“方”即方子,、方法。“方案”，即在案前得出的方法,，將方法呈于案前,，即為“方案”,。那么方案應(yīng)該怎么制定才合適呢,？下面是小編為大家收集的方案策劃范文，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇一

教師的教學(xué)能力與學(xué)生的學(xué)習(xí)起著至關(guān)重要的作用，為此,，作為教師的自己一定要學(xué)習(xí)十二五小繼教繼續(xù)教育精神,，以師德教育、新理念,、新課程,、新技術(shù)為重點(diǎn)內(nèi)容，以建設(shè)骨干教師為對(duì)象,，以校本培訓(xùn)為基礎(chǔ),，認(rèn)真學(xué)習(xí)，為我校教育改革和發(fā)展提供有力的智力支持與人才保障,。

全體教師集中學(xué)習(xí),。

1、新課程的教學(xué)要達(dá)到“學(xué)科知識(shí)”,、學(xué)生經(jīng)驗(yàn)和社會(huì)發(fā)展三方面內(nèi)容的整合,。

2、新課程的教學(xué)要達(dá)到“知識(shí)與技能,，過(guò)程與方法,，情感態(tài)度價(jià)值觀”的整合。

第三章：整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練,。

單元一,、整合性教學(xué)能力的研究。

1,、 整合性教學(xué)能力概說(shuō),。

2、 整合的內(nèi)容,。

3、 整合性教學(xué)的目標(biāo)要求,。

單元二,、整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。

1、教學(xué)與腦科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練,。

2,、教學(xué)與廣義的社會(huì)科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。

3,、教學(xué)與廣義的自然科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練,。

4、教學(xué)與“三大科學(xué)”的全面整合,。

單元三,、案例。

1,、高一語(yǔ)文話題作文教學(xué)片段,。

2、人在江湖,，身不由己,。

單元四、反思與自我評(píng)價(jià),。

1,、反思整合性教學(xué)對(duì)學(xué)生素質(zhì)拓展的程度，自我評(píng)價(jià)本節(jié)課學(xué)生全面發(fā)展價(jià)值,。

2,、反思整合性教學(xué)對(duì)學(xué)生素質(zhì)水平提高的程度，自我評(píng)價(jià)本節(jié)課學(xué)生發(fā)展的質(zhì)量?jī)r(jià)值,。

1,、以教材為依托，最大限度地與有關(guān)知識(shí),、技能融合,。

2、抓理論學(xué)習(xí),，促觀念更新 ,。

3、抓自培力度,，促整體提高 ,。

4、以教學(xué)過(guò)程為中介,，最大限度地實(shí)施“人格本位”教育,。

5、期末認(rèn)真總結(jié),，認(rèn)真體會(huì),，不斷完善自己,。

6、讓老師們同步完成相應(yīng)的作業(yè)和學(xué)習(xí)筆記,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇二

本特長(zhǎng)班從九月初開(kāi)始訓(xùn)練,，內(nèi)容含小號(hào)、次中音號(hào),、圓號(hào),、長(zhǎng)號(hào)、薩克斯,、黑管,、長(zhǎng)笛、大小軍鼓等,，還包括軍樂(lè)隊(duì)的組合,。

具體訓(xùn)練計(jì)劃如下：

1、向?qū)W生介紹樂(lè)器構(gòu)造,、演奏姿勢(shì),、演奏方法、及管樂(lè)器演奏的氣息運(yùn)用原理實(shí)際操作和保養(yǎng),。

2,、基本發(fā)音技巧的訓(xùn)練，本入門(mén)訓(xùn)練預(yù)計(jì)用一個(gè)半月的時(shí)間,。

管樂(lè)各調(diào)音階的訓(xùn)練及長(zhǎng)音,、吐音、連音的訓(xùn)練,，并能演奏小兒歌,；鼓的訓(xùn)練著重基本節(jié)奏，力度的輕重,，掌握打擊技巧,。

本訓(xùn)練預(yù)計(jì)用一至二月的時(shí)間來(lái)完成。

各樂(lè)件在已有的基礎(chǔ)上逐漸轉(zhuǎn)入小樂(lè)隊(duì)形式進(jìn)行合奏訓(xùn)練,，訓(xùn)練一些常用曲目,，培養(yǎng)合奏能力，同時(shí)注重學(xué)生個(gè)人能力的訓(xùn)練,，要因材施教,，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，使學(xué)生有一技之長(zhǎng),。

