為了保障事情或工作順利、圓滿進(jìn)行,，就不得不需要事先制定方案,，方案是在案前得出的方法計(jì)劃。大家想知道怎么樣才能寫(xiě)一篇比較優(yōu)質(zhì)的方案嗎,？下面是小編幫大家整理的方案范文，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一
為進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績(jī),本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長(zhǎng)的目標(biāo),，積極準(zhǔn)備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。
全面發(fā)展身體素質(zhì),、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及思想品德教育。使運(yùn)動(dòng)成績(jī)有大幅度的提高,力爭(zhēng)在區(qū)運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績(jī),。
1,、準(zhǔn)備期：
全面發(fā)展身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競(jìng)賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平,、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定,。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng),身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少,?？偟膹?qiáng)度相對(duì)應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競(jìng)賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)能力,鞏固與提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī),豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì),。
2,、競(jìng)賽期：
競(jìng)賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小,強(qiáng)度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量,。
1,、正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一至五下午15：00——16：00。
1、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作,。
2,、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理,。
3,、抓好專(zhuān)項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。
4,、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷,。
5、做好訓(xùn)練成績(jī)的匯總與分析,。
6,、組織好成績(jī)的測(cè)試和與高水平隊(duì)員的對(duì)抗,切實(shí)抓好以賽代練工作。
田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇二
1,、訓(xùn)練目標(biāo):(1發(fā)展體能,，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī);(2)通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動(dòng)技術(shù),、技能,，鍛煉過(guò)硬的心理素質(zhì)。
2,、訓(xùn)練重點(diǎn),。
重點(diǎn)抓短胞、400米,、800米,、急行跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練,。3.訓(xùn)練時(shí)間: 早晚各一小時(shí),。4.具件訓(xùn)練計(jì)劃:
（一)詞整階段9一10月份
主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主,，提高運(yùn)動(dòng)員的力量,。柔物性、彈跳等等素質(zhì),。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過(guò)大,，但運(yùn)動(dòng)量要大。加強(qiáng)對(duì)隊(duì)伍的 日常訓(xùn)練的管理,。
要求,，1.以員準(zhǔn)時(shí)出席訓(xùn)練，訓(xùn)體要認(rèn)真劉苦,！
周一年身體素質(zhì)訓(xùn)練 周二:長(zhǎng)距高跑
周三,，力量訓(xùn)練(輕量)周四，柔韌性訓(xùn)練 周五:速度訓(xùn)練
作為專(zhuān)項(xiàng)的準(zhǔn)各階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),，提高專(zhuān)項(xiàng)性身體素質(zhì),。以速度、力量,、技術(shù)為中心,，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化,，轉(zhuǎn)化為 質(zhì)的變化,。定期檢測(cè)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，從而提高運(yùn)動(dòng)能力,。要求:
1,、隊(duì)員掌握從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能:
2、隊(duì)員運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的放松練習(xí),，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充:
3,、防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，提高自我保護(hù)意識(shí),。強(qiáng)化階段: 周一:短距離間歇跑
周二:速度力量訓(xùn)練 周三:耐力訓(xùn)練 周四:專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練 周五:力量訓(xùn)練
田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三
在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,，上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的,，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開(kāi)局,。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。
抓好體育心理的訓(xùn)練,，調(diào)整心態(tài),，沖刺20!
經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專(zhuān)業(yè)雛形,，但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺,，面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來(lái)抓,。
每天訓(xùn)練一次,，每次2小時(shí)左右。每周訓(xùn)練五天,，下午訓(xùn)練,。
1、每?jī)芍苓M(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng),。
2,、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。
1,、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況,。
2,、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，突出專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,。
3,、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理,。
在培養(yǎng)學(xué)生的愛(ài)國(guó)主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解,。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài),。加強(qiáng)和班主任,、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，從而做到多級(jí)管理,。
準(zhǔn)備期：(三天)
1、召開(kāi)有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議,。
2,、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材,。
第一階段：(xx2月中旬xx3月中旬)：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。
第二階段：(xx3月中旬xx4月初)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的提高,。
第三階段：(xx4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段,，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。
第四階段：(xx4月中旬xx5月中旬)競(jìng)賽期,。
第五階段：加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí),。全力攻讀文化知識(shí)。
田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇四
一,、指導(dǎo)思想: 學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容,。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開(kāi)展,校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo),、全體教師的關(guān)心和支持下正式成立,。
二、目的任務(wù): 為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接區(qū)或市級(jí)的田徑,。
三,、基本情況: 學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,競(jìng)技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識(shí),訓(xùn)練時(shí)間,因而面臨重重困難,。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞,、敢打敢拼的精神,。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。
