在日常的學習、工作、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文,，希望對大家有所幫助,，下面我們就來了解一下吧,。
暑假減肥文案篇一
放松小腿后群?。赫龑χ豢脴浠螂娋€桿或墻,，雙手撐在樹干上，一條腿在自己前面彎曲,，另一條伸直腳跟放平,、撐住，女生健身房減肥計劃就像你要推動這棵樹一樣,。保持姿勢30秒然后換腿,。放松大腿側(cè)，還是面對一棵樹或電線桿或墻,，一只手撐在樹干上,，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣,，盡可能拉至最高,。保持姿勢30秒然后換腿。
周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹樁或長椅上放直,，另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜,，向膝蓋方向彎下,，慢慢地輕松放下。保持姿勢30秒后換腿,。
騎腳踏車閑逛最佳操練地點,，沒什么機動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒，運動機能也比較活躍,，找一個沒有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧,。
用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動圈數(shù),，有一種快慢隨心的感覺,。你可以先在平地上騎五分鐘，然后開始騎30到40分鐘,。
放松小腿后群?。簻p肥運動，雙手抓住把手,，在低速運行的自行車上立起身來,，放低一只腳跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱,，騎車時,，一只腳離開腳踏板抖動小腿，然后換腿,。
周三傍晚下班后,，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路，或者超市的停車場,，也可以到廣場上或步行街上快速溜滑,，交替推進左腿和右腿溜冰時，不時地張開一條手臂,，這樣空氣阻力會更大,，鍛煉更有效40分鐘后，你的雙腿都感覺沉甸甸的,，說明你的背部和小腿都得到了充分的運動,，現(xiàn)在可以開始放松運動了。
靜坐傳球,，為了增加腹部肌肉的緊張度,，面對面就坐，兩人之間的距離至少為五米,，在上伸運動中投十次球當對方給你送球時,，身體向前傾，上身抬伸,、深呼吸將球送回,。重復四次。
這些練習做好以后,，大腿和背部都運動到了,，女生暑假減肥計劃，讓你輕輕松松瘦出完美身材,。
暑假減肥文案篇二
減肥：每天做跳繩1000~3000次,，舉亞鈴看情況而定，應該是按每天增加的方式練，第一次不可過多,，肌肉要有適應階段,。每晚洗澡睡覺前做俯臥撐和仰臥起做。另外就是飲食習慣一定要安排好,！
一年四季中,，夏季實際上是人消耗能量最多的季節(jié)，而生活中肥胖的人大都是在冬春季開始的,，科學研究證實,，人在寒冷的冬季所消耗的熱量遠沒有炎熱的夏季多。故在夏季,，若能堅持運動,，必能加大能量消耗，削減體內(nèi)過多有脂肪,。這就是說,，夏季是最容易實現(xiàn)減肥目的的好時機。
但夏季減肥也不是胡來的,。一定要注意制定科學的減肥計劃,，包括：飲食計劃，鍛煉定科學的減肥計劃,，包括：飲食計劃,，鍛煉計劃和時間計劃等。
制定適合自己的鍛煉計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落陽之后,。應選擇平緩的運動形式,，慢跑，游泳,，或做健身操等,，每天堅持鍛煉1小時。 注意適當節(jié)食：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入,。飲食應以清淡為主,。你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發(fā)胖,，國為水果和蔬菜能減少脂肪,，增加復合碳水化合物），以減少你對其它食物的需要,。
對天減肥者來說,，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食欲,。由于并不覺得怎么餓,，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣漫下降,，我們就想洗動餅干盒和冰箱,。所以，提醒你：如果想減肥,，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少,，時間要均勻,，這樣就能起到減肥的作用。
天氣涼爽時,，你的身體每天需要7至8杯水,，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯水,。但遺憾的是,，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充耗掉的水分。知道嗎,？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量,。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量,。水是最好的飲品,，夏天，在鍛煉之前,，至少喝兩杯水,。
每天早上7點以前必須要吃早餐，吃了早餐以后,，人體就開始了一天的新陳代謝,。所以有些說減肥不吃早餐是相當錯誤的。
還有就是運動,，早餐半小時或1小時以后,，做點輕微的運動，這樣的話,，可以加速新陳代謝,。
晚上再運動1小時左右就ok了，一般跑步,、跳繩還有跳舞非常有利于減肥,。
早上7點之前吃早餐。2個白煮雞蛋加一杯低脂或是無脂的牛肉（白煮雞蛋不能用茶蛋代替,。如果吃不了兩個就吃一個,。如果不愛吃蛋也可以吃全麥面包）
中午可以正常吃飯，但是米飯和肉類必須要分開吃。就是中午你吃了飯,，就不能吃肉,。吃了肉就不能吃飯。
