方案在各個(gè)領(lǐng)域都有著重要的作用,，無論是在個(gè)人生活中還是在組織管理中,，都扮演著至關(guān)重要的角色,。方案的制定需要考慮各種因素,，包括資源的利用,、風(fēng)險(xiǎn)的評(píng)估以及市場(chǎng)的需求等,，以確保方案的可行性和成功實(shí)施。以下是我給大家收集整理的方案策劃范文，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一

1、學(xué)會(huì)用平衡石行走,，并能朝不同方向走。

2,、提高幼兒的平衡能力及手腳動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

活動(dòng)準(zhǔn)備

材料準(zhǔn)備：平衡石10對(duì),、雙單元磚12個(gè),、體能棒24根,。

經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備：有較好的保持平衡的能力，有挑戰(zhàn)新事物的勇氣,。

活動(dòng)過程

一,、準(zhǔn)備部分。

1,、教師帶領(lǐng)幼兒一起做簡(jiǎn)單的律動(dòng)，進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),。

2、教師出示平衡石，激發(fā)幼兒參與游戲的興趣,。

二,、游戲部分。

1,、教師帶領(lǐng)幼兒一起布置場(chǎng)地：將體能棒插在兩塊雙單元磚上，形成一條障礙線,。幼兒自由跳躍，活動(dòng)踝關(guān)節(jié),，為下面的游戲在準(zhǔn)備。

2,、教師讓幼兒嘗試平衡石，引導(dǎo)幼兒分享經(jīng)驗(yàn),，討論玩平衡石的時(shí)候應(yīng)注意什么。

3,、教師邊示范編引導(dǎo)幼兒平衡石的玩法：雙手拉住繩子，兩只腳分別踩在平衡石上,，上身稍稍往前傾,，站穩(wěn)后將繩子拉直，邁步時(shí)眼睛要盡量往前看,，速度要慢。幼兒自由練習(xí)玩平衡石,，鼓勵(lì)幼兒往不同的方向行走。也可以鼓勵(lì)幼兒嘗試跨越障礙線,。

4,、待幼兒熟悉后,，教師可以組織幼兒進(jìn)行兩人一組跨越障礙線的比賽,。

三、結(jié)束部分,。

1、做腿部的放松運(yùn)動(dòng),，游戲自然結(jié)束。

2,、稍事休息后，教師帶領(lǐng)或引導(dǎo)幼兒將材料歸放好,，過程中教師要注意幼兒的安全。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇二

同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練,。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí),，認(rèn)真完成各組的運(yùn)動(dòng)量。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例,。

2、女生為8秒2)

方法與步驟：

1,、先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2*200m,較好的可選跳繩3分鐘,。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié),、腹背運(yùn)動(dòng),、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次,。(用時(shí)5-6分鐘)

3,、素質(zhì)練習(xí)：?jiǎn)文_交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求：跳30m*4—6組。每步越大越好,；高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)

方法與步驟：

不會(huì)跳的同學(xué)：

1,、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖,，將繩搖成立圓,。

體會(huì)抖腕動(dòng)作,。要求：搖到兩手同時(shí)搖,，左右兩邊繩都能成立圓,。

2,、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳,。100個(gè)*4-6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起,。配合兩手空搖,。

3、一分鐘跳繩：完整動(dòng)作,。由慢到快。跳5組,。每組間隔1分鐘,。

會(huì)跳的同學(xué)：

1,、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑2*200m再做手腕,、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng),。

2,、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)數(shù)次)20次,。要求：要用手腕的力量將球拋出。

3,、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉,，上體做后弓，重心落于后腳,。后腳灣曲,。用腰的力量將球拋出。20次,。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。

4,、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí),。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成,。開始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度,，要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三

根據(jù)濰交戰(zhàn)文件精神及我局“十二·五”交通戰(zhàn)備工作要點(diǎn),，結(jié)合我區(qū)交通工作實(shí)際，制定交通戰(zhàn)備專業(yè)保障隊(duì)伍訓(xùn)練計(jì)劃如下：

