計(jì)劃是提高工作與學(xué)習(xí)效率的一個(gè)前提,。做好一個(gè)完整的工作計(jì)劃,才能使工作與學(xué)習(xí)更加有效的快速的完成,。優(yōu)秀的計(jì)劃都具備一些什么特點(diǎn)呢,？又該怎么寫呢,？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書范文，希望對大家能夠有所幫助,。

學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇一

一,、準(zhǔn)備期：第一階段(2——6月)，包括一次寒假訓(xùn)練

寒假訓(xùn)練主要是提高身體機(jī)能能力,，全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),，提高技術(shù)動作的規(guī)范程度，使身體力量,、柔韌,、靈活性、協(xié)調(diào)性得到提高,。因本階段訓(xùn)練中有一次區(qū)小學(xué)生籃球賽,，所以本階段的另一重點(diǎn)要以籃球訓(xùn)練為主。

二,、準(zhǔn)備期：第二階段(7——9月)包括一次暑假訓(xùn)練

八月份暑假訓(xùn)練的重點(diǎn)要提高學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動能力,，儲存能量,，為開學(xué)后的系統(tǒng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。9月份在學(xué)生已有基礎(chǔ)的前提下,，提高專項(xiàng)運(yùn)動能力,。

三、競賽期(10——12月)

10月中旬舉辦學(xué)校運(yùn)動會檢驗(yàn)前期訓(xùn)練效果,，選拔學(xué)校代表

制定后期訓(xùn)練重點(diǎn),，積極準(zhǔn)備區(qū)運(yùn)動會。

11——12月強(qiáng)化專項(xiàng)運(yùn)動能力,，提高專項(xiàng)運(yùn)動成績,，充分發(fā)揮訓(xùn)練水平，形成良好的競技狀態(tài)參加各級比賽爭取好成績,。

四,、過度期：1月前后

今年的競賽基本結(jié)束，本階段主要以積極的放松休息為主,，消除身體和心理的疲勞,，為下一次的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

五,、各階段訓(xùn)練內(nèi)容和重點(diǎn)

準(zhǔn)備期第一階段：

2月：寒假訓(xùn)練計(jì)劃另定,。

3月：(1)籃球訓(xùn)練：熟悉球性練習(xí)、兩人或多人傳接球練習(xí),、投籃練習(xí),、三人對抗練習(xí)。(2),、田徑訓(xùn)練：發(fā)展有氧練習(xí),，循序漸進(jìn)增大運(yùn)動量以4000——5000米勻速跑為主。嚴(yán)抓跑專練習(xí),，發(fā)展學(xué)生速率如快頻跑,、下坡跑、30——60米快速跑,。運(yùn)用跳臺階、上坡跑,、杠鈴,、啞鈴、短繩,、墊上練習(xí)等發(fā)展學(xué)生力量,、速度、柔韌,、協(xié)調(diào)等素質(zhì),。

一般身體練習(xí)：40%,、籃球訓(xùn)練40%、專項(xiàng)訓(xùn)練20%

4月：(1)籃球訓(xùn)練：在球性和基本功都提高的基礎(chǔ)上還應(yīng)加強(qiáng),，同時(shí)增加實(shí)戰(zhàn)比賽,，演練戰(zhàn)術(shù)，使隊(duì)員的比賽意識和配合能力得到一個(gè)提升,。(2),、田徑訓(xùn)練：注意技術(shù)動作的練習(xí)要規(guī)范到位，繼續(xù)發(fā)展耐力素質(zhì),，保持3000——4000米的勻速跑每周2——3次,，速度練習(xí)多以60——80米/6-8組的快速跑為主，同時(shí)每天訓(xùn)練注意發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào),、靈敏等素質(zhì)。

一般身體練習(xí)：40%,、籃球訓(xùn)練40%,、專項(xiàng)訓(xùn)練20%

5月：籃球訓(xùn)練：減少基本功訓(xùn)練加強(qiáng)比賽戰(zhàn)術(shù)、意識和配合的訓(xùn)練,，使球隊(duì)基本形成自己的風(fēng)格和打法,，積極參加各級比賽爭取好成績。

田徑訓(xùn)練：一般身體練習(xí)減少,，提高運(yùn)動強(qiáng)度,，用150米、300米,、600米/4-6組提高無氧能力,，提高素質(zhì)積極配合籃球訓(xùn)練和比賽。

一般身體練習(xí)：50%,、籃球訓(xùn)練40%,、專項(xiàng)訓(xùn)練10%

六、準(zhǔn)備期第二階段訓(xùn)練內(nèi)容

6月：在原有能力的基礎(chǔ)上減少身體素質(zhì)訓(xùn)練,，強(qiáng)化專項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)和能力提高訓(xùn)練水平,，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質(zhì),，使運(yùn)動能力保持在一個(gè)更高的水平上,，為以后的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一般身體練習(xí)：40%,、專項(xiàng)訓(xùn)練60%

7-8月假期訓(xùn)練計(jì)劃另定

9月在假期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上學(xué)生的各方面能力都有所提高,，因此這一階段主要注意各專項(xiàng)技術(shù)動作的改進(jìn)和提高，增強(qiáng)運(yùn)動能力,，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識,，注意心理素質(zhì)的鍛煉,，調(diào)控運(yùn)動量和強(qiáng)度，逐漸形成競技狀態(tài),，為比賽作好準(zhǔn)備,。

一般身體練習(xí)：40%、專項(xiàng)訓(xùn)練60%

七,、競賽期訓(xùn)練內(nèi)容重點(diǎn)

本階段學(xué)生的各方面能力都達(dá)到一個(gè)最理想的標(biāo)準(zhǔn),，因此這一階段主要注意各專項(xiàng)技術(shù)動作的改進(jìn)和提高，在增強(qiáng)運(yùn)動能力的同時(shí),，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識,，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運(yùn)動量和強(qiáng)度,，形成良好的競技狀態(tài),，積極參加各級比賽發(fā)揮最好的水平，爭取好成績,。

一般身體練習(xí)：20%,、專項(xiàng)訓(xùn)練80%

過度期訓(xùn)練內(nèi)容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主,。

學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇二

指導(dǎo)思想：

學(xué)校體育工作是全面貫徹教育方針的一個(gè)重要方面,，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分,。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開展,，校運(yùn)動隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立,。

