計(jì)劃在我們的生活中扮演著重要的角色，無論是個(gè)人生活還是工作領(lǐng)域。我們?cè)撛趺磾M定計(jì)劃呢,？下面是小編整理的個(gè)人今后的計(jì)劃范文，歡迎閱讀分享,，希望對(duì)大家有所幫助,。

減肥計(jì)劃表篇一

雖然四周的時(shí)間的確可以讓你有所改變,，但如果目標(biāo)定得太不切實(shí)際這個(gè)計(jì)劃就很容易失敗。你應(yīng)該專注的是在這段極短的時(shí)間里,，如何完成一個(gè)容易達(dá)到的目標(biāo),，而并非將減去20斤的壓力強(qiáng)加在自己身上?？吹阶约合蜻@個(gè)小目標(biāo)一點(diǎn)一點(diǎn)的靠近,，比氣餒不能立刻看到一時(shí)間的巨大變化更有價(jià)值。

任何一個(gè)不用花太多努力就能安全的幫助你達(dá)到減肥目標(biāo)的事情,，都應(yīng)該列入你的計(jì)劃中,。例如在閑暇時(shí)光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯,，走路的時(shí)候擺動(dòng)雙臂……不要小看這些簡單的變化,，它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入。

想要一個(gè)簡單的能減小腹的食譜?采取一些健康的促進(jìn)新陳代謝的習(xí)慣,。增加自己的脂肪燃燒其實(shí)很簡單――從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品,。來了解一下能促進(jìn)每天新陳代謝的竅門：縮肚腩減小腹?多吃這20種高纖維食物!

如果你想要減掉更多的重量，就應(yīng)該更加認(rèn)真對(duì)待自己的日常鍛煉,。增加每日的'有氧運(yùn)動(dòng)量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強(qiáng)度間歇跑運(yùn)動(dòng)使燃脂更有效,。激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪,，如跑步、登山,、騎自行車,、徒步運(yùn)動(dòng)都是最能燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，不過要注意的是,，這些運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)就是減脂速度比較緩慢,，可能需要幾個(gè)月的時(shí)間才會(huì)降低身體的脂肪比例，對(duì)于希望急速瘦身的人來說短時(shí)間內(nèi)可能收效不是很明顯,。別忽略了力量訓(xùn)練,。

雖然跑步機(jī)上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪,。只需每周30-45分鐘的力量訓(xùn)練,，優(yōu)美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。

如果你時(shí)常在飯后覺得自己吃的太飽,，那么也許你每頓都吃得太多了,。注意你的食量;如果真的太大，你可能每天攝入了很多不必要的卡路里,?？刂剖沉渴紫仁且靼资澄锏牧浚拍茉谙麓纬燥埖臅r(shí)候牢牢的記住,。不知道一盎司芝士是什么樣的?看看你的大拇指,。想知道一杯的量應(yīng)該是多少?就捏一個(gè)拳頭。

健康的飲食可以保持幫你保持體重,，但是也不能一味追求減肥而支持點(diǎn)水果代餐,，其實(shí)只要在飲食中注意多攝取水果、蔬菜,、瘦肉蛋白,、全谷物食品就會(huì)有助于你減少脂肪的形成。對(duì)于減肥者來說,，一天攝取的熱量如果能保持在2100左右就可以了,，既能滿足正常工作需求又不會(huì)攝入過多熱量。

別擔(dān)心多喝水會(huì)增加體內(nèi)的水分含量,，讓你變得更重,，其實(shí)只要細(xì)胞中含有充足的水分，就可以改善皮膚的紋理外觀,，也能幫助身體釋放多余的水分,，所以最簡單的一個(gè)辦公室減肥妙招就是多喝溫開水，提高體溫,、提升身體的基礎(chǔ)代謝率,，幫助脂肪燃燒,，并可以暖胃、活化小腸,，讓你成為易瘦體質(zhì),。

缺乏睡眠的人通常吃得更多，而且無法很好的控制自己的情緒,，所以應(yīng)保證每晚7到8小時(shí)的睡眠時(shí)間,。每天堅(jiān)持相同的作息習(xí)慣，采取正確的睡前習(xí)慣,，就能幫助你獲得更好的睡眠,。足夠的睡眠不僅可以幫助你快速恢復(fù)體力，也會(huì)對(duì)你的心臟有好處,，使你降低生病,、得高血壓病的危險(xiǎn)，并且良好的睡眠可以有助于你的脂肪燃燒,，此時(shí)會(huì)影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌來分解脂肪,，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫,、刺激生長激素,，告訴身體要把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

有些人減了半天肥卻發(fā)現(xiàn)身型還是沒有太大變化,，這就是因?yàn)槟悴]有拉伸肌肉,，只有讓肌肉得到舒展之后，身體線條才會(huì)看起來更修長,，你可以在健身房重點(diǎn)做一些力量性的訓(xùn)練,，有針對(duì)性的鍛煉肌肉,，比如腿部,、臀部，或者是加入瑜伽課程,，讓身體得到最大限度的舒展,。

