演講稿也叫演講詞,，它是在較為隆重的儀式上和某些公眾場(chǎng)合發(fā)表的講話文稿,。那么我們寫(xiě)演講稿要注意的內(nèi)容有什么呢,？接下來(lái)我就給大家介紹一下如何才能寫(xiě)好一篇演講稿吧,，我們一起來(lái)看一看吧。

健康教育演講稿篇一

尊敬的所有評(píng)委,、各位領(lǐng)導(dǎo)和親愛(ài)的同學(xué)們：

大家好,！今天我想和大家分享一下我的“健康教育心得體會(huì)”。在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代,，我們時(shí)刻都受到各種各樣的誘惑和挑戰(zhàn),，保持身心健康成為我們生活中必須且重要的事情。因此,，學(xué)習(xí)健康教育也變得愈發(fā)重要,。

首先，健康教育讓我們更深入了解身體健康方面的問(wèn)題,。在上課時(shí),，我們學(xué)到的知識(shí)不僅局限于常見(jiàn)疾病的預(yù)防和治療，也包括生活習(xí)慣、心理健康,、營(yíng)養(yǎng)搭配,、運(yùn)動(dòng)技巧等方面。這些經(jīng)驗(yàn)可以有效地完善我們的生活方式,，有助于避免一些健康問(wèn)題,。

其次，健康教育可以讓我們更好地了解自己,，意識(shí)到問(wèn)題并及時(shí)采取措施,。我們要意識(shí)到，健康教育不僅是為了傳授知識(shí),，更是提高自我保健的能力,。在學(xué)習(xí)中,，我們可以進(jìn)行健康檢查和測(cè)試,，了解自己是否存在潛在的身體問(wèn)題，及時(shí)地采取預(yù)防措施,，預(yù)防疾病的發(fā)生,。

再次，學(xué)習(xí)健康教育也有助于提高我們的衛(wèi)生意識(shí),。在學(xué)習(xí)中我們對(duì)衛(wèi)生清潔問(wèn)題有了更加深入的認(rèn)識(shí),，學(xué)會(huì)了有效地預(yù)防毒菌病的傳播。在日常生活中,，我們更可以做好個(gè)人衛(wèi)生,、保持潔凈、鍛煉身體等,，全方位保證自己的身體健康,。

最后，通過(guò)學(xué)習(xí)健康教育,，大家會(huì)對(duì)親人朋友多關(guān)注和關(guān)心,。因?yàn)榧胰说纳眢w健康是我們的首要任務(wù)。在學(xué)習(xí)中,，學(xué)生們可以更深入地了解親人朋友的身體狀況,，協(xié)助他們及時(shí)發(fā)現(xiàn)和解決健康問(wèn)題，讓親人朋友的身體健康得到更好的保障,。

總之,，健康是我們每一個(gè)人最重要的財(cái)富，而學(xué)習(xí)健康教育則是保障我們身體健康的一種有力手段,。我們要時(shí)刻以身為本,，保持良好的生活習(xí)慣、堅(jiān)定的心理素質(zhì)、科學(xué)的飲食和充足的運(yùn)動(dòng),。保持身體健康,，享受生命精彩。謝謝大家,！

健康教育演講稿篇二

之而來(lái)也增加了傳染病的傳播機(jī)率,。學(xué)校又是人群聚集的場(chǎng)所，講究個(gè)人衛(wèi)生,，愛(ài)護(hù)校園衛(wèi)生環(huán)境,，形勢(shì)嚴(yán)峻，刻不容緩,。今天我演講的題目是：養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,，遠(yuǎn)離疾病，健康成長(zhǎng)：

我在這里建議大家：

一,、吃東西以前和大小便后洗手,。

許多傳染病、寄生蟲(chóng)病是通過(guò)不干凈的手,、不干凈的水,、不干凈的食品傳染的，如甲肝,、傷寒,、痢疾、蛔蟲(chóng)病,、鉤蟲(chóng)病等腸道傳染病,。存在我們手上、水中,、食品中的一些細(xì)菌和病毒很小,，我們的肉眼見(jiàn)不到，在顯微鏡下放大幾百倍甚至幾萬(wàn)倍才能看到它們,，這類(lèi)有生命的微生物是一些傳染病的病源菌,，大多數(shù)通過(guò)口進(jìn)入人體內(nèi)，給人體帶來(lái)疾病,。

二,、養(yǎng)成不喝生水、不吃不熟食物的習(xí)慣,。

食物不能長(zhǎng)期保存,，食用前應(yīng)徹底加熱，消毒,、殺死細(xì)菌,，防止各種傳染病,，如傷寒、手足口病等,，世界衛(wèi)生組織在20xx年曾經(jīng)提出一個(gè)口號(hào)：“洗干凈你的手,，煮熟你的食物?！笨梢?jiàn)這是非常重要的,。

三、養(yǎng)成勤剪指甲,，衣服干凈整潔的好習(xí)慣(指甲里面會(huì)藏有能使你生病的細(xì)菌和病毒),。

四、建議大家不隨地大小便,，不隨地吐痰,。

一口痰中有很多細(xì)菌和病毒，可以傳染很多細(xì)菌和病毒,，會(huì)傳染很多疾病,，如感冒、肺炎,、氣管炎,、肺結(jié)核等,，這些病主要是由于隨地吐痰,、咳嗽、打噴嚏將病菌通過(guò)空氣飛沬灰塵經(jīng)鼻子吸入人體內(nèi),，造成這些呼吸道傳染病的傳播,。

最后：希望我們小學(xué)生能從小做起、從現(xiàn)在做起,，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,。

健康教育演講稿篇三

尊敬的評(píng)委，各位來(lái)賓,，大家好,。今天我來(lái)分享一下自己在健康教育領(lǐng)域所獲得的心得體會(huì)。我們所處的時(shí)代,，生活水平的提高讓人們的生活越來(lái)越舒適,，但是由此帶來(lái)的健康問(wèn)題也越來(lái)越多。健康教育是我們了解和認(rèn)識(shí)如何保護(hù)自己健康的必要途徑,，借此機(jī)會(huì),，我深入思考了健康教育在我的生活中所發(fā)揮的重要作用，希望通過(guò)今天的演講,，與大家共同探討,。

第二段：健康教育的意義。

健康教育的含義是通過(guò)傳授知識(shí)，讓人們認(rèn)識(shí)和了解健康問(wèn)題,、預(yù)防和治療疾病,，以提高人們的身體健康水平和生活質(zhì)量。健康教育是重要的,，因?yàn)樗梢詭椭藗兞私饨】档闹匾?，通過(guò)有計(jì)劃、有組織的健康教育活動(dòng),，樹(shù)立人們的健康觀念,，從而使更多的人通過(guò)積極的生活方式來(lái)促進(jìn)健康。通過(guò)開(kāi)展健康教育,，我們能夠變被動(dòng)的治療為主動(dòng)的預(yù)防,，使社會(huì)醫(yī)療資源得到充分的應(yīng)用。

第三段：健康教育在個(gè)人生活中的意義,。

對(duì)于我個(gè)人而言,，健康教育對(duì)我的生活意義也是非常重大的。我意識(shí)到,，保持身體健康是每個(gè)人必須承擔(dān)的責(zé)任,，人體健康是生活的基石。通過(guò)健康教育的學(xué)習(xí),，我了解了很多保持健康的小竅門(mén),，比如：科學(xué)的飲食習(xí)慣、合適的運(yùn)動(dòng)方式等等,，這些知識(shí)都讓我的生活更加有規(guī)律,、有質(zhì)量。

健康教育也對(duì)整個(gè)社會(huì)也有著不可忽視的影響,，通過(guò)健康教育,，我們可以培養(yǎng)更多的健康意識(shí)和健康習(xí)慣的重要性，從而提高社會(huì)的整體健康水平,，也能夠降低醫(yī)療成本的負(fù)擔(dān),。同時(shí)，健康教育也能夠傳承健康知識(shí),，增強(qiáng)人們的健康素質(zhì),，從而推動(dòng)整個(gè)社會(huì)向著健康、快樂(lè),、美好的方向邁進(jìn),。

第五段：結(jié)語(yǔ)。

尊敬的評(píng)委,，各位來(lái)賓,，通過(guò)今天的演講,，我向大家分享了我在健康教育學(xué)習(xí)和實(shí)踐中的感受和心得。顯而易見(jiàn)的是,，健康教育對(duì)于每個(gè)人都是至關(guān)重要的,，這也需要社會(huì)各界的共同合作，提供適合的健康教育資源,。最后,，我希望大家都能夠重視自身的健康，通過(guò)健康教育,，讓我們一起迎接更加美好的明天,。謝謝大家！