為切實(shí)加強(qiáng)對(duì)我局交通戰(zhàn)備工作的領(lǐng)導(dǎo),，根據(jù)工作需要，調(diào)整充實(shí)局交通戰(zhàn)備領(lǐng)導(dǎo)小組如下：

根據(jù)上級(jí)文件要求及我局交通戰(zhàn)備工作對(duì)應(yīng)急保障人員所需,，確定局交通戰(zhàn)備應(yīng)急保障大隊(duì)由三個(gè)中隊(duì)組成，董新政任一中隊(duì)中隊(duì)長(zhǎng),，李運(yùn)濤任二中隊(duì)中隊(duì)長(zhǎng)，徐春收任三中隊(duì)中隊(duì)長(zhǎng),。各中隊(duì)人員組成情況見附表2。

在市交戰(zhàn)辦具體指導(dǎo)下,，積極與區(qū)人武部協(xié)調(diào)，具體抓好應(yīng)急保障隊(duì)伍訓(xùn)練計(jì)劃的擬定及實(shí)施,。

5、加強(qiáng)與相關(guān)部門的信息交流,，及時(shí)準(zhǔn)確地報(bào)送相關(guān)信息及材料。

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訓(xùn)練計(jì)劃方案篇四

（1）豐富學(xué)生業(yè)余生活,，提高學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平及我校競(jìng)賽水平,。

2、訓(xùn)練的任務(wù)

（1）培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的集體榮譽(yù)感,，嚴(yán)格的組織紀(jì)錄性和頑強(qiáng)的意志品質(zhì),、積極拼搏的精神,。

（2）加強(qiáng)身體訓(xùn)練,，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì),，提高身體各器官的機(jī)能。

（3）學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí),，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)用能力,，為不斷提高競(jìng)賽水平打好基礎(chǔ)。

1,、身體訓(xùn)練

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)及快速運(yùn),、傳接球練習(xí)，各種跑和防守練習(xí),。

2、投籃

（1）罰球

（2）近距離籃底檫板投籃,。

（3）三分遠(yuǎn)投

（4）中鋒掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

（5）各鋒,、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn),。

3、籃板球

月份

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇五

小學(xué)生體能訓(xùn)練,，首要的就是耐力訓(xùn)練，因?yàn)槟土τ?xùn)練可以有效提升心肺功能，為未來更加高難度的訓(xùn)練打好基礎(chǔ),。對(duì)于低年級(jí)來說，可以做一些往返跑之類的活動(dòng),，中年級(jí)的'小學(xué)生，可以嘗試進(jìn)行中長(zhǎng)跑,，一般來說,，一次跑四百米是合適的,，到了高年級(jí),，耐力訓(xùn)練就可以以長(zhǎng)跑為主了，速度可以慢一點(diǎn),，但是距離上面，跑八百米,，一千米都是可以嘗試的。

計(jì)劃二：力量訓(xùn)練

小學(xué)生體能訓(xùn)練,，還包括力量訓(xùn)練，力量既包括上肢,，也包括下肢，有條件的可以教授他們一些基礎(chǔ)的武術(shù)動(dòng)作,，尤其是跆拳道，拳擊一類的主要以鍛煉力量為主的動(dòng)作,，平時(shí)也可以做一些卷腹，俄羅斯轉(zhuǎn)體,，用來提升腰腹部核心力量，但是對(duì)于低年級(jí)和中年級(jí)不能要求太高,，進(jìn)入高年級(jí)，可以嘗試一下立臥撐或者立臥撐跳,，對(duì)于全身的力量提升都有幫助。

計(jì)劃三：柔韌性訓(xùn)練

小學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練其實(shí)還是比較好開展的,，因?yàn)楹⒆由眢w還沒有發(fā)育完全，天生就是比較柔軟的,，但是在訓(xùn)練過程中一定要做好防護(hù)措施，避免扭傷,，關(guān)于柔韌性訓(xùn)練，有條件的可以做一些瑜伽動(dòng)作,，或者借助單雙杠，體驗(yàn)自重懸掛,，懸垂舉腿等方式，具體根據(jù)身體狀況而定,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六