減肥計(jì)劃表篇二

一般我們鍛煉的部位主要是幾大肌肉群：胸、背,、腿,、肩、腹,、手臂,，下面我就要給出詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃了，可能會(huì)涉及到一些健身名詞,，不知道你懂不懂,，不懂的話自己再查查,。

從你第一天訓(xùn)練開始算起，按照下面的順序循環(huán)往復(fù)：

第一天：練胸,。

訓(xùn)練順序：1.平臥推舉(大重量,，四組，每組8-12次,，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重,，大于12次說明重量太輕，需要調(diào)整,，后面我就不再贅述了)--2.單周：上斜推舉(大重量,，四組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)--3.單周：平臥飛鳥(四組);雙周：夾胸(四組),。

第二天：練背,。

訓(xùn)練計(jì)劃：1.單周：頸后引體向上(可加重，四組);雙周：頸前引體向上(可加重,，四組)--2.單周：站姿劃船(大重量,，四組);雙周：硬拉(大重量，四組)--3.單周：胸前提拉(四組);雙周：聳肩(四組),。

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減肥計(jì)劃表篇三

唉,，我的體重已經(jīng)超標(biāo)了。下面,我只能實(shí)行一個(gè)我最最最討厭的計(jì)劃:減肥計(jì)劃!之前,我已經(jīng)做好了心理準(zhǔn)備了,，因?yàn)槔显缥乙矞p肥過,。可惜沒成功,，這次,，只許成功，不許失敗!

no.1計(jì)劃

本人已經(jīng)想出了超級(jí)完美的no1計(jì)劃,，本來是天衣無縫的,，只可惜……

說說我的no.1計(jì)劃吧！我之所以體重超標(biāo),，原因就在于：吃,。所以，要減肥,，首先就得：禁吃,！我減肥沒成功的關(guān)鍵就在于她——老媽。老媽有苗條的身材,，是我們家的大能人,。尤其是燒飯菜。在我剛剛下決心減肥的第一天,，老媽居然燒了超多個(gè)我喜歡的菜,。為了減肥,，我只好忍痛割愛了！原來吃一碗半飯的我,只吃了小半碗,。菜也沒吃多少,。(現(xiàn)在想想,真是有點(diǎn)后悔)因?yàn)槲绎埑缘蒙伲蠇尵尤徽J(rèn)為我發(fā)燒,，把腦袋燒壞了,。暈過了吃飯這一關(guān),后面的那關(guān)我可就抵擋不住了。老媽正在洗碗,，我看著漫畫來忘記饑餓,。結(jié)果，眼睛一不小心瞟到了昨天老媽買的五香味牛肉干,。要不是看到,，我早忘了。當(dāng)然,，我沒抵擋住誘惑,。一袋子牛肉干，被我消滅了大半袋!雖然沒吃到好菜,，但是,，零食，卻把我的肚子弄飽了!當(dāng)然,，在吃完以后,我突然想到我是在減肥,。我懷著僥幸的心理量了量體重?！疤彀?”隨即,，傳來一聲尖叫。當(dāng)然,，這件事不怪我,，要怪就怪老媽。誰叫她非要買牛肉干啊!(雖然是我要求的)

no.2計(jì)劃

no.1計(jì)劃雖然失敗了但是,，我的no2計(jì)劃是絕對(duì)不會(huì)失敗的,！我吸收了no.1計(jì)劃的失敗原因,。這次,，我是絕對(duì)不會(huì)貪吃了！看,！我3天都沒有吃零食了,！可惜，天有不測風(fēng)云,，人有旦夕禍福,。我在家里雖然沒有吃零食,，但在學(xué)校……這件事的起因就因?yàn)槲业暮门笥选【?。小娟給我吃了一個(gè)東東,，我吃了，有點(diǎn)辣,，味道不錯(cuò),。一問才知道，這是辣條,，學(xué)校門口有賣的,，2角一袋。從此以后,，我就迷上了吃零食,，經(jīng)常買。那時(shí)候,，我認(rèn)為零食挺衛(wèi)生的,。結(jié)果，5天后,，我拉肚子了,。媽媽一看就知道這是我亂買零食導(dǎo)致的！把我罵了一頓,。唉,，真是倒霉，減肥,，減肥,，卻減出了肚子疼。 no.2計(jì)劃也失敗了,。

以后,，我的計(jì)劃都失敗了。把我累得夠嗆,，體重卻增加了2斤,。我也懶得減肥了，減肥計(jì)劃以失敗告終,。

減肥計(jì)劃表篇四

菠蘿吃多了不好,，但適量的吃，卻相當(dāng)有減肥效果,。菠蘿含有蛋白分解酵素,，可以幫助肉類消化，促進(jìn)脂肪燃燒，有助瘦身瘦臉,。

2,、胡蘿卜。

除了營養(yǎng)豐富外,，甜甜的口感也相當(dāng)好,。最重要的是，不僅能減肥,，又能養(yǎng)顏美容,。

3、檸檬,。

檸檬是個(gè)好東西,，所含的檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程的必然參與物質(zhì)，能促進(jìn)代謝,。此外,，檸檬的維生素c含量也是眾所皆知的，多喝檸檬水,，不僅能瘦臉還能美白,，相當(dāng)適合美眉們每天拿來泡開水喝。