本學(xué)期訓(xùn)練的最終目的是使學(xué)生掌握每件樂(lè)器的使用技巧,，能獨(dú)立演奏

訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇三

投擲運(yùn)動(dòng)是以絕對(duì)力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的速度力量型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。它技術(shù)復(fù)雜,，對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)要求高,，因此需要經(jīng)過(guò)多年系統(tǒng),，科學(xué)的訓(xùn)練,，才能達(dá)到高水平。因此,，我認(rèn)為在現(xiàn)代投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中應(yīng)該把專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練放在首位予以強(qiáng)化,。這不僅在實(shí)踐中是取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要保證，而且在理論上也具有堅(jiān)實(shí),，可靠的豐富土壤,。

訓(xùn)練的目的是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，并實(shí)現(xiàn)向特定的目標(biāo)—獲得更好的成績(jī)轉(zhuǎn)移,。在投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中,，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是創(chuàng)造優(yōu)異投擲成績(jī)的兩個(gè)重要因素。在這兩個(gè)因素中,，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是"質(zhì)",；而專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是"量"。所以在投擲項(xiàng)目中,，某一特定投擲項(xiàng)目所包含的是其自身而又區(qū)別于其他項(xiàng)目的"質(zhì)",，正是由該投擲項(xiàng)目的專項(xiàng)技術(shù)特征所反映，而不是其專項(xiàng)身體素質(zhì),。當(dāng)然特定的量的變化才能推動(dòng)相匹配的質(zhì)的變化,，最終達(dá)到另一個(gè)狀態(tài)即"質(zhì)變"。也就是說(shuō)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是"質(zhì)"的因素,，專項(xiàng)身體訓(xùn)練是"量"的因素,。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練必須滿足專項(xiàng)技術(shù)的需要，符合專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn),，才能不斷推動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)向更合理,，更完善的方向發(fā)展，從而產(chǎn)生"質(zhì)變"—專項(xiàng)競(jìng)技能力的提高,。專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是充分發(fā)揮專項(xiàng)身體素質(zhì)潛力的保證,。專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相匹配，才能不斷提高投擲運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技能力,；才有可能出高水平的成績(jī),。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，通俗的講是為了實(shí)現(xiàn)某一競(jìng)技目標(biāo)而選擇訓(xùn)練手段,，方法,，按照一定的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的過(guò)程。投擲項(xiàng)目訓(xùn)練同其他項(xiàng)目一樣,，具有純競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)的性質(zhì),。因此為了提高投擲運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技能力,，就需要采用一些專項(xiàng)訓(xùn)練手段來(lái)發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)。我認(rèn)為："一切訓(xùn)練都始于技術(shù)訓(xùn)練",，無(wú)論是一般身體素質(zhì)訓(xùn)練,，還是專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，它都需要采用一定的訓(xùn)練手段,。而要完成這些訓(xùn)練手段必須掌握特定的相關(guān)技術(shù),。因此可以說(shuō)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練都是專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的載體。專項(xiàng)訓(xùn)練手段的掌握程度,，直接決定了專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的水平高低,。而最根本的是相關(guān)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練水平的高低。因此,，重視專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是提高專項(xiàng)競(jìng)技能力,，取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的根本所在。所以在現(xiàn)代投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中,，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練要貫穿整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程,，常抓不懈。