健康教育演講稿篇四

各位同學(xué):,。

你們好!大學(xué)生健康問(wèn)題是我們大學(xué)生目前所關(guān)注的重要話題之一,，這學(xué)期，我們學(xué)習(xí)了大學(xué)生健康教育這門(mén)課程,。經(jīng)過(guò)了幾個(gè)禮拜的學(xué)習(xí),，我學(xué)到了許多有關(guān)于大學(xué)生健康方面的知識(shí)。這些知識(shí)的學(xué)習(xí),，有助于我們更好的認(rèn)識(shí)當(dāng)前大學(xué)生中存在的健康問(wèn)題,。大學(xué)生是從為數(shù)眾多的中學(xué)生中選拔出來(lái)的佼佼者，在心理上有很強(qiáng)的優(yōu)越感和自豪感,?？墒桥c此同時(shí)，大學(xué)生則承受著更大的壓力和挑戰(zhàn),。大學(xué)生往往自視甚高,，很容易受挫折,，并隨之發(fā)生一系列心理衛(wèi)生問(wèn)題,。相比生理而言，心理健康就尤為重要了,，故只談心理方面的問(wèn)題,。

心理健康能夠促進(jìn)大學(xué)生全面發(fā)展健康的心理品質(zhì)是大學(xué)生全面發(fā)展的基本要求，也是將來(lái)走向社會(huì),，在工作崗位上發(fā)揮智力水平,、積極從事社會(huì)活動(dòng)和不斷向更高層次發(fā)展的重要條件。充分認(rèn)識(shí)德智體美勞等方面的和諧發(fā)展,，是以健康的心理品質(zhì)作為基礎(chǔ)的,，一個(gè)人心理健康狀態(tài)直接影響和制約著全面發(fā)展的實(shí)現(xiàn)。心理健康是大學(xué)生掌握文化科學(xué)知識(shí)的重要保證,，有了良好的心態(tài),，不僅僅能取得好的學(xué)習(xí)效果,，并且有益于終身的發(fā)展。僅有健康的心理素質(zhì)和健康的生理素質(zhì)相結(jié)合,，加之其他進(jìn)取因素的相互作用,，大學(xué)生成才就有了可靠的內(nèi)在條件。優(yōu)良的心理素質(zhì)在青年學(xué)生全面素質(zhì)的提高中起著舉足輕重的作用,，所以我學(xué)習(xí)了這門(mén)課程后感覺(jué)到受益匪淺,，對(duì)我以后的生活都起到了積極的作用。謝謝大家,！

健康教育演講稿篇五

尊敬的各位：

夏季是一個(gè)充滿活力的季節(jié),，人們戶外活動(dòng)增多了，但是,，隨之而來(lái)也增加了傳染病的傳播機(jī)率,。學(xué)校又是人群聚集的場(chǎng)所，講究個(gè)人衛(wèi)生,，愛(ài)護(hù)校園衛(wèi)生環(huán)境,，形勢(shì)嚴(yán)峻，刻不容緩,。今天我演講的題目是：養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,，遠(yuǎn)離疾病，健康成長(zhǎng)：

我在這里建議大家：

一,、吃東西以前和大小便后洗手,。

許多傳染病、寄生蟲(chóng)病是通過(guò)不干凈的手,、不干凈的水,、不干凈的食品傳染的，如甲肝,、傷寒,、痢疾、蛔蟲(chóng)病,、鉤蟲(chóng)病等腸道傳染病,。存在我們手上、水中,、食品中的`一些細(xì)菌和病毒很小,，我們的肉眼見(jiàn)不到，在顯微鏡下放大幾百倍甚至幾萬(wàn)倍才能看到它們,，這類(lèi)有生命的微生物是一些傳染病的病源菌,，大多數(shù)通過(guò)口進(jìn)入人體內(nèi)，給人體帶來(lái)疾病,。

二,、養(yǎng)成不喝生水,、不吃不熟食物的習(xí)慣。

食物不能長(zhǎng)期保存,，食用前應(yīng)徹底加熱,，消毒、殺死細(xì)菌,，防止各種傳染病,，如傷寒、手足口病等,，世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)提出一個(gè)口號(hào)：“洗干凈你的手,，煮熟你的食物?！笨梢?jiàn)這是非常重要的,。

三、養(yǎng)成勤剪指甲,，衣服干凈整潔的好習(xí)慣（指甲里面會(huì)藏有能使你生病的細(xì)菌和病毒）,。

四、建議大家不隨地大小便,，不隨地吐痰,。

一口痰中有很多細(xì)菌和病毒，可以傳染很多細(xì)菌和病毒,，會(huì)傳染很多疾病,，如感冒、肺炎,、氣管炎,、肺結(jié)核等，這些病主要是由于隨地吐痰,、咳嗽,、打噴嚏將病菌通過(guò)空氣飛沬灰塵經(jīng)鼻子吸入人體內(nèi)，造成這些呼吸道傳染病的傳播,。

最后：希望我們小學(xué)生能從小做起,、從現(xiàn)在做起，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,。

健康教育演講稿篇六

同學(xué)們：

大家好！中國(guó)公民健康素養(yǎng)公告是我國(guó)健康教育領(lǐng)域所發(fā)布的第一個(gè)政府公告,，也是世界上第一份界定公民健康素養(yǎng)的政府文件,。目前也未檢索到國(guó)內(nèi)外界定公民其它素養(yǎng)內(nèi)容的政府文件。目前健康素養(yǎng)的定義是指?jìng)€(gè)體獲取,、理解和處理基本健康信息或服務(wù),，并運(yùn)用這些信息和服務(wù)做出正確決定以維持和促進(jìn)健康的能力,。今天我們要共同學(xué)習(xí)公民素養(yǎng)66條里的一部分知識(shí)，以后我們會(huì)陸續(xù)將全部的66條健康素養(yǎng)知識(shí)傳遞給大家,。

首先我們了解一下健康的定義：健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱,，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài),。這個(gè)定義,，提示人們健康不僅僅是無(wú)疾病、不虛弱,，它還涉及身體,、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面。

身體健康：表現(xiàn)為體格健壯,，人體各器官功能良好,；心理健康：是指能正確評(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力,，能正常工作,，對(duì)社會(huì)做出自己的貢獻(xiàn)；社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)：是指通過(guò)自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境,、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào),。

健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式,。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律,，沒(méi)有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生,、環(huán)境衛(wèi)生,、飲食衛(wèi)生，講科學(xué),、不迷信,，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī),，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等,。

健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng),、戒煙限酒,、心理平衡四個(gè)方面。

合理膳食指能提供全面,、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食,。食物多樣，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求,，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng),，促進(jìn)健康的目的,。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。

（一）膳食應(yīng)以谷類(lèi)為主,，多吃蔬菜水果和薯類(lèi),，注意葷素搭配。

谷類(lèi)食物是我國(guó)居民傳統(tǒng)膳食的主體,，是人類(lèi)最好的基礎(chǔ)食物,，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源。以谷類(lèi)為主的膳食既可提供充足的能量,，又可避免攝入過(guò)多的脂肪,，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益,?！吨袊?guó)居民膳食指南》指出成年人每天應(yīng)攝入250~400克的谷類(lèi)食物。蔬菜水果是維生素,、礦物質(zhì),、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源，薯類(lèi)含有豐富的淀粉,、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì),。蔬菜、水果和薯類(lèi)對(duì)保持身體健康,，保持腸道正常功能,，提高免疫力，降低罹患肥胖,、糖尿病,、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用?！吨袊?guó)居民膳食指南》指出,，成年人每天吃蔬菜300~500克，水果200~400克,。食物可以分為谷類(lèi)（米,、面、雜糧等）和薯類(lèi),，動(dòng)物性食物（肉,、禽、魚(yú),、奶,、蛋等），豆類(lèi)和堅(jiān)果（大豆,、其他干豆類(lèi),、花生、核桃等）,，蔬菜,、水果，純能量食物（動(dòng)植物油,、淀粉,、糖、酒等）等五類(lèi),。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同,，每種食物都至少可提供一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng),。多種食物組成的膳食,，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng),、促進(jìn)健康的目的,。

（二）經(jīng)常食用奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品,。

奶類(lèi)食品營(yíng)養(yǎng)成分齊全,，營(yíng)養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收,，是膳食鈣質(zhì)的極好來(lái)源,。兒童青少年飲奶有利于其生長(zhǎng)發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡,；中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失,，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品,，對(duì)于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂,、低脂、脫脂奶及其制品,。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、必需脂肪酸、b族維生素,、維生素e和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素,，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮,、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì),。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過(guò)多消費(fèi)肉類(lèi)帶來(lái)的不利影響。建議每人每天攝入30~50克大豆或相當(dāng)量的豆制品,。

（三）膳食要清淡少鹽,。

食用油和食鹽攝入過(guò)多是我國(guó)城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問(wèn)題。鹽的攝入量過(guò)高與高血壓的患病率密切相關(guān),。脂肪是人體能量的重要來(lái)源之一,，但是脂肪攝入過(guò)多可以增加患肥胖、高血脂,、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn),。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即膳食不要太油膩,，不要太咸,，不要攝食過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏,、腌制食物,。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過(guò)25克；食鹽攝入量不超過(guò)6克（包括醬油,、醬菜,、醬中的含鹽量）。

適量運(yùn)動(dòng)也就是適宜運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況,，動(dòng)則有益,，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力,，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150~170（次）減去年齡為宜,，每周至少運(yùn)動(dòng)3次。

