在日常的學(xué)習(xí),、工作,、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧。相信許多人會覺得范文很難寫,？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀,。

上臺演講緩解緊張篇一

首先,，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺演講,、表演時(shí)的緊張是極普遍的問題,，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。

世界上最著名的表演者,、歌唱家,球員,，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn),，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng),。所以先接受這個(gè)狀況,，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會這樣,，再外向自信的人上了臺,，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常,，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次,。

所以人人會怯場，這其中最大的兩個(gè)原因是：

(1)準(zhǔn)備不周全;

(2)得失心太重,，你說越想完美越弄砸,，就是這個(gè)道理。

如果你知道上臺緊張是一個(gè)普遍 性的問題,，就不必那么突顯自己的不行和困難,，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了,，你反而能和它和平相處,。

要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備,、練習(xí),，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練,，大方地邀請同學(xué),、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像,，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正,。逃避并非上策,，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!

演講有許多不同類型,，有專業(yè)的,、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排,。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格,，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么?有沒有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張,。

上臺演講緩解緊張篇二

在演講時(shí),，面對滿場聽眾，有時(shí)會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況,。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,，就會信心倍增,。

2、呼吸松弛

在演講前,，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行,。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方,、全身放松,，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒,。

3,、自我調(diào)節(jié)

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,，使自己的情緒得到放松,。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲,，看一些令人捧腹的幽默故事等,。

4、心里選擇一句話做暗示

大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢,，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象,。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒,。所以你也可以選擇一句話心中默念,。

5、注意轉(zhuǎn)移

為了消除演講前大腦的緊張程度,，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上,。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置,，也可以與人閑談,，借以沖淡緊張的情緒。

6,、對著鏡子關(guān)注自己

誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時(shí)候,。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用,，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了,。

上臺演講緩解緊張篇三

演講緊張?jiān)趺崔k,說到演講很多的朋友在第一次演講都會很緊張,其實(shí)緊張不是一件壞事,，俗話說：“有所欲必有所懼?！彼鼤S著不同的講話對象和場合的不一樣而緊張,，緊張是一只情緒,，不管是什么情緒，都是具有能量的,。小編為大家分享了的緩解演講緊張的方案,。希望對你有效！

1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者,。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí),，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2. 要理解你的聽眾都希望你成功,，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的,、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講,。

3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講,，如果能推掉就盡量推掉。

1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備,。你心里的自信越高,，你的表現(xiàn)就會越好。

2. 練習(xí)時(shí),，請親人和朋友作為觀眾,，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友,，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3. 錄音錄像,，然后自己通過自我批評實(shí)現(xiàn)進(jìn)步,。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止,。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完,。

4. 如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿,，多次練習(xí),，在腦海里多過幾次。

5. 如果你仍然擔(dān)心,，那就把你的筆記帶進(jìn)場,，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。

6. 如果你還擔(dān)心,，那就把你的演講寫出來,，然后現(xiàn)場念。

1. 如果可能,，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天,。一方面,，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面,，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松,。

2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖,，那就不要喝了,。

3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動(dòng)作,，有意識地藉由放松伸展動(dòng)作,，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4. 通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉,，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,，不過千萬不要被他人看到。

四,、 演講時(shí)你盡量要做到：

1. 如果講到一半忘了演講詞,，不要緊張，直接跳到下面的題目,，很可能根本沒有人注意到你的失誤,。

2. 停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘,。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的`停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來,。

3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的),。

4. 眼睛直視聽眾,，可以隨機(jī)地更換注視的對象。不要左右亂看,，不要往上看,，因?yàn)檫@會讓你看起來不值得信任。

5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張,，那么眼睛可以多看那些比較友善的,、或常笑的臉。

6. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路,，不要太咬文嚼字。

7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言,，做些手勢,，不要太死板,。

8. 如果你會發(fā)抖,，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥U(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭,，或扶著講臺,。

9. 演講時(shí)千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,，那只會讓你更失去自信,。

10. 如果能在開場白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢,。

在演講的時(shí)候最忌就是緊張,，人一旦緊張就會出現(xiàn)大腦空白，不知所云的情況,。下面是小編為你帶來的演講如何克服緊張情緒,，希望對大家有所幫助。

1.演講主題和內(nèi)容的確定

提示：

根據(jù)會議性質(zhì)及聽眾需求做主題的設(shè)定,，而演講稿件的確定可以先從框架開始,，熟悉框架后再往里面填充和豐富具體內(nèi)容。這樣會使演講者思路更清晰,，知道先講什么,，后講什么，結(jié)尾說什么,。

