計劃在我們的生活中扮演著重要的角色,，無論是個人生活還是工作領(lǐng)域。我們該怎么擬定計劃呢,？下面是小編整理的個人今后的計劃范文,，歡迎閱讀分享，希望對大家有所幫助,。

減肥計劃表篇一

雖然四周的時間的確可以讓你有所改變,，但如果目標定得太不切實際這個計劃就很容易失敗。你應(yīng)該專注的是在這段極短的時間里,，如何完成一個容易達到的目標,，而并非將減去20斤的壓力強加在自己身上。看到自己向這個小目標一點一點的靠近,，比氣餒不能立刻看到一時間的巨大變化更有價值,。

任何一個不用花太多努力就能安全的幫助你達到減肥目標的事情，都應(yīng)該列入你的計劃中,。例如在閑暇時光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特,，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時候擺動雙臂……不要小看這些簡單的變化,，它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入,。

想要一個簡單的能減小腹的食譜?采取一些健康的促進新陳代謝的習(xí)慣。增加自己的脂肪燃燒其實很簡單――從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品,。來了解一下能促進每天新陳代謝的竅門：縮肚腩減小腹?多吃這20種高纖維食物!

如果你想要減掉更多的重量,，就應(yīng)該更加認真對待自己的日常鍛煉。增加每日的'有氧運動量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強度間歇跑運動使燃脂更有效,。激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪,，如跑步、登山,、騎自行車,、徒步運動都是最能燃燒脂肪的運動，不過要注意的是,，這些運動的缺點就是減脂速度比較緩慢,，可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例，對于希望急速瘦身的人來說短時間內(nèi)可能收效不是很明顯,。別忽略了力量訓(xùn)練,。

雖然跑步機上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪,。只需每周30-45分鐘的力量訓(xùn)練,，優(yōu)美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。

如果你時常在飯后覺得自己吃的太飽,，那么也許你每頓都吃得太多了,。注意你的食量;如果真的太大，你可能每天攝入了很多不必要的卡路里,?？刂剖沉渴紫仁且靼资澄锏牧浚拍茉谙麓纬燥埖臅r候牢牢的記住,。不知道一盎司芝士是什么樣的?看看你的大拇指,。想知道一杯的量應(yīng)該是多少?就捏一個拳頭。

健康的飲食可以保持幫你保持體重,，但是也不能一味追求減肥而支持點水果代餐,，其實只要在飲食中注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白,、全谷物食品就會有助于你減少脂肪的形成,。對于減肥者來說，一天攝取的熱量如果能保持在2100左右就可以了,，既能滿足正常工作需求又不會攝入過多熱量,。

別擔(dān)心多喝水會增加體內(nèi)的水分含量，讓你變得更重,，其實只要細胞中含有充足的水分,，就可以改善皮膚的紋理外觀，也能幫助身體釋放多余的水分,，所以最簡單的一個辦公室減肥妙招就是多喝溫開水,，提高體溫、提升身體的基礎(chǔ)代謝率,，幫助脂肪燃燒,，并可以暖胃、活化小腸,，讓你成為易瘦體質(zhì),。

缺乏睡眠的人通常吃得更多,，而且無法很好的控制自己的情緒,，所以應(yīng)保證每晚7到8小時的睡眠時間。每天堅持相同的作息習(xí)慣,，采取正確的睡前習(xí)慣,，就能幫助你獲得更好的睡眠。足夠的睡眠不僅可以幫助你快速恢復(fù)體力,，也會對你的心臟有好處,，使你降低生病、得高血壓病的危險,，并且良好的睡眠可以有助于你的脂肪燃燒,，此時會影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒,，促進新陳代謝消除浮腫,、刺激生長激素，告訴身體要把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,。

有些人減了半天肥卻發(fā)現(xiàn)身型還是沒有太大變化,，這就是因為你并沒有拉伸肌肉，只有讓肌肉得到舒展之后,，身體線條才會看起來更修長,，你可以在健身房重點做一些力量性的訓(xùn)練，有針對性的鍛煉肌肉，比如腿部,、臀部,，或者是加入瑜伽課程，讓身體得到最大限度的舒展,。

減肥計劃表篇二

一般我們鍛煉的部位主要是幾大肌肉群：胸,、背、腿,、肩,、腹、手臂,，下面我就要給出詳細的訓(xùn)練計劃了,，可能會涉及到一些健身名詞，不知道你懂不懂,，不懂的話自己再查查,。