（一）保持正常體重,，避免超重與肥胖,。

體重是否正常可用體質(zhì)指數(shù)（bmi）來(lái)判斷,。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5~23.9kg/m2之間,。計(jì)算公式為：bmi=體重（千克）/身高（米）2。超重和肥胖是心血管疾病,、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一,。進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素，食物提供人體能量,，運(yùn)動(dòng)消耗能量,。如果進(jìn)食量過(guò)大而運(yùn)動(dòng)量不足,，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來(lái)，增加體重,，造成超重或肥胖,；相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過(guò)低或消瘦,。體重過(guò)高和過(guò)低都是不健康的表現(xiàn),，易患多種疾病,，縮短壽命,。所以，應(yīng)保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡,，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機(jī)體需要,，而又不造成體內(nèi)能量過(guò)剩，使體重維持在適宜范圍,。

（二）勞逸結(jié)合,，每天保證7~8小時(shí)睡眠。

任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性,。生活有規(guī)律,，對(duì)健康十分重要。要注意勞逸結(jié)合,、起居有則,。工作、學(xué)習(xí),、娛樂(lè),、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行,。一般成人每天要保證7~8小時(shí)睡眠,，睡眠時(shí)間不足不利于健康。

（一）吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥,、心血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

煙草煙霧含有4000余種化學(xué)物質(zhì),，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì),。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥,、冠心病,、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障,、性功能勃起障礙,、骨質(zhì)疏松等多種疾病,。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)提高6~13倍,，死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)提高2倍,，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)提高12~13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康,，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者,；被動(dòng)吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高約20%，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)升高約30%,。據(jù)統(tǒng)計(jì),，我國(guó)每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過(guò)100萬(wàn)，占死亡總?cè)藬?shù)的12%,。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān),。

（二）戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚,。

吸煙者戒煙越早越好,，任何時(shí)候戒煙都不晚，只要有戒煙的動(dòng)機(jī)并掌握一定的技巧,，都能做到徹底戒煙,。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)可降低90%,，59歲以前戒煙,，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過(guò)60歲戒煙,，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者戒煙的人,，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙,。戒煙越早越好,，任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量,。

（三）少飲酒,，不酗酒。

過(guò)量飲酒,，會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn),，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過(guò)25克,，女性不超過(guò)15克,。

健康教育演講稿篇七

老師們，同學(xué)們：

大家早上好,！

綠校園播送又準(zhǔn)時(shí)和大家見(jiàn)面了,，我是主持人李xx,。

首先讓我們走進(jìn)今天的《安康伴我行》。

講究衛(wèi)生,，干干凈凈迎接每一天,，不僅僅是為了我們自己，而且還為了全家,、全社會(huì)的環(huán)境衛(wèi)生,。一個(gè)人是否干凈，表達(dá)在無(wú)數(shù)個(gè)細(xì)節(jié)中,。下面我們介紹了一些講究衛(wèi)生的細(xì)節(jié),，你可別小看了這些細(xì)節(jié)，它直接關(guān)系到你的`身體安康,。

勤洗澡,，洗頭。小學(xué)生正處于身體發(fā)育的階段,，每天的新陳代謝都很旺盛。因此,，要經(jīng)常洗澡,、洗頭，同時(shí),，還要每天換內(nèi)衣和襪子,。

保持口腔安康?？谇话部挡粌H指早晚要刷牙,，每次飯后都應(yīng)刷牙?？茖W(xué)刷牙的最正確次數(shù)和時(shí)間是“三,、三、三”,，即：每天刷牙3次,，每次都在飯后3分鐘刷牙，每次刷牙3分鐘,?？茖W(xué)的刷牙方法是豎刷法，即順牙縫方向刷,。

定期和清洗書(shū)包,。書(shū)包是我們每天都要攜帶的，它的整潔也關(guān)系到個(gè)人的衛(wèi)生相貌,，背上干干凈凈的書(shū)包會(huì)給自己一個(gè)好心情,。因此建議最好每月刷洗一次書(shū)包,。

攜帶紙巾或手絹。把它們放在書(shū)包或衣兜方便取出的地方,。要吐痰或者擦鼻涕時(shí)及時(shí)取出,。用后的紙巾不要隨地亂扔。雖然這些都是小事,，但是假設(shè)不注意,，不僅影響安康，還會(huì)讓同學(xué)們對(duì)你的印象大打折扣,?；丶乙院笠鼡Q、清洗用過(guò)的手帕,，始終保持清潔,。

手絹和紙巾也可以同時(shí)攜帶，但要分開(kāi)放置,，并讓它們擔(dān)負(fù)不同的使命,。例如，手絹用來(lái)擦干水跡,，吐痰時(shí)可以用紙巾,。在《小學(xué)生守那么》中,，“講究衛(wèi)生”已經(jīng)被寫(xiě)入了守那么中,。因此,，當(dāng)大家朗朗上口背誦《小學(xué)生守那么》時(shí)，別忘了用行動(dòng)證明：講究衛(wèi)生,，干干度過(guò)每一天,。

健康教育演講稿篇八

各位老師、同學(xué)：

你們好,！

同學(xué)們好,！有的同學(xué)向我提出對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣怎么辦？今天我們來(lái)共同探討一下如何解決厭學(xué)的心理,。

厭學(xué)的心理是怎樣產(chǎn)生的呢,？分析一下原因是什么呢？我想可能是由于對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣長(zhǎng)時(shí)間知識(shí)的欠缺,，學(xué)不會(huì),；再一個(gè)原因是胸?zé)o目標(biāo)學(xué)習(xí)目的不夠明。

解決的辦法應(yīng)從以下幾方面入手：

第一,、做一下自我分析,。即分析自己的學(xué)習(xí)特點(diǎn)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀。

第二,、要確定學(xué)習(xí)目標(biāo),。從小樹(shù)立遠(yuǎn)達(dá)理想,，周曾說(shuō)過(guò)："為中華之崛起而讀書(shū)"。毛澤東為了鍛煉自己的毅志他特意到人多的地方看書(shū),。我們要心中有祖國(guó),，要為祖國(guó)而學(xué)習(xí)。大目標(biāo)確定之后,，我們從眼前做起,；實(shí)施小步目標(biāo)，目標(biāo)要適當(dāng),、明確,、具體，上好每一節(jié)課,，寫(xiě)好每天作業(yè),，學(xué)好每一單元的知識(shí)。做到不懂就問(wèn),，學(xué)過(guò)的知識(shí)要及時(shí)溫故,，有的同學(xué)說(shuō)自己太笨，那我們就"笨鳥(niǎo)先飛",，每天堅(jiān)持預(yù)習(xí)第二天要學(xué)的知識(shí),，把自己沒(méi)看懂的地方畫(huà)出來(lái)，第二天,，帶著問(wèn)題聽(tīng)課，認(rèn)真聽(tīng)課,，預(yù)習(xí)時(shí)懂了的地方積極發(fā)言,，不懂的地方集中注意力認(rèn)真聽(tīng)，直到弄懂為止,。先復(fù)習(xí)后做作業(yè),，做作業(yè)之前先復(fù)習(xí)今天學(xué)的內(nèi)容，總結(jié)出重點(diǎn),，然后再做作業(yè),。形成自我檢查學(xué)習(xí)的效果的習(xí)慣，克服馬虎的習(xí)慣,。

學(xué)習(xí)要循序漸進(jìn),，不能求之過(guò)急，還要不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),，功夫不負(fù)有心人,，只要你用心去學(xué)了，那么,，老師相信你們一定會(huì)取得好的學(xué)習(xí)成績(jī)的,。

同學(xué)們大家好,！我們今天共同探討一下如何克服考試焦慮的心理問(wèn)題。

1,、做好考前準(zhǔn)備,，如文具、草紙,、墊板等,。

2、遵守答卷要求,，認(rèn)真聽(tīng)監(jiān)考老師的說(shuō)明,。

3、通讀試卷,，認(rèn)真審題,，不丟題，落題,。

另外,，要正確看待考試，減輕心理壓力,。平日努力學(xué)習(xí),，加強(qiáng)對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的掌握。進(jìn)行積極的自我暗示,，增強(qiáng)自信,。考前一兩周可適當(dāng)做些放松訓(xùn)練,。

考試其實(shí)就是為了檢驗(yàn)我們學(xué)習(xí)中還存在著哪些不足的地方,，做到及時(shí)反饋，及時(shí)查缺補(bǔ)漏,。

有的時(shí)候,，有的家長(zhǎng)或老師太在意考試的分?jǐn)?shù)了；成績(jī)低了就過(guò)分地責(zé)怪學(xué)生,，如果我們把父母和老師的責(zé)怪理解成他們是為我們的學(xué)習(xí)負(fù)責(zé)就不會(huì)有心理壓力了,。

老師最終希望大家今后要消除考前的心理恐懼，希望大家能考出好的成績(jī)來(lái),。

同學(xué)們好,！生活的道路是不平坦的，在學(xué)習(xí)和生活中,，每個(gè)人都有成功的體驗(yàn),，同時(shí)也有遭受挫折的經(jīng)歷。那么，我們?cè)撊绾螌?duì)待失敗和挫折呢,？今天我們就來(lái)共同探討一下這個(gè)問(wèn)題,。