另外,，"專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中的第一要素"的觀點(diǎn)也符合科學(xué)化訓(xùn)練的一般規(guī)律,。首先符合少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育，訓(xùn)練的特點(diǎn),，技術(shù)訓(xùn)練要從小抓起,。智力因素的快速增長(zhǎng)和身體素質(zhì)的自然增長(zhǎng)，使少年兒童（尤其是12—13歲）掌握技術(shù)更快,，效果較好,。所以應(yīng)抓住這一個(gè)大好時(shí)期加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)方面的訓(xùn)練，為以后進(jìn)一步提高,，完善專項(xiàng)技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。同時(shí)，在少年兒童時(shí)期加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練,，也可以促進(jìn)和帶動(dòng)一般身體素質(zhì)的發(fā)展,。其次符合技術(shù)和身體素質(zhì)發(fā)展的順序性規(guī)律。我們知道專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)身體素質(zhì)二者應(yīng)該相互促進(jìn)協(xié)調(diào)發(fā)展的,。但是這種協(xié)調(diào)發(fā)展是以專項(xiàng)技術(shù)的發(fā)展為主導(dǎo)的,。因?yàn)楹侠淼募夹g(shù)因素是高效完成練習(xí)手段的保證；是優(yōu)化,，強(qiáng)化身體素質(zhì)的重要前提,。很難想象，技術(shù)含量低的專項(xiàng)訓(xùn)練手段如何與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合,，如何發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技能力,。而從生物力學(xué),，運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度分析，加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練能減小投擲動(dòng)作中相關(guān)肢體的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量,；提高擺動(dòng)角速度,；提高動(dòng)作速率；培養(yǎng)上,，下肢的協(xié)調(diào)用力等,。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度分析，有效的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練可以增大肌肉收縮力量,，有利于能量合成，減少能耗,，加速運(yùn)動(dòng)技能形成,，提高動(dòng)作質(zhì)量等。所以,，必須抓好技術(shù)訓(xùn)練這個(gè)根本,。只有這樣才能促進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。

（1）要形成正確的專項(xiàng)技術(shù)概念和動(dòng)作表象

在投擲項(xiàng)目訓(xùn)練過(guò)程中,，每當(dāng)出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作或成績(jī)不前時(shí),，總要向前一個(gè)環(huán)節(jié)尋找原因，用這種逆向法是很合理的,，也是必要的,。因?yàn)檎麄€(gè)技術(shù)動(dòng)作是一個(gè)相互聯(lián)系，有機(jī)結(jié)合的整體,。很多情況下,，某一環(huán)節(jié)的技術(shù)概念不清都會(huì)導(dǎo)致專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的質(zhì)量不高。因此,，一開(kāi)始就要努力使運(yùn)動(dòng)員形成正確或比較正確的技術(shù)概念和動(dòng)作表象,，而為以后的'訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。但這并不是一件簡(jiǎn)單的事情,，而是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程,，需要不斷地強(qiáng)化專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。

（2）專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是提高智能水平的有效手段

運(yùn)動(dòng)員的智力水平是影響其訓(xùn)練水平提高的重要因素,。因此,，在投擲訓(xùn)練過(guò)程中，要注意運(yùn)動(dòng)員智力的培養(yǎng),，提高其智能水平,。專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程本身對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是個(gè)積極主動(dòng)的學(xué)習(xí)過(guò)程。技術(shù)的復(fù)雜性,，要求運(yùn)動(dòng)員充分調(diào)動(dòng)其觀察力,，注意力和思維想象力來(lái)分析技術(shù)特征,，思考技術(shù)細(xì)節(jié)。思維是智力的核心因素,。在訓(xùn)練中,，運(yùn)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)員善于觀察，勤于思考,，將有利于理解更為復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作,；理解并配合教練的訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效率,。相對(duì)而言,，專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的主動(dòng)性較差，被動(dòng)接受多次練習(xí)的成分偏重,。

在投擲項(xiàng)目訓(xùn)練過(guò)程中,，經(jīng)常出現(xiàn)訓(xùn)練成績(jī)不穩(wěn)定，成績(jī)下滑的現(xiàn)象,。而此時(shí)對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員,，其專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)和處于競(jìng)技狀態(tài)時(shí)的身體素質(zhì)指標(biāo)并無(wú)明顯差異。這就說(shuō)明造成運(yùn)動(dòng)成績(jī)不理想的主要原因不在專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方面,，而在于專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方面,。因此，加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練,，提高和完善專項(xiàng)技術(shù)水平,，才是打破成績(jī)不穩(wěn)定或下滑的正確選擇。另外,，隨著傳統(tǒng)的訓(xùn)練周期被打破,，比賽的頻率大大增加，運(yùn)動(dòng)員在頻繁的比賽和訓(xùn)練中承受著高強(qiáng)度的生理負(fù)荷和心理負(fù)荷,。在這種狀況下,，更應(yīng)該加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，以確保運(yùn)動(dòng)員的正常技術(shù)發(fā)揮,。

