時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝,，我們的工作與生活又進(jìn)入新的階段,，為了今后更好的發(fā)展,，寫(xiě)一份計(jì)劃,，為接下來(lái)的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備吧,！計(jì)劃書(shū)寫(xiě)有哪些要求呢,？我們?cè)鯓硬拍軐?xiě)好一篇計(jì)劃呢,？下面是小編帶來(lái)的優(yōu)秀計(jì)劃范文,，希望大家能夠喜歡!

減肥計(jì)劃書(shū)篇一

1,、控制主食和限制甜食

如原來(lái)食量較大,，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克,。逐步將主食控制在250—300克左右,，主糧有麥、米和一些雜糧可選用,，但食量必須嚴(yán)格限制,，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯,、馬鈴薯,、藕粉、果醬,、蜂蜜,、糖果、蜜餞,、果汁甜食,，盡量少吃或不吃,。

對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生,、核桃,、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制,。副食品可采用瘦肉,、魚(yú)、蛋,、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜,、水果等,。

2,、膳食纖維

纖維能阻礙食物的'吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,，可形成較大的體積,，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量,，對(duì)控制體重有一定作用,。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,，咀嚼的次數(shù)也多,，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng),、血糖值難以上升,。

由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用,，則便秘也自然減少,，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好,。

3,、適量飲水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴,，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿,。過(guò)分限制水,，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié),，尤其是尿液濃縮,、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛,、乏力等癥狀,。適量飲水，可以補(bǔ)充水分,，調(diào)節(jié)脂類代謝,。

常喝湯，保健康,。喝湯對(duì)人體健康有好處,。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥,。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量,，從而達(dá)到減肥目的,。

1、empty stomache：空腹訓(xùn)練

空腹時(shí)候訓(xùn)練,，你能夠更好地控制腹肌,，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來(lái),，或者晚上睡前,，亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練。

2,、frequency：高頻率

腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸,，所以必須要進(jìn)行高頻率訓(xùn)練，ulisses建議一周3—4次的腹肌訓(xùn)練,。

3,、cardio：有氧訓(xùn)練

其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，或大或小,。但并不是每個(gè)人都有清晰線條,，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂,，ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練,。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條,。但是記?。耗悴皇撬思乙呀?jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高,，不動(dòng)也燃脂,，所以，還是乖乖做有氧吧,。

4,、variety：動(dòng)作變化

腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動(dòng)作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的,！一方面需要根據(jù)上腹肌,、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作,，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3—4組動(dòng)作,。另一方面，需要時(shí)常變化動(dòng)作,，因?yàn)樯眢w會(huì)慢慢適應(yīng)一個(gè)動(dòng)作,，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動(dòng)作,，可以加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激,。

減肥計(jì)劃書(shū)篇二

中午：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦),，黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一,、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開(kāi)始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜,，但是不要放油,。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜,。

無(wú)油蔬菜湯的制作——這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦,，還有減肥功效，還等什么呢,。

可以喝豆?jié){和牛奶,，建議早上喝，還可以吃一些水果,，香蕉除外!

以雞蛋為主,，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果,，少量烤面包及咖啡飲料,，一個(gè)星期可以減肥5kg哦!

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,，從血管排除后為機(jī)體所利用,。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。

由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法,。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久,。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制,，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白,，蛋白以豆腐代替亦可,，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg,。兩周后不用再繼續(xù),。

7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限),，葡萄水果,，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮雞蛋，烤面包,，咖啡

晚餐：煮雞蛋,，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽),，咖啡

星期二

早餐：煮雞蛋一只,，烤面包，葡萄水果,，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只,，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排,，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉,，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿,，葡萄水果,，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉,，西紅柿為主的青菜沙拉,，泡菜，咖啡

星期四

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果,，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只,，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜,，咖啡

星期五

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，西紅柿,，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只,，菠菜，西紅柿,，咖啡

晚餐：海魚(yú)(減肥增肥皆因魚(yú),，吃可以減肥的魚(yú)類)，青菜沙拉,，烤面包,，咖啡

星期六

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果,，咖啡

午餐：水果沙拉,，雞蛋兩只

晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的)，以西紅柿為主的青菜沙拉,，咖啡

星期日

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，咖啡

午餐：燒雞,，西紅柿,，葡萄水果,，咖啡

晚餐：青菜湯,，圓白菜，葡萄水果,，青菜沙拉,，以西紅柿為主。

tip：配料中沙拉可用植物油,、如無(wú)羊肉可用牛肉代替,、再餓時(shí)可食用西紅柿、咖啡不加糖奶,，最好為黑咖啡,。

1、關(guān)于雞蛋,，可以是白煮蛋,，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;

3、這樣做出的鹵蛋很好吃,，有濃郁的混合香味;

輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳

如果能做一定的運(yùn)動(dòng),，效果會(huì)更好!

1、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì),，用兩手抓握住腳尖,，往身體方向拉引。

2,、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲,，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠,。注意膝蓋不可彎曲,。

3、兩腳張開(kāi)后張開(kāi),，大約是肩膀的寬度,，再慢慢蹲下來(lái)，盡量伸展后腳小腿肌肉,。

tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食,，要慢慢增加!過(guò)一個(gè)月以后，你的胃已經(jīng)很小了,，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽,。

減肥計(jì)劃書(shū)篇三

第一天：練胸

訓(xùn)練順序：1、平臥推舉（大重量,，四組,，每組8—12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說(shuō)明重量太重,，大于12次說(shuō)明重量太輕,，需要調(diào)整，后面我就不再贅述了）——2,、單周：上斜推舉（大重量,，四組）；雙周：雙杠臂屈伸（可加重,，四組）——3,、單周：平臥飛鳥(niǎo)（四組）；雙周：夾胸（四組）

第二天：練背

訓(xùn)練計(jì)劃：1,、單周：頸后引體向上（可加重,，四組）；雙周：頸前引體向上（可加重,，四組）——2,、單周：站姿劃船（大重量,，四組）；雙周：硬拉（大重量,，四組）——3,、單周：胸前提拉（四組）；雙周：聳肩（四組）

第三天：練腿

訓(xùn)練計(jì)劃：1,、深蹲（可超體重一倍以上,，四組）——2、俯臥腿彎舉（不少于1/2體重,，四組）——3,、踮立（四組）

第四天：練肱三頭肌

訓(xùn)練計(jì)劃：1、窄臥推（大重量,，四組）——2,、單周：站姿肘下壓（四組）；雙周：仰臥臂屈伸（四組）——3,、俯立臂屈伸（四組）

第五天：練肱二頭肌

訓(xùn)練計(jì)劃：1,、站姿臂彎舉（大重量，四組）——2,、單周：正握單臂彎舉（四組）,；雙周：反握單臂彎舉（四組）——3、單周：棒（四組）,；雙周：牧師椅雙臂彎舉（四組）

