無(wú)論是身處學(xué)校還是步入社會(huì)，大家都嘗試過(guò)寫(xiě)作吧,，借助寫(xiě)作也可以提高我們的語(yǔ)言組織能力,。相信許多人會(huì)覺(jué)得范文很難寫(xiě)？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友,。

怎樣克服上臺(tái)演講緊張狀態(tài)的問(wèn)題篇一

樹(shù)立必勝的信心和勇氣：上臺(tái)前告訴自己能站在講臺(tái)上就已經(jīng)成功了,，一切困難都阻止不了我。

想象自己是成功人士：想象自己是成功的象征,，是真理的代表,，是救世主。作為一個(gè)成功者,，我沒(méi)有怯場(chǎng)的理由,。

排除各種雜念：不要關(guān)注別人的評(píng)價(jià)，那些你所擔(dān)心的所謂的評(píng)價(jià)人他們都沒(méi)資格上來(lái),。

心理暗示：告訴自己我能站在這里已經(jīng)比沒(méi)站在這里的人強(qiáng)多了,，告訴自己，我一定能行,，我已經(jīng)準(zhǔn)備得非常充分,，我已經(jīng)完全沒(méi)有問(wèn)題。

不要怕丟臉：要知道臉這個(gè)東西就是拿來(lái)丟的,，丟了無(wú)數(shù)次臉以后,，再把一片片臉撿起，重新貼上去,。

與緊張共存：適應(yīng)和享受緊張的過(guò)程,，要知道這是人生的歷練，我們要學(xué)會(huì)與緊張共存,，真正的強(qiáng)者不是不緊張,，而是心理很緊張卻依舊迎難而上，與緊張戰(zhàn)斗到底。

怎樣克服上臺(tái)演講緊張狀態(tài)的問(wèn)題篇二

引導(dǎo)語(yǔ)：首先,，我們要建立一個(gè)認(rèn)知,，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問(wèn)題,。下面是小編為你帶來(lái)的上臺(tái)演講怎樣克服緊張,，希望對(duì)你有所幫助。

世界上最著名的表演者,、歌唱家,、球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力,，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn),，就會(huì)引發(fā)如你所說(shuō)的緊張反應(yīng)。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常,，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次,。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象,，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣,，外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響,。所以人人會(huì)怯場(chǎng),，這其中最大的兩個(gè)原因是：(1)準(zhǔn)備不周全;(2)得失心太重。

要想有好的演講能力,，平日需要多準(zhǔn)備,、練習(xí)，不要只是私下偷偷練,，要在人前光明正大地練,，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋,，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺?、錄像,，讓你更有效客觀地評(píng)估自己,，做出有利的修正。逃避并非上策,，不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己,，使自己能夠迎頭趕上。

1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者,。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí),，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2. 要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的,、有意義的,、能刺激和提升他們思想的演講。

3. 對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講,，如果能推掉就盡量推掉,。

1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高,，你的表現(xiàn)就會(huì)越好,。

2. 練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾,，然后給予你回饋,。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾,，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前,。

3. 錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步,。每一次演講至少練習(xí)兩次,，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完,。

4. 如果你會(huì)腦筋一片空白,，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí),，在腦海里多過(guò)幾次,。

5. 如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng),，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記,。

6. 如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái),，然后現(xiàn)場(chǎng)念,。

1. 如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天,。一方面,，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面,，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松,。

2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡,。

3. 在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦,。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作,，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合,。

4. 通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉,，比如張大再閉緊你的'眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到,。

1. 如果講到一半忘了演講詞,，不要緊張，直接跳到下面的題目,，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤,。

2. 停頓不是問(wèn)題，最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái),。

3. 如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張,，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。

4. 眼睛直視聽(tīng)眾,，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象,。不要左右亂看，不要朝上看,，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任,。

5. 如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的,、或常笑的臉,。

6. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路,，不要太咬文嚼字,。

7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì),，不要太死板,。

8. 如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度,，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái),。

9. 演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張,，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信,。

10. 如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣,，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢,。

1,、回避目光法作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者,，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒.比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響,，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng).這時(shí),，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法,，有意識(shí)地回避目光對(duì)視,，以保持良好的心境。

2,、呼吸松弛法在演講前,，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方,、全身放松,，做深呼吸.這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

3,、自我陶醉法在演講時(shí),，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況.這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,，就會(huì)信心倍增,。

4、自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒,，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲,，看一些令人捧腹的幽默故事等,。

5、注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度,，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上.比如,，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談,，借以沖淡緊張的情緒,。

6、語(yǔ)言暗示法語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的,，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉,，心情緊張沒(méi)必要.”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過(guò)語(yǔ)言的暗示,，從而消除緊張的情緒,。

總結(jié)：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看，盯著一個(gè)人的眼睛,。專注于你要演講的主題,，專注于自己的思路,，自然就不會(huì)緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí),，多在公共場(chǎng)合講話,。

怎樣克服上臺(tái)演講緊張狀態(tài)的問(wèn)題篇三

提前多演練。

practice makes perfect,。你可以給你的同事,、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場(chǎng)演練,，對(duì)著鏡子演練,，錄下自己的聲音反復(fù)提升?？偠灾?，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白,，你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說(shuō)出來(lái),。另外，胸有成竹則氣定神閑,。你做得練習(xí)足夠多了,，自然而然虎軀一震，霸氣外露,。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情,。

活躍氣氛

關(guān)于目光。

一定要看聽(tīng)眾,。即使你的眼鏡沒(méi)有焦距,，大腦放空。首先,，看聽(tīng)眾是為了讓他們注意你,。其次，要想演講技巧有更高的提升,，實(shí)時(shí)觀察聽(tīng)眾的表現(xiàn),，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。

“怎么樣做到自如?”,，一是天賦,，二是練習(xí)。天賦自己不能把握,，但一開(kāi)始就緊張并不能說(shuō)明你在演講上天賦不好,，經(jīng)過(guò)一些簡(jiǎn)單的提升，說(shuō)不定你會(huì)豁然開(kāi)朗,，大器晚成,。練習(xí)前面已經(jīng)說(shuō)過(guò),，賣油翁說(shuō)過(guò)“無(wú)他，唯手熟爾”,。在練習(xí)的過(guò)程中,，可以嘗試一些技巧,，技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短,，成效增加。

怎樣克服上臺(tái)演講緊張狀態(tài)的問(wèn)題篇四

在演講時(shí),，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾,，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,，就會(huì)信心倍增,。

2、呼吸松弛

在演講前,，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行,。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方,、全身放松,，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒,。

3,、自我調(diào)節(jié)

為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,，使自己的情緒得到放松,。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲,，看一些令人捧腹的幽默故事等,。

4、心里選擇一句話做暗示

大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢,，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象,。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒,。所以你也可以選擇一句話心中默念,。

5、注意轉(zhuǎn)移

為了消除演講前大腦的緊張程度,，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上,。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置,，也可以與人閑談,，借以沖淡緊張的情緒,。

6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己

誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束,，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候,。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,，這樣緊張就緩解了,。

7、松弛臉部肌肉

一個(gè)人如果很緊張,，臉部也會(huì)繃緊,。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張,。比如左右上揚(yáng)嘴角,，或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張,。

8,、語(yǔ)言暗示

語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示,。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉,，心情緊張沒(méi)必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分,，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩,。”通過(guò)語(yǔ)言的暗示,，從而消除緊張的情緒,。

9、回避目光

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者,，心情難免緊張,，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響,，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng),。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,，或者采取流動(dòng)式的虛視方法,，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。