時(shí)間就如同白駒過隙般的流逝,，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲,，讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計(jì)劃吧,。相信許多人會(huì)覺得計(jì)劃很難寫？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書范文,，希望對(duì)大家能夠有所幫助,。

一個(gè)月減肥計(jì)劃餐篇一

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩,、高熱和辛辣重口味的食物,，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式,，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用,，但是你可以吃雞蛋來補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生,，這一周要避免吃這些食物,，盡量清淡為好。

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包,，也可以是粗糧小饅頭,，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分,。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換,，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳,。

通過第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多,，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營養(yǎng),。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜,，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果,，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了,，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵,。

早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺比較饑餓,，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲,，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可,；晚餐用番茄,、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴,，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可,。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦,，堅(jiān)持一周體重可以減少5—7斤,。

通過半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃,，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢,，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況,，而腰腹部的瘦身情況最明顯,。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天,。

蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,，蘋果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用,。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用,，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食,、油膩食物和葷類食物,，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束,，體重可以再次下降8—10斤,。

魔鬼一般的第三周結(jié)束之后,，迎來了最后一周的減肥計(jì)劃,。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天,，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀,。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物,，到了最后兩天再加入主食,，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

同樣是前兩周的主打食物,，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加,。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤螅w重開始急劇下降但體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞,。逐步增加飲食的品種和量,，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可,，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食,，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周,，相信鞏固效果會(huì)更好,。

一個(gè)月減肥計(jì)劃餐篇二

一樓的出品主要以"快"為主，不斷更換花色品種,，適時(shí)推出一些各地的特色小吃,，主要以"穩(wěn)住一樓"為出發(fā)點(diǎn)，而在二,、三樓的菜式出品方面我們將加大創(chuàng)新力度大,，,，首先將現(xiàn)有顧客很受歡迎的菜式保留，不斷精益求精,，并適時(shí)制訂出規(guī)范菜式的標(biāo)準(zhǔn)菜單,。同時(shí)通過舉辦美食節(jié)和各種節(jié)日的營銷活動(dòng)來推出新的菜式品種。

計(jì)劃在20__年的三月份——四月份舉辦一個(gè)以口味有特色,，價(jià)格實(shí)惠貼近大眾消費(fèi)為目的的美食節(jié),。6—9月份計(jì)劃引進(jìn)新的菜系以滿足更多的客戶求新的口味，10月底將著力以高檔,、營養(yǎng),、有特色來迎合商務(wù)宴請(qǐng)，單位互請(qǐng)及各類中,、高檔消費(fèi)客戶的口味,。爭取菜式這一產(chǎn)品的更大市場競爭力，不斷完善菜式創(chuàng)新制度,，對(duì)菜品開發(fā)研究,，監(jiān)督質(zhì)量，跟蹤反饋意見進(jìn)行進(jìn)一步細(xì)致化管理,，開辟營養(yǎng)膳食,，合理膳食，精致飲食的食在__良好社會(huì)形象,，從而爭取更多的客源,。

二、服務(wù)上以培訓(xùn)為手段,，以基層管理人員為核心,，著力打造一支服務(wù)水平過硬的優(yōu)秀團(tuán)隊(duì)。來應(yīng)對(duì)餐飲市場的激烈競爭,。

服務(wù)作為餐飲的第二大核心產(chǎn)品,，20__年我們將緊緊圍繞酒店"情滿__，舒適家園"這一系列主題來開展階段性的循環(huán)培訓(xùn),。通過培訓(xùn)考核再培訓(xùn)的方法不斷鞏固各類服務(wù)知識(shí),。計(jì)劃制定出餐飲優(yōu)質(zhì)服務(wù)十條，即在服務(wù)程序的基礎(chǔ)上將一些更細(xì)的體現(xiàn)個(gè)性化的服務(wù)內(nèi)容,，進(jìn)行歸納形成通俗易懂的十條,，各樓層根據(jù)本層不同實(shí)際情況進(jìn)行要求。領(lǐng)班,、主管跟蹤落實(shí),，將整體服務(wù)進(jìn)一步細(xì)化，完善,，同時(shí)通過考核來檢驗(yàn)實(shí)施效果,。

一樓的服務(wù)仍然以"快",、"準(zhǔn)"、"靈"為服務(wù)方針,，同時(shí)突出對(duì)老客戶的的熱情,。提高送餐服務(wù)的菜式及服務(wù)質(zhì)量。二樓著重在餐廳氛圍的營造上想辦法,，添置臺(tái)心布,，口布，從臺(tái)面上使宴會(huì)廳的色彩更喜慶,，可以考慮制做椅套,，在大廳的龍鳳臺(tái)上對(duì)宴會(huì)的主題突出更鮮明一些，從餐廳布置等細(xì)節(jié)方面來繼續(xù)打造宴會(huì)品牌,。三樓的包廂服務(wù)突出個(gè)性,，特別對(duì)于固定客戶要加強(qiáng)同客人之間的情感溝通，突出"情"字,，用真誠,、熱情、友情留住顧客,，同時(shí)建立以三樓為點(diǎn)的餐飲部兼職營銷小組,，從各樓層抽調(diào)優(yōu)秀員工及部份管理人員利用不開餐時(shí)間，走出去拜訪客戶,，聽取客人意見，拉近同顧客距離,，開發(fā)新客源,，利用在餐廳服務(wù)的機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)顧客，制定出營銷小組工作計(jì)劃,，考核工作成績,，通過小組帶動(dòng)部門全員銷售，用服務(wù)來吸引并留住更多的客戶,。

