人生天地之間,，若白駒過隙,，忽然而已，我們又將迎來新的喜悅,、新的收獲,，一起對今后的學(xué)習(xí)做個計劃吧。計劃書寫有哪些要求呢,？我們怎樣才能寫好一篇計劃呢,？那么下面我就給大家講一講計劃書怎么寫才比較好，我們一起來看一看吧,。

健身活動工作計劃 健身工作計劃書篇一

1,、煉前熱身：采用輕重量（正式練習(xí)重量的1/2）10-15次/組×2組。

2,、煉后伸展：輕松伸展動作,，慢跑10分鐘或更長。

3,、心肺功能的提高：每周至少一次長距離慢跑（45分鐘以上）或動感單車,。

4、腹?。好刻於紵?，三套動作，每套20次/組×3組,，至力竭,，組間隔50秒內(nèi)。

5,、營養(yǎng)：健身完吃3個蛋清1個蛋黃,，牛奶，香蕉,。（吃健身蛋白粉的話,，效果特好）

第一天：胸、三頭腹肌★★★★★

第二天：背,、二頭腹肌★★★★★

第三天：休息腹?。ㄔ诩依餆挘堋⒒@球,、乒乓球,、游泳等全身運動）

第四天：腿、臀腹肌★★★

第五天：肩,、前臂腹肌★★★★

第六天：休息腹?。ㄔ诩依餆挘堋⒒@球,、乒乓球,、游泳等全身運動）

第七天：休息腹肌（在家里煉）（慢跑,、籃球,、乒乓球、游泳等全身運動）

1-1,、胸部訓(xùn)練

杠鈴平臥推舉8次/組3組

杠鈴上斜臥推舉8次/組3組

杠鈴下斜臥推舉8次/組3組

平臥啞鈴?fù)婆e8次/組3組

啞鈴仰臥飛鳥8次/組3組

啞鈴仰臥屈臂上提10次/組3組

雙杠雙臂屈伸6次/組3組

1-2,、三頭訓(xùn)練

杠鈴仰臥臂屈伸8次/組3組

啞鈴頸后臂屈伸8次（至力竭）/組3組

俯立臂屈伸8次（至力竭）/組3組

2-1,、背部訓(xùn)練

正握引體向上至力竭/組3組

重錘訓(xùn)練機胸前下拉8次/組3組

重錘訓(xùn)練機頸后下拉8次/組3組

重錘訓(xùn)練機坐姿劃船8次/組3組

單手啞鈴劃船8次/組3組

屈身杠鈴劃船12次/組3組

聳肩提杠鈴12次/組3組

2-2、二頭訓(xùn)練

啞鈴單臂彎舉10次（至力竭）/組3組

啞鈴錘擊式彎舉10次（至力竭）/組3組

杠鈴反握臂彎舉10次（至力竭）/組3組

斜托板臂彎舉10次（至力竭）/組3組

3,、腿,、臀部訓(xùn)練

啞鈴下蹲起立12次/組4組

杠鈴深蹲10次/組4組

仰臥腿蹬訓(xùn)練機屈伸10次/組4組

訓(xùn)練機坐姿腿屈伸10次（至力竭）/組3組

訓(xùn)練機俯臥腿屈伸12次（至力竭）/組3組

肩負杠鈴提踵12次/組3組

4-1、肩部訓(xùn)練

杠鈴坐姿頸后推舉8次/組3組

杠鈴坐姿胸前推舉8次/組3組

啞鈴坐姿推舉8次/組3組

啞鈴側(cè)平舉10次/組3組

啞鈴單臂前平舉10次/組3組

啞鈴俯立側(cè)平舉10次/組3組

并握啞鈴前平舉8次/組3組

4-2,、前臂訓(xùn)練

杠鈴坐姿正握腕彎舉至力竭/組3組

杠鈴坐姿反握腕彎舉至力竭/組3組

杠鈴正握臂彎舉至力竭/組3組

一,、動靜結(jié)合法

其方法是把動力練習(xí)和靜力練習(xí)有機的結(jié)合起來，先動后靜,。即先做動力練習(xí)至極限,，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組,。