4,、韭菜,。

韭菜除了含有鈣、磷,、鐵,、糖、蛋白質(zhì)以及維生素a,、維生素c外,，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),，排除腸道中過多的營養(yǎng)和多余的脂肪,，有很好的通便減肥作用。

5,、番茄,。

番茄含有茄紅素、食物纖維以及果膠成分,，可以降低熱量攝取,，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，除了瘦身外,，瘦臉的功效也不容小覷,。

減肥計(jì)劃表篇五

訓(xùn)練順序：1.平臥推舉(大重量,，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重,，大于12次說明重量太輕,，需要調(diào)整，后面我就不再贅述了)--2.單周：上斜推舉(大重量,，四組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)--3.單周：平臥飛鳥(四組);雙周：夾胸(四組)。

第二天：練背,。

訓(xùn)練計(jì)劃：1.單周：頸后引體向上(可加重，四組);雙周：頸前引體向上(可加重,，四組)--2.單周：站姿劃船(大重量,，四組);雙周：硬拉(大重量，四組)--3.單周：胸前提拉(四組);雙周：聳肩(四組),。

第三天：練腿,。

訓(xùn)練計(jì)劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，四組)--2.俯臥腿彎舉(不少于1/2體重,，四組)--3.踮立(四組),。

第四天：練肱三頭肌。

訓(xùn)練計(jì)劃：1.窄臥推(大重量,，四組)--2.單周：站姿肘下壓(四組);雙周：仰臥臂屈伸(四組)--3.俯立臂屈伸(四組),。

第五天：練肱二頭肌。

訓(xùn)練計(jì)劃：1.站姿臂彎舉(大重量,，四組)--2.單周：正握單臂彎舉(四組);雙周：反握單臂彎舉(四組)--3.單周：?棒(四組);雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組),。

第六天：練肩。

訓(xùn)練計(jì)劃：1.頸前推舉(四組)--2.頸后推舉(四組)--3.站立飛鳥(四組)--4.俯立飛鳥(四組),。

第七天：減脂,。

訓(xùn)練計(jì)劃：1.仰臥起坐(六組)--2.仰臥舉腿(六組)--3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘),。

周一到周六,，當(dāng)訓(xùn)練完以后再抽出20分鐘進(jìn)行慢跑。計(jì)劃二的訓(xùn)練量比較大,，需要朋友們有毅力和耐力,。

下面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行,，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).

訓(xùn)練計(jì)劃：1.頸前推舉(四組)--2.頸后推舉(四組)--3.站立飛鳥(四組)--4.俯立飛鳥(四組),。

第七天：減脂。

訓(xùn)練計(jì)劃：1.仰臥起坐(六組)--2.仰臥舉腿(六組)--3.慢跑(中速不允許減速,，30分鐘)。

周一到周六,，當(dāng)訓(xùn)練完以后再抽出20分鐘進(jìn)行慢跑,。計(jì)劃二的訓(xùn)練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力,。

減肥計(jì)劃表篇六

一,，辦理營業(yè)執(zhí)照的事情，到當(dāng)?shù)氐墓ど绦姓芾聿块T咨詢一下就清楚啦,。

二,，開辦資金主要是場地的租金，健身房的運(yùn)動(dòng)器械,，還有教練的工資,，你能夠根據(jù)你的計(jì)劃測算一下，當(dāng)然,，你這個(gè)計(jì)劃一定根據(jù)你對(duì)當(dāng)?shù)亟∩砼d趣的情況作一個(gè)具體的`市場調(diào)研,，估算估計(jì)每天多少人到健身房來,，營業(yè)額估計(jì)多少，從而制定出你的資金投入和產(chǎn)出的計(jì)劃,，根據(jù)這個(gè)計(jì)劃確信投資規(guī)模,。

三，選址地方只要看你所在地區(qū)的消費(fèi)群的定位或主要的消費(fèi)群體在哪兒?將地址選擇在這些消費(fèi)群體地方去的方面,，當(dāng)然,，同時(shí)要考慮場地的租金和面積，這是一個(gè)矛盾,，但建議還是以場地的面積做為主要的選址原則,，面積大幾個(gè)好操作。

四,，裝修上只要求簡單,、清潔，墻面要求有鏡子,，地面以木板或地毯為好,。

健身房常用的器械設(shè)備有：1)力量訓(xùn)練器;2)跑步練習(xí)器[3)劃艇訓(xùn)練器;4)臺(tái)階練習(xí)器;5)模擬游泳訓(xùn)練器;6)溜冰練習(xí)器。