每個(gè)人在前進(jìn)的道路上總會(huì)遇到這樣那樣的挫折，只有不畏艱險(xiǎn),，敢于戰(zhàn)勝挫折,，你才會(huì)進(jìn)步，下面,，教你幾種戰(zhàn)勝挫折的方法,。

1、正確認(rèn)識(shí)挫折,。人生的道路很長(zhǎng),，遇到挫折是避免不了的，有些是由于客觀原因造成的,，如親人生病,、去世，家里遇到變故等,；有些是由于主觀原因造成的,，如有的青少年受到引誘，威脅,，自己意志又不夠堅(jiān)強(qiáng)而做了錯(cuò)事等,。既然挫折已成為現(xiàn)實(shí)，我們就要承認(rèn)它和勇敢地去面對(duì)它,，而且要敢于向它挑戰(zhàn),。

2、化悲痛為力量,。要知道,，遇到挫折就悲觀、失望,、自怨、自艾是沒(méi)有作用的`,，應(yīng)該以更大的勇氣去做自己該做的事情,，在人生新的起跑線上重新起步。

3,、摔了跟頭之后,，最重要的是弄明白為什么摔倒，找到原因,，對(duì)癥下藥,，這是失敗給你的最好的禮物，人們常說(shuō)："失敗是成功之母",。每一次失敗,，都使我們更加意志堅(jiān)強(qiáng),。

4、不必為做糟了一件事而傷心,，先去做一件自己拿手的事情,，從灰色的情緒中走出來(lái)，重新樹(shù)立自己的信心,，相信自己會(huì)越走越好,。

同學(xué)們大家好！有些同學(xué)提出交往中有障礙,，不知如何是好,，今天我們來(lái)共同探討這個(gè)問(wèn)題。

人與群居,，物以類(lèi)聚,，人在生活中離不開(kāi)交往，我們要學(xué)會(huì)與人交往,，要從以下幾方面做起：

1,、學(xué)會(huì)尊重別人。

在人與人的交往中,，尊重他人是最基本的禮貌要求,。一個(gè)人生活在集體里，只有學(xué)會(huì)尊重他人,，才能同周?chē)娜私⒘己玫年P(guān)系和友誼,。也許你平時(shí)就很尊重他人，或者你在這方面做得還不夠好,，那么從現(xiàn)在起一定要在這方面嚴(yán)格要求自己,。不取笑別人，不打斷別人談話,，信守諾言,，不撒謊，扶老人過(guò)馬路,，同別人談話時(shí),，注視對(duì)方，不東張西望,。

2,、當(dāng)別人無(wú)意中傷害了你，你應(yīng)該諒解他的過(guò)失,，不要得理不饒人,，不要斤斤計(jì)較。

要心胸寬廣，為他人著想,，當(dāng)別人因誤會(huì)冤枉你或故意為難你時(shí),，你要設(shè)身處地為他人著想，用真誠(chéng)的語(yǔ)言,，行動(dòng)去感化他們,。

3、對(duì)人態(tài)度要誠(chéng)懇,、友善,，別人有錯(cuò)誤時(shí)，要態(tài)度誠(chéng)懇友善地幫助他,，使他認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤,，并改正錯(cuò)誤。

4,、人與人的交往中要豁達(dá)開(kāi)朗,，做一個(gè)有修養(yǎng)的人，要允許別人批評(píng)他人,，也要允許別人批評(píng)自己,，甚至要允許別人牢騷，聽(tīng)得進(jìn)不同的意見(jiàn)和批評(píng),，創(chuàng)造一個(gè)和諧的環(huán)境,。

健康教育演講稿篇九

親愛(ài)的老師，同學(xué)們：

大家好,！

今天我們演講的題目是《快樂(lè)運(yùn)動(dòng),，健康生活》。

火紅的夏日告別了青翠的燕子山,，丹桂的香氣彌漫著橙色校園,，歡樂(lè)的身影，銀鈴般的笑聲,，秋日的綠茵場(chǎng)上又開(kāi)始沸騰,。瞧，那飛揚(yáng)的跳繩,、那雀躍的身姿,、那奔跑的矯健步伐，這就是我們的健康生活,。多么酣暢淋漓的揮灑，多么痛快的運(yùn)動(dòng),，這一切的一切,，讓我精神抖擻，心情飛揚(yáng)！這就是體育運(yùn)動(dòng)的魅力,！正如大作家普希金說(shuō)的那樣：生活多美好啊,，體育鍛煉樂(lè)趣無(wú)窮！我愛(ài)開(kāi)元,，更愛(ài)開(kāi)元陽(yáng)光下健康的運(yùn)動(dòng)生活,！

本周四我們開(kāi)元又將迎來(lái)學(xué)校一年一度的秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)，今年的運(yùn)動(dòng)會(huì)推陳出新,，為了讓每個(gè)學(xué)生都能參與其中,，充分體會(huì)運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，同時(shí)培養(yǎng)大家團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神,，學(xué)校將游戲娛樂(lè)和體育競(jìng)技融合起來(lái),，設(shè)計(jì)了多種有趣的比賽項(xiàng)目。今年的比賽規(guī)則也很特別,，不同年級(jí)的相對(duì)班級(jí)縱向組成一支比賽隊(duì)伍,，這只隊(duì)伍中的三至六年級(jí)各班成績(jī)總和為這支隊(duì)伍的最終成績(jī)，這就需要三至六年級(jí)每一位同學(xué)的精誠(chéng)團(tuán)結(jié),。今年的運(yùn)動(dòng)會(huì)中我們還將進(jìn)行課間操展示,。特別值得一提的是，本次大會(huì)我們還將邀請(qǐng)市,、區(qū)教育局的有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)和濟(jì)南外國(guó)語(yǔ)學(xué)校教育集團(tuán)有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)到校指導(dǎo)工作,。總之,，本次全員運(yùn)動(dòng)會(huì)可謂盛況空前,，令人期待，屆時(shí)也將會(huì)創(chuàng)意繽紛,，精彩紛呈,，掌聲四起。

相信各班的運(yùn)動(dòng)健兒們已經(jīng)做好充分的準(zhǔn)備,，準(zhǔn)備在開(kāi)元賽場(chǎng)上大顯身手,，一展英姿。

試想那抬小豬,、小猴爬,、運(yùn)轉(zhuǎn)乾坤等趣味十足的體育游戲項(xiàng)目，試想那力量與速度連接的接力賽場(chǎng),，試想那群情激揚(yáng)的觀眾席,、拉拉隊(duì)，還有一二年級(jí)的小同學(xué)們,，你們可以跟爸爸媽媽一起在親情運(yùn)動(dòng)會(huì)中體會(huì)趣味和默契,。每一幅畫(huà)面都讓我們向往,！除卻“堅(jiān)韌不拔、奮勇?tīng)?zhēng)先”的運(yùn)動(dòng)精神,，更值得我們期待看到的是伙伴間,、對(duì)手間的彼此鼓勵(lì)的眼神和相互攙扶雙手，用行動(dòng)詮釋“友誼第一,，比賽第二”的和諧競(jìng)技,。

在快樂(lè)運(yùn)動(dòng)、享受健康生活的同時(shí),，還希望同學(xué)們?cè)谠瓨咏唤?、垃圾分?lèi)等文明引領(lǐng)活動(dòng)方面有新的突破。希望同學(xué)們?cè)谡麄€(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)過(guò)程中,，保持好會(huì)場(chǎng)秩序,，不要隨意打鬧或走動(dòng)，在座區(qū)整齊坐好,，熱情地給運(yùn)動(dòng)員加油,。同時(shí)，還要保持好會(huì)場(chǎng)的衛(wèi)生,，在觀看過(guò)程產(chǎn)生的紙屑,、果殼、水瓶等生活垃圾都要投放到指定的垃圾箱中,。愿每位同學(xué)都能用自己的行動(dòng),，體現(xiàn)出成績(jī)與素養(yǎng)同在，風(fēng)尚與競(jìng)爭(zhēng)并存,，將開(kāi)元分校學(xué)生最好的風(fēng)貌展示給與會(huì)的嘉賓,，為學(xué)校增光添彩。

生命不息,，運(yùn)動(dòng)不止,。同學(xué)們，讓我們快樂(lè)地運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧,，運(yùn)動(dòng)讓我們的生活更健康,，更美好！

健康教育演講稿篇十

同學(xué)們：

大家好,！

有幅對(duì)聯(lián)說(shuō)得很對(duì)：“人品,、食品、品品相照,；蒼生,、民生、生生相聯(lián)”,，生命只有一次,，健康是人生最重要的財(cái)富,。

在人的生活當(dāng)中，衣食住行,，樣樣缺不得。特別是食品,，它是與我們每個(gè)人緊密相連的,，是我們每天的必需品。俗話說(shuō)得好,，民以食為天,，人是鐵，飯是鋼,，一頓不吃餓得慌,。所以我們更該關(guān)注食品安全。