午餐后1小時,，泡杯鐵觀音的茶,，然后渴了就喝，沒事也喝,。盡量不要牛飲哦
晚上,，盡量用水果和蔬菜代替主食。也可以用不加糖的綠豆湯,、紅豆湯代替主食,。很有飽足感的。
這個方法是醫(yī)生介紹的,，所以非?？茖W，而且很健康,。一個月可以瘦10斤左右,。
暑假你可以去參加個夏令營，即可以減肥又可以交些朋友,。
我也是要暑假減肥
第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身湯
第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯
第3天除馬鈴薯外,，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯
第4天吃香蕉（最多三根）和脫脂奶配瘦身湯
第5天吃3百至7百克牛肉加6個西紅柿,，多喝水和至少一次瘦身湯
第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯,，不可吃馬鈴薯
第7天正常飲食加瘦身湯
暑假可以去健身房餓
又能減肥 又能鍛煉下肌肉
好點的健身房 暑假都會有學生卡的 很便宜的
你好，推薦20天瘦十五斤
早飯：一個雞蛋 一碗粥 一小碟咸菜（口味輕的人可以不吃咸菜）
或者一個小包子 一杯豆?jié){（最好是無糖的）
午飯：涼菜一份（本人還會往里面加點醋）
水果（如蘋果一個或者其他熱量底的水果）
晚飯：水果 或者黃瓜 或者西紅柿
注意：晚上6點以后水都不要喝,，特別是愛水腫的mm
無論吃的多少,，吃完以后都不要馬上坐著
早起要先和杯溫水
運動：呼啦圈一次三十分鐘 （或者早晚各20分鐘）
堅持一項運動 30分鐘針對特別想減或者特別胖的局部，進行軟體運動,。堅持一定能成功,。
暑假減肥文案篇三
最佳操練地點：公園或行人稀少的路段。
健身方案：騎腳踏車閑逛,。
最佳操練地點：沒什么機動車輛的街道,。
健身方案：溜冰。
最佳操練地點：小區(qū)內(nèi),、停車場或步行街,。
健身方案：快速登臺階、雙腳跳,。
最佳操練地點：至少有100級臺階的建筑物旁邊,。
健身方案：騎腳踏車閑逛,。
最佳操練地點：某個你心儀已久的旅游景點。
健身方案：兩人球類運動,。
最佳操練地點：公園,、廣場或運動場。
專家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異,，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意：
1,、利用每個不活動的時刻進行收緊,、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度,。
2、為了避免饑餓感和保持能量,，運動前總要在肚子里裝點東西,，但胃負重要輕(最后一次進餐至少是兩個小時之前)。如果是用餐時間,，出發(fā)前吃個棍子面包,，帶上一個，運動了45分鐘以后可以食用,。最好是體力補充品,，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富,。
3,、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水,，一小口一小口地喝(這樣更易消化),。
4、不管選擇哪種運動,，總是從熱身開始活動,，然后慢慢加快節(jié)奏。
1,、選擇自己穿著舒服的衣服,。它們不可以過于寬大或緊身。就上衣而言,，避免棉質(zhì)t恤衫,，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來比較快,。下裝選擇長或短的萊卡褲子,，厚運動褲會顯得過于笨重,。
2、永遠不要穿得過少,。如果天氣涼爽,，可以穿一件薄型套頭衫，背個雙肩包,，熱身運動后可以將套頭衫放進去,。
3、你也許不是運動健將,，但你確實需要一個輕型的雙肩包,、適宜的鞋子……等等，這些精致的運動配件可以給沒經(jīng)驗的你省不少麻煩,。
4,、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋，它們可能會引起受傷,。選擇跑鞋,，比較輕，對整個腳有緩沖作用,。
暑假減肥文案篇四
1,、充足的睡眠可消耗掉身體更多的脂肪，所以,，習慣熬夜的菇?jīng)鰝?，別想瘦。
2,、感到饑餓時,，是由于正在燃燒脂肪，所以,，一定要hold住勁餓,，不要看到美食就吃，這樣可就前功盡棄了,。
3,、晚上超過8點就不要吃東西了，餓了也要硬撐著,。
4,、少坐在電腦前，找些事情做,，別讓自己的雙手閑著,。
第一周：素食周
第一周選擇每天吃素食或者無糖食物，不能碰肉蛋魚,，如果要吃肉,，就不可碰面,、飯、面包,、短信或奶類,，規(guī)律吃三餐的人，含量要改成平時食量的2/3,，平時三餐不規(guī)律的人應少吃多餐,。
第二周：吃無糖食物
在第二周必須吃一個星期的無糖食物，找一天在家,，早上喝一瓶優(yōu)酪乳,，清腸胃一天，這星期還要多喝水,。
第三周：離目標還差5公斤的人適用
一天中只吃一餐,，其余時間只能吃兩樣東西，這一星期里,，只能只早餐或中餐,，而且要細嚼慢咽，經(jīng)過前兩周,，胃口已經(jīng)變小，一天中的其余時間只能再吃兩樣東西,，而且要選擇清淡的食物,，兩天量一次體重。
第四周：離目標還有10公斤的人適用
這星期進行斷食,，一天所吃的東西不可超過200公克,，可以多喝些牛奶，這個星期里前三天只能吃少量早餐與中餐,，在第4天開始才可以進食少量的晚餐,，第8天起恢復正常飲食，但進食量不能過多,。
第五,、六周：加固瘦身效果
在第五、六周,，別以為體重降下來就可以放松了,，這兩個星期里，需要慢慢調(diào)整,，恢復飲食,，鞏固減肥效果，在前三天,，只能吃早餐與中餐,，進食時,，當感覺飽時就不要再進食了，在第11-14天,，可以恢復正常的飲食,。
