當面臨一個復雜的問題時，我們需要制定一個詳細的方案來分析問題的根源,，并提出解決方案。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質的方案嗎,？以下是小編為大家收集的方案范文，歡迎大家分享閱讀,。

增肌訓練計劃方案篇一

1、熱身部分——慢跑,、各關節(jié)韌帶的動態(tài)拉伸,！

第二：有球訓練,。

1、原地運球：

（1）兩人一組,，一手原地控球，一手抓一個實心球,。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復手遞手交給隊友,。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組！

（2）兩人一組,，一手原地控球，一手抓一個實心球,。做法：一手運球,，另一手抓住實心球反復觸碰隊友手掌心,，而隊友則上、中、下,、左、右移動手掌,。每次左右手各觸碰25次，共4組,！

游戲：胯下運球次數比多,！

玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝！三人一組pk,，一個勝者，其余兩個罰滾地一次,！

2,、移動運球：

（1）四人一組,，一人一球,，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線開始大步走,，同時做胯下交遞球，踩到中線后,，側身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線,。兩次來回為一組,，共完成5組,！

（2）四人一組，一人一球,，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線快速運球，踩到中線后立即后退同時做胯下交替球,。兩次來回為一組，共完成5組,！

（3）四人一組，一人一球,，分別在兩條底線持球準備。做法：一人兩球,，測身滑步運球到中線折返（運球過程中,，數對手共運球多少下）,。

游戲：運球比快！做法：四人一組,，一人兩球，分別在兩條底線持球準備,。開始后，快速運雙球到中線,，并按住其中一球在地面，不彈不滾,！先運球沖過底線者為勝,，落敗者打滾一次?。ㄕ鄯禃r必須左右手輪換運球）。

（4）兩人一組,，一人控一球，另一人手拿兩個實心球,。做法：底線開始，將實心球擺放成“z”型,！滑步運球到第一個實心球前,，快速完成5次胯下運球后，撿起實心球拋給隊友,，繼續(xù)滑步至下一個實心球。隊友則將接到的實心球繼續(xù)成“z”型擺放,，直至對面底線！一個來回為一組,，共完成3組?。〒鞂嵭那蚯暗膭幼鞴膭畲蠹叶嘧鲎兓柘?、背后、前交叉等）,。

增肌訓練計劃方案篇二

為認真貫徹國家體育總局,、教育部《關于開展全國青少年校園足球活動的通知》精神、全國校園足球指導方針,，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升，進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好,，培養(yǎng)集體主義觀念。

為大力開展豐富的課余文化生活,，活躍校園文化氣氛，積極開展素質教育,，實現我校辦負責任學校，做負責任的教師,，育負責任的學生的辦學宗旨，樹立“健康第一”的指導思想,，更好地貫徹學校的教育方針,、增強學生的體質，推動我校校園足球運動的開展,，進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術的水平,，特制定校園足球訓練計劃,。

1、通過對足球技能的學習,，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。

2,、在運動實踐中體會足球的配合意識。

3,、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體,，促進身心健康,，培養(yǎng)集體主義精神。

4,、備戰(zhàn)縣里教育局、地區(qū)教育局要舉辦的中學生足球賽,。

訓練時間 ：每周三下午第四節(jié)課

訓練地點：學校足球場

1、提高隊員的訓練,、比賽作風

訓練方面：嚴格組織紀律性、嚴格訓練質量,。

比賽作風方面：,、養(yǎng)成良好的體育道德作風,。

2、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風,。

3、嚴格的訓練紀律,。

4.提高隊員全面身體素質，重點發(fā)展速度,、靈敏,、協調、爆發(fā)力等素質,。

5.學習掌握急停急起的正確方法。

6,、提高速度所需要的肌肉力量。

7,、提高完成各種技術動作所需要的靈敏,、協調能力,。

8、全面提高隊員的基本技術(重點是傳,、接球技術)，逐步發(fā)展隊員個人技術特長,。

10、提高活動中的控球能力,。

11,、正確掌握傳,、接球技術,。

12、提高技術運用的合理性,。

13、注意發(fā)現隊員特點并加以培養(yǎng),。

14提高隊員的戰(zhàn)術能力(重點是個人戰(zhàn)術和局部戰(zhàn)術)

