心得體會是我們在生活中不斷成長和進(jìn)步的過程中所獲得的寶貴財(cái)富,。那么心得體會該怎么寫？想必這讓大家都很苦惱吧,。接下來我就給大家介紹一下如何才能寫好一篇心得體會吧,，我們一起來看一看吧。
壓力與情緒管理心得體會篇一
情緒壓力是我們在生活和工作中普遍面對的問題。它來源于各種各樣的原因,，比如工作壓力,、人際關(guān)系問題、經(jīng)濟(jì)困難等等,。當(dāng)我們面對這些壓力的時候,，情緒就會受到影響，可能出現(xiàn)焦慮,、抑郁,、疲倦、暴躁等負(fù)面情緒,。因此,，認(rèn)識情緒壓力，了解它對我們的影響是非常重要的第一步,。
二,、尋找壓力源并疏導(dǎo)情緒。
要解決情緒壓力問題,，首先需要找到壓力的根源,。通過回顧自己的生活和工作,，分析導(dǎo)致壓力的主要原因,。在面對壓力時，我們需要學(xué)會及時疏導(dǎo)情緒,。這可以通過與家人,、朋友交流,，尋求幫助和支持來實(shí)現(xiàn)。同時,，也可以通過運(yùn)動,、聽音樂、讀書等方式來轉(zhuǎn)移注意力,，緩解壓力帶來的不適,。
三、建立良好的生活習(xí)慣,。
良好的生活習(xí)慣對于情緒壓力的管理具有重要的意義。首先要保持規(guī)律的作息時間,，保證充足的睡眠,。所謂“早睡早起身體好”，良好的睡眠質(zhì)量可以讓我們精神煥發(fā),，更好地面對各種壓力,。其次，要有規(guī)律的飲食和適度的運(yùn)動。健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增強(qiáng)身體的抵抗力,，提高應(yīng)對壓力的能力,。最后，不要給自己太多壓力,，學(xué)會享受生活,。適時地放松自己，讓自己遠(yuǎn)離壓力,，感受內(nèi)心的平靜與和諧,。
四、學(xué)會積極應(yīng)對,。
面對情緒壓力,，積極的應(yīng)對方式非常重要。首先要學(xué)會調(diào)整自己的思維方式,。在遇到問題時,，要保持積極樂觀的心態(tài)，將困難視為挑戰(zhàn)和機(jī)會,，相信自己可以克服,。其次，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒,。通過自我放松訓(xùn)練,、冥想和深呼吸等方法，讓自己進(jìn)入放松和平靜的狀態(tài),。最后,，不要把壓力一股腦地轉(zhuǎn)移到別人身上，學(xué)會與他人和平相處,，避免沖突和不必要的情緒摩擦,。
五、建立適應(yīng)機(jī)制和尋求專業(yè)幫助,。
在情緒壓力非常強(qiáng)烈或長期困擾我們的情況下,，我們需要建立適應(yīng)機(jī)制，并尋求專業(yè)幫助,。適應(yīng)機(jī)制包括接受現(xiàn)實(shí),、尋找積極解決問題的方法、尋求社會支持等,。而尋求專業(yè)幫助是指在需要的時候主動向?qū)I(yè)人士咨詢,。心理咨詢師、心理醫(yī)生等專業(yè)人士可以幫助我們更好地了解和管理自己的情緒壓力,，提供相應(yīng)的指導(dǎo)和建議,。
總之,，情緒壓力是我們生活中不可避免的一部分。通過認(rèn)識情緒壓力,、找到壓力源,、建立良好的生活習(xí)慣、學(xué)會積極應(yīng)對,、建立適應(yīng)機(jī)制和尋求專業(yè)幫助,，我們可以更好地管理情緒壓力。讓我們的生活更加輕松,、快樂和平衡,。
壓力與情緒管理心得體會篇二
壓力有一些來自外界，有一些來自自己的內(nèi)心,。來自外面世界的壓力對我們的影響多半取決我們的內(nèi)心,。如果管理好了我們自己的情緒，整理好壓力的來源和對應(yīng)的辦法,，我們的生活和學(xué)習(xí)都會顯得很有活力,，很輕松。壓力就好像是一把雙刃劍,，沒有壓力的生活也不是我們能接受的,；壓力太大的生活我們也難以承受。隨著社會競爭日益激烈,，人們所面臨的工作,、家庭、社會交往等各方面的壓力越來越大,。長期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響著人們的身心健康,。由于不適當(dāng)?shù)墓ぷ鳌⑸?、學(xué)習(xí)等壓力不僅損害個體,，而且也破壞組織內(nèi)健康。為了緩解這種壓力,，學(xué)校組織教師進(jìn)行了《壓力與情緒管理》的培訓(xùn),，我有幸參加了此次《壓力與情緒管理》課程的學(xué)習(xí)，使我收獲頗多,，受益匪淺,。
這門課給我對壓力與情緒管理有一個全新的認(rèn)識，有耳目一新的感觸,，通過學(xué)習(xí)認(rèn)識到作為出色的領(lǐng)導(dǎo)者的成功往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得成功的論證,，明白了他們成功的秘決是“情感智慧”的道理。從而正確調(diào)整自己的情緒,，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對待每一天。
自然,，不同的人由于性格的差異,，面對壓力的反應(yīng)肯定不盡相同，對壓力的管理每個人也有不一樣的心得和體會,。我個人的想法就是盡量的把壓力轉(zhuǎn)會會自己進(jìn)步的動力吧,。情緒也是一個很影響生活質(zhì)量的因素。就連植物都能感受到人的情緒,，并對快樂,，贊美的情緒作出好的反應(yīng)，而對悲傷,，厭惡等負(fù)面情緒作出不好的反應(yīng),，更何況是人呢?？鞓逢柟獾娜丝偸鞘艿綒g迎的,。情緒是很容易傳染的。
適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我,，挖掘潛力,，富有效率，激起創(chuàng)造性,，而不良的壓力,，不管其來源是什么，都會給個人和組織造成不好的影響,。如何才能緩解來自環(huán)境或個人因素的工作壓力呢,？通過學(xué)習(xí)，我有一點(diǎn)小體會：
1,、更有效的組織好自己的生活,，學(xué)習(xí)和工作：建立良好的時間觀念，管理好自己的時間,。不要給自己制定過高的目標(biāo)或者計(jì)劃,，生活有規(guī)律。
2,、建立良好的人際關(guān)系：與同學(xué)朋友融洽相處,，多和老師溝通交流。遇到不能獨(dú)立解決或者難以解決的問題的時候多向別人求助,。學(xué)會合作,，和朋友和同學(xué)分享自己的快樂，或者煩惱,。
3,、學(xué)會總結(jié)和計(jì)劃：每隔一段時間對自己的生活狀態(tài)做一個總結(jié),。找出其中的問題，并加以分析,。制定合適的計(jì)劃,。不用太細(xì)，讓自己有放松的時間和空間,。
4,、學(xué)會合理宣泄：找到適合自己的解壓方式，看一場電影,，一次酣暢淋漓的運(yùn)動,。
每個人都應(yīng)當(dāng)找到適合自己的減壓方式，當(dāng)然減壓的同時不要給別人增加壓力,。合理的控制自己的情緒,，有壓抑的事情盡量學(xué)會放松，音樂,，電影,，或者游戲。學(xué)會降低自己對瑣事的關(guān)注度,，多和朋友相處,。多交流，整理出一套屬于自己的幸福方法,，最重要的是切實(shí)的用到在自己的生活和心念中,。控制好自己的情緒,，能很好的管理壓力的時候,，你的生命就會變的非常的不一樣。
從你開始管理好自己的壓力和情緒的時候,，就你會發(fā)現(xiàn),，自己的生活就變的非常的不一樣了，好到連過去的你都非常羨慕現(xiàn)在的,、幸福的你,，好到你不會想跟任何人交換人生。
壓力與情緒管理心得體會篇三
來自浙江大學(xué)心理與行為科學(xué)系副教授,、博士生導(dǎo)師聶愛情給我們帶來了《情緒和壓力管理》這一課,，讓我們對情緒和壓力有了新的認(rèn)識。心態(tài)會影響我們的能力和健康,。在工作和學(xué)習(xí)中,，要保持良好心態(tài)，好的心態(tài)才會造就完滿的生活,。保持好心態(tài)就要正確認(rèn)識自我,，了解自己,，真正接納自己的優(yōu)缺點(diǎn)?！兜赖陆?jīng)》有言：“禍莫大于不知足,，咎莫大于欲得。故知足之足,，常足矣?！痹谏钪泄?jié)制自己的欲望,，知足常樂，善于發(fā)現(xiàn)自己和周圍人的.長處,，也有助于好心態(tài)的建立,。這次培訓(xùn)讓我更客觀地來審視自己的生活，學(xué)會了正確對待壓力和情緒,。
壓力與情緒管理心得體會篇四
心理壓力會以多種形式轉(zhuǎn)化為身體上的痛苦和疾病,，有很多種方法可以減輕壓力所帶來的負(fù)面影響，下面是本站帶來的壓力與情緒管理,。
心得體會,。
希望對大家有幫助。
先說一點(diǎn)題外的話：安康老師大概永遠(yuǎn)也想不到,，坐在教室里的同學(xué)中活著一位他口中始終調(diào)侃的那句話：“別人沒事,，他跳樓了?！卑怖蠋煏r不常的就會拿跳樓說事兒,，也許是現(xiàn)代人選擇自殺方式比較普遍的現(xiàn)象了。我在笑,，呵呵,，好在我活下來，活出了自我十年的傷殘生活,，沒有再抑郁,，而是走出了自我，在用自身經(jīng)歷拯救身邊的心理困惑者,，情感困惑者,，盡管是三級肢殘，一瘸一拐的我積極參與社會愛心活動,，助老助學(xué)助殘各大社會公益活動,，都會有我的身影出現(xiàn)，文友會的隊(duì)伍里,，網(wǎng)絡(luò)博客大慶網(wǎng)生命之歌論壇,，到處是我積極向上,，樂觀的語句。這就是重生的抑郁癥患者的今天,。
我明白自己的今天走的歷程,，并不是一個簡單的過程，不是說你心眼小,，就會得抑郁癥,，因自己喜愛心理學(xué)，一直在利用業(yè)余時間拜讀大量心理學(xué)文章,，書籍,，其實(shí)就是一個目的把自己維護(hù)在一個健康狀態(tài)里，珍惜活下來的時間,。我是在中學(xué)時代1985年高二就開始了抑郁狀態(tài),，只是那時候，沒有達(dá)到重度,，高三畢業(yè)完全失控,，這時候一直沒有離開藥物了。有的時候是按著精神分裂治療的,。