四,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間: 每天訓(xùn)練下午4：20—5：30,每次1.3小時(shí)左右,每周訓(xùn)練4天,。
五、考核:
1,、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。
2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核,。
3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
六,、訓(xùn)練要求:
1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣,。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。
3,、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。
七,、思想教育和管理: 要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌,、講文明,、愛(ài)吃苦”的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無(wú)“后顧之憂”,。
劉博 初二(5)班 王嘉圓 初二(5)班 蔡 娜 初二(5)班
黃凱琪 初二(5)班 魏熬然 初二(5)班 康明芝 初二(5)班
八、具體訓(xùn)練要求: 準(zhǔn)備期:(一周)
1,、招集運(yùn)動(dòng)員,召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,。
2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律,。
3,、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主,。
1,、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。
2,、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力,。
3,、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段
1,、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練,。
2,、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
3,、:基本技術(shù)綜合練習(xí),。
第三階段:(4月):專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段,。
1,、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
2,、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。
3,、參加市小學(xué)田徑比賽
九,、具體訓(xùn)練內(nèi)容:
1、柔韌性的練習(xí):(1)兩臂的平,、側(cè),、上等各方位的舉、屈,、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、繞、縱橫叉等練習(xí),。(3)整個(gè)身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習(xí),。
2,、協(xié)調(diào)性練習(xí):(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí),。
3,、速度,、靈敏練習(xí):(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右,。(3)站立式起跑30-40米,。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)30米,、60米計(jì)時(shí)跑,。
4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等,。
5,、彈跳力和力量練習(xí):(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰,、背,、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條,。(4)扛鈴等,。
指導(dǎo)人：藍(lán)葉林
田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇五
全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí),，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力,，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的`體育工作做的更好,。
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓，經(jīng)過(guò)選拔,，從初一,、初二年級(jí)中，組建了一支學(xué)校田徑隊(duì)伍,，并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo),。
1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能,。
2、通過(guò)訓(xùn)練,，鞏固與提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù),、基本技能。
重點(diǎn)抓短跑,、中長(zhǎng)跑,、跳遠(yuǎn)、跳高、跨欄等項(xiàng)目的訓(xùn)練,，以爭(zhēng)取在吳江市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得良好的成績(jī),。
1、20xx年9月——20xx年9月
2,、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00
3開(kāi)學(xué)之后：4：05——5：10
(1)準(zhǔn)備階段：
20xx年9月——20xx年1月為冬訓(xùn)階段,。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質(zhì)練習(xí)為主,，提高運(yùn)動(dòng)員的力量,、柔韌、彈跳等素質(zhì),。
要求：
1,、運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)時(shí)出席,。
2,、隊(duì)員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神,，培養(yǎng)學(xué)生能為學(xué)校榮譽(yù)爭(zhēng)光的思想,。
3、隊(duì)員之間有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí),。
(2)過(guò)渡期階段：
20xx年3月——20xx年6月為過(guò)渡期階段,，根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況，進(jìn)行分項(xiàng),，有針對(duì)性地進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)練習(xí),。訓(xùn)練時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由小到大,，由少到多,。在這一過(guò)程中，要求隊(duì)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù),、技能,，不要求過(guò)高的成績(jī)，先固定技術(shù)動(dòng)作,，再提高運(yùn)動(dòng)水平,。
要求：
1、運(yùn)動(dòng)員掌握所從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù),、技能,。
2、提高自我保護(hù)意識(shí),，避免發(fā)生傷害事故,。
(3)鞏固和提高階段：
20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段，本階段針對(duì)上階段的運(yùn)動(dòng)員的具體情況,，加大運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等的方式,，來(lái)鞏固和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),。通過(guò)教練的培養(yǎng)，提高隊(duì)員的心理素質(zhì),。此外,，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意保護(hù)隊(duì)員身體,，避免受傷,，同時(shí)，通過(guò)定期的測(cè)試來(lái)檢驗(yàn)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù),、技能等的掌握情況,。
(4)賽前訓(xùn)練階段：
要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量則再上一個(gè)臺(tái)階,，賽前注意身體,，進(jìn)入調(diào)整階段。
1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣,。
2,、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、肯吃苦"的品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)"后顧之憂",。通過(guò)師生的共同努力,，從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī),。
田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六
在新的學(xué)期里,，我將以新課程的實(shí)施為契機(jī)，積極投身課程改革,，認(rèn)真學(xué)習(xí)新的課程標(biāo)準(zhǔn),，確立新課程的基本理念，加強(qiáng)教學(xué)常規(guī)管理,，加強(qiáng)教學(xué)研究,，努力提高自身的整體水平，全面提高教學(xué)質(zhì)量,。
二,、工作目標(biāo)：
1、以新課程設(shè)置為突破口,，全面落實(shí)新課程標(biāo)準(zhǔn),。以課堂為憑借，培養(yǎng)學(xué)生的人文素養(yǎng)和科學(xué)素養(yǎng),，努力提高教學(xué)質(zhì)量。
2,、加強(qiáng)校本培訓(xùn),，確立課程標(biāo)準(zhǔn)的新理念，積極進(jìn)行課堂教學(xué)改革,，努力提高課堂教學(xué)水平,。
3、加強(qiáng)教研能力,，積極參與科研活動(dòng),，使教研活動(dòng)規(guī)范化、系列化,、專(zhuān)題化和經(jīng)?；袑?shí)提高自身的教研水平,。
三,、主要工作：
1、進(jìn)一步提高我校廣播操的質(zhì)量,。
2,、訓(xùn)練好校田徑隊(duì)，為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。
3,、培養(yǎng)中高年級(jí)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣,，進(jìn)一步掌握簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作，發(fā)展柔韌,、反應(yīng),、靈敏和協(xié)調(diào)能力。