第六天：練肩

訓(xùn)練計(jì)劃：1,、頸前推舉（四組）——2、頸后推舉（四組）——3,、站立飛鳥(niǎo)（四組）——4,、俯立飛鳥(niǎo)（四組）

第七天：減脂

訓(xùn)練計(jì)劃：1、仰臥起坐（六組）——2,、仰臥舉腿（六組）——3,、慢跑（中速不允許減速，30分鐘）

周一到周六,，當(dāng)訓(xùn)練完以后再抽出20分鐘進(jìn)行慢跑,。計(jì)劃二的訓(xùn)練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力,。

下面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行,，每次1個(gè)小時(shí)左右即可（緊湊高效）,。

訓(xùn)練計(jì)劃：1、頸前推舉（四組）——2,、頸后推舉（四組）——3,、站立飛鳥(niǎo)（四組）——4,、俯立飛鳥(niǎo)（四組）

第七天：減脂

訓(xùn)練計(jì)劃：1、仰臥起坐（六組）——2,、仰臥舉腿（六組）——3,、慢跑（中速不允許減速，30分鐘）

周一到周六,，當(dāng)訓(xùn)練完以后再抽出20分鐘進(jìn)行慢跑,。計(jì)劃二的訓(xùn)練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力,。

減肥計(jì)劃書(shū)篇四

早上：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦）,，黃瓜一根

中午：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一,、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開(kāi)始可以吃別的東西了,，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油,。下午四點(diǎn)以后,，只能吃雞蛋和黃瓜。

無(wú)油蔬菜湯的制作——這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦,，還有減肥功效,，還等什么呢。

可以喝豆?jié){和牛奶,，建議早上喝,，還可以吃一些水果，香蕉除外,！

以雞蛋為主,，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果,，少量烤面包及咖啡飲料,，一個(gè)星期可以減肥5kg哦！

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化,。

由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的,，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,，再使社如熱量與熱量消耗平衡,，就可以使減肥效果持久。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制,，以后每日食三個(gè),，倘若膽固醇高者可只食用蛋白,，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效,。每周5kg兩周共10kg,。兩周后不用再繼續(xù)。

7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋（不限）,，烤面包（不限）,，葡萄水果，咖啡（不加糖奶）

午餐：煮雞蛋,，烤面包,，咖啡

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉,，泡菜（不要放太多鹽）,，咖啡

星期二

早餐：煮雞蛋一只，烤面包,，葡萄水果,，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡,，葡萄水果

晚餐：牛排,，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉，泡菜,，咖啡

星期三

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉,，西紅柿,，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只,，羊肉,，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜,，咖啡

星期四

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉,，西紅柿,，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只,，奶酪（b型血的人需更少量食用）,，菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，西紅柿，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只,，菠菜,，西紅柿，咖啡

晚餐：海魚(yú)（減肥增肥皆因魚(yú),，吃可以減肥的魚(yú)類）,，青菜沙拉，烤面包,，咖啡

星期六

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉,，雞蛋兩只

晚餐：牛肉排（減肥也是可以吃肉的）,，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，咖啡

午餐：燒雞，西紅柿,，葡萄水果,，咖啡

晚餐：青菜湯，圓白菜,，葡萄水果,，青菜沙拉，以西紅柿為主,。

tip：配料中沙拉可用植物油,、如無(wú)羊肉可用牛肉代替、再餓時(shí)可食用西紅柿,、咖啡不加糖奶,，最好為黑咖啡。

1,、關(guān)于雞蛋,，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈,，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋,；

3、這樣做出的鹵蛋很好吃,，有濃郁的混合香味,；

輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳

如果能做一定的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好,！

1,、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì),，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引,。

2,、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖,，慢慢往身體方向拉靠,。注意膝蓋不可彎曲。

3,、兩腳張開(kāi)后張開(kāi),，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來(lái),，盡量伸展后腳小腿肌肉,。

tip：結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加,！過(guò)一個(gè)月以后,，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽,。

減肥計(jì)劃書(shū)篇五

1.本店開(kāi)業(yè)前期,，初步計(jì)劃招收多少名全日制雇員(包括多少名廚師)，多少名臨時(shí)雇員(含廚師)具體內(nèi)容如下：

應(yīng)聘者特《招用職工登記表》并附入個(gè)人資料來(lái)本店面試,。

2)經(jīng)面試,，筆試，體檢合格者,，與其簽訂勞動(dòng)合同(含試用期),。

2.為了提高服務(wù)人員整體素質(zhì)，被招聘上崗的人員都需要接受2個(gè)月的培訓(xùn),，具體內(nèi)容如下：

1)制定培訓(xùn)計(jì)劃,，確定培訓(xùn)目的，制定評(píng)估方法,。

2)實(shí)施培訓(xùn)計(jì)劃,，貫徹學(xué)習(xí)《勞動(dòng)紀(jì)律》和各種規(guī)章制度。

3)考核上崗,，對(duì)于不合格者給予停職學(xué)習(xí),，扣除20%工資，直至合格為止,。

若3次考試及不合格者,，扣除當(dāng)月全部工資和福利。

六、銷售計(jì)劃

1.開(kāi)業(yè)前進(jìn)行一系列宣傳企業(yè)工作,，向消費(fèi)者介紹本店“物美價(jià)廉”的銷售策略,，還會(huì)發(fā)放問(wèn)卷調(diào)查表，根據(jù)消費(fèi)者的需求,，完善本店的產(chǎn)品和服務(wù)內(nèi)容,。

2.推出會(huì)員制,，季卡,、月卡，從而吸引更多的顧客,。

3.每月累計(jì)消費(fèi)1000元者可參加每月末大抽獎(jiǎng),，中獎(jiǎng)?wù)?1名)可獲得價(jià)值888元的禮券。

4.每月累計(jì)消費(fèi)100元者,，贈(zèng)送價(jià)值10元的禮券,，200元贈(zèng)送20元禮券，以此類推,。

減肥計(jì)劃書(shū)篇六

第一天：練胸

訓(xùn)練順序：1,、平臥推舉（大重量，四組,，每組8—12次,，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說(shuō)明重量太重，大于12次說(shuō)明重量太輕,，需要調(diào)整,，后面我就不再贅述了）——2、單周：上斜推舉（大重量,，四組）,；雙周：雙杠臂屈伸（可加重,，四組）——3,、單周：平臥飛鳥(niǎo)（四組）；雙周：夾胸（四組）

第二天：練背

訓(xùn)練計(jì)劃：1,、單周：頸后引體向上（可加重,，四組）,；雙周：頸前引體向上（可加重，四組）——2,、單周：站姿劃船（大重量,，四組）；雙周：硬拉（大重量,，四組）——3,、單周：胸前提拉（四組）；雙周：聳肩（四組）