三,、降低開支，節(jié)約成本,，爭取最大的利潤空間,。

成本控制是今年的工作重點(diǎn)，今年酒店規(guī)定廚房毛利為57%,，歷年來的毛利率都離這個(gè)數(shù)有一定差距,。今年，我們將從原頭開始,，對(duì)原材料的進(jìn)貨進(jìn)行嚴(yán)格把關(guān),，安排專人負(fù)責(zé)驗(yàn)收,，簽單，代替過去各廚房各自驗(yàn)收的情況,，從而從原材料成本上加以控制,，另外，在廚房原料使用上加強(qiáng)管理,，杜絕浪費(fèi),。

不斷完善部門的能源管理制度及瓷器的管理制度，對(duì)低質(zhì)易耗品控制領(lǐng)出和使用,，建立起不同樓層的財(cái)產(chǎn)臺(tái)帳,，充分利用現(xiàn)有的各樓層倉庫，將各類物品分類碼放,，避免以前亂堆放的情況,，延長物品的使用壽命，在不損害客人利益,，不降低服務(wù)水準(zhǔn),，不影響餐廳環(huán)境的前提下，盡最大的努力來實(shí)現(xiàn)部門更多的利潤,。

一個(gè)月減肥計(jì)劃餐篇三

暑期到了,，很多mm們也開始了減肥計(jì)劃，現(xiàn)在,，哈秀小編就幫大家制定暑期一個(gè)月減肥計(jì)劃,，讓你能夠快速變身為窈窕淑女哦!7月已經(jīng)到來，還在等什么呢!心動(dòng)不如馬上行動(dòng),，快來看看這個(gè)月如何減肥吧!

暑期已經(jīng)來到了,，很多mm們也摩拳擦掌打算實(shí)施自己的減肥計(jì)劃了，小編也湊湊熱鬧,，給大家?guī)硎钇谝粋€(gè)月減肥計(jì)劃,。一個(gè)科學(xué)的減肥計(jì)劃，能夠讓大家更加健康快速的瘦下來,，輕松變身為窈窕淑女哦!

第一周的主要任務(wù)就是清除腸毒,，改善口味。這個(gè)是很關(guān)鍵的一步,，如果想要計(jì)劃順利進(jìn)行,，就必須要讓自己的身體素質(zhì)變得更好，這樣才能為接下來的減肥作戰(zhàn)打下良好的基礎(chǔ),。因此,，在第一周開始，就要戒口,，在這一周的時(shí)間內(nèi),，是不能吃油膩,、高熱和辛辣重口味的食物。所吃的東西都要以清淡的為主,，建議可以吃雞蛋羹,、海帶湯、燙青菜,、豆?jié){牛奶,、全麥面包，這些食物幾乎不含有油脂,，而且還有比較高的營養(yǎng)價(jià)值,。

經(jīng)過了比較難熬的第一周，第二周就比較好過一點(diǎn)了,，mm們?cè)谶@周可以享受一下肉類食物了,。因?yàn)榈谝恢芤呀?jīng)把身體里面的毒素清理得差不多了，排便也正常多了,。所以在這周就要開始補(bǔ)充營養(yǎng)了,，肉類食物的話建議不能吃太油膩的，還要補(bǔ)充一些維生素,。但是,，這一周的主要任務(wù)是不能吃主食，主食大多屬于碳水化合物,，對(duì)于減肥是很不利的,。因此，盡量少吃主食,，控制自己的饑餓感吧!

最痛苦的第三周已經(jīng)結(jié)束,，經(jīng)歷了控?zé)嶂苤螅w重開始急劇下降,，但同時(shí)體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)了空洞。最后一周當(dāng)然要逐漸恢復(fù)平常的飲食,，讓身體接受更多的營養(yǎng),。但是，要注意的是,，不能從一開始就吃太多,，或者是吃得太營養(yǎng)，應(yīng)該是一天一天地加進(jìn)飲食的量與營養(yǎng),，呈現(xiàn)階梯狀態(tài),。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸加入葷類食物,，到了最后兩天再加入主食,。切忌加入主食的那一餐不可以再吃葷類食物,。

一個(gè)月減肥計(jì)劃餐篇四

1、上下班多走一個(gè)站(6公里的時(shí)速大概步行15分鐘)

上下班的時(shí)候,，如果是坐公交地鐵的話,，不妨少坐一個(gè)站，然后以步行代替;如果公司很近,，那么就繞遠(yuǎn)路來鍛煉吧!路程大概15分鐘即可,，早晚各一次，一天也能走30分鐘!

2,、爬樓梯8分鐘

以每分鐘爬2級(jí)得速度,，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!

3,、做簡易伸展動(dòng)作20分鐘

不想出外在家就伸展全身吧,，早上起床后與睡前進(jìn)行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘,，如果想效果更好,，那么就多做一些活動(dòng)肩胛骨的動(dòng)作。

一個(gè)月減肥計(jì)劃餐篇五

1.在學(xué)習(xí)習(xí)慣上,，有的幼兒注意力不易集中;有的幼兒樂意發(fā)言,，但不愛動(dòng)腦筋，依樣畫葫蘆;還有的幼兒愛插嘴,，回答問題聲音不夠響亮等,。

2. 在教育教學(xué)的方式方法上我們還應(yīng)該進(jìn)一步推敲，想方設(shè)法的讓孩子學(xué)起來更快樂更喜歡,。

3.幼兒對(duì)知識(shí)的理解以及運(yùn)用上都有了明顯的提高,，在各方面的能力發(fā)展上都有了良好的表現(xiàn)，最為突出的是在日常生活中能夠有秩序不亂的進(jìn)行一日常規(guī),，而且幼兒的操作能力,、動(dòng)手能力、動(dòng)腦能力,、觀察能力,、表達(dá)能力都有了明顯的提高。