五,，在經(jīng)營進(jìn)程中要加強(qiáng)程序化管理,，即將顧客消費(fèi)進(jìn)程即鍛煉進(jìn)程詳細(xì)的分成一些步驟，能夠?qū)⒐ぷ魅藛T按進(jìn)程分成一些小組,，讓其各司其職,，各行其是,。還可專門聘請(qǐng)一位教練，對(duì)客人進(jìn)行專業(yè)的健身健美訓(xùn)練,。

六,，在定價(jià)策略上，宜采取大眾化價(jià)格,，擴(kuò)大顧客量,，實(shí)行“薄利多銷”,。并在鍛煉時(shí)間上進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃和安排,。在服務(wù)上能夠考慮適當(dāng)搭配幾個(gè)飲料，點(diǎn)心地方的食品銷售,，不僅僅給客人提供方便也為自己增加啦營業(yè)項(xiàng)目收入,。

一、房租：30000元/年(200平米),。

二,、裝修裝飾費(fèi)用：30000元/一次性(室內(nèi)裝修、隔斷,、桌椅,、墻體、燈飾等),。

三,、器材：60000元/一次性。

跑步機(jī)2臺(tái)x3600=7200元,。

健身車2臺(tái)x1500=3000元,。

啞鈴8套x350=2800元。

拳擊架2臺(tái)x4000元=8000元,。

按摩椅2臺(tái)x3000=6000元,。

健腹椅2臺(tái)x1300=2600元。

甩脂機(jī)2臺(tái)x1350=2700元,。

杠鈴2套x1500=3000元,。

乒乓球2套x1400=2800元。

臺(tái)球桌2臺(tái)x6000=12000元,。

體操墊10套x200=20xx元,。

兒童充氣玩具1套x5000元。

兒童娛樂跳跳床1臺(tái)x5000=5000元,。

四,、流動(dòng)資金：20000元。

五,、員工招聘,、服裝,、室外廣告宣傳、辦證照：10000元,。

六,、預(yù)計(jì)投資：150000元。

一,、經(jīng)營內(nèi)容：

1區(qū)：健身,、美體、減肥,、鍛煉,。

2區(qū)：跆拳道、健美操,、瑜伽,。

3區(qū)：臺(tái)球、乒乓球,、棋牌等,。

4區(qū)：兒童娛樂專區(qū)。

5區(qū)：休息區(qū)(設(shè):茶水,、飲料,、咖啡、酸奶,、保健品等冷熱飲品自選),。

謝絕自帶飲品。

二,、營業(yè)時(shí)間：早9：00——晚24：00,。

三、門票制度：

成人：每次六元,，限3小時(shí),。

學(xué)生：每次四元，限3小時(shí),。

兒童：每次二元,，限3小時(shí)。

周一至周五,，八折優(yōu)惠,。

四、會(huì)員制度：

1,、金卡會(huì)員,。888元/年，不記名,、不限次,、不計(jì)時(shí),。

2、銀卡會(huì)員,。488元/半年,，不記名、不限次,、不計(jì)時(shí),。

3、貴賓卡會(huì)員,。288元/季度,，不記名、不限次,、不計(jì)時(shí),。

4,、普通卡會(huì)員,。98元/月，不記名,、不限次,、不計(jì)時(shí)。

文檔為doc格式,。

減肥計(jì)劃表篇七

在學(xué)校,，學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會(huì)想著,，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃,，把平時(shí)在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍。如果你是這樣想的,，那你就等著發(fā)胖吧,。

要減肥，千萬不要太寵自己胃,。要清楚哪些食物自己不能吃,，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻,，不要因?yàn)樽祓挾鴮?dǎo)致飲食過量,。

暑假減肥,，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分,。蔬果普遍熱量低，富含營養(yǎng),，且大多具有利于減肥的物質(zhì),。比如蘋果就含有獨(dú)特的果酸,，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維,，有助于消化排毒,，有利于減脂。

除蔬菜外,，還要多吃粗糧,。粗糧飽腹感強(qiáng)，并且有助于腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)消化,，還能利尿消腫。多吃粗糧,，會(huì)讓減肥效果翻倍,。

沒有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們就容易變得“任性”,，想吃就吃,，不想吃就不吃。這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律,。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因,。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律,。一日三餐必不可少,，早餐要吃好，午餐吃飽,，晚餐就盡量少吃,。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn),，但晚餐熱量就要減少,。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥,。

在水里運(yùn)動(dòng)人要承受的壓力要比在空氣中運(yùn)動(dòng)大得多,，燃脂效果也會(huì)更好。在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中,，游泳可以說是最有效的一種減肥運(yùn)動(dòng),。每游泳一小時(shí)，消耗熱量超過800大卡,，其消耗量要比跑步,、跳繩、打球等都要高,。而且游泳會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身部位,，能夠鍛煉到全身肌肉,。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑,，減肥效果好,，相信學(xué)生們都會(huì)樂意下水運(yùn)動(dòng)。所以,，不防把它列入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧,。