目的,、任務(wù)：

為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動水平,，提高我校體育競賽水平,，迎接各個(gè)級別的競賽活動，特制定本計(jì)劃,。

基本情況：

學(xué)校田徑運(yùn)動隊(duì)處于初創(chuàng)階段,，學(xué)生來自不同地區(qū)，競技水平,、基本功不相同,，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏,，訓(xùn)練時(shí)間少，因而面臨重重困難,。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,，具有吃苦耐勞,、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,，上下齊心協(xié)力,，培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

具體訓(xùn)練內(nèi)容：見下訓(xùn)練計(jì)劃表

具體訓(xùn)練計(jì)劃：將全年分為三個(gè)階段

準(zhǔn)備期：(一周)

1,、召開動員會,、招運(yùn)動員。

2,、召開全隊(duì)隊(duì)員會議,，制度訓(xùn)練紀(jì)律。

3,、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材,。

第一階段：(20__年11月-20__年1月)：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主,。

20__年11月：以力量訓(xùn)練為主,，輔以基本技術(shù)。

20__年12月：以柔韌性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力,。

20__年1月：以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力,。

第二階段：(20__年2月-20__年4月)：基本技術(shù)訓(xùn)練,，鞏固及提高階段

20__年2月：以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練,。

20__年3月：以基本技術(shù)為主,，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練,。

20__年4月：基本技術(shù)綜合練習(xí),。

第三階段：(20__年5月-20__年6月)：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段,。

20__年5月：以專項(xiàng)技術(shù)為主,，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

20__年6月：以專項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主,，輔以模擬比賽練習(xí)。

學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇三

一年一度的市田徑運(yùn)動會以經(jīng)過去了,，顯然校運(yùn)動隊(duì)的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓(xùn)練中來,，老師苦、學(xué)生苦，但我相信通過我們師生共同的努力,，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步,。下面我們就田經(jīng)隊(duì)日常的訓(xùn)練工作安排如下：

一、抓好校田徑隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)

由于河間市田徑比賽的運(yùn)動員向低齡化發(fā)展,，那么我們的運(yùn)動員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生,，從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動梯隊(duì)。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備,。

二,、抓好運(yùn)動員的思想教育

在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國,、愛學(xué)校、愛吃苦"的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解,，經(jīng)常和運(yùn)動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系,、溝通,，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生,，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求,、嚴(yán)格訓(xùn)練,，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動員的運(yùn)動技術(shù)和專項(xiàng)技能。

三,、訓(xùn)練要求：

1,、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容,、保證訓(xùn)練器材和場地,。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

3,、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性,。

四,、訓(xùn)練任務(wù)安排：

(一)、準(zhǔn)備期：(二周內(nèi))

1,、選拔,、招集運(yùn)動員，召開全隊(duì)隊(duì)員會議,。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律,。

3,、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

(二),、第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,，以身體訓(xùn)練為主。

1,、以力量訓(xùn)練為主,，輔以基本技術(shù)。

2,、以柔韌性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力。

3,、以靈敏性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力。

(三),、第二階段：(20__.12—20__.2月)：基本技術(shù)訓(xùn)練,，鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主,，輔以力量訓(xùn)練,。

2、以基本技術(shù)為主,，輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3,、：基本技術(shù)綜合練習(xí),。

(四)、第三階段：專項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段,。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主,，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí),。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,，輔以模擬比賽練習(xí),。

3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動會,。

五,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周訓(xùn)練四次，每次1小時(shí)左右(第三節(jié)下課開始),。

六,、考核：

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。

2,、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核,。

七、運(yùn)動員名單：(待定)

我校田徑運(yùn)動隊(duì)處于初級階段,，運(yùn)動水平和競技水平相對比較,、運(yùn)動員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識缺乏,，訓(xùn)練時(shí)間少,，因而面臨重重困難。我們相信,，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動隊(duì)隊(duì)伍,。

學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇四

學(xué)校體育工作是全面貫徹教育方針的一個(gè)重要方面,，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分,。在學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下,，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經(jīng)取得了一定的成績,。

一,、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣,，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動,。

2、發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào),、靈敏,、速度、彈跳等運(yùn)動能力,。

3,、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢,，對學(xué)生的特長的培養(yǎng),。

4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律,、愛集體,、懂禮貌、愛學(xué)習(xí),、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),，使其能夠全面發(fā)展

二,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、繞、縱橫等練習(xí),。

(2)整個(gè)身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習(xí),。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí),。

(2)各種技巧練習(xí),。

3、速度,、靈敏練習(xí)：

(1)原地高抬腿跑,。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30—40米,。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。

(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑,。

4,、耐力練習(xí)：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑

5,、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí),。

(2)各種腰、背,、腹機(jī)練習(xí),。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等,。

三,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右,。

四,、訓(xùn)練要求：

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意義。

五,、思想教育和管理：

1,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國,、愛學(xué)校、懂禮貌,、講文明,、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解,。

2,、加強(qiáng)跟班主任、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無“后顧之憂”。

通過師生的共同努力,，我相信我校的田徑運(yùn)動在區(qū)秋季田徑運(yùn)動會上,，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇五

指導(dǎo)思想：

貫徹教育方針,，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì),，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力,，提高訓(xùn)練成績,，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運(yùn)動會上取得優(yōu)異成績,。

訓(xùn)練目標(biāo)：

(1),、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能,。

(2),、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能,。

(3)、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績,，各項(xiàng)目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績,。

訓(xùn)練時(shí)間：

三月八日至六月一日。

訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓短跑,、長跑,、投擲、跳遠(yuǎn),、跳高,、三級跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)運(yùn)會上獲得好的成績,。

訓(xùn)練時(shí)間：

周一,、二、三,、四,、五第七節(jié)課及放學(xué)。

具體時(shí)間：

下午：14：30~16：30,。

訓(xùn)練地點(diǎn)：

田徑場,、籃球場。

訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法,，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量,。

訓(xùn)練對象：

初一至初三年級田徑隊(duì)隊(duì)員,。

訓(xùn)練內(nèi)容：

一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑,、高抬腿,、縱跳、交叉步跑,、后蹬跑,、蹲起、跨步跑,、行進(jìn)間壓腿,、行進(jìn)間踢腿、蹲走,、側(cè)身跑,、后退跑、加速跑等,。