例如：動靜結(jié)合的彎舉（發(fā)殿肱二頭?。┫扔?0-70％的重量做6-8次，而后固定肘關(guān)節(jié)使上臂和前臂的夾角成90度,，堅持6-8秒,，做2-4組。

二,、先衰竭法

這是目前增大肌肉圍徑的有效方法,。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉,，先選擇只發(fā)展這塊肌肉的局部肌肉練習(xí)來訓(xùn)練,，做6-10次直到疲勞，使其衰竭,，然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械,，做一個以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習(xí)，用70％的重量做到極限,，這樣交替訓(xùn)練4組左右,，肌肉會感受到極大的刺激。據(jù)研究,，這樣能有效地刺激肌肉生長,，促進其發(fā)育。從理論上講它符合極限負荷后的超量恢復(fù)的原則,。這是因為肌體精疲力竭地負荷之后,，首先功能能力大大減退，緊接著在恢復(fù)防疲肌體由適應(yīng)一提高;超過它原有的水平,；

用先衰竭原理發(fā)達胸大肌的方法,；

運動員先用只能舉6-10次的重量做仰臥飛鳥練習(xí)，直到起不來，緊接著跑到臥推架前用事先準(zhǔn)備好的60-70％重量做臥推,，盡力舉次數(shù),，直到起不來算一組，共做4組左右,，累計總運動量為8組約50次左右,。

用先衰竭原理發(fā)達三角肌的方法：

動員先用只能舉6-10次的重量做啞鈴側(cè)臥倒上舉的練習(xí),。直到起不來,，緊接著跑到放置在另一側(cè)的杠鈴前，用杠鈴做寬握頸后推舉（70％）,，直到一個起不來算一大組,，共做4大組。

用先衰竭原理發(fā)達肱三頭肌的方法：

運動員先做頸后臂屈伸6-10次直到疲勞,，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠鈴（杠鈴重量為自己最高重量的60-70％）,，連續(xù)舉直到起不來，這樣兩種練習(xí)算一大組,，共做4大組,，肱三頭肌就會很脹，刺激很深,，只要營養(yǎng)跟得上肌肉就能得到很快的發(fā)育,。

用先衰竭原理發(fā)達背肌的方法：

先在山羊上做負重挺身6-10次直到挺不起為止，緊接著跑向深蹲架前肩負杠鈴做弓身練習(xí)（或做直腿硬拉）,，直到疲勞,。將這兩個練習(xí)組合在一起訓(xùn)練4組，背肌就能得到很好的刺激,。

用先衰竭原理發(fā)達股四頭肌的方法,。

運動員先做發(fā)達股四頭肌的局部肌肉練習(xí);負重腿屈伸，盡力做8次左右,，緊接著做發(fā)達腿部肌肉的綜合肌群練習(xí);深蹲,，也盡力做6-8次，這樣交叉輪換做8組（4大組）約50次,，股四頭肌就會因刺激較深而發(fā)脹,。

三、連續(xù)加重法

其方法是先用輕重量做某一動作,，輕松地完成練習(xí)后,，緊接著加重練習(xí)使肌肉有所感覺，再加重做練習(xí),，一直到起不來為止,，這種不斷加強度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鮮明度,。

四,、念動一致法

五、動作多變訓(xùn)練法

肌力訓(xùn)練有一個規(guī)律,，一當(dāng)幾個固定動作,，采用恒定運動負荷量訓(xùn)練一階段后，肌體就會逐漸適應(yīng),，肌力就不會提高或提高甚慢,，此時應(yīng)采用變異性訓(xùn)練法以促使肌體發(fā)生變化，從而進入新的適應(yīng)過程,。例如,，采用仰臥飛鳥（30千克/8次）4組，在訓(xùn)練一階段后,，胸圍提高甚微,，則應(yīng)適時變換訓(xùn)練手段和方法采用斜板飛鳥等動作，增加訓(xùn)練次數(shù)和強度來發(fā)展胸大肌,，增加胸圍,。