在投擲項(xiàng)目訓(xùn)練過(guò)程中,，只有結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，不斷地加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練,，才能逐漸地改進(jìn)和完善專項(xiàng)技術(shù),，從而形成符合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人風(fēng)格的專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)。因此,，加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練,，不僅要糾正錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作，改進(jìn)不合理技術(shù)環(huán)節(jié)，同時(shí)還包括創(chuàng)新技術(shù)動(dòng)作,。實(shí)踐證明,，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)基礎(chǔ)理論認(rèn)識(shí)的提高和完善，是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的重要原因之一,。例如,，在跳遠(yuǎn)三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)中，"全速上板起跳"取代了過(guò)去的"以可控速度上板起跳",；鉛球,，以力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的速度力量型取代了"力量型",。背向滑步推鉛球取代了側(cè)向滑步推鉛球,；背越式跳高技術(shù)取代了俯臥式跳高技術(shù)；跨欄呈現(xiàn)出低重心,，遠(yuǎn)起跨,，近下欄的技術(shù)特點(diǎn)等等。這些專項(xiàng)技術(shù)的改進(jìn)和完善,，在提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)方面充分顯示了其旺盛的生命力。因此,，在投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中,，要始終抱著追求專項(xiàng)技術(shù)完善無(wú)止境的態(tài)度，抓好專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練,。

總之,，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是保證投擲運(yùn)動(dòng)員獲取優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的兩個(gè)必不可少的重要因素。而專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是一條貫穿整個(gè)投擲項(xiàng)目訓(xùn)練過(guò)程的紅線,。專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練必須緊緊圍繞這條紅線展開(kāi),。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論界，高舉強(qiáng)化體能訓(xùn)練大旗,，全面提高專項(xiàng)身體素質(zhì)的呼聲愈演愈烈時(shí),，要始終保持清醒的頭腦：專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中的第一要素，并要在訓(xùn)練實(shí)踐中抓緊抓好,，只有這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果,。

投擲訓(xùn)練的方法手段：

在有一定的投擲基礎(chǔ)之上。我認(rèn)為上午進(jìn)行轉(zhuǎn)項(xiàng)的投擲訓(xùn)練,，不過(guò)最好是投擲重的器械,。

如投3公斤的鐵餅~和1200k的標(biāo)槍~~可分為大中小來(lái)投~~

大上午的時(shí)候投大概80次就可以了~指的是一種器材，中投60次 小投40次 ,。

大量的投擲重器械可以使得技術(shù)和動(dòng)作都有很好的提高,，而透重的器械主要目的就是為了提高轉(zhuǎn)向力量而練習(xí)。

重器械你會(huì)覺(jué)的很累但是當(dāng)你習(xí)慣了的時(shí)候~你再去掉這50公斤的東西你就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)你比過(guò)去上的那么快~也就是所謂的負(fù)重訓(xùn)練法。

下午一般進(jìn)行的就是速度 力量 靈敏 靈活性的訓(xùn)練方法~

力量的訓(xùn)練也要是每次不同的訓(xùn)練,，不可以今天大力量明天還是大力量,，那樣的話，身體會(huì)很疲勞而導(dǎo)致受傷,。

練習(xí)鐵餅的力量訓(xùn)練主要就是臥推和深蹲的方法,，可以按自己的情況來(lái)練習(xí)。

而標(biāo)槍的話呢就是抓舉和躺拉,。訓(xùn)練力量的時(shí)候尤其是大力量,，一定要注意保護(hù)好自己，做不起來(lái)的不要強(qiáng)迫自己去做,，不然很容易受傷,。

速度上的訓(xùn)練可以安排在練習(xí)完力量后跑，一般就是跑

30米60米100米200米

如果說(shuō)30米是8個(gè)那60米就6個(gè)100米3個(gè)200米1個(gè)~

跑的時(shí)候一定要用全力去跑~

標(biāo)槍的交叉步是很重要的~最好的訓(xùn)練辦法有

1扛著標(biāo)槍跑交叉步

2扛著空杠鈴竿跑

3杠鈴負(fù)重跑交叉步

投擲的訓(xùn)練主要就是出手速度要快,，投鐵餅和標(biāo)槍的時(shí)候可以先投一些重器械再投一些輕點(diǎn)的器械,，找重器械的用力方法，找輕器械的出手速度,，讓后再來(lái)投標(biāo)準(zhǔn)器械,。