15、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則,。

16、提高個人戰(zhàn)術意識和局部2對1,、3對2能力,。

17、確定基本陣容,，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。

18,、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑,，后蹬跑,，跨球跑,，各種起動跑，加速跑,，負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉,，蛙跳，多級跳,。

19,、技術訓練手段：各種個人顛,、控球練習，多種連續(xù)傳射練習,，各種一對一攻守，2-3人一組的跑動中傳接配合,，各種人數相等、不等的傳搶練習,。

20、戰(zhàn)術訓練手段：2對1,、2對2,、3對2,、4對4攻守對抗,，半場攻守和比賽,。

增肌訓練計劃方案篇三

教練組由教練員督導員組成，教練師主要負責項目組織及回顧總結,，負責全程設計及進程管控；督導員負責訓練過程中各項物品管理,、拍照、安全維護,、各組得分記錄,、獎品發(fā)放等工作，并在個別項目中協助訓練員作好對各個小組的項目督導工作,。

增肌訓練計劃方案篇四

（1）形成時間緊迫感讓孩子養(yǎng)成做事有計劃的習慣，首先要讓他形成時間的緊迫感,，不能吊兒郎當，總覺得還有明天,，21天訓練方案,。我國古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日復明日,，明日何其多,，我生待明日，萬事成蹉跎,。世人若被明日累,，春去秋來老將至，朝看水東流,，暮看日西落。百年明日能幾何,？請君聽我《明日歌》,?！睍r間不會留戀什么。如果現在不珍惜時間,，不抓住時間的分分秒秒，它只會一去不復返,。孩子越有時間緊迫感，越能珍惜生命,，越不會虛度年華。

（2）合理安排,，重點突出同樣的事情因為不同的安排，可能會產生不同的結果,。比如說，有的孩子放學回家先寫作業(yè)再復習功課,，有的孩子卻恰好相反。哪種方法好呢,？一天學下來的功課，沒有消化就急急忙忙寫作業(yè),，看起來好像節(jié)省了時間，實際上做作業(yè)的時候可能會遇到很多障礙,，導致錯誤百出。而反過來先復習再寫作業(yè),，把一天所學的知識融會貫通后,，再用作業(yè)的形式檢查學習效果，最能發(fā)現學習上存在的漏洞。這樣做作業(yè),，既是總結,，也是查漏補缺。這樣,，哪種方法更好就很清楚了。所以,，做計劃時一定要找到合理的順序,，才能起到最好的效果。當然,，光順序合理是不夠的，還要找到重點,。還要教孩子學會根據自己的情況確定重點所在。同樣以孩子的學習過程為例,，預習,、上課、作業(yè),、復習等環(huán)節(jié)都是不可缺少的，那是不是就一定要平均分配精力呢,？不是的。平均用力就失去了重點,，有的孩子上課時接受速度較慢，可能跟不上老師的節(jié)奏,，那就需要在預習上多花點時間,；有的孩子學得快忘得也快,，就要在復習的環(huán)節(jié)下工夫,。

（3）勞逸結合，有張有弛一口吃不成個胖子,，做好一件事情也需要一步一步地來。一個好的計劃,，應該是勞逸結合,、有張有弛的,。時間安排得太滿，會使孩子長時間處于緊張狀態(tài),，得不到放松，久了只會積蓄壓力,。時間安排得太松，又會使人懶散,。張弛有度的節(jié)奏能幫助孩子更有效率地達到目標,。所以幫助孩子制定計劃的時候,，不能太心急，一定要根據孩子的實際情況確立節(jié)奏,，如果在實施的過程中覺得不是很妥當，還可以根據實際的進程進行調整,。