暑假減肥文案篇五
想要擁有良好的身材就必須要有一個良好的飲食習慣，下面就要介紹給大家一個超強的減肥食譜,，幫助大家快速游俠的達到瘦身減肥的目的,，那么來看看我們應該如何安排飲食吧。
7:30：早餐,，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護美麗肌膚,。
可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,，他們可從不吃早餐,。最佳早餐時間是7:30，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間,，也是身體最容易接納食物的時間,，這時享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了,，也要盡量在起床后1小時內(nèi)吃早餐,，不要想著在午餐一口氣補回來。
補充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋,、黑麥面包,、時令水果、香蕉汁,。
溫暖身體：谷物粥點是很好的的營養(yǎng)早餐,，如燕麥粥、黑米粥,。
調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶。
11:30：午餐,，用彩色食物來均衡營養(yǎng),。
享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間，中午可以吃自己喜歡的東西,，但是搭配要均衡,。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡,，是需要特別注意的地方,。
彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜,、南瓜,、菠菜,、菜花、藍莓,。
各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥,。
用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇,。
餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,，消脂怡神，特別是夏季,，給身體補水,，促進脂肪的代謝，減重塑身,，排出體內(nèi)多余脂肪,。
17:30：晚餐，攝取蔬菜促進消化吸收,。
誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔心會長胖,，這時體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲存能量的激素分泌較低,，哪怕想小酌兩杯來助興,，都不用擔心會對肝臟造成傷害，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉,。
雖然料很多,，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。
橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯,。
同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。
暑假減肥文案篇六
七點到八點豆?jié){一碗(不會面黃肌瘦的保證),、肉包子一個(一天的精神全靠它了),。
十點雞蛋一個(脂肪低，保證一天的營養(yǎng),，同時對頭發(fā)好),。
白開水一杯，一百毫升到三百毫升之間,。
十一點半到十二點半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧),。
四點左右餅干一塊晚餐:五點半到六點左右涼菜或素菜一份雜糧粥一份(燕麥小米等)。
每天保證蘋果或者橙子一個,，不是指的果汁,，蘋果只能早上吃(晚上吃對身體不好，當然如果選擇蘋果兩日餐的另當別論),。
每天保證牛奶一百到二百毫升左右,。
每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間,。
一個星期至少運動三次，每次鍛煉在兩個小時左右,。
面食,，肉食，甜品(如果在生理期,，可以喝杯紅糖水),，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒有可以吃的，因為我就是這樣過來的),。
暑假減肥文案篇七
我這個人比較胖,，又不愛動，一天中除了上課就是看電視,、看書,、玩電腦游戲，所以爸爸就逼著我減肥,。這個暑假里,，爸爸幫我報了游泳提高班和籃球培訓班，早上7點至8點游泳,，8點05分至9點35分籃球訓練,，另外，晚上還要上跑步機跑步,。很有不達減肥目的不罷休的氣勢,。
清晨，我還在被窩里做著我的美夢,，硬被爸爸叫醒,。我努力地睜眼睛，可怎么也睜不開,，只好用手把眼皮一點一點地撐開,，一條腿先著地，另一條腿慢騰騰地跟著下來,，坐在床沿上又迷迷糊糊地打了個盹,。在爸爸媽媽千萬次催促聲中，我邁著“鴨子”步,、暈暈糊糊地跟著爸爸去游泳,。
游泳館里，教練教我們自由泳,，在岸上演示了一遍又一遍,，可還是有很多同學還沒學會換氣，我就是其中的一個。無奈之下,，教練只好先讓我們游25米,，讓我們一邊游，一邊糾正我們不正確的游泳姿勢,。終于輪到我了,，我猛地向前一撲，和水來個親密接觸,。我使勁地劃水,，拼命地打腿，可就是游不快,。有時候換氣,，激起的池水灌進鼻孔、喉嚨里,，很不舒服,。我只得停下來喘口氣，少不了挨教練批評,。氣得我真想不游了,。但是，我又一想,，要是放棄了的話,，就不能減肥了，我只好堅持下去,。