多年來的精神折磨,，治療，反反復(fù)復(fù)犯病,，多次入院治療,。痊愈后，我和母親也經(jīng)常去醫(yī)院會診,，愛人很不理解我的病情,，總是認(rèn)為我想不開，沒事找事,。
自己是真想過正常的人的生活,，可疾病沒有遠(yuǎn)離我。直到20xx年從自家陽臺五樓跳下(被樓下的榆樹墻拖住減震了,，我才活下來,。如今的我胸12打著20公分的鋼釘支撐著我的身體.)傷殘后，和父母一起生活,，和愛人一直分居五年,。(20xx年辦理了離婚手續(xù)。)這期間躺在病床上,，大小便失禁,，(如今我也是大小便失禁，馬尾神經(jīng)摔壞了)又抑郁了三年，離婚后,，來到網(wǎng)絡(luò),，看到了全國各地各式各樣的殘疾人，樂觀向上,，積極進(jìn)取的精神,，我為之震撼了。為殘友們做管理,，放音樂,，學(xué)習(xí)基本網(wǎng)絡(luò)常識，從一個字都不會打,，到寫了幾萬字的小說,，一個簡單快樂，充滿自信的我,，找回了活著的價值!忠實(shí)地在做自己喜歡的事情。
回到安老師講的課程里,，結(jié)合自己家庭背景,，找到根本原因，很可能我就是在一歲之前的口唇期階段受過冷落,，聽母親講我吃奶就八個月,，父親經(jīng)常不在家，那個物質(zhì)貧窮的年代母親前后拉扯三個孩子,，在我七歲后,，又在大慶生了弟弟。父母在關(guān)愛期的愛撫情感會導(dǎo)致孩子的將來安全感是否缺失,。在我很小,，至少在小學(xué)階段，在臨睡前恐懼感一直纏繞著自己,，滿腦子都是多年以后我就死了,，我會不存在了，嚇得自己經(jīng)常不敢睡覺,，睡前的恐懼持續(xù)多年,。初中起神經(jīng)衰弱就開始了。睡眠不好一直持續(xù)20余年,，直到今天,，我還是睡眠比較少，只是睡眠質(zhì)量挺好了,。
殘疾了不可怕,，可怕的是心理殘疾。
一個人把自己縮小了,，裝的是別人的幸?？鞓泛蜖繏?，這個人一定會改變自我，我用自身經(jīng)歷,，驗(yàn)證心理學(xué)家們的教程,，論點(diǎn)。悲觀者會說很慘,，樂觀者會說你很勇敢偉大,。呵呵，自己的命運(yùn)自己把握了,，好好感恩吧,，感恩讓我活下來的人!珍惜活著的時間吧!小人物一樣能做好，做一個對社會有用的人!
9月22日,，我們到聚成公司聽取了李虹教授的《壓力與情緒管理》講座,，聽后感覺受益匪淺。
現(xiàn)在臨沂市場家電商家如雨后春筍般迅速,、大量的涌出,，接踵而至的是殘酷的市場競爭!價格、服務(wù),、產(chǎn)品,、售后、營銷等等無不深陷入競爭這一殘酷的戰(zhàn)場!而身為這場戰(zhàn)爭的參與者,，我們的賣場,、業(yè)務(wù)及售后等各部門相關(guān)主管承受了巨大的精神壓力。對于王總及公司安排的此次學(xué)習(xí),，我們無不深表感激,，學(xué)習(xí)期間，大家都認(rèn)真聽講,，積極與講師互動,，課后認(rèn)真討論，分享學(xué)習(xí)心得與體會,。
李虹是《東方名家》欄目客座教授,。擔(dān)任多家知名院校mba、emba,、ceo班,、職業(yè)經(jīng)理班、mba核心課程班的授課專家,。
李教授的內(nèi)容非常豐富,，涉及面極廣，包括現(xiàn)代消費(fèi)心理學(xué)、親情與社會倫理,、哲學(xué)以及佛,、道、儒三家思想精華,，現(xiàn)將部分內(nèi)容及個人心得分享如下：
一,、中國三大家思想。
儒家思想是――擔(dān)當(dāng)責(zé)任;做一為名主管,，肩負(fù)的是自己以及十幾甚至幾十名員工的生計(jì)問題,，用王總的話說，幾十上百人跟你吃飯,，如果你業(yè)績拿不出來,，經(jīng)營不善，你讓這些人吃什么?那就是說,，對社會,，我們要擔(dān)當(dāng)?shù)呢?zé)任是，改善我們的經(jīng)營,，讓員工付出的勞動能得到最大化的回報(bào),，就是銷售出去更多的商品，提高員工的收入,，從而讓員工及其家人的生活條件得以最大化的改善，同時也就提升了公司的營利水平,，這是我們做為一名主管的基本責(zé)任,。李教授講的好，聰明的人利已,，智慧的人利人,。人要聰明更要有智慧，作為主管,，處處為員工著想,，對自己為公司負(fù)責(zé)就是大智慧，李教授講到,，要想要別人如何對待你,，你應(yīng)該首先要如何對待別人，讓員工感受到你對他的關(guān)心感受到你處處為他著想,，他自然就真心的對待你,、對待這個團(tuán)隊(duì)，因?yàn)闆]有不對的人,，只有不對的管理者,，每個人都有他的優(yōu)點(diǎn)，做為一名管理者，就是要把有不同優(yōu)點(diǎn)的人放在適合他的地方,，讓每個人發(fā)揮自己的作用,，自然就提升了公司的業(yè)績。
作為一名合格的管理者,，需要是一個有思想有作為的人,，業(yè)績下滑時要有所為，而不是找借口找理由坐以待閉,，不記得是哪位營銷大師說過的：一個成功者總是在找方法,，失敗者總是在找理由。
道家思想是――看得開;當(dāng)今社會很多壓力的問題都來自于太多的“選擇”,，而每一次面對具體的決策問題特別是突發(fā)性問題,、甚至可能對自己構(gòu)成打擊和挫折的問題時，要能注意當(dāng)時的情緒狀況,，要提醒自己不為情緒左右,，有不良情緒出現(xiàn)時要及時控制情緒，保持冷靜,，以敏銳機(jī)智的頭腦化解壓力,，解決問題。事后要及時總結(jié)反省,，一方面分析壓力的特點(diǎn)和對自己的影響,，在沒有管理好情緒以致壓力造成了較大的負(fù)面影響時，要著重提醒自己針對這種情緒下功夫,，在實(shí)踐中鍛煉自己管理這種不良情緒的能力,，逐步提高，最終能夠駕馭自己的情緒,。另一方面在自己保持了較好的情緒順利圓滿的解決了問題時,，要總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn)，使自己面對類似問題時更能游刃有余,。
在這個過程中要注意兩個問題,，一是順境中要正確對待壓力，這時雖然外界的壓力可能會較小,，但自己不要麻痹大意,，要自我加壓，不斷提升自己的素質(zhì)與能力,，要防患于未然,，在出現(xiàn)問題造成壓力時能胸有成竹、處變不驚,，合理解決問題,，化解壓力,，要在順境中不要得意忘形;二是逆境中要學(xué)會堅(jiān)強(qiáng)、學(xué)會忍耐,，要以積極的心態(tài)和良好的情緒面對壓力,，要以極強(qiáng)的自信心調(diào)動自己的潛能，提升自己的本領(lǐng)和綜合素質(zhì),，戰(zhàn)勝自己的消極和迷茫,，戰(zhàn)勝困難和挫折，戰(zhàn)勝壓力與挑戰(zhàn),，即在逆境中不要失意忘形,。曾國藩有句話：“戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，即生時不忘地獄;坦坦蕩蕩,，雖逆境亦暢天懷,。”說的便是這個意思,。
佛家思想是――放得下,。拿得起是能力，放得下是智慧,。一個人的煩惱就是你放不下內(nèi)心的煩惱,。拜佛不求佛，拜佛就是拜自己,，佛只是一個心理依托,，心結(jié)還需自己來解，一切問題的根源是自己,。西方,。
諺語。
也說了上帝只救那些懂得自救的人,。李教授講的一句話非常經(jīng)典，“嫉恨是自己吃了毒藥盼望別人早死!”當(dāng)時聽著覺得挺好笑,，仔細(xì)一回味,，我們身邊這樣的人還少嗎?別人過的好好的，我們卻因?yàn)樽约簝?nèi)心的狹隘,，痛苦的折磨自己!很多人容不下別人過的比自己好,，容不得別人的業(yè)績比自己好，惡意誹謗者有之,，故意破壞者有之,，即害了別人也害了自已。所以說,，放的下,，心動不動也動,，心靜動也不動。當(dāng)然看的開并不是讓你放棄努力,，失去上進(jìn)心,，而是要求我們在面對人的成績時，用平常心來對待,，通過自己的努力達(dá)到自己的人生目的,，臨淵羨魚不如退而結(jié)網(wǎng)，一味的盯著別人的成績是完不成自己的業(yè)績的,。
二,、人的一生有三個不猶豫。
1,、孝敬父母不猶豫,，李教授用小布什的例子來告訴我們，父母有什么事情時,，我們有再重要的事情也要拋到一旁,，我們的生命是父母給的，我們幼時,，父母為我們付出了我們無法想像的辛勞,，等父母需要我們時，我們卻說忙,，沒時間,，李老師說的好，你有什么忙的?在你眼里,，什么能比你父母更重要?一席話,，讓我深感內(nèi)疚和不安，自己的父母身體也不是很好,，我卻為父母做了什么?三十而立之年,，父母退休后居然還得為農(nóng)活操勞，為我的孩子費(fèi)心,，越想越覺得自己不孝,。
2、充電學(xué)習(xí)不猶豫,，這一點(diǎn)首先要感謝公司給我們的學(xué)習(xí)機(jī)會,，平時自己只知道買一些別人推薦的書籍，自己琢磨自己理解自己體會,，缺少接受這樣的名家面對面指導(dǎo)教育,，無法得到提升，對自己的進(jìn)步有一定的影響,，格局受限,，對公司的發(fā)展來說也會成為絆腳石,。
3、健康鍛煉不猶豫,。已經(jīng)有國外的醫(yī)療統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明,，在目前經(jīng)濟(jì)危機(jī)的情況下，壓力失控病癥的發(fā)病數(shù)量有著很強(qiáng)的相關(guān)性,。壓力會誘發(fā)或加重已經(jīng)存在的身體疾病,。壓力還使體內(nèi)的環(huán)境發(fā)生變化，從而影響免疫系統(tǒng),。心理壓力會以多種形式轉(zhuǎn)化為身體上的痛苦和疾病,，有很多種方法可以減輕壓力所帶來的負(fù)面影響，最好的方法之一就是鍛煉身體,，據(jù)說運(yùn)動能促使身體釋放出腦內(nèi)啡這種讓心情變好的神經(jīng)傳遞素,，還能幫助身體消耗掉過多的皮質(zhì)醇和腎上腺素。壓力會殺死腦細(xì)胞,，人體做出反應(yīng),，生產(chǎn)出更多的腦細(xì)胞，而運(yùn)動有助于激活新生細(xì)胞,。當(dāng)然,，這些都是道聽途說，但是一個健康的身體是必不可少的,。經(jīng)常有同事說沒有時間鍛煉,，其實(shí)鍛煉身體很簡單，每天用半小時的時間慢跑,，距離在三千米左右就可以,，這樣堅(jiān)持一段時間，就會感覺跑完步一整天都會精神狀態(tài)非常好,，中午也不會打盹,，這是我長期堅(jiān)持鍛煉的真實(shí)體會。