四,、具體措施及要求：
（一）改革體育教學(xué),，面向全體學(xué)生
為了增進(jìn)學(xué)生的身體健康，提高學(xué)生的心理健康水平,，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力以獲得體育與健康知識(shí)和技能,，加強(qiáng)體育新課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)先進(jìn)理念,，認(rèn)真上好每一節(jié)體育課,，上好體育教研課，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng),，促進(jìn)自身教學(xué)業(yè)務(wù)能力的提高,。
（二）加強(qiáng)課余訓(xùn)練，爭(zhēng)取早出人才
課余訓(xùn)練貴在堅(jiān)持,。本學(xué)期繼續(xù)搞好校田徑隊(duì),，乒乓球隊(duì)的訓(xùn)練。認(rèn)真制訂訓(xùn)練計(jì)劃,，多作總結(jié),，利用課余時(shí)間多外出學(xué)習(xí)先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，不斷提高訓(xùn)練效果,，加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練,，與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)多交流，與班主任密切配合,，與家長(zhǎng)多做思想工作,，對(duì)運(yùn)動(dòng)員要高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求,。在本學(xué)期的各項(xiàng)競(jìng)賽活動(dòng)中取得好成績(jī),。
1、開(kāi)學(xué)初,，我將根據(jù)本校工作的安排,，結(jié)合我校體育組的實(shí)際情況，制定本校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃,。
2,、加強(qiáng)對(duì)教材的理解,，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣與運(yùn)動(dòng)能力。
3,、認(rèn)真?zhèn)浜妹抗?jié)課并保證每一節(jié)體育課學(xué)生都有收獲,。
4、立足平時(shí)課堂教學(xué)的質(zhì)量監(jiān)控,，以“平時(shí)課”,、“家常課”論質(zhì)量、論教師的水平,。注重教學(xué)過(guò)程的實(shí)效性,，學(xué)科功能的本質(zhì)性，質(zhì)量效能的根本性,，進(jìn)一步深化對(duì)新課程質(zhì)量管理,。
（三）群體活動(dòng)方面：
1、積極開(kāi)展并落實(shí)好全校體育課外活動(dòng)及課間活動(dòng)的組織工作,，引導(dǎo)學(xué)生積極參加各項(xiàng)小型體育競(jìng)賽活動(dòng),，從而保證我校每位學(xué)生能達(dá)到每天在校有一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間。
2,、認(rèn)真確保校田徑隊(duì)的正常訓(xùn)練制定好訓(xùn)練計(jì)劃,。
3、積極做好一年一度的小學(xué)生體質(zhì)能力測(cè)試評(píng)價(jià)工作,。
（四）田徑隊(duì)的訓(xùn)練與建設(shè)：
1,、結(jié)合學(xué)校的實(shí)際，認(rèn)真制定各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃,。
2,、在校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的基礎(chǔ)上，做好運(yùn)動(dòng)員的選拔工作,。
3、在堅(jiān)持常年訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,，逐步形成年齡梯隊(duì),。
（五）體育教研：
1、繼續(xù)加強(qiáng)師德修養(yǎng),，提高自身素質(zhì),。
2、大家團(tuán)結(jié)協(xié)作,、文明辦公,、辦公室內(nèi)保持整潔。
3,、積極參加學(xué)校組織的各種活動(dòng),。
4,、體育教師要以身作則，上課時(shí),，必須穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋,。
5、主動(dòng)支持,、配合器材管理員保管好,、使用好各種器材。
6,、搞好器材室的衛(wèi)生工作,，維護(hù)好各項(xiàng)器材，學(xué)校場(chǎng)地及時(shí)發(fā)現(xiàn)安全隱患,，確保體育活動(dòng)的安全,，隨時(shí)督促學(xué)生維護(hù)場(chǎng)地的整潔。
新的學(xué)期,，新的課程,，新的理念，給我?guī)?lái)新的機(jī)遇,，新的挑戰(zhàn),，向我提出了新的要求。為全面提高教學(xué)質(zhì)量而不懈努力,。
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田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇七
1、全面發(fā)展隊(duì)員身體素質(zhì),，掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù),，能合理的應(yīng)用技術(shù)技能，在比賽中取得好的運(yùn)動(dòng)成績(jī),。
2,、重新調(diào)整隊(duì)伍，招收新隊(duì)員,，做好選材工作,，加強(qiáng)隊(duì)伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育。
3,、普及田徑運(yùn)動(dòng),，培養(yǎng)隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神,。
男子：女子：
1,、訓(xùn)練目標(biāo)：
(1)、發(fā)展體能,，增強(qiáng)身體素質(zhì),，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī);
(2),、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能,，鍛煉過(guò)硬的心理素質(zhì),。
2、訓(xùn)練重點(diǎn)：
重點(diǎn)抓住短跑,、中長(zhǎng)跑,、投擲項(xiàng)目的技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練,。
3,、訓(xùn)練時(shí)間：
4、具體訓(xùn)練計(jì)劃：
(一),、調(diào)整階段(春季)
主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍,，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主,，提高運(yùn)動(dòng)員的力量,、柔韌性、彈跳等等素質(zhì),。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過(guò)大,，但運(yùn)動(dòng)量要大。加強(qiáng)對(duì)隊(duì)伍的日常訓(xùn)練的管理,。
要求：1,、隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)出席訓(xùn)練，訓(xùn)練要認(rèn)真刻苦：
2,、隊(duì)員之間要互相幫助,，之間要有競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭(zhēng)榮譽(yù)的思想品質(zhì),。
調(diào)整階段:周一：身體素質(zhì)訓(xùn)練;周二：長(zhǎng)距離跑;周三：力量訓(xùn)練(輕量);周四：柔韌性訓(xùn)練;周五：速度訓(xùn)練,。
(二)、強(qiáng)化訓(xùn)練階段
作為專(zhuān)項(xiàng)的準(zhǔn)備階段,，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),，提高專(zhuān)項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度,、力量、技術(shù)為中心,，增加技術(shù)訓(xùn)練,。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化,。定期檢測(cè)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī),，從而提高運(yùn)動(dòng)能力,。
要求：1、隊(duì)員掌握從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能;
2,、隊(duì)員運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的`放松練習(xí),，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充;
3、防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生,，提高自我保護(hù)意識(shí),。
強(qiáng)化階段：
周一：短距離跑間歇跑;周二：速度力量訓(xùn)練;周三：耐力訓(xùn)練;周四：專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練;周五：力量訓(xùn)練。
(三)比賽期(保持,、調(diào)整階段)
調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài),，并通過(guò)訓(xùn)練，使之保持下去,。在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件,，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù),。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jī),。加強(qiáng)競(jìng)賽心理訓(xùn)練，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競(jìng)技能力,，因此要提高比賽的發(fā)揮能力,。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài),，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望,，無(wú)論遇到什么困難都不氣餒。
3.力量訓(xùn)練計(jì)劃范文
6.訓(xùn)練計(jì)劃范文九篇
7.訓(xùn)練計(jì)劃范文五篇
田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八
在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,，上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展,。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開(kāi)局,。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向,。
抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài),，沖刺xxxx!