（1）引導孩子學會運用和把握時間這是做事有計劃最首要的一點。讓孩子學會運用和把握時間要注意以下幾點：一是時間規(guī)劃的制定,。首先要保證日常的基本需求，其次才能談得上對事情的安排,。時間的安排要留有一定的余地,，也要注意緊湊,。二是保證孩子的睡眠。孩子現在正處于身心快速發(fā)育的時期,，無論做什么計劃都不能以破壞身體的正常發(fā)育為代價。保持充足的睡眠是幫助孩子保持充沛的精力和清醒的頭腦,，以更好更快地完成計劃的必要前提。三是孩子對時間的安排有模糊的地方,，父母或者老師要幫忙,。由于孩子對一些事情的時間需求量不是十分清楚,，這樣制定出來的計劃不見得就十分合理，因此需要父母或者老師幫助,，以使時間的安排更加合理。

（2）教孩子學會合理計劃一是對要做的事情有具體的時間規(guī)定,。如每天用半個小時寫作業(yè)、在一個星期內學會某種家務等,。二是有所準備,。既要有心理的準備,，如飽滿的精神狀態(tài),、完成目標的自信等，也要有必要的物質準備,，比如學習做菜要提前買好菜、準備好調料等,。三是有具體的措施和安排。在某一個階段,，要達到什么目標,，采取什么措施,，最好有明確的安排,。比如孩子現階段的主要任務是學習，那么周一到周五除了上課之外,，還要抓好早自習和放學回家后的時間,。早上可以背誦,、記憶基礎知識，放學回家主要是復習,、做作業(yè)和預習，還要安排出玩和勞動的時間,。周末應該做一次小結性的復習、做作業(yè)和參加課外活動,。寒暑假時間較長，除了完成假期作業(yè),，還可以安排較多的課外閱讀和文體活動等,。

（3）監(jiān)督孩子嚴格執(zhí)行,，按計劃辦事雖然孩子制定了做作業(yè)的計劃和花零用錢的計劃，卻還是會作業(yè)寫到一半就跑去看動畫片,，或一沖動花光所有的零花錢。是的,，他計劃了，這是好事,?？墒?，制定了計劃不去執(zhí)行,，等于沒有計劃,，甚至比沒有計劃更糟糕。因為這樣很可能讓他養(yǎng)成一種不好的習慣,，缺乏執(zhí)行計劃的行動力。這就需要父母監(jiān)督孩子執(zhí)行,。監(jiān)督孩子執(zhí)行計劃要注意這樣幾點：一是必須完成。

增肌訓練計劃方案篇五

3,、戴眼鏡的同學應備有防跌的眼鏡架或準備小繩加固眼鏡;,。

4、培訓前請將長指甲剪去;,。

5、必須服從教練的管理;,。

6、在培訓中,，如有身體不適,，請及時向教練報告;,。

7、在培訓中,，愛護各項培訓設施及自然環(huán)境，不要亂丟垃圾,。

8、飯前便后要洗手,，不吃不潔食物,。

9,、注意防中暑、防曬,，要多喝水,。

10,、中午所有參訓人員在基地食堂統一就餐,，十人一桌，由教官統一安排,。

增肌訓練計劃方案篇六

1、通過戶外拓展訓練,，培養(yǎng)學生積極參與互動的團隊精神,，加強學生彼此之間學生與老師之間、學生與家長之間的交流,，建立互助互信的班集體及和諧校園，共同創(chuàng)造高考輝煌,，真正做到“達材一年,，幸福一生”,。