第三天：練腿

訓(xùn)練計(jì)劃：1、深蹲（可超體重一倍以上,，四組）——2,、俯臥腿彎舉（不少于1/2體重，四組）——3,、踮立（四組）

第四天：練肱三頭肌

訓(xùn)練計(jì)劃：1,、窄臥推（大重量，四組）——2,、單周：站姿肘下壓（四組）,；雙周：仰臥臂屈伸（四組）——3、俯立臂屈伸（四組）

第五天：練肱二頭肌

訓(xùn)練計(jì)劃：1,、站姿臂彎舉（大重量,，四組）——2、單周：正握單臂彎舉（四組）,；雙周：反握單臂彎舉（四組）——3,、單周：棒（四組）；雙周：牧師椅雙臂彎舉（四組）

第六天：練肩

訓(xùn)練計(jì)劃：1,、頸前推舉（四組）——2,、頸后推舉（四組）——3、站立飛鳥(niǎo)（四組）——4,、俯立飛鳥(niǎo)（四組）

第七天：減脂

訓(xùn)練計(jì)劃：1,、仰臥起坐（六組）——2、仰臥舉腿（六組）——3,、慢跑（中速不允許減速,，30分鐘）

周一到周六，當(dāng)訓(xùn)練完以后再抽出20分鐘進(jìn)行慢跑,。計(jì)劃二的訓(xùn)練量比較大,，需要朋友們有毅力和耐力。

下面的計(jì)劃1周3次,，隔天進(jìn)行,，每次1個(gè)小時(shí)左右即可（緊湊高效）。

訓(xùn)練計(jì)劃：1,、頸前推舉（四組）——2,、頸后推舉（四組）——3、站立飛鳥(niǎo)（四組）——4,、俯立飛鳥(niǎo)（四組）

第七天：減脂

訓(xùn)練計(jì)劃：1,、仰臥起坐（六組）——2、仰臥舉腿（六組）——3,、慢跑（中速不允許減速,，30分鐘）

周一到周六,，當(dāng)訓(xùn)練完以后再抽出20分鐘進(jìn)行慢跑。計(jì)[]劃二的訓(xùn)練量比較大,，需要朋友們有毅力和耐力,。

減肥計(jì)劃書(shū)篇七

時(shí)光匆匆流逝，轉(zhuǎn)眼間暑假已經(jīng)過(guò)去,，新的學(xué)期已經(jīng)到來(lái),，在新的學(xué)期里，我們也將面臨新的工作任務(wù),，新的挑戰(zhàn),，在新的學(xué)期里為了能夠更好的做好工作，我部對(duì)這學(xué)期工作做如下計(jì)劃：

（1）由于文藝部的任務(wù)特點(diǎn),，將采取比較機(jī)動(dòng)的會(huì)議方式,，不設(shè)固定的例會(huì)時(shí)間。

（2）全體成員必須準(zhǔn)時(shí)出席,。無(wú)故遲到者須說(shuō)明理由，例會(huì)每次須到,，若有事不能來(lái)時(shí)應(yīng)向部長(zhǎng)請(qǐng)假,，經(jīng)同意后方可。

（3）每次例會(huì)由部長(zhǎng)主持,，收集意見(jiàn),。

（4）嚴(yán)格遵守例會(huì)紀(jì)律。開(kāi)會(huì)時(shí)態(tài)度嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真,，做好會(huì)議記錄,，討論時(shí)發(fā)言踴躍，積極主動(dòng),，保證會(huì)議的嚴(yán)肅性和活潑性,。

干事培養(yǎng)管理計(jì)劃

提高本部成員的自身素質(zhì)，給助理提供一些鍛煉的機(jī)會(huì),，使他們的才能得到充分發(fā)揮,。

（2）在每次例會(huì)中，我們將盡量讓干事有更多的發(fā)言權(quán),，把總結(jié)的機(jī)會(huì)留給干事,，盡量讓他們發(fā)表好的意見(jiàn)，好的觀點(diǎn),，并且從中觀察他們各方面的能力,，再加以培養(yǎng)。

（3）每次活動(dòng)的之前要詳細(xì)工作分配與干事,，要求各有關(guān)干事,，工作到位,。活動(dòng)結(jié)束要有工作總結(jié),。此外,，還將積極配合校文藝活動(dòng)。

部門內(nèi)部管理計(jì)劃

（1）每?jī)芍苷匍_(kāi)交流會(huì),，與各部門保持緊密的聯(lián)系,，確保各部門之間文藝活動(dòng)的順利開(kāi)展。

（2）配合各系部搞好各項(xiàng)文娛活動(dòng),。

（3）加強(qiáng)與學(xué)校各文藝類社團(tuán)的交流,。

（4）協(xié)助其他部門開(kāi)展工作，共同完成院的各項(xiàng)任務(wù),。

（5）加強(qiáng)與部門干事交流,，營(yíng)造團(tuán)結(jié)一致的工作氛圍，有利于各項(xiàng)工作的順利開(kāi)展

（6）在工作中不斷發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題,，總結(jié)經(jīng)驗(yàn),，以實(shí)事求是的、積極向上的工作態(tài)度面對(duì)新問(wèn)題迎接新挑戰(zhàn),。

（7）我們部還要積極配合校學(xué)生會(huì)文藝部的工作,，服從他們的安排，一起為我們耀華中學(xué)文藝方面的建設(shè)做出積極的貢獻(xiàn),。

文藝方面

文藝部是以“活躍校園文化氣氛,，豐富廣大同學(xué)業(yè)余文化生活”為宗旨，積極,、活潑開(kāi)展各項(xiàng)校園文藝活動(dòng)的職能部門,。

對(duì)于校園已有的文藝活動(dòng)，我覺(jué)得有些已失去應(yīng)有的內(nèi)涵,，有些已成為一種習(xí)慣和任務(wù),，沒(méi)有了生氣。我希望能辦一些新穎的,、適合校園的文藝活動(dòng),。另外，文藝部計(jì)劃舉行的一些新的活動(dòng),，例如：

主持人的培訓(xùn)通過(guò)朗誦等比賽選拔出一批普通話標(biāo)準(zhǔn),、應(yīng)變能力強(qiáng)、表現(xiàn)力好的同學(xué)培訓(xùn),。

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減肥計(jì)劃書(shū)篇八

在學(xué)校，學(xué)生的飲食受到較大的限制,。一些學(xué)生就會(huì)想著,，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃,，把平時(shí)在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍。如果你是這樣想的,，那你就等著發(fā)胖吧,。

要減肥，千萬(wàn)不要太寵自己胃,。要清楚哪些食物自己不能吃,，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻,，不要因?yàn)樽祓挾鴮?dǎo)致飲食過(guò)量,。

2.多吃蔬果粗糧

暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分,。蔬果普遍熱量低,，富含營(yíng)養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì),。比如蘋(píng)果就含有獨(dú)特的果酸,，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪,；芹菜富含膳食纖維,，有助于消化排毒，有利于減脂,。

除蔬菜外，還要多吃粗糧,。粗糧飽腹感強(qiáng),，并且有助于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化,，還能利尿消腫,。多吃粗糧，會(huì)讓減肥效果翻倍,。