從你第一天訓(xùn)練開始算起，按照下面的順序循環(huán)往復(fù)：

第一天：練胸,。

訓(xùn)練順序：1.平臥推舉(大重量,，四組，每組8-12次,，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重,，大于12次說明重量太輕，需要調(diào)整,，后面我就不再贅述了)--2.單周：上斜推舉(大重量,，四組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)--3.單周：平臥飛鳥(四組);雙周：夾胸(四組),。

第二天：練背,。

訓(xùn)練計劃：1.單周：頸后引體向上(可加重，四組);雙周：頸前引體向上(可加重,，四組)--2.單周：站姿劃船(大重量,，四組);雙周：硬拉(大重量，四組)--3.單周：胸前提拉(四組);雙周：聳肩(四組),。

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減肥計劃表篇三

唉,，我的體重已經(jīng)超標了。下面,我只能實行一個我最最最討厭的計劃:減肥計劃!之前,我已經(jīng)做好了心理準備了,，因為老早我也減肥過,。可惜沒成功,，這次,，只許成功,，不許失敗!

no.1計劃

本人已經(jīng)想出了超級完美的no1計劃，本來是天衣無縫的,，只可惜……

說說我的no.1計劃吧,！我之所以體重超標，原因就在于：吃,。所以,，要減肥，首先就得：禁吃,！我減肥沒成功的關(guān)鍵就在于她——老媽,。老媽有苗條的身材，是我們家的大能人,。尤其是燒飯菜,。在我剛剛下決心減肥的第一天，老媽居然燒了超多個我喜歡的菜,。為了減肥,，我只好忍痛割愛了！原來吃一碗半飯的我,只吃了小半碗,。菜也沒吃多少,。(現(xiàn)在想想,真是有點后悔)因為我飯吃得少，老媽居然認為我發(fā)燒,，把腦袋燒壞了,。暈過了吃飯這一關(guān),后面的那關(guān)我可就抵擋不住了。老媽正在洗碗,，我看著漫畫來忘記饑餓,。結(jié)果,，眼睛一不小心瞟到了昨天老媽買的五香味牛肉干,。要不是看到，我早忘了,。當然,，我沒抵擋住誘惑。一袋子牛肉干,，被我消滅了大半袋!雖然沒吃到好菜,，但是，零食,，卻把我的肚子弄飽了!當然,，在吃完以后,我突然想到我是在減肥。我懷著僥幸的心理量了量體重,?！疤彀?”隨即,，傳來一聲尖叫。當然,，這件事不怪我,，要怪就怪老媽。誰叫她非要買牛肉干啊!(雖然是我要求的)

no.2計劃

no.1計劃雖然失敗了但是,，我的no2計劃是絕對不會失敗的,！我吸收了no.1計劃的失敗原因。這次,，我是絕對不會貪吃了,！看！我3天都沒有吃零食了,！可惜,，天有不測風(fēng)云，人有旦夕禍福,。我在家里雖然沒有吃零食,，但在學(xué)校……這件事的起因就因為我的好朋友——小娟,。小娟給我吃了一個東東,，我吃了，有點辣,，味道不錯,。一問才知道，這是辣條,，學(xué)校門口有賣的,，2角一袋。從此以后,，我就迷上了吃零食,，經(jīng)常買。那時候,，我認為零食挺衛(wèi)生的,。結(jié)果，5天后,，我拉肚子了,。媽媽一看就知道這是我亂買零食導(dǎo)致的！把我罵了一頓,。唉,，真是倒霉，減肥,，減肥,，卻減出了肚子疼,。 no.2計劃也失敗了。

以后,，我的計劃都失敗了,。把我累得夠嗆，體重卻增加了2斤,。我也懶得減肥了,，減肥計劃以失敗告終。

減肥計劃表篇四

菠蘿吃多了不好,，但適量的吃,，卻相當有減肥效果。菠蘿含有蛋白分解酵素,，可以幫助肉類消化,，促進脂肪燃燒，有助瘦身瘦臉,。

2,、胡蘿卜。

除了營養(yǎng)豐富外,，甜甜的口感也相當好,。最重要的是，不僅能減肥,，又能養(yǎng)顏美容,。

3、檸檬,。

檸檬是個好東西,，所含的檸檬酸是促進熱量代謝過程的必然參與物質(zhì)，能促進代謝,。此外,，檸檬的維生素c含量也是眾所皆知的，多喝檸檬水,，不僅能瘦臉還能美白,，相當適合美眉們每天拿來泡開水喝,。