三,、溝通的重要性,。
李教授還就溝通的重要性進(jìn)行了剖析，溝通不是你說得多么正確,，而是你能否得到期望的信息回應(yīng)，這取決與主管的表達(dá)能力親和力以及團(tuán)隊(duì)建設(shè)等多方面的綜合能力,。經(jīng)常有主管說：我事情都說的這么明白了,，他怎么就是做不到、就是聽不懂呢?好像自己有天大的委屈,，一切失誤都是因?yàn)閱T工執(zhí)行力差理解能力差帶來的,，溝通的意義是對方的回應(yīng),，得不到想要的回應(yīng)時，不是對方的理解能力出了問題,，而是主管的表達(dá)能力出了問題,。
記得讀書時老師說過，當(dāng)年白居易寫詩的時候,，總是不厭其煩的拿著自己的詩稿,，讀給一些鄉(xiāng)下的老人家聽，遇到有他們聽不懂的就改,，一直改到自己的詩通俗易懂,，朗朗上口!反觀我們現(xiàn)在，有的主管接到任務(wù)或和員工交流的時候,，一股腦的把自己想要表達(dá)的東西丟過去,，完全不理會員工是否已經(jīng)聽進(jìn)去了，是否已經(jīng)聽明白了,，只知道自己傳達(dá)完了,，殊不知員工還是一頭霧水，根本不知道你安排的工作如何去作,，你要表達(dá)什么,。
員工的受教育水平不同，理解能力也不同,，作為一名管理人員,，要學(xué)會用不同溝通方式來對待不同的員工，根據(jù)他們的理解能力和工作能力,，用不同的溝通方式來與其交流,，悟性強(qiáng)的員工，只需告訴他你的計(jì)劃,，你就能得到一個你想要的結(jié)果;理解能力差的員工,，你就必須要手把手的教會他如何去做，并且要不定時的對其進(jìn)行監(jiān)督指導(dǎo),，甚至是和她來共同完成計(jì)劃,。
李教授的課持續(xù)兩天，內(nèi)容比較豐富,，如一一列舉,，非三言兩語能講的完的，需要慢慢的將其融入到工作中,，希望以后能得到更多的這樣的學(xué)習(xí)機(jī)會,，讓我們的思想得到進(jìn)步，工作方式得到改善,，工作效率得以提升,。
近年來,，社會和家庭給予老師的壓力和要求越來越高，社會宣傳報(bào)道中,，給予老師的漫罵比鮮花與掌聲多,，對教師工作效果的高期望、對教師教育方法的質(zhì)疑和誤解,、以及教師本身的生活和人際關(guān)系,，都使教師心理承擔(dān)著無法想象的壓力.在參加了鄭日昌教授的這次關(guān)于教師壓力與情緒管理的講座之后，我受益匪淺,。感想頗多,，突然覺得有必要對自己的職業(yè)壓力做一下調(diào)試和展望。教師的職業(yè)是一種特殊的職業(yè),，這一特殊的職業(yè)決定了教師心理素質(zhì)的重要性,，教師的心理問題已經(jīng)日益受到社會的關(guān)注。要讓學(xué)生具有良好的心理素質(zhì),，首先教師要有良好的心理素質(zhì),，要提高學(xué)生的心理健康水平，首先教師要有較高的心理健康水平,。教學(xué)的目的就是教書育人,，要讓學(xué)生形成健康的心理，教師就要不斷地完善自己的人格,。心理素質(zhì)好的教師會憑借自己的語言,、行為來感化學(xué)生，促使學(xué)生積極主動地投入學(xué)習(xí),。有心理問題的教師阻礙了學(xué)生的健康成長,，也對自身造成了惡劣的影響。
心理健康與心理不健康沒有嚴(yán)格的界限,由于內(nèi)外因素的影響,使人的心理功能受到阻礙的情況是經(jīng)常發(fā)生的,所以對任何一個人來說,都有可能出現(xiàn)某些不夠健康的心理狀態(tài),。許多天才人物或多或少地具有心理不健康癥狀,。例如荷蘭畫家凡高生前是一個畫壇無名小卒,一生中的大部分時間是在孤獨(dú)中生活,是一個躁狂癥患者,曾割下自己的耳朵作為禮物送給自己鐘愛的女人,最后不能忍受貧困和疾病的折磨,開槍自殺;蘇聯(lián)著名詩人馬雅柯夫斯基具有癔病性人格,情感多變,易激動,感情用事,好幻想,缺乏理智,缺乏自制力,由于他的戀人急著要去上班,沒有聽從他的意愿留下來陪他談話而開槍自殺。這樣的例子還有很多很多,這充分說明常態(tài)心理與變態(tài)心理之間沒有絕對的鴻溝,。每一個人都會或多或少具有一些心理障礙,只是嚴(yán)重程度和影響學(xué)習(xí)生活的程度不同而己,。教師也不例外。尤其是現(xiàn)代高速發(fā)展的充滿競爭的社會,對教師提出了更高的要求,給教師帶來更大的心理壓力,更可能產(chǎn)生不健康的心理狀態(tài),。
教師心理不健康就不能正確理解學(xué)生的行為,更無法巧妙地處理學(xué)生問題,輕則影響師生關(guān)系,重則可能傷害學(xué)生心靈,。因此,為了更好地教育學(xué)生,教師自己首先必須是心理健康的人。
教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護(hù),。一個優(yōu)秀的教師應(yīng)該能夠處理好兩個方面的關(guān)系--既關(guān)注學(xué)生的心理健康,同時也重視自己的心理健康,。優(yōu)秀的教師在需要的時候能承受巨大的壓力,但他絕不應(yīng)讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損,影響工作和生活的正常進(jìn)行。身為教師,只有不斷提高自身的綜合素質(zhì),不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識,盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念,掌握新的教學(xué)方法,達(dá)到新的教學(xué)要求,才能尋求新的發(fā)展,也才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識,開拓自己的視野,也能使自己站在更高的角度看問題,以更平和的心態(tài)對待生活和工作中不盡人意之處,更少地體驗(yàn)到焦慮和挫折,對維護(hù)心理健康有重要意義,。
一個盡職的教師是非常辛苦的,需要休息和放松。充當(dāng)"無所不能"的教育者形象的確使人精疲力盡,。因此,教師可以試著在假期給自己充電,例如:學(xué)習(xí)做旅行家,用膠片記錄生活中的美景美事;學(xué)習(xí)做美食家,在品評佳肴的同時自己也做一次大廚,。新的工作體驗(yàn)不僅能使教師得到放松,而且可以開闊教師的視野,增加教師的知識面。教師可以把從其他工作體驗(yàn)中獲得的經(jīng)驗(yàn),、積極情緒帶到教育工作中來,更好的促進(jìn)教育工作,。
每一個教師都應(yīng)該有良好的自我意識，時刻調(diào)整自己的心態(tài),，排解過多的壓力,，對照教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，時刻提醒自己,，以使自己遠(yuǎn)離心理問題和生理問題的困擾?，F(xiàn)代教師也應(yīng)該找到適合自己的調(diào)節(jié)心理壓力的方式，以使自己早日從壓力的困擾中走出,。
做學(xué)生工作難免會有壓力,，變壓力為動力是我們更上一層樓的關(guān)鍵。陳劍老師給我們上的培訓(xùn)課——如何讓你的心“不受傷”闡述了壓力的概念,、來源以及解決壓力過大問題的方法,，讓我們受益匪淺。
我們的壓力主要來自人際關(guān)系方面,，和老師的關(guān)系,、和同事的關(guān)系緊張都會導(dǎo)致我們壓力過大。其實(shí)在平常的學(xué)習(xí),、工作和生活中我們做到三樂就可以了：助人為樂,、知足常樂、自得其樂,。壓力過大的時候,，停下手中的工作，沏杯清茶,，聽聽音樂,，約三五個好友逛逛街或去圖書館八樓看看雜志都是不錯的選擇。陳劍老師還給我們講了幾點(diǎn)解決壓力過大問題的方法,，包括：努力改變認(rèn)識,，積極應(yīng)對、說出你的想法,、建設(shè)性批評,、自我激勵等。
寵辱不驚，閑看庭前花開花落;去留無意,，漫隨天外云卷云舒,。從前，也為誰誰學(xué)習(xí)好工作強(qiáng)而眼紅,，也曾抱怨生活所賜給的不公,，但我曾看到雪小禪的一句話：兩朵浪花，一朵比一朵高,，前面的一朵浪花說,，為什么你要比我高，后面的浪花說,，不過只是一瞬間,，也許再一瞬你就超過我，即使超不過,，最后我們還是要?dú)w于水,。就像我們要?dú)w于生活，把萬事看得風(fēng)輕云淡,，我們才不會有過重的負(fù)擔(dān),。
承受壓力的重荷，噴水池才噴射出銀花朵朵,。我們只有正確的面對壓力,，工作才會有起色。壓力與動力是一對矛盾,，并不是所有的壓力都能轉(zhuǎn)化成動力,。壓力變成動力，需要一個轉(zhuǎn)化的條件,，那就是壓力的承受者有承受壓力的能力,。若是沒有這個條件，壓力就只能做慣性運(yùn)動了,。所以,，面對壓力，我們要積極地改變自己,，充實(shí)自己,，這樣才能正確引導(dǎo)各種壓力，成為自己前進(jìn)的動力,。
最后,，陳劍老師給我們了三句忠告，在我看來是金玉良言：不要拿別人的錯誤來懲罰自己,，不要拿自己的錯誤來懲罰別人,，不要拿自己的錯誤來懲罰自己。積極面對生活，不斷進(jìn)步!
情緒,，大家都有,，天生就有。大家都有控制權(quán),。但是,，在過度激動(生氣，悲傷,，快樂……)時想控制好，卻非常地不容易,，我們常常因此出洋相,。
這是兩個故事，一個真實(shí),，一個虛構(gòu),。
有人曾因某個不僉行為，把世界首富告上法院,，他的律師本身可以打贏官司的,，卻因?yàn)樵诜ㄍド线^度興奮，出乎意料地打輸了,。
有只小鳥在冬天凍僵了,，摔倒在地上，有頭牛糞便把它蓋住了,，使它醒了,。小鳥高興地唱起歌來，不料卻因此被貓發(fā)現(xiàn),，給吃了,。這都是一些活生生的例子告訴我們，一定要控制好情緒,。
