為了確保事情或工作得以順利進(jìn)行，通常需要預(yù)先制定一份完整的方案，方案一般包括指導(dǎo)思想,、主要目標(biāo),、工作重點(diǎn)、實(shí)施步驟,、政策措施,、具體要求等項(xiàng)目。方案對于我們的幫助很大,，所以我們要好好寫一篇方案,。下面是小編幫大家整理的方案范文，僅供參考,，大家一起來看看吧,。

減肥的飲食方案篇一

1、蛋白質(zhì)

懷孕一個(gè)月對于準(zhǔn)媽媽來說,，蛋白質(zhì)的供給不僅要充足還要優(yōu)質(zhì),，每天在飲食中應(yīng)攝取蛋白質(zhì)60－80克，其中應(yīng)包含來自于多種食物如魚,、肉,、蛋、奶,、豆制品等的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40－60克,，以保證受精卵的正常發(fā)育,。

2、碳水化合物和脂肪

受孕前后,，如果碳水化合物和脂肪攝入不足的話,，可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常，出生后智商下降,。因此,，懷孕一個(gè)月應(yīng)保證每天攝入150克以上的碳水化合物。母體和胎兒需要的必需脂肪酸來自于食物中的脂肪,，特別在植物油中含量較高,。

碳水化合物主要來源于這趟、面粉,、大米,、紅薯、土豆,、山藥等食物,。

植物油是烹調(diào)的理想用油，植物油中的芝麻油,、豆油,、花生油等是能量的主要提供者。有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)肥豬肉中所含的必需脂肪酸較多,，而豬油中的必需脂肪酸較少,，看來，適當(dāng)食用肥豬肉對準(zhǔn)媽媽也是有益的,。

3,、葉酸等維生素

維生素對保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關(guān)的重要維生素,，補(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形,、唇腭裂等。

維生素c可以幫助準(zhǔn)媽媽吸收鈣和鐵,。維生素b有營養(yǎng)神經(jīng)的作用,。如果缺乏葉酸和維生素b12，有可能造成巨幼細(xì)胞性貧血,。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)需求選購孕婦多維片,。

4、水和無機(jī)鹽

整個(gè)懷孕期間,，您體內(nèi)的液體將大量增加,，因此要保證每天喝足夠的水，推薦量是每天喝大約1,。5公升左右,，若以多少杯來計(jì)算的話,，大約等于八杯200毫升左右的水。不過這也視乎準(zhǔn)媽媽日?；顒?dòng)量而定,。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,，間隔時(shí)間為30分鐘左右,。

白開水、果汁等都可以作為孕期的飲品,。

無機(jī)鹽（即各種微量元素）對保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用,。含鋅、鈣,、磷,、銅高的食物有奶類、豆類,、肉類,、蛋類,、花生,、核桃、海帶,、木耳,、芝麻等。

那么,，為了可以健康安全的度過懷孕初期,，最佳的飲食方案又是什么樣的呢？

1,、擇促進(jìn)食欲的食物,。如番茄、黃瓜,、辣椒,、鮮香菇、新鮮平菇,、新鮮山楂果,、蘋果等，它們色彩鮮艷,，營養(yǎng)豐富,，易誘發(fā)人的食欲。

2,、選擇易消化,、易吸收,，同時(shí)能減輕嘔吐的食物。動(dòng)物性食物中的魚,、雞,、蛋、奶,，豆類食物中的豆腐,、豆?jié){，均便于消化吸收,，并含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，且味道鮮美，孕婦可經(jīng)常選用,。大米粥,、小米粥、烤面包,、饅頭,、餅干、甘薯,，易消化吸收,，含糖分高，能提高血糖含量,，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒,。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小,，有止吐作用,，又能增加蛋白質(zhì)的供給量，孕婦可適量食用,。

3,、烹調(diào)要符合口味。懷孕后,，很多人飲食習(xí)慣發(fā)生變化,，烹調(diào)時(shí)可用檸檬汁、醋拌涼菜,，也可用少量香辛料,，如姜、辣椒等,，讓食物具有一定的刺激性,。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用，如涼拌雙耳,、涼拌茄泥,、少量冰糕,、冰激凌等。

4,、想吃就吃,，少食多餐。妊娠反應(yīng)較重的孕婦只要想吃就吃,。比如睡前和早起時(shí),，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心,，可以減輕嘔吐,，增加進(jìn)食量。

5,、進(jìn)食過程中保持心情愉快,。聽聽輕音樂，餐桌上放鮮花等,，都可解除孕吐的煩躁,，從而增加孕婦的食欲，保證胎兒正常發(fā)育,。

減肥的飲食方案篇二

脂肪粒,、痤瘡等代謝性的皮膚問題，困擾著很多人,。在美國皮膚病調(diào)查學(xué)會(huì)年會(huì)上,，美國某專家指出,，遵循以下這套“清潔皮膚的飲食方案”,，能遠(yuǎn)離痤瘡等皮膚病的威脅。