二,、速度訓(xùn)練：50米、100米,、200米,、400米。

三,、力量訓(xùn)練：單足跳,、蛙跳、三級跳,、立定跳,、跳臺階、俯臥撐,。

四,、耐力訓(xùn)練：800米、1500米,、3000米,、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等,。

五,、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練,、聽信號做起跑練習(xí),、聽哨音做跑停練習(xí)。

六,、柔韌性訓(xùn)練：壓肩,，壓腿,、劈叉。

七,、專項(xiàng)訓(xùn)練：二級蛙跳,、100米、1000米,、800米,、鉛球(初三)。

訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動：

a：繞籃球跑圈,。

b：壓肩。

c：30米小步跑,、高抬腿,、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組,。

d：繞籃球全場“8”字形跑兩組,。

2、測試：100米兩組或100米往返跑一組;200米,、400米往返跑一組,。

3、繞籃球場慢跑一圈放松,。

星期二力量速度訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動：

a：繞籃球跑圈。

b：拉韌帶練習(xí),。

c：30米單足跳、30米蛙跳各兩組,。

2,、測試：鉛球、鐵餅,、跳遠(yuǎn),、三級跳遠(yuǎn)、跳高,、縱跳30下,。

3、放松跑,。

星期三耐力訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動：

a：5分鐘。

b：拉韌帶練習(xí)：壓肩,，壓腿,。

c：原地30秒小步跑,、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組,。

d：800米,、1500米、3000米,、分組交替活動,。

2、400計(jì)時(shí)跑：兩組,。

星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動：

a：領(lǐng)跑。

b：行進(jìn)間拉肩,、踢腿各兩組,。

c：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿,、跨步跑,。

2、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)),。

3,、放松練習(xí)。

星期五調(diào)整訓(xùn)練：

1,、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑,。

2、活動身體各關(guān)節(jié),。

3,、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑,，跨步跑30米各2組,。

4、深蹲跳20個(gè)_2組,，俯臥撐20個(gè)_2組(女生)男生20個(gè)_3組,。

5、50米快速跑2組,。

6,、放松練習(xí)(趣味籃球)。

學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇六

為搞好學(xué)校體育工作,，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神,，張揚(yáng)學(xué)生個(gè)性，發(fā)展學(xué)生特長，培養(yǎng)體育后備人才,，組建了五年級田徑隊(duì),。在訓(xùn)練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨，田徑隊(duì)小隊(duì)員們刻苦鍛煉,，吃苦耐勞,，頑強(qiáng)拼搏，通過訓(xùn)練使小隊(duì)員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運(yùn)動技術(shù)水平都得到了顯著的提高,。

一,、訓(xùn)練目標(biāo)：

使隊(duì)員在三、四年級訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,，身體,、心理素質(zhì)以及運(yùn)動競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好,，競技能力有較大的提高,，集體榮譽(yù)感強(qiáng)烈。培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣,。

二,、隊(duì)員和教練名單：

一教練員：鐘德煊

二隊(duì) 員：隊(duì)長：劉朝毅(男、女各8名)

1,、男隊(duì)：劉朝毅 王亥金 謝盛龍 陳景來 戴鴻偉 蘭斌 陳俊樹 曹成昆 黃 煒

2,、女隊(duì)：丘濤珍 吳斯琴 修 婕 鐘 藝 陳靜榆 吳姚慧 吳麗萍 張玉珍

三、訓(xùn)練進(jìn)程：

第一階段：組隊(duì)階段(9月1日-9月30日)

訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員運(yùn)動興趣較大提高,，樂于參與課余訓(xùn)練,。

訓(xùn)練內(nèi)容：認(rèn)識課余訓(xùn)練的目的，知道訓(xùn)練對自己的好處,。

訓(xùn)練方法：各種田徑游戲,，認(rèn)識體育明星。

第二階段：各種素質(zhì)訓(xùn)練階段(10月-08年2月)

訓(xùn)練目標(biāo)：各項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高,。

訓(xùn)練內(nèi)容：各種短程加速跑,、快速跑、小步跑,、后蹬跑、臺階跑,、耐久跑,、單、雙腳跳,、跳高跳遠(yuǎn),、三級跳遠(yuǎn)及相關(guān)的游戲等。速度、耐力,、力量,、柔韌等素質(zhì)、競技技術(shù),、心理素質(zhì)訓(xùn)練,。

訓(xùn)練方法：各種短程加速跑、快速跑,、后蹬跑,、臺階跑、牽引跑,、耐久跑,、單腳跳、蛙跳,，負(fù)重屈伸,、跳高、跳遠(yuǎn),、三級跳遠(yuǎn),、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)游戲,。

第三階段：隊(duì)員各項(xiàng)素質(zhì)提高訓(xùn)練階段(3月-6月)

訓(xùn)練目標(biāo)：速度,、耐力、力量,、柔韌等素質(zhì)有較大的提高;學(xué)會各種運(yùn)動技術(shù);心理素質(zhì)水平有較大的提高,。

訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力,、力量,、柔韌等素質(zhì);各項(xiàng)運(yùn)動競技技術(shù);競技心理素質(zhì)。(重點(diǎn)是速度,、耐力等素質(zhì))

訓(xùn)練方法：各種短程加速跑,、快速跑、小步跑,、后蹬跑,、臺階跑、耐久跑,、單,、雙腳跳、跳高跳遠(yuǎn),、三級跳遠(yuǎn),、上山跑及相關(guān)的游戲等,。

學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇七

第一階段：

彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳,、蛙跳,、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步,、臺階上下跳,、原地縱跳練習(xí)。

一,、一般耐力：

20—30分鐘慢跑,、越野跑、1600—3000米中速跑等,。

二,、柔韌性練習(xí)：

站立體前屈、俯臥臂伸,、正側(cè)踢腿,、懸垂等。

三,、上肢,、腹肌、背力量練習(xí)：

俯臥撐,、擊掌俯臥撐,、杠鈴抓舉,、挺舉,。

四、靈敏性練習(xí)：

穿梭跑,、閃身跑,、看信號跑等,。

五、絕對速度練習(xí)：

30—50米最大強(qiáng)度底跑,、復(fù)跑,、上下坡跑、順風(fēng)跑,、阻力跑,、等循環(huán)練習(xí)法每周3—4次每次5—6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間,、次數(shù),。一般4—6次為一組，做5—6組,。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20—30米底加速跑。

注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量,、強(qiáng)度,。防止中過渡疲勞和運(yùn)動損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對運(yùn)動項(xiàng)目底適應(yīng)能力,。心率控制在每分鐘150—160次,。