只有學(xué)會控制好我們自己的情緒,，我們才會成為有修養(yǎng)，受人敬重的人,，才能更快地走向成功!
壓力與情緒管理心得體會篇五
隨著社會不斷的進(jìn)步,、企業(yè)不斷的。發(fā)展,，對于我們來說壓力越來越大,，壓力一大工作起來就會力不從心，甚至說嚴(yán)重點(diǎn)：被壓力壓地喘不過氣來,。故很多人不知道怎樣減壓,，找不出壓力真正存在的原因，我亦是其中之一。剛從招聘崗位調(diào)到培訓(xùn)崗位,，對于新崗位很多的知識不了解,，許多工作都不熟悉，處在茫然,、無所適從的狀態(tài),，隨之而來的就是“壓力”了。然而自己還算幸運(yùn)的,，在5月26日參加了《職場壓力與情緒管理》培訓(xùn),，讓我受益匪淺。培訓(xùn)的主講是郝建軍老師,，是北大的教授,，授課特點(diǎn)通谷、易懂,，還有重要的一點(diǎn)是幽漠,。此次培訓(xùn)培訓(xùn)課程主要分為兩大部分：一、轉(zhuǎn)變觀念—把握時代的脈搏,，二,、調(diào)整心態(tài)—從容應(yīng)對挑戰(zhàn)。
壓力與情緒管理心得體會篇六
現(xiàn)今的大學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)壓力,、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象,。那么如何讓大學(xué)生了解自身情緒壓力，釋放壓力和情緒呢,？下面是大學(xué)生壓力與情緒管理的,。
心得體會。
希望對大家有幫助,。
現(xiàn)今的大學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)壓力,、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象。如何讓大學(xué)生了解自身情緒壓力,，如何適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我心理調(diào)適以及情緒壓力管理成了目前主要面臨的問題,。
為進(jìn)一步加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育工作，有效幫助大學(xué)生處理好學(xué)習(xí)成才,、健康生活等方面遇到的具體問題,，更好地進(jìn)行自我心理調(diào)適、舒緩壓力,。學(xué)院團(tuán)委,、心理健康教育中心于20xx年12月8日下午15:00在學(xué)術(shù)報(bào)告樓201舉行大學(xué)生心理調(diào)適與情緒壓力管理講座。此次特意邀請潘小平教授來我校為同學(xué)們進(jìn)行各種心理問題剖析以及如何進(jìn)行自我心理調(diào)適和情緒壓力管理,。本次講座中,，潘小平教授用各種事例來評價人的心理是否健康,，通過各種例子讓同學(xué)們認(rèn)清生活中的自己，了解壓力的定義以及如何調(diào)整,、緩解心態(tài),，減輕壓力。通過抽象畫讓學(xué)生明白其實(shí)不同的角度,，不同的心態(tài)往往會有不同的結(jié)果,，同時也讓同學(xué)懂得如何去面對現(xiàn)實(shí)生活中遇到的問題?；顒又?，同學(xué)們認(rèn)真聽潘小平教授講解各種心理問題以及如何去調(diào)適，緩解壓力?，F(xiàn)場秩序良好,，學(xué)生積極參與到活動中來，活動在潘小平教授的精彩演講下順利拉下帷幕,。
本次活動做得好的方面有以下幾點(diǎn)：
1、會場布置簡單而切合本次活動的主題,，具有很強(qiáng)的宣傳力度,。
2、講座內(nèi)容豐富且有很大的意義,，潘小平教授的精彩演講讓同學(xué)們受益匪淺,。
3、現(xiàn)場秩序良好,，學(xué)生安靜,，認(rèn)真聽講，沒有出現(xiàn)吵雜現(xiàn)象,，中途離場現(xiàn)象較之前有所改善,。
4、工作人員積極配合,，引導(dǎo)聽眾就座,。簽到方面，準(zhǔn)備充分,，簽到井然有序,，避免了混亂場面。
本次活動做的不足的方面主要是活動過程中潘小平教授缺少與同學(xué)們互動,，現(xiàn)場氣氛較沉悶,。
本次活動總體來說還是比較好的，活動的順利開展有賴于各部門同心協(xié)力,，希望下次活動開展的更好,。
大學(xué)生處于由學(xué)校到社會的轉(zhuǎn)折期,，他們在心理發(fā)展方面還未完全成熟，他們在面對學(xué)業(yè),、感情,、交友、就業(yè)等問題時往往比較敏感,，情緒波動較大,，常常會出現(xiàn)沮喪、失落,、焦慮,、空虛、自卑,、易怒等負(fù)面情緒,，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快,、人際關(guān)系緊張,，甚至做出一些沖動失控的舉動,，喪失理性,，這些負(fù)面情緒影響到大學(xué)生的身心健康,，甚至造成不可挽回的后果,，影響他們的未來,。本文將對大學(xué)生的負(fù)面情緒的特點(diǎn),、危害進(jìn)行分析,，并探討大學(xué)生情緒管理的有效方式,，希冀能夠提高大學(xué)生的心理健康水平,。
一大學(xué)生的情緒及其特點(diǎn),。
喜怒哀樂是人之常情，是伴隨認(rèn)知過程產(chǎn)生的,，是“一種由客觀事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗(yàn),、生理和表情的整合性心理過程”[1]。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關(guān)的心理活動,，因此,，若需要得到滿足，那么則會有興奮,、愉快,、滿意等主觀體驗(yàn)，這些被稱為正面情緒;反之,，需要得不到滿足,，則會出現(xiàn)沮喪、憤怒,、悲傷等主觀體驗(yàn),，這些被稱為負(fù)面情緒,。
大學(xué)生一直在學(xué)校這個相對比較單純的世界里生活，他們的交往對象比較固定,，交往范圍較窄,，生活經(jīng)驗(yàn)比較少，他們“心理發(fā)展相對緩慢,，心理調(diào)節(jié)機(jī)制不完善,，缺乏對心理活動調(diào)節(jié)和支配的意志和能力，因此大學(xué)生的生理和心理的發(fā)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡”[2],，因此,，一方面大學(xué)生的情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈，情緒表達(dá)會很直接,，他們不會有太多的掩飾,，情緒表達(dá)一般會真實(shí)的反應(yīng)他們的心理活動，情緒具有沖動性,、直接性的特點(diǎn),。同時，與之前相比,，大學(xué)生需要更多的去考慮自己的感情,、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等,，在這一過程中自我意識逐漸成熟,，也逐漸的學(xué)著調(diào)適自己的情緒,，情緒及其表達(dá)開始逐漸趨于成熟,。
通過心理普測我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感,、孤僻,、焦慮、抑郁,、易怒等,，這些負(fù)面的情緒對大學(xué)生的身心、生活造成了不良的影響,。
二負(fù)面情緒對大學(xué)生的危害,。
1.損害大學(xué)生的身體健康。
情緒是一種包含生理的心理過程,，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應(yīng),，如激動時會有血壓升高、呼吸急促,、瞳孔變大,、胃腸蠕動減弱,、心跳加快、血管收縮,、面部潮紅等變化?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為人類的大部分疾病都與情緒有關(guān)，“如果我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中,，就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動狀態(tài),，久而久之造成心理、生理的紊亂”[3],，如容易激動,、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統(tǒng)的中醫(yī)也認(rèn)為情志過極或持續(xù)時間過長,，就會導(dǎo)致五臟氣機(jī)紊亂而生病,，如喜傷心，怒傷肝,，思傷脾,，憂傷肺，恐傷腎,，驚傷心膽,。
另外，情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān),，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用,，而負(fù)面情緒則會導(dǎo)致疾病的惡化。
2.影響大學(xué)生的心理健康,。
負(fù)面情緒會干擾大腦正常的活動,，破壞人的正常判斷力，甚至導(dǎo)致各種神經(jīng)和精神病,，據(jù)調(diào)查,，常見的而焦慮、抑郁病,、神經(jīng)衰弱等心理問題大多數(shù)與負(fù)面情緒有著密切的關(guān)系,。長期處于負(fù)面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過分痛苦,、空虛,、無聊的狀態(tài)中不可自拔，為了尋找心理上的寄托,，就會在酗酒,、吸毒、網(wǎng)絡(luò)游戲,、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪,，“這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木,，在我們低潮時，為我們帶來舒服,、愉快的感覺,，讓我們感覺到自己還活著;另一方面，借著沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂郁和失落感,、寂寞和孤獨(dú)感,，使我們不須面對真實(shí)的痛苦，因而也就覺察不到任何與傷害有關(guān)的情緒”[4],。用這種自欺欺人的行為來逃避痛苦無疑是走上了一條不歸路,，不但無法根治不愉快感，而且嚴(yán)重?fù)p害心理健康,。