二,、生活護(hù)理

1. 教師得引導(dǎo)下大部分幼兒養(yǎng)成了良好的衛(wèi)生習(xí)慣,，能正確使用毛巾，飯前便后能主動(dòng)洗手,。

2. 指導(dǎo)幼兒安全有序地取水,，提醒幼兒不浪費(fèi)水、不喝生水、喝水時(shí)不說笑,，不邊走邊喝水,。

三、常規(guī)方面

班級(jí)里很多幼兒喜歡拖著或是推著椅子走路,，這樣的行為存在著很大的安全隱患,。我通過談話法給幼兒做了一個(gè)正確搬椅子的方法示范：一只手握著椅子背的上方，一只手握椅子腿下方搬椅子,。并鼓勵(lì)幼兒學(xué)做搬椅子的動(dòng)作,。這樣幼兒有了一個(gè)正確的模仿對(duì)象，自然會(huì)很好的搬椅子,，當(dāng)然還有幼兒如何使用毛巾擦嘴,、擦手;怎樣洗手等等，都要給幼兒一個(gè)正確的方法,。

四,、健康領(lǐng)域

1、不怕生,，愿意與教師,、同伴接觸。

2,、學(xué)會(huì)自己進(jìn)餐,，餐后會(huì)漱口、擦嘴,，并放好餐具和椅子,。

3、會(huì)插接,、拼搭簡單的造型,。

4、會(huì)聽音樂做模仿操,。練習(xí)雙腳原地向上跳以及四散走,、跑。

五,、社會(huì)性領(lǐng)域

1,、在游戲活動(dòng)中，學(xué)習(xí),、遵守簡單的游戲規(guī)則。

2,、愿意接觸周圍的人,。學(xué)習(xí)問早、問好,、說再見等禮貌用語,。

一個(gè)月減肥計(jì)劃餐篇六

嘗試著記下你吃的每一頓飯或快餐以及喝的每一杯飲料,，同時(shí)記下你消耗這些東西時(shí)的感受。調(diào)查研究,，連續(xù)8周記錄自己所攝入食品的節(jié)食者平均能夠減少兩公斤的體重,，而哪些沒有這一習(xí)慣的人則增加體重。簡歷一本食品日記能幫助你找出并克服攝入過量的情形,。

選個(gè)朋友結(jié)成節(jié)食同盟,，在你想吃不健康食品或偶爾放縱一下自己的胃的時(shí)候相互打個(gè)電話或發(fā)封電郵。能夠從同伴那里得到提醒和支持的節(jié)食者比孤軍奮戰(zhàn)的節(jié)食者容易成功得多,。

第3 放棄每頓必須吃光的習(xí)慣

選擇你通常吃的食物和通常喝的飲料,，但不把它們吃光或喝光，而是每頓剩下五分之一,。這樣你每天將減少350卡路里的攝入,，也就是說能夠在不放棄自己喜歡的食品或飲料的同時(shí)在一年內(nèi)減重14公斤。對(duì)于每頓剩下的這些食物,，打包作為下頓或第二天的餐點(diǎn),。

一頓健康的早餐對(duì)減肥來說是關(guān)鍵，錯(cuò)過或推遲早餐而產(chǎn)生的饑餓感很容易導(dǎo)致你吃得過多,。請(qǐng)?jiān)谛押蟮囊粋€(gè)小時(shí)之內(nèi),，從健康食物中攝入350至500卡路里的早餐食品。舉例來講,，一片涂上花生醬的全麥面包加一個(gè)煎蛋就是不錯(cuò)的選擇,。

從今天開始，保證每頓都能夠吃兩種至少含3克纖維素的食物,。研究顯示,，如果我們每天吃至少包括了34克纖維素的高纖維食物，那么攝入的熱量就將減少6%,。纖維素能夠幫助維持血糖的水平,，從而讓人產(chǎn)生飽足感。在你的沙拉里加上半杯青豆,，再加一個(gè)帶皮的蘋果或兩個(gè)烤紅薯都能幫你將攝入的纖維素達(dá)到這一水平,。

每三到四個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西能夠維持血糖水平的穩(wěn)定。血糖水瓶偏低會(huì)使你產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感并且很容易暴飲暴食,。將一日三餐改為五餐,，每餐攝入大約350卡路里的食物，或者吃三頓正餐,，每餐攝入500卡路里,，外加每頓約200卡路里的兩頓點(diǎn)心或小吃。

一個(gè)月減肥計(jì)劃餐篇七

去超市買東西的時(shí)候，盡量繞遠(yuǎn)一點(diǎn),，同時(shí)雙手提著購物袋,，隨著重量的增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)隨之上升哦!

2,、做家務(wù)20分鐘

平時(shí)洗洗衣服,，擦擦桌子也能減肥，春節(jié)前不是要大掃除嗎,，其實(shí)大掃除也很減肥哦!特別是有意識(shí)地收緊全身肌肉,，動(dòng)作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強(qiáng)大!

3,、做簡易伸展動(dòng)作20分鐘

同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,，比起做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)能更好地鍛煉肌肉,，并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性,。

一個(gè)月減肥計(jì)劃餐篇八

緊緊圍繞“一切為了學(xué)生的發(fā)展”這一辦學(xué)理念，全面落實(shí)新課程理念,，全面提高教育教學(xué)質(zhì)量,，全面提高教學(xué)管理水平，努力開創(chuàng)高三年級(jí)各項(xiàng)工作的新局面,，為完成高考目標(biāo),、實(shí)現(xiàn)洛陽時(shí)代外國語學(xué)校高考的新輝煌而努力奮斗!