2、目標：培養(yǎng)學生的自信心,，這是成功的基石；要有永不言敗的意志力,，它是成功的保險；要有標新立異的創(chuàng)新精神,，它是競爭力的源泉；要有愛心和感恩之心,，要學會付出,、感受愛和傳播愛,，這是快樂成功的關鍵,；要點燃生命,，有強烈的進取心、上進心和責任感,，培養(yǎng)一定要成功的強烈欲望；要鎖定人生坐標,，要目標清晰,，善于規(guī)劃與計劃,；要駕馭生命的航程，有嚴格高效的時間管理,；要學會陽光思維，具有積極的心態(tài),；要走出生命的孤島，要有團隊合作能力,，要寬容、豁達,；要致力于生命的成長,，不斷學習,，不斷改變，不斷進行自我超越,；培養(yǎng)適應能力，促進生命成長,；加強心理建設，學會認識自我,，接納他人,，學會疏緩心理壓力,，促進心理健康,。

1,、26日召開全體教師會議,，布置相關工作，30日早上晨訓學生動員,。

4、每班可自愿報名邀請家長參加,，及時電話聯系，費用158元/人,；選派一名學生舉班旗,，班旗在教育處領取。

5,、學校值班：8月31日x,。

9月1日xx,。

1,、人員安排表。

總指揮：xx,。

總負責：xx（包括車輛聯系及安排）。

成員：各班班主任,。

宣傳報道：xx。

車輛調度,，上下車地點確定,，學生上車安排：xx,。

2,、具體負責人安排及車輛調度：

班級負責老師人數車次跟班老師備注,。

注：各班調入其他車輛的同學，請安排組長負責,，落實到姓名，并交一份名單到跟車老師,。8月31日家長統一坐程12號車，9月1日家長隨班級所在車輛前往,。

3,、活動組織：

1)活動以班級為單位，報名家長安排到子女的班級,。

2)各班跟班教師到所在班級與學生一起參加拓展活動,。

3)活動分組、活動組織,、吃飯安排由拓展訓練中心負責。,。

5)訓練場地：長沙市國防教育基地。

2,、訓練期間，盡量不帶貴重物品和大量現金,，女同學不得佩戴首飾,；

3,、戴眼鏡的同學應備有防跌的眼鏡架或準備小繩加固眼鏡；

4,、培訓前請將長指甲剪去；

5,、必須服從教練的管理；

6、在培訓中,，如有身體不適,，請及時向教練報告；

7,、在培訓中，愛護各項培訓設施及自然環(huán)境,，不要亂丟垃圾。

8,、飯前便后要洗手,，不吃不潔食物,。

9、注意防中暑,、防曬，要多喝水,。

10、中午所有參訓人員在基地食堂統一就餐,，十人一桌，由教官統一安排,。

1,、所有學生從后校門出、返校時從后校門進,；返校后進行休整和洗澡、洗衣服,，任何人不得在外逗留,，晚上7：00正常進行晚自習,，學校將對各班進行人數清點。

2、訓練期間,，不得使用手機。

3,、在無教練指導下，任何人不得攀爬1米以上高空或做其它任何危險活動,。

4、服從教練安排和指揮,，遵循活動操作規(guī)程與安全規(guī)則,。

5,、受訓期間，除特殊情況外,，不得外出。

6,、乘車過程中，不要亂竄座位,、跑動,，以免緊急剎車時發(fā)生危險,；

7、培養(yǎng)自己的時間觀念,，不能遲到，注意節(jié)水,，各班在訓練基地根據需要自購桶裝礦泉水，學生,、家長,、老師自備空瓶子,。

1、星期六和星期日不參加拓展訓練的班級照臨時課表上課。

2,、晚自習照常，如有變動,，另行通知。

歡迎家長報名參加戶外拓展訓練,，與各班班主任聯系，收報名費150元,，報名時間8月24日——8月30日,。

增肌訓練計劃方案篇七

本年度的主要訓練目的是加強隊員的身體素質和技戰(zhàn)術水平的能力,，由于我們隊隊員的年齡普遍比較年青，因此無論是從基本功和身體素質上都有著很大的上升空間,。

九月份：本月主要是以恢復性訓練為主，由于隊員剛剛放假回來,，身體各個部分的機能都還不適應強烈的運動刺激，所以這個階段的訓練主要是以技術練習(傳接球,、控帶球、跑位,、射門等基本功)為主,，再配以適當的力量訓練，使隊員的身體機能恢復到最佳狀態(tài)來迎接大強度的訓練,。