第二階段：

一、100米：

1,、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30—50米,。

2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80—150米,。

3,、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20—60米,。

4,、接近最大強(qiáng)度的接力跑60—90米。

練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動,，一次課總的快速跑量,，不能超過800米—1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中,，每次的第一項(xiàng),。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

二,、800米：

1,、200—400米段落跑，2—3組,。每組3次,。

2、500—600米段落跑,，3—4組每組1—2次,。

3、800—600—400—200米間歇跑,，1—2次1—2組,。

練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上,，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好,。同時(shí)安排1—2次長距離的越野跑。

三,、立定三級跳遠(yuǎn)：

1,、深蹲跳,。

2、負(fù)重深蹲,。

3,、負(fù)重半蹲跳。

4,、負(fù)重弓箭步走,。

5、行進(jìn)間單腳跳,。

練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí),，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。

第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%—75%作為負(fù)荷量,。每個(gè)課做10—13次,，每次5—7組。

第三階段：原地投擲鉛球：

1,、臥推杠鈴,。

2、杠鈴斜板推,。

3,、站立水平推杠鈴。

4,、負(fù)重屈肘等,，練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%—70%。

第四階段：

高考體育加試一般在4月底,，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固,，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù),，以每周2—3次為佳,。取消晨練。

只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí),。使學(xué)生機(jī)體不再過渡疲勞的的情況下,。下午進(jìn)行1—2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。

學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇八

學(xué)校體育工作是全面貫徹教育方針的一個(gè)重要方面,，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容,。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的提示下,，在全體師生的努力下,，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為了使這支運(yùn)動隊(duì)有一個(gè)良好的開端,，打下扎實(shí)的基礎(chǔ),，同時(shí)使我校的體育運(yùn)動有較大的發(fā)展,，在將來的各項(xiàng)體育競賽中取得優(yōu)異的成績。因此,，我校教研組采用科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法,，結(jié)合學(xué)校特點(diǎn)、學(xué)生的年齡特征和現(xiàn)實(shí)運(yùn)動水平,，制定本學(xué)年田徑運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。

一,、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1,、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動,。

2,、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào),、靈敏,、速度、彈跳等運(yùn)動事故,。

3,、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢,，對學(xué)生的特長的培養(yǎng),。

4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律,、愛集體,、懂禮貌、愛學(xué)習(xí),、勇于吃苦,、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展,。

二,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平,、側(cè),、上等各方位的舉、屈,、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈,、伸,、壓,、踢、擺,、繞,、縱橫等練習(xí)。

(3)整個(gè)身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習(xí)。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí),。

3,、速度、靈敏練習(xí)：

(1)原地高抬腿跑,。

(2)加速跑60米左右,。

(3)站立式起跑30—40米。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。

(5)30米,、60米計(jì)時(shí)跑。

4,、耐力練習(xí)：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等,。

5,、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰,、背,、腹機(jī)練習(xí)。

(3)橡皮條,。

(4)扛鈴等,。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周訓(xùn)練3—4次,，每次1小時(shí)左右,。

四、考核：

1,、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核,。

五、訓(xùn)練要求：

1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏安排等,，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣,。

2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3,、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議,。

六、思想教育和管理：

要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、愛吃苦"的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解,，加強(qiáng)跟班主任、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂",。

七,、全年訓(xùn)練計(jì)劃大致分五個(gè)階段：

<一>、開始訓(xùn)練階段(建隊(duì),、準(zhǔn)備階段)9——10月份

選拔隊(duì)員,，初步組建運(yùn)動隊(duì)。進(jìn)行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,，觀察運(yùn)動員所表現(xiàn)出來的心理,、身體、品德等素質(zhì),，確定運(yùn)動員能否適應(yīng)日后的強(qiáng)化訓(xùn)練,。

<二>,、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段(冬訓(xùn)階段)11——1月份

進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的身體訓(xùn)練,，主要以耐力素質(zhì)為主,，全面提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)。

<三>,、專項(xiàng)訓(xùn)練階段3——5月份

鞏固冬訓(xùn)的身體訓(xùn)練結(jié)果,，加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。學(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù),，提高專項(xiàng)技術(shù)水平,。

<四>、保持和提高運(yùn)動成績階段6——8月份

發(fā)展專門素質(zhì),，熟練,、完善、完整動作技術(shù),，提高戰(zhàn)術(shù)技巧,，發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)。

<五>,、模擬比賽階段9——10月份

進(jìn)行模擬比賽的訓(xùn)練,，以適應(yīng)比賽的場地、氣候,、環(huán)境等,。主要是比賽性的練習(xí)，生理負(fù)荷大,，尤其是負(fù)荷強(qiáng)度會達(dá)到或超過正式比賽的強(qiáng)度,。

在運(yùn)動訓(xùn)練這一長期的過程中，由于受多種因素的影響,，其變化是難以較準(zhǔn)確的預(yù)計(jì)的,，能否達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)也是不易控制的。這就要求教練員把大體設(shè)想具體化,，提出訓(xùn)練的具體內(nèi)容,、方法和手段，以及負(fù)荷的安排,，保證訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),。

學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇九

一、指導(dǎo)思想:在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展,。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的,在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局,。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。

二、目的任務(wù):抓好體育心理的訓(xùn)練,調(diào)整心態(tài),沖刺____!

三,、基本情況:經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動作技術(shù)的教學(xué),同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒,。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來抓。

四,、訓(xùn)練時(shí)間的安排:每天訓(xùn)練一次,每次2小時(shí)左右,。每周訓(xùn)練五天,下午訓(xùn)練。

五,、考核:

1,、每兩周進(jìn)行一次全部的測評。

2,、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核,。

六、訓(xùn)練要求:

1,、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時(shí)有可能會出現(xiàn)的問題,盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況,。

2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合,突出專項(xiàng)訓(xùn)練,。

3,、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。

七,、思想品德的建設(shè):在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強(qiáng)對優(yōu)秀運(yùn)動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神,。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài),。加強(qiáng)和班主任、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,從而做到多級管理,。

八、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(三天)

1,、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會議,。

2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度,。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材,。

第一階段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。

第二階段:(____年3月中旬—____年4月初)專項(xiàng)素質(zhì)的提高,。

第三階段:(____年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段,是全年訓(xùn)練的調(diào)整期,。