健身活動工作計劃 健身工作計劃書篇二

周一：跑步+器械鍛煉

這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來,，從根本上達到減肥的目的,。

周二：健美操+器械鍛煉

如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替,。健美操一般指搏擊操,、杠鈴操、健身操等健身房的'公共課目運動,，適合各個年齡層練習(xí),。

周三、周六：休息

指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動,，比如快走,、競走等休閑娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作,，幫助放松身體的肌肉,，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準(zhǔn)備,。

周四：動感單車

動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一,，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來,，提高脂肪的燃燒率,，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。

周五：高溫瑜伽+慢跑

高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性,，而且運動強度中等,。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運動量還沒達到減肥的效果,，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習(xí),，加快身體的燃脂速度。

周日：快步走

緩慢走路是無法達到減肥效果的,，健身教練建議,，在跑步機上進行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式,。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔(dān),，還能得到柔美的線條,。運動40分鐘之后,，脂肪分解的效果會更好。

健身活動工作計劃 健身工作計劃書篇三

（一）指導(dǎo)思想,。全面貫徹黨的十八大和十八屆三中,、四中、五中全會精神,，緊緊圍繞“四個全面”戰(zhàn)略布局和黨中央,、國務(wù)院決策部署，牢固樹立和貫徹落實創(chuàng)新,、協(xié)調(diào),、綠色、開放,、共享的發(fā)展理念,，以增強人民體質(zhì)、提高健康水平為根本目標(biāo),，以滿足人民群眾日益增長的多元化體育健身需求為出發(fā)點和落腳點,，堅持以人為本、改革創(chuàng)新,、依法治體,、確保基本,、多元互促,、注重實效的工作原則，通過立體構(gòu)建,、整合推進,、動態(tài)實施，統(tǒng)籌建設(shè)全民健身公共服務(wù)體系和產(chǎn)業(yè)鏈、生態(tài)圈,，提升全民健身現(xiàn)代治理

能力,，為全面建成小康社會貢獻力量，為實現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的中國夢奠定堅實基礎(chǔ),。

（二）發(fā)展目標(biāo),。到2020年，群眾體育健身意識普遍增強,，參加體育鍛煉的人數(shù)明顯增加,，每周參加1次及以上體育鍛煉的人數(shù)達到7億，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)達到4.35億,，群眾身體素質(zhì)穩(wěn)步增強,。全民健身的教育、經(jīng)濟和社會等功能充分發(fā)揮,，與各項社會事業(yè)互促發(fā)展的局面基本形成,，體育消費總規(guī)模達到1.5萬億元，全民健身成為促進體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展,、拉動內(nèi)需和形成新的經(jīng)濟增長點的動力源,。支撐國家發(fā)展目標(biāo)、與全面建成小康社會相適應(yīng)的全民健身公共服務(wù)體系日趨完善,，政府主導(dǎo),、部門協(xié)同、全社會共同參與的全民健身事業(yè)發(fā)展格局更加明晰,。

（三）弘揚體育文化,，促進人的全面發(fā)展。普及健身知識,，宣傳健身效果,，弘揚健康新理念，把身心健康作為個人全面發(fā)展和適應(yīng)社會的重要能力,，樹立以參與體育健身,、擁有強健體魄為榮的個人發(fā)展理念，營造良好輿論氛圍,，通過體育健身提高個人的團隊協(xié)作能力,。引導(dǎo)發(fā)揮體育健身對形成健康文明生活方式的作用，樹立人人愛鍛煉,、會鍛煉,、勤鍛煉、重規(guī)則,、講誠信,、爭貢獻,、樂分享的良好社會風(fēng)尚。