足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣，就是要建立一種強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián)結(jié),。足球訓(xùn)練就是實(shí)現(xiàn)這樣一個(gè)過程,。通過人對(duì)于足球的熟練控制，進(jìn)而體會(huì)到足球運(yùn)動(dòng)樂趣,。

足球運(yùn)動(dòng)，像其他運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)一樣,，也許很多動(dòng)作或整個(gè)活動(dòng)過程，花樣迭出,，令人眼花繚亂。其實(shí)都是由簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作構(gòu)成,。當(dāng)基本動(dòng)作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧,。所以，在訓(xùn)練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心,。貝利、馬拉多納兩代球王,，小時(shí)候并未受過多么專業(yè)的訓(xùn)練,，而是在貧民窟,、街頭這樣的環(huán)境成長(zhǎng)起來,。天下功夫,，唯快不破,。所以，足球基本動(dòng)作越熟練,，越能取得足球運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)權(quán)。必備的一個(gè)訓(xùn)練態(tài)度就是主動(dòng),。

另外，通過足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能,，還可以提高訓(xùn)練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外,，通過比賽，更可以提高運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)及榮譽(yù)感,。

下面大致總結(jié)一下，足球的基本動(dòng)作,。

踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球,、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹鳎_背外側(cè)踢球,、腳尖踢球?yàn)檩o。

停球：以腳內(nèi)側(cè)停球,、腳底停球?yàn)橹鳎_背外側(cè),、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o,。

頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳌?/p>

運(yùn)球：以腳背正面,、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹鳎_背外側(cè),、腳內(nèi)側(cè)為輔。

為更好的掌握上述的基本動(dòng)作特制定如下訓(xùn)練計(jì)劃,。

時(shí)間安排：以周為單位(30周)。每周五天訓(xùn)練,，每次三十分鐘。

地點(diǎn)：建設(shè)小區(qū)五人制足球場(chǎng)

訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會(huì)練習(xí),。

周次：1周

周次：2周

周次：3周

周次：4周

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇七

1.發(fā)展基礎(chǔ)

20__年12月13日，張家港市貝貝足球?qū)W校重新掛牌成立,，標(biāo)志著1995年掛牌成立的貝貝足球業(yè)余學(xué)校找到了新的發(fā)展節(jié)點(diǎn),，來，貝貝足球?qū)W校經(jīng)歷了起步,、輝煌,、低谷,，如今重新掛牌的貝貝足校進(jìn)入了新的里程碑?；仡欉^去的幾個(gè)月，我們?nèi)〉昧艘恍┏煽?jī)(貝貝足校順利掛牌,，市隊(duì)縣辦項(xiàng)目落戶我校，足球招生工作進(jìn)展較為順利),，也積累了不少的教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn),。展望未來,，我們依然覺得任重而道遠(yuǎn)，我校校園足球足球活動(dòng)的的持續(xù)健康發(fā)展需要我們繼續(xù)作出更多努力,。

2.現(xiàn)狀分析

一是師資問題，體育師資的數(shù)量和業(yè)務(wù)水平還不能完全適應(yīng)校園足球發(fā)展的需要,，目前學(xué)校有五名體育專職教師，其中一名外出支教,、一名年紀(jì)較大還兼體育器材保管員,、一名擔(dān)任一定的行政職務(wù)。此外,，五人中有教練執(zhí)教資格證書的僅有一人;二是校園足球的基礎(chǔ)設(shè)施，特別是場(chǎng)地條件存有一定問題,，現(xiàn)有的場(chǎng)地,，平整度差，并且規(guī)格不符合正式比賽要求,，沒有室內(nèi)訓(xùn)練場(chǎng)館;三是其他學(xué)科老師對(duì)足球活動(dòng)對(duì)推動(dòng)學(xué)生全面發(fā)展的重要性認(rèn)識(shí)不足,，對(duì)足校的學(xué)生缺乏足夠的耐心和關(guān)愛;四是校園足球活動(dòng)整體構(gòu)建的框架還比較模糊,，職責(zé)分工還不太明確,。