第四階段:(____年4月中旬—____年5月中旬)競賽期。

第五階段:加強(qiáng)文化知識的.學(xué)習(xí),。全力攻讀文化知識,。

學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇十

一、年度計(jì)劃的目標(biāo)

首先要明確列出具體的絕對性評價(jià)的指標(biāo)成績。

在短跑項(xiàng)目上,，年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在0.5秒左右,，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒,，這是針對那些高水平選手而言的,。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者,，作為相對性評價(jià),，可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標(biāo)，并與平時(shí)的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動機(jī),。因此比起相對評價(jià)而言,，絕對評價(jià)具有更強(qiáng)的創(chuàng)造成績的意識。

(一),、技術(shù)目標(biāo)

讓運(yùn)動員基本上掌握運(yùn)動技術(shù),。

(二)、體質(zhì)目標(biāo)

●體態(tài)方面：身高,、體重,、胸圍、脂肪厚度等,。

●力量方面：握力,、背肌力量、腿部肌肉力量,、柔韌性,、縱跳反應(yīng)速度。

●根據(jù)體質(zhì),、檢測,、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo),。

(三)戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)

●調(diào)整方面：通過各輪次比賽(預(yù)決賽)來逐漸提高成績,。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。

明確各訓(xùn)練期的界別

在年度訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期,、比賽的準(zhǔn)備期,、比賽期、賽后過渡期

各訓(xùn)練期的目標(biāo)

①準(zhǔn)備期(強(qiáng)化階段)

●作為一般的準(zhǔn)備階段,，需全面提高身體素質(zhì),。

●均衡地發(fā)展力量、耐力,、速度,、技術(shù)等,。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動量要大,。

●在理論學(xué)習(xí)方面,，要提高對訓(xùn)練知識的理解。心理準(zhǔn)備方面,，這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動機(jī),，尤其85是內(nèi)在的動機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等)。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度,、濕度,、壓、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員,、訓(xùn)練手段,、方法等)。

●進(jìn)行身體素質(zhì)測試,、醫(yī)療檢查,，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標(biāo),。

②比賽準(zhǔn)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段)

作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段,，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項(xiàng)性身體素質(zhì),。以速度,、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練,。運(yùn)動負(fù)荷由量的變化,，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備,，有意識避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞,，提高克服困難的意志品質(zhì),，逐漸有針對性地實(shí)一些相對于比賽而言的心理演示,。由于環(huán)境的改善，運(yùn)動成績會急速提高,，所以要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化,。在訓(xùn)練后期，大賽前,，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽,。在這一時(shí)期所得到的成績對將來的比賽很重要。

③比賽期(保持,、調(diào)整階段)

調(diào)整出良好的競技狀態(tài),，并通過訓(xùn)練,，使之保持下去。

●在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件,，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度,、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績,。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段,。

●在比賽期的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗,，在比中積累經(jīng)驗(yàn),，并將其運(yùn)用于重要比賽，以便取得更好的成績,。

●作為技術(shù)的一個(gè)重要因素,，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力,。86在心理狀態(tài)方面,，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài),，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望,，無論遇到什么困難都不氣餒。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息,。

各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計(jì)劃

(1)準(zhǔn)備期

訓(xùn)練階段……強(qiáng)化階段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo))

耐 久 性……速度耐力(進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練)

速 度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時(shí)跑)

爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練

7月份： 休整期

8月份——10月份

周一：力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練)

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力量訓(xùn)練同周一

周四：耐力跑20xx—5000米

周五：同周一

周六：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

力量訓(xùn)練——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬訓(xùn)期(11—12月)

周一：間歇跑400～800米

周二：耐力跑20xx——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳躍技術(shù)周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳躍技術(shù)——1天

休息——1天

冬訓(xùn)期(1—2月)

周一：短距離的間歇跑(50米,、100米、200米,、400米)

周二：起跑后的短距離快速跑

周三：短距離的間歇跑(50米,、100米、200米,、400米)

周四：起跑后的短距離快速跑

周五：同周一

周六：變速跑練習(xí)

周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑后短距離快速跑——2天

變速跑練習(xí)——1天

休息——1天

春季訓(xùn)練期

周一：短距離快速跑訓(xùn)練

周二：跳躍技術(shù),，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑練習(xí)(100米—200米—400米—200米—100

周四：同周二

周五，：伸展運(yùn)動和輕度準(zhǔn)備活動

周六：比賽在長期的運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃中,，以年為最小單位實(shí)施計(jì)劃,。一年中要有兩次競技高峰，因此訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)制定兩周期計(jì)劃,。如果過多參加比賽,，會使競技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績平庸,，不會出現(xiàn)大的突破,。因此要有目標(biāo)地參加運(yùn)動比賽，并在訓(xùn)練計(jì)劃的編排中體現(xiàn)出來,。

學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇十一

一,、抓好校田徑隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)

由于河間市田徑比賽的運(yùn)動員向低齡化發(fā)展,，那么我們的運(yùn)動員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動梯隊(duì),。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備,。

二、抓好運(yùn)動員的思想教育

在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”,，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校,、愛吃苦的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動員的家長,、班主任和任課老師聯(lián)系,、溝通，從而來縮短彼此之間的距離,，減少不必要的矛盾發(fā)生,，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無后顧之憂,。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求,、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動員的運(yùn)動技術(shù)和專項(xiàng)技能,。

三,、訓(xùn)練要求

1、保證訓(xùn)練時(shí)間,、保證訓(xùn)練內(nèi)容,、保證訓(xùn)練器材和場地。

2,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏安排等,，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣,。

3,、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性,。

四,、訓(xùn)練任務(wù)安排

(一)、準(zhǔn)備期：(二周內(nèi))

1,、選拔,、招集運(yùn)動員,，召開全隊(duì)隊(duì)員會議。

2,、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律,。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材,。

(二),、第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主,。

1,、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù),。

2,、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力,。

3,、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力,。

(三),、第二階段：(20xx.12-20xx.2月)：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1,、以基本技術(shù)為主,，輔以力量訓(xùn)練。

2,、以基本技術(shù)為主,，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練,。

3,、基本技術(shù)綜合練習(xí)。

(四),、第三階段：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段,。

1,、以專項(xiàng)技術(shù)為主,，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2,、以專項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí),。