將體育文化融入體育健身的全周期和全過程,，以舉辦體育賽事活動為抓手,，大力宣傳運動項目文化，弘揚奧林匹克精神和中華體育精神,，挖掘傳承傳統(tǒng)體育文化,，發(fā)揮區(qū)域特色文化遺產(chǎn)的作用。樹立全民健身榜樣,，講述全民健身故事,，傳播社會正能量，發(fā)揮體育文化在踐行社會主義核心價值觀,、弘揚中華民族傳統(tǒng)美德,、傳承人類優(yōu)秀文明成果和提升國家軟實力等方面的獨特價值和作用。

（四）開展全民健身活動,，提供豐富多彩的活動供給,。因時因地因需開展群眾身邊的健身活動，分層分類引導(dǎo)運動項目發(fā)展,，豐富和完善全民健身活動體系,。大力發(fā)展健身跑、健步走,、騎行、登山,、徒步,、游泳、球類,、廣場舞等群眾喜聞樂見的運動項目,，積極培育帆船、擊劍,、賽車,、馬術(shù)、極限運動,、航空等具有消費引領(lǐng)特征的時尚休閑運動項目,，扶持推廣武術(shù)、太極拳,、健身氣功等民族民俗民間傳統(tǒng)和鄉(xiāng)村農(nóng)味農(nóng)趣運動項目,，鼓勵開發(fā)適合不同人群、不同地域和不同行業(yè)特點的特色運動項目,。

激發(fā)市場活力,，為社會力量舉辦全民健身活動創(chuàng)造便利條件,，發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)等新興活動組織渠道的作用，完善業(yè)余體育競賽體系,。鼓勵舉辦不同層次和類型的全民健身運動會,，設(shè)立殘疾人組別，促進健全人與殘疾人體育運動融合開展,。支持各地,、各行業(yè)結(jié)合地域文化、農(nóng)耕文化,、旅游休閑等資源,，打造具有區(qū)域特色、行業(yè)特點,、影響力大,、可持續(xù)性強的品牌賽事活動。推動各級各類體育賽事的成果惠及更多群眾,，促進競技體育與群眾體育全面協(xié)調(diào)發(fā)展,。重視發(fā)揮健身骨干在開展全民健身活動中的作用，引導(dǎo),、服務(wù),、規(guī)范全民健身活動健康發(fā)展。

（五）推進體育社會組織改革,，激發(fā)全民健身活力,。按照社會組織改革發(fā)展的總體要求，加快推動體育社會組織成為政社分開,、權(quán)責(zé)明確,、依法自治的現(xiàn)代社會組織，引導(dǎo)體育社會組織向獨立法人組織轉(zhuǎn)變,，推動其社會化,、法治化、高效化發(fā)展,，提高體育社會組織承接全民健身服務(wù)的能力和質(zhì)量,。

積極發(fā)揮全國性體育社會組織在開展全民健身活動、提供專業(yè)指導(dǎo)服務(wù)等方面的龍頭示范作用,。加強各級體育總會作為樞紐型體育社會組織的建設(shè),，帶動各級各類單項,、行業(yè)和人群體育組織開展全民健身活動,。加強對基層文化體育組織的指導(dǎo)服務(wù),，重點培育發(fā)展在基層開展體育活動的城鄉(xiāng)社區(qū)服務(wù)類社會組織，鼓勵基層文化體育組織依法依規(guī)進行登記,。推進體育社會組織品牌化發(fā)展并在社區(qū)建設(shè)中發(fā)揮作用,，形成架構(gòu)清晰,、類型多樣、服務(wù)多元,、競爭有序的現(xiàn)代體育社會組織發(fā)展新局面,。