3.杜絕高熱量零食

4.一日三餐分配好

沒(méi)有了學(xué)校飲食限制,，學(xué)生們就容易變得“任性”，想吃就吃,，不想吃就不吃,。這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因,。要想減肥,，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少,，早餐要吃好,，午餐吃飽,，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理,，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn),，但晚餐熱量就要減少。一般來(lái)說(shuō),，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥,。

有氧運(yùn)動(dòng)部分

1.游泳

在水里運(yùn)動(dòng)人要承受的壓力要比在空氣中運(yùn)動(dòng)大得多，燃脂效果也會(huì)更好,。在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中,，游泳可以說(shuō)是最有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。每游泳一小時(shí),，消耗熱量超過(guò)800大卡,，其消耗量要比跑步、跳繩,、打球等都要高,。而且游泳會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉,。暑假天氣正炎熱,，而游泳消暑，減肥效果好,，相信學(xué)生們都會(huì)樂(lè)意下水運(yùn)動(dòng),。所以，不防把它列入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧,。

2.跑步

跑步簡(jiǎn)單普遍的有氧運(yùn)動(dòng),，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪,，還能增強(qiáng)心肺功能,，讓你體形更完美，身體更健康,。

3.騎自行車

暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇,。騎自行車能加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，消減腿部贅肉,，塑造完美腿型,，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情,。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)部分

1.深蹲

深蹲動(dòng)作是鍛煉臀部和腿部的王牌動(dòng)作,，還能增強(qiáng)心臟功能，提高肺活量,。深蹲時(shí)候要注意,，腰背保持直線,，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。

2.平板支撐

平板支撐是一個(gè)類似俯臥撐的動(dòng)作,。但俯臥撐主要鍛煉胸部,，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對(duì)減腹部贅肉,，瘦小肚子有著顯著作用,。具體動(dòng)作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體,。腹部收緊,，兩腿并攏伸直。保持動(dòng)作,。

3.仰臥起坐

仰臥起坐對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)絕對(duì)不陌生,。但是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候,，要注意雙手不要托著頭部,。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷。做動(dòng)作時(shí),，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè),。

減肥計(jì)劃書(shū)篇九

吃得苦中苦，方為人上人,，想要擁有窈窕sexy的好身段,，就少不了要為減肥下點(diǎn)苦功夫。

每天吃素食或者無(wú)糖食物,，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3,，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯,，就必須吃素，一點(diǎn)肉蛋魚(yú)都不能碰,。吃素看起來(lái)比較自由,，但是每餐所吃的白飯不能超過(guò)半碗。如果想吃肉,，就不能吃面或者面包等淀粉類食物,、甜食物或者飲料、奶類,。水果可以吃,，但是不能吃太甜的水果。

在這一周里必須吃無(wú)糖食物,，不能吃素食,。如果你吃了淀粉,，那前一周的努力就白費(fèi)了。在這一周必須找一天在家,，早上喝一瓶酸奶,，幫你煮清腸胃。在這個(gè)星期你可以吃肉,、蛋以及蔬菜,，但是就是不能吃淀粉。

這周選擇吃早餐或者中餐,，其余時(shí)間只能吃兩樣食物,，并且只能吃少量。你必須吃得很慢,，因?yàn)榇藭r(shí)你的胃已經(jīng)變小,，你很快就會(huì)有飽腹感。在這周貧血會(huì)很嚴(yán)重,，記得適時(shí)補(bǔ)充維生素。每天只吃一餐,，吃完后會(huì)因?yàn)檠遣蛔?，造成?yán)重的睡意。

到了最后一個(gè)星期,，如果你離目標(biāo)還差10公斤以上,，那么這個(gè)星期就要斷食了。你一天所吃的東西不能超過(guò)200公克,，喝的東西可以加上牛奶,，但是不能喝得太猛。每天的飲食都要以清淡為主,，前三天只能吃少量的早餐喝午餐,，從第四天開(kāi)始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常飲食,。

飯一定要少吃,，飯前一定要多喝水

橙子日常減肥法：適合橘皮組織型肥胖的妹妹

早餐：起床后喝1杯淡鹽水，再吃1個(gè)雞蛋和1碗粥,。

午餐：1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚(yú),。下午若有饑餓感則可以吃1個(gè)橙子或喝1杯果汁。

晚餐：1碗米飯+1盤(pán)素菜,。1個(gè)小時(shí)候再吃1個(gè)橙子,。

減肥計(jì)劃書(shū)篇十

消耗〉攝入的能量

合理進(jìn)食+適量運(yùn)動(dòng)

自信+積極+樂(lè)觀+持之以恒

每隔一天做記錄。體重，三圍,，自己制作一張表格,，記錄下來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持看看自己的,。效果形成的曲線,。

飯后散步30-40分鐘最好是快步走跳繩500個(gè)和家人或朋友打40分鐘左右羽毛球游泳40分鐘以上可以任選其一以上為消耗性有氧運(yùn)動(dòng)，但為了保持肌肉和皮膚緊實(shí),，可以隨時(shí)作一些收緊和舒展性動(dòng)作,，比如睡前50個(gè)仰臥起坐，20個(gè)側(cè)踢腿,，20個(gè)下蹲動(dòng)作,。

：每天至少保證5杯白開(kāi)水，保證體內(nèi)新陳代謝的需要,。

每天早上保證1杯牛奶,，半個(gè)蘋(píng)果，一片面包,。

米飯80克+任意蔬菜300克或者300克蔬菜+80克左右肉類(最好為雞肉/魚(yú)肉),。

盡量在晚8點(diǎn)之前享用晚餐。水果1-2個(gè),，不進(jìn)食主食,。

1.一定不要主食和肉類同時(shí)進(jìn)食，否則容易體內(nèi)形成脂肪,。

2.再飯量不變的情況下,，進(jìn)食時(shí)間最好控制在20分鐘左右，因?yàn)檫@時(shí)胃部剛好有飽腹感,。

3.少吃或不吃堅(jiān)果類,、油炸、過(guò)于甜的食物,。

減肥計(jì)劃書(shū)篇十一

目錄：

一,、快餐店概況

二、經(jīng)營(yíng)目標(biāo)

三,、市場(chǎng)分析

四,、經(jīng)營(yíng)計(jì)劃

五、人事計(jì)劃

六,、銷售計(jì)劃

七、財(cái)務(wù)計(jì)劃

八,、附錄

一,、快餐店概況

1.本店發(fā)屬于餐飲服務(wù)行業(yè)，名稱為都市快餐店,，是個(gè)人獨(dú)資企業(yè),。

主要提供中式早餐,，如油條、小籠包等各式中式點(diǎn)心和小菜,，午餐和晚餐多以炒菜,、無(wú)煙燒烤為主。

2.都市快餐店位于威海路商業(yè)步行街,，開(kāi)創(chuàng)期是一家中檔快餐店,，未來(lái)將逐步發(fā)展成為像肯德基、麥當(dāng)勞那樣的中式快餐連鎖店,。