跑步簡單普遍的有氧運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉全身的肌肉,，燃燒脂肪,，還能增強(qiáng)心肺功能，讓你體形更完美,，身體更健康,。

暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。騎自行車能加強(qiáng)腿部訓(xùn)練,，消減腿部贅肉,，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力,，舒緩心情,。

深蹲動(dòng)作是鍛煉臀部和腿部的王牌動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟功能,，提高肺活量。深蹲時(shí)候要注意,，腰背保持直線,，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。

平板支撐是一個(gè)類似俯臥撐的動(dòng)作,。但俯臥撐主要鍛煉胸部,，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部,，對(duì)減腹部贅肉,，瘦小肚子有著顯著作用。具體動(dòng)作為：俯臥,，兩手屈肘成90°支撐身體,。腹部收緊，兩腿并攏伸直,。保持動(dòng)作。

仰臥起坐對(duì)于學(xué)生來說絕對(duì)不陌生,。但是,，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意雙手不要托著頭部,。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷,。做動(dòng)作時(shí)，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè),。

減肥計(jì)劃表篇八

在這一周里，用粥來代替米飯,，同樣是一碗的分量,，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度,。

另外，可以加入海帶,、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒,，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

二：吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材,。

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,，可是土豆沙拉,、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高,。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物,，活化腸道蠕動(dòng)能力,，改善便秘，還能瘦腰,，吃得放心又健康。

三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠怼?/p>

在控制飲食的時(shí)候,，你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓,，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖紀(jì)k,，放點(diǎn)鹽、胡椒粉,、醋等調(diào)味料,，消除空腹感,，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí),，暖暖的又能提高新陳代謝,。

四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替,。

蛋糕,、巧克力、糖果,、點(diǎn)心等,，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候,，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制,，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯,，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,，膳食纖維更能改善便秘,，促進(jìn)排毒呢!優(yōu)秀孩子從媽媽做起,，關(guān)注優(yōu)秀好媽媽zyxmm688做更好的榜樣。

減肥計(jì)劃表篇九

有的人為了快速瘦身,，不惜長期節(jié)食,，殊不知如此做法實(shí)則是在損害自己的身體健康。雖然在節(jié)食的過程中沒有什么不適,，但是從長遠(yuǎn)來看,，是對(duì)身體的慢性損傷，一旦身體出現(xiàn)了這樣那樣的疾病,，而營養(yǎng)不足免疫力下降之時(shí),，就會(huì)使得身體更為虛弱。對(duì)于女性來說,，身體本身儲(chǔ)存一定的脂肪和營養(yǎng)物質(zhì)是必要的,，一旦盲目減肥，打亂了身體本來的平衡機(jī)制,，會(huì)出現(xiàn)貧血,、頭暈以及失眠等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致不孕,。

2,、對(duì)腸胃損傷大。

因?yàn)橄胂肟?，從午飯開始算起,，一直到第二天起床后的早餐，連續(xù)十七八個(gè)小時(shí)幾乎都不進(jìn)食,，如果午餐還不是很飽腹的話,，拿給對(duì)腸胃是多大的折磨，一般人都會(huì)餓得不行,，更何況身體條件差一些的人呢,。長期如此,，胃痛、胃酸就會(huì)出現(xiàn),，此時(shí)就算你放棄減重而恢復(fù)飲食,，身體的傷害也是不可避免的產(chǎn)生了。

減肥計(jì)劃表篇十

下面的計(jì)劃1周3次,，隔天進(jìn)行,，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).

1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可,，可采用：固定自行車;,。

4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練,，放松全身肌肉,，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作.

力量訓(xùn)練：(收緊肌肉,，讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長!)控制在30分鐘左右,，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組,，每組15次,，括號(hào)里為備選動(dòng)作.

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減肥計(jì)劃表篇十一

早餐：豆?jié){1杯,，香蕉一個(gè)。

午餐：水果拼盤不限量(蘋果,、番茄),，葡萄10顆或含糖分較少的水果。

星期二,。

早餐：全麥面包1片,，蘋果1個(gè)。

午餐：水煮雞蛋2個(gè),，番茄不限量,。

晚餐：水煮瘦肉150克，涼拌黃瓜1份,，獼猴桃1個(gè),，檸檬汁1杯。

星期三,。

早餐：菠菜粥1碗,，番茄1個(gè)。

午餐：雞翅1塊,，生菜沙拉1份,，蘋果1個(gè),。

晚餐：魚1塊，全麥面包1片,，煮卷心菜1份，菠蘿1塊,，無糖咖啡1杯,。

星期四。

早餐：牛奶1杯,，蘋果1個(gè),。

午餐：水煮雞蛋1個(gè)，水煮菠菜1份,，獼猴桃1個(gè),。

晚餐：瘦肉150克，涼拌胡蘿卜1份,，生菜1份,，番茄1個(gè)，檸檬汁1杯,。

星期五,。

早餐：全麥面包1片，水煮雞蛋1個(gè),，檸檬汁1杯,。

午餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤1份(黃瓜,、胡蘿卜,、番茄、青椒),。

晚餐：雞腿1個(gè),，涼拌芹菜1份，番茄2個(gè),，香蕉1個(gè),，無糖咖啡1杯。

減肥計(jì)劃表篇十二

《我們?cè)诖禾炖铩罚哼M(jìn)一步認(rèn)識(shí)春天的花草樹木,，感受春天的變化,，體驗(yàn)春天的喜悅，喜歡在春天里外出活動(dòng),，并嘗試表達(dá)對(duì)春天的感受,。