十月份：本月隊員的身體已經恢復很好,，在技戰(zhàn)術訓練的基礎上要加以有氧耐力的訓練，使隊員的耐力能夠得到上升到可以參加大強度訓練和比賽的程度,，隊中有耐力較差的同學還要注意。還可以配合有球的耐力性訓練，比如大范圍的搶截訓練或半場的踩線訓練等等,，都是提高隊員耐力的好方法。本月球隊還要參加沈陽地區(qū)高校足球比賽,。

十一、十二月份：這兩個月中準備多聯系一些水平較高的球隊進行多場教學比賽,，因為球隊中年輕隊員比較多，比賽經驗相對少一些,，所以要讓這些年輕隊員有機會參加這樣的比賽,，而且還要對隊員進行考察,，表現好的隊員要給機會，表現相對差一些的隊員還要在平時的訓練上嚴格要求,，為將來的大型的正式打下良好的基礎。

一月份：年底的時候受天氣和場地因素的影響,，我們準備在隊員的耐力訓練上下工夫，有球訓練時間要有所縮短,，把余下來的時間都放在隊員的有氧耐力訓練(兩分鐘一圈跑二十圈,、一分四十五秒一圈跑十到十五圈還有有時間間隔的跑四百米,、三百米、二百米,、一百米等)上來，只有通過這樣的訓練才能使隊員的耐力水平得到有效的提高,。通常我們隊參加冬訓、和冬訓比賽的時候時間都很緊,，到了基地開始訓練十幾天后就開始比賽了,，留給隊員的時間很短,，因此這個時間在學校訓練的時候就已經開始身體素質訓練了,，為的就是使隊員能夠早點把體能拉上來,，到冬訓比賽的時候身體條件能夠充分適應大強度的比賽。

以上就是足球隊在下學期中主要的訓練目標和計劃,，希望可以得到體育部領導的支持和幫助，我們也會全力,、認真的訓練，為xx大學爭光添彩,。

增肌訓練計劃方案篇八

1,、在專項訓練上,，加強學生學習打乒乓球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法,。

2、進一步加深訓練,，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結合上,。

3,、培養(yǎng)學生四肢的協調性,、靈活性，增進學生的四肢力量,，加強學生的身體素質。

4,、培養(yǎng)學生的四肢力量，加強學生的身體素質,。乒乓球隊訓練計劃,。

5,、為4月份市中小學生乒乓球比賽做足賽前準備。

1,、在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術。突出個人打法風格,、特點，也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽,。

2、進一步加強正,、反手攻球的訓練，讓學生基本掌握打乒乓球的基本步法,，并結合到訓練與實踐當中,。

3,、通過體能訓練，培養(yǎng)學生們身體的靈活性,、柔韌性以及反映能力和平衡能力等。

1,、遵守各項訓練制度，準時參加訓練,。

2,、訓練前10分鐘,，隊員到達訓練場地，做好熱身準備工作,。

3、乒乓球隊員進入訓練場地后,，就必須講文明、講禮貌,、講衛(wèi)生,、講道德，守秩序,、守紀律。

4,、男,、女隊長一定注意管理好各自的運動員,，嚴防各種不安全事故發(fā)生。

5,、每天訓練時必須向教練員打招呼（問好），訓練中必須聽從指揮,，訓練后向教練員匯報。

每周周二,，周三,，周四下午第三節(jié)課,，即15：45—17：30。集中訓練日期：2月28日—4月1日,，總共進行17次訓練。

圖書館2樓乒乓球室,。

初一（3）班高陳焮林家靖陳子毅何鴻毅。

初一（6）班,。

陳樂怡（女）,。

陳易含（女）,。

程睿宇。

甘成韜,。

鄭承涵。

初一（8）班劉泓盛,。

王晨赫,。

黃浠源,。

初一（10）班,。

張航宇。

黃書煬,。