經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué),，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專(zhuān)業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺,，面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒,。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來(lái)抓。
每天訓(xùn)練一次,，每次2小時(shí)左右,。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練,。
1,、每?jī)芍苓M(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng),。
2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核,。
1,、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題,，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況,。
2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合,，突出專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,。
3、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理,。
在培養(yǎng)學(xué)生的`愛(ài)國(guó)主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神,。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài),。加強(qiáng)和班主任、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，從而做到多級(jí)管理。
1,、召開(kāi)有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議,。
2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度,。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材,。
第一階段：（xxxx年2月中旬—xxxx年3月中旬）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主,。
第二階段：（xxxx年3月中旬—xxxx年4月初）專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的提高,。
第三階段：（xxxx年4月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期,。
第四階段：（xxxx年4月中旬—xxxx年5月中旬）競(jìng)賽期,。
第五階段：加強(qiáng)文化知識(shí)的。學(xué)習(xí),。全力攻讀文化知識(shí),。
田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇九
來(lái)源 蓮山 課件 w w
w.5 y k 公文
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容,。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分,。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī),。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
1,、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣,，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。
2,、發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào)、靈敏,、速度,、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。
3,、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng),。
4,、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛(ài)集體,、懂禮貌,、愛(ài)學(xué)習(xí)、勇于吃苦,、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),，使其能夠全面發(fā)展。
二,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1,、柔韌性的練習(xí)：
(1)兩臂的平、側(cè),、上等各方位的舉,、屈、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。
(2)兩腿的屈、伸,、壓,、踢、擺,、繞,、縱橫等練習(xí)。
(3)整個(gè)身體的各種屈、伸,、繞環(huán)等練習(xí),。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1)各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí),。
(2)各種技巧練習(xí)。
3,、速度,、靈敏練習(xí)：
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑,、車(chē)輪跑,。
(2)加速跑60米左右。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。
(5)30米,、60米計(jì)時(shí)跑。
4,、耐力練習(xí)：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等,。
5,、彈跳力和力量練習(xí)：
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰,、背,、腹機(jī)練習(xí)。
(3)橡皮條,。
(4)扛杠鈴等,。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每周訓(xùn)練5次,，每次2小時(shí)左右（上午7：30---9：30）,。
四、考核：
1,、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。
2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核,。
3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
五,、訓(xùn)練要求：
1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣,。
2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3,、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議,。
六、思想教育和管理：
1,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、愛(ài)吃苦”的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無(wú)“后固之憂”,。通過(guò)師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī),。
來(lái)源 蓮山 課件 w w
w.5 y k 公文
田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十
指導(dǎo)思想
在全面貫徹黨的教育方針,，實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想,，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),，培養(yǎng)學(xué)生一技之長(zhǎng)，提升我校田徑訓(xùn)練水平,提高運(yùn)動(dòng)技能與水平,，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實(shí)處,。根據(jù)學(xué)校體育工作要求及體育教研組工作計(jì)劃，努力抓好校田徑隊(duì)建設(shè),，開(kāi)展課余訓(xùn)練工作,，使田徑訓(xùn)練走上科學(xué)的軌道，真正使訓(xùn)練工作落實(shí)到實(shí)處，做好運(yùn)動(dòng)員梯隊(duì)建設(shè),，層層選拔,，充分利用課外體育活動(dòng)課、課外興趣小組發(fā)現(xiàn)人材,、補(bǔ)充新人,，努力用科學(xué)手段進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，不斷提高訓(xùn)練質(zhì)量,。
二,、組建隊(duì)伍
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓,，我們經(jīng)過(guò)研究,、篩選，從三,、四,、五、六年級(jí)中選拔體育精英,，得到了學(xué)校和各個(gè)部門(mén)的大力支持和幫助,，充實(shí)學(xué)校田徑隊(duì)的實(shí)力。并結(jié)合學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)代表隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃,。
三,、訓(xùn)練目標(biāo)
1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能,。
2、通過(guò)訓(xùn)練鞏固,、提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù),、基本技能。
3,、樹(shù)立隊(duì)員的自信心,、上進(jìn)心、集體榮譽(yù)感,，培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和“終身體育”觀念,。
四、訓(xùn)練重點(diǎn)：
重點(diǎn)抓跳高,、跳遠(yuǎn),、投擲、跑的項(xiàng)目訓(xùn)練,，以爭(zhēng)取在各類(lèi)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上賽出水平,、賽出風(fēng)格,。
五、訓(xùn)練時(shí)間：
2,、下午16：00~17：10）
六,、訓(xùn)練計(jì)劃：
（一）準(zhǔn)備階段：
挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主,，提高運(yùn)動(dòng)員的力量,、柔韌、彈跳等基本素質(zhì),。
要求：
1,、運(yùn)動(dòng)員出席準(zhǔn)時(shí)；
2,、隊(duì)員之間能相互幫助,，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為己為人,，為學(xué)校榮譽(yù)爭(zhēng)光的思想。
3,、隊(duì)員與隊(duì)員之間和諧相處,、有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。
（二）過(guò)度期：
1,、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和掌握所特長(zhǎng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù),、技能；