《勞動(dòng)最光榮》：知道五月一日是全世界勞動(dòng)人民的節(jié)日;激發(fā)幼兒尊重、熱愛勞動(dòng)人民的思想感情,，學(xué)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng),，樹立勞動(dòng)最光榮的意識(shí),。

《我的家鄉(xiāng)太倉》：以太倉風(fēng)景、物產(chǎn)介紹為中心,，通過參觀,、展覽、談話,、討論,、制作活動(dòng)，了解家鄉(xiāng)的名勝古跡和物產(chǎn),，萌發(fā)幼兒作為太倉人的驕傲和自豪感,，培養(yǎng)幼兒愛家鄉(xiāng)的情感。

《有趣的動(dòng)物》：通過本主題活動(dòng),，感受動(dòng)物世界的奇趣,，激發(fā)對(duì)動(dòng)物的探究、喜愛之情,。

二,、特色活動(dòng)。

春游活動(dòng)：春天來了,，為了讓孩子們充分感受春天的美景,，我們將組織幼兒在本月進(jìn)行“金倉湖，放飛夢(mèng)想”春游活動(dòng),。

三,、日常生活。

1.根據(jù)天氣變化,，提醒幼兒及時(shí)穿脫衣服,。

2.教幼兒正確使用手帕。

3.多帶幼兒進(jìn)行戶外活動(dòng),。

4.加強(qiáng)值日生工作指導(dǎo),。

5.繼續(xù)保持飯后漱口、擦嘴巴的良好習(xí)慣,。

四,、家長工作。

1.繼續(xù)和家長溝通個(gè)別幼兒的在園情況,。

2.請(qǐng)家長幫助幼兒了解自己家鄉(xiāng)的特色,。

3.帶幼兒參觀花鳥市場，認(rèn)識(shí)了解一些動(dòng)物的知識(shí),。

4.鼓勵(lì)幼兒經(jīng)常關(guān)心別人,，做個(gè)有心人。

一、活動(dòng)目標(biāo)：

1,、喜愛參加體育運(yùn)動(dòng),，初步形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

2,、學(xué)會(huì)簡單的保護(hù)身體主要器官和自身安全的方法,，積累應(yīng)對(duì)意外情況的經(jīng)驗(yàn)愛吃各種事物，不挑食,，逐步養(yǎng)成良好的生活,、飲食習(xí)慣。

3,、懂得心情愉快對(duì)身體有好處。

4,、在日常生活中應(yīng)重視養(yǎng)成幼兒良好的運(yùn)動(dòng),、生活、衛(wèi)生習(xí)慣,。

5,、能了解冬季的特征和人們?cè)诙斓纳钜约皠?dòng)植物在冬天的變化。

6,、有良好的衛(wèi)生習(xí)慣,，咳嗽、打噴嚏時(shí)不對(duì)著人,，會(huì)用手或手帕捂住嘴,。

7、在理解文學(xué)作品的人物和情節(jié)的基礎(chǔ)上,，學(xué)習(xí)理解作品的主題,，感受作品的情感。

8,、能根據(jù)音樂感知音樂旋律的變化,。

9、能不怕寒冷,，克服困難,，堅(jiān)持參加體育活動(dòng)。能聽信號(hào)改變方向跑,。會(huì)自我保護(hù),，防止皮膚凍傷。

10,、能感知立體圓形在空間的存在形式,，正確點(diǎn)數(shù)立方體。能以自身為中心區(qū)分左右,。

二,、環(huán)境與資源,。

2、請(qǐng)幼兒調(diào)查了解自己家中各家庭成員有什么體育運(yùn)動(dòng)愛好,，并請(qǐng)他們說說自己運(yùn)動(dòng)的體會(huì),。

3、5~6歲的幼兒逐步開始換牙,，教師和家長要仔細(xì)觀察,、了解幼兒的情況，及時(shí)給幼兒以幫助,。如：當(dāng)幼兒牙齒松動(dòng)時(shí),，教師或家長要及時(shí)安慰幼兒，讓他了解自己要換牙了,，換牙是一種正常的生理現(xiàn)象,，鼓勵(lì)幼兒不害怕?lián)Q牙。當(dāng)班級(jí)里有幼兒換牙時(shí),，教師適時(shí)地進(jìn)行教育,，讓全體幼兒了解換牙的現(xiàn)象，并通過講述故事,、提供圖片等幫助幼兒了解換牙時(shí)應(yīng)注意的衛(wèi)生常識(shí),。