二、 總體要求和工作思路

工作總體要求:

吃得準(zhǔn)--(教學(xué)方向)年級(jí)精神,、高考趨勢(shì),、教材考綱、班級(jí)學(xué)生

坐得住--(時(shí)間保證)多思教法,、深入鉆研,、認(rèn)真批閱、勤于輔導(dǎo)

靠得實(shí)--(工作作風(fēng))全力以赴,，從嚴(yán)從難,，科學(xué)苦干，求真務(wù)實(shí)

教得活--(教學(xué)方法)調(diào)整狀態(tài),，調(diào)動(dòng)激情,，激活氣氛，提高效率

談得來--(感情投入)了解學(xué)生,、關(guān)愛學(xué)生,、走進(jìn)學(xué)生、爭取學(xué)生

盯得緊--(中心工作)多提問,、多面批,、多檢查,、多指導(dǎo)、多督促

練得勤--(教學(xué)手段)把握方向,，精選精練，糾錯(cuò)整理,，總結(jié)提煉

管得嚴(yán)--(常規(guī)管理)小處著手,，嚴(yán)格要求，樹立形象,，爭當(dāng)標(biāo)兵

工作思路

一德育工作與學(xué)生管理方面

1,、抓好日常管理工作，培養(yǎng)學(xué)生良好的行為習(xí)慣,，提高學(xué)生文明素質(zhì),。高三不是特殊年級(jí)，應(yīng)是高一,、高二的榜樣,絲毫不能放松抓常規(guī)管理(儀容儀表,、紀(jì)律、考勤,、衛(wèi)生,、兩操、安全等方面),，而且更要下功夫,，營造濃厚的學(xué)習(xí)氛圍，創(chuàng)建和諧班集體,。良好的班風(fēng),，學(xué)風(fēng)是勝利的保證。全體師生都應(yīng)高度重視班風(fēng),、學(xué)風(fēng)建設(shè),。應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的正確引導(dǎo)，充分發(fā)揮學(xué)生干部和優(yōu)秀學(xué)生的帶頭,、榜樣作用,，切實(shí)搞好班風(fēng)、學(xué)風(fēng)建設(shè),。良好的班風(fēng)要求:樹正氣,，以講政治、講紀(jì)律,、講學(xué)習(xí)為德;以關(guān)心集體,、團(tuán)結(jié)友愛、互幫互助為樂;以積極向上,，勤奮努力,，成績優(yōu)良為榮,。整個(gè)班級(jí)體班風(fēng)正，顯得朝氣蓬勃,。良好的學(xué)風(fēng)要求:有理想,，能夠持之以恒的努力學(xué)習(xí);有毅力，能克服困難,，堅(jiān)忍不拔的鉆研學(xué)習(xí),，有方法，能抓緊時(shí)間,，講求效率,，毫不懈怠地學(xué)習(xí);有競爭，能你追我趕,，人人爭上游,。

2、以愛施教,，從嚴(yán)治班,。全體高三教師既要關(guān)愛，尊重學(xué)生,，又要對(duì)學(xué)生嚴(yán)格要求,，嚴(yán)格管理，嚴(yán)格教育,，嚴(yán)格訓(xùn)練,。班主任應(yīng)帶頭做到“勤、嚴(yán),、細(xì),、實(shí)、巧”,，努力提高高三班主任的工作能力和自我修養(yǎng),。各班要有本班的計(jì)劃、口號(hào),、宣言或誓詞,。班主任的工作做到“五要”:班主任要深入教室、寢室,、操場等學(xué)生生活學(xué)習(xí)的地方,，多調(diào)查研究，采取有力措施,，切實(shí)搞好班風(fēng)班主任要善于做學(xué)生的思想工作,，每學(xué)期至少找每個(gè)學(xué)生談話一次，對(duì)學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì),、鞭策和心理疏導(dǎo),，讓學(xué)生“自知之明”,。班主任要關(guān)心學(xué)生身心健康，切實(shí)幫助學(xué)生解決思想,、學(xué)習(xí)和生活上的困難,。

3、提高班會(huì)課質(zhì)量,，切實(shí)做好主題教育,。班主任要經(jīng)常策劃和組織多種形式專題和班級(jí)集體活動(dòng)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行前途理想教育,、學(xué)習(xí)方法交流、思想品德,、安全,、法制、紀(jì)律等主題教育,，有目的,、有針對(duì)性開好主題班會(huì)，培養(yǎng)濃濃班風(fēng),、學(xué)風(fēng),，激發(fā)學(xué)生發(fā)奮讀書，爭考名校的熱情,。

4,、注重抓好學(xué)生心理疏導(dǎo)。高三學(xué)生面臨人生第一次挑戰(zhàn),，是升學(xué)與就業(yè)的關(guān)頭,，高考競爭激烈，大考小考不斷,，學(xué)生壓力大,，且生理上、心理上和性格形成等方面尚未完全成熟,，這樣會(huì)給高三學(xué)生帶來一定的心理問題或心理障礙或青春期困擾,。因此，要非常重視高三學(xué)生的心理疏導(dǎo),。班主任在做好心理疏導(dǎo)的同時(shí),，要重視非智力素質(zhì)培養(yǎng)教育，磨練學(xué)生意志力,、毅力,，培養(yǎng)學(xué)生應(yīng)試心理，提高學(xué)生抗挫折,、抗失敗,，戰(zhàn)勝新問題,、解決新問題的決心和能力，班主任與體育教師要經(jīng)常組織學(xué)生參加各類文體活動(dòng),，調(diào)節(jié)緊張心理,，增強(qiáng)身體素質(zhì)。開設(shè)“克服心理焦慮,、增強(qiáng)心理承受能力”的專題講座(上學(xué)期半期后)開設(shè)考試“應(yīng)考策略”的專題講座(“一?！鼻?開設(shè)“人際關(guān)系談”專題講座(下學(xué)期初)開設(shè)“科學(xué)用腦，提高學(xué)習(xí)效率”專題講座(上學(xué)期半期前)開設(shè)“如何填好高考志愿”的專題講座,。

