睡眠質(zhì)量直接關(guān)乎人們的身心健康與生活品質(zhì),。在世界睡眠日來(lái)臨之際,，組織相關(guān)活動(dòng)能有效提升大眾對(duì)睡眠健康的重視,。為幫助各單位、機(jī)構(gòu)順利開(kāi)展活動(dòng),，我們匯總了世界睡眠日主題活動(dòng)方案優(yōu)質(zhì)范本5篇。這些范本從活動(dòng)目的,、形式到宣傳推廣,，均有詳細(xì)規(guī)劃，為打造影響力強(qiáng),、成效顯著的睡眠日活動(dòng)提供有力參考,。

世界睡眠日主題活動(dòng)方案1

活動(dòng)主題：

“規(guī)律作息、健康睡眠”

活動(dòng)目的及目標(biāo)：

為普及健康睡眠相關(guān)知識(shí),，提高醫(yī)務(wù)人員及廣大人民群眾的.睡眠保健意識(shí),，強(qiáng)調(diào)關(guān)注睡眠問(wèn)題對(duì)防病治病的意義，提醒全社會(huì)關(guān)注睡眠,，提高睡眠質(zhì)量和健康水平,。

活動(dòng)安排：

（一）院長(zhǎng)訪談暨世界睡眠日媒體看醫(yī)院活動(dòng)

活動(dòng)地點(diǎn)：

（二）世界睡眠日大型義診咨詢活動(dòng)

活動(dòng)地點(diǎn)：新業(yè)廣場(chǎng)

活動(dòng)內(nèi)容：青島市精神衛(wèi)生中心現(xiàn)場(chǎng)舉辦大型義診宣傳活動(dòng)。

（三）“健康睡眠手拉手”活動(dòng)

1,、活動(dòng)安排：在住院患者,、患者家屬及廣大市民中間，開(kāi)展“健康睡眠手拉手活動(dòng)”,，具體安排如下：

活動(dòng)地點(diǎn)：青島市精神衛(wèi)生中心康復(fù)科

（四）院內(nèi)世界睡眠日義診宣傳活動(dòng),。專家現(xiàn)場(chǎng)免費(fèi)咨詢、發(fā)放精神衛(wèi)生知識(shí)宣傳冊(cè)等,。

活動(dòng)地點(diǎn)：門診大廳

（五）健康睡眠直通車

開(kāi)通健康睡眠服務(wù)熱線,，在3月21日至3月23日期間，每日上午10:30-11：30，回答廣大市民關(guān)注的健康睡眠相關(guān)問(wèn)題,。

世界睡眠日主題活動(dòng)方案2

一,、活動(dòng)主題：

你熬的不是寂寞，是夜,！

二,、活動(dòng)目的：

宣傳睡眠健康知識(shí)，提高大學(xué)生健康睡眠,，作息規(guī)律意識(shí)

三,、活動(dòng)對(duì)象：

全校學(xué)生

四、活動(dòng)主辦方：

外國(guó)語(yǔ)紅會(huì),、食品紅會(huì),、園藝紅會(huì)

五、活動(dòng)地點(diǎn)：

荷園,、芷園,、西園

六、活動(dòng)時(shí)間：

20xx年3月21日10：30---12：30

七,、活動(dòng)詳細(xì)：

活動(dòng)形式分A流動(dòng)行（自行車隊(duì)義騎）和B大本營(yíng)

A流動(dòng)型（自行車義騎）

1）義騎人數(shù)：總30人,，由各學(xué)院派10名車手共同組成30人車隊(duì)

2）義騎方式：三十名騎手分三隊(duì)分開(kāi)在三個(gè)飯?zhí)贸霭l(fā)（園藝紅會(huì)-西園；外國(guó)語(yǔ)學(xué)院-荷園,；食品學(xué)院-芷園）沿荷園（沿七里香）--芷園（沿紫荊橋）--綠蓉園（沿教三,，新學(xué)活）--西園（經(jīng)藝術(shù)學(xué)院）--荷園的方向循環(huán)行駛，每隊(duì)車隊(duì)都需完整騎完學(xué)校一圈,。每個(gè)車隊(duì)在到達(dá)另一個(gè)飯?zhí)玫臅r(shí)候?qū)⒆孕熊囈蛔峙砰_(kāi),，在哪里協(xié)助攤位的人員進(jìn)行宣傳，維時(shí)十分鐘,。每名車手帶若干傳單,，車隊(duì)第一名車手看見(jiàn)人多地方就示意后面單車停下派發(fā)傳單,派發(fā)傳單持續(xù)時(shí)間不得超過(guò)五分鐘