4,、韭菜。

韭菜除了含有鈣,、磷,、鐵、糖,、蛋白質(zhì)以及維生素a,、維生素c外,，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動,，排除腸道中過多的營養(yǎng)和多余的脂肪,，有很好的通便減肥作用。

5,、番茄,。

番茄含有茄紅素、食物纖維以及果膠成分,，可以降低熱量攝取,，促進腸胃蠕動，除了瘦身外,，瘦臉的功效也不容小覷,。

減肥計劃表篇五

訓(xùn)練順序：1.平臥推舉(大重量，四組,，每組8-12次,，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次說明重量太輕,，需要調(diào)整,，后面我就不再贅述了)--2.單周：上斜推舉(大重量，四組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重,，四組)--3.單周：平臥飛鳥(四組);雙周：夾胸(四組),。

第二天：練背。

訓(xùn)練計劃：1.單周：頸后引體向上(可加重,，四組);雙周：頸前引體向上(可加重,，四組)--2.單周：站姿劃船(大重量，四組);雙周：硬拉(大重量,，四組)--3.單周：胸前提拉(四組);雙周：聳肩(四組),。

第三天：練腿。

訓(xùn)練計劃：1.深蹲(可超體重一倍以上,，四組)--2.俯臥腿彎舉(不少于1/2體重,，四組)--3.踮立(四組)。

第四天：練肱三頭肌,。

訓(xùn)練計劃：1.窄臥推(大重量,，四組)--2.單周：站姿肘下壓(四組);雙周：仰臥臂屈伸(四組)--3.俯立臂屈伸(四組)。

第五天：練肱二頭肌,。

訓(xùn)練計劃：1.站姿臂彎舉(大重量,，四組)--2.單周：正握單臂彎舉(四組);雙周：反握單臂彎舉(四組)--3.單周：?棒(四組);雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)。

第六天：練肩,。

訓(xùn)練計劃：1.頸前推舉(四組)--2.頸后推舉(四組)--3.站立飛鳥(四組)--4.俯立飛鳥(四組),。

第七天：減脂,。

訓(xùn)練計劃：1.仰臥起坐(六組)--2.仰臥舉腿(六組)--3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘),。

周一到周六,，當訓(xùn)練完以后再抽出20分鐘進行慢跑。計劃二的訓(xùn)練量比較大,，需要朋友們有毅力和耐力,。

下面的計劃1周3次，隔天進行,，每次1個小時左右即可(緊湊高效).

訓(xùn)練計劃：1.頸前推舉(四組)--2.頸后推舉(四組)--3.站立飛鳥(四組)--4.俯立飛鳥(四組),。

第七天：減脂。

訓(xùn)練計劃：1.仰臥起坐(六組)--2.仰臥舉腿(六組)--3.慢跑(中速不允許減速,，30分鐘),。

周一到周六，當訓(xùn)練完以后再抽出20分鐘進行慢跑,。計劃二的訓(xùn)練量比較大,，需要朋友們有毅力和耐力。

減肥計劃表篇六

一,，辦理營業(yè)執(zhí)照的事情,，到當?shù)氐墓ど绦姓芾聿块T咨詢一下就清楚啦。

二,，開辦資金主要是場地的租金,，健身房的運動器械，還有教練的工資,，你能夠根據(jù)你的計劃測算一下,，當然，你這個計劃一定根據(jù)你對當?shù)亟∩砼d趣的情況作一個具體的`市場調(diào)研,，估算估計每天多少人到健身房來,，營業(yè)額估計多少，從而制定出你的資金投入和產(chǎn)出的計劃,，根據(jù)這個計劃確信投資規(guī)模,。

三，選址地方只要看你所在地區(qū)的消費群的定位或主要的消費群體在哪兒?將地址選擇在這些消費群體地方去的方面,，當然,，同時要考慮場地的租金和面積，這是一個矛盾,，但建議還是以場地的面積做為主要的選址原則,，面積大幾個好操作。

四,，裝修上只要求簡單,、清潔，墻面要求有鏡子,，地面以木板或地毯為好,。

健身房常用的器械設(shè)備有：1)力量訓(xùn)練器;2)跑步練習(xí)器[3)劃艇訓(xùn)練器;4)臺階練習(xí)器;5)模擬游泳訓(xùn)練器;6)溜冰練習(xí)器。