第一,，任課老師之間的關(guān)系。各科只有均衡發(fā)展,，才有利于總分的提高,。任課教師要克服本位主義傾向，確立全班,、全校一盤棋意識(shí),，顧全大局，協(xié)調(diào)發(fā)展,，全面提高,。要避免“犧牲其它學(xué)科，以求自己學(xué)科出人頭地”的現(xiàn)象發(fā)生,。

第二,，師生之間的關(guān)系。班主任要注重過程管理,，充分利用好課內(nèi)外時(shí)間,，全身心、全方位,、全天候關(guān)注學(xué)生身心健康,、學(xué)習(xí)表現(xiàn)、成績跟蹤,、家庭生活等情況,，用愛心去贏得尊重和愛戴，進(jìn)而用言行去鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)奮拼搏,。

第三,，學(xué)校與家長之間的合作關(guān)系。班主任要加強(qiáng)與家長的溝通,，通過家訪,、面訪、電訪,、家長會(huì),、家庭報(bào)告書等形式,，使家長了解學(xué)生校內(nèi)、外情況,，配合學(xué)校及時(shí),、準(zhǔn)確、動(dòng)態(tài)地實(shí)施有效教育,，特別是后進(jìn)生和培優(yōu)生,，他們更需同學(xué)的幫助，老師的關(guān)心,，家長的理解和支持,。

二教學(xué)工作方面

班主任要指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀合理定位，明確自己的階段性目標(biāo),，年度奮斗目標(biāo),，以及計(jì)劃和措施。班主任和任課教師要引導(dǎo)學(xué)生在學(xué)習(xí)上開展良性競爭,，做好不同層次(特優(yōu)生、優(yōu)生,、臨界生,、特長生、后進(jìn)生)學(xué)生的思想引導(dǎo)與心理疏導(dǎo)工作,，不斷擴(kuò)大優(yōu)生隊(duì)伍,，努力營造“層層趕學(xué)幫、人人爭榜樣”的良好學(xué)習(xí)競爭氛圍,。

2,、強(qiáng)抓課堂教學(xué)優(yōu)化--高考決戰(zhàn)在課堂

a、轉(zhuǎn)變觀念,，實(shí)施新課程理念,。課堂教學(xué)改革，首先要改變教師的教學(xué)觀念,、價(jià)值取向;其次,，課堂教學(xué)要體現(xiàn)自主學(xué)習(xí)和探究精神。學(xué)生是學(xué)習(xí)的主體,，課堂教學(xué)應(yīng)是充滿生命力的活動(dòng),，在課堂教學(xué)中真正做到以“學(xué)生為中心”。

b,、搞好教學(xué)設(shè)計(jì),，實(shí)施學(xué)案制教學(xué)。首先要從每節(jié)課的設(shè)計(jì)入手,，要求教師精心組織每節(jié)課,，目標(biāo)明確,，重點(diǎn)突出，容量適當(dāng),，重視課堂教學(xué),，重視知識(shí)產(chǎn)生的過程。

c,、教學(xué)方法,、教學(xué)手段現(xiàn)代化。充分利用學(xué)校教學(xué)設(shè)備現(xiàn)代化水平較高的優(yōu)勢(shì),，利用和設(shè)計(jì)好多媒體教學(xué),，提高課堂教學(xué)效率。

3,、加強(qiáng)集體備課合作交流,。各備課組要加強(qiáng)集體備課，搞好團(tuán)結(jié),，坦誠相見,，互相溝通，互相促進(jìn),，做到既分工又協(xié)作,，講求辦公效率，要精選資料,，安排專人收集平時(shí)作業(yè)和考試中的傾向性錯(cuò)誤,，各科任要下功夫研究歷年高考試題，廣泛收集高考信息,，整理并使用好,，提高復(fù)習(xí)備考的針對(duì)性和實(shí)效性。備課組要訂出學(xué)期,、每個(gè)月,、乃至每周的詳細(xì)活動(dòng)計(jì)劃，具體措施,。每次活動(dòng)有詳細(xì)記錄,，明確解決哪些問題，存在哪些問題,，今后怎么辦等,。

4、加強(qiáng)分層輔導(dǎo),，分類推進(jìn),。

a、狠抓特優(yōu)生輔導(dǎo)。每周安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間段輔導(dǎo),，各科指定輔導(dǎo)老師,，實(shí)行“人盯人”措施，狠抓落實(shí),，下足功夫,，巧施方法。輔導(dǎo)老師要訂好計(jì)劃,，做到目的明確,、計(jì)劃周詳、措施得力,、落實(shí)到位,、效果顯著。特優(yōu)生所在班級(jí)的班主任要做好成績跟蹤工作,。

b,、狠抓臨界生提升工作，力爭大面積豐收,，以考試數(shù)據(jù)為材料,，做到:準(zhǔn)確分析，科學(xué)分類;多方鼓勵(lì),，樹立信心,，包干落實(shí)。對(duì)此類學(xué)生班主任要交給相關(guān)科任老師進(jìn)行個(gè)別跟蹤輔導(dǎo),。

c、狠抓特長生文化課和弱科提升工作,。

5,、加強(qiáng)輔導(dǎo)，狠抓學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)落實(shí),。教師輔導(dǎo)要落實(shí)到位,，布置作業(yè)、練習(xí)要及時(shí)檢查或批改,，晚上下班老師不準(zhǔn)講課,，也不隨意占用自習(xí)課，保證學(xué)生有一定的自主學(xué)習(xí)時(shí)間,，各班還要抓好平時(shí)自習(xí)學(xué)習(xí)紀(jì)律,，重視培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識(shí)和實(shí)踐能力，倡議學(xué)生實(shí)踐“日日清”“周周清”學(xué)習(xí)方法,。