4、時(shí)值初冬季節(jié),，教師可利用散步等活動(dòng)引導(dǎo)幼兒觀察初冬景象,。同時(shí)，初冬天氣漸漸變冷,，教師要提醒幼兒根據(jù)情況及時(shí)穿脫衣服,，預(yù)防感冒。

5,、教師結(jié)合大班幼兒對(duì)時(shí)鐘的興趣,，在一日生活的各環(huán)節(jié)引導(dǎo)幼兒學(xué)看時(shí)鐘，讓幼兒體會(huì),、感知生活中掌握時(shí)間的重要性,。

6、在自然角里提供冬天的花卉：一品紅,、水仙花等,，與幼兒共同商量幫助植物安全過冬的方法，并觀察水仙花的生長過程,。

7,、游戲中根據(jù)幼兒數(shù)學(xué)活動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，讓幼兒學(xué)會(huì)分配，學(xué)會(huì)記錄,，進(jìn)行簡單的夾剪,，并感受為大家服務(wù)后的樂趣。

8,、美工角：提高色紙,、顏料、白油畫棒等畫雪景的材料,。

9,、圖書角：提高有關(guān)圖書、圖片,，讓幼兒了解冬季人們的生活及動(dòng)物,、植物是怎樣過冬的。

10,、請(qǐng)家長協(xié)助,，堅(jiān)持按時(shí)接送幼兒入園，培養(yǎng)幼兒不怕寒冷的意志品質(zhì),。

11、在接送幼兒上幼兒園的途中,，請(qǐng)家長注意引導(dǎo)幼兒觀察冬天的景色和自然現(xiàn)象,，感受冬天的寒冷。并觀察了解人們?cè)诤涞亩焓窃鯓訄?jiān)持工作的?如：清潔工,、送奶工等,。

12、更換“家長園地”墻報(bào)的內(nèi)容,，介紹一些冬季衛(wèi)生保健常識(shí)等,。

減肥計(jì)劃表篇十三

我們都知道蘋果是快速瘦身食譜之一，用蘋果減肥是非常有效果的,。

食用方法：

1,、最好是在飯前20分鐘或40分鐘時(shí)，因?yàn)樘O果內(nèi)的粗纖維可以讓胃產(chǎn)生飽脹感,，它會(huì)讓你減少進(jìn)食,，以達(dá)到減肥的效果。

2,、在飯后半小時(shí)或一小時(shí)吃蘋果來減肥,，有助于消化吸收，更促進(jìn)減肥,。

3,、注意的是不要在飯后立即吃蘋果，因?yàn)樘O果是單糖類食物，飯后立即吃蘋果,，容易被小腸吸收,，讓蘋果在胃里停留過久，而引起腐爛并產(chǎn)生氣體,，導(dǎo)致腹脹甚至消化功能紊亂,，一些人飯后吃蘋果，既可以增加營養(yǎng),，又有利于人體健康是錯(cuò)誤的,。

功效：蘋果是低熱量的果類且富含有各種人體必需的維生素，能夠調(diào)節(jié)人體的機(jī)能,，只要餓的時(shí)候吃蘋果,，饑餓感就會(huì)漸漸消失。蘋果能減肥還因?yàn)樗勺屜到y(tǒng)休息,，恢復(fù)本來的機(jī)能,，提高腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣和凈化血液以及可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,，提高人體的抵抗力和免疫力,，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏,，使身體變得更健康,，是快速瘦身食譜之一。

二,、椰子銀耳煲老雞,。

材料：土雞1kg、椰子1個(gè),、紅棗15粒,、姜4片、干銀耳80克,、調(diào)味料和適量鹽,。

做法：

1、將銀耳先泡水15分鐘,，洗凈去帶備用,。

2、將雞氽水,。

3,、把椰子去皮，取其椰子水與新鮮椰子肉,。

4,、將雞放入鍋中,，加熱水淹過雞肉，以大火煮沸,，轉(zhuǎn)中火續(xù)煮45分鐘,。

5、再放入其他食材,，燜十分鐘左右,。

功效：銀耳有益胃潤腸、強(qiáng)心補(bǔ)腦的作用,，雞肉有清肝明目的作用,，常喝此湯有助于養(yǎng)肝益胃、明目養(yǎng)顏,，椰子內(nèi)貯有椰汁,，有極好的清涼解渴作用且椰肉芳香滑脆，椰汁清涼甘甜,，營養(yǎng)豐富,。青椰子的椰子汁多，老椰子的椰子肉多,。蓮子和銀耳能一起吃,，銀耳與蓮子搭配食用，有助于胃腸蠕動(dòng),，減少脂肪吸收,，故有減肥作用，并有去除臉部黃褐斑,、雀斑的功效。豆腐和銀耳能一起吃,，豆腐與銀耳同食,，滋補(bǔ)氣血、潤肺護(hù)肝,，這也是快速瘦身食譜之二,。