二、指導(dǎo)思想

以科學(xué)發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng),，深入貫徹《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》，認(rèn)真落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》,、《國家體育總局、教育部關(guān)于開展全國青少年校園足球活動(dòng)的通知》,、《張家港市西張小學(xué)五年發(fā)展規(guī)劃》，以全面推進(jìn)素質(zhì)教育為方向,，以深化課程改革為核心，以加強(qiáng)教師隊(duì)伍建設(shè)為關(guān)鍵,，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、提高學(xué)生整體素質(zhì)為根本目標(biāo),，強(qiáng)化普及促提高，全面提高促特色,，大力開展校園足球活動(dòng)，加強(qiáng)制度建設(shè),、課程建設(shè)、條件保障,，全面提升我校的競(jìng)技水平和管理水平。

三,、總體目標(biāo)

形成學(xué)生體質(zhì)普遍增強(qiáng)、競(jìng)技水平不斷提升,、足球特色魅力日益彰顯,、裝備設(shè)施日趨完善的學(xué)校發(fā)展新格局,。

四,、具體目標(biāo)

1.體質(zhì)健康水平明顯提高。通過五年左右的時(shí)間,，在學(xué)識(shí)體質(zhì)健康整體合格率保持在90%的基礎(chǔ)上，優(yōu)秀率達(dá)到15%,。

2.鍛煉習(xí)慣足球技能逐漸養(yǎng)成,。培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式,。積極開展“體育藝術(shù)2+1”項(xiàng)目認(rèn)定評(píng)價(jià)活動(dòng)，使50%的學(xué)生在小學(xué)階段,，掌握一定的足球技能。

3.師資水平和數(shù)量顯著提高,。建設(shè)一支以專職教師為主、結(jié)構(gòu)合理,、數(shù)量和質(zhì)量都能夠滿足體育教學(xué)、課外體育活動(dòng)和體育課余訓(xùn)練需要的體育教師隊(duì)伍,。

4.足球特色魅力日益彰顯。在全面普及的基礎(chǔ)上不斷彰顯我校足球特色，做到人人有足球,、班班有球隊(duì)。積極打造蘇州市18屆省運(yùn)會(huì)足球隊(duì),，球隊(duì)競(jìng)技水平位列蘇州前三,、省級(jí)中上水平;定期開展校園體育節(jié),、“校長(zhǎng)杯”班級(jí)足球聯(lián)賽;積極開展各級(jí)各類的學(xué)生體育競(jìng)賽活動(dòng);做好每年一次的暑期足球夏令營活動(dòng)。

5.體育裝備設(shè)施日趨完善,。嚴(yán)格按省一類標(biāo)準(zhǔn)配齊體育教學(xué)器材，保持和提高學(xué)校體育常規(guī)器材保障水平,，特別是校園足球活動(dòng)所必須的裝備器材。3年內(nèi),，設(shè)立專職的體育器材保管員。加強(qiáng)學(xué)校體育專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)施建設(shè),，特別是風(fēng)雨操場(chǎng)和體育館。

五,、措施與保障

1.加強(qiáng)校園足球工作領(lǐng)導(dǎo)，建立完善的足校工作管理制度和運(yùn)行機(jī)制,。完善校園足球工作管理體系，健全組織,，進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)校園足球工作的政策規(guī)劃、宏觀管理和統(tǒng)籌協(xié)調(diào),，把校園足球工作列入教育改革和發(fā)展規(guī)劃之中。

2.深化地方課程改革,，建立有地方特色、符合學(xué)生身心發(fā)展的足球教學(xué)體系,。將校本教材《足球》的編撰,、《足球》課的教學(xué)列入學(xué)校教學(xué)工作計(jì)劃,，并從教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)組織,、教學(xué)評(píng)價(jià)等方面做深入研究,，盡快建立科學(xué)的有學(xué)校特色的足球教學(xué)管理體系。