食品安全要警鐘長(zhǎng)鳴,，不容忽視,。國(guó)家為了廣大的中小學(xué)生能夠放心的使用食品，增強(qiáng)全我們對(duì)食品安全的參與意識(shí),，普及食品安全知識(shí),，宣傳《食品衛(wèi)生法》、《產(chǎn)品質(zhì)量法》,、《標(biāo)準(zhǔn)化法》等法律法規(guī)能夠深入人心,、家喻戶曉，營(yíng)造食品放心消費(fèi)環(huán)境,。

我們是二十一世紀(jì)的'雛鷹,，是祖國(guó)未來(lái)的接班人，我們的生命就像一朵朵含苞欲放的花兒,，只有健康才是我們生命唯一的選擇,，決不能讓危害健康的食品在我們身邊有一席之地！垃圾食品問(wèn)題相當(dāng)于冰山一角,，可這一角不留意了也能撞沉鐵達(dá)尼號(hào),，我們?cè)谛l(wèi)生監(jiān)管部門(mén)的大力整治時(shí)，也要擦亮自己的眼睛,，畢竟,，我們管不了別人的良心，只好先管住自己的嘴巴,。

健康教育演講稿篇十一

尊敬的老師,、同學(xué)們：

大家上午好！今天我講話的題目是《關(guān)注飲食安全,，共創(chuàng)健康生活》,。

民以食為天,，食以安為先。隨著我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展和人民生活水平的日益提高,，人們對(duì)健康,、對(duì)食品安全更加關(guān)注，“食品安全”已經(jīng)成為關(guān)系到國(guó)民健康,、社會(huì)穩(wěn)定,、經(jīng)濟(jì)發(fā)展、市場(chǎng)繁榮的重要因素,。

可近來(lái)我們有些同學(xué)放學(xué)后隨意在校外路邊攤點(diǎn)買(mǎi)東西吃,，殊不知這是在拿健康甚至是生命在作賭注。路邊攤點(diǎn)采用的都是“地溝油”,、“泔水油”,，里面包含很多致癌物質(zhì)，而且我們不知道制作者是否健康,。因此,，學(xué)校倡議同學(xué)們放學(xué)后不要在路邊攤點(diǎn)買(mǎi)東西吃，以免影響身體健康,，分散學(xué)習(xí)精力,，甚至帶來(lái)食物中毒等安全事故。

在此我建議同學(xué)們：

1.要樹(shù)立食品安全觀念,。在購(gòu)買(mǎi)食品時(shí),，應(yīng)選擇正規(guī)的商場(chǎng)和超市，選購(gòu)食品一定要注意食品包裝上有無(wú)生產(chǎn)廠家,、生產(chǎn)日期,，包裝袋有無(wú)破損，外包裝有沒(méi)有被改動(dòng)過(guò)的痕跡,。沒(méi)有生產(chǎn)許可證和安全標(biāo)志的食品堅(jiān)決不能購(gòu)買(mǎi)和食用,。

2.培養(yǎng)良好的飲食觀念。不食用流動(dòng)攤點(diǎn)的小吃,、零食等,，自覺(jué)抵制低質(zhì)食品的誘惑。如果在外就餐,，應(yīng)選擇衛(wèi)生潔凈,，證照齊全的餐館。

3.養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,。不挑食,，偏食，每日三餐,，定時(shí)定量,。自備水杯,，多飲白開(kāi)水。一些飲料含有防腐劑,、色素等,，經(jīng)常飲用不利于我們的健康。

4.養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,，預(yù)防腸道寄生蟲(chóng)病傳播,。不隨便在校園內(nèi)吃零食，不亂扔紙屑,，包裝袋等垃圾，保持整潔的校園衛(wèi)生環(huán)境,。少吃油炸,、煙熏、燒烤食品,，這類(lèi)食品如果制作不當(dāng)會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì),。

同學(xué)們，為了我們的明天,，為了父母的期盼,，為了國(guó)家的重?fù)?dān)，善待自己,，善待他人,，善待生命，讓我們攜起手來(lái),，關(guān)注食品安全,，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，做一個(gè)健康向上的學(xué)生,！

謝謝大家,！

健康教育演講稿篇十二

沒(méi)有一個(gè)好的健康的身體就不能擔(dān)負(fù)起，將來(lái)建設(shè)祖國(guó)的重任,，（單單學(xué)習(xí)成績(jī)好,、思想品德好還不行，必須要有一個(gè)好身體）,，怎樣才能具有一個(gè)健康的身體呢,？除了要參加一定的體育活動(dòng)外，請(qǐng)同學(xué)們應(yīng)該做好以下幾點(diǎn)：

一,、從小養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣：

1,、吃東西以前和大小便后洗手。

如甲肝,、傷寒,、痢疾,、蛔蟲(chóng)病、鉤蟲(chóng)病等腸道傳染病,。存在我們手上,、水中、食品中的一些細(xì)菌和病毒很小,，我們的肉眼見(jiàn)不到,，在顯微鏡下放大幾百倍甚至幾萬(wàn)倍才能看到它們，這類(lèi)有生命的微生物是一些傳染病的病源菌,，大多數(shù)通過(guò)口進(jìn)入人體內(nèi),，給人體帶來(lái)疾病。

2,、養(yǎng)成不喝生水,、不吃不熟食物，食物不能長(zhǎng)期保存,，食用前應(yīng)徹底加熱,，消毒、殺死細(xì)菌,，防止各種傳染病,，如傷寒、痢疾等,，世界衛(wèi)生組織在2001年曾經(jīng)提出一個(gè)口號(hào)：“洗干凈你的手,，煮熟你的食物?！笨梢?jiàn)這是非常重要的,。

3、養(yǎng)成勤剪指甲,，衣服干凈整潔（指甲里面會(huì)藏有能使你生病的細(xì)菌和病毒）,。

5、適當(dāng)休息有利于學(xué)習(xí)和身體健康,。

中學(xué)生要有充足的睡眠,，才能保證健康和提高學(xué)習(xí)效率，中學(xué)生每天睡眠以8個(gè)小時(shí)為好,。

二,、及時(shí)有計(jì)劃的接種疫苗（打防疫針）：

很多同學(xué)聽(tīng)說(shuō)打防疫針并不陌生，因?yàn)槊總€(gè)同學(xué)小時(shí)候都打過(guò),，而且現(xiàn)在還要打一些疫苗,。我們的國(guó)家為了造福后代，保障青少年、兒童及嬰幼兒的健康成長(zhǎng),，促進(jìn)全民身體素質(zhì)的提高,，幾十年來(lái)對(duì)各適齡人群開(kāi)展了有計(jì)劃的預(yù)防接種，取得了巨大成就,，使很多傳染病已經(jīng)消滅或基本消滅,，有的也得到控制，發(fā)病率大幅下降,，如天花,、小兒麻痹癥、麻疹,、白喉,、百日咳、小兒破傷風(fēng),、流腦,、乙型腦炎等。

三,、健康的心理活動(dòng)。

什么是健康,？世界衛(wèi)生組織憲章中規(guī)定：“所謂健康,，是身體上、精神上及社會(huì)適應(yīng)上完好的狀態(tài),，不僅僅是沒(méi)有疾病或不虛弱,。”所以我們要正確認(rèn)識(shí)健康,，不能認(rèn)為沒(méi)有疾病就是健康的,。小學(xué)生要注意培養(yǎng)自己具有快樂(lè)的、積極向上的,、與同學(xué)團(tuán)結(jié)友愛(ài)的性格,，與同學(xué)們一起玩耍，學(xué)會(huì)愉快,、融洽的人際交往,，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心理狀態(tài)，如碰到困難,，受到了挫折,、要振作精神，要知道前途總是光明的,。經(jīng)常保持一種樂(lè)觀愉快的情緒,。

如平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)差或一次考試成績(jī)掉下來(lái)了，要正確認(rèn)識(shí)，不氣餒克服困難,，努力就有收獲,。

中學(xué)生的自我認(rèn)識(shí)，具體包括認(rèn)識(shí)自己的生理狀況（身高,、體重,、體態(tài)等），心理特征（如興趣,、能力,、氣質(zhì)、性格等）以及自己與他人的關(guān)系,。

自我認(rèn)識(shí)是要正確的自我評(píng)價(jià),，如果不能正確的認(rèn)識(shí)自己，就會(huì)使自己與周?chē)耐瑢W(xué)們的關(guān)系失去平衡,，產(chǎn)生矛盾,，如過(guò)高的評(píng)價(jià)自己，就看不到自己的缺點(diǎn),，產(chǎn)生驕傲自滿的思想,，與同學(xué)們搞不好團(tuán)結(jié)，如過(guò)低的認(rèn)識(shí)自己,，會(huì)產(chǎn)生一種自卑的心理,，這些都不利于心理上的健康成長(zhǎng)，也會(huì)影響學(xué)習(xí)成績(jī),。

