為了保障事情或工作順利,、圓滿(mǎn)進(jìn)行,，就不得不需要事先制定方案，方案是在案前得出的方法計(jì)劃,。那么我們?cè)撊绾螌?xiě)一篇較為完美的方案呢,？以下是我給大家收集整理的方案策劃范文，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友,。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一

從一側(cè)端線(xiàn)出發(fā)，迅速以直線(xiàn)方式跑到另一側(cè)端線(xiàn),，然后再跑回起點(diǎn),。重復(fù)跑3次

從球場(chǎng)一側(cè)邊線(xiàn)出發(fā)迅速以直線(xiàn)方式跑到另一側(cè)邊線(xiàn)并迅速返回（來(lái)回記做2次，總共跑17次）,。這個(gè)訓(xùn)練,，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項(xiàng)目，很多運(yùn)動(dòng)員都折在這個(gè)項(xiàng)目上,，足見(jiàn)其重要性,，希望大家認(rèn)真鍛煉。17次,，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒,。試試你能不能完成吧。

4種不同的速度形式：慢跑,、大步跑,、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線(xiàn)出發(fā),，慢跑至罰球線(xiàn),；然后加速，以四分之三的速度跑到中線(xiàn),；再加速,，全力跑到另一側(cè)罰球線(xiàn)；最后減速跑到另一側(cè)端線(xiàn),。然后立即返回,，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次,。

x跑訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員面對(duì)球場(chǎng),，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對(duì)面的場(chǎng)角,，然后沿端線(xiàn)防守滑步至右側(cè)場(chǎng)角,，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)，極速跑到對(duì)面場(chǎng)角,，然后沿端線(xiàn)防守滑步至起點(diǎn),，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng),。按照此要求為一次完整的x跑，重復(fù)跑2-3次,。

這也是一個(gè)很痛苦的訓(xùn)練,。

包括四部分極速跑，每?jī)纱沃g都有固定的時(shí)間間隔,。以球場(chǎng)的寬度記為一次,。

從一側(cè)邊線(xiàn)出發(fā)，在兩側(cè)邊線(xiàn)之間跑15次,，緊接著休息1分鐘,。

然后在兩側(cè)邊線(xiàn)之間跑12次，緊接著休息45秒,。

然后在兩側(cè)邊線(xiàn)之間跑9次，休息時(shí)間為30秒,。

最后在兩側(cè)邊線(xiàn)之間跑6次,。

這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。

持球面對(duì)球場(chǎng),，從一側(cè)端線(xiàn)出發(fā),，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線(xiàn)；轉(zhuǎn)身?yè)Q手,，左手快速運(yùn)球跑回起始位置,。轉(zhuǎn)身，右手快速運(yùn)球跑至中場(chǎng)線(xiàn),，換手,，左手快速運(yùn)球至端線(xiàn)，轉(zhuǎn)身,，換手,，右手快速運(yùn)球至中線(xiàn)，換手,，左手快速運(yùn)球返回起始位置,。轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球至罰球線(xiàn),，換手,，左手運(yùn)球至中線(xiàn)，換手,，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線(xiàn),，換手，左手運(yùn)球至端線(xiàn),。然后再按照剛才的換手順序返回,。

升級(jí)版：每趟結(jié)束后,，加一次上籃進(jìn)球。

面對(duì)球場(chǎng),，站于一側(cè)罰球線(xiàn)底角,，從罰球線(xiàn)底角右側(cè)邊線(xiàn)外出發(fā)，左手快速運(yùn)球至罰球線(xiàn)左側(cè)拐角（注意要交替地用手來(lái)運(yùn)球）,。然后換手,，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手,，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線(xiàn)的左側(cè)拐角（注意變向）,。接著再換手，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳,。再轉(zhuǎn)身,，右手運(yùn)球，按照來(lái)時(shí)的順序和要求迅速返回,。重復(fù)4-6次,。