切記：

不建議一字一句背誦稿件的行為,，容易導(dǎo)致生搬硬背、忘詞短路的情況,。

通篇稿件最好以故事導(dǎo)入并填充,，切勿大談特談道理。在這個(gè)信息獲取極度便捷的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代,，概念性的東西“百度”一查便知,，千萬不要低估了聽眾的評判水平。

2.演講呈現(xiàn)方式的設(shè)定和安排

提示：從起步登臺,、到開口問好,、再到主題演講、收尾結(jié)束,、最后回座休息,，這才是完整的一場演講，需要做極致的設(shè)計(jì)和安排,。例如肢體語言的設(shè)計(jì),、高潮部分的互動(dòng)，音樂燈光的配合，ppt的完美切換等,。

切記：語速不要過于平淡,，站位不要過于拘謹(jǐn)、一動(dòng)不動(dòng),，不要過于依賴輔助工具ppt,，否則會顯得講演者沒有什么真材實(shí)料，給人留下不夠?qū)I(yè)的印象,。

3.演講場欲的提前了解和把控

提示：演講者在登臺前一定要進(jìn)行走位和彩排,。

你需要知道：

4. 找到讓自己感覺最舒服的位置和站姿，并可來回走動(dòng)熟悉舞臺感;

4.演講前的心態(tài)準(zhǔn)備

1. 堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者,，要對自己充滿信心;

2. 明確自己講演的定位,。要知道你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的'演講就是希望能聽到有趣的,、有意義的,、能刺激和提升他們思想的演講。

5. 演講的練習(xí)準(zhǔn)備

2. 每一次演講最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止,，并確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完,。

6. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢,，不要過于僵硬和死板;

7. 盡量脫稿演講,，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡(luò);

8. 演講時(shí)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,，那只會讓你更失去自信,。

我們在平時(shí)的演講訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，但凡是演講自己熟悉的東西都很得心應(yīng)手,、很少緊張,。所以其實(shí)：最有效的克服緊張情緒的方法還是：專注于你要演講的主題，要相信在這個(gè)領(lǐng)域你就是最專業(yè)的!

要想有好的演講能力,，平日需要多準(zhǔn)備,、多練習(xí)，不要只是私下偷偷練,，要在人前光明正大地練,，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋,，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己,，做出有利的修正,。

我們的訓(xùn)練口號是：練習(xí)練習(xí)再練習(xí)，開口開口再開口!逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己,，使自己能夠迎頭趕上!

上臺演講緩解緊張篇四

這是一個(gè)簡單的建議,，如果你討厭從答錄機(jī)里聽到自己的聲音，那么你也會討厭聽到自己練習(xí)演說,。錄下你的演說并進(jìn)行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分,，下次你才會更有進(jìn)步,。

2、排練

如果有可能,，在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練,。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講，假裝下面有觀眾,，有需要時(shí)應(yīng)使用麥克風(fēng),。如果你的演講要穿著正式，那排練時(shí)就不要穿短褲,。盡量把排練搞得逼真點(diǎn),。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真,，到真正那天你就會覺得更簡單,。

3、不要只在家人面前練習(xí)

家人是你最好的評論者,，但同樣不幸的是,，他們不會給你提供誠實(shí)的反饋?；蛟S你家是例外,，多少情況下，惟恐傷害你的感覺,，或給你增加不必要的壓力,，就算有過，家人或許不會給你指出來,。所以家人并不是合適的練習(xí)對象,。如果你的家人堅(jiān)持要你對著他們演講，那么對他們的建議不要全信,。雖然你不能因?yàn)榧胰讼霂兔Χ?zé)備他們,，但他們的評論并不十分可靠。

4,、對著墻壁練習(xí)演講

對著墻壁練習(xí)演講,，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上,。剛開始你可能會覺得傻(大家剛開始都這么覺得),，但是對著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過這樣的練習(xí),，反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語氣,，獲益匪淺。