3.都市快餐店的所有者是×××,，餐廳經(jīng)理×××，廚師×××,，三人均有6年的餐飲工作經(jīng)驗(yàn),，以我們的智慧、才能和對(duì)事業(yè)的一顆執(zhí)著的心,，一定會(huì)在本行業(yè)內(nèi)獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷,。

4.本店需創(chuàng)業(yè)資金萬(wàn)元，其中()萬(wàn)元已籌集到位,，剩下()萬(wàn)元向銀行貸款,。

減肥計(jì)劃書(shū)篇十二

1、減肥關(guān)鍵就是餓,，運(yùn)動(dòng)是最沒(méi)用的,，最多是輔助。但你想靠運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái),，不可能,。

2、我跟你說(shuō),，這是個(gè)殘酷的社會(huì),。你別以為有真本事怎麼著，外表更要,。

3,、女生一定要愛(ài)自己。你就記?。号肿記](méi)前(錢)途,！你再有本事心地再好，也是只是個(gè)好胖子,。

4,、不管年紀(jì)，漂亮是必須的。

5,、減肥也沒(méi)有藉口,，你能把自己吃肥就一定能瘦下來(lái)。

6,、30多歲的女性應(yīng)該比20歲女生更有智慧,，你應(yīng)該知道這個(gè)社會(huì)對(duì)女性多挑剔。

7,、必須瘦,，不要想太多。

8,、胖子沒(méi)資格吃,！一定要瘦了再說(shuō)。

9,、你們給我挺住,，都別吃。都那麼肥了怎麼還有臉吃,！

10,、要瘦一定要付出代價(jià)的。怕吃苦的`太嬌氣的就不要開(kāi)始了,。

11,、沒(méi)有好方法，就是忍,。

12,、不要問(wèn)我怎麼忍，就是不要去吃,，沒(méi)人能幫你,，只能靠自己。

13,、如果你不想我喊你胖子就從現(xiàn)在開(kāi)始別吃了,。

14、喝水吧就,，餓就去睡覺(jué),。

15、如果你和我說(shuō)你不能忍餓問(wèn)我怎麼辦,，我只能說(shuō)那你別減了,。

16.胖子沒(méi)前途,你心靈再美也就是個(gè)好心腸的胖子!!

17.再難也要堅(jiān)持!沒(méi)借口!

18.節(jié)食是唯一有效的.減肥就是要餓.運(yùn)動(dòng)效果最小.藥千萬(wàn)別吃.胖死也別吃藥。

19.減肥關(guān)鍵就是餓,運(yùn)動(dòng)是最沒(méi)用的,最多是輔助,但你想靠運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái),不可能.

20.我跟你說(shuō),這是個(gè)殘酷的社會(huì),你不緊要有真本事,外表也狠重要.女生一定要愛(ài)自己.

21,、要么瘦,！要么死?。?/p>

22,、照相不敢咧嘴笑是吧！褲子不敢穿淺色的是吧,！這就是胖子最大的悲哀?。?/p>

23,、一個(gè)女人如果連自己的體重都控制不了,，何以掌控自己的人生！

減肥計(jì)劃書(shū)篇十三

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周,，在這段時(shí)間里要戒除油膩,、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸,、水煮的烹飪方式,，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白,。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生,，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好,。

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包,，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了,。在中餐開(kāi)始之前不要吃

其他

通過(guò)第一周的排毒清腸,，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物,，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果,，但是從這一周開(kāi)始主食就需要被這些食材完全取代了,，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水,，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺(jué)比較饑餓,，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲,，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄,、生菜,、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬,，原味直接食用即可,。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤,。

通過(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃,，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢,，因此體重變化也比較小,，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯,。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天,。

蘋(píng)果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,，蘋(píng)果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用,。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用,，檸檬水或溫開(kāi)水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食,、油膩食物和葷類食物,，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束,，體重可以再次下降8-10斤,。

魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來(lái)了最后一周的減肥計(jì)劃,。這一周要逐漸開(kāi)始恢復(fù)飲食,，因此從最后一周的`第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀,。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食,，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物,。

同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加,。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?，體重開(kāi)始急劇下降但體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞,。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開(kāi)始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng),。每一餐吃到6分飽即可,，千萬(wàn)不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒(méi)有達(dá)到瘦身目標(biāo),，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周,，相信鞏固效果會(huì)更好。

減肥計(jì)劃書(shū)篇十四

1,、有氧運(yùn)動(dòng)是dao最有效、最健?？档臏p肥方法,。它是一屬項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝,，可以促進(jìn)能量的,。消耗，避免機(jī)體能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚,，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解,。

2、有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑,、步行（散步和快走）,、游泳、騎自行車,、原地跑,、打球、爬山,、健身操,、練瑜伽和打太極拳等。每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完,，保證每天累計(jì)40分鐘以上,，中間可以停止，且每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡,。

3,、運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天,，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒,，如果不能每天做，最少兩天也要做一次,。

1,、拒吃油膩,、重口味、甜度高的食物,，像是雞排,、泡面、蛋糕等皆屬之,，這些食物多半含大量鈉,、油脂及糖份。

2,、烹調(diào)簡(jiǎn)單,、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負(fù)擔(dān),，熱量若能控制在100大卡左右更好,。

3、吃東西滿足感很重要,，與其多吃幾口,，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物,，增加咀噘的時(shí)間,，體重就沒(méi)有增加的機(jī)會(huì)了。

減肥計(jì)劃書(shū)篇十五

減肥餐廳創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書(shū),，很多女生都說(shuō)自己要減肥!下面是小編帶來(lái)的減肥餐廳創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書(shū),，歡迎閱讀!

目錄：

一、快餐店概況

二,、經(jīng)營(yíng)目標(biāo)

三,、市場(chǎng)分析

四、經(jīng)營(yíng)計(jì)劃

五,、人事計(jì)劃

六,、銷售計(jì)劃

七、財(cái)務(wù)計(jì)劃

八,、附錄

一,、快餐店概況

1.本店發(fā)屬于餐飲服務(wù)行業(yè)，名稱為都市快餐店,，是個(gè)人獨(dú)資企業(yè),。

主要提供中式早餐，如油條,、小籠包等各式中式點(diǎn)心和小菜,，午餐和晚餐多以炒菜、無(wú)煙燒烤為主,。

2.都市快餐店位于威海路商業(yè)步行街,，開(kāi)創(chuàng)期是一家中檔快餐店,，未來(lái)將逐步發(fā)展成為像肯德基、麥當(dāng)勞那樣的中式快餐連鎖店,。

3.都市快餐店的所有者是×××,，餐廳經(jīng)理×××，廚師×××,，三人均有6年的餐飲工作經(jīng)驗(yàn),，以我們的智慧、才能和對(duì)事業(yè)的一顆執(zhí)著的心,，一定會(huì)在本行業(yè)內(nèi)獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷,。

4.本店需創(chuàng)業(yè)資金()萬(wàn)元，其中()萬(wàn)元已籌集到位,，剩下()萬(wàn)元向銀行貸款,。

快餐店的詳細(xì)創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書(shū)(2)