升級(jí)版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。

兩個(gè)人的距離：罰球區(qū)的寬度

全速,！往返練習(xí),！雙手傳接球！2-3次往返,！

同上,，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇二

體能訓(xùn)練方法是一個(gè)需要我們堅(jiān)持不懈進(jìn)行的全過(guò)程，可是是階段性的,，我們不可以從一開(kāi)始就觸碰十分艱難的姿勢(shì),，不然人體不易融入。因此我們?cè)陂_(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)時(shí),，需要有一個(gè)由淺入深的全過(guò)程,。那麼看來(lái)一下體能訓(xùn)練方法計(jì)劃書(shū)。

第一周：有氧運(yùn)動(dòng)減肥

第一周我們能夠先從簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)減肥剛開(kāi)始,，那樣可以讓我們的人體更強(qiáng)的融入健身運(yùn)動(dòng),，進(jìn)而搞好體能訓(xùn)練方法的提前準(zhǔn)備。一開(kāi)始我們能夠挑選從簡(jiǎn)易的跑步剛開(kāi)始,，每一次堅(jiān)持不懈開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,，速率不需要太快，我們能夠先從8km/鐘頭的速率剛開(kāi)始開(kāi)展跑步,。當(dāng)我們堅(jiān)持不懈三十分鐘以上以后,，便會(huì)發(fā)覺(jué)身體的人體脂肪剛開(kāi)始點(diǎn)燃，進(jìn)而可以合理的做到燃脂減肥的實(shí)際效果。

第二周：肌肉訓(xùn)練

第二周剛開(kāi)始我們就可以開(kāi)展一些有難度系數(shù)的肌肉訓(xùn)練,，可是姿勢(shì)都不需要很難,。例如我們能夠從周一到周日每日分配不一樣的姿勢(shì)，周一能夠挑選深蹲動(dòng)作,、周二開(kāi)展高抬腿運(yùn)動(dòng),、周三平板撐、周四俯臥撐,、周五平板支撐,、周六卷腹、周日臀橋健身運(yùn)動(dòng),，當(dāng)然,，我們還能夠再加一些其他姿勢(shì)，那樣鍛練起來(lái)可以做到更強(qiáng)的鍛練實(shí)際效果,。

第三周：器材類(lèi)體能訓(xùn)練方法

從第三周剛開(kāi)始,，我們就可以開(kāi)展難易度較為大一些的器材類(lèi)體能訓(xùn)練方法了，我們能夠先從非常簡(jiǎn)單基本的負(fù)重負(fù)重深蹲剛開(kāi)始學(xué)起,，坐姿推胸器健身運(yùn)動(dòng),、平臥啞鈴臥推、啞鈴飛鳥(niǎo),、負(fù)重臀橋,、山羊挺身等姿勢(shì)的難易度全是適度的,，安全性能也較為高,，合適我們?cè)趧傆|碰器材類(lèi)健身運(yùn)動(dòng)時(shí)開(kāi)展鍛練。

以上便是給大伙兒制訂的體能訓(xùn)練方法計(jì)劃書(shū),，體能訓(xùn)練方法往往稱(chēng)作體能訓(xùn)練方法便是由于我們?cè)诮∩磉\(yùn)動(dòng)的全過(guò)程中需要耗費(fèi)比較多的身體素質(zhì)，因此一開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的人體可能受不了,，因此需要一個(gè)漸漸地提高的全過(guò)程,。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三

步驟一：增強(qiáng)耐力

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案的第一步就是增強(qiáng)耐力，如果耐力不過(guò)關(guān)的話(huà),，很多健身動(dòng)作都是做不了的,，體質(zhì)也是跟不上的。而要增強(qiáng)耐力,，可以嘗試一下慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),，早上有時(shí)間可以晨跑，晚上有時(shí)間可以夜跑,，有游泳條件的也可以去游泳,，游泳對(duì)于關(guān)節(jié)的舒緩效果是比較強(qiáng)的，對(duì)身體也很難造成運(yùn)動(dòng)損傷，最主要的是可以有效增強(qiáng)肌肉耐力,，增強(qiáng)體質(zhì),。