五,，在經(jīng)營進程中要加強程序化管理,，即將顧客消費進程即鍛煉進程詳細的分成一些步驟，能夠?qū)⒐ぷ魅藛T按進程分成一些小組,，讓其各司其職,，各行其是。還可專門聘請一位教練,，對客人進行專業(yè)的健身健美訓(xùn)練,。

六，在定價策略上,，宜采取大眾化價格,，擴大顧客量，實行“薄利多銷”,。并在鍛煉時間上進行科學(xué)規(guī)劃和安排,。在服務(wù)上能夠考慮適當搭配幾個飲料，點心地方的食品銷售,，不僅僅給客人提供方便也為自己增加啦營業(yè)項目收入,。

一、房租：30000元/年(200平米),。

二,、裝修裝飾費用：30000元/一次性(室內(nèi)裝修、隔斷,、桌椅,、墻體、燈飾等),。

三,、器材：60000元/一次性。

跑步機2臺x3600=7200元,。

健身車2臺x1500=3000元,。

啞鈴8套x350=2800元。

拳擊架2臺x4000元=8000元,。

按摩椅2臺x3000=6000元,。

健腹椅2臺x1300=2600元。

甩脂機2臺x1350=2700元。

杠鈴2套x1500=3000元,。

乒乓球2套x1400=2800元,。

臺球桌2臺x6000=12000元。

體操墊10套x200=20xx元,。

兒童充氣玩具1套x5000元,。

兒童娛樂跳跳床1臺x5000=5000元。

四,、流動資金：20000元,。

五、員工招聘,、服裝,、室外廣告宣傳、辦證照：10000元,。

六,、預(yù)計投資：150000元。

一,、經(jīng)營內(nèi)容：

1區(qū)：健身,、美體、減肥,、鍛煉,。

2區(qū)：跆拳道、健美操,、瑜伽,。

3區(qū)：臺球、乒乓球,、棋牌等,。

4區(qū)：兒童娛樂專區(qū)。

5區(qū)：休息區(qū)(設(shè):茶水,、飲料,、咖啡、酸奶,、保健品等冷熱飲品自選),。

謝絕自帶飲品。

二,、營業(yè)時間：早9：00——晚24：00,。

三、門票制度：

成人：每次六元,，限3小時,。

學(xué)生：每次四元,，限3小時。

兒童：每次二元,，限3小時,。

周一至周五，八折優(yōu)惠,。

四,、會員制度：

1,、金卡會員,。888元/年，不記名,、不限次,、不計時。

2,、銀卡會員,。488元/半年，不記名,、不限次,、不計時。

3,、貴賓卡會員,。288元/季度，不記名,、不限次,、不計時。

4,、普通卡會員,。98元/月，不記名,、不限次,、不計時。

文檔為doc格式,。

減肥計劃表篇七

在學(xué)校,，學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會想著,，到了暑假就可以趁機好好犒勞自己胃,，把平時在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個遍。如果你是這樣想的,，那你就等著發(fā)胖吧,。

要減肥，千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃,，哪些食物需要多吃,。在量的把握上也要苛刻，不要因為嘴饞而導(dǎo)致飲食過量,。

暑假減肥,，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低,，富含營養(yǎng),，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨特的果酸,，可以加速代謝,，減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒,，有利于減脂,。

除蔬菜外，還要多吃粗糧,。粗糧飽腹感強,，并且有助于腸胃蠕動，促進消化,，還能利尿消腫,。多吃粗糧，會讓減肥效果翻倍,。

沒有了學(xué)校飲食限制,，學(xué)生們就容易變得“任性”，想吃就吃,，不想吃就不吃,。這樣就會導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因,。要想減肥,，在暑假里學(xué)生應(yīng)當嚴格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少,，早餐要吃好,，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃,。一日三餐的熱量分配要合理,，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點，但晚餐熱量就要減少,。一般來說,，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥,。

在水里運動人要承受的壓力要比在空氣中運動大得多，燃脂效果也會更好,。在眾多有氧運動中,，游泳可以說是最有效的一種減肥運動。每游泳一小時,，消耗熱量超過800大卡,，其消耗量要比跑步、跳繩,、打球等都要高,。而且游泳會運動到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉,。暑假天氣正炎熱,，而游泳消暑,，減肥效果好,，相信學(xué)生們都會樂意下水運動。所以,，不防把它列入你的運動計劃吧,。