3,、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動會,。

五、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間

每周訓(xùn)練四次,，每次1小時(shí)左右(第三節(jié)下課開始)。

六,、考核

1,、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核,。

3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核,。

七,、運(yùn)動員名單(待定)

我校田徑運(yùn)動隊(duì)處于初級階段,，運(yùn)動水平和競技水平相對比較、運(yùn)動員身體素質(zhì)參差不齊,，理論知識缺乏,，訓(xùn)練時(shí)間少,，因而面臨重重困難。我們相信,，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下,，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動隊(duì)隊(duì)伍。

學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇十二

為搞好學(xué)校體育工作，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神,，張揚(yáng)學(xué)生個(gè)性,，發(fā)展學(xué)生特長，培養(yǎng)體育后備人才,，組建了五年級田徑隊(duì),。在訓(xùn)練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨,，田徑隊(duì)小隊(duì)員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞,，頑強(qiáng)拼搏,，通過訓(xùn)練使小隊(duì)員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運(yùn)動技術(shù)水平都得到了顯著的提高,。

一、訓(xùn)練目標(biāo)：

使隊(duì)員在三,、四年級訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,，身體,、心理素質(zhì)以及運(yùn)動競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好,，競技能力有較大的提高，集體榮譽(yù)感強(qiáng)烈,。培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣。

二,、隊(duì)員和教練名單：

一教練員：

二隊(duì) 員：

1,、男隊(duì)：

2、女隊(duì)：

三,、訓(xùn)練進(jìn)程：

第一階段：組隊(duì)階段(9月1日-9月30日)

訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員運(yùn)動興趣較大提高,，樂于參與課余訓(xùn)練,。

訓(xùn)練內(nèi)容：認(rèn)識課余訓(xùn)練的目的，知道訓(xùn)練對自己的好處。

訓(xùn)練方法：各種田徑游戲,，認(rèn)識體育明星,，了解29屆奧運(yùn)會有關(guān)知識等,。

第二階段：各種素質(zhì)訓(xùn)練階段(10月-_年2月)

訓(xùn)練目標(biāo)：各項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高。

訓(xùn)練內(nèi)容：各種短程加速跑,、快速跑、小步跑,、后蹬跑,、臺階跑、耐久跑,、單、雙腳跳,、跳高跳遠(yuǎn),、三級跳遠(yuǎn)及相關(guān)的游戲等,。速度、耐力,、力量、柔韌等素質(zhì),、競技技術(shù)、心理素質(zhì)訓(xùn)練,。

訓(xùn)練方法：各種短程加速跑,、快速跑,、后蹬跑、臺階跑,、牽引跑、耐久跑、單腳跳,、蛙跳，負(fù)重屈伸,、跳高,、跳遠(yuǎn),、三級跳遠(yuǎn),、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)游戲,。

第三階段：隊(duì)員各項(xiàng)素質(zhì)提高訓(xùn)練階段(3月-6月)

訓(xùn)練目標(biāo)：速度、耐力,、力量,、柔韌等素質(zhì)有較大的提高;學(xué)會各種運(yùn)動技術(shù);心理素質(zhì)水平有較大的'提高,。

訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力,、力量、柔韌等素質(zhì);各項(xiàng)運(yùn)動競技技術(shù);競技心理素質(zhì),。(重點(diǎn)是速度、耐力等素質(zhì))

訓(xùn)練方法：各種短程加速跑,、快速跑,、小步跑,、后蹬跑、臺階跑,、耐久跑、單,、雙腳跳,、跳高跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn),、上山跑及相關(guān)的游戲等。

學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇十三

一,、年度計(jì)劃的目標(biāo)

首先要明確列出具體的絕對性評價(jià)的指標(biāo)成績。

在短跑項(xiàng)目上,，年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在0.5秒左右,，200米在0.5～0.8秒,，400米在1—1.5秒,，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高,。再者，作為相對性評價(jià),，可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標(biāo)，并與平時(shí)的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動機(jī),。因此比起相對評價(jià)而言,，絕對評價(jià)具有更強(qiáng)的創(chuàng)造成績的意識,。

(一)、技術(shù)目標(biāo)

讓運(yùn)動員基本上掌握運(yùn)動技術(shù),。

(二),、體質(zhì)目標(biāo)

●體態(tài)方面：身高、體重,、胸圍、脂肪厚度等,。

●力量方面：握力、背肌力量,、腿部肌肉力量,、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度,。

●根據(jù)體質(zhì)、檢測,、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo),。

(三)戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)

●調(diào)整方面：通過各輪次比賽(預(yù)決賽)來逐漸提高成績。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來,。

明確各訓(xùn)練期的界別

在年度訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期、比賽的準(zhǔn)備期,、比賽期,、賽后過渡期

各訓(xùn)練期的目標(biāo)

①準(zhǔn)備期(強(qiáng)化階段)

●作為一般的準(zhǔn)備階段,，需全面提高身體素質(zhì)。

●均衡地發(fā)展力量,、耐力、速度,、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大,，但運(yùn)動量要大,。

●在理論學(xué)習(xí)方面,，要提高對訓(xùn)練知識的理解。心理準(zhǔn)備方面,，這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動機(jī),，尤其85是內(nèi)在的動機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等),。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度,、壓,、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段,、方法等)。

●進(jìn)行身體素質(zhì)測試,、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀,，制定訓(xùn)繡標(biāo),。

②比賽準(zhǔn)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段)

作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段,，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項(xiàng)性身體素質(zhì),。以速度、技術(shù)為中心,，增加技術(shù)訓(xùn)練,。運(yùn)動負(fù)荷由量的變化,，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備,，有意識避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì),，逐漸有針對性地實(shí)一些相對于比賽而言的心理演示,。由于環(huán)境的改善,，運(yùn)動成績會急速提高，所以要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化,。在訓(xùn)練后期，大賽前,，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績對將來的比賽很重要,。

③比賽期(保持,、調(diào)整階段)

調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練,，使之保持下去。

●在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件,，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù),。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段,。

●在比賽期的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗,，在比中積累經(jīng)驗(yàn),，并將其運(yùn)用于重要比賽,，以便取得更好的成績。

●作為技術(shù)的一個(gè)重要因素,，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力,。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面,，要消除不穩(wěn)定因素,，緩解疲勞狀態(tài),，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒,。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計(jì)劃

(1)準(zhǔn)備期

訓(xùn)練階段……強(qiáng)化階段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo))