3）義騎規(guī)則：每位騎手需穿各院紅會(huì)會(huì)服

每位隊(duì)員左腕需系一根綠絲帶

義騎過(guò)程遵守交通規(guī)則，不影響校巴運(yùn)行,，以適當(dāng)速度行駛

車隊(duì)排成長(zhǎng)隊(duì)行駛,，兩部車間保持一米距離，中途順序不可打亂

車隊(duì)每到一個(gè)大本營(yíng)休息五分鐘,，仍然注意順序

車隊(duì)行駛完一圈后回到自己所屬大本營(yíng),，一字排開(kāi)（不影響飯?zhí)谜９ぷ鳎?/p>

4）單車裝飾：車隊(duì)第一輛車尾部插一面紅會(huì)會(huì)旗，其余九部車尾部插一塊大小合適的KT板,，顏色可不同,，將活動(dòng)主題寫(xiě)在KT板上，每個(gè)字對(duì)應(yīng)一塊KT板（不含標(biāo)點(diǎn)）,，KT板另一面按同樣方法寫(xiě)上“321世界睡眠日”,，剩下一塊板子上畫(huà)兩個(gè)“z”（注意,，最后一塊KT板在裁剪時(shí)需制作出一個(gè)延伸的“z”）大小次序向后變大。

KT板基部以氣球裝飾

B大本營(yíng)

1）各學(xué)院在自己車隊(duì)出發(fā)飯?zhí)脺?zhǔn)備大本營(yíng),，各學(xué)院負(fù)責(zé)自己的大本營(yíng)布置,，可以通過(guò)派傳單（統(tǒng)一的傳單），做游戲等宣傳世界睡眠日及健康睡眠的知識(shí),。

2）大本營(yíng)工作人員亦需左腕系綠絲帶,，穿自己學(xué)院紅會(huì)會(huì)服。

C備注

1)書(shū)簽由外國(guó)語(yǔ)紅會(huì)準(zhǔn)備,，宣傳單由食品學(xué)院準(zhǔn)備,；

2)如遇下雨，可提前或者延期開(kāi)始活動(dòng),，須有關(guān)部門時(shí)刻留意,，及相互商量再作決定；

3）各學(xué)院自己負(fù)責(zé)事項(xiàng)經(jīng)費(fèi)自己報(bào)銷,，共同負(fù)責(zé)事項(xiàng)經(jīng)費(fèi)平攤,。

八、各個(gè)部門的工作安排

1）每個(gè)部門派兩名工作人員,，于星期四之前將名單交給組織部,；

2）秘書(shū)部負(fù)責(zé)借好器材,；

3）宣傳部負(fù)責(zé)自行車的裝飾和攤位布置(假如人手不夠的`話可以向其他部門要人)

4）所有工作人員于九點(diǎn)半到各個(gè)攤位集合,，并且布置好攤位，自行車十點(diǎn)鐘到位,，騎手于十點(diǎn)到達(dá)西園,；

九、園藝紅會(huì)大本營(yíng)布置安排：

大本營(yíng)亦需派發(fā)傳單,，但傳單數(shù)量不必太多,，見(jiàn)有意關(guān)注的人才派邀請(qǐng)通過(guò)派發(fā)傳單吸引過(guò)來(lái)的同學(xué)，或主動(dòng)參與的同學(xué)玩游戲,，結(jié)束后派發(fā)小禮品,。

游戲準(zhǔn)備：兩塊宣傳板，其中一塊上邊粘滿氣球,，大部分氣球中裝一道與世界睡眠日或健康睡眠有關(guān)的題,，游戲參與者通過(guò)用飛鏢（借用）射氣球來(lái)選題回答，每人三次機(jī)會(huì),，射中有題的氣球停止射球,，如三次未中就只能到游戲隊(duì)伍最后等待下輪射球或者離去，不論答對(duì)與否都有禮品,，答錯(cuò)者送手工書(shū)簽,，答對(duì)者送書(shū)簽和一個(gè)小本子（成本問(wèn)題）,，另一塊板子上通過(guò)海報(bào)或者其他方式宣傳世界睡眠日和健康睡眠知識(shí)及游戲問(wèn)題相關(guān)知識(shí)，粘氣球的板上兩邊都得粘上氣球,，游戲進(jìn)行時(shí)工作人員在背后準(zhǔn)備氣球,。