在高考備考中要注意以下幾方面:a,、重視教材的基礎(chǔ)作用和示范作用;b、重視創(chuàng)新意識(shí)和實(shí)踐能力培養(yǎng);c、重視閱讀,、理解和表達(dá)能力的培養(yǎng);d,、重視良好的思維品質(zhì)的培養(yǎng);e、重視與社會(huì),、自然,、科學(xué)、生產(chǎn),、實(shí)際生活聯(lián)系,，平時(shí)多關(guān)注熱點(diǎn)(新聞)。

6,、周密計(jì)劃,，精心組織

精心設(shè)計(jì)安排好每一階段復(fù)習(xí)，從各科進(jìn)入高考復(fù)習(xí)到2020__年初為第一階段,，這一階段稱之為系統(tǒng)復(fù)習(xí)階段,，要求各科任教師在本階段復(fù)習(xí)中做到全面系統(tǒng)，穩(wěn)步推進(jìn),，板塊訓(xùn)練與專題訓(xùn)練緊密結(jié)合;從寒假到四月份為第二階段,，即綜合訓(xùn)練階段，查漏補(bǔ)缺,，側(cè)重能力培養(yǎng),，指導(dǎo)學(xué)生在鞏固已有知識(shí)的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)學(xué)生知識(shí)遷移及分析問題,、解決問題的能力;從五月到高考為第三階段,，即模擬提高階段，要求在鞏固發(fā)展前兩個(gè)階段成果的基礎(chǔ)上進(jìn)一步明確高考目標(biāo),，適應(yīng)規(guī)范化的考試要求,，提高應(yīng)考能力，培養(yǎng)健康應(yīng)考心理,，各備課組要訂好整體計(jì)劃與階段性計(jì)劃,，并進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，有效保證整個(gè)復(fù)習(xí)備考工作科學(xué)有序地進(jìn)行,。

7,、做好“六認(rèn)真”工作教師要切實(shí)做到“備課、上課,、作業(yè)布置批改,、輔導(dǎo)、檢測(cè),、評(píng)講”六認(rèn)真,。教師要有具體、規(guī)范的備課本。要備好,、上好復(fù)習(xí)課,、練習(xí)課、評(píng)講課,。復(fù)習(xí)課要注重知識(shí)的條理,、系統(tǒng)化。練習(xí)課既重知識(shí),、又重能力訓(xùn)練,，題目的設(shè)計(jì)要有梯度。評(píng)講課要統(tǒng)計(jì)采樣,，對(duì)錯(cuò)得多的題詳講,，不平均分布力氣，不管學(xué)生是否能做均講一遍;對(duì)典型的錯(cuò)誤要進(jìn)行個(gè)案分析;要注意分析思路和解題方法的引導(dǎo),，不照本宣科,，這個(gè)題就是這個(gè)答案、就這樣做或把重點(diǎn)放在運(yùn)算過程式的`講評(píng);要作“試題評(píng)講”,，對(duì)試題特點(diǎn),，對(duì)知識(shí)和能力的要求，對(duì)試題的不足作概要介紹;對(duì)錯(cuò)誤多的題類,，要重新設(shè)計(jì)針對(duì)性訓(xùn)練作業(yè)要批改,，幾盡力全批全改。要有錯(cuò)題本,。做好學(xué)生錯(cuò)題記載,，以便評(píng)講或重新設(shè)計(jì)針對(duì)性訓(xùn)練。作業(yè)不能不改或很少批改,、只作評(píng)講,，這樣，沒有針對(duì)性,，無法提高效率。輔導(dǎo)要落實(shí)到位,，要定出“輔導(dǎo)對(duì)象,，輔導(dǎo)時(shí)間，輔導(dǎo)內(nèi)容”,。加以落實(shí),，并做好“輔導(dǎo)對(duì)象、時(shí)間,、內(nèi)容,、效果”記載。檢測(cè)要認(rèn)真組織，嚴(yán)格監(jiān)考,，認(rèn)真閱卷和評(píng)析,。要進(jìn)行仿真性考試和訓(xùn)練，要鍛煉學(xué)生的解題的速度,、思維的敏捷性和嚴(yán)密性,、計(jì)算機(jī)的準(zhǔn)確性;特別要鍛煉學(xué)生讀懂題、發(fā)掘出題中的隱含條件,，努力鉆研和分析題意,，建立起條件和結(jié)論聯(lián)系，解好綜合題的能力和“韌性”,。師生均應(yīng)把月考和三次模擬考試當(dāng)作高考來對(duì)待進(jìn)行心理素質(zhì),、應(yīng)考策略等全方位的鍛煉。

一個(gè)月減肥計(jì)劃餐篇九

我班生源質(zhì)量雖然不是很好,，教師們普遍感到高考?jí)毫艽?，但是我們班的科任老師認(rèn)為，在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的正確領(lǐng)導(dǎo)下,，我們有信心有決心備戰(zhàn)20--年的高考,。我們會(huì)克服困難，優(yōu)化管理,，求真務(wù)實(shí),，勇于創(chuàng)新，開拓進(jìn)取,，不斷完善各項(xiàng)規(guī)章制度和考評(píng)機(jī)制,，用精致的管理促進(jìn)教育教學(xué)質(zhì)量的提高,，實(shí)施過程跟蹤考核，爭取20--年高考實(shí)現(xiàn)新的跨越,。特制訂本學(xué)年高考備考工作計(jì)劃。