2,、學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練方法與手段,，提高自我保護(hù)意識(shí)，避免發(fā)生傷害事故,。
（三）,、鞏固和提高階段：
本階段針對(duì)上階段的掌握準(zhǔn)度，加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度等,，提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī),。通過(guò)教練的培養(yǎng)，使隊(duì)員的心理素質(zhì)有所提高,。此外,，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意人保護(hù)隊(duì)員身體,，避免發(fā)生中暑等意外事故,。同時(shí)通過(guò)定期的測(cè)試來(lái)檢驗(yàn)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能掌握的情況,。
要求：
1,、運(yùn)動(dòng)員制定提升的目標(biāo)或者運(yùn)動(dòng)成績(jī),。
2、提升專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)和強(qiáng)烈的求知欲望,。
（四）,、賽前訓(xùn)練：
要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量則再上一個(gè)臺(tái)階,。賽前應(yīng)注意身體,，能保證營(yíng)養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì),，增大體能系統(tǒng)的供能能力,，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能和賽前心理機(jī)素。
七,、訓(xùn)練措施
1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣,。
2,、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,。
3,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、肯吃苦”的品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，并希望能得到各個(gè)部門(mén)的鼎力支持和幫助，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無(wú)“后顧之憂”,。通過(guò)師生的共同努力.從難、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī),。
八,、運(yùn)動(dòng)員名單：六年級(jí)
女生：姚源（6.1）劉夢(mèng)瑤（6.1）張燦燦（6.2）郭偉偉（6.5）
宋文婷（6.5）劉穎（6.5）王淑君（6.5）李佳恒（6.6）孫悅（6.3）張燦燦（6.5）宋潔（6.6）
男生：李月鵬（6.2）時(shí)炎超（6.2）謝宇飛（6.3）宋茂林（6.4）
楊浩田（6.4）裴成炎（6.4）五年級(jí)
女生：原夢(mèng)李亞婷
九、階段訓(xùn)練計(jì)劃：（周計(jì)劃）
十,、賽后總結(jié),，新計(jì)劃
武陟縣育才小學(xué)體育組
201
1謝天祥（6.5）馮宇凡（6.6）武陟縣育才小學(xué)田徑隊(duì)年09月
體能周訓(xùn)練計(jì)劃
星期一：速度
一、慢跑5周
二,、壓腿（正,、側(cè)）
三、行進(jìn)間運(yùn)動(dòng)
1,、快踏（正,、背）
2、小步跑
3,、高抬腿
4,、后蹬跑
5、后踢跑
6,、車(chē)輪跑
7,、之字跑
8、追逐跑9,、50米x2組10,、100米跑
四、放松
1,、貼墻倒立
2、阿細(xì)跳月
3,、放松步
4,、揉搓手臂和腿
5、互相抖臂,、互背
體能周訓(xùn)練計(jì)劃
星期二：彈跳
一,、慢跑5周
二、壓腿（正,、側(cè)）
三,、行進(jìn)間運(yùn)動(dòng)
1、單腿跳x2組
2,、蛙跳
3,、抱膝跳
4、摸腳尖跳
5,、分腿跳
6,、弓箭步跳
7、反弓跳
8,、跨步跳
9,、交叉步
10,、摸線往返跑11、50米x2組
四,、放松
1,、貼墻倒立
2、阿細(xì)跳月
3,、放松步
4,、揉搓手臂和腿
5、互相抖臂,、互背
體能周訓(xùn)練計(jì)劃
星期三：力量+速度
一慢跑5周
二,、壓腿（正、側(cè)）
三,、行進(jìn)間運(yùn)動(dòng)
1,、正、側(cè)踢腿
2,、外擺,、里合
3、鴨子步
4,、矮人走5,、50米x2組6、100米
7,、俯臥撐
8,、推墻跑
9、引體向上
10,、勒木舉腿
11,、斜推杠鈴
12、倒立
四,、放松
2,、貼墻倒立
2、阿細(xì)跳月
3,、放松步
4,、揉搓手臂和腿
體能周訓(xùn)練計(jì)劃
星期四：柔韌+靈敏
一慢跑5周
二、壓腿（正,、側(cè)）
三,、運(yùn)動(dòng)
1、繞踝腕（4個(gè)8拍）
2,、原地扭髖
3,、前后肩繞環(huán)
4、立位體前屈
5,、坐位體前屈
6,、仰臥起坐20x2組
7,、正反兩頭翹20x2
8、劈叉（縱,、橫）
9,、空蹬
10、頭手倒立
四,、放松：游戲
體能周訓(xùn)練計(jì)劃
星期五：速度耐力
一,、慢跑5周
二、壓腿（正,、側(cè)）
三,、運(yùn)動(dòng)1、50米x2組2,、100米3,、250米跑
4、分組打籃球（必須快速移動(dòng)找位置）
四,、放松
田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十一
為進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績(jī),，本著打好基礎(chǔ)，發(fā)揮特長(zhǎng)的目標(biāo),，積極準(zhǔn)備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),。
全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及思想品德教育,。使運(yùn)動(dòng)成績(jī)有大幅度的提高，力爭(zhēng)在區(qū)運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績(jī),。
1,、準(zhǔn)備期：
全面發(fā)展身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，改進(jìn)技術(shù),，培養(yǎng)意志品質(zhì)，為競(jìng)賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)打好基礎(chǔ),。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平,、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,，強(qiáng)度較小,，訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)，身體訓(xùn)練多,，完整技術(shù)訓(xùn)練少,。總的強(qiáng)度相對(duì)應(yīng)以中等為主,，大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次,。競(jìng)賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)能力,，鞏固與提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，改進(jìn)技術(shù),，保持良好的狀態(tài),，在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)，豐富比賽經(jīng)驗(yàn),，培養(yǎng)意志品質(zhì),。
2、競(jìng)賽期：
競(jìng)賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,，技術(shù)訓(xùn)練增多,，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小，強(qiáng)度大,。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,，保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。
1,、正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一至五下午15：00——16：00,。
1、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作,。
2,、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理,。
3,、抓好專(zhuān)項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加，保證訓(xùn)練的科學(xué)性,。
4,、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù)，避免損傷,。
5,、做好訓(xùn)練成績(jī)的匯總與分析。
6,、組織好成績(jī)的測(cè)試和與高水平隊(duì)員的對(duì)抗,，切實(shí)抓好以賽代練工作。
田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十二
為了迎接田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),，能在運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得較好的成績(jī),，我特別制定了以下訓(xùn)練計(jì)劃：
田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)少年兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區(qū)別對(duì)待,，合理安排運(yùn)動(dòng)量,，要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求，精講多練,，注意直觀教學(xué),，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ),。
1,、每次訓(xùn)練時(shí)間為50——60分鐘
2、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%,，技術(shù)訓(xùn)練占30~35% 訓(xùn)練內(nèi)容和手段：
（1）跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)：小步跑,、高抬腿跑、后蹬跑,、擺臂練習(xí)
（3）速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行
30~50米加速跑,、40~80米行進(jìn)跑、50~100米計(jì)時(shí)跑,、200米變速跑×3,、120~150米中速 跑。
手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練
單足跳比賽：跳繩,、多級(jí)跳,、負(fù)沙袋蹲跳、跳起摸高物
力量性練習(xí),，俯臥撐,、引起向上，向前向后拋實(shí)心球練習(xí),、持啞鈴蹲跳練習(xí)靈敏柔韌性練習(xí)
各種徒手體操和器械體操練習(xí)各種擺腿練習(xí),，活動(dòng)性游戲 耐力練習(xí)：
60~80米接力×3，每組中間休息5分鐘
三,、注意事項(xiàng)：
注意身體素質(zhì)全面發(fā)展,，突出速度和彈跳力
