)在你的右肩前上方。因?yàn)閾羟螯c(diǎn)靠后的話就只能打高球了,。

2.殺球前身體后仰,，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量,。

3.殺球前握拍一定要放松,，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的,，因?yàn)橹挥邢确潘刹拍苡玫贸隽α繗⑶?，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球,。

4.殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發(fā)力,，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有后場技術(shù)都注重的,，和網(wǎng)球不一樣,，絕對不要靠甩大臂來發(fā)力，否則球過去后既沒有速度又會使你受傷,。

5.起跳的時候大概在球開始下落的時候,，并且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球,，殺球后立即轉(zhuǎn)身,，左腳在后且先著地，右腳落地后即回到場地中心位置,。

1.出眾的胸肌,。因?yàn)闅⑶蛱貏e是他們那樣的跳殺球是要把全身有限的力量全部用在殺球的瞬間，使球的速度達(dá)到極致,。作為女選手,，起跳殺球很少,，但是無論什么樣的殺球，都要在殺球之前先要將身體后仰成弓形,，然后身體的力量由腰到胸再到上肢最后作用到球上,。胸作為中轉(zhuǎn)站，胸肌就有著至關(guān)重要的作用,，所以作為男選手,，練好胸肌是最重要的前提。

2.熟練的殺球能力,。在你具備了身體的外部前提后,，平時從原地到后退的殺球(包括正手和頭頂)必須熟之又熟，并且落點(diǎn)要到位,。

3.體能練習(xí)要保持,。因?yàn)樗麄兊奶鴼⑶蚴窍纫笸艘苿釉倨鹛鴼⑶颍筮€要迅速上網(wǎng),，這樣反復(fù)的進(jìn)攻沒有充沛的體能是根本做不到的,。即使是原地的跳殺球也是很消耗體力的，所以體能要保持,。

4.此外彈跳能力也很重要,，因?yàn)樘母邠羟螯c(diǎn)搶的越高，球就越有威脅,。

鑒于以上，平時要做的是要多練練羽毛球的專項(xiàng)素質(zhì)：蛙跳,、高抬腿跑,、前后左右跳等等。再有就是練好基本的殺球后再像他們那樣發(fā)展大規(guī)模的起跳殺球,。

羽毛球落在地上時從上望往下看是個v字形狀,，你用球拍的一邊靠上v字的一邊，但不可碰到,。否則球會滾動,，要重新調(diào)整位置。(不過等熟練以后就可以碰到球的一側(cè)了,，因?yàn)檫@個時候你可以以相當(dāng)快的速度把球鉤起,，球還沒滾就被你鉤起來了。)

剛剛開始嘗試的時候球拍的中心軸和地面的角度可以小一點(diǎn),，45度以下或更低,，拍面和地面是90度。人一定要彎腰哦,，電視里的運(yùn)動員也都是彎腰的,。

準(zhǔn)備動作做好了,，下面是更關(guān)鍵的要領(lǐng)。(先講正確的握拍方法,。將手平放在拍弦上,然后下滑到拍柄根部抓握;或者把球拍平放在桌面上,，閉上眼，將球拍拿起,。)假設(shè)你是右手握拍的,。這時右手讓拍子旋轉(zhuǎn)，就好像要把球抄起來,。此時才是真正的關(guān)鍵,。右手手腕繼續(xù)讓拍子旋轉(zhuǎn)。因?yàn)閯倓偟某騽幼髯屒蛴幸粋€向左的運(yùn)動,。繼續(xù)旋轉(zhuǎn)球拍,，讓貼球著的拍面旋轉(zhuǎn)到一個可以阻止球向左運(yùn)動的角度。在做旋轉(zhuǎn)球拍的動作的時候,，只要球被你抄起來了,，就要邊旋轉(zhuǎn)拍面阻止球向左運(yùn)動，邊把身體挺直了,。

抄球分兩種,，一種叫側(cè)滑抄球，一種叫下壓抄球,。

側(cè)滑就是讓羽毛球球托對著自己,，然后拍子從側(cè)面鏟過去，注意,，拍子大概以80～45度角豎直,，用拍框帶起球，然后漸漸放平,。鏟的同時球技術(shù)好可以不用碰到地板,，室外不要用，太磨損拍子,。

下壓比較難,，用拍頭壓球毛，尾部尖端的地方,，利用球自己的彈性形變跳到球拍上,，或者把球壓下，一直到球托向上立著,，這樣直接用拍框觸碰球毛的側(cè)面,，球倒的時候重心向拍面，稍為控制球拍放平就可以了,。