步驟二：增大力量

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案的第二步就是增大肌肉力量。如果一個(gè)人比較瘦弱,，力量不足,，肯定是沒(méi)法進(jìn)行深入的健身的。那么想要增大力量,，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),，可以先做自重訓(xùn)練，不需要使用過(guò)于復(fù)雜的器械,，做一做平板支撐,，俯臥撐，引體向上這些比較基礎(chǔ)的動(dòng)作,，把身體的`肌肉有效地調(diào)動(dòng)起來(lái),，讓他們習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，等有所進(jìn)展之后,，再開(kāi)始舉鐵之類(lèi)的訓(xùn)練,。

步驟三：鍛煉柔韌性

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案的第三步，就是鍛煉身體的柔韌性,，雖然柔韌性是看不見(jiàn)摸不著的,，也沒(méi)法像力量一樣，展示給別人,，讓別人驚詫?zhuān)w慕,，但是它對(duì)于身體是有很大好處的，也是體能的重要體現(xiàn),。柔韌性可以避免在運(yùn)動(dòng)中受到損傷,。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇四

在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上,，然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng),。

二、步 伐

步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練,。

3.前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺,，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，

注意要求球員必須提起后腳根,，避免向后摔倒,。

4.前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須

趨前舉手,，3趟之后,，由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作 趨前壓迫防守,，再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作,。

6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作,。

7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。

8.切斷步伐：兩人一組,，一人切入,、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng),。

三,、傳接球及持球訓(xùn)練

面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地,、傳球,。

跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部,、頭部繞球,。

大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。

四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球,。

四方位傳球：以四角方式做四方位傳球,。

面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

行進(jìn)間背后、低手,、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球,。

8. 對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球。

9.打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng),。

10.五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù),。

11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻,。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇五

小學(xué)生體能訓(xùn)練,，首要的就是耐力訓(xùn)練,，因?yàn)槟土τ?xùn)練可以有效提升心肺功能,，為未來(lái)更加高難度的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。對(duì)于低年級(jí)來(lái)說(shuō),，可以做一些往返跑之類(lèi)的活動(dòng),，中年級(jí)的'小學(xué)生，可以嘗試進(jìn)行中長(zhǎng)跑,，一般來(lái)說(shuō),，一次跑四百米是合適的，到了高年級(jí),，耐力訓(xùn)練就可以以長(zhǎng)跑為主了,，速度可以慢一點(diǎn)，但是距離上面，跑八百米,，一千米都是可以嘗試的,。

計(jì)劃二：力量訓(xùn)練

小學(xué)生體能訓(xùn)練，還包括力量訓(xùn)練,，力量既包括上肢,，也包括下肢，有條件的可以教授他們一些基礎(chǔ)的武術(shù)動(dòng)作,，尤其是跆拳道,，拳擊一類(lèi)的主要以鍛煉力量為主的動(dòng)作，平時(shí)也可以做一些卷腹,，俄羅斯轉(zhuǎn)體,，用來(lái)提升腰腹部核心力量，但是對(duì)于低年級(jí)和中年級(jí)不能要求太高,，進(jìn)入高年級(jí),，可以嘗試一下立臥撐或者立臥撐跳，對(duì)于全身的力量提升都有幫助,。

計(jì)劃三：柔韌性訓(xùn)練

小學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練其實(shí)還是比較好開(kāi)展的,，因?yàn)楹⒆由眢w還沒(méi)有發(fā)育完全，天生就是比較柔軟的,，但是在訓(xùn)練過(guò)程中一定要做好防護(hù)措施,，避免扭傷，關(guān)于柔韌性訓(xùn)練,，有條件的可以做一些瑜伽動(dòng)作,，或者借助單雙杠，體驗(yàn)自重懸掛,，懸垂舉腿等方式,，具體根據(jù)身體狀況而定。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六