跑步簡單普遍的有氧運動，它能鍛煉全身的肌肉,，燃燒脂肪,，還能增強心肺功能，讓你體形更完美,，身體更健康,。

暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個不錯的選擇。騎自行車能加強腿部訓(xùn)練,，消減腿部贅肉,，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力,，舒緩心情,。

深蹲動作是鍛煉臀部和腿部的王牌動作，還能增強心臟功能,，提高肺活量,。深蹲時候要注意，腰背保持直線,，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié),。

平板支撐是一個類似俯臥撐的動作。但俯臥撐主要鍛煉胸部,，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部,，對減腹部贅肉,，瘦小肚子有著顯著作用。具體動作為：俯臥,，兩手屈肘成90°支撐身體,。腹部收緊，兩腿并攏伸直,。保持動作,。

仰臥起坐對于學(xué)生來說絕對不陌生。但是,，做這個動作時候,，要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷,。做動作時,，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。

減肥計劃表篇八

在這一周里,，用粥來代替米飯,，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多,，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度,。

另外,，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,，膳食纖維豐富,，促進排毒，同時減緩人體對脂肪,、糖質(zhì)的吸收,。

二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材。

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,，可是土豆沙拉,、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高,。所以一般最好選擇蔬果沙拉,，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力,，改善便秘,，還能瘦腰，吃得放心又健康,。

三：食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠怼?/p>

在控制飲食的時候,，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽,，肚子還很餓，這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都ok,，放點鹽、胡椒粉,、醋等調(diào)味料,，消除空腹感，補充維生素與礦物質(zhì),，同時,，暖暖的又能提高新陳代謝。

四：想吃甜食的時候,，用南瓜和紅薯代替,。

蛋糕、巧克力,、糖果,、點心等，是不少人很喜歡吃甜食,，特別是壓力大心情不好的時候,，吃點甜食確實能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制,，不妨蒸煮點南瓜和紅薯,，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘,，促進排毒呢!優(yōu)秀孩子從媽媽做起,，關(guān)注優(yōu)秀好媽媽zyxmm688做更好的榜樣。

減肥計劃表篇九

有的人為了快速瘦身,，不惜長期節(jié)食,，殊不知如此做法實則是在損害自己的身體健康。雖然在節(jié)食的過程中沒有什么不適,，但是從長遠來看,，是對身體的慢性損傷，一旦身體出現(xiàn)了這樣那樣的疾病,，而營養(yǎng)不足免疫力下降之時,，就會使得身體更為虛弱。對于女性來說,，身體本身儲存一定的脂肪和營養(yǎng)物質(zhì)是必要的,，一旦盲目減肥,，打亂了身體本來的平衡機制，會出現(xiàn)貧血,、頭暈以及失眠等癥狀,，嚴重的還會導(dǎo)致不孕。

2,、對腸胃損傷大,。

因為想想看，從午飯開始算起,，一直到第二天起床后的早餐,，連續(xù)十七八個小時幾乎都不進食，如果午餐還不是很飽腹的話,，拿給對腸胃是多大的折磨,，一般人都會餓得不行，更何況身體條件差一些的人呢,。長期如此,，胃痛、胃酸就會出現(xiàn),，此時就算你放棄減重而恢復(fù)飲食,，身體的傷害也是不可避免的產(chǎn)生了。

減肥計劃表篇十

下面的計劃1周3次,，隔天進行,，每次1個小時左右即可(緊湊高效).

1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可,，可采用：固定自行車;,。

4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練,，放松全身肌肉,，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動作.

力量訓(xùn)練：(收緊肌肉,，讓身材更結(jié)實更苗條更有型更修長!)控制在30分鐘左右,，每個部位1個動作，每個動作做3組,，每組15次,，括號里為備選動作.