一,、指導(dǎo)思想：

堅(jiān)決貫徹執(zhí)行學(xué)校高考工作指導(dǎo)思想：即以提高教育教學(xué)質(zhì)量為中心，以科學(xué)管理和集體備課為兩個(gè)基本切入點(diǎn),，扎實(shí),、有效、創(chuàng)造性地開展工作,。全體科任老師將堅(jiān)持“以校為家,、以人為本。勇?lián)?zé)任,、強(qiáng)調(diào)奉獻(xiàn),。團(tuán)結(jié)協(xié)作、務(wù)實(shí)求真,。責(zé)任到人、制度落實(shí),。敢于創(chuàng)新,、鼓勵(lì)冒尖”的工作方針,，力求20--年高考大面積豐收,。

二、工作思路：

強(qiáng)化目標(biāo)意識(shí),，落實(shí)備考常規(guī)，注重復(fù)習(xí)研究,，抓好細(xì)節(jié)管理。按照市教科所的總體要求和方案部署,，按照學(xué)校高考備考方案和高三年級(jí)高考備考工作計(jì)劃，遵循客觀規(guī)律,，結(jié)合學(xué)校實(shí)際,，把高三工作抓早,、抓緊,、抓細(xì),、抓實(shí)，整個(gè)備考過程按照市教科所的要求做到“六個(gè)有效和三個(gè)加強(qiáng)”,，即有效德育,、有效管理、有效備課,、有效課堂,、有效訓(xùn)練、有效輔導(dǎo),，加強(qiáng)研究,、加強(qiáng)交流、加強(qiáng)調(diào)研,，力爭實(shí)現(xiàn)高考奮斗目標(biāo)。

三,、奮斗目標(biāo)

(1)保底目標(biāo)：一本1人，二本18人,，三本35人,。

(2)力爭目標(biāo)：一本2人，二本20人,，三本37人。

四,、當(dāng)前班級(jí)的狀況

1,、學(xué)習(xí)風(fēng)氣濃厚，班風(fēng)較好,。

本班是學(xué)校文科重點(diǎn)班,，同學(xué)們好學(xué)上進(jìn),，爭強(qiáng)好勝,，樸素踏實(shí)，有一批勤奮認(rèn)真的同學(xué)做領(lǐng)頭羊,，把班級(jí)的整體風(fēng)氣朝良性的方向引領(lǐng),。科任老師和家長都很重視和支持,。

2,、學(xué)生心理亟待調(diào)整部分同學(xué)心理上過于緊張,，學(xué)習(xí)上急于求成。

一些同學(xué)提前進(jìn)入了高考前沖刺狀態(tài),，實(shí)施疲勞戰(zhàn)術(shù),。不注重復(fù)習(xí)方式和復(fù)習(xí)效率，而是下死力氣?，F(xiàn)在就進(jìn)入“靠,、拼、豁”的狀態(tài),，這種急于求成的學(xué)習(xí)方法在摸考中的成績不理想，學(xué)習(xí)熱情受到打擊,，出現(xiàn)疲憊、焦慮,、煩躁等精神現(xiàn)象,，在心理上陷入不自信,、自我否定等狀態(tài),。

3,、學(xué)習(xí)方法有待改善。

其一,，不注重課本知識(shí)的融會(huì)貫通,，對(duì)課本知識(shí)一知半解，就放棄課本,，跳入題海,。

其二,，忽視老師的講授,。這類同學(xué)主要是成績較好者。他們對(duì)老師的講授可能領(lǐng)會(huì)得較快,，卻不肯做進(jìn)一步的探究,，不親自去演試,，結(jié)果造成基礎(chǔ)知識(shí)把握不牢,。在考試時(shí)看似簡單的東西，因基礎(chǔ)掌握不好,，答起來卻似是而非,。

其三，在做課內(nèi)外習(xí)題時(shí),，不注重題型的積累，不注重規(guī)律的歸納,，無目的而做,，造成大量重復(fù)性勞動(dòng)。在改錯(cuò)時(shí),，僅止于改過,，不作進(jìn)一步的反思，以致在甲題犯的錯(cuò),，在乙題中還是照舊,。

五、今后主要措施

1,、確立奮斗目標(biāo),，克服盲目性

千里之行，始于足下,。明確的奮斗目標(biāo)是鼓動(dòng)他們學(xué)習(xí)熱情與激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力的根本源泉,，為此,，要求每位學(xué)生客觀的,、公正的,、實(shí)事求是的評(píng)估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，準(zhǔn)確的定位自己,、確定自己的高考目標(biāo),。使學(xué)生對(duì)各科學(xué)習(xí)中存在的主要問題及漏洞做到心中有數(shù),。做到“長計(jì)劃、短安排”要求自律性差的同學(xué)把計(jì)劃寫在日歷上,，督促自己按時(shí)完成,。

2、培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)氛圍

通過嚴(yán)格班級(jí)管理制度,、強(qiáng)化日常行為規(guī)范,，營造一個(gè)奮進(jìn)的學(xué)習(xí)氛圍，現(xiàn)身說法,，使學(xué)生們有急迫感,，同時(shí)鼓勵(lì)同學(xué)，天道酬勤,，每個(gè)同學(xué)通過努力,，都可以實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