耐 久 性……速度耐力(進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練)

速 度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時(shí)跑)

爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練

7月份： 休整期

8月份——10月份

周一：力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練)

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力量訓(xùn)練同周一

周四：耐力跑20__—5000米

周五：同周一

周六：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

力量訓(xùn)練——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬訓(xùn)期(11—12月)

周一：間歇跑400～800米

周二：耐力跑20__——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳躍技術(shù)周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳躍技術(shù)——1天

休息——1天

冬訓(xùn)期(1—2月)

周一：短距離的間歇跑(50米,、100米、200米,、400米)

周二：起跑后的短距離快速跑

周三：短距離的間歇跑(50米,、100米、200米,、400米)

周四：起跑后的短距離快速跑

周五：同周一

周六：變速跑練習(xí)

周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑后短距離快速跑——2天

變速跑練習(xí)——1天

休息——1天

春季訓(xùn)練期

周一：短距離快速跑訓(xùn)練

周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑練習(xí)(100米—200米—400米—200米—100

周四：同周二

周五,，：伸展運(yùn)動和輕度準(zhǔn)備活動

周六：比賽在長期的運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃中，以年為最小單位實(shí)施計(jì)劃,。一年中要有兩次競技高峰，因此訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)制定兩周期計(jì)劃,。如果過多參加比賽，會使競技狀態(tài)過于平均,，使得比賽成績平庸，不會出現(xiàn)大的突破,。因此要有目標(biāo)地參加運(yùn)動比賽，并在訓(xùn)練計(jì)劃的編排中體現(xiàn)出來,。

學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇十四

指導(dǎo)思想：

貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì),，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平,，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力,，提高訓(xùn)練成績，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好,，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運(yùn)動會上取得優(yōu)異成績。

訓(xùn)練目標(biāo)：

(1),、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。

(2),、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能,。

(3),、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績，各項(xiàng)目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績,。

訓(xùn)練時(shí)間：

三月八日至六月一日。

訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓短跑,、長跑,、投擲,、跳遠(yuǎn),、跳高、三級跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練,，以爭取在區(qū)運(yùn)會上獲得好的成績。

訓(xùn)練時(shí)間：

周一,、二、三,、四,、五第七節(jié)課及放學(xué),。

具體時(shí)間：

下午：14：30~16：30。

訓(xùn)練地點(diǎn)：

田徑場,、籃球場。

訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法,，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量,。

訓(xùn)練對象：

初一至初三年級田徑隊(duì)隊(duì)員。

訓(xùn)練內(nèi)容：

一,、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑,、高抬腿,、縱跳,、交叉步跑,、后蹬跑、蹲起,、跨步跑,、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿,、蹲走、側(cè)身跑,、后退跑、加速跑等,。

二、速度訓(xùn)練：50米,、100米、200米,、400米。

三,、力量訓(xùn)練：單足跳,、蛙跳,、三級跳、立定跳,、跳臺階、俯臥撐,。

四,、耐力訓(xùn)練：800米、1500米,、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等,。

五,、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練,、聽信號做起跑練習(xí),、聽哨音做跑停練習(xí),。

六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩,，壓腿、劈叉,。

七,、專項(xiàng)訓(xùn)練：二級蛙跳,、100米、1000米,、800米、鉛球(初三),。

訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動：

a：繞籃球跑圈,。

b：壓肩。

c：30米小步跑,、高抬腿,、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組,。

d：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

2,、測試：100米兩組或100米往返跑一組;200米,、400米往返跑一組,。

3、繞籃球場慢跑一圈放松,。

星期二力量速度訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動：

a：繞籃球跑圈,。

b：拉韌帶練習(xí)。

c：30米單足跳,、30米蛙跳各兩組,。

2,、測試：鉛球、鐵餅,、跳遠(yuǎn),、三級跳遠(yuǎn),、跳高、縱跳30下,。

3、放松跑,。

星期三耐力訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動：

a：5分鐘,。

b：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿,。

c：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組,，蹲起50下兩組,。

d：800米,、1500米、3000米,、分組交替活動,。

2、400計(jì)時(shí)跑：兩組,。

星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動：

a：領(lǐng)跑,。

b：行進(jìn)間拉肩,、踢腿各兩組。

c：30米行進(jìn)間小步跑,、高抬腿、跨步跑,。

2、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)),。

3、放松練習(xí),。

星期五調(diào)整訓(xùn)練：

1,、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑。

2,、活動身體各關(guān)節(jié)。

3,、30米小步跑,，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2組,。

4、深蹲跳20個(gè)x2組,，俯臥撐20個(gè)x2組(女生)男生20個(gè)x3組,。

5、50米快速跑2組,。

6、放松練習(xí)(趣味籃球),。

學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇十五

指導(dǎo)思想：

為了更好地貫徹德,、智,、體,、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育,，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力,，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想,，結(jié)合我校隊(duì)的具體情況，做好訓(xùn)練,、比賽以及思想教育工作,，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展,，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平,。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績,，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好,，力爭在明年的縣田徑運(yùn)動會取得優(yōu)異的成績,，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

現(xiàn)狀分析：

我校田徑隊(duì)有24名隊(duì)員,，從去年的訓(xùn)練情況來看,，由于沒有系統(tǒng)訓(xùn)練,，學(xué)生經(jīng)驗(yàn)不足，訓(xùn)練不刻苦,。和其他兄弟學(xué)校比起來,，確實(shí)有許多不足，強(qiáng)項(xiàng)不強(qiáng),，弱項(xiàng)沒有提高,。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃：

訓(xùn)練目標(biāo)：

1,、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能;

2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù),、基本技能;

3,、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專項(xiàng)成績,，爭取100米有提高,，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒,，800米成績漲幅10秒左右,，田徑項(xiàng)目上爭取人數(shù)有增加,。

訓(xùn)練重點(diǎn)：

100米、200米,、400米,、800米、壘球,、跳高、跳遠(yuǎn),，以爭取在市,、區(qū)運(yùn)動會上獲得好的成績,。

1、訓(xùn)練時(shí)間：

第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30;

第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后,。

2,、訓(xùn)練地點(diǎn)：

學(xué)校操場

3、訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法

4,、訓(xùn)練對象：

四、五,、六年級校運(yùn)動隊(duì)

5,、訓(xùn)練內(nèi)容：

(一)素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑,、高抬腿、后踢跑,、交叉跑步,、后蹬跑,、縱跳,、跨步跑、行進(jìn)間壓腿,、行進(jìn)間踢腿;