三、胡蘿卜燉牛肉,。

材料：胡蘿卜250克,、姜3片、水1500毫升,、牛肉200克,、紅棗9粒，調(diào)味料,、料酒少許,、鹽適量,。

做法：

1、將胡蘿卜洗凈后切塊備用,。

2,、把牛腱洗凈，切成條塊狀,，然后將牛腱氽燙后撈起備用,。

3、把水煮開后,，放入牛腱,、胡蘿卜、紅棗及姜片,，以中火燉煮1.5小時(shí),。

功效：因?yàn)榕Ｈ飧缓S富蛋白質(zhì)且氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能夠提高機(jī)體抗病能力,，對(duì)生長發(fā)育及術(shù)后以及病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血,、修復(fù)組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃,，這是此季節(jié)的補(bǔ)益佳品,，牛肉有利于滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨,，還有化痰息風(fēng)以及止渴止涎之功效,，適宜于中氣下隱、氣短體虛,、筋骨酸軟,、貧血久病及面黃目眩之人食用，胡蘿卜能提供豐富的維a,，可促進(jìn)機(jī)體正常生長繁殖,、維持上皮組織、防止呼吸道感染與保持視力正常,、治療夜盲癥和眼干燥癥等功能,，同時(shí)還能增強(qiáng)人體免疫力和抗癌的作用，并可減輕癌癥病人的化療反應(yīng),，對(duì)多種臟器有保護(hù)作用,，這也是快速瘦身食譜之三。

四,、酸奶減肥法,。

1、每天早上起床后,，先喝一杯白開水或是淡鹽水,、蜂蜜水都可以,，20分鐘后就可以喝一杯200毫升左右的酸奶了，再吃一片全麥面包或是喝一碗燕麥粥,。

2,、中午先不要忙著吃飯，而是先喝一碗湯,，等肚子大約有一點(diǎn)飽意后就可以喝酸奶了,，接著可以吃100克雞肉或是牛羊肉、魚類和一碗蔬菜吧,，最后餐后喝兩杯烏龍茶消食,。

3、下午可以喝一杯酸奶,，晚上在吃飯前喝一碗湯,，一碗綠葉菜，然后喝一杯酸奶,，如果還餓的話可以吃一些水果,。

功效：酸奶內(nèi)含有大量的纖維并且酸奶還含有大量的蛋白質(zhì)，可以幫助你增強(qiáng)飽腹感和消化食物,，所含的抗氧化物會(huì)讓你的效果翻倍的增加,。根據(jù)研究表明長期喝酸奶并且從酸奶內(nèi)獲取鈣質(zhì)的人更容易擁有平坦的小腹，但是酸奶的熱量也要比牛奶稍微高上那么一點(diǎn),，100克的牛奶所含的熱量大約是57千卡,，但是100克全脂酸奶中所含的熱量大約是62千卡，含糖酸奶所含的大約是72千,。如果你還是怕發(fā)胖的話,，可以自己做酸奶，還可以給自己做一些水果布丁放在酸奶上點(diǎn)綴改善口味,，平時(shí)選酸奶的時(shí)候一定要看準(zhǔn)含脂量,，這是快速瘦身食譜之四。

減肥計(jì)劃表篇十四

很小的時(shí)候我有些挑食的壞毛病,，在家里吃飯以油炸食品和大魚大肉為主，飲食很不均衡,，也很不健康,，身上的肉也就一點(diǎn)一點(diǎn)的多了起來。所以到了初中,，我和同齡人相比身材有些胖.好朋友都調(diào)戲我為小胖妞.為了不想讓別人再以我的身材開玩笑,，我下定決心要減肥.

為了減肥能夠成功，我為自己制定了嚴(yán)格的減肥計(jì)劃.首先要在飲食方面嚴(yán)格控制,，早飯要好好吃,，每餐一定要吃一個(gè)雞蛋,，這樣才能保證身體吸收足夠的蛋白質(zhì)。午飯要吃飽,，并且以吃蔬菜為主,，盡量少吃和不吃肥肉，但是魚肉還是可以吃的,，因?yàn)轸~肉的脂肪含量微乎其微,。晚飯除了吃一點(diǎn)水果外，就不再吃了,，只有這樣,，脂肪的攝入才不會(huì)太多.另外就是在運(yùn)動(dòng)方面，由于平時(shí)時(shí)間和場地的限制,，我選擇的鍛煉方法是跳繩.每天跳1000個(gè),。不能覺得辛苦或者費(fèi)時(shí)間，只運(yùn)動(dòng)一兩次就不繼續(xù)了,。我覺得減肥是否成功,，很大程度上取決于是否能夠堅(jiān)持下去，半途而廢是沒有什么效果的,。

如果我能長此以往堅(jiān)持下去,，我相信我一定會(huì)減肥成功的!