3,、指導(dǎo)學(xué)生勞逸結(jié)合,，科學(xué)安排生活

由于學(xué)習(xí)緊張，多數(shù)學(xué)生不注意鍛煉,，不會(huì)合理的科學(xué)的安排生活,，因此，要求學(xué)生科學(xué)合理的安排生活,，充分利用早操,，課間操，課外活動(dòng)加強(qiáng)鍛煉,，積極參加一些其他有益的活動(dòng)讓學(xué)生在緊張之余適當(dāng)放松,，達(dá)到事倍功半的效果。

4,、重視抓兩頭,、促中間

勤奮認(rèn)真、成績好的學(xué)生是本班的苗子和財(cái)富,，學(xué)習(xí)有困難,，成績暫時(shí)落后的學(xué)生更是需要特殊關(guān)愛的對(duì)象。要想完成任務(wù),，一定要抓好尖子生和后進(jìn)生的培養(yǎng)工作,，并以此帶動(dòng)整個(gè)班級(jí)學(xué)習(xí)狀況的提升和保持。對(duì)尖子生通過個(gè)別談話激發(fā)他們的冒尖意識(shí),，加強(qiáng)它們的競爭意識(shí),，根據(jù)每位尖子的特點(diǎn)幫助其制定相應(yīng)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，并督促落實(shí)。讓他們充滿信心,，勇往直前不甘落后,。對(duì)尖子生要比其他人要求更高。

一個(gè)月減肥計(jì)劃餐篇十

1,。減輕體重的5%

2,。每周減重0。5至1,。5公斤

3,。一天減少攝取500大卡

4。30天總減重12斤

第1天：記錄下自己一天的所有飲食,，了解自己的飲食習(xí)慣和一天攝取的總熱量。

第2天：按照第一天記錄的內(nèi)容,，在總熱量上減去500卡熱量的食物,。但最少不能低于1000卡。并寫下一周的飲食計(jì)劃,。

第4天：開始每天至少持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量,，如果時(shí)間不足可以分開做，也可以從增加走路量或者快走開始,。

第6天：對(duì)自己一周的飲食計(jì)劃進(jìn)行核對(duì),，如果不錯(cuò)就繼續(xù)進(jìn)行。如果相差太多就需要重新規(guī)劃,。

第9天：按照計(jì)劃身體應(yīng)該逐漸的適應(yīng)低熱量飲食了,，養(yǎng)成吃早餐的好一貫并且戒掉零食和宵夜。如果期間有饑餓感可以用低熱量的水果和低糖果凍取代,。

第11天：適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)的多元性,，可以計(jì)劃登山或郊外行走，維持1-2小時(shí)的`運(yùn)動(dòng)量,。

建議：運(yùn)動(dòng)前可以吃點(diǎn)水果維持體力,，運(yùn)動(dòng)后多喝水，可以適量吃點(diǎn)蛋白質(zhì)的食物來增加肌肉量,。

第14天：回顧兩周的飲食計(jì)劃,，如果每天的熱量攝取都能夠控制在1200卡內(nèi)就非常不錯(cuò)啦。第十四天就可以對(duì)下一周的飲食進(jìn)行計(jì)劃,。開始要注意自己的營養(yǎng)攝取是否均衡,。每日增加蔬菜量，水果約為兩個(gè)拳頭大小,，淀粉類約1,。5碗，蛋白質(zhì)類約為兩個(gè)巴掌心大。

第17天：加強(qiáng)身體脂肪堆積處的運(yùn)動(dòng),，尤其是下半身的運(yùn)動(dòng)非常重要,。

提示：在日常的生活當(dāng)中不論是走路還是散步都可以讓腹部曲線更好。飯后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),。

第19天：維持19天的減重計(jì)劃后,，現(xiàn)在的身體會(huì)更健康輕盈，你可以選擇一天沒有工作壓力的日子,，讓自己吃簡單的輕食,，熱量控制在500卡左右。

建議：這一天可以用了個(gè)100cc+100cc的水與淡淡的蜜糖沖泡,。

第21日：將三周的飲食情況進(jìn)行小小的回顧,，計(jì)劃第四周的飲食內(nèi)容。習(xí)慣飲食的多元化,，吃不同的食物,，同時(shí)進(jìn)行1-2次輕食減重法。

提示：不要以為運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)胖,，這個(gè)時(shí)候經(jīng)過一段時(shí)間的減重,，你的肌肉量會(huì)減少，反而會(huì)降低身體的基礎(chǔ)代謝,，造成減肥效果停滯,。

第26天：適當(dāng)?shù)募尤肱菰韬桶茨梢宰屵\(yùn)動(dòng)后的乳酸堆積小時(shí)，同時(shí)可以讓身體循環(huán)變好,，不易有水腫和橘皮組織的產(chǎn)生,。

建議：四肢的按摩要記得從四肢的末端往身體中心的方向走，效果才會(huì)好,。

第28天：安排一次大掃除,，利用大掃除的時(shí)間讓全身都動(dòng)起來?？梢圆灰_空調(diào)哦,，最近上升的溫度有利于身體排汗。

提示：流汗的同時(shí)要補(bǔ)充水分,，同時(shí)記得一邊做家事就是一邊在運(yùn)動(dòng)減肥中,。

第29天：加強(qiáng)腹部按摩，多喝水,，讓自己的身體代謝更順暢,。切忌保持飲食習(xí)慣，雙休日在家就用輕食取代平常飲食,。

第30天：驗(yàn)收成果的日子,，有沒有達(dá)到你要的效果嗎,？要謹(jǐn)記一周稱一次體重哦，維持才不會(huì)反彈,。