要進(jìn)行自我體驗(yàn),，自我體驗(yàn)就是要有自尊感、自信感和自豪感,，做到不自傲,、不自卑、不自滿,，做錯(cuò)事感到內(nèi)疚,，做壞事感到羞恥。不斷調(diào)節(jié)自己的行為,，使行為符合群體規(guī)范,，符合社會(huì)道德要求。

平時(shí)參加一些健康有益的活動(dòng),，如文體活動(dòng),，和有意義的社會(huì)活動(dòng)，不要去網(wǎng)吧和游戲室等成人去的場(chǎng)所,。

四,、全面、均衡、適量的營(yíng)養(yǎng),。

豐富的營(yíng)養(yǎng)能促進(jìn)小學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育,，為健康身體提供物質(zhì)基礎(chǔ)。

中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)會(huì)在1994年5月20日“中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日”提出營(yíng)養(yǎng)貴在全面,、均衡,、適量。所謂全面就是營(yíng)養(yǎng)的種類(lèi)要全面（營(yíng)養(yǎng)的種類(lèi)有六大營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì),、脂肪,、糖類(lèi)、礦物質(zhì),、維生素和水）,。因?yàn)樯倌陜和幵谏L(zhǎng)發(fā)育期，需要的營(yíng)養(yǎng)相對(duì)比成人多,，營(yíng)養(yǎng)和種類(lèi)要更全面,，提倡全面營(yíng)養(yǎng)，需要多種食物,，要求不能偏食,、不能挑食，不能說(shuō)我想吃什么就吃什么,，不想吃什么就不吃,，因?yàn)槊糠N食品都有不同的營(yíng)養(yǎng)成份，偏食和挑食會(huì)引起某種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏,，影響你們少年兒童的身體健康。

近些年來(lái),，我國(guó)人民的生活水平有了很大的提高,，已由溫飽向全面達(dá)小康邁進(jìn)，但據(jù)調(diào)查在還存在著營(yíng)養(yǎng)不良和身體素質(zhì)差的問(wèn)題,，這主要原因就是在學(xué)生中許多人不能做到全面均衡適量的營(yíng)養(yǎng),。

五、眼睛的衛(wèi)生保健,。

預(yù)防眼睛近視要做到“六個(gè)不”：不走路看書(shū),、不乘車(chē)看書(shū)、不躺在床上看書(shū),，不在暗弱的光線下看書(shū)學(xué)習(xí),，不在強(qiáng)光下看書(shū)學(xué)習(xí)，不歪頭看書(shū)學(xué)習(xí),，看書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)要端正,。

看電視時(shí)眼睛要與電視有一定的距離，一般在2米以上，時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng),，一般在一小時(shí)以內(nèi),。看電視時(shí)房間應(yīng)開(kāi)一盞燈,，看完電視用溫水洗洗臉,。

健康教育演講稿篇十三

同學(xué)們：

大家好！

當(dāng)你面對(duì)自己的成長(zhǎng)時(shí),，你是不是會(huì)感到又興奮又不知所措,，還常常有一些煩惱和痛苦呢？不知道怎么與異性交往呢,？這些都不要緊張,，人人都有青春期，就從如今開(kāi)場(chǎng),，我們一起來(lái)理解,，一起來(lái)學(xué)習(xí)。因此,，我們要自尊,，自愛(ài)，自律,，安康平安的渡過(guò)青春期,。今天我們要講的是生殖安康教育系列之異性交往。交往策略有六不：不拘謹(jǐn),、不隨意,、不冷淡、不親昵,、不賣(mài)弄,、不嚴(yán)肅。

1,、自然交往,。在與異性交往的過(guò)程中，言語(yǔ),、表情,、行為舉止、情感流露及所思所想要做到自然,、順暢,，既不過(guò)分夸大，也不閃爍其辭,；即不盲目沖動(dòng),，也不矯揉造作,。消除異性交往中的不自然感是建立正常異性關(guān)系的前提。自然原那么的最好表達(dá)是,，像對(duì)待同性同學(xué)那樣對(duì)待異性同學(xué),，像建立同性關(guān)系那樣建立異性關(guān)系，像進(jìn)展同性交往那樣進(jìn)展異性交往,。同學(xué)關(guān)系不要因?yàn)楫愋砸蛩囟兊貌皇孢m或不自然,。

2、適度交往,。異性交往的程度和方式要恰到好處,，應(yīng)為大多數(shù)人所承受。既不為異性交往過(guò)早萌動(dòng)情愛(ài),，又不因回避或回絕異性而對(duì)交往雙方造成心靈傷害,。當(dāng)然，要做到為大多數(shù)人所承受有時(shí)也并不容易,，建議你只要做到自然適度,，心中無(wú)愧，就不必過(guò)多顧慮,。

3,、真實(shí)坦誠(chéng)。這是指男女生交往的態(tài)度問(wèn)題,，要像結(jié)交同性朋友那樣結(jié)交真朋友,。

4、留有余地,。雖然是結(jié)交知心朋友,，但是異性交往中，所言所行要留有余地,，不能毫無(wú)顧忌,。比方談話中涉及兩性之間的.一些敏感話題時(shí)要回避，交往中的身體接觸要有分寸等,。

5、自信,、自強(qiáng),、自愛(ài)和自我防范。

同學(xué)們,！用你們青春的畫(huà)筆,，把真誠(chéng)、純潔,、美麗,、夢(mèng)想都畫(huà)進(jìn)你絢麗的人生畫(huà)卷,！使自己的青春真的無(wú)悔！

健康教育演講稿篇十四

同學(xué)們：

早上好,！

在這個(gè)科學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展的時(shí)代里,，世界日新月異，人們的生活觀念也隨之改變,。我們都知道在競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈的時(shí)代中,，我們要生存，就必須努力去提高自己的能力,，也就是較為全面地提高自己的素質(zhì),。就此話題提升到國(guó)家，這更是實(shí)現(xiàn)中華民族的偉大復(fù)興,，增強(qiáng)祖國(guó)的國(guó)力,，增加國(guó)際影響力的重要途徑。良好的心理素質(zhì)是人的全面素質(zhì)中的重要組成部分,，心理素質(zhì)是否良好關(guān)系著一個(gè)人的在成才的道路上是否能順利地進(jìn)行下去,。當(dāng)代的中小學(xué)生是祖國(guó)的未來(lái)，是跨世紀(jì)的一代,，他們的成才,，與祖國(guó)的復(fù)興關(guān)系重大。同時(shí),，中小學(xué)心理健康教育是根據(jù)中小學(xué)生心理,、生理的'發(fā)展特點(diǎn)，運(yùn)用有關(guān)心理教育方法和手段,，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì),，促進(jìn)學(xué)生身心全面和諧發(fā)展和素質(zhì)全面提高的教育活動(dòng)。它是素質(zhì)教育的重要組成部分,，是培養(yǎng)跨世紀(jì)高素質(zhì)人才的重要環(huán)節(jié),。因而，可知對(duì)中小學(xué)心理健康教育是非常重要的,。

中小學(xué)學(xué)生健康成長(zhǎng)關(guān)系著民族的復(fù)興,、強(qiáng)大，所以我們要注重和關(guān)心他們健康成長(zhǎng),。而心理健康也是個(gè)體成長(zhǎng),、發(fā)展的一個(gè)重要方面，因而中小學(xué)心理健康教育是重要的,。特別是在當(dāng)今這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì),，有些父母為了自己的孩子以后能在外面的世界中生存，發(fā)展,，在學(xué)習(xí)方面對(duì)他們的要求很高,，而且有些家長(zhǎng)的觀念仍未改變,，過(guò)度地追求分?jǐn)?shù)。不僅如此有些家長(zhǎng)還怕孩子考不好,，在孩子完成了老師布置的作業(yè)后,，又給孩子布置許多家庭作業(yè)。還有的家長(zhǎng)望子成龍心切,，除了學(xué)習(xí)任務(wù)外,，不顧孩子有興趣與否，硬叫孩子去學(xué)美術(shù),、書(shū)法,、器樂(lè)等，對(duì)孩子寄予許多不切實(shí)際的期望,。甚至還有家長(zhǎng)彼此之間互相攀比孩子的分?jǐn)?shù),。這些都給孩子帶來(lái)了巨大的心理壓力，使孩子身心疲憊不堪,，在心理受到重負(fù)下,，他們心理很容易出現(xiàn)問(wèn)題。現(xiàn)在孩子出現(xiàn)的心理問(wèn)題是多方面的,，在家庭因素中,，一些孩子生活在單親家庭，這些孩子不是缺少母愛(ài),，就是缺少父愛(ài),，看到別人有父有母，一家和和美美,，產(chǎn)生了自卑心理,。有的孩子為了瞞住老師和同學(xué)自己是單親家庭孩子，不惜編造謊言來(lái)掩蓋事實(shí),，但畢竟這些事情是會(huì)被其他人所知,，學(xué)生的自卑心理加重了，卻又不能很好的調(diào)節(jié),。然而,，在這種事實(shí)下，現(xiàn)在的很多學(xué)校和家庭仍然不重視孩子的心理健康教育,，一些家長(zhǎng)和老師對(duì)孩子的心理健康教育不夠重視,，傷害孩子的自尊心，而后又沒(méi)有及時(shí)地對(duì)孩子進(jìn)行開(kāi)導(dǎo),。有些孩子只因?yàn)橐淮闻既皇录蛔杂X(jué)地犯了錯(cuò)誤,，家長(zhǎng),、老師就抓住不放,，大做文章,，不給孩子申辯的機(jī)會(huì)；有的孩子一貫學(xué)習(xí)很好,，偶爾一次考砸了,，老師和家長(zhǎng)不但不幫助分析原因，而且大加訓(xùn)斥,；還有的孩子因?yàn)閹熼L(zhǎng)的誤解而挨了批評(píng),，從此萎靡不振而心理上產(chǎn)生了疙瘩。師長(zhǎng)們的這些教育行為的偏差嚴(yán)重地影響了孩子身心的健康成長(zhǎng),。由此可見(jiàn),，社會(huì)雖然變化發(fā)展了，但有些家長(zhǎng)和學(xué)校老師的觀點(diǎn)仍未改變,，造成有些孩子出現(xiàn)心理缺陷,，因此，就要更加大力地實(shí)施中小學(xué)的心理健康教育,，使得在校中小學(xué)生有一個(gè)健康的心理,。