在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中、講解要簡(jiǎn)明,、手段要盡量簡(jiǎn)單,，采用直觀教學(xué)，注意動(dòng)作正確性,；要以完整教學(xué)為主,，從易到難。
姚立
2009年9月
田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十三
一,、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣,，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng),。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào),、靈敏,、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì),。
3,、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì),，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng),。
4、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律,、愛(ài)集體,、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習(xí),、勇于吃苦,、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展,。
二,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習(xí)：
兩臂的平,、側(cè),、上等各方位的舉、屈,、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、繞、縱橫等練習(xí),。
整個(gè)身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習(xí),。
2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí),。
各種技巧練習(xí),。
3、速度、靈敏練習(xí)：
半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑,、車(chē)輪跑。
加速跑60米左右,。
各種快速反應(yīng)練習(xí),。
30米、60米計(jì)時(shí)跑,。
4,、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等,。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
各種跳躍練習(xí),。
各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí),。
橡皮條,。
扛杠鈴等。
三,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每周訓(xùn)練5次,，每次2小時(shí)左右（上午7：30---9：30）。
四,、考核：,、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。
2,、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核,。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核,。
五,、訓(xùn)練要求：、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。
3,、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議。
六,、思想教育和管理：,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌,、講文明,、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,，加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無(wú)“后固之憂”。通過(guò)師生的共同努力,，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī),。
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田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十四
全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí),，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力,，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的`體育工作做的更好,。
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓，經(jīng)過(guò)選拔,，從初一,、初二年級(jí)中，組建了一支學(xué)校田徑隊(duì)伍,，并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo),。
1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能,。
2、通過(guò)訓(xùn)練,，鞏固與提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù),、基本技能,。
重點(diǎn)抓短跑、中長(zhǎng)跑,、跳遠(yuǎn),、跳高、跨欄等項(xiàng)目的訓(xùn)練,，以爭(zhēng)取在吳江市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得良好的成績(jī),。
1、20xx年9月——20xx年9月
2,、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00
3開(kāi)學(xué)之后：4：05——5：10
(1)準(zhǔn)備階段：
20xx年9月——20xx年1月為冬訓(xùn)階段,。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質(zhì)練習(xí)為主,，提高運(yùn)動(dòng)員的力量,、柔韌、彈跳等素質(zhì),。
要求：
1,、運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)時(shí)出席。
2,、隊(duì)員之間能相互幫助,，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生能為學(xué)校榮譽(yù)爭(zhēng)光的思想,。
3,、隊(duì)員之間有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。
(2)過(guò)渡期階段：
20xx年3月——20xx年6月為過(guò)渡期階段,，根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況,，進(jìn)行分項(xiàng)，有針對(duì)性地進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)練習(xí),。訓(xùn)練時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，由小到大，由少到多,。在這一過(guò)程中,，要求隊(duì)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能,，不要求過(guò)高的成績(jī),，先固定技術(shù)動(dòng)作，再提高運(yùn)動(dòng)水平,。
要求：
1,、運(yùn)動(dòng)員掌握所從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能,。
2,、提高自我保護(hù)意識(shí),，避免發(fā)生傷害事故。
(3)鞏固和提高階段：
20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段,，本階段針對(duì)上階段的運(yùn)動(dòng)員的具體情況,，加大運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等的方式，來(lái)鞏固和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),。通過(guò)教練的培養(yǎng),，提高隊(duì)員的心理素質(zhì)。此外,，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意保護(hù)隊(duì)員身體,，避免受傷,，同時(shí)，通過(guò)定期的測(cè)試來(lái)檢驗(yàn)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù),、技能等的掌握情況,。
(4)賽前訓(xùn)練階段：
要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量則再上一個(gè)臺(tái)階,，賽前注意身體,，進(jìn)入調(diào)整階段。
1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣,。
2,、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、肯吃苦”的品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無(wú)“后顧之憂”。通過(guò)師生的共同努力,，從難,、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī),。
田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十五
田徑或稱(chēng)田徑運(yùn)動(dòng),，是田賽、徑賽和全能比賽的全稱(chēng)?，F(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的分類(lèi)不同,，主要包括競(jìng)走、跑,、跳躍,、投擲以及由跑、跳,、躍,、投擲的部分項(xiàng)目組成的全能運(yùn)動(dòng)，共計(jì)四十多項(xiàng),。下面是小編收集整理的田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文,，歡迎借鑒參考。
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容,。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下,，在全體師生的努力下,，我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī)。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一,、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
1,、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng),。
2,、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào),、靈敏,、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì),。
3,、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng),。
4,、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛(ài)集體,、懂禮貌,、愛(ài)學(xué)習(xí)、勇于吃苦,、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),，使其能夠全面發(fā)展。