3.廣泛開展校園足球活動(dòng),，為每一個(gè)學(xué)生的健康和諧發(fā)展搭建平臺(tái)。定期開展“校長(zhǎng)杯”班級(jí)足球聯(lián)賽,、冠軍挑戰(zhàn)賽、足球技能大比武,、足球夏令營等活動(dòng)，形成“班班有球隊(duì),，人人都參與”的良好局面。依托鳳凰鎮(zhèn)良好生態(tài)環(huán)境和國家4a級(jí)風(fēng)景區(qū)的優(yōu)勢(shì),，積極承辦大型足球賽事，提升學(xué)校足球活動(dòng)的影響力,。

4.建立健全足球隊(duì)訓(xùn)練及足球課教學(xué)評(píng)價(jià)管理制度，構(gòu)建訓(xùn)練(教學(xué)),、考核、反饋一體化的評(píng)價(jià)體系,。以《青少年足球技術(shù)訓(xùn)練與測(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)》為藍(lán)本，制定出適合足校學(xué)生的評(píng)價(jià)體系,。學(xué)校校長(zhǎng)是校園足球工作第一責(zé)任人;班主任是校園足球的組織者，負(fù)責(zé)監(jiān)督班級(jí)落實(shí)國家規(guī)定的課程要求;體育教師是校園足球活動(dòng)的指導(dǎo)者,，要切實(shí)履行職責(zé)上好每一節(jié)足球課和訓(xùn)練課，及時(shí)報(bào)告學(xué)生足球發(fā)展?fàn)顩r;其他任課教師要提高課堂教學(xué)效率,，關(guān)心每一個(gè)學(xué)生的健康成長(zhǎng)。

5.大力加強(qiáng)師資隊(duì)伍建設(shè),，全面提升校園足球教師隊(duì)伍綜合素質(zhì)。20__年下半年至少引進(jìn)一名專職體育教師,，20__年再計(jì)劃引進(jìn)1-2名足球?qū)I(yè)的專職體育教師。建設(shè)一支以專職教師為主,，專兼結(jié)合，數(shù)量和質(zhì)量都能夠滿足訓(xùn)練,、教學(xué)工作需要的教師隊(duì)伍。加大業(yè)務(wù)培訓(xùn)力度,，把體育教師(足球教練)繼續(xù)教育的重點(diǎn)從學(xué)歷教育轉(zhuǎn)到教師專業(yè)素質(zhì)能力提高上來。規(guī)范和加強(qiáng)體育(足球)教研組建設(shè),，規(guī)范制度，抓好落實(shí),，實(shí)現(xiàn)合作共享、整體提升,。加強(qiáng)體育(足球)教學(xué)科研，結(jié)合我校實(shí)際,，做好微型課題研究，爭(zhēng)取形成一批研究成果,。提高體育教師(足球教練)保障水平，體育教師(足球教練)在職稱評(píng)定,、評(píng)優(yōu)評(píng)先、進(jìn)修學(xué)習(xí),、教育科研等方面和其他學(xué)科教師享有同等待遇,。

6.加大校園足球經(jīng)費(fèi)投入,，完善學(xué)校足球活動(dòng)設(shè)施設(shè)備,。設(shè)立校園足球?qū)ｍ?xiàng)經(jīng)費(fèi)，主要用于開展活動(dòng)、發(fā)展項(xiàng)目,、添置體育設(shè)施、獎(jiǎng)勵(lì)先進(jìn)等,。

7.加強(qiáng)學(xué)校特色建設(shè)，彰顯學(xué)校足球魅力,。爭(zhēng)創(chuàng)下一輪次的省體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校創(chuàng)建。通過省體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的創(chuàng)建,、評(píng)估和命名，發(fā)揮足球特色學(xué)校的引領(lǐng),、示范和輻射作用，促進(jìn)學(xué)校體育工作上水平,、上層次。

8.提高球隊(duì)競(jìng)技水平,，培養(yǎng)一批體育(足球)人才。積極參加各級(jí)各類體育競(jìng)賽,，積極承辦縣級(jí)、市級(jí)足球賽事,。完善好足球人才培養(yǎng)新體系，規(guī)范和加強(qiáng)學(xué)校足球隊(duì)建設(shè),，強(qiáng)化教練員隊(duì)伍培訓(xùn)，積極備戰(zhàn)省18屆運(yùn)動(dòng)會(huì),，在力爭(zhēng)好成績(jī)的同時(shí)，輸送一定數(shù)量的優(yōu)秀足球苗子,。