(二)速度訓(xùn)練：50米,、100米,、150米、200米,、300米,、400米,、行進(jìn)間30米,、超前加速跑;

(三)力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳,、三級跳、立定跳,、跳臺階,、俯臥撐;

(四)耐力訓(xùn)練：800米、1500米,、變速跑、計(jì)時(shí)跑;

(五)反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑,、反方向起跑訓(xùn)練,、聽信號做起跑練習(xí),、聽哨音做跑停練習(xí);

(六)柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿,、劈叉;

(七)專項(xiàng)訓(xùn)練：100米,、200米、400米,、800米、壘球,、跳高,、跳遠(yuǎn)、接力4×100米;

6,、訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a,、3000米跑;b,、壓肩、壓腿;c,、30米小跑步,、高抬腿,、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組;②100米,、200米,、150米各兩

組;③放松;

星期二力量速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a,、3000米跑;b、拉韌帶練習(xí);c,、30米單足跳,、30米蛙跳各兩組、30米加速×3;②200米2組,、立定三級跳、縱跳 30下;③放松;

星期三耐力訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a,、5000-6000米跑;b,、拉韌帶練習(xí),、壓肩、壓腿;c,、原地30米小步跑,、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組;②800米限時(shí) 跑,、沙坑跳遠(yuǎn);

星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、領(lǐng)跑;b,、行進(jìn)間拉腿,、踢腿各兩組; c、30米行進(jìn)間小步跑,、高抬腿、跨步跑;②根據(jù)學(xué)生專項(xiàng)測試;③放松練習(xí);

星期五調(diào)整訓(xùn)練：①調(diào)整訓(xùn)練800-1000米,、加距離觸地往返跑;②壓韌帶練 習(xí)5分鐘;③基本練習(xí)：小跑步,、高抬腿、踢腿;④游戲等,。

學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇十六

一,、訓(xùn)練計(jì)劃：

田徑運(yùn)動教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區(qū)別對待,，合理安排運(yùn)動量，要嚴(yán)格訓(xùn)練,、嚴(yán)格要求,，精講多練，注意直觀教學(xué),，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練,，從小打下良好的基礎(chǔ)。

為了便于進(jìn)行訓(xùn)練,，我們將校田徑隊(duì)分為田賽組和徑賽組進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練提出教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)。

二,、教學(xué)任務(wù)

乙組一任務(wù)：

a,、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練

b,、初步掌握走、跑,、跳,、投擲等個(gè)別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)

二安排與比重：

a、每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘

b,、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%

三訓(xùn)練內(nèi)容和手段：

a,、走：培養(yǎng)運(yùn)動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力

手段：小步走,、大步走、直線走,、踩著直線走,，在20~ 30cm 寬的跑道上走。

b,、跑：掌握跑的正確動作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度

手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑、高抬腿跑,、后蹬跑,、擺臂練習(xí)

2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習(xí)。

3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行

1,、30~ 60米 行進(jìn)間跑，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行

40~ 80米 反復(fù)跑,、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行

30~ 60米 計(jì)時(shí)跑

車輪接力、穿梭接力比賽,、小足球比賽

c,、跳躍：掌握跳的基本動作要領(lǐng),、發(fā)展彈跳素質(zhì)

手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練

1、立定跳遠(yuǎn),、立定跳高,、蛙跳,、多級跳、各種跳繩練習(xí)

2,、蹲踞式跳遠(yuǎn),、跨越式跳高

3、體操跳躍項(xiàng)目練習(xí)：跳山羊,、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習(xí))

①投擲練習(xí)：掌握投擲簡單技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)展爆發(fā)力量

手段：小皮球,、壘球和沙袋投遠(yuǎn)和投準(zhǔn)的練習(xí)

②力量性練習(xí),，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實(shí)心球練習(xí),、持啞鈴蹲跳練習(xí)

③靈敏柔韌性練習(xí)

各種徒手體操和器械體操練習(xí)

各種擺腿練習(xí)，活動性游戲

注意事項(xiàng)：1)在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中,、講解要簡明,、手段要盡量簡單,，采用直觀教學(xué)，注意動作正確性;

2)要以完整教學(xué)為主,，從易到難,。

甲組(一)、任務(wù)：進(jìn)一步全面發(fā)展身體素質(zhì),，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專項(xiàng)素質(zhì)水平,，力爭達(dá)到規(guī)定指標(biāo),。

(二)、技術(shù)教學(xué)中,，改進(jìn)和提高乙組所學(xué)的基本動作外，還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng),。

(三),、安排與比重：

1、安排：每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘

2,、比重：全面身體訓(xùn)練占60~65%,，技術(shù)訓(xùn)練占35~40%

3、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段：

1),、跑：改進(jìn)跑的技術(shù)，結(jié)合發(fā)展速度

手段：復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí),，學(xué)習(xí)蹲踞式起跑

速度練習(xí)：30~ 50米 加速跑,、40~ 80米 行進(jìn)跑,、50~ 100米 計(jì)時(shí)跑、 200米 變速跑×3、120~ 150米 中速跑,。以上練習(xí)可與途中跑和終點(diǎn)沖線教學(xué)法結(jié)合進(jìn)行,。

接力賽跑：

學(xué)習(xí)“上挑”式和“下壓”式接力方法

4× 50米 接力比賽， 15米 半徑圓周接力賽

跨欄跑,、跨欄的專項(xiàng)練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練

2)、跳躍：結(jié)合跳躍項(xiàng)目的練習(xí),，提高彈跳素質(zhì)

⑴單足跳比賽：跳繩,、多級跳,、負(fù)沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵學(xué)習(xí)背越式跳高

⑶跳遠(yuǎn)練習(xí),，復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn),，主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)

a,、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑

b,、助跑4—6步起跳后前伸小腿,，然后落地

c,、挺身式跳遠(yuǎn)完整練習(xí)

3)、投擲：復(fù)習(xí)乙組2,、3項(xiàng)練習(xí)

學(xué)習(xí)壘球交叉步投

專門素質(zhì)練習(xí)：用橡皮帶作拉引練習(xí)，雙手或單手拋,、擲,、推,、舉重物

(四)、耐力練習(xí)：

60~ 80米 接力×3,，每組中間休息5分鐘

1200~ 1500米 越野比賽