二,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1,、柔韌性的練習(xí)：
(1)兩臂的平、側(cè),、上等各方位的舉、屈,、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、繞、縱橫等練習(xí),。
整個(gè)身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習(xí),。
2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí),。
(2)各種技巧練習(xí),。
3、速度,、靈敏練習(xí)：
(1)半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑、車(chē)輪跑,。
(2)加速跑60米左右,。
各種快速反應(yīng)練習(xí),。
(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑,。
4,、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等,。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
(1)各種跳躍練習(xí),。
(2)各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí),。
橡皮條,。
扛杠鈴等。
三,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每周訓(xùn)練5次,，每次2小時(shí)左右(上午7：30---9：30)。
四,、考核：
1,、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。
2,、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核,。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核,。
五,、訓(xùn)練要求：
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。
3、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議。
六、思想教育和管理：
1,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、愛(ài)吃苦”的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無(wú)“后固之憂”,。通過(guò)師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī),。
第一階段：
彈跳力：立定跳遠(yuǎn),、兔跳、蛙跳,、多級(jí)跳遠(yuǎn),、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳,、原地縱跳練習(xí),。
一,、一般耐力：20――30分鐘慢跑,、越野跑、1600――3000米中速跑,、等
二,、柔韌性練習(xí)：站立體前屈、俯臥臂伸,、正側(cè)踢腿,、懸垂等。
三,、上肢,、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐,、擊掌俯臥撐,、杠鈴抓舉、挺舉。
四,、靈敏性練習(xí)：穿梭跑,、閃身跑、看信號(hào)跑,、等,。
五、絕對(duì)速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑,、復(fù)跑,、上下坡跑、順風(fēng)跑,、阻力跑,、等循環(huán)練習(xí)法每周3-4次每次5-6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間,、次數(shù),。一般4-6次為一組，做5-6組,。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20-30米底加速跑,。
注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量,、強(qiáng)度,。防止中過(guò)渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力,。心率控制在每分鐘150-160次,。
第二階段：
一、100米：
1,、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30――50米,。2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80――150米,。3,、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20――60米,。4,、接近最大強(qiáng)度的接力跑60――90米。
練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng),，一次課總的快速跑量,，不能超過(guò)800米-1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中,，每次的第一項(xiàng),。切記在疲勞狀態(tài)下速度,。
二、800米：1,、200-400米段落跑,，2――3組。每組3次,。2,、500――600米段落跑，3――4組每組1-2次,。3,、800――600――400――200米間歇跑，1-2次1-2組,。
練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大,，心率可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好,。同時(shí)安排1――2次長(zhǎng)距離的越野跑,。
三、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：1,、深蹲跳,。2、負(fù)重深蹲,。3,、負(fù)重半蹲跳。4,、負(fù)重弓箭步走,。5、行進(jìn)間單腳跳,。
練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí),，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績(jī)的關(guān)鍵和重要因素。
第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%-75%作為負(fù)荷量,。每個(gè)課做10――13次,，每次5――7組,。
練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%-70%,。
第四階段：
高考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固,，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí),。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳,。取消晨練,。
只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再過(guò)渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1-2個(gè)小時(shí)的練習(xí),。
指導(dǎo)思想：
貫徹教育方針,，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平,，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力,，提高訓(xùn)練成績(jī)，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好,，力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī),。
訓(xùn)練目標(biāo)：
(1)、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能,。
(2)、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù),、基本技能,。
(3)、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī),，各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績(jī),。
訓(xùn)練時(shí)間：三月八日至六月一日
訓(xùn)練重點(diǎn)：重點(diǎn)抓短跑、長(zhǎng)跑,、投擲,、跳遠(yuǎn)、跳高,、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練,，以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。
訓(xùn)練時(shí)間：周一,、二,、三、四,、五第七節(jié)課及放學(xué)
具體時(shí)間：下午：14：30~16：30
訓(xùn)練地點(diǎn)：田徑場(chǎng),、籃球場(chǎng)
訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量,。
訓(xùn)練對(duì)象：初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員
訓(xùn)練內(nèi)容：
一,、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿,、縱跳,、交叉步跑、后蹬跑,、蹲起,、跨步跑,、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿,、蹲走,、側(cè)身跑、后退跑,、加速跑等,。
二、速度訓(xùn)練：50米,、100米,、200米、400米,。
三,、力量訓(xùn)練： 單足跳、蛙跳,、三級(jí)跳,、立定跳、跳臺(tái)階,、俯臥撐,。
四、耐力訓(xùn)練：800米,、1500米,、3000米、領(lǐng)跑,、記時(shí)跑等,。
五、反應(yīng)訓(xùn)練： 加距離觸地往返跑,、反方向起跑訓(xùn)練,、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí),。
六,、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿,、劈叉,。
七、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練： 二級(jí)蛙跳,、100米,、1000米,、800米,、鉛球(初三),。
訓(xùn)練安排：
星期一 速度訓(xùn)練：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
a：繞籃球跑圈
b：壓肩
c：30米小步跑,、高抬腿,、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組;
d：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組
2,、測(cè)試：100米兩組或100米往返跑一組;200米,、400米往返跑一組。
3,、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松
星期二 力量速度訓(xùn)練：
1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：
a：繞籃球跑圈
b：拉韌帶練習(xí)
c: 30米單足跳、30米蛙跳各兩組
2,、測(cè)試： 鉛球,、鐵餅、跳遠(yuǎn),、三級(jí)跳遠(yuǎn),、跳高、縱跳30下,。
3,、放松跑