3.導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)業(yè)不良,。
進(jìn)入大學(xué)后，面對教師授課方式,、學(xué)習(xí)環(huán)境的改變,，大學(xué)生們需要一個適應(yīng)的過程，在這一過程中難免會出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問題,，“如果學(xué)習(xí)中的某些‘困難’是在伴隨著消極情緒體驗(yàn)的活動中產(chǎn)生的,，那么學(xué)生通常會將之視為一種痛苦、難受的差使和負(fù)擔(dān),，甚至視為對自尊心和安全感的障礙和威脅,，因而他們會表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向,，至多盡義務(wù)式地或應(yīng)付性地進(jìn)行一下意志努力”[5],。作為大學(xué)生，他們從道理上完全明白學(xué)習(xí)的目標(biāo)指向,，他們也會為自己的逃課等不良行為而感到會后,，但是一部分同學(xué)自制力,、意志力差,，不能及時調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象,，進(jìn)而通過沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進(jìn)行自我麻痹,，從而逃避學(xué)習(xí)不良給自己情緒帶來的不適。
4.造成大學(xué)生人際關(guān)系緊張,。
人具有社會屬性,，需要在與他人的交往中獲得社會歸屬感，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快,，更是事業(yè)發(fā)展,、生活幸福所不可或缺的,。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎(chǔ)之上的;易發(fā)怒、缺乏同理心,、不能以寬容,、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長處,、斤斤計(jì)較,，而且不善于調(diào)控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張和失敗,。人際關(guān)系緊張,，對周圍人充滿敵意，長此以往,，與周圍人關(guān)系緊張冷漠,，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良情緒的宣泄,，精力都浪費(fèi)在不良情緒的消耗上,，也會成為學(xué)業(yè)進(jìn)步的絆腳石。
5.影響大學(xué)生的人生觀,、價值觀,。
負(fù)面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的,，只要是能在適度的時候及時調(diào)整,，就會保持健康的情緒狀態(tài);但若不能及時調(diào)整，則會形成情緒恒常性,，即“個體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色調(diào),。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長中的人的個性之中，成為一個人個性的情緒特征,，情緒特征是構(gòu)成個性的主要成分”[6],，長期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì),，如多疑的,、憂郁的、悲觀的等,，這些以負(fù)面情緒占主導(dǎo)的人格特質(zhì)不僅對身心,、學(xué)習(xí)、工作都是不利的,，而且經(jīng)常以此種心態(tài)來認(rèn)識周圍的事物,，會影響大學(xué)生的人生觀、價值觀。
1.加強(qiáng)心理健康知識的滲透,，提高大學(xué)生的情緒認(rèn)知能力,。
情緒是一種復(fù)雜的心理活動，具有鮮明的社會性,，我們表現(xiàn)出來的情緒往往是經(jīng)過掩飾,、偽裝的，這樣,，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒,，缺少了真正的“癥”，也就難以對癥下藥,。情緒無好壞之分,，任何一種情緒都有其價值，我們要了解,、接納情緒,，并學(xué)會如何與之相處，才有可能談管理情緒,。高校的學(xué)生工作者首先要了解大學(xué)生的情緒特點(diǎn)和常見的情緒特別是負(fù)面情緒的困擾,，加強(qiáng)對情緒調(diào)適能力較差的同學(xué)的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理,，通過選修課,、講座等方式加強(qiáng)對情緒等心理知識的滲透，使學(xué)生認(rèn)識到情緒管理對自己學(xué)習(xí),、生活,、感情的重要性以及正確進(jìn)行情緒管理的方式方法，提高學(xué)生的情緒認(rèn)知能力,，培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì),。
大學(xué)生可以通過各種途徑來了解情緒，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的技巧來緩和,、轉(zhuǎn)移情緒,，從而提高情緒智力。
情緒宣泄：大學(xué)生的情緒十分豐富,，負(fù)面的情緒需要及時的釋放,，如果不及時釋放，長期的壓抑,，會導(dǎo)致最終的爆發(fā),，后果會更嚴(yán)重,。大學(xué)生在遭到負(fù)面情緒的困擾后,，可以選擇適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，如選擇朋友、老師,、咨詢專家,、網(wǎng)絡(luò)等進(jìn)行傾訴;通過寫。
日記,。
等發(fā)泄并整理自己的情緒,。
以記錄為例，“有豐富的經(jīng)驗(yàn)性證據(jù)證明,，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下,，記錄情緒反應(yīng)能對身體健康產(chǎn)生長期有益的影響”[7]。在記錄情緒反應(yīng)的過程中,，當(dāng)事人可以冷靜下來組織自己混亂的情緒,，并結(jié)合自己的原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，認(rèn)清事情的本質(zhì),，并適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒,，從而避免過激的情緒對身體和人際關(guān)系等的傷害。
情緒轉(zhuǎn)移：顧名思義,，大學(xué)生在遭遇負(fù)面情緒時,，可以選擇離開當(dāng)時的情境，轉(zhuǎn)移注意力,，如聽聽曲調(diào)高雅,、旋律優(yōu)美的音樂，適當(dāng)參加體育活動,，旅游等,。
情緒升華：負(fù)面情緒主要是由于個人的需要沒有得到滿足造成的，若一味的沉浸于自己弱點(diǎn),，可能會在一些不良行為中尋找安慰,，從而導(dǎo)致無法自拔。大學(xué)生應(yīng)該揚(yáng)長避短,，認(rèn)真分析自己的不足,，并努力彌補(bǔ)不足，將理想轉(zhuǎn)移到更有價值的事情上去,，實(shí)現(xiàn)升華,。
理智療法：宣泄和轉(zhuǎn)移只是治標(biāo)不治本的情緒管理的方法，升華也很難認(rèn)識到情緒的本質(zhì),，abc理論則有助于大學(xué)生正確認(rèn)知自己,，從而有效地管理自己的情緒。a是指引發(fā)的事件,，也就是說我們能感覺到的事實(shí);b是我們對a事件所持的觀點(diǎn),。c則是b所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果。一般我們總是認(rèn)為是事件直接引發(fā)了我們的反應(yīng)，但是實(shí)際上是我們的觀點(diǎn)造成的反應(yīng),。我們需要首先認(rèn)清引發(fā)情緒的根源,，也就是我們的觀念，理清情緒發(fā)生的來龍去脈,，才能去調(diào)控情緒,。
3.創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)、生活氛圍,，穩(wěn)定學(xué)生情緒,。
習(xí)慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學(xué)生往往難以短時間適應(yīng)大學(xué)生活，部分同學(xué)不能很好的安排課余時間,，經(jīng)常感到郁悶空虛,，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時才后悔莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔,。良好的學(xué)習(xí)生活氛圍的創(chuàng)設(shè)利于學(xué)生情緒的穩(wěn)定,，而通過參加各種活動，同學(xué)之間加強(qiáng)溝通交流,，生活變得充實(shí),，一些不良情緒容易被釋放，大學(xué)生在活動中認(rèn)知自我,、鍛煉自我,、提升自我，也在活動中發(fā)展了自我,。