影響中小學(xué)生的心理健康的因素是多種多樣，多方面的,，學(xué)校家庭的因素以外,，社會(huì)因素也不可忽略的。好像現(xiàn)代社會(huì)的信息傳播媒介的不利影響也是學(xué)生產(chǎn)生心理疾病的又一原因,。大街上電子游戲活動(dòng)比比皆是,，大多數(shù)中小學(xué)生都喜歡這些帶有刺激性的活動(dòng)，電子游戲占據(jù)了他們?cè)絹?lái)越多的時(shí)間和精力,，許多中小學(xué)生沉迷其中而不能自拔,，嚴(yán)重地影響了學(xué)習(xí)。有些學(xué)生甚至還模仿游戲中的人物或情節(jié),，做出有害社會(huì)的事情,，青少年犯罪和中小學(xué)生的心理問(wèn)題就有著很大的關(guān)系。在這種較為嚴(yán)重的社會(huì)問(wèn)題上,，我們不得不看到,，對(duì)中小學(xué)的心理健康教育是不可缺少的，是重要的,。

健康教育演講稿篇十五

親愛(ài)的老師們,、同學(xué)們：

由學(xué)校心理健康教研組精心策劃的“衢州二中第二屆心理健康活動(dòng)周”即將閉幕！在此,，我代表學(xué)校,，對(duì)活動(dòng)的成功舉辦表示熱烈的祝賀！向組織和參與本屆心理健康活動(dòng)周活動(dòng)的老師和同學(xué)們表示衷心的感謝,！

心理健康教育是一種“隱性”教育,，是一個(gè)潛移默化的過(guò)程,，對(duì)健康心理的形成和矯治作用可謂是“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”?；厥走@一周,，各項(xiàng)活動(dòng)有條不紊地進(jìn)行著：戶外心理拓展、心理漫畫(huà),、手抄報(bào)比賽,、班主任心理健康活動(dòng)課評(píng)比、心理專(zhuān)題講座,、心理電影展播等,，既普及了心理健康知識(shí)，又增強(qiáng)了同學(xué)們的心理保健意識(shí)和自我調(diào)節(jié)能力,，優(yōu)化了大家的心理素質(zhì),，為豐富校園文化生活添上了精彩的一筆。在此,，我衷心希望這些影響能夠持續(xù)下去,。

我相信，通過(guò)心理健康活動(dòng)的持續(xù)開(kāi)展和穩(wěn)步推進(jìn),，我校心理健康教育工作一定能取得更大的成績(jī),，使心理健康教育朝著健康，科學(xué),，有效的方向發(fā)展,。

老師們，同學(xué)們,，本屆心理健康活動(dòng)周又將成為歷史的一頁(yè),。固然，一周是一個(gè)有限的時(shí)間段,，但心理健康教育工作是無(wú)限的,。每一堂班級(jí)心理輔導(dǎo)活動(dòng)課、每一個(gè)個(gè)案的心理輔導(dǎo),、每一次小團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng),、每一輪的心理櫥窗宣傳都在日常教學(xué)工作中進(jìn)行著，心理健康不僅融入了我們每一個(gè)人的生活中,，更走進(jìn)了我們的每一寸空間,。讓我們?cè)趯W(xué)校濃厚的心育氛圍熏陶下，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和健全的人格品質(zhì),，為美好的明天做好必要的準(zhǔn)備吧,！

健康教育演講稿篇十六

尊敬的老師，親愛(ài)的同學(xué)們：

大家早上好!今天我講話的題目是《關(guān)注健康，快樂(lè)成長(zhǎng)》,。

聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)提出過(guò)一個(gè)響亮的口號(hào)："健康是人類(lèi)第一財(cái)富,，健康中有一半是心理健康。",。

健康教育的目的，是引導(dǎo)我們正確認(rèn)識(shí)生命,，培養(yǎng)珍惜,、尊重、熱愛(ài)生命的態(tài)度,，增強(qiáng)對(duì)生活的信心和社會(huì)責(zé)任感,，樹(shù)立正確的生命觀，促使我們完善人格,、健康成長(zhǎng),。

對(duì)于我們的小學(xué)生又如何去做呢?

第一，要有安全意識(shí),，提高我們的自我保護(hù)能力,，避免意外傷害事故。校園安全也是我們做好學(xué)校各項(xiàng)工作的基礎(chǔ)和前提,。

第二,，講究衛(wèi)生,，關(guān)愛(ài)自己，讓我們?nèi)巳藫碛薪】档纳眢w。首先要養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣;其次要注意飲食衛(wèi)生;同時(shí)要學(xué)習(xí)預(yù)防傳染病的知識(shí),，遠(yuǎn)離和預(yù)防各種傳染病，促進(jìn)身體健康,。

第三,，我們要加強(qiáng)體育鍛煉，強(qiáng)健體魄,，通過(guò)參加大課間活動(dòng)把鍛煉融入到日常的學(xué)習(xí)活動(dòng)中,，每天做好廣播操、眼保健操,，認(rèn)真上好每節(jié)體育課,，做陽(yáng)光少年。隨著嚴(yán)冬的到來(lái),，皮膚干燥,，飲食減少。傷風(fēng)感冒等各種疾病隨之而來(lái),。參加冬季體育鍛煉是預(yù)防各種疾病最有效的方法,。俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，同學(xué)們正處于身體發(fā)育的重要時(shí)期，冬季鍛煉不僅可以增強(qiáng)人的體力,，使身體的各個(gè)器官及其機(jī)能得到鍛煉和發(fā)展,，使肌肉和筋骨得到鍛煉，還可以增強(qiáng)我們的體質(zhì),，提高我們的運(yùn)動(dòng)技能,，鍛煉我們堅(jiān)強(qiáng)的意志，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神,。

第四,，我們重視身體健康，更不能忽視心理健康,。我們要正確認(rèn)識(shí)自己,，不要自卑，不要自負(fù),，要自信,，相信自己，要正確面對(duì)挫折或失敗,，要相信失敗是成功之母,。其次，要正確與人交往,，建立和諧的人際關(guān)系,。

老師們、同學(xué)們,，讓我們?cè)陉P(guān)注身體健康的同時(shí),，一起來(lái)關(guān)注心理健康，做一個(gè)全面健康的人,，快快樂(lè)樂(lè)地學(xué)習(xí),，輕輕松松地生活，成為社會(huì)的棟梁之材,。

我的國(guó)旗下完畢,，謝謝大家!

早上好!

青少年的心理健康應(yīng)具備以下素質(zhì)：

一、對(duì)自己有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí),，并自尊自愛(ài),。

心理健康的人具有自知之明，有自我反省的能力,。他們能通過(guò)自己與先進(jìn)人物及周?chē)宋锏膶?duì)比來(lái)認(rèn)識(shí)自己,、解剖自己;他們不但能了解自己的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn),、興趣,、愛(ài)好,，還能正確評(píng)價(jià)自己的能力與性格，并據(jù)此安排自己的生活,，學(xué)習(xí)和工作,，因而他們具有較高的成功率。他們既不好高鶩遠(yuǎn),，狂妄自大,、目空一切，也不亡自菲薄,、自輕自賤,、憂郁頹廢，人際交往中他們既自尊自愛(ài),，又尊重他人。

二,、能正視現(xiàn)實(shí),，勇于解決問(wèn)題。

健康的人能和客觀現(xiàn)實(shí)保持良好的接觸,，能對(duì)周?chē)氖挛镉星逍训目陀^的認(rèn)識(shí);能正視困難與挫折,，勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，找出問(wèn)題的病結(jié)和解決的辦法,，而不企圖逃避,，推卸責(zé)任;他們既有高于現(xiàn)實(shí)的理想，又不沉迷于虛無(wú)縹緲的幻想,，思想和行動(dòng)總能跟上時(shí)代的步伐,，并為社會(huì)所接納;他們憑理智辦事，能聽(tīng)從一切合理的建議與意見(jiàn),。