從游泳館出來,，我立刻到隔壁籃球館訓練。當我到達籃球場地時,，往往都是遲到的,。我慢慢地抱起籃球，心里一千個,、一萬個不愿意,，可是還得去啊!于是，我便一步一挪地走到最后一排做準備運動,。做好準備運動后，籃球教練就教我們一些運球,、傳球和投球的基本技術,，什么跨下運球、原地傳球,、三步上籃等等,。我一邊看教練的動作，一邊自己慢吞吞地在一旁練習。我這個人本來就會出汗,，再加上籃球場上空氣悶熱,，臉上、身上的汗水滴答滴答地往下掉,，就像下雨一樣,，礦泉水都喝了一大瓶?？偹阌柧殨r間結(jié)束了,，我“嗖”地一聲拎起籃球袋，第一個朝門口跑去,，真想快點離開這個可怕的“蒸籠”,。
我可真慘呀，晚上還要在上跑步機跑步呢!毫無趣味地原地跑動,，機械,、單調(diào)、簡直像個運動中的木偶,。唉,，我為什么長得這么胖。要是我吃進去的東西能讓我不發(fā)胖的話,，那該多好啊!那就不用受這么多的罪了!嗚呼,，減肥可真苦啊!
不過，辛苦也有回報,，暑假結(jié)束,，我的體重真的也減了8斤。哈哈,，嘗到甜頭的我定下了新的目標,，就是再減肥10斤，奪回110斤以下的標準身材,。
暑假快結(jié)束了,，現(xiàn)在來曬曬我的減肥經(jīng)歷，一來分享一下,，二來也可以增加自己堅持的信心,。
說到減肥，還要從假期前的某天晚上,，我和我媽一起去大街上逛游,，看到藥店門前的電子秤，我就站了上去,。我第一眼看了一下,，以為眼花了，又看一下，史無前例啊,，已經(jīng)108了,。我當時的心情相信美女們應該能理解，從98到108,，是一個多么大的打擊,。隨后我媽又上去，她稱完后說了一句稱壞了吧,，我還沒來得及表示贊同和欣慰,，她接著又說我怎么輕了這么多。當時我立馬拽著她走了,。
沒多久暑假了,，減肥就自然而然被提上日程，我暑假就一個目標,，讓體重再下去,。
那我就以我昨天一天的日程來和朋友們分享我的減肥經(jīng)歷。
早上：洗漱,，白開水一杯,，上網(wǎng)。
吃飯：早飯小米粥半碗,，荷包蛋2個(平時的話還要饅頭半個到一個)呵呵,，我實行的是健康減肥，因此,，一日三餐是絕對不能少的,，只是控制一下，七八分飽就好了,。
因為昨天吃的少,，就沒有運動，平時這個時間我一般會做些家務(主要是拖地,，吃完飯后需要運動,，但是又不能太劇烈，所以我每天安排一些家務,，大部分時間是拖地,，有時候也洗洗衣服。做家務也是可以減肥的,，就是所謂的自負重減肥法,，昨天是一個小時，有時候一個半小時,。每天重復家務想必不少人和我一樣會厭倦,，所以我都會放點音樂，有時候是節(jié)奏感比較強的搖滾有時候是比較安靜的理查德,。我就是在這個時候慢慢喜歡上搖滾的,，做完以后身上衣服都濕濕的，那是運動的證據(jù)哦,，再看看光潔的地板,，很有成就感的。而且能為家里勞動,，很幸福的啦),。
運動：仰臥起坐和有氧健美操(仰臥起坐我一直不會做，躺下起不來,，現(xiàn)在動作還不十分完美但是已經(jīng)可以起來了,。貴在堅持，我就是有一天突然發(fā)現(xiàn)可以起來了,。20分鐘后健美操,，我在愛問網(wǎng)上下的有氧操，因為是有氧操,，運動強度不是很大,，中等吧，所以做完以后沒有累的感覺,，肌肉也不會酸痛,。但是不要懷疑它的效果哦，雖然做完以后不累,，但是做著的時候卻是很累的,，需要堅持，尤其是像我這樣的,，動作協(xié)調(diào)能力特差,，剛開始學的時候動作學不會，不過堅持練了兩三天就差不多了,，所以在你為做不好而煩躁的時候千萬不要放棄?，F(xiàn)在我已經(jīng)非常熟練了)有一點是很值得注意的，因為運動量很大,，又是夏季,，一定要多喝水啊。我會在運動之前先準備一杯水,，我現(xiàn)在喝苦丁茶,，剛開始喝的時候會很苦，所以我就加了一些山楂片,，不過現(xiàn)在已經(jīng)完全適應了,。
運動完先沖個涼,，清清爽爽的很舒服。這時候差不多就餓了,，泡杯咖啡,，就著全麥餅干，嗯,，很爽的,。咖啡我喝原味的,，要覺得苦偶爾會加點奶,，糖就不要了。喝咖啡一方面是為了提精神另一方面也是為了午飯能夠節(jié)制點,，因為我最喜歡家里的飯了,，所以每次都會吃撐，嘿嘿,。喝點咖啡,，就能把食量控制在八分飽了。
美餐過后就要做午飯了,。
午飯剛吃過,，千萬不要立馬午休。我是有午休的習慣,，但是堅持飯后不能坐不能躺的原則,，我剛開始的時候站著看點書。不過對我這個瞌睡蟲來說,，太難了,。后來我就把洗衣服這個任務安排在午飯和晚飯后，這樣就能堅持站著了,。洗完衣服差不多一個小時了,，這個時候躺床上睡個午覺是多么必然啊!
這中間我先睡了一個小時，然后出去溜達了一圈,。平時我是很宅的,，午睡起來以后就在我家門前的小樹林里，綁個網(wǎng)兜,，躺著玩,。這里要提一下，我家門前全是樹和莊稼,，所以暑假的時候我老是拿本書或者當著秋千,，吹著小風，愜意的很啊,。
又是運動時間咯,。先做一遍瑜伽,，再練一遍健美操。因為下午比較熱,，人也易困,，所以我安排先做一會運動強度很小的瑜伽。
做完之后洗洗涮涮又要做晚飯了,。
飯后在房頂競走。(因為運動完會口渴,，但是晚上睡覺前不能喝太多水,，所以我總是飯后半個小時先喝點水。)每次我上樓的時候,，我家老黃狗都在樓梯口,，雖然不是為了迎接我，我就全當是了,，還有個伴,。昨天小咪咪也去了，少有啊,。昨天天氣熱,，從下午就覺得有點累，所以晚上速度比平時慢了一些,。不過這個時候?qū)ξ襾碚f還是很享受的,，站在房頂，頭上就是夜空,，昨晚有月亮,，很圓，所以沒有星星,。一個角落里,，媽媽種的南瓜順著墻爬到了房頂，咪咪就藏在里面,。前面全是樹,，后面能看到我大伯家的燈光，再加上知了和不知名的鳥鳴聲,，讓我想起了"星空"這首曲子,。期間，咪咪不時的從南瓜叢里猛的跳出來和我玩,。第一次嚇了我一跳,，不過第二次再使這伎倆我就有準備了，小樣!
洗洗涮涮上網(wǎng)和朋友們聊會天就睡了,。我一般都是10就睡了,，最晚到10：30,。為了配合減肥，我還變了一下睡覺姿勢呢,，我查到我貓式睡眠姿勢不僅有利于身體健康還可以減肥呢,，呵呵，是不是有點瘋狂,，不過就算不能減肥,，有益于身體這是大家公認的吧。
看,，其實減肥也沒有大家以為的那么難以忍受,，不是嗎?