本班共有幼兒40人,，男孩21人,，女孩19人。這些幼兒由于剛離開(kāi)父母的懷抱,，家里的爺爺奶奶又比較寵溺他們,，因而在幼兒園這樣一個(gè)陌生的環(huán)境中還需要保教人員的呵護(hù)，讓他們?cè)诟鞣矫娑加兴l(fā)展,。如,，孩子們不會(huì)自己入廁，不會(huì)穿衣服,，自我意識(shí)較強(qiáng),，不會(huì)和同伴友好相處等等,，這些都需要讓幼兒在這學(xué)期得到改進(jìn)。為更好在本班開(kāi)展體能活動(dòng),，保證幼兒身體的正常發(fā)育和健康是保證幼兒全面發(fā)展的前提,。“健康”不再僅僅限于身體各部份機(jī)能,，良好的生活,、衛(wèi)生習(xí)慣以及自我保護(hù)能力，不僅有利于幼兒健康成長(zhǎng),，也有利于他們思想,、品德、精神面貌等的培養(yǎng),。根據(jù)小班幼兒活潑好動(dòng),，生理成熟不足和知識(shí)經(jīng)驗(yàn)欠缺，穩(wěn)定性差的年齡特點(diǎn),，合理安排一日活動(dòng)時(shí)間,，動(dòng)靜交替，室內(nèi)外活動(dòng)平衡,；根據(jù)本班幼兒的能力和興趣安排不同的活動(dòng),，有組織有指導(dǎo)的活動(dòng)與自主性活動(dòng)，安靜活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)活動(dòng),，還有個(gè)人活動(dòng),、小組活動(dòng)、集體活動(dòng),，并給予個(gè)別輔導(dǎo)和隨機(jī)教育,。針對(duì)以上的各種問(wèn)題，結(jié)合我園的具體情況,，規(guī)范體育教學(xué)和日常體能活動(dòng),，培養(yǎng)幼兒體育活動(dòng)的興趣，幼兒能很快樂(lè)的參與各種體育活動(dòng),，增強(qiáng)幼兒的體質(zhì),，提高競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，動(dòng)作敏捷,，對(duì)運(yùn)動(dòng)中環(huán)境的變化迅速做出反應(yīng),。培養(yǎng)幼兒勇敢,、自信,、堅(jiān)強(qiáng)、果敢的優(yōu)秀品質(zhì),，培養(yǎng)幼兒的體育常識(shí),，提高自我保護(hù)能力,；加強(qiáng)幼兒的秩序感、規(guī)則意識(shí),、集體榮譽(yù)感教育,，關(guān)注幼兒的個(gè)體差異。通過(guò)體育特色教育的開(kāi)展,，提升我園的知名度本學(xué)期特制定了以下的目標(biāo)及具體措施：

1,、培養(yǎng)幼兒良好的生活、衛(wèi)生習(xí)慣,，培養(yǎng)洗手常規(guī),，要使幼兒學(xué)習(xí)怎樣才能洗得最干凈。學(xué)習(xí)正確洗手,，洗臉的方法,，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。能學(xué)會(huì)自已獨(dú)立進(jìn)餐,。

2,、喜歡上幼兒園，喜歡上幼兒園,，喜歡老師小朋友,，能接受成人的建議和指示。

3,、學(xué)會(huì)自已的事情自已做,。

4、在日常生活中,，加強(qiáng)幼兒的安全教育,，使幼兒認(rèn)識(shí)有傷害性的物品、行為和危險(xiǎn)的地方,，形成初步的安全意識(shí),。初步學(xué)會(huì)自我保護(hù)意識(shí)。

1,、有目的地指導(dǎo)幼兒的活動(dòng),、安靜活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)，個(gè)人活動(dòng)與小組活動(dòng),、集體活動(dòng),，個(gè)別輔導(dǎo)與隨機(jī)教育等形式互用穿插。

2,、把幼兒體能訓(xùn)練要求及活動(dòng)內(nèi)容貫穿在一日生活中,。保證孩子的戶(hù)外體育活動(dòng)時(shí)間。

3,、保證每天幼兒都能達(dá)到運(yùn)動(dòng)量,；注重幼兒的個(gè)體差異,。為幼兒提供各種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)器械，根據(jù)周計(jì)劃活動(dòng)的安排,，每周都有側(cè)重點(diǎn)地帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行體能鍛煉,，并給予幼兒在戶(hù)外自由活動(dòng)，探索和交流的機(jī)會(huì),。