4.重視團(tuán)體輔導(dǎo),，對大學(xué)生進(jìn)行情緒管理干預(yù)。
情緒雖然是對事物的短暫的反應(yīng),，但若不能及時進(jìn)行調(diào)控,，長期積存，容易導(dǎo)致抑郁,、焦慮,、強(qiáng)迫、自卑等心理問題,。學(xué)生對單獨(dú)的心理輔導(dǎo)會比較排斥,，而通過團(tuán)體成員間的互動，個體在與他人的交流中能夠更正確的評價自我,，并掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法,，提高情緒調(diào)適的能力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動發(fā)展的意識和能力,。通過團(tuán)體輔導(dǎo),，提前對大學(xué)生進(jìn)行情緒管理的干預(yù),，避免不良問題的發(fā)生。
大學(xué)生需要覺察自己和他人真正的情緒,，并學(xué)會適當(dāng)?shù)谋磉_(dá),、有效調(diào)控自己的情緒,，提高自身的情緒智力,，同時，大學(xué)生要改變觀念,，樹立正確的人生觀,，認(rèn)清人生的價值與意義，正確面對生活中的挫折,、煩惱,，對自我進(jìn)行恰當(dāng)?shù)脑u價，確立健康的人生態(tài)度,。
11月20日(周三)下午15：20-17：00,，在行政樓二樓多功能廳聽了李宏翰教授(廣西師范大學(xué)心理學(xué)教授，博士,，研究生導(dǎo)師)關(guān)于高校輔導(dǎo)員及大學(xué)生壓力釋放與情緒管理的講座,，頗有感觸，不僅僅是因?yàn)槔罱淌趯W(xué)識淵博,，閱歷豐富,，生動的演講，更是由于校友的一點(diǎn)淵源吧,，原來他是黃希庭教授的學(xué)生,，這個名字在學(xué)校的時候經(jīng)常被提到，如雷貫耳,。加之,，作為心理學(xué)的愛好者，國家二級心理咨詢師,，高校輔導(dǎo)員,，對這方面的知識與案例仍然有一種濃厚的興趣，并且許多實(shí)際案例都能夠與目前大一新生學(xué)習(xí),、生活的狀況不謀而合,，許多知識與技巧都能夠值得借鑒與研究。
一,、大學(xué)生壓力分析,。
壓力，并不是我們高中物理書上指的壓強(qiáng),、壓力,，這里更多的是表現(xiàn)在身心上的一種威脅與恐懼,，主要是由壓力源造成。壓力源來自于各個方面,，包括身體的,、心理的、社會的,、文化的等等,。大學(xué)生新生剛剛邁入大學(xué)，與來自五湖四海的同學(xué)生活在一起,，不僅有文化習(xí)俗,、生活習(xí)慣的差異，更有各具特點(diǎn)的性格,，因此,，和諧的共存于促進(jìn)，就成了大學(xué)生造成壓力的首要因素,。許多不經(jīng)意的小摩擦,，往往在不當(dāng)?shù)奶幚碇校环糯?，被積累,，直到影響到自己的身心，帶來雙重的壓力,，產(chǎn)生各種各樣的心理問題,。例如：宿舍適應(yīng)性問題、戀愛感情問題,、人際關(guān)系敏感,，社交恐懼等常見的心理問題。加之,，學(xué)生對心理知識與心理咨詢的不恰當(dāng)理解,，大部分都會找不到宣泄口，自行處理,，找不到突破口,，給自己產(chǎn)生一堆的心理疑問。大學(xué)生由壓力造成的基本都是一般心理問題,，嚴(yán)重心理問題,，神經(jīng)癥等，出現(xiàn)心理不正常,，類似于青春型精神分裂等疾病還是較少,。
二、大學(xué)生壓力表現(xiàn),。
大學(xué)生面臨的壓力主要表現(xiàn)在：1,、學(xué)業(yè)壓力,。包括各種科目、課程的學(xué)習(xí),，期末的考試,，評獎的標(biāo)準(zhǔn)與學(xué)習(xí)成績掛鉤，往往給學(xué)生造成一定的壓力,。有人會因壓力產(chǎn)生動力,，成為學(xué)霸，學(xué)習(xí)標(biāo)兵的能人,，有人會因?yàn)槠綍r學(xué)習(xí)的散漫,，導(dǎo)致掛科,，作弊,，犯下錯誤。2,、生活壓力,。大學(xué)生在學(xué)校要生活，自然受到經(jīng)歷壓力,、文化壓力,、交往的壓力等方面的因素制約。大多數(shù)貧困學(xué)生,，會產(chǎn)生更多的自卑,、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人交流,，不參加活動,，失去一些需要在資金投入的機(jī)會。但是,，經(jīng)歷過疏導(dǎo)與鼓勵,，貧困學(xué)生反而會產(chǎn)生更大的動力，成為優(yōu)秀的學(xué)生,。文化壓力,，自然是來自于各種地域、帶有各自文化習(xí)俗與生活習(xí)慣的學(xué)生聚集在一起,，往往會產(chǎn)生一個適應(yīng)過渡的階段,，來抵消彼此之間帶來的心理壓力。交往的壓力主要源自于個人性格差異,，導(dǎo)致的人際關(guān)系敏感,。3、就業(yè)壓力,。顧名思義,，影響到大學(xué)生步入社會最重要的因素,，也是大學(xué)生上大學(xué)的終極目標(biāo)，越往畢業(yè)季,，壓力越大,，越是找好工作，壓力也越大,，壓力與就業(yè)動機(jī)成正比,。4、情感壓力,。大學(xué)生屬于成年人,，擁有追求愛情與幸福的權(quán)利，但是由于心智的不成熟,，往往會出現(xiàn)戀愛的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強(qiáng)烈的落差感,，從情緒高昂到低落，走入感情的危險(xiǎn)期,，帶來情感上的壓力,。
三、大學(xué)生的壓力釋放,。
壓力釋放原則講究及時性,、無害性、有效性,。遇到壓力時可以出去散散心,，跑跑步，與親密的朋友進(jìn)行交流與溝通,，與專業(yè)人士進(jìn)行求助,，找到合理方式去調(diào)節(jié)心態(tài)，放松自己,，改變心中不合理的信念,。壓力釋放的技術(shù)，主要包括：1,、改變認(rèn)知：轉(zhuǎn)變觀念;2,、調(diào)節(jié)情緒：抑負(fù)揚(yáng)正;3、鍛煉意志：心理彈性;4,、改變行為：塑造新的行為方式,。常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：一是境界提升。一個小和尚幫老和尚照顧心愛的蘭花,，老和尚出去云游了,，小和尚很細(xì)心照顧師傅的蘭花，直到師傅回來的頭天傍晚,，小和尚卻忘記收蘭花,，被雨淋折了,。小和尚很傷心，懊惱,，不斷地自責(zé),，做好了受罰的準(zhǔn)備。然后,，老和尚卻沒有責(zé)備他,，也沒有生氣，只是說：”我養(yǎng)蘭花不是為了生氣的,。,。?！坝袝r候境界的提升,，往往會給我們帶來頓悟和梳理，讓你的心態(tài)趨于平靜,。2,、社會比較：比上不足,，比下有余,。平常心態(tài)去釋放壓力。3,、前瞻回望,，看過去，展未來,，在穿梭中給自己信心與信念,。4、進(jìn)行交往;5,、體育鍛煉;6,、親近自然;7、直接宣泄：聽音樂,、跑步,、閱讀、唱歌,、寫字,、購物等。方法很多,，總有一種適合自己,。
四、大學(xué)的情緒管理,。
大學(xué)生情緒管理原則主要包括自學(xué)性,、一致性,、責(zé)任性。常有的情緒管理的技術(shù)包括：1,、控制負(fù)性情緒;2,、宣泄負(fù)性情緒;3、培養(yǎng)正性情緒,。情緒管理方法主要包括：1,、建立情緒管理賬戶;2、規(guī)避負(fù)性刺激物;3,、接觸正性刺激物,。少看一些負(fù)面新聞，多傳播十分的正能量,，學(xué)會控制自己的情緒,，做一個積極向上，健康陽光的大學(xué)生,。
大學(xué)的壓力與情緒,，因人而異，因時而異,，需要具體問題具體分析,，要看到壓力與情緒的兩面性。學(xué)會壓力與情緒的控制與釋放,，調(diào)節(jié)心態(tài),，直面人生，是大學(xué)生在學(xué)習(xí)成長的必要技能,，是自己走向社會,，邁向成功的必殺器。
壓力與情緒管理心得體會篇七
面對職場帶來的壓力和控制好自己的情緒,，心態(tài)很重要,，我們需要調(diào)整好心態(tài)，從容地應(yīng)對各種挑戰(zhàn),，態(tài)度好的時候,，才能用心做好事，還給我們分析：一個人的成功,，人生的態(tài)度占85%,，專業(yè)技能只占15%，可見態(tài)度對于我們來說多么地重要,。不光要態(tài)度好,，而且還要感恩，感恩的心可以改變?nèi)松卸鞯男目梢愿淖兪澜?。所以,，面對壓力，我們要有積極的心態(tài),，那怎樣發(fā)展積極心態(tài)呢,？，老師還告訴了我們30多方法,，現(xiàn)列舉幾條：
1,、不說“不可能”；
2,、凡事第一反應(yīng)：找方法,，不找借口；
3,、遇到挫折對自己說聲：太好了,，機(jī)會來了（機(jī)會永遠(yuǎn)藏在拐彎處）；
4,、不說消極的話,，不落入消極的情緒，一旦發(fā)生立即正面處理,；
5,、隨時記下有用的靈感；
6,、隨時用零碎的時間做零碎的事情,。
通過此次培訓(xùn)，突然覺得心情豁然開朗,，學(xué)會了好多減壓的方法，調(diào)整好了自己的心態(tài),。告訴自己不能處在“溫水中”,，要趁“早”學(xué)習(xí)，必要時得跳出圈外,，出來看看外面的世界,，不能有小安樂窩的生活方式。最重要的是學(xué)會了用積極的心態(tài)去面對挫折與困難,！
壓力與情緒管理心得體會篇八
我們每個人,，都有情緒失控的時候，很多負(fù)面情緒會影響我們的工作和生活,，我們要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和方法,，對這些負(fù)面情緒加以控制。接下來就跟著本站小編一起去看看壓力與情緒管理的心得吧!