大本營(yíng)所需物資：帳篷一個(gè)，桌子兩張,，宣傳用木板兩塊,，禮品，氣球,，飛鏢等,。

世界睡眠日主題活動(dòng)方案3

一、活動(dòng)主題：

提高睡眠質(zhì)量,，關(guān)愛(ài)親人健康

二,、活動(dòng)目的：

向全校同學(xué)宣傳世界睡眠日，提高對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí),，呼吁大家合理安排時(shí)間,，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證每天的睡眠時(shí)間;呼吁同學(xué)們對(duì)中老年人身體健康的關(guān)注,，提醒大家多關(guān)愛(ài)自己的父母,。

三、活動(dòng)背景：

為喚起全體同學(xué)對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí),，2001年,，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”,。此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注,。“世界睡眠日”之所以定在每年初春是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的'晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。

四,、活動(dòng)準(zhǔn)備：

1,、3月19日之前，計(jì)算機(jī)學(xué)院心理自助中心宣教部做一塊宣傳睡眠日的展板(介紹計(jì)算機(jī)學(xué)院和理學(xué)院的心理流動(dòng)站);理學(xué)院心理自助中心做一塊展板(介紹世界睡眠日)

2,、3月13日之前,，由計(jì)算機(jī)學(xué)院心理自助中心團(tuán)輔部擬定宣傳單，并打印出來(lái)(300張);在3月14日張貼在各宿舍樓及食堂宣傳板,。

3,、3月19日前，由理學(xué)院心理自助中心制作主題為“良好睡眠,，健康人生”的條幅,。

4、3月19日前,，理學(xué)院心理自助中心購(gòu)買兩袋彩色氣球以及一定數(shù)量的小禮品,。

5,、3月19日前，由計(jì)算機(jī)學(xué)院心理自助中心準(zhǔn)備一些關(guān)于世界睡眠日以及睡眠健康的趣味問(wèn)題,。

6,、3月19日晚，計(jì)算機(jī)學(xué)院心理自助中心與理學(xué)院心理自助中心活動(dòng)負(fù)責(zé)人將活動(dòng)具體安排到個(gè)人,。

五,、活動(dòng)內(nèi)容：

活動(dòng)主要以戶外宣傳的形式展開(kāi)，當(dāng)天(3月20日)由計(jì)算機(jī)學(xué)院心理自助中心以及理學(xué)院心理自助中心做好宣傳工作:

1,、九點(diǎn)前,，兩個(gè)學(xué)院心理自助中心將帳篷(四個(gè))、桌子(五張),、展板(二塊),、椅子(五張)、鼓(一面)及其它相關(guān)物品送至二食堂廣場(chǎng),，并進(jìn)行活動(dòng)場(chǎng)地的布置;

2,、十一點(diǎn)活動(dòng)正式開(kāi)始，每塊展板由兩人講解,，由十人組成宣傳隊(duì)在周圍向同學(xué)發(fā)放宣傳單,，并進(jìn)行宣傳;

3、扎氣球趣味答題活動(dòng)：將一塊空展板劃分成若干塊小區(qū)域,，并編以編號(hào),，在小區(qū)域上方粘貼小氣球。邀請(qǐng)同學(xué)在一定距離外用飛鏢扎氣球,，扎破者既有資格回答氣球?qū)?yīng)的編號(hào)所設(shè)置的問(wèn)題,，回答正確者可獲得相應(yīng)紀(jì)念小禮品?；顒?dòng)當(dāng)天,，由兩名中心成員向同學(xué)負(fù)責(zé)活動(dòng)講解以及活動(dòng)安全監(jiān)督，一名同學(xué)負(fù)責(zé)想展板上空位處粘貼氣球,，另外兩名同學(xué)負(fù)責(zé)問(wèn)題的提問(wèn)以及禮品的贈(zèng)送,。