1,、充分利用班里的各種玩教具和幼兒喜歡的其他材料，保護(hù)和引起幼兒對(duì)周?chē)h(huán)境,、事物的好奇心和探索欲望,，指導(dǎo)幼兒通過(guò)摸、聞,、捏,、推、聽(tīng)等感官對(duì)事物的探索方式直接獲得感性經(jīng)驗(yàn),，培養(yǎng)幼兒對(duì)事物的感受力,。

2、教育幼兒懂得愛(ài)護(hù)玩具,，能與同伴一起玩玩具,，不爭(zhēng)搶玩具。

3,、在游戲和日常生活活動(dòng)中,，督促幼兒遵守一日活動(dòng)常規(guī)，加強(qiáng)對(duì)幼兒的生活管理,。要求幼兒遵守日常生活常規(guī)和簡(jiǎn)單的游戲規(guī)則,，與同伴友好相處，培養(yǎng)幼兒良好的行為規(guī)范,。

1,、我們非常重視家園聯(lián)系工作，平時(shí)通過(guò)與家長(zhǎng)交流,、家園聯(lián)系欄,、家教咨詢(xún)等形式與家長(zhǎng)溝通，在幼兒生病缺席期間,，主動(dòng)上門(mén)探望,，縮短家長(zhǎng)與老師之間的距離。

2,、與家長(zhǎng)合作,，共同促進(jìn)幼兒各項(xiàng)能力的發(fā)展。

3、對(duì)一些特殊幼兒我們還注意跟蹤觀察,，主動(dòng)與家長(zhǎng)交流做到家園同步,，共同教育好孩子,。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇七

1,、100米×（2—3）次×3組，強(qiáng)度為85%,，間歇跑之間休息1分鐘,，每組練習(xí)之間休息8—10分鐘。

2,、60米×（3—4）次×3組,，強(qiáng)度為85—90%，間歇跑之間休息1分鐘,，每組練習(xí)之間休息6—8分鐘,。

3、原地單腳上下跳臺(tái)階×（10—15）次×5組,，強(qiáng)度為85%,，間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。

4,、原地雙腳上下跳臺(tái)階×（15—20）次×5組,，強(qiáng)度為80%，間歇之間休息時(shí)間為2分鐘,。

5,、多級(jí)臺(tái)階雙腳跳×（6—8）次×5組，強(qiáng)度85%,，間歇之間休息時(shí)間2分鐘,。

1、投籃,、跳投×（15—20）次×3組,。2、左右手三步上籃×（10—15）次×3組,。

3,、左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身,、胯下）×（10—15）次×3組,。4、傳球（雙手胸前,、肩上,、頭頂，單手擊地,、肩上等）×（10—15）次×3組,。

5,、搶籃板球、卡位×（10—15）次×3組,。

6,、運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合,、運(yùn)球與上籃組合和傳球與上籃組合×（10—15）次×3組,。

1、投籃,、跳投×（15—20）次×3組,。

2、左右手運(yùn)球（變向,、轉(zhuǎn)身,、胯下）×（10—15）次×3組。3,、傳球（雙手胸前,、肩上、頭頂,，單手擊地,、肩上等）×（10—15）次×3組。

4,、運(yùn)球與投籃組合,、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球與上籃組合×（10—15）次×3組,。

1,、防守聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二、二三和三二）,。

2,、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（半場(chǎng)、全場(chǎng)）,。

3,、進(jìn)攻聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（一三一和一二二）。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八

事實(shí)上,，嫻熟的格斗技術(shù)與強(qiáng)大的身體素質(zhì)是構(gòu)成一個(gè)完整格斗體系的兩大基本條件,，沒(méi)有人會(huì)憑借單方面上的成功而能在高水平的格斗場(chǎng)面中獲得成功!以下是小編提供的格斗基礎(chǔ)體能訓(xùn)練計(jì)劃，一起來(lái)看看吧,。