而且每堂訓(xùn)練課后都要注意放松肌肉。

訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇四

健美操是我校結(jié)合學(xué)校資源,、教師資源開(kāi)展的一項(xiàng)體育訓(xùn)練項(xiàng)目,，經(jīng)過(guò)一學(xué)期的實(shí)驗(yàn)學(xué)習(xí)取得了很好的效果，可以被繼續(xù)推廣,。我們將繼續(xù)以學(xué)生為本,，不斷探索，逐漸完善,，形成我校的一項(xiàng)特色,。

我校貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅(jiān)持以“健康第一”為指導(dǎo)思想,，以學(xué)生發(fā)展為本,，豐富學(xué)生課余文化生活，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)和創(chuàng)造能力,，促進(jìn)個(gè)性特長(zhǎng),，提高綜合素質(zhì)。

滿足學(xué)生的興趣和需要,，促進(jìn)個(gè)性化發(fā)展,，培養(yǎng)學(xué)生的人文素質(zhì)，科學(xué)素質(zhì),，使學(xué)生掌握一定的健身技能,。學(xué)會(huì)學(xué)習(xí),，學(xué)會(huì)合作，學(xué)會(huì)生存,，使學(xué)生形成完善的人格,。

1、管理方面：統(tǒng)一管理,，學(xué)生按時(shí)上課,，每節(jié)課60分鐘，使學(xué)生能夠循序漸進(jìn)學(xué)好每節(jié)課的保障,。

2,、教學(xué)組織：以師生集體練習(xí)為主，給學(xué)生創(chuàng)造空間,。上課按幾個(gè)環(huán)節(jié),，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習(xí),、踢腿）,、授課部分（包括復(fù)習(xí)和新授）、復(fù)習(xí)消化階段（師生互相學(xué)練,，個(gè)性發(fā)揮）,、放松部分（愉悅身心）。

3,、課時(shí)安排：每周1課時(shí),，從第三周到十八周共16課時(shí)。

時(shí)間： 周三 16：40——15：40

4,、場(chǎng)地：舞蹈室

5、設(shè)備：錄音機(jī)

6,、人員：學(xué)校選撥的優(yōu)秀學(xué)生,。

7、教材來(lái)源：音像,、書(shū)籍,、自編、電視,、健美操網(wǎng)等,。

主要通過(guò)學(xué)習(xí)情況，出勤表現(xiàn),，班級(jí)比賽組織情況,，學(xué)生評(píng)價(jià)等。

學(xué)生們經(jīng)過(guò)一學(xué)期的健美操訓(xùn)練,，對(duì)健美操這一運(yùn)動(dòng)有了一定認(rèn)識(shí),，并掌握了一些基本的健美操動(dòng)作技術(shù)，本學(xué)期重在提高。另外要選擇學(xué)生感興趣的教材激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,，培養(yǎng)學(xué)生的主動(dòng)參與,，積極創(chuàng)新的能力。

本學(xué)期健美操授課內(nèi)容有：大眾健美操,、搏擊健身操,。

學(xué)年下期健美操訓(xùn)練內(nèi)容

訓(xùn)練日期

訓(xùn)練人數(shù)

訓(xùn) 練 內(nèi) 容

第一周

26

基本姿態(tài)八個(gè)方位的牢記

第二周

26

基本步伐手型

第三周

26

基本步法少兒大眾健美操一級(jí)復(fù)習(xí)

第四周

26

基本步法手型變化少兒大眾健美操二級(jí)（第一小節(jié)）

第五周

26

表現(xiàn)力訓(xùn)練少兒大眾健美操二級(jí)（第二小節(jié)）

第六周

26

基本步法的變形少兒大眾健美操二級(jí)（第三小節(jié)）

第七周

26

基本步法變形+手型少兒大眾健美操二級(jí)（第四小節(jié)）

第八周

26

耐力訓(xùn)練行進(jìn)間的基本步法

第九周

26

少兒大眾健美操二級(jí)復(fù)習(xí)與測(cè)試行進(jìn)間的基本步法

第十周

26

理論看dvd提高

第十一周

26

基本步法變形+手型變化搏擊操基本元素

第十二周

第十三周

第十四周

第十五周

26

26

26

26

搏擊操第一小節(jié)學(xué)習(xí)表現(xiàn)力的練習(xí)

搏擊操第二小節(jié)學(xué)習(xí)表現(xiàn)力的練習(xí)