星期三 耐力訓(xùn)練：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
a：5分鐘
b：拉韌帶練習(xí)：壓肩,，壓腿,。
c：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組,，蹲起50下兩組,。
d：800米、1500米,、3000米,、分組交替活動(dòng)。
2,、400計(jì)時(shí)跑;兩組,。
星期四 專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
a：領(lǐng)跑
b：行進(jìn)間拉肩,、踢腿各兩組
c：30米行進(jìn)間小步跑,、高抬腿、跨步跑
2,、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù))
3,、放松練習(xí)
星期五 調(diào)整訓(xùn)練：
1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑,。
2,、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié),。
3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組,。
4,、深蹲跳20個(gè)x2組,俯臥撐20個(gè)x2組(女生) 男生20個(gè)x3組。
5,、50米快速跑 2組.
6,、放松練習(xí)(趣味籃球)。
一,、指導(dǎo)思想
在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,，上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的,，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開(kāi)局,。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。
二,、目的任務(wù)：
抓好體育心理的訓(xùn)練,，調(diào)整心態(tài)，沖刺20××!
三,、基本情況
經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué),，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專(zhuān)業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺,，面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒,。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來(lái)抓。
四,、訓(xùn)練時(shí)間的安排
每天訓(xùn)練一次,，每次2小時(shí)左右。每周訓(xùn)練五天,，下午訓(xùn)練,。
五、考核：
1,、每?jī)芍苓M(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng),。
2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核,。
六,、訓(xùn)練要求
1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,，突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題,，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。
2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合,，突出專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,。
3、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理,。
七,、思想品德的建設(shè)
在培養(yǎng)學(xué)生的愛(ài)國(guó)主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解,。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài),。加強(qiáng)和班主任,、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，從而做到多級(jí)管理,。
八、具體訓(xùn)練要求
準(zhǔn)備期：(三天)
1,、召開(kāi)有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議,。
2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度,。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材,。
第一階段：(20××年2月中旬—20××年3月中旬)：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主,。
第二階段：(20××年3月中旬—20××年4月初)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的提高,。
第三階段：(20××年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期,。
第四階段：(20××年4月中旬—20××年5月中旬)競(jìng)賽期,。
第五階段：加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識(shí),。
一,、指導(dǎo)思想:
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分,。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開(kāi)展,校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo),、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立。
二,、目的任務(wù):
為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接市級(jí)的田徑,。
三、基本情況:
學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,競(jìng)技水平,、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識(shí)缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因而面臨重重困難,。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神,。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍,。
四,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:
每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時(shí)左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練。
五,、考核:
1,、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。
2,、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核,。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核,。
六,、訓(xùn)練要求:
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。
3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等,。
七,、思想教育和管理:
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、愛(ài)吃苦的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無(wú)后顧之憂。
七,、運(yùn)動(dòng)員名單:
陸思豪三(1)班李夢(mèng)婕三(1)班張毅峰三(1)班
蔣福建四班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班
陸莉六班鄒雄越六班顧友優(yōu)六班
市集訓(xùn)點(diǎn)學(xué)生:沈思瑩吳誠(chéng)杰鄭杉
后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強(qiáng)四班
八,、具體訓(xùn)練要求:
準(zhǔn)備期:(一周)
1、招集運(yùn)動(dòng)員,召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,。
2,、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
3,、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材,。
第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。
1,、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù),。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
3,、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力,。
第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練,。
2,、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練,。
3,、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。
第三階段:(4月):專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段,。
1,、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí),。
2、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí),。
3、參加市小學(xué)田徑比賽
九,、具體訓(xùn)練內(nèi)容:
1,、柔韌性的練習(xí):
(1)兩臂的平、側(cè),、上等各方位的舉,、屈、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。
(2)兩腿的屈、伸,、壓,、踢、擺,、繞,、縱橫叉等練習(xí)。
整個(gè)身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習(xí)。
2,、協(xié)調(diào)性練習(xí):
(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí),。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度,、靈敏練習(xí):
(1)原地高抬腿跑,。
(2)加速跑60米左右。
各種快速反應(yīng)練習(xí),。
(5)30米,、60米計(jì)時(shí)跑。
4,、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等,。
5、彈跳力和力量練習(xí):
(1)各種跳躍練習(xí),。
(2)各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí),。
橡皮條,。
扛鈴等。