研究表明,，高糖飲食會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌系統(tǒng)的一連串不良反應(yīng),，促進(jìn)痤瘡生成。避免食用升糖指數(shù)超過70的食物,，它們包括：白面包,、椒鹽餅干、薯片和垃圾食品,。低糖食物包括：蔬菜,、豆類和雜糧面包。

維生素c和綠茶中含有的一些化合物能夠減輕氧化應(yīng)激反應(yīng),，從而減輕痤瘡的病情,。服用含有歐米伽3脂肪酸的營養(yǎng)補(bǔ)劑或食用富含脂肪的魚肉也能改善痤瘡。番茄中含有的番茄紅素具有抗炎效應(yīng),，能改善膚質(zhì),。

如果腸道內(nèi)的細(xì)菌健康且繁盛生長,，則有助于減輕痤瘡病情;因此可以服用益生菌或喝酸奶。

減肥的飲食方案篇三

一旦發(fā)病如不及時(shí)治療后果是很嚴(yán)重的,，對于該病的飲食方面也是眾多朋友十分關(guān)注的,，正確的飲食能讓病情的及早康復(fù)。癤腫不吃什么呢,？下面我們來看下飲食方面的指導(dǎo),。

1 以素菜為主，多吃高纖食品,。達(dá)到去火的功效,，使癤腫的大小降低。

2 多吃點(diǎn)西瓜,，橙子一類水果,。飲食上應(yīng)該清淡為主，防止癤腫的病情加重,，影響人的正常生活,。

3 如果發(fā)生在頭部，最好住院治療以防并發(fā)癥的發(fā)生,。

宜清淡為主,，多吃蔬果，合理搭配膳食,，注意營養(yǎng)充足,。眼瞼癤腫和膿腫最好不要吃哪些食物：忌煙酒忌辛辣。忌油膩忌煙酒,。忌吃生冷食物,。苦苦菜的食療價(jià)值,，清熱解毒,，消腫散結(jié)。

減肥的飲食方案篇四

活動(dòng)目標(biāo)：

1,、初步樹立食物的保質(zhì)概念

2,、學(xué)習(xí)一些食品的保存方法

活動(dòng)準(zhǔn)備：

幼兒人手一份有包裝的食物、牛奶箱一個(gè),、蔬菜和奶制品及肉類的圖片,、有冷藏室和冷凍室的冰箱圖片

活動(dòng)過程：

1、游戲：我家的食品真新鮮

出示冰箱圖片以及各種食物,，請幾位幼兒扮演媽 媽,，把蔬菜等食物放到冰箱里。

師幼一起檢查，看看哪一位“媽 媽”做得最好,。

根據(jù)幼兒的擺放情況,，復(fù)習(xí)、鞏固幼兒對冰箱的冷凍室和冷藏室的認(rèn)識(shí),。

2,、冰箱里的食物可以一直保鮮嗎?

食物只要放在冰箱里就一直可以吃嗎?

怎樣才能知道食物有沒有變壞?

3、認(rèn)識(shí)食物的生產(chǎn)日期和保質(zhì)日期,，了解食物的保質(zhì)概念,。

出示牛奶箱上的表示“生產(chǎn)日期”和“保質(zhì)期”的數(shù)字，請幼兒觀察,、思考：這些數(shù)字表示什么?

請幼兒找一找自己手中食物的.生產(chǎn)日期和保質(zhì)期,，教師將幼兒找到的生產(chǎn)日期和保質(zhì)期記錄在黑板上。

4,、認(rèn)識(shí)生產(chǎn)期和保質(zhì)期的含義,。如：

“xx∕9∕1”生產(chǎn)日期是指食物生產(chǎn)出來的日期

“45天保質(zhì)期”是指食物從生產(chǎn)到最后可以食用的天數(shù)

所有食物都必須在保質(zhì)期規(guī)定的時(shí)間內(nèi)吃，超過保質(zhì)期的天數(shù)就不可以吃了,。

5,、推算保質(zhì)期

生產(chǎn)日期加上保質(zhì)期就是食物最后可以食用的日期。

教師提供一種食物的生產(chǎn)日期和保質(zhì)期,，引導(dǎo)幼兒一起來算一算,。

幼兒分組嘗試，教師巡回指導(dǎo),。

減肥的飲食方案篇五

每天早上起床之后一定要喝一杯清水,，要慢慢喝，這樣可以加快新陳代謝,。

不管有沒有感覺,，每天堅(jiān)持便便。一般減肥過程中,，便便比較少,，但是排出毒素很關(guān)鍵。

早餐2湯匙米飯,，蘑菇5小朵，洋白菜2片,，白水煮開(水要少一些) ,，雞蛋一個(gè)(最好白煮) 。一定要細(xì)嚼慢咽,，不要趁熱吃,，溫得最好。

午餐一定要到1點(diǎn)之后再吃,，這樣吸收的少,。要是餓了,，可以少吃一點(diǎn)黃瓜、蘋果,、胡蘿卜什么的,。太饑餓了，對胃不好再吃的時(shí)候吸收的也多,。