二、經(jīng)營(yíng)目標(biāo)

1.由于地理位置處于商業(yè)街,，客源相對(duì)豐富，但競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手也不少,，特別是本店剛開(kāi)業(yè),，想要打開(kāi)市場(chǎng)，必須要在服務(wù)質(zhì)量和產(chǎn)品質(zhì)量上下功夫,，并且要進(jìn)一步擴(kuò)大經(jīng)營(yíng)范圍以滿足消費(fèi)者的不同需求,。

短期目標(biāo)是在威海路商業(yè)步行街站穩(wěn)腳跟，1年收回成本,。

2.本店將在3年內(nèi)增設(shè)3家分店,，逐步發(fā)展成為一家經(jīng)濟(jì)實(shí)力雄厚并有一定市場(chǎng)占有率的快餐連鎖集團(tuán)，在島城眾多快餐品牌中闖出一片天地,，并成餐飲市場(chǎng)的知名品牌,。

三、市場(chǎng)分析

1.客源：都市快餐店的目標(biāo)顧客有：到威海路商業(yè)步行街購(gòu)物娛樂(lè)的一般消費(fèi)者,，約占50%;附近學(xué)校的學(xué)生,、商店工作人員、小區(qū)居民,，約占50%,。

客源數(shù)量充足，消費(fèi)水平中低檔,。

2.競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手：

都市快餐店附近共有4家主要競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手,，其中規(guī)模較大的1家，其他3家為小型快餐店,。

這4家飯店經(jīng)營(yíng)期均在2年以上,。

××快餐店中西兼營(yíng),，價(jià)格較貴，客源泉稀疏,。

另外3家小型快餐店衛(wèi)生情況較差,，服務(wù)質(zhì)量較差，就餐環(huán)境擁擠臟亂,。

本店抓住了這4家快餐店現(xiàn)有的弊端,，推出“物美價(jià)廉”等營(yíng)銷策略，力爭(zhēng)在激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中占有一席之地,。

四,、經(jīng)營(yíng)計(jì)劃

1.快餐店主要是面向大眾，因此菜價(jià)不太高,，屬中低價(jià)位,。

2.大力開(kāi)展便民小吃，早餐要品種繁多,，價(jià)格便宜,，因地制宜的推出中式早餐套餐。

3.午晚餐提供經(jīng)濟(jì)型,、營(yíng)養(yǎng)豐富的菜肴,，并提供一個(gè)優(yōu)雅的就餐環(huán)境。

4.隨時(shí)準(zhǔn)備開(kāi)發(fā)新產(chǎn)品,，以適應(yīng)變化的市場(chǎng)需求,，如本年度設(shè)立目標(biāo)是“送餐到家”服務(wù)。

5.經(jīng)營(yíng)時(shí)間：早—晚,。

6.對(duì)于以上計(jì)劃,，我們將分工協(xié)作，各盡其職,。

我們將會(huì)在衛(wèi)生,、服務(wù)、價(jià)格,、營(yíng)養(yǎng)等方面下協(xié)夫,，爭(zhēng)取獲得更多的客源。

快餐店的詳細(xì)創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書(shū)(3)

五,、人事計(jì)劃

1.本店開(kāi)業(yè)前期,，初步計(jì)劃招收多少名全日制雇員(包括多少名廚師)，多少名臨時(shí)雇員(含廚師)具體內(nèi)容如下：

應(yīng)聘者特《招用職工登記表》并附入個(gè)人資料來(lái)本店面試,。

2)經(jīng)面試,，筆試，體檢合格者，與其簽訂勞動(dòng)合同(含試用期),。

2.為了提高服務(wù)人員整體素質(zhì),，被招聘上崗的人員都需要接受2個(gè)月的培訓(xùn)，具體內(nèi)容如下：

1)制定培訓(xùn)計(jì)劃,，確定培訓(xùn)目的,，制定評(píng)估方法。

2)實(shí)施培訓(xùn)計(jì)劃,，貫徹學(xué)習(xí)《勞動(dòng)紀(jì)律》和各種規(guī)章制度,。

3)考核上崗，對(duì)于不合格者給予停職學(xué)習(xí),，扣除20%工資,，直至合格為止。

若3次考試及不合格者,，扣除當(dāng)月全部工資和福利,。

六、銷售計(jì)劃

1.開(kāi)業(yè)前進(jìn)行一系列宣傳企業(yè)工作,，向消費(fèi)者介紹本店“物美價(jià)廉”的銷售策略,，還會(huì)發(fā)放問(wèn)卷調(diào)查表，根據(jù)消費(fèi)者的需求,，完善本店的產(chǎn)品和服務(wù)內(nèi)容,。

2.推出會(huì)員制，季卡,、月卡，從而吸引更多的顧客,。

3.每月累計(jì)消費(fèi)1000元者可參加每月末大抽獎(jiǎng),，中獎(jiǎng)?wù)?1名)可獲得價(jià)值888元的禮券。

4.每月累計(jì)消費(fèi)100元者,，贈(zèng)送價(jià)值10元的禮券,，200元贈(zèng)送20元禮券，以此類推,。

快餐店的詳細(xì)創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書(shū)(4)

七,、財(cái)務(wù)計(jì)劃

本店內(nèi)所有帳目情況必須及時(shí)入帳，支出與收入的錢款必須經(jīng)由會(huì)計(jì)入帳或記錄后方能使用,，記帳使用復(fù)式記帳法,，以科學(xué)的方法進(jìn)行管理，以免帳務(wù)混亂,，每日的收入應(yīng)進(jìn)行及時(shí)清點(diǎn),，所有點(diǎn)菜的菜單及收款的憑據(jù)必須保存并一式兩份，以便核對(duì)及入帳。

店內(nèi)所有的物品屬店內(nèi)的固定資產(chǎn),，不得隨意破壞或帶走,，每月的總收益，除去一切費(fèi)用,，剩下的存入銀行;如果經(jīng)過(guò)每月的結(jié)算后,，收入比計(jì)劃高，將適度調(diào)整工資,，以調(diào)動(dòng)大家的'工作熱情,，如發(fā)現(xiàn)在工作中無(wú)故破壞飯店的財(cái)產(chǎn)，將從責(zé)任人的工資或獎(jiǎng)金中扣除,。

1)本店固定資產(chǎn)( )萬(wàn)元

桌椅 ( )套

營(yíng)業(yè)面積( )平方米

冷凍柜 ( )臺(tái)

灶件 若干

快餐店的詳細(xì)創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書(shū)(5)

二,、食品生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)過(guò)程必須符合下列衛(wèi)生要求：

(一)保持內(nèi)外環(huán)境整潔，采取清除蒼蠅老鼠蟑螂和其他有害昆蟲(chóng)及其孳生條件的措施,。

(二)食品生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)企業(yè)應(yīng)當(dāng)有與產(chǎn)品品種,，數(shù)量相適應(yīng)的食品原料處理，加工,，包裝,，貯存登廠房式場(chǎng)所。