9月22日，我們到聚成公司聽取了李虹教授的《壓力與情緒管理》講座,，聽后感覺受益匪淺,。
現(xiàn)在臨沂市場家電商家如雨后春筍般迅速、大量的涌出,，接踵而至的是殘酷的市場競爭!價格,、服務(wù)、產(chǎn)品,、售后,、營銷等等無不深陷入競爭這一殘酷的戰(zhàn)場!而身為這場戰(zhàn)爭的參與者，我們的賣場,、業(yè)務(wù)及售后等各部門相關(guān)主管承受了巨大的精神壓力,。對于王總及公司安排的此次學(xué)習(xí)，我們無不深表感激,，學(xué)習(xí)期間,，大家都認(rèn)真聽講，積極與講師互動,，課后認(rèn)真討論,，分享學(xué)習(xí)心得與體會。
李虹是《東方名家》欄目客座教授,。擔(dān)任多家知名院校mba,、emba、ceo班,、職業(yè)經(jīng)理班,、mba核心課程班的授課專家。
李教授的內(nèi)容非常豐富,，涉及面極廣,，包括現(xiàn)代消費(fèi)心理學(xué)、親情與社會倫理,、哲學(xué)以及佛,、道、儒三家思想精華,，現(xiàn)將部分內(nèi)容及個人心得分享如下：
一,、中國三大家思想。
儒家思想是――擔(dān)當(dāng)責(zé)任;做一為名主管,，肩負(fù)的是自己以及十幾甚至幾十名員工的生計(jì)問題,，用王總的話說，幾十上百人跟你吃飯,，如果你業(yè)績拿不出來,，經(jīng)營不善,，你讓這些人吃什么?那就是說，對社會,，我們要擔(dān)當(dāng)?shù)呢?zé)任是,，改善我們的經(jīng)營，讓員工付出的勞動能得到最大化的回報(bào),，就是銷售出去更多的商品,，提高員工的收入，從而讓員工及其家人的生活條件得以最大化的改善,，同時也就提升了公司的營利水平,，這是我們做為一名主管的基本責(zé)任。李教授講的好,，聰明的人利已,，智慧的人利人。人要聰明更要有智慧,，作為主管,，處處為員工著想，對自己為公司負(fù)責(zé)就是大智慧,，李教授講到,，要想要別人如何對待你，你應(yīng)該首先要如何對待別人,，讓員工感受到你對他的關(guān)心感受到你處處為他著想,，他自然就真心的對待你、對待這個團(tuán)隊(duì),，因?yàn)闆]有不對的人,，只有不對的管理者，每個人都有他的優(yōu)點(diǎn),，做為一名管理者,，就是要把有不同優(yōu)點(diǎn)的人放在適合他的地方，讓每個人發(fā)揮自己的作用,，自然就提升了公司的業(yè)績,。
作為一名合格的管理者，需要是一個有思想有作為的人,，業(yè)績下滑時要有所為，而不是找借口找理由坐以待閉,，不記得是哪位營銷大師說過的：一個成功者總是在找方法,，失敗者總是在找理由。
道家思想是――看得開;當(dāng)今社會很多壓力的問題都來自于太多的“選擇”,，而每一次面對具體的決策問題特別是突發(fā)性問題,、甚至可能對自己構(gòu)成打擊和挫折的問題時，要能注意當(dāng)時的情緒狀況，要提醒自己不為情緒左右,，有不良情緒出現(xiàn)時要及時控制情緒,，保持冷靜，以敏銳機(jī)智的頭腦化解壓力,，解決問題,。事后要及時總結(jié)反省，一方面分析壓力的特點(diǎn)和對自己的影響,，在沒有管理好情緒以致壓力造成了較大的負(fù)面影響時,，要著重提醒自己針對這種情緒下功夫，在實(shí)踐中鍛煉自己管理這種不良情緒的能力,，逐步提高,，最終能夠駕馭自己的情緒。另一方面在自己保持了較好的情緒順利圓滿的解決了問題時,，要總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn),，使自己面對類似問題時更能游刃有余。
在這個過程中要注意兩個問題,，一是順境中要正確對待壓力,，這時雖然外界的壓力可能會較小，但自己不要麻痹大意,，要自我加壓,，不斷提升自己的素質(zhì)與能力，要防患于未然,，在出現(xiàn)問題造成壓力時能胸有成竹,、處變不驚，合理解決問題,，化解壓力,，要在順境中不要得意忘形;二是逆境中要學(xué)會堅(jiān)強(qiáng)、學(xué)會忍耐,，要以積極的心態(tài)和良好的情緒面對壓力,，要以極強(qiáng)的自信心調(diào)動自己的潛能，提升自己的本領(lǐng)和綜合素質(zhì),，戰(zhàn)勝自己的消極和迷茫,，戰(zhàn)勝困難和挫折，戰(zhàn)勝壓力與挑戰(zhàn),，即在逆境中不要失意忘形,。曾國藩有句話：“戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，即生時不忘地獄;坦坦蕩蕩,，雖逆境亦暢天懷,?！闭f的便是這個意思。
佛家思想是――放得下,。拿得起是能力,，放得下是智慧。一個人的煩惱就是你放不下內(nèi)心的煩惱,。拜佛不求佛,，拜佛就是拜自己,，佛只是一個心理依托,，心結(jié)還需自己來解,，一切問題的根源是自己。西方,。
諺語,。
也說了上帝只救那些懂得自救的人。李教授講的一句話非常經(jīng)典,，“嫉恨是自己吃了毒藥盼望別人早死!”當(dāng)時聽著覺得挺好笑,，仔細(xì)一回味，我們身邊這樣的人還少嗎?別人過的好好的,，我們卻因?yàn)樽约簝?nèi)心的狹隘,，痛苦的折磨自己!很多人容不下別人過的比自己好，容不得別人的業(yè)績比自己好,，惡意誹謗者有之,，故意破壞者有之，即害了別人也害了自已,。所以說,，放的下，心動不動也動,，心靜動也不動,。當(dāng)然看的開并不是讓你放棄努力，失去上進(jìn)心,，而是要求我們在面對人的成績時,，用平常心來對待，通過自己的努力達(dá)到自己的人生目的,，臨淵羨魚不如退而結(jié)網(wǎng),，一味的盯著別人的成績是完不成自己的業(yè)績的。
二,、人的一生有三個不猶豫,。
1、孝敬父母不猶豫,，李教授用小布什的例子來告訴我們,，父母有什么事情時，我們有再重要的事情也要拋到一旁,，我們的生命是父母給的,，我們幼時，父母為我們付出了我們無法想像的辛勞,，等父母需要我們時,，我們卻說忙，沒時間,，李老師說的好,，你有什么忙的?在你眼里，什么能比你父母更重要?一席話,，讓我深感內(nèi)疚和不安,，自己的父母身體也不是很好，我卻為父母做了什么?三十而立之年,，父母退休后居然還得為農(nóng)活操勞,，為我的孩子費(fèi)心，越想越覺得自己不孝,。
2,、充電學(xué)習(xí)不猶豫，這一點(diǎn)首先要感謝公司給我們的學(xué)習(xí)機(jī)會,，平時自己只知道買一些別人推薦的書籍,，自己琢磨自己理解自己體會，缺少接受這樣的名家面對面指導(dǎo)教育,，無法得到提升,，對自己的進(jìn)步有一定的影響，格局受限,，對公司的發(fā)展來說也會成為絆腳石,。
3、健康鍛煉不猶豫,。已經(jīng)有國外的醫(yī)療統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明,，在目前經(jīng)濟(jì)危機(jī)的情況下，壓力失控病癥的發(fā)病數(shù)量有著很強(qiáng)的相關(guān)性,。壓力會誘發(fā)或加重已經(jīng)存在的身體疾病,。壓力還使體內(nèi)的環(huán)境發(fā)生變化，從而影響免疫系統(tǒng),。心理壓力會以多種形式轉(zhuǎn)化為身體上的痛苦和疾病,，有很多種方法可以減輕壓力所帶來的負(fù)面影響，最好的方法之一就是鍛煉身體,，據(jù)說運(yùn)動能促使身體釋放出腦內(nèi)啡這種讓心情變好的神經(jīng)傳遞素,，還能幫助身體消耗掉過多的皮質(zhì)醇和腎上腺素,。壓力會殺死腦細(xì)胞，人體做出反應(yīng),，生產(chǎn)出更多的腦細(xì)胞,，而運(yùn)動有助于激活新生細(xì)胞。當(dāng)然,，這些都是道聽途說,，但是一個健康的身體是必不可少的。經(jīng)常有同事說沒有時間鍛煉,，其實(shí)鍛煉身體很簡單,，每天用半小時的時間慢跑，距離在三千米左右就可以,，這樣堅(jiān)持一段時間,，就會感覺跑完步一整天都會精神狀態(tài)非常好，中午也不會打盹,，這是我長期堅(jiān)持鍛煉的真實(shí)體會,。
三、溝通的重要性,。
李教授還就溝通的重要性進(jìn)行了剖析,，溝通不是你說得多么正確，而是你能否得到期望的信息回應(yīng),，這取決與主管的表達(dá)能力親和力以及團(tuán)隊(duì)建設(shè)等多方面的綜合能力,。經(jīng)常有主管說：我事情都說的這么明白了，他怎么就是做不到,、就是聽不懂呢?好像自己有天大的委屈,，一切失誤都是因?yàn)閱T工執(zhí)行力差理解能力差帶來的，溝通的意義是對方的回應(yīng),，得不到想要的回應(yīng)時,，不是對方的理解能力出了問題，而是主管的表達(dá)能力出了問題,。
記得讀書時老師說過,，當(dāng)年白居易寫詩的時候，總是不厭其煩的拿著自己的詩稿,，讀給一些鄉(xiāng)下的老人家聽,，遇到有他們聽不懂的就改，一直改到自己的詩通俗易懂,，朗朗上口!反觀我們現(xiàn)在,，有的主管接到任務(wù)或和員工交流的時候，一股腦的把自己想要表達(dá)的東西丟過去，完全不理會員工是否已經(jīng)聽進(jìn)去了,，是否已經(jīng)聽明白了,，只知道自己傳達(dá)完了，殊不知員工還是一頭霧水,，根本不知道你安排的工作如何去作,，你要表達(dá)什么。