3點(diǎn)左右喝個(gè)下午茶,。吃點(diǎn)蘋果、黃瓜,、胡蘿卜什么的,，也可以吃一點(diǎn)餅干、小蛋糕,，但是要注意量,。蘋果盡量上午吃，這樣有利于對蘋果營養(yǎng)的吸收,。

晚飯吃菜不吃主食,。吃菜是先把菜夾到碗里(減肥的時(shí)候用的碗一定要小一些，這樣容易控制食量),，再準(zhǔn)備一個(gè)大一點(diǎn)的小盆,，裝些熱水。吃菜的時(shí)候,，先在水里涮涮,，這樣可去除多余的油和鹽。

每次吃飯之后都要先站一會(huì),，再運(yùn)動(dòng),。能站著的時(shí)候，別坐著;能坐著的時(shí)候,，別躺著,。要是能做些具體的鍛煉就更好了?？墒俏冶容^不能堅(jiān)持,，所以就是滿地的溜達(dá)，只要?jiǎng)泳陀行Ч?/p>

再吃完每樣?xùn)|西之后,，一定要有一個(gè)記錄,。什么時(shí)候吃得什么，我就記在了一個(gè)臺(tái)歷上,，很管用,。吃之前看一看，起到督促作用。

減肥的飲食方案篇六

隨著年齡增長,，老人舌頭上的味蕾會(huì)逐漸退化,，于是，舌頭感知食物的反應(yīng)慢慢減弱,。

老人消化功能的下降,，會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生胃寒氣，引起食欲不振,。有些時(shí)候,，老人因服用了過多的祛火藥（如黃連等），也會(huì)導(dǎo)致沒有胃口,，最怕吃生冷或油膩食物,。

那么，要怎樣解決老年人食欲不振的現(xiàn)象呢,？

多人共餐更好吃,。熱鬧的用餐氣氛會(huì)改變老年人的心情。對于有沮喪,、壓迫感等心理障礙的老年人,，多人一起用餐會(huì)有幫助?？梢院袜徑睦先艘黄鸪?，或與家中老小一起吃。

趁熱食用味正香,。香味有刺激食欲的作用,。控制食物的溫度,，是鎖住香味的重要步驟,，所以食物必須趁熱吃。

勾芡淋汁增加味道,。做菜時(shí),，可以在水煮的食物上淋上汁再入口。這樣甜味和咸味只淺淺鋪在食物表面,，不但可以滿足舌頭的欲望,，也不必?fù)?dān)心攝取過量的鹽和糖。

來點(diǎn)音樂放輕松,。人的胃腸蠕動(dòng)以及消化液的分泌,，與精神狀態(tài)有關(guān)，適當(dāng)改善就餐環(huán)境,，播放些輕松的音樂，無疑會(huì)改變老人心情，進(jìn)而增進(jìn)食欲,。

少量喝點(diǎn)低度酒,。飯前飲少量的低度酒，如葡萄酒有助開胃,。但不宜飲用大量汽水和啤酒,，不僅會(huì)沖淡胃液，而且會(huì)使胃擴(kuò)張,，刺激飽感中樞,。

食材：春筍50克，小黃魚肉250克,，莧菜150克

調(diào)味料：姜末,，料酒，火腿末,，水淀粉,，胡椒粉，鹽,，高湯

做法：春筍洗凈切丁備用,，小黃魚洗凈切丁備用，莧菜洗凈備用,；高湯倒入鍋里,，加入鹽、料酒,、胡椒粉,、筍丁、魚丁,、姜末,，大火燒開，撈去浮沫,，再燒一分鐘后,，淋上水淀粉勾芡；湯有點(diǎn)黏時(shí)倒入莧菜,，等莧菜斷生后再撒入火腿末即可,。

食材：香菜適量,，排骨200克，大頭菜2根

調(diào)味料：鹽

做法：大頭菜去皮洗凈，切滾刀,，排骨洗凈，放沸水里燙去血水,，撈出瀝干,，香菜洗凈備用,；排骨放進(jìn)鍋里，加3碗水,，大火煮滾,，小火燜10分鐘，然后倒入大頭菜,，繼續(xù)燜10分鐘,，等大頭菜熟了，加鹽,、香菜即可,。