搏擊操第三小節(jié)學(xué)習(xí)樂(lè)感與表現(xiàn)力練習(xí)

搏擊操?gòu)?fù)習(xí)與鞏固 動(dòng)作定位

第十六周

26

學(xué)期考試與總結(jié)

訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇五

為了貫徹落實(shí)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》，大力組織開(kāi)展青少年體育健身運(yùn)動(dòng),，調(diào)動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競(jìng)賽的積極性,，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競(jìng)技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活,。以實(shí)際行動(dòng)迎接建國(guó)60周年,。全面推進(jìn)國(guó)家《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深入開(kāi)展,根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃和宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽方案, 積極開(kāi)展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效,，促團(tuán)結(jié)為核心,，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平,，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色,，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。

為了備戰(zhàn)20xx年宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的中學(xué)生籃球賽,，活躍我校的文體生活,，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。使隊(duì)員的身體,、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高,；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感,，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

,。

1,、 通過(guò)各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。

2,、 根據(jù)上學(xué)期開(kāi)展的年級(jí)籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來(lái),。

3、 在新初一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員,。

4,、 通過(guò)體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

,。

1,、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,，包括上下肢、腰腹的力量,，移動(dòng)速度,，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì),。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2,、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí),，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,，能在比賽中自由靈活發(fā)揮,，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路,。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球,、急停急起、突破,、投籃,、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用,。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí),，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練,。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí),，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守,；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合,、策應(yīng)配合,、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過(guò)配合,、穿過(guò)配合,、繞過(guò)配合、交換防守配合,、關(guān)門(mén)配合,、夾擊配合,、補(bǔ)防配合）。

4,、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守,、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防,、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

5,、重視心理,、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練,、自我暗示訓(xùn)練,、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題,，包括堅(jiān)定的目的性,、頑強(qiáng)性、果斷性,、主動(dòng)性,、自制力和勇敢精神。

通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,，克服各種外來(lái)的困難,，以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接20xx年宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮,，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī),。

1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主,。

（2） 速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2,、投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投,。

（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投,。

（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃,。

（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后,，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練,。

3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí),，增加搶籃板球的人數(shù),。

（2）提高彈跳力,，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球,。

（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳,。

1．訓(xùn)練日期：

2．訓(xùn)練時(shí)間： 早晨：5：50---6：50

下午：16：50---17：50

1、第一階段：

（1）討論和制定計(jì)劃,。

（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

2,、第二階段：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）,。

（5）確定陣容,，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。

3,、第三階段：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量,，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練,。

（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

（5）加大力量練習(xí),。

4,、第四階段：

（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人）。

（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

（6）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽,。

（7）訓(xùn)練小結(jié)

訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇六

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容,。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分,。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開(kāi)展,校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立,。

為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接市級(jí)的田徑,。

學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,競(jìng)技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識(shí)缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因而面臨重重困難,。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞,、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍,。

每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時(shí)左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練,。

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。

2,、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核,。

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等,。

要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌,、講文明,、愛(ài)吃苦的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無(wú)后顧之憂,。

陸思豪三(1)班李夢(mèng)婕三(1)班張毅峰三(1)班

蔣福建四(3)班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班

陸莉六(3)班鄒雄越六(3)班顧友優(yōu)六(3)班

市集訓(xùn)點(diǎn)學(xué)生:沈思瑩吳誠(chéng)杰鄭杉

后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強(qiáng)四(4)班

準(zhǔn)備期:(一周)

1、招集運(yùn)動(dòng)員,召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,。

2,、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3,、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材,。

第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

1,、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù),。

2,、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

3,、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力,。

第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練,。

2,、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練,。

3,、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。

第三階段:(4月):專項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段,。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí),。

2,、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí),。

3,、參加市小學(xué)田徑比賽

1、柔韌性的練習(xí):

(1)兩臂的平,、側(cè),、上等各方位的舉、屈,、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、繞、縱橫叉等練習(xí),。

(3)整個(gè)身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習(xí),。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí):

(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3,、速度,、靈敏練習(xí):

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右,。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。

(5)30米,、60米計(jì)時(shí)跑。

4,、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等,。

5、彈跳力和力量練習(xí):

(1)各種跳躍練習(xí),。

(2)各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí),。

(3)橡皮條,。

(4)扛鈴等。