4,、搶凳子小游戲：游戲開(kāi)始先把五張椅子擺成圓形,，每次游戲安排六人參加，參賽人員在凳子外面圍成一圈,，活動(dòng)開(kāi)始,，由中心成員開(kāi)始擊鼓，參賽人員圍繞椅子順時(shí)針旋轉(zhuǎn)奔跑,。鼓聲結(jié)束時(shí),，所有參賽人員要迅速找到一張椅子坐下,，由椅子少一張，則必有一人沒(méi)有椅子坐,，則此人被淘汰,。如此撤去一張椅子，進(jìn)行下一次游戲,。最后剩余兩人則為該場(chǎng)游戲的勝利者,。可獲得由中心提供的紀(jì)念小禮品,?；顒?dòng)當(dāng)天，由中心安排一人負(fù)責(zé)擊鼓,，兩人負(fù)責(zé)秩序的維護(hù),，一人負(fù)責(zé)禮品的贈(zèng)送。

5,、“提高睡眠質(zhì)量,，關(guān)愛(ài)親人健康”簽名活動(dòng)：由兩名中心成員向同學(xué)宣傳世界睡眠日，并邀請(qǐng)同學(xué)在條幅上簽字留念,，讓同學(xué)們加深對(duì)世界睡眠日的了解,，并養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，提升此次活動(dòng)的意義,。

六,、活動(dòng)結(jié)束：

由計(jì)算機(jī)及理學(xué)院心理自助中心安排人員做好場(chǎng)地清理及展板、桌子,、椅子,、鼓等物品的退還工作，各學(xué)院心理自助中心做好活動(dòng)總結(jié),。

七,、經(jīng)費(fèi)預(yù)算：

略

世界睡眠日主題活動(dòng)方案4

活動(dòng)標(biāo)題：

共同追求健康睡眠

活動(dòng)日期：

每年3月21日世界睡眠日

活動(dòng)背景：

世界睡眠日旨在提高人們對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，促進(jìn)健康的睡眠習(xí)慣,。為了慶祝這一重要日子,，我們將舉辦一系列有趣的活動(dòng)，讓大家共同追求更健康的睡眠,。

活動(dòng)方案：

1.睡眠講座：邀請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生或睡眠專家進(jìn)行睡眠健康講座,，分享關(guān)于睡眠的知識(shí)、如何改善睡眠質(zhì)量以及常見(jiàn)睡眠問(wèn)題的解決方法,。

2.瑜伽冥想：舉辦戶外瑜伽冥想活動(dòng),，讓參與者通過(guò)冥想和放松練習(xí)，學(xué)會(huì)調(diào)整身心狀態(tài),，促進(jìn)更好的睡眠,。

3.睡眠調(diào)查：開(kāi)展有趣的睡眠調(diào)查問(wèn)卷,，了解參與者的睡眠習(xí)慣和問(wèn)題，為他們提供個(gè)性化的睡眠建議,。

4.睡前活動(dòng)：組織睡前放松活動(dòng),，如冥想練習(xí)、按摩放松,、聽(tīng)輕音樂(lè)等,，幫助參與者放松身心，準(zhǔn)備進(jìn)入健康的'睡眠狀態(tài),。

5.睡眠挑戰(zhàn)：發(fā)起睡眠挑戰(zhàn)活動(dòng),，鼓勵(lì)參與者在一周內(nèi)嘗試改善自己的睡眠習(xí)慣，記錄每晚的睡眠時(shí)間和質(zhì)量,，并分享經(jīng)驗(yàn)和感受,。

6.睡眠展覽：舉辦睡眠健康展覽，展示有關(guān)睡眠的科學(xué)知識(shí),、睡眠產(chǎn)品和改善睡眠的方法,，讓參與者了解更多關(guān)于睡眠的信息。

通過(guò)這些活動(dòng),，我們希望能夠引起更多人對(duì)睡眠健康的重視,，幫助大家改善睡眠質(zhì)量，追求更加健康,、充實(shí)的生活,。讓我們?cè)谑澜缢呷找黄鹦袆?dòng)起來(lái)，共同追求健康睡眠,！

世界睡眠日主題活動(dòng)方案5

一,、活動(dòng)名稱：

321世界睡眠日

二、活動(dòng)背景：

為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí),。早在2001年,，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”,。世界睡眠日的活動(dòng)重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注,。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān),。2003年,，中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)。

三,、活動(dòng)主題和口號(hào)：

主題：多睡一小時(shí)