(三)應(yīng)當(dāng)有相應(yīng)的消毒,，更衣,、盥洗，采興,，照明,，通風(fēng)，防腐,，防塵,，防蠅，防鼠,，洗滌,，污水排放，存放垃圾和廢棄物的設(shè)施,。

(四)設(shè)備介紹和工藝流程應(yīng)當(dāng)合理,，防止待加工食品與直接入口食品，原料與成品之間的交叉污染,，食品不得接觸有毒物,，不潔物。

(五)餐具,，飲具和盛放直接入口食品的容器,，使用前必須洗滌，消毒，炊具,，用具用后必須洗凈保持得潔,。

(六)貯存，運(yùn)輸和裝卸食品的容器包裝,，工具,，設(shè)備的條件必須安全，無(wú)害,，保持清潔,，防止食品污染。

(七)直接入口的食品應(yīng)當(dāng)有小包裝或者使用無(wú)毒,，清潔的包裝材料,。

(八)食品生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)人員應(yīng)當(dāng)經(jīng)常保持個(gè)人衛(wèi)生，生產(chǎn),，銷售食品是必須將手洗干凈,，穿戴潔凈的工作服;銷售直接入口食品時(shí)，必須使用售貨工具,。

(九)用水必須符合國(guó)家規(guī)定的城鄉(xiāng)生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn),。

(十)使用的洗滌劑，消毒劑應(yīng)當(dāng)對(duì)人體安全,，無(wú)害,。

三、禁止生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)的食品：

(一)腐爛變質(zhì),，油脂酸敗,，霉變，生蟲(chóng),，污穢不潔,，混有異物或者其他感官形狀異常，可能對(duì)人體健康有害的,。

(二)含有毒、有害物質(zhì)或者被有害,，有毒物質(zhì)污染,，可能對(duì)人體有害的。

(三)含有致病性寄生蟲(chóng),，微生物或者生物毒素含量超過(guò)國(guó)家限定標(biāo)準(zhǔn),。

(四)未經(jīng)曾醫(yī)衛(wèi)生檢驗(yàn)或檢驗(yàn)不合格的肉類及其制品。

(五)病死,，毒死或者死因不說(shuō)的禽,、獸、水產(chǎn)動(dòng)物等及其物品。

(六)容器包裝污穢不潔,，嚴(yán)重破損或者運(yùn)輸工具不潔造成污染的,。

(七)摻假，摻雜,，偽造,，影響營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生的。

(八)用非食品原料加工,，加入非食品用化學(xué)物質(zhì)的或者將非食品當(dāng)作食品的,。

其他不符合食品衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)和衛(wèi)生要求的。

四,、按期接受各極衛(wèi)生部門的食品衛(wèi)生監(jiān)督檢驗(yàn),。

菜 單

快餐店地址：威海路商業(yè)步行街

聯(lián)系電話

快餐店的營(yíng)業(yè)時(shí)間;

快餐店提供品種

2)每日流動(dòng)資金為多少萬(wàn)元

(主要用于突發(fā)事件以及臨時(shí)進(jìn)貨)

3)對(duì)于帳目，要做到日有日帳,，月有月帳,，季有季帳，年有年終總帳,，這樣企業(yè)的盈虧在帳面上一目了然,，就避免了經(jīng)營(yíng)管理工作的盲目性。

注：因剛開(kāi)業(yè),，所以在各種開(kāi)銷上要精打細(xì)算,，但要保證飯菜的質(zhì)量，盡量把價(jià)格放低,。

八,、附錄

附錄1 法律要求

為保證食品衛(wèi)生，防止商品污染和有害因素對(duì)人體的危害,，保障人民身體健康,，增強(qiáng)人民體質(zhì)，嚴(yán)格遵守國(guó)家,，地方有關(guān)法規(guī)要求具體如下：

一,、食品生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)企業(yè)和食品攤販必須先取得衛(wèi)生行政部門發(fā)放的衛(wèi)生許可證，方可向工商行政管理部門申請(qǐng)登記,，未取得衛(wèi)生許可證的,，不得從事食品生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)活動(dòng)。

食品生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)者不得偽造,，土改,，出借衛(wèi)生許可證。

隨著人們物質(zhì)生活水平的不斷提高,，吃飽,、吃好已經(jīng)不能滿足現(xiàn)代人吃的要求,。

雞、鴨,、魚(yú),、肉這些傳統(tǒng)意義上的美食在餐桌上的主導(dǎo)地位正在退去，特別是經(jīng)歷非典和禽流感后,，如何才能吃得健康成為人們思考的問(wèn)題,。

這時(shí)，素食就成為人們的首選,。

那么如果想開(kāi)一家素食餐廳應(yīng)該注意些什么呢?

一,、選址:鬧中取靜

素食的特殊性使其在選址上有別于其他酒店,。

通常適合開(kāi)素食餐廳的地點(diǎn)有三種:第一,、大型居民區(qū)和大排檔林立的食街和交通要道,。

通常這些地方是餐飲的聚集地,。

商業(yè)繁榮,、人氣旺,，在這里開(kāi)素食餐廳,，光顧的客人會(huì)很多,。

但是這和素食餐廳清幽雅致的就餐環(huán)境有些不符,，如果選擇這個(gè)地點(diǎn)開(kāi)店,，一定要在裝修上多下些功夫;第二、老人和年輕女性聚集的地方,，也就是說(shuō)在老人活動(dòng)中心,、寫(xiě)字樓、辦公區(qū)附近,。

老年人因高血壓,、糖尿病等老年病的困擾傾向于吃素，而年輕的時(shí)尚女性為保持身材,，也對(duì)素食情有獨(dú)鐘,，這些人可以說(shuō)是素食餐廳的潛在客戶群;第三、寺廟,、道觀云集的地方,。

不管餐館開(kāi)在什么位置，一定要符合“鬧中取靜”的要求,。

二,、裝修:清新脫俗

如果把素食餐廳裝修得金碧輝煌就會(huì)給客人一種名不副實(shí)的感覺(jué)，因?yàn)楹芏嗨厥痴叨际菦_著餐廳“清雅”的就餐環(huán)境來(lái)的,，并且裝修豪華的餐廳,，會(huì)給客人留下價(jià)格昂貴的印象,，使很多客人對(duì)餐廳“敬而遠(yuǎn)之”,。

所以素食餐廳在裝修上要以平淡,、樸實(shí)為佳，最好能給客人一種“脫俗”的感覺(jué),。

如果是社會(huì)型素食餐廳,，裝修時(shí)盡量避免宗教色彩，顏色上要淡雅,、清新,。

除了店面的裝飾外，素食餐廳還可以通過(guò)追加一些附加值來(lái)吸引客人,，如在餐廳里準(zhǔn)備一些道教,、佛教的宗教書(shū)籍、倡導(dǎo)綠色健康飲食的雜志,、藏族的小工藝品等,。