只見媽媽踢踢腿，彎彎腰,，扭扭脖子,，甩甩手，很認真地做著每個動作,。一會兒工夫,，就見她全身大汗。我趕緊拿來毛巾和水杯,，關心地說：“好了好了,，今天到此為止?！眿寢尣亮瞬梁?，一下子喝完了整杯水，這才舒了一口氣,。
一個星期后,，媽媽站上臺稱。她驚喜地喊道：“減了減了,，1公斤呢!”“耶!減肥成功!”我歡呼道,。
原來只要能堅持，減肥一定也會成功,。
暑假減肥文案篇八
一,、飲食方面：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽,，晚餐吃得少,。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米,、全麥制品,。
3.口味要盡量清淡，少加鹽,、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料,。
4.先喝一碗湯或一杯開水,，然后從喜歡吃的.食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物,，如吃帶骨的雞肉比雞丁好,。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽后絕不勉強再吃,。
8.吃過東西后,，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果,，多喝水,。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食,。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好,。
二,、運動方面：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑,，原地高抬腿,，尊下起，蛙跳,。
2.呼啦圈,，仰臥起坐，俯臥撐,。
3.擴胸,，打拳，深呼吸,，多聊天,，大笑（不是傻笑哦）。
4.天氣好的話,，可以出去走動走動,，跳繩，慢跑,，打球,，騎腳踏車，游泳,。
慢跑30~50分鐘,。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時,。
游泳30~40分,。
打網(wǎng)球45分~1小時,。
跳繩30~40分。
5.平時走路身子要直,，步子適當放大,，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直,。
暑假減肥文案篇九
學生正值長身體的時候,，在進行飲食減肥的時候，要格外注意營養(yǎng)的均衡,。如果為了減肥,，吃單一的食物，導致營養(yǎng)缺失,，身體發(fā)育就會受到阻礙,。因此，平日飲食,，果蔬,、肉類、蛋類等均不可缺,。
2,、不過度節(jié)食。
有的學生妹子減肥心急,，難免會誤入過度節(jié)食歧途,。節(jié)食在短時期內(nèi)會有一定效果，但是極易反彈,。另外,，過度節(jié)食容易導致營養(yǎng)不良，影響學生生長發(fā)育,。小編建議學生妹妹們不要嘗試這種方法,。
3、遠離零食,。
學生們在正餐之余,，喜歡吃冰淇淋、奶油咖啡,、松餅,、薯條等零食。這些零食會成為你發(fā)胖的主要催化劑,。要想瘦下來,，首先要戒掉零食，或者用低熱零食去代替高熱量高糖分的零食。
暑假減肥文案篇十
放松小腿后群?。赫龑χ豢脴浠螂娋€桿或墻,，雙手撐在樹干上，一條腿在自己前面彎曲,，另一條伸直腳跟放平,、撐住，女生健身房減肥計劃就像你要推動這棵樹一樣,。保持姿勢30秒然后換腿,。放松大腿側(cè)，還是面對一棵樹或電線桿或墻,，一只手撐在樹干上,，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣,，盡可能拉至最高,。保持姿勢30秒然后換腿。
周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹樁或長椅上放直,，另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕松放下,。保持姿勢30秒后換腿,。
騎腳踏車閑逛最佳操練地點，沒什么機動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒,，運動機能也比較活躍,，找一個沒有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧,。
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暑假減肥文案篇十一
有人說,，減肥是一生的事業(yè)。暑假悠閑自在,，是減肥的好時機,。暑假運動減肥日記怎么寫?？纯聪旅娴姆段陌?。
我這個人比較胖，又不愛動,，一天中除了上課就是看電視,、看書、玩電腦游戲，所以爸爸就逼著我減肥,。這個暑假里,，爸爸幫我報了游泳提高班和籃球培訓班，早上7點至8點游泳,，8點05分至9點35分籃球訓練,，另外，晚上還要上跑步機跑步,。很有不達減肥目的不罷休的氣勢,。
清晨，我還在被窩里做著我的美夢,，硬被爸爸叫醒,。我努力地睜眼睛，可怎么也睜不開,，只好用手把眼皮一點一點地撐開,，一條腿先著地，另一條腿慢騰騰地跟著下來,，坐在床沿上又迷迷糊糊地打了個盹,。在爸爸媽媽千萬次催促聲中，我邁著“鴨子”步,、暈暈糊糊地跟著爸爸去游泳,。
游泳館里，教練教我們自由泳,，在岸上演示了一遍又一遍,，可還是有很多同學還沒學會換氣，我就是其中的一個,。無奈之下,，教練只好先讓我們游25米，讓我們一邊游,，一邊糾正我們不正確的游泳姿勢,。終于輪到我了，我猛地向前一撲,，和水來個親密接觸,。我使勁地劃水，拼命地打腿,，可就是游不快,。有時候換氣，激起的池水灌進鼻孔,、喉嚨里,，很不舒服,。我只得停下來喘口氣，少不了挨教練批評,。氣得我真想不游了,。但是，我又一想,，要是放棄了的話,，就不能減肥了，我只好堅持下去,。
從游泳館出來,，我立刻到隔壁籃球館訓練。當我到達籃球場地時,，往往都是遲到的,。我慢慢地抱起籃球，心里一千個,、一萬個不愿意,，可是還得去啊!于是，我便一步一挪地走到最后一排做準備運動,。做好準備運動后,，籃球教練就教我們一些運球、傳球和投球的基本技術,，什么跨下運球,、原地傳球、三步上籃等等,。我一邊看教練的動作,，一邊自己慢吞吞地在一旁練習。我這個人本來就會出汗,，再加上籃球場上空氣悶熱,，臉上,、身上的汗水滴答滴答地往下掉,，就像下雨一樣，礦泉水都喝了一大瓶,?？偹阌柧殨r間結(jié)束了，我“嗖”地一聲拎起籃球袋,，第一個朝門口跑去,，真想快點離開這個可怕的“蒸籠”。
我可真慘呀,，晚上還要在上跑步機跑步呢!毫無趣味地原地跑動,，機械、單調(diào)、簡直像個運動中的木偶,。唉,，我為什么長得這么胖。要是我吃進去的東西能讓我不發(fā)胖的話,，那該多好啊!那就不用受這么多的罪了!嗚呼,，減肥可真苦啊!