9.加強(qiáng)體育宣傳，營造良好的體育氛圍,。通過各種媒體和形式,，廣泛宣傳開展校園足球活動(dòng)的重要意義,，大力宣傳開展校園足球所取得的成效，形成正確的輿論導(dǎo)向和良好的社會(huì)氛圍,，為開展校園足球活動(dòng)創(chuàng)造有利的社會(huì)環(huán)境和輿論環(huán)境,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八

為認(rèn)真貫徹全國校園足球指導(dǎo)方針，落實(shí)校園足球行動(dòng),，能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊(duì)整體水平大幅度提升，進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好,，培養(yǎng)群眾主義觀念，備戰(zhàn)市20xx年小學(xué)生球類運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽,。

提高校足球隊(duì)員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績(jī),，同時(shí)為校足球梯隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ)。

貫徹三從一大的訓(xùn)練原則,，科學(xué)的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，用心提高原則,，抓好身體素質(zhì)、球技,。

資料要求及手段：制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。培養(yǎng)榮譽(yù)感,、職責(zé)感，樹立為隊(duì),、為校爭(zhēng)光的信念。培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量,，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)。

1.訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2,、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

2.比賽作風(fēng)方面：

1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

2,、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。

1,、提高隊(duì)員的傳接球的速度。

2,、提高隊(duì)員的防守潛力。

3,、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù)。

4,、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合,。

5、明確個(gè)人的攻守職能,，進(jìn)攻防守原則。

6,、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門潛力,。

7、提高隊(duì)員的體能,。

20xx—20xx年齡段(校足球隊(duì)梯隊(duì)建設(shè))：

1、提高隊(duì)員運(yùn)控球潛力,。

2、掌握正確的傳接球技術(shù),。

3,、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的`傳切配合技術(shù)。

身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍,、后退跑、全速跑,、變速跑、曲線跑,、急停、急轉(zhuǎn),、變向等。

技術(shù)訓(xùn)練手段：踢球,、顛球,、停球,、頭頂球、運(yùn)球,、搶斷球、擲外球,、綜合技術(shù)訓(xùn)練，各種一對(duì)一,、二對(duì)二、三對(duì)二攻守,，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣形,、比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練)教學(xué)比賽,。

1,、制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。

2,、培養(yǎng)榮譽(yù)感、職責(zé)感,，樹立為學(xué)校、為球隊(duì)爭(zhēng)光的信念,。

3、培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量,，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理的潛力。

體能儲(chǔ)備期;訓(xùn)練期;比賽期,。

1、體能儲(chǔ)備期從訓(xùn)練開始到比賽前期,。這期間的訓(xùn)練將以提高體能為主。主要進(jìn)行長(zhǎng)跑和10米,、20米、30米折返跑訓(xùn)練,，以提升隊(duì)員們體能和反應(yīng)速度方面的不足，訓(xùn)練過程中穿插一些有球游戲,，恢復(fù)隊(duì)員的球感和球性，并提高隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練的興趣,。

2、訓(xùn)練期貫穿整個(gè)學(xué)年,，期間將以隊(duì)型演練，戰(zhàn)術(shù)演練為主,。將會(huì)以隊(duì)內(nèi)分組比賽的形式進(jìn)行各種演練,。訓(xùn)練中,，隊(duì)員務(wù)必要堅(jiān)持貫徹平時(shí)的戰(zhàn)術(shù)要求，到達(dá)熟悉自己位置和主角,，同隊(duì)友磨合的目的。期間每月打一至兩場(chǎng)比賽,，豐富隊(duì)員們的比賽經(jīng)驗(yàn),，提高實(shí)戰(zhàn)水平,。透過刻苦的訓(xùn)練和不段的交流比賽,，在比賽中及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題,，解決問題，狠抓隊(duì)員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習(xí),，教練員在訓(xùn)練和比賽中不段自我完善、自我提高,，為學(xué)校爭(zhēng)光,，為球隊(duì)爭(zhēng)光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想,。在今后的時(shí)間里，始終堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練,、頑強(qiáng)拼搏的精神。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇九