員工的受教育水平不同,，理解能力也不同，作為一名管理人員,，要學(xué)會用不同溝通方式來對待不同的員工,，根據(jù)他們的理解能力和工作能力，用不同的溝通方式來與其交流,，悟性強(qiáng)的員工,，只需告訴他你的計(jì)劃，你就能得到一個你想要的結(jié)果;理解能力差的員工,，你就必須要手把手的教會他如何去做,，并且要不定時的對其進(jìn)行監(jiān)督指導(dǎo)，甚至是和她來共同完成計(jì)劃,。
李教授的課持續(xù)兩天,，內(nèi)容比較豐富，如一一列舉,，非三言兩語能講的完的,，需要慢慢的將其融入到工作中，希望以后能得到更多的這樣的學(xué)習(xí)機(jī)會,，讓我們的思想得到進(jìn)步,，工作方式得到改善，工作效率得以提升,。
一,、善于整體規(guī)劃。
“一切盡在掌握”,，這種感覺本身就能很好地緩解壓力,。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多,。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單,，既能有一個整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事,，一件件應(yīng)付起來就容易多了,。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去,。
二,、困惑時及早傾訴。
“無壓”人士在感到困惑,、棘手或難過的時候,，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時候,，向朋友吐露訴說,，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放,，或許還會得到好的建議,。
三、盡量保持樂觀,。
“無壓”人士深信,，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以,，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果,。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩,，也一定會以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài),。
四、從不耽擱遲延,。
能在今天辦完的事不會拖到明天,，能在當(dāng)時辦完的事不要拖到數(shù)個小時之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做,，本身就能造成巨大的心理壓力,。
五、善于分配任務(wù),。
“無壓”人士從來不會認(rèn)為任何事都非得親力親為不可,。分配任務(wù)，很多人都會認(rèn)為是上司對下屬的事,。其實(shí),，除了對下級分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人,、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu),。
六、每天都做深呼吸,。
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背,，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細(xì)胞,，然后全力將空氣呼出,，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七,、經(jīng)?；孟朊篮们熬啊?/p>
用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵自己,?！耙粋€月以后，我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后,，我還會為錯過了這次會議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后,，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放,。
我們每個人，都有情緒失控的時候,，很多負(fù)面情緒會影響我們的工作和生活,，我們需要對這些負(fù)面情緒加以控制。對待憤怒的情緒,，或是悲傷,，焦急的情緒，都各自有不同的辦法,，不過,，有一個總的原則：對待強(qiáng)烈情緒的最好辦法，還是要找到疏導(dǎo)感情的渠道,。情緒得到了適當(dāng)?shù)氖杞?，不再積壓在心里，在平時工作生活的時候就不會總有一塊石頭壓在心上了,。
近年來,，社會和家庭給予老師的壓力和要求越來越高，社會宣傳報(bào)道中,，給予老師的漫罵比鮮花與掌聲多,，對教師工作效果的高期望、對教師教育方法的質(zhì)疑和誤解,、以及教師本身的生活和人際關(guān)系,，都使教師心理承擔(dān)著無法想象的壓力.在參加了鄭日昌教授的這次關(guān)于教師壓力與情緒管理的講座之后，我受益匪淺,。感想頗多,，突然覺得有必要對自己的職業(yè)壓力做一下調(diào)試和展望。教師的職業(yè)是一種特殊的職業(yè)，這一特殊的職業(yè)決定了教師心理素質(zhì)的重要性,，教師的心理問題已經(jīng)日益受到社會的關(guān)注,。要讓學(xué)生具有良好的心理素質(zhì)，首先教師要有良好的心理素質(zhì),，要提高學(xué)生的心理健康水平,，首先教師要有較高的心理健康水平。教學(xué)的目的就是教書育人,，要讓學(xué)生形成健康的心理,，教師就要不斷地完善自己的人格。心理素質(zhì)好的教師會憑借自己的語言,、行為來感化學(xué)生,，促使學(xué)生積極主動地投入學(xué)習(xí)。有心理問題的教師阻礙了學(xué)生的健康成長,，也對自身造成了惡劣的影響,。
心理健康與心理不健康沒有嚴(yán)格的界限,由于內(nèi)外因素的影響,使人的心理功能受到阻礙的情況是經(jīng)常發(fā)生的,所以對任何一個人來說,都有可能出現(xiàn)某些不夠健康的心理狀態(tài)。許多天才人物或多或少地具有心理不健康癥狀,。例如荷蘭畫家凡高生前是一個畫壇無名小卒,一生中的大部分時間是在孤獨(dú)中生活,是一個躁狂癥患者,曾割下自己的耳朵作為禮物送給自己鐘愛的女人,最后不能忍受貧困和疾病的折磨,開槍自殺;蘇聯(lián)著名詩人馬雅柯夫斯基具有癔病性人格,情感多變,易激動,感情用事,好幻想,缺乏理智,缺乏自制力,由于他的戀人急著要去上班,沒有聽從他的意愿留下來陪他談話而開槍自殺,。這樣的例子還有很多很多,這充分說明常態(tài)心理與變態(tài)心理之間沒有絕對的鴻溝。每一個人都會或多或少具有一些心理障礙,只是嚴(yán)重程度和影響學(xué)習(xí)生活的程度不同而己,。教師也不例外,。尤其是現(xiàn)代高速發(fā)展的充滿競爭的社會,對教師提出了更高的要求,給教師帶來更大的心理壓力,更可能產(chǎn)生不健康的心理狀態(tài)。
教師心理不健康就不能正確理解學(xué)生的行為,更無法巧妙地處理學(xué)生問題,輕則影響師生關(guān)系,重則可能傷害學(xué)生心靈,。因此,為了更好地教育學(xué)生,教師自己首先必須是心理健康的人,。
教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護(hù)。一個優(yōu)秀的教師應(yīng)該能夠處理好兩個方面的關(guān)系--既關(guān)注學(xué)生的心理健康,同時也重視自己的心理健康,。優(yōu)秀的教師在需要的時候能承受巨大的壓力,但他絕不應(yīng)讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損,影響工作和生活的正常進(jìn)行,。身為教師,只有不斷提高自身的綜合素質(zhì),不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識,盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念,掌握新的教學(xué)方法,達(dá)到新的教學(xué)要求,才能尋求新的發(fā)展,也才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識,開拓自己的視野,也能使自己站在更高的角度看問題,以更平和的心態(tài)對待生活和工作中不盡人意之處,更少地體驗(yàn)到焦慮和挫折,對維護(hù)心理健康有重要意義,。
一個盡職的教師是非常辛苦的,需要休息和放松,。充當(dāng)"無所不能"的教育者形象的確使人精疲力盡。因此,教師可以試著在假期給自己充電,例如:學(xué)習(xí)做旅行家,用膠片記錄生活中的美景美事;學(xué)習(xí)做美食家,在品評佳肴的同時自己也做一次大廚,。新的工作體驗(yàn)不僅能使教師得到放松,而且可以開闊教師的視野,增加教師的知識面,。教師可以把從其他工作體驗(yàn)中獲得的經(jīng)驗(yàn)、積極情緒帶到教育工作中來,更好的促進(jìn)教育工作,。
每一個教師都應(yīng)該有良好的自我意識,，時刻調(diào)整自己的心態(tài)，排解過多的壓力,，對照教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn),，時刻提醒自己,，以使自己遠(yuǎn)離心理問題和生理問題的困擾。現(xiàn)代教師也應(yīng)該找到適合自己的調(diào)節(jié)心理壓力的方式,，以使自己早日從壓力的困擾中走出,。