不過，辛苦也有回報,，暑假結(jié)束,，我的體重真的也減了8斤。哈哈,，嘗到甜頭的我定下了新的目標,，就是再減肥10斤，奪回110斤以下的標準身材,。
暑假快結(jié)束了,，現(xiàn)在來曬曬我的減肥經(jīng)歷，一來分享一下,，二來也可以增加自己堅持的信心,。
說到減肥，還要從假期前的某天晚上,，我和我媽一起去大街上逛游,，看到藥店門前的電子秤，我就站了上去,。我第一眼看了一下,，以為眼花了，又看一下,，史無前例啊,，已經(jīng)108了。我當時的心情相信美女們應該能理解,，從98到108,，是一個多么大的打擊。隨后我媽又上去,，她稱完后說了一句稱壞了吧,，我還沒來得及表示贊同和欣慰，她接著又說我怎么輕了這么多,。當時我立馬拽著她走了,。
沒多久暑假了，減肥就自然而然被提上日程,，我暑假就一個目標,，讓體重再下去,。
那我就以我昨天一天的日程來和朋友們分享我的減肥經(jīng)歷。
早上：洗漱,，白開水一杯,，上網(wǎng)。
吃飯：早飯小米粥半碗,，荷包蛋2個(平時的話還要饅頭半個到一個)呵呵,，我實行的是健康減肥，因此,，一日三餐是絕對不能少的,，只是控制一下，七八分飽就好了,。
因為昨天吃的少,，就沒有運動，平時這個時間我一般會做些家務(主要是拖地,，吃完飯后需要運動,，但是又不能太劇烈，所以我每天安排一些家務,，大部分時間是拖地,，有時候也洗洗衣服。做家務也是可以減肥的,，就是所謂的自負重減肥法,，昨天是一個小時，有時候一個半小時,。每天重復家務想必不少人和我一樣會厭倦,，所以我都會放點音樂，有時候是節(jié)奏感比較強的搖滾有時候是比較安靜的理查德,。我就是在這個時候慢慢喜歡上搖滾的,，做完以后身上衣服都濕濕的，那是運動的證據(jù)哦,，再看看光潔的地板,，很有成就感的。而且能為家里勞動,，很幸福的啦),。
運動：仰臥起坐和有氧健美操(仰臥起坐我一直不會做,，躺下起不來,，現(xiàn)在動作還不十分完美但是已經(jīng)可以起來了。貴在堅持,，我就是有一天突然發(fā)現(xiàn)可以起來了,。20分鐘后健美操,，我在愛問網(wǎng)上下的有氧操，因為是有氧操,，運動強度不是很大,，中等吧，所以做完以后沒有累的感覺,，肌肉也不會酸痛,。但是不要懷疑它的效果哦，雖然做完以后不累,，但是做著的時候卻是很累的,，需要堅持，尤其是像我這樣的,，動作協(xié)調(diào)能力特差,，剛開始學的時候動作學不會，不過堅持練了兩三天就差不多了,，所以在你為做不好而煩躁的時候千萬不要放棄?，F(xiàn)在我已經(jīng)非常熟練了)有一點是很值得注意的，因為運動量很大,，又是夏季,，一定要多喝水啊。我會在運動之前先準備一杯水,，我現(xiàn)在喝苦丁茶,，剛開始喝的時候會很苦，所以我就加了一些山楂片,，不過現(xiàn)在已經(jīng)完全適應了,。
運動完先沖個涼，清清爽爽的很舒服,。這時候差不多就餓了,，泡杯咖啡，就著全麥餅干,，嗯,，很爽的?？Х任液仍兜?，要覺得苦偶爾會加點奶，糖就不要了,。喝咖啡一方面是為了提精神另一方面也是為了午飯能夠節(jié)制點,，因為我最喜歡家里的飯了，所以每次都會吃撐,，嘿嘿,。喝點咖啡,，就能把食量控制在八分飽了。
美餐過后就要做午飯了,。
午飯剛吃過,，千萬不要立馬午休。我是有午休的習慣,，但是堅持飯后不能坐不能躺的原則,，我剛開始的時候站著看點書。不過對我這個瞌睡蟲來說,，太難了,。后來我就把洗衣服這個任務安排在午飯和晚飯后，這樣就能堅持站著了,。洗完衣服差不多一個小時了,，這個時候躺床上睡個午覺是多么必然啊!
這中間我先睡了一個小時，然后出去溜達了一圈,。平時我是很宅的,，午睡起來以后就在我家門前的小樹林里，綁個網(wǎng)兜,，躺著玩,。這里要提一下，我家門前全是樹和莊稼,，所以暑假的時候我老是拿本書或者當著秋千,，吹著小風，愜意的很啊,。
又是運動時間咯,。先做一遍瑜伽，再練一遍健美操,。因為下午比較熱,，人也易困，所以我安排先做一會運動強度很小的瑜伽,。
做完之后洗洗涮涮又要做晚飯了,。
飯后在房頂競走。(因為運動完會口渴,，但是晚上睡覺前不能喝太多水,，所以我總是飯后半個小時先喝點水。)每次我上樓的時候,，我家老黃狗都在樓梯口,，雖然不是為了迎接我，我就全當是了，還有個伴,。昨天小咪咪也去了,，少有啊,。昨天天氣熱,，從下午就覺得有點累，所以晚上速度比平時慢了一些,。不過這個時候?qū)ξ襾碚f還是很享受的,，站在房頂，頭上就是夜空,，昨晚有月亮,，很圓，所以沒有星星,。一個角落里,，媽媽種的南瓜順著墻爬到了房頂，咪咪就藏在里面,。前面全是樹,，后面能看到我大伯家的燈光，再加上知了和不知名的鳥鳴聲,，讓我想起了"星空"這首曲子,。期間，咪咪不時的從南瓜叢里猛的跳出來和我玩,。第一次嚇了我一跳,，不過第二次再使這伎倆我就有準備了，小樣!
洗洗涮涮上網(wǎng)和朋友們聊會天就睡了,。我一般都是10就睡了,，最晚到10：30。為了配合減肥,，我還變了一下睡覺姿勢呢,，我查到我貓式睡眠姿勢不僅有利于身體健康還可以減肥呢，呵呵,，是不是有點瘋狂,，不過就算不能減肥，有益于身體這是大家公認的吧,。
看,，其實減肥也沒有大家以為的那么難以忍受，不是嗎?