口號(hào)：睡的好,，健康生活跟你跑

四,、活動(dòng)目的及目標(biāo)：

睡眠對(duì)一個(gè)人極為重要,，對(duì)一個(gè)大學(xué)生來(lái)說(shuō),，重要性更是不可低估。睡眠質(zhì)量低對(duì)人的身體健康有著極其重要的影響,，使身體免疫力下降,，以及引起一系列的身理疾病。針對(duì)大學(xué)生日益增多的睡眠問(wèn)題,，全面提高大學(xué)生睡眠健康水平,，減少精神和心理疾病的發(fā)生，為使廣大學(xué)生能更深刻的意識(shí)到睡眠的重要性及更多的了解有關(guān)健康睡眠的`知識(shí),，特此舉辦世界睡眠日主題活動(dòng),。

五、活動(dòng)對(duì)象及負(fù)責(zé)機(jī)構(gòu)：

對(duì)象：

機(jī)構(gòu)：

六,、活動(dòng)時(shí)間：

20xx年xx月xx日至x日

現(xiàn)場(chǎng)活動(dòng)時(shí)間：20xx年xx月xx日

七,、活動(dòng)地點(diǎn)：

待定

八、活動(dòng)流程：

（一）前期準(zhǔn)備：

1,、調(diào)查問(wèn)卷

（內(nèi)容包括詢問(wèn)睡眠時(shí)間,、睡眠質(zhì)量、是否早睡早起,、是否午休,、有沒(méi)有吃早飯習(xí)慣，睡覺(jué)是否受外界干擾,，學(xué)習(xí)壓力,、生活壓力、睡眠質(zhì)量與哪些方面有關(guān)）分到各班,，18日之前收回,。收回后整理在21日的現(xiàn)場(chǎng)活動(dòng)公布調(diào)查結(jié)果。

2,、人員安排：社團(tuán)聯(lián)合會(huì)策劃部成員

3,、物資準(zhǔn)備：玩偶與時(shí)間牌（上書(shū)“我要‘x’點(diǎn)睡覺(jué)”）、便簽（寫(xiě)時(shí)間用）,、綠絲帶,、宣傳單、筆,、相機(jī),、朋輩咨詢所需等

（二）宣傳形式：

1、前期：展板,、貼吧,、微博、微信、各班宣傳

2,、后期：21日展出活動(dòng)總結(jié),，當(dāng)日展板

睡眠質(zhì)量好的標(biāo)準(zhǔn)：

①入睡快，上床后5——15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài);

②睡眠深,，睡中呼吸勻長(zhǎng),，無(wú)鼾聲，不易驚醒,；

③睡中夢(mèng)少,，無(wú)夢(mèng)驚醒現(xiàn)象，很少起夜

④起床快,，早晨醒來(lái)身體輕盈,，精神好；

⑤白天頭腦清晰,，工作效率高,，不困倦

睡眠不足的危害

經(jīng)常熬夜、睡眠不足,、會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂,，出現(xiàn)：

1、口舌生瘡,，口腔潰煬,。

2、口臭咽干,、食欲不振

3,、失眠多夢(mèng)，煩燥易怒,。

4,、注意力不集中、思維遲緩,；影響大腦思維,，工作效率下降

5、頸椎酸痛,、落枕,。

6、青少年睡眠不足,，影響正常發(fā)育.現(xiàn)代研究認(rèn)為,，青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng),、鍛煉等因素外,，還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系,。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰,，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰,，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)素分泌減少,。所以，青少年要發(fā)育好,，長(zhǎng)得高,，睡眠必須充足。

7,、睡眠不足催人老,，睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋,、皮膚干燥,。

8、睡眠不足導(dǎo)致各種疾病,，經(jīng)常睡眠不足,，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低,，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生

提高睡眠質(zhì)量方法

1,、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松

2,、睡前不要過(guò)饑過(guò)飽.

3,、臥室里光線要柔和、溫度不易過(guò)高.

4,、堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳.

5,、飲食上可多吃些葵花子、大棗,，蜂蜜,、小米，牛奶等,，晚上可飲小米,、蓮子、紅棗,、百合粥.

6,、中午過(guò)后盡量不飲用茶葉、咖啡,、可樂(lè).

7,、睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡，但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù).

8,、不抽煙:尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量,，哪怕是在睡前少量吸煙對(duì)睡眠也有影響

策劃人：（最后修改時(shí)間：20xx年xx月xx日）