足球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)據(jù)統(tǒng)計(jì),，一場(chǎng)高水平足球比賽中運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上活動(dòng)的總距離為8706—14274m，快速?zèng)_刺跑200次左右,，同時(shí)還要完成大量爆發(fā)性動(dòng)作，其中走步占26.3%,，慢跑占44.6%,，快速?zèng)_刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷,，肌肉活動(dòng)能量的最終來源是物質(zhì)的有氧氧化”atp分別由三種不同的能源供給，首先起動(dòng)的是磷酸原供能系統(tǒng),，其次起動(dòng)乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運(yùn)動(dòng)對(duì)三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運(yùn)動(dòng)”足球運(yùn)動(dòng)的能量大部分是由atp—cp系統(tǒng)提供的,，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要，這是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的需要,，在比賽中一流球員大約要進(jìn)行200多次3s以內(nèi)的沖刺,，這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運(yùn)動(dòng)中，乳酸的濃度和部分田徑項(xiàng)目有所不同,，糖酵解供能強(qiáng)度是較低的，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此,，足球比賽時(shí)能量供應(yīng)較集中于有氧和非乳酸無氧供能，無氧糖酵解能力則相對(duì)較低,，運(yùn)動(dòng)員無需很強(qiáng)的耐乳酸能力。

足球運(yùn)動(dòng)體能特征

1.足球比賽中運(yùn)動(dòng)員體能的基本表現(xiàn)形式

(1)活動(dòng)距離.距離長(zhǎng),強(qiáng)度大.現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)距離為9000~14000米.

(2)活動(dòng)方式.包括走,、慢跑、快跑,，后兩者的比例隨著項(xiàng)目的發(fā)展而逐漸增加。我國足球科研人員對(duì)甲級(jí)聯(lián)賽調(diào)查,，跑動(dòng)方式以5~15米沖刺跑居多。

(3)比賽時(shí)段的體能分配,。

(4)足球比賽心率范圍。20xx年昆明甲級(jí)隊(duì)春訓(xùn)我國男子足球隊(duì)8場(chǎng)比賽的統(tǒng)計(jì),，180次以上心率占比賽時(shí)間11.3%，150次以上占70.4%,，平均156.9次,。

2.足球比賽中運(yùn)動(dòng)員的主要供能特點(diǎn),，20世紀(jì)90年代初一些學(xué)者的研究結(jié)果比較認(rèn)可有氧和非乳酸無氧供能，而對(duì)糖酵解供能則沒有特殊要求,。(賽后血乳酸值僅為4~8mm)英國里利.托馬斯等研究表明，足球運(yùn)動(dòng)員每90秒內(nèi)約有15米的沖刺跑,，非乳酸無氧供能起重要作用。

足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

1.力量素質(zhì)

(1)發(fā)展頸部,、上肢、肩背力量的練習(xí)

a.兩手扶頭,，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)給予抵抗力。

b.俯臥撐,。(可以雙手撐在健身球上做)

c.引體向上。

d臥推(水平,、上斜、下斜;寬握,、中握、窄握;正握,、反握)

e啞鈴/杠鈴彎舉

f俯立啞鈴臂屈伸(寬握,、中握、窄握;正握,、反握)

g杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

h俯立飛鳥

i坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握、中握,、窄握;正握、反握)

j對(duì)坐,，兩腿分開,，互拋實(shí)心球(先離心后向心)

(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體),、仰臥舉腿(斜板)

b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉,、俯臥做體后屈(同時(shí)可抬腿)

c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球

d展腹跳

e肩負(fù)杠鈴體前屈,、轉(zhuǎn)體

(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)

a各種跳躍練習(xí)。立定跳,、多級(jí)跳、蛙跳,、助跑跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳,、跨步跳,、跳深

b肩負(fù)杠鈴提踵,、半蹲

c快速擺動(dòng)大,、小腿，可綁沙袋,，也可采用橡皮筋增加阻力

d遠(yuǎn)距傳球、射門練習(xí)

e騎人提踵

f杠鈴剪蹲(步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌,、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌)

g懸垂舉腿

2.速度素質(zhì)