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減肥計劃表篇十一

早餐：豆?jié){1杯,，香蕉一個。

午餐：水果拼盤不限量(蘋果,、番茄),，葡萄10顆或含糖分較少的水果,。

星期二。

早餐：全麥面包1片,，蘋果1個,。

午餐：水煮雞蛋2個，番茄不限量,。

晚餐：水煮瘦肉150克,，涼拌黃瓜1份，獼猴桃1個,，檸檬汁1杯,。

星期三。

早餐：菠菜粥1碗,，番茄1個,。

午餐：雞翅1塊，生菜沙拉1份,，蘋果1個,。

晚餐：魚1塊，全麥面包1片,，煮卷心菜1份,，菠蘿1塊，無糖咖啡1杯,。

星期四,。

早餐：牛奶1杯，蘋果1個,。

午餐：水煮雞蛋1個,，水煮菠菜1份，獼猴桃1個,。

晚餐：瘦肉150克，涼拌胡蘿卜1份,，生菜1份,，番茄1個，檸檬汁1杯,。

星期五,。

早餐：全麥面包1片，水煮雞蛋1個,，檸檬汁1杯,。

午餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤1份(黃瓜,、胡蘿卜,、番茄,、青椒)。

晚餐：雞腿1個,，涼拌芹菜1份,，番茄2個，香蕉1個,，無糖咖啡1杯,。

減肥計劃表篇十二

《我們在春天里》：進一步認識春天的花草樹木，感受春天的變化,，體驗春天的喜悅,，喜歡在春天里外出活動，并嘗試表達對春天的感受,。

《勞動最光榮》：知道五月一日是全世界勞動人民的節(jié)日;激發(fā)幼兒尊重,、熱愛勞動人民的思想感情，學(xué)做一些力所能及的家務(wù)勞動,，樹立勞動最光榮的意識,。

《我的家鄉(xiāng)太倉》：以太倉風(fēng)景、物產(chǎn)介紹為中心,，通過參觀,、展覽、談話,、討論,、制作活動，了解家鄉(xiāng)的名勝古跡和物產(chǎn),，萌發(fā)幼兒作為太倉人的驕傲和自豪感,，培養(yǎng)幼兒愛家鄉(xiāng)的情感。

《有趣的動物》：通過本主題活動,，感受動物世界的奇趣,，激發(fā)對動物的探究、喜愛之情,。

二,、特色活動。

春游活動：春天來了,，為了讓孩子們充分感受春天的美景,，我們將組織幼兒在本月進行“金倉湖，放飛夢想”春游活動,。

三,、日常生活。

1.根據(jù)天氣變化，提醒幼兒及時穿脫衣服,。

2.教幼兒正確使用手帕,。

3.多帶幼兒進行戶外活動。

4.加強值日生工作指導(dǎo),。

5.繼續(xù)保持飯后漱口,、擦嘴巴的良好習(xí)慣。

四,、家長工作,。

1.繼續(xù)和家長溝通個別幼兒的在園情況。

2.請家長幫助幼兒了解自己家鄉(xiāng)的特色,。

3.帶幼兒參觀花鳥市場,，認識了解一些動物的知識。

4.鼓勵幼兒經(jīng)常關(guān)心別人,，做個有心人,。

一、活動目標：

1,、喜愛參加體育運動,，初步形成良好的運動習(xí)慣。

2,、學(xué)會簡單的保護身體主要器官和自身安全的方法,，積累應(yīng)對意外情況的經(jīng)驗愛吃各種事物，不挑食,，逐步養(yǎng)成良好的生活,、飲食習(xí)慣。

3,、懂得心情愉快對身體有好處,。

4、在日常生活中應(yīng)重視養(yǎng)成幼兒良好的運動,、生活,、衛(wèi)生習(xí)慣。

5,、能了解冬季的特征和人們在冬天的生活以及動植物在冬天的變化,。

6、有良好的衛(wèi)生習(xí)慣,，咳嗽、打噴嚏時不對著人,，會用手或手帕捂住嘴,。

7、在理解文學(xué)作品的人物和情節(jié)的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)理解作品的主題,，感受作品的情感,。

8、能根據(jù)音樂感知音樂旋律的變化,。

9,、能不怕寒冷，克服困難,，堅持參加體育活動,。能聽信號改變方向跑。會自我保護,，防止皮膚凍傷,。

10、能感知立體圓形在空間的存在形式,，正確點數(shù)立方體,。能以自身為中心區(qū)分左右。

二,、環(huán)境與資源,。

2、請幼兒調(diào)查了解自己家中各家庭成員有什么體育運動愛好,，并請他們說說自己運動的體會,。

3、5~6歲的幼兒逐步開始換牙,，教師和家長要仔細觀察,、了解幼兒的情況，及時給幼兒以幫助,。如：當幼兒牙齒松動時,，教師或家長要及時安慰幼兒，讓他了解自己要換牙了,，換牙是一種正常的生理現(xiàn)象,，鼓勵幼兒不害怕?lián)Q牙。當班級里有幼兒換牙時,，教師適時地進行教育,，讓全體幼兒了解換牙的現(xiàn)象，并通過講述故事,、提供圖片等幫助幼兒了解換牙時應(yīng)注意的衛(wèi)生常識,。