重點(diǎn)就是以側(cè)面切側(cè)面,，保持球的側(cè)面與拍子平行,，球頭對著自己或前面都無所謂。練到一定程度,，角度大點(diǎn),，不那么側(cè)面對側(cè)面也可以弄起來。手上發(fā)力的重點(diǎn)是,，不要用手臂,，用手腕來翻轉(zhuǎn)球拍的力，把球舀上來,。

1.力爭在身體前上方擊球,，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回?fù)舻那蚓蜎]有攻擊力,。

2.握拍手盡可能保持放松,，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。

3.在單打時,，每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置,。在雙打防守時則應(yīng)回到與同伴平行的位置，而在雙打進(jìn)攻時則應(yīng)與同伴保持前后的位置,，在雙打發(fā)球時,，發(fā)一短球后應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回?fù)簟?/p>

4.在單打時，除非扣球,，千萬不要把球打在對方的中場,，盡可能打兩角。

5.在進(jìn)行有力的正手或反手擊球時,，身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動以便站穩(wěn)雙腳,。

6.單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn)，雙打發(fā)球要短,，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變,。

7.在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動作迷惑對方,，但事先不要流露自己的意圖。

8.打高遠(yuǎn)球時,，要準(zhǔn)確地判斷球的飛行方向,，球要盡可能打得高而且接近對方底線。

9.吊網(wǎng)前球時,，球的路線要短,，并盡可能靠近球網(wǎng)，打?qū)恰?/p>

10.扣球的應(yīng)盡可能遠(yuǎn)離對手或直接命中對方的握拍手或肩,。

11.當(dāng)你一時不知所措或需要短暫的喘息機(jī)會,，可打一高遠(yuǎn)球,，然后回到本場中心位置。

12.對于初學(xué)者來說,，反手端線通常是其薄弱區(qū)域,，應(yīng)注意打其弱點(diǎn)。

13.在前場回?fù)舾咔驎r,，應(yīng)盡量采用扣球,，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球,，這通常是給對手殺球機(jī)會的,。

14.許多運(yùn)動員有自己的`特有打法，因此要善于判斷球的落點(diǎn),，及時進(jìn)入適宜的位置,，但千萬不要過早暴露自己的動向。

15.在雙打接發(fā)球時,，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球,，如果對方的發(fā)球過高，立即上前撲殺,。

16.如果你正在得分,，不要改變打法，如果正在失利,，則應(yīng)立即調(diào)整文質(zhì)彬彬的打法,，如果你的連續(xù)進(jìn)攻沒有奏效，可打一高遠(yuǎn)球,，然后尋找戰(zhàn)機(jī)重新發(fā)起進(jìn)攻,。

17.握拍時，應(yīng)盡量靠近拍柄末端,，優(yōu)點(diǎn)是：借助慣性更有力的揮拍,。

18.發(fā)球時，左腳在前：接球時,，右腳在前,，這樣更有利于前后場的移動。

1.降低羽毛球拍弦的張力(緊度)：較松的球弦,，可以提供更大的線床效應(yīng),，能擊出速度更快、威力更大的球,，同時傳遞的震動較少,。

2.選擇甜區(qū)更大的拍形：所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū),。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力,、控球性,、震動感很小，你會覺得很舒適,。

球拍的甜區(qū)較大,，擊球時較不容易打到非甜區(qū)，所以震動的機(jī)會較少,，受傷的機(jī)會也就較少,。

3.檢查拍柄的大小：如果球拍的握把太小,，當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時,，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大,。握把太大則手掌抓不牢球拍,，容易疲勞。

合適的大小應(yīng)該是,，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙,。

4.檢查球拍的硬度：拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度,，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷,。

拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球,，降低了手臂的疲勞可能,。羽毛球拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿,，對球的方向控制性是要差一點(diǎn)的,。

5.注意擊球的姿勢是否正確：擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。

如：擊球點(diǎn)過低,、過后,、擊球時側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等,。多請教你身邊的高手,，糾正你的錯誤。

6.若球員較長時間不曾進(jìn)行此類活動(較劇烈),，那么，在恢復(fù)訓(xùn)練中,，盡量不要劇烈運(yùn)動,，否則，第二天醒來就會感到全身或某些部位酸痛不已,。

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