包括：反應(yīng)速度、位移速度,、動(dòng)作速度

(1)各種姿勢(shì)的起跑(10~30米)

(2)在快速跑或快速運(yùn)球中，聽,、看信號(hào)，做急停、轉(zhuǎn)身,、變向、跳躍,、翻滾等動(dòng)作,。

(3)利用快速小步跑,、高抬腿跑、順風(fēng)跑,、下坡跑、牽引跑等練習(xí),，突破速度障礙。

(4)全速運(yùn)球跑,、變速變向運(yùn)球跑

(5)繞桿跑、運(yùn)球繞桿

(6)利用簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度,。

3.耐力素質(zhì)

(1)有氧耐力訓(xùn)練

a3000米、5000米,、8000米等不同距離跑。

b定時(shí)跑,。如12分鐘跑

c穿足球鞋長(zhǎng)距跑

d100~200米間歇跑，400~800變速跑

(2)無氧耐力

a30~60米重復(fù)多次沖刺跑

b100~400米高強(qiáng)度反復(fù)跑

c各種短距追逐跑

d進(jìn)行各種短距的折返跑

e往返沖刺傳球

f規(guī)定時(shí)間做不同人數(shù)搶傳練習(xí)

4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)

a交叉步前進(jìn)或后退練習(xí),，側(cè)向移動(dòng)練習(xí)。

b各種跑,。快速后退跑,、轉(zhuǎn)身跑,、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向。

c各種翻滾與起動(dòng)跑,。

d聽掌聲,、哨聲起動(dòng)跑。

e兩人沖撞躲閃,。

f多種動(dòng)作過障礙,。

5.柔韌素質(zhì)

a頸前屈、側(cè)屈,、后屈并繞環(huán),，體前屈、側(cè)屈,、后屈并振動(dòng)。

b前弓步和側(cè)弓步壓腿,，縱劈腿和橫劈腿。

c前踢腿,、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán),。

d站立體前屈下壓,，或靠墻站立體前屈下壓,。背伸,、展腹屈體練習(xí)及腿肌伸展練習(xí),。

e模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作,，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí),。模仿內(nèi)扣和外扣動(dòng)作,，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn),、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。

f兩腿交叉的各種跨步,、轉(zhuǎn)身動(dòng)作,。

g踢球,、頂球,、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí),。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(主要拉長(zhǎng)腳背韌帶和小腿前肌群),。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門等練習(xí),。

總結(jié)

體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動(dòng)距離,、跑動(dòng)類型,、力量與耐力、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談,，下面進(jìn)一步結(jié)合足球特點(diǎn)主要談力量、速度和耐力等量的安排,。

一,、力量訓(xùn)練

1.速度力量

練習(xí)強(qiáng)度75%~90%;練習(xí)時(shí)間5~10秒;間歇：以完全恢復(fù)為宜;重復(fù)次數(shù)：4~6次;練習(xí)組數(shù)：3~4組,。

2.力量耐力

練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%;練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右;重復(fù)次數(shù)：20~30次;練習(xí)組數(shù)：3~5組,。

二、速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%;練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜;間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定,，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù);練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次;練習(xí)組數(shù)：3~5組。

三,、耐力訓(xùn)練

1.有氧耐力訓(xùn)練

分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種,。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%~60%;練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上;距離：5000~10000米。

小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜;練習(xí)時(shí)間：30~40秒;間歇要求不完全恢復(fù),，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜;練習(xí)次數(shù)：8~40次;練習(xí)組數(shù)：1組即可,。

2.無氧耐力訓(xùn)練

無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練,。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%，脈搏為180~200次/分;練習(xí)時(shí)間為：20~120秒;間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右;練習(xí)次數(shù)：12~40次;練習(xí)組數(shù)：1~2組。