5,、對著鏡子練習(xí)演講

對著鏡子練習(xí)演講是非常有用,，也很重要的。你應(yīng)該知道,，在做演講時(shí),，自己的一舉一動(dòng)都會影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習(xí),，你會注意到自己是否在不斷地前后搖擺,，是否做一些不易察覺的但是無用的細(xì)微動(dòng)作。觀察,，并且改正,，因?yàn)橥沁@些讓人分心的小動(dòng)作使得有水準(zhǔn)的演說變成了糟糕的演說。

6,、對著朋友練習(xí)

對著朋友發(fā)表演講,，你會感到輕松。而且朋友可以給你提出問題,，并且提供誠實(shí)坦白的反饋,。如果一個(gè)朋友不足以提供這個(gè)服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人,。發(fā)表完演講后,，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的,，哪部分是最難懂的,。

7、對著同事(但不是朋友)練習(xí)

對著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用,，因?yàn)檫@樣可以增加壓力,，這樣在實(shí)際演講中就更容易克服壓力了。同樣的,，演講完后詢問一下同事,，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方,。

8,、結(jié)論

只有熟練,，才能生巧。在不同情況下,，使用不同的方法練習(xí)演講會讓你在公共場合進(jìn)行演講時(shí)感到更輕松,，而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習(xí)演講常會覺得無趣,，但是為了更好的傳遞你的信息,，進(jìn)行練習(xí)卻是非常值得的。每練習(xí)一次演講,，你就會發(fā)現(xiàn)自己的表達(dá)水平有很大的進(jìn)步,。

上臺演講緩解緊張篇五

在演講時(shí)，面對滿場聽眾,，有時(shí)會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,，就會信心倍增,。

2、呼吸松弛

在演講前,，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行,。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方,、全身放松,，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒,。

3,、自我調(diào)節(jié)

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,，使自己的情緒得到放松,。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲,，看一些令人捧腹的幽默故事等,。

4、心里選擇一句話做暗示

大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢,，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象,。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒,。所以你也可以選擇一句話心中默念,。

5、注意轉(zhuǎn)移

為了消除演講前大腦的緊張程度,，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上,。比如,，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談,，借以沖淡緊張的情緒,。

6、對著鏡子關(guān)注自己

誰能讓你最無拘無束,，當(dāng)然是面對自己的時(shí)候,。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,，這樣緊張就緩解了,。

7、松弛臉部肌肉

一個(gè)人如果很緊張,，臉部也會繃緊,。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張,。比如左右上揚(yáng)嘴角,，或者采用微笑的姿勢運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張,。

8,、語言暗示

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示,。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉,，心情緊張沒必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分,，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩,。”通過語言的暗示,，從而消除緊張的情緒,。

9、回避目光

作為一個(gè)初登講臺的演講者,，心情難免緊張,，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響,，就會引起演講者情緒的波動(dòng),。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,，或者采取流動(dòng)式的虛視方法,，有意識地回避目光對視,，以保持良好的心境。

1,、微笑,。

當(dāng)你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑,。為此,，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰,，張開你的嘴唇,，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：“憶些趣事”,，它將使你意識到臉,、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上,，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松,、清醒、警惕,，看起來既舒服,，又給人以有能力的感覺,，仿佛你已真正放松和滿足,。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí),，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的,，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果,。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用,，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

2,、對自己傳遞積極的訊息,。

然后，和微笑一起,，你需要利用的一個(gè)積極的訊息,。它可以是一個(gè)積極話語，例如,，“這種情境不過是提醒我,，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

3,、運(yùn)用想像力,。

隨即,，運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地,。在空地的一邊是一塊絕壁,，底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包,，里面放著你的那些緊張感,。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴,。隨著你一步步地走進(jìn),，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮,。在前方,，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去,，你看見了一個(gè)金色的高腳玻璃杯,，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量,。它從這個(gè)高腳杯里留出來,，傾瀉在地上。你舉杯喝下它,。當(dāng)你喝著的時(shí)候,，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是,，你一邊喝,，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會空,。你渴望的東西是充裕的,，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時(shí)候,，把杯子放回去,，心里想著任何時(shí)候你都可以回來。走出洞穴,，回到陽光下,，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

4,、與身體的感覺聯(lián)系起來,。

與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比,，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量,，你感到自己已經(jīng)更為放松,。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會深深吸一口氣。現(xiàn)在,，你可能就想這樣做,。但是，不管你是否深吸一口氣,，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適,，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。

5,、想像緊張感正在消失,。

用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn),。

6,、返回目前的活動(dòng)中。

最后,，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前,。通過這種方式，你基本已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量,。