4、時值初冬季節(jié),，教師可利用散步等活動引導(dǎo)幼兒觀察初冬景象,。同時,，初冬天氣漸漸變冷，教師要提醒幼兒根據(jù)情況及時穿脫衣服,，預(yù)防感冒,。

5、教師結(jié)合大班幼兒對時鐘的興趣,，在一日生活的各環(huán)節(jié)引導(dǎo)幼兒學(xué)看時鐘,，讓幼兒體會、感知生活中掌握時間的重要性,。

6,、在自然角里提供冬天的花卉：一品紅、水仙花等,，與幼兒共同商量幫助植物安全過冬的方法,，并觀察水仙花的生長過程。

7,、游戲中根據(jù)幼兒數(shù)學(xué)活動的經(jīng)驗,，讓幼兒學(xué)會分配，學(xué)會記錄,，進行簡單的夾剪,，并感受為大家服務(wù)后的樂趣。

8,、美工角：提高色紙,、顏料,、白油畫棒等畫雪景的材料,。

9、圖書角：提高有關(guān)圖書,、圖片,，讓幼兒了解冬季人們的生活及動物,、植物是怎樣過冬的。

10,、請家長協(xié)助,，堅持按時接送幼兒入園，培養(yǎng)幼兒不怕寒冷的意志品質(zhì),。

11,、在接送幼兒上幼兒園的途中，請家長注意引導(dǎo)幼兒觀察冬天的景色和自然現(xiàn)象,，感受冬天的寒冷,。并觀察了解人們在寒冷的冬天是怎樣堅持工作的?如：清潔工、送奶工等,。

12,、更換“家長園地”墻報的內(nèi)容,，介紹一些冬季衛(wèi)生保健常識等。

減肥計劃表篇十三

我們都知道蘋果是快速瘦身食譜之一,，用蘋果減肥是非常有效果的。

食用方法：

1,、最好是在飯前20分鐘或40分鐘時,，因為蘋果內(nèi)的粗纖維可以讓胃產(chǎn)生飽脹感，它會讓你減少進食,，以達到減肥的效果,。

2、在飯后半小時或一小時吃蘋果來減肥,，有助于消化吸收,，更促進減肥。

3,、注意的是不要在飯后立即吃蘋果,，因為蘋果是單糖類食物，飯后立即吃蘋果,，容易被小腸吸收,，讓蘋果在胃里停留過久，而引起腐爛并產(chǎn)生氣體,，導(dǎo)致腹脹甚至消化功能紊亂,，一些人飯后吃蘋果，既可以增加營養(yǎng),，又有利于人體健康是錯誤的,。

功效：蘋果是低熱量的果類且富含有各種人體必需的維生素，能夠調(diào)節(jié)人體的機能,，只要餓的時候吃蘋果,，饑餓感就會漸漸消失。蘋果能減肥還因為它可讓消化系統(tǒng)休息,，恢復(fù)本來的機能,，提高腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣和凈化血液以及可以促進血液內(nèi)白血球的生成,，提高人體的抵抗力和免疫力,，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏,，使身體變得更健康,，是快速瘦身食譜之一。

二,、椰子銀耳煲老雞,。

材料：土雞1kg,、椰子1個、紅棗15粒,、姜4片,、干銀耳80克、調(diào)味料和適量鹽,。

做法：

1,、將銀耳先泡水15分鐘，洗凈去帶備用,。

2,、將雞氽水。

3,、把椰子去皮,，取其椰子水與新鮮椰子肉。

4,、將雞放入鍋中,，加熱水淹過雞肉，以大火煮沸,，轉(zhuǎn)中火續(xù)煮45分鐘,。

5、再放入其他食材,，燜十分鐘左右,。

功效：銀耳有益胃潤腸、強心補腦的作用,，雞肉有清肝明目的作用,，常喝此湯有助于養(yǎng)肝益胃、明目養(yǎng)顏,，椰子內(nèi)貯有椰汁,，有極好的清涼解渴作用且椰肉芳香滑脆，椰汁清涼甘甜,，營養(yǎng)豐富,。青椰子的椰子汁多，老椰子的椰子肉多,。蓮子和銀耳能一起吃,，銀耳與蓮子搭配食用，有助于胃腸蠕動,，減少脂肪吸收,，故有減肥作用，并有去除臉部黃褐斑,、雀斑的功效,。豆腐和銀耳能一起吃,，豆腐與銀耳同食，滋補氣血,、潤肺護肝,，這也是快速瘦身食譜之二。