只見媽媽踢踢腿,，彎彎腰,，扭扭脖子，甩甩手,，很認真地做著每個動作,。一會兒工夫,，就見她全身大汗。我趕緊拿來毛巾和水杯,，關心地說：“好了好了,，今天到此為止?！眿寢尣亮瞬梁?，一下子喝完了整杯水，這才舒了一口氣,。
一個星期后,，媽媽站上臺稱。她驚喜地喊道：“減了減了,，1公斤呢!”“耶!減肥成功!”我歡呼道,。
原來只要能堅持，減肥一定也會成功,。
暑假減肥文案篇十二
如今我的身材一胖再胖,，肚子一鼓再鼓，這個暑假對于我也越來越熱,，也就在這個很熱很熱的夏天,，媽媽為了我的健康，毅然決定要減肥,。天呀,，這可是暑天呀，真讓我夏練三伏呀,?？稍倏纯催@身實在超過別人很多的贅肉，只能咬咬牙：減肥,。
才幾天,，我已經(jīng)苦不堪言了。首先要跑步,，每天都要圍著小區(qū)跑兩圈,，通常跑完一圈就像灌了鉛似的，跑完一圈半就再也跑不動了,，剩下的路幾乎是強挨著拖著腳步走回去的,。走回家時我的腳已經(jīng)痛的要命，滿頭大汗,，大口大口喘著粗氣,，腳像陷入泥漿一樣抬不起來了。
剛休息一小會，就該轉(zhuǎn)呼啦圈了,，媽媽為了增加減肥效果,，把兩個呼啦圈綁在了一起，一轉(zhuǎn)起來勒得肚子生疼,，每轉(zhuǎn)一下都要費好大勁,，我給自己定下了三百個的目標，八十,、一百,、一百五…,。不行了,，實在太累了，我不轉(zhuǎn)了,，媽,，我不減了。媽媽在一旁給我打氣：一定要堅持,，堅持就能有成效,。我咬緊了牙。二百三,、二百三十一,、三十二、我受不了了,，我投降嗎?我放棄嗎?不行,，我要做個強者，這點意志都沒有,，那我什么事都干不成,。八十九、九十…,。李柏德,，你就要成功了，一定要堅持,。九十八,、九十九、三百,。啊!我堅持下來了,，我成功了，我歡呼起來,。媽媽也在一旁給我鼓掌,。我信心滿滿，我一定能堅持下來的。
功夫不負有心人,，一個暑假假期下來,，我減了七八斤。不過我更大的收獲是,，我鍛煉了自己的意志,，我明白了，做任何事一定要有堅強的意志,。我會把我在減肥當中體驗到的,，用在學習上，以后還要用在工作上,，我相信我能做的很好,。
暑假減肥文案篇十三
[運動方面]:。
1.冬天可以自己在屋里,，原地跑,，原地高抬腿，尊下起,，蛙跳,。
2.呼啦圈，仰臥起坐,，俯臥撐,。
3.擴胸，打拳,，深呼吸,，多聊天，大笑(不是傻笑哦),。
4.天氣好的話,，可以出去走動走動，跳繩,，慢跑,，打球，騎腳踏車,，游泳,。
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分,。
步行1小時~l個半小時,。
游泳30~40分。
打網(wǎng)球45分~1小時,。
跳繩30~40分,。
5.平時走路身子要直,，步子適當放大，速度可以加快,。做得時候身子一樣要坐直,。
減肥效果最好、最快,、最根本,、最健康、最安全,、最環(huán)保,、最徹底、最無傷害,、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:,。
1、控制熱量與脂肪,。要始終小心食物的熱量,，在膳食中應減少些肥肉,，增加點魚和家禽,。
2、飲食要清淡,。要少吃鹽,，咸的東西吃得越多，就越想吃,。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,，它會增加你的熱量,。
3、常吃蔬果,。要適量吃些含纖維多的水果,、蔬菜和全麥面包。
4,、平衡膳食,。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時,、不可濫吃,。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘,。
5,、熱量負平衡,。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6,、意志決定減肥的效果與質(zhì)量,。
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暑假減肥文案篇十四
用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動圈數(shù),，有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘,，然后開始騎30到40分鐘,。
放松小腿后群肌：減肥運動,，雙手抓住把手,，在低速運行的自行車上立起身來，放低一只腳跟收回,，然后往地面方向放低另一只放松肌腱,，騎車時，一只腳離開腳踏板抖動小腿,，然后換腿,。
周三傍晚下班后，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路,，或者超市的停車場,，也可以到廣場上或步行街上快速溜滑，交替推進左腿和右腿溜冰時,，不時地張開一條手臂,，這樣空氣阻力會更大，鍛煉更有效40分鐘后,，你的雙腿都感覺沉甸甸的,，說明你的背部和小腿都得到了充分的運動，現(xiàn)在可以開始放松運動了,。
靜坐傳球,，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對面就坐,，兩人之間的距離至少為五米,，在上伸運動中投十次球當對方給你送球時，身體向前傾,，上身抬伸,、深呼吸將球送回。重復四次,。
這些練習做好以后,，大腿和背部都運動到了,，女生暑假減肥計劃，讓你輕輕松松瘦出完美身材,。
想要擁有良好的身材就必須要有一個良好的飲食習慣,，下面就要介紹給大家一個超強的減肥食譜，幫助大家快速游俠的達到瘦身減肥的目的,，那么來看看我們應該如何安排飲食吧,。
7:30：早餐，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護美麗肌膚,。
可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過,，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐,。最佳早餐時間是7:30,，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間，也是身體最容易接納食物的時間,，這時享用早餐不易造成脂肪堆積,。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時內(nèi)吃早餐,，不要想著在午餐一口氣補回來,。
補充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包,、時令水果,、香蕉汁。
溫暖身體：谷物粥點是很好的的營養(yǎng)早餐,，如燕麥粥、黑米粥,。
調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶。
11:30：午餐,，用彩色食物來均衡營養(yǎng),。
享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間，中午可以吃自己喜歡的東西,，但是搭配要均衡,。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡,，是需要特別注意的地方,。
彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜,、南瓜,、菠菜,、菜花、藍莓,。
各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥,。
用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇,。
餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,，消脂怡神，特別是夏季,，給身體補水,，促進脂肪的代謝，減重塑身,，排出體內(nèi)多余脂肪,。
17:30：晚餐，攝取蔬菜促進消化吸收,。
誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔心會長胖,，這時體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲存能量的激素分泌較低,，哪怕想小酌兩杯來助興,，都不用擔心會對肝臟造成傷害，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉,。
雖然料很多,，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。
橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯,。
同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯,。
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暑假減肥文案篇十五