三、出品:鮮,、特,、新

素食餐廳對(duì)菜肴出品的要求非常嚴(yán)格:首先是原材料必須新鮮。

再次是建立良好的購(gòu)貨渠道,，要想素食餐廳有特色,，就要有廣泛的購(gòu)貨渠道，除了和蔬菜供應(yīng)商建立好聯(lián)系外,，還要和一些素食研究機(jī)構(gòu)處好關(guān)系,，這樣，素食才能?！靶隆?。

四、顧客定位

第四類愛(ài)美女性,，滿足女性愛(ài)美的需求,，素食中含大量的維生素e能夠使女性皮膚更加?jì)赡郏鸬綐O佳美容效果,，同時(shí)使身材更加苗條,。

素食可以滿足部分高素質(zhì)群體對(duì)生活品質(zhì)的追求。

五,、投資參考

記者綜合各地情況發(fā)現(xiàn),，素食餐飲店一般有如下三種投資規(guī)模:

一種是大中型素食特色菜館，設(shè)在省會(huì)或大中型城市的一類商圈,，地處商業(yè)中心區(qū),、餐飲集中區(qū)域，經(jīng)營(yíng)面積300平方米以上,，總投資50萬(wàn)元以上,。

一種是中小型店,，主要經(jīng)營(yíng)特色菜肴、特色小吃,，市中心或區(qū)域性商圈內(nèi),，地處商業(yè)中心區(qū)、準(zhǔn)商業(yè)中心區(qū)或餐飲集中區(qū)域,，經(jīng)營(yíng)面積200平方米以內(nèi),，投資規(guī)模10萬(wàn)元以上。

一種是特色店,，經(jīng)營(yíng)面積100平方米以內(nèi),，地處準(zhǔn)商業(yè)中心或集中居民小區(qū)，投資規(guī)模在5萬(wàn)元以上,，經(jīng)營(yíng)快餐,、各類素食點(diǎn)心等。

素食餐飲店的回報(bào)期最少在一兩年內(nèi),，建議急于賺錢的投資者不要從事此行業(yè),。

而《城鄉(xiāng)致富》針對(duì)的小本創(chuàng)業(yè)者最適合第三種創(chuàng)業(yè)方式。

六,、經(jīng)營(yíng)種類

第一:特色的素菜,。

第二:粥類。

第三:果汁類,。

第四:特色米飯,、面飯。

第五:收集各種便宜制作的特色小吃;

第六:饅頭包子類,。

這類食品受限于人員,、場(chǎng)地、存放條件等多種因素,，如果可以自己制作自然是沒(méi)有問(wèn)題,，如果不成，可以考慮與這方面店鋪進(jìn)行合作,，或者出于安全的考慮,，不提供也是可以的。

七,、營(yíng)銷建議

1,、素菜館當(dāng)然得主營(yíng)素菜。

目前素菜分兩種,，一是常規(guī)的家常素菜,，二是佛門素菜。

佛門素菜要做出特色和品位,，非常難,，得請(qǐng)專門的佛門素菜制作廚師,，且店門的裝修費(fèi)用較大，投資受限,。

可先做家常素菜，若有必要,，以后可以再向?qū)ｉT的佛門素菜發(fā)展,。

做家常素菜就要求經(jīng)營(yíng)者緊緊抓住素食比葷素更加寬泛這一特點(diǎn)，小麥大豆,、蔬菜瓜果什么都可以做,。

2、針對(duì)“新素食主義者”嗜素的原因在于吃膩了肉類,，改為從素食中取得營(yíng)養(yǎng),，所以關(guān)鍵還在于菜品的科學(xué)合理搭配。

菜譜必須請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)方面專家來(lái)訂制,。

這樣,，一份餐食就可以針對(duì)不同的品味作不同的搭配，包括分量大小,，內(nèi)容安排,，口味濃淡，冷熱相拼,，營(yíng)養(yǎng)配備等,。

3、門面,、裝潢關(guān)鍵得突出個(gè)“素”字,，因此店堂無(wú)須很大，但一定要干凈,、清爽,，有“小蔥拌豆腐”的感覺(jué)。

再說(shuō)這里畢竟是賣吃的,，清潔肯定是首要條件,。

此外，店面布置合理,，物品分類排列,，做到盡量能讓來(lái)者一看就把所有品種盡收眼底，一眼望去皆是素食,，自然就會(huì)讓消費(fèi)者留有深刻印象,，同時(shí)也充分顯示素食的特色。

4,、素食品種五花八門,，多的可以100樣,。

開(kāi)素食店雖是件巧事，但對(duì)服務(wù)員卻是個(gè)考驗(yàn),，一般來(lái)說(shuō)有兩,、三個(gè)服務(wù)員就夠了，但他們都必須對(duì)店內(nèi)商品了如指掌,，向顧客介紹時(shí)也應(yīng)如數(shù)家珍,，并有針對(duì)性。

通常,，素食品有好幾類,，有的屬魔芋制品，有的屬香菇小麥蛋白制品,，還有大豆分解蛋白類制品也很普遍,。

魔芋制品是最常見(jiàn)的素食，也是醫(yī)療效果頗佳的一類,，兩千年前中國(guó)人就用它來(lái)治療糖尿病,，足見(jiàn)其價(jià)值。

它還具有許多對(duì)人類健康十分有益的作用,，諸如減肥,、防止動(dòng)脈硬化等。

大豆分解蛋白制品是最為人們熟知的一種,。

它有著很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,，據(jù)說(shuō)能與雞蛋、牛奶及肉類相媲美,，也頗受青睞,。

5、素食店的淡旺季有些與眾不同,，由于它的顧客群有一定的特殊性,，所以一般農(nóng)歷的每月初一、十五或者一些佛門盛事,，例如觀音誕,，也就成了素食店買賣的黃金時(shí)間。

而逢上一些農(nóng)歷節(jié)日,，更是會(huì)出現(xiàn)門庭若市的景象,，一天也能有個(gè)千兒八百的收入。

這樣的時(shí)節(jié),，可別白白錯(cuò)過(guò)了,。

6、作為一家與眾不同的素食店，應(yīng)該主動(dòng)出擊,，多從顧客角度出發(fā),，多為顧客著想，實(shí)行周到熱情的服務(wù),。

選幾樣大伙公認(rèn)好的,、或者以前比較好賣的、頗具代表性的品種放在小碟子里供顧客自己品嘗,、自己挑選,，貨真價(jià)實(shí)才能讓消費(fèi)者放心。

而對(duì)于一些食品的某些特性要會(huì)引導(dǎo)顧客,，如大多數(shù)魔芋制品不宜放冰箱，因冷藏會(huì)影響其品味,，服務(wù)員就應(yīng)記得主動(dòng)提醒顧客,。

7、由于素食餐廳沒(méi)有動(dòng)物血等東西,，廚房很干凈,，所以經(jīng)營(yíng)者可以采用明檔經(jīng)營(yíng)、現(xiàn)場(chǎng)制作,、開(kāi)放式廚房等經(jīng)營(yíng)模式,。

這樣可以拉近餐廳和客人的距離。