三,、胡蘿卜燉牛肉,。

材料：胡蘿卜250克、姜3片,、水1500毫升、牛肉200克,、紅棗9粒,，調(diào)味料、料酒少許,、鹽適量,。

做法：

1、將胡蘿卜洗凈后切塊備用,。

2,、把牛腱洗凈，切成條塊狀,，然后將牛腱氽燙后撈起備用,。

3、把水煮開后,，放入牛腱,、胡蘿卜、紅棗及姜片,，以中火燉煮1.5小時,。

功效：因為牛肉富含豐富蛋白質(zhì)且氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能夠提高機體抗病能力,，對生長發(fā)育及術(shù)后以及病后調(diào)養(yǎng)的人在補充失血,、修復(fù)組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃,，這是此季節(jié)的補益佳品,，牛肉有利于滋養(yǎng)脾胃、強健筋骨,，還有化痰息風(fēng)以及止渴止涎之功效,，適宜于中氣下隱、氣短體虛,、筋骨酸軟,、貧血久病及面黃目眩之人食用,，胡蘿卜能提供豐富的維a，可促進機體正常生長繁殖,、維持上皮組織,、防止呼吸道感染與保持視力正常、治療夜盲癥和眼干燥癥等功能,，同時還能增強人體免疫力和抗癌的作用,，并可減輕癌癥病人的化療反應(yīng)，對多種臟器有保護作用,，這也是快速瘦身食譜之三,。

四、酸奶減肥法,。

1,、每天早上起床后，先喝一杯白開水或是淡鹽水,、蜂蜜水都可以,，20分鐘后就可以喝一杯200毫升左右的酸奶了，再吃一片全麥面包或是喝一碗燕麥粥,。

2,、中午先不要忙著吃飯，而是先喝一碗湯,，等肚子大約有一點飽意后就可以喝酸奶了,，接著可以吃100克雞肉或是牛羊肉、魚類和一碗蔬菜吧,，最后餐后喝兩杯烏龍茶消食,。

3、下午可以喝一杯酸奶,，晚上在吃飯前喝一碗湯,，一碗綠葉菜，然后喝一杯酸奶,，如果還餓的話可以吃一些水果,。

功效：酸奶內(nèi)含有大量的纖維并且酸奶還含有大量的蛋白質(zhì)，可以幫助你增強飽腹感和消化食物,，所含的抗氧化物會讓你的效果翻倍的增加,。根據(jù)研究表明長期喝酸奶并且從酸奶內(nèi)獲取鈣質(zhì)的人更容易擁有平坦的小腹，但是酸奶的熱量也要比牛奶稍微高上那么一點,，100克的牛奶所含的熱量大約是57千卡,，但是100克全脂酸奶中所含的熱量大約是62千卡，含糖酸奶所含的大約是72千。如果你還是怕發(fā)胖的話,，可以自己做酸奶,，還可以給自己做一些水果布丁放在酸奶上點綴改善口味，平時選酸奶的時候一定要看準含脂量,，這是快速瘦身食譜之四,。

減肥計劃表篇十四

很小的時候我有些挑食的壞毛病，在家里吃飯以油炸食品和大魚大肉為主,，飲食很不均衡,，也很不健康，身上的肉也就一點一點的多了起來,。所以到了初中,，我和同齡人相比身材有些胖.好朋友都調(diào)戲我為小胖妞.為了不想讓別人再以我的身材開玩笑，我下定決心要減肥.

為了減肥能夠成功,，我為自己制定了嚴格的減肥計劃.首先要在飲食方面嚴格控制,，早飯要好好吃，每餐一定要吃一個雞蛋,，這樣才能保證身體吸收足夠的蛋白質(zhì)。午飯要吃飽,，并且以吃蔬菜為主,，盡量少吃和不吃肥肉，但是魚肉還是可以吃的,，因為魚肉的脂肪含量微乎其微,。晚飯除了吃一點水果外，就不再吃了,，只有這樣,，脂肪的攝入才不會太多.另外就是在運動方面，由于平時時間和場地的限制,，我選擇的鍛煉方法是跳繩.每天跳1000個,。不能覺得辛苦或者費時間，只運動一兩次就不繼續(xù)了,。我覺得減肥是否成功,，很大程度上取決于是否能夠堅持下去，半途而廢是沒有什么效果的,。

如果我能長此以往堅持下去,，我相信我一定會減肥成功的!