1.第一天堅(jiān)持做100個(gè)(數(shù)量不得低于次,，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上壓(伏臥撐,用拳做).(胸部+肱三頭肌+三角肌前束)

第二天做引體向上100個(gè)(上背部+肱二頭肌+三角肌中束后束)

2.第一天堅(jiān)持做100個(gè)仰臥起坐(腹直肌)

第二天做俯臥挺身100個(gè)(下背/腰部)

3.第一天堅(jiān)持做100個(gè)深蹲動(dòng)作(大腿股四頭肌)

第二天做直立腳彎舉100個(gè)(大腿股二頭肌)

4.每天堅(jiān)持做100個(gè)直、擺,、勾拳法練習(xí)和100個(gè)正蹬,、橫掃踢/鞭腿、側(cè)踹的空擊練習(xí).(非常重要!需要有基礎(chǔ)的'人幫你糾正動(dòng)作與掌握技巧,。

一般初學(xué)者掌握拳腿組合足夠,，有興趣可加入肘膝的進(jìn)攻技巧練習(xí))

以下是選擇項(xiàng)，不在訓(xùn)練計(jì)劃中,，習(xí)者自我斟酌

5.擊打沙袋,。在熟練基礎(chǔ)動(dòng)作與有一定實(shí)力后,，以沙袋為假想敵進(jìn)行進(jìn)攻,。在攻擊時(shí)注意保持嚴(yán)密防護(hù)。

6.在鏡子前進(jìn)行各種拳法腿法組合,，檢查動(dòng)作是否正確,、流暢

7.有條件的最好一個(gè)星期進(jìn)行2至3次的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗

1、在進(jìn)行訓(xùn)練前一定要熱身跑,、柔韌性拉伸!它是進(jìn)入狀態(tài)的鑰匙!無(wú)論是身理上的還是心理上的,。即使是李小龍亦十分重視準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

2,、順序：在熱身以后,，先進(jìn)行第四項(xiàng)空擊訓(xùn)練，然后再進(jìn)行力量訓(xùn)練,。

每次訓(xùn)練課前后進(jìn)行韌帶拉伸,，包括：頸部、肩關(guān)節(jié),、斜方肌,、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié),、指關(guān)節(jié),、胸肌、背肌,、腰部,、髖關(guān)節(jié)、跨部,、股四頭肌(大腿前部),、股二頭肌(大腿后部)、膝關(guān)節(jié),、腓腸肌(小腿后部),、踝關(guān)節(jié)等等。

堅(jiān)持一個(gè)月初見(jiàn)成效，三個(gè)月筑基,，半年提高,，一年突破。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇九

1,、20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃

2,、20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)階段訓(xùn)練計(jì)劃

3、20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)周次訓(xùn)練計(jì)劃

4,、20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)年課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃

5,、20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)各單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃

6、20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)參加縣中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)參賽方案,、總結(jié)

二,、20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)校籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1,、20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)?；@球隊(duì)訓(xùn)練指導(dǎo)思想、訓(xùn)練目標(biāo)與訓(xùn)練內(nèi)容

2,、20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)?；@球隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃

3、20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)?；@球隊(duì)階段訓(xùn)練計(jì)劃

一,、20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)校籃球隊(duì)訓(xùn)練指導(dǎo)思想

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十

(二)身體機(jī)能

人體各器官系統(tǒng)的功能,，統(tǒng)稱(chēng)身體機(jī)能,。不同性別，不同年齡段人群的身體機(jī)能特點(diǎn)表型各不相同,。

(三)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

機(jī)體在活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出的各種基本運(yùn)動(dòng)能力,，通常包括力量、速度,、耐力,、柔韌和靈敏等。

體能構(gòu)成的三個(gè)因素都有各自相對(duì)獨(dú)立的作用,，又有著密切的聯(lián)系,，彼此制約，相互影響,，其中每一個(gè)因素的水平,，都會(huì)影響體能的整體水平。三個(gè)構(gòu)成因素之中,，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的`外在表現(xiàn),，所以,，在日常的運(yùn)動(dòng)或健身中要多以發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為基本內(nèi)容的身體鍛煉。