三,、樂(lè)于交往，能保持和諧的人際關(guān)系,。

心理健康的.青年,，總是喜歡與人交往，以尋找知音,，建立友情,，保持合諧的人際關(guān)系。交往中,，他以尊敬的,、信任的、謙讓的,、誠(chéng)懇的態(tài)度待人,，團(tuán)結(jié)友愛(ài),、助人為樂(lè)，而不是自私自利,、猜疑,、孤敖。他能和多數(shù)人建立良好的關(guān)系,，參與他人同心協(xié)力,，合作共事。

四,、情緒穩(wěn)定,，性格開(kāi)朗。

人的情緒與人的需要能否得到滿足相聯(lián)系,，但人的需要總有得不到滿足的時(shí)候,。這就要求人們善于排除心理障礙，能夠控制,、穩(wěn)定自己的情緒,。要養(yǎng)成熱愛(ài)生活、積極向上的生活態(tài)度,，要樹(shù)立遠(yuǎn)大的理想和信念,，只有這樣才能性格開(kāi)朗，目光遠(yuǎn)大,，心境愉快,，才能勝不驕，敗不餒,。個(gè)人主義思想嚴(yán)重的人則心胸狹窄,，自私自利，患得患失,，情緒起伏波動(dòng),，喜怒無(wú)常。希望同學(xué)們能按上述四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照檢驗(yàn)自己,，要求自己,，以愉悅的心境，飽滿的情緒,，自尊自愛(ài),，善待自己，誠(chéng)懇,、謙讓?zhuān)瑘F(tuán)結(jié)結(jié)互助,，面對(duì)困難提高忍耐、受挫力,，堅(jiān)定信念,，百折不回,，提高自己的心理素質(zhì)，以昂揚(yáng)的斗志面對(duì)生活的挑戰(zhàn),。

我的國(guó)旗下完畢,，謝謝大家!

健康教育演講稿篇十七

中國(guó)公民健康素養(yǎng)公告是我國(guó)健康教育領(lǐng)域所發(fā)布的第一個(gè)政府公告，也是世界上第一份界定公民健康素養(yǎng)的政府文件,。目前也未檢索到國(guó)內(nèi)外界定公民其它素養(yǎng)內(nèi)容的政府文件,。目前健康素養(yǎng)的定義是指?jìng)€(gè)體獲取、理解和處理基本健康信息或服務(wù),，并運(yùn)用這些信息和服務(wù)做出正確決定以維持和促進(jìn)健康的能力,。今天我們要共同學(xué)習(xí)公民素養(yǎng)66條里的一部分知識(shí)，以后我們會(huì)陸續(xù)將全部的66條健康素養(yǎng)知識(shí)傳遞給大家,。

首先我們了解一下健康的定義：健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱,，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài),。這個(gè)定義,，提示人們健康不僅僅是無(wú)疾病、不虛弱,，它還涉及身體,、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面,。

身體健康：表現(xiàn)為體格健壯,，人體各器官功能良好；心理健康：是指能正確評(píng)價(jià)自己,，應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力,，能正常工作，對(duì)社會(huì)做出自己的貢獻(xiàn),；社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)：是指通過(guò)自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境,、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。

健康生活方式,，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式,。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好,，講求個(gè)人衛(wèi)生,、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生,，講科學(xué),、不迷信，平時(shí)注意保健,、生病及時(shí)就醫(yī),，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等,。

健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng),、戒煙限酒,、心理平衡四個(gè)方面。

一,、合理膳食,。

合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食,。食物多樣,，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng),，促進(jìn)健康的目的,。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。

（一）膳食應(yīng)以谷類(lèi)為主,，多吃蔬菜水果和薯類(lèi),，注意葷素搭配。

谷類(lèi)食物是我國(guó)居民傳統(tǒng)膳食的主體,，是人類(lèi)最好的基礎(chǔ)食物,，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源。以谷類(lèi)為主的膳食既可提供充足的能量,，又可避免攝入過(guò)多的脂肪,，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益,?！吨袊?guó)居民膳食指南》指出成年人每天應(yīng)攝入250~400克的谷類(lèi)食物。蔬菜水果是維生素,、礦物質(zhì),、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源，薯類(lèi)含有豐富的淀粉,、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì),。蔬菜、水果和薯類(lèi)對(duì)保持身體健康,，保持腸道正常功能,，提高免疫力，降低罹患肥胖,、糖尿病,、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用?！吨袊?guó)居民膳食指南》指出,，成年人每天吃蔬菜300~500克,，水果200~400克。食物可以分為谷類(lèi)（米,、面,、雜糧等）和薯類(lèi)，動(dòng)物性食物（肉,、禽,、魚(yú)、奶,、蛋等）,，豆類(lèi)和堅(jiān)果（大豆、其他干豆類(lèi),、花生,、核桃等），蔬菜,、水果,，純能量食物（動(dòng)植物油、淀粉,、糖,、酒等）等五類(lèi)。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同,，每種食物都至少可提供一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)。多種食物組成的膳食,，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求,，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng),、促進(jìn)健康的目的,。

（二）經(jīng)常食用奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品,。

奶類(lèi)食品營(yíng)養(yǎng)成分齊全,，營(yíng)養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收,，是膳食鈣質(zhì)的極好來(lái)源,。兒童青少年飲奶有利于其生長(zhǎng)發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡,；中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失,，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品,，對(duì)于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂,、低脂,、脫脂奶及其制品。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、必需脂肪酸,、b族維生素、維生素e和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素,，且含有磷脂,、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì),。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量,，也可防止過(guò)多消費(fèi)肉類(lèi)帶來(lái)的不利影響。建議每人每天攝入30~50克大豆或相當(dāng)量的豆制品,。

（三）膳食要清淡少鹽,。

食用油和食鹽攝入過(guò)多是我國(guó)城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問(wèn)題。鹽的攝入量過(guò)高與高血壓的患病率密切相關(guān),。脂肪是人體能量的重要來(lái)源之一,，但是脂肪攝入過(guò)多可以增加患肥胖、高血脂,、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn),。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即膳食不要太油膩,，不要太咸,，不要攝食過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏,、腌制食物,。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過(guò)25克；食鹽攝入量不超過(guò)6克（包括醬油,、醬菜,、醬中的含鹽量）。

二,、適量運(yùn)動(dòng),。

適量運(yùn)動(dòng)也就是適宜運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況，動(dòng)則有益,，貴在堅(jiān)持,。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量,。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150~170（次）減去年齡為宜，每周至少運(yùn)動(dòng)3次,。

（一）保持正常體重,，避免超重與肥胖。

體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)（bmi）來(lái)判斷,。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5~23.9kg/m2之間。計(jì)算公式為：bmi=體重（千克）/身高（米）2,。超重和肥胖是心血管疾病,、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素,，食物提供人體能量,，運(yùn)動(dòng)消耗能量。如果進(jìn)食量過(guò)大而運(yùn)動(dòng)量不足,，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來(lái),，增加體重，造成超重或肥胖,；相反若食量不足,，可由于能量不足引起體重過(guò)低或消瘦。體重過(guò)高和過(guò)低都是不健康的表現(xiàn),，易患多種疾病,，縮短壽命。所以,，應(yīng)保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡,，使攝入的各種食物所提供的`能量能滿足機(jī)體需要，而又不造成體內(nèi)能量過(guò)剩,，使體重維持在適宜范圍,。

（二）勞逸結(jié)合，每天保證7~8小時(shí)睡眠,。

任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性,。生活有規(guī)律，對(duì)健康十分重要,。要注意勞逸結(jié)合,、起居有則,。工作,、學(xué)習(xí)、娛樂(lè),、休息,、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。一般成人每天要保證7~8小時(shí)睡眠,，睡眠時(shí)間不足不利于健康,。

三,、戒煙限酒。

（一）吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥,、心血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

煙草煙霧含有4000余種化學(xué)物質(zhì),，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì),。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥,、冠心病,、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障,、性功能勃起障礙,、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比,，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)提高6~13倍,，死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)提高12~13倍,。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康,，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動(dòng)吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高約20%,，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)升高約30%,。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過(guò)100萬(wàn),，占死亡總?cè)藬?shù)的12%,。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。

（二）戒煙越早越好,，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚,。

吸煙者戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙都不晚,，只要有戒煙的動(dòng)機(jī)并掌握一定的技巧,，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙,，因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)可降低90%,，59歲以前戒煙，在內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半,，即使年過(guò)60歲戒煙,，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者戒煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙,。戒煙越早越好,，任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量,。

（三）少飲酒,，不酗酒。

過(guò)量飲酒,，會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn),，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過(guò)25克,，女性不超過(guò)15克,。

白酒基本上是純能量食物，不含其他營(yíng)養(yǎng)素,。經(jīng)常過(guò)量飲酒,，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少,，從而導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏,、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等,，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化,。過(guò)量飲酒還會(huì)增加患高血壓、腦卒中（中風(fēng)）等疾病的風(fēng)險(xiǎn),，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加,，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都是有害的。應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒,，盡可能飲用低度酒,。