最佳操練地點：公園或行人稀少的路段,。
周二，邊玩樂邊練習,。
健身方案：騎腳踏車閑逛,。
最佳操練地點：沒什么機動車輛的街道。
周三,，和黃昏的冰上約會,。
健身方案：溜冰。
最佳操練地點：小區(qū)內(nèi),、停車場或步行街,。
周四，做個跳躍精靈,。
健身方案：快速登臺階,、雙腳跳,。
最佳操練地點：至少有100級臺階的建筑物旁邊。
周五,，將旅游和鍛煉合二為一,。
健身方案：騎腳踏車閑逛。
最佳操練地點：某個你心儀已久的旅游景點,。
周六,，邀上好友一起瘦身。
健身方案：兩人球類運動,。
最佳操練地點：公園,、廣場或運動場。
專家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異,，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意：
1,、利用每個不活動的時刻進行收緊,、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度,。
2,、為了避免饑餓感和保持能量，運動前總要在肚子里裝點東西,，但胃負重要輕(最后一次進餐至少是兩個小時之前),。如果是用餐時間，出發(fā)前吃個棍子面包,，帶上一個,，運動了45分鐘以后可以食用。最好是體力補充品,，它們油脂含量少,、碳水化合物含量豐富。
3,、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水,，一小口一小口地喝(這樣更易消化),。
4、不管選擇哪種運動,，總是從熱身開始活動,，然后慢慢加快節(jié)奏。
最適合的運動行頭,。
1,、選擇自己穿著舒服的衣服,。它們不可以過于寬大或緊身。就上衣而言,，避免棉質(zhì)t恤衫,，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來比較快,。下裝選擇長或短的萊卡褲子,，厚運動褲會顯得過于笨重。
2,、永遠不要穿得過少,。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫,，背個雙肩包,，熱身運動后可以將套頭衫放進去。
3,、你也許不是運動健將,，但你確實需要一個輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等,，這些精致的運動配件可以給沒經(jīng)驗的你省不少麻煩,。
4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,，它們可能會引起受傷,。選擇跑鞋，比較輕,，對整個腳有緩沖作用,。
暑假減肥文案篇十六
大大小小的滾軸冰場、滑冰場也開了不少家,，你去過了嗎?夏天的時候,，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候,，又是滑水冰的好時候,，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什么年齡的界限,，但建議你現(xiàn)在盡快學,，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手,，千萬不要穿裙子),，溜冰鞋。
運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面,，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性,。同時，滑冰屬于大運動量的運動,，它還會提高你的肺活量,。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運動評價：如此簡便健身的運動,，趕快行動起來!
運動方案二：慢跑/散步,。
沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入,，卻可以有很大的收益,，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做“wogging”,，它來自于jogging和walking兩個詞的合成,，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分,。
適合人群：適合所有人群,，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,，建議你把每天的晨練放在上班的路上,，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋,。
運動花費：無;如果你不很挑剔的話,，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合,。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時,。
運動評價：低投入，高收益,，但貴在堅持,。
暑假減肥文案篇十七
[飲食方面]:。
1.早餐吃得好,，午餐吃得飽,，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類,，如糙米、全麥制品,。
3.口味要盡量清淡,，少加鹽,、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水,，然后從喜歡吃的食物開始夾起,。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好,。
7.吃到八分飽后絕不勉強再吃,。
8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口,，多吃蘋果,，多喝水。
9.盡量避免吃零食,，尤其是邊看電視邊吃零食,。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好,。
暑假減肥文案篇十八
早晨醒來,，一照鏡子，發(fā)現(xiàn)自己竟然變成了豬八戒,?！拔以趺磿兂蛇@樣，這真是太出乎意料之外了,?！蔽业哪樕絹碓缴n白蒼白，驚慌失措,。
在一個清香裊裊的早晨,，大自然空氣真好，我早早地起床了,，伸伸懶腰,，吃了個蘋果，就開始做運動,，一二一,、一二一……我從森林里的各個部分，全都跑了一遍,，森林里的鹿媽媽見了,，情不自禁的說：“你還是別跑了，沒用的,！”我聽了,，并不沮喪，一邊哼著《健康歌》一邊做運動：“抖抖手啊，抖抖腳,，學爺爺唱唱跳跳不會老……”
雖然我成了豬八戒,，但是現(xiàn)在我成了一只討人喜歡的豬八戒。
一天早晨醒來,，我來到鏡子前一照,，發(fā)現(xiàn)自己又變回了原來的模樣，扎著兩只小辮,，瓜子臉,，櫻桃小嘴dd一個既活潑可愛又勤勞善良的小姑娘。
暑假減肥文案篇十九
在學校,，學生的飲食受到較大的限制,。一些學生就會想著，到了暑假就可以趁機好好犒勞自己胃,，把平時在學校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個遍,。如果你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧,。
要減肥,，千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃,，哪些食物需要多吃,。在量的把握上也要苛刻，不要因為嘴饞而導致飲食過量,。
2.多吃蔬果粗糧,。
暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分,。蔬果普遍熱量低,，富含營養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì),。比如蘋果就含有獨特的果酸,，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維,，有助于消化排毒,，有利于減脂。
除蔬菜外,，還要多吃粗糧,。粗糧飽腹感強，并且有助于腸胃蠕動,，促進消化,，還能利尿消腫,。多吃粗糧，會讓減肥效果翻倍,。
3.杜絕高熱量零食,。
4.一日三餐分配好。
沒有了學校飲食限制,，學生們就容易變得“任性”，想吃就吃,，不想吃就不吃,。這樣就會導致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因,。要想減肥,，在暑假里學生應當嚴格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少,，早餐要吃好,，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃,。一日三餐的熱量分配要合理,，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點，但晚餐熱量就要減少,。一般來說,，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。