（六）統(tǒng)籌建設(shè)全民健身場地設(shè)施，方便群眾就近就便健身,。按照配置均衡,、規(guī)模適當(dāng)、方便實用,、安全合理的原則,，科學(xué)規(guī)劃和統(tǒng)籌建設(shè)全民健身場地設(shè)施。推動公共體育設(shè)施建設(shè),，著力構(gòu)建縣（市,、區(qū)）、鄉(xiāng)鎮(zhèn)（街道）,、行政村（社區(qū)）三級群眾身邊的全民健身設(shè)施網(wǎng)絡(luò)和城市社區(qū)15分鐘健身圈,，人均體育場地面積達到1.8平方米，改善各類公共體育設(shè)施的無障礙條件,。

有效擴大增量資源,，重點建設(shè)一批便民利民的中小型體育場館，建設(shè)縣級體育場,、全民健身中心,、社區(qū)多功能運動場等場地設(shè)施，結(jié)合基層綜合性文化服務(wù)中心,、農(nóng)村社區(qū)綜合服務(wù)設(shè)施建設(shè)及區(qū)域特點,，繼續(xù)實施農(nóng)民體育健身工程，實現(xiàn)行政村健身設(shè)施全覆蓋,。新建居住區(qū)和社區(qū)要嚴(yán)格落實按“室內(nèi)人均建筑面積不低于0.1平方米或室外人均用地不低于0.3平方米”標(biāo)準(zhǔn)配建全民健身設(shè)施的要求，確保與住宅區(qū)主體工程同步設(shè)計,、同步施工,、同步驗收、同步投入使用,，不得挪用或侵占,。老城區(qū)與已建成居住區(qū)無全民健身場地設(shè)施或現(xiàn)有場地設(shè)施未達到規(guī)劃建設(shè)指標(biāo)要求的，要因地制宜配建全民健身場地設(shè)施,。充分利用舊廠房,、倉庫、老舊商業(yè)設(shè)施,、農(nóng)村“四荒”（荒山,、荒溝,、荒丘、荒灘）和空閑地等閑置資源,，改造建設(shè)為全民健身場地設(shè)施,，合理做好城鄉(xiāng)空間的二次利用，推廣多功能,、季節(jié)性,、可移動、可拆卸,、綠色環(huán)保的健身設(shè)施,。利用社會資金，結(jié)合國家主體功能區(qū),、風(fēng)景名勝區(qū),、國家公園、旅游景區(qū)和新農(nóng)村的規(guī)劃與建設(shè),，合理利用景區(qū),、郊野公園、城市公園,、公共綠地,、廣場及城市空置場所建設(shè)休閑健身場地設(shè)施。

進一步盤活存量資源,，做好已建全民健身場地設(shè)施的使用,、管理和提檔升級，鼓勵社會力量參與現(xiàn)有場地設(shè)施的管理運營,。完善大型體育場館免費或低收費開放政策,，研究制定相關(guān)政策鼓勵中小型體育場館免費或低收費開放。確保公共體育場地設(shè)施和符合開放條件的企事業(yè)單位,、學(xué)校體育場地設(shè)施向社會開放,。

（七）發(fā)揮全民健身多元功能，形成服務(wù)大局,、互促共進的發(fā)展格局,。結(jié)合“健康中國2030”等總體發(fā)展戰(zhàn)略，以及科技,、教育,、文化、衛(wèi)生,、養(yǎng)老,、助殘等事業(yè)發(fā)展，統(tǒng)籌謀劃全民健身重大項目工程,，發(fā)揮全民健身在促進素質(zhì)教育,、文化繁榮,、社會包容、民生改善,、民族團結(jié),、健身消費和大眾創(chuàng)業(yè)、萬眾創(chuàng)新等方面的積極作用,。

充分發(fā)揮全民健身對發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)的推動作用,，擴大與全民健身相關(guān)的體育健身休閑活動、體育競賽表演活動,、體育場館服務(wù),、體育培訓(xùn)與教育、體育用品及相關(guān)產(chǎn)品制造和銷售等體育產(chǎn)業(yè)規(guī)模,，使健身服務(wù)業(yè)在體育產(chǎn)業(yè)中所占比重不斷提高,。鼓勵發(fā)展健身信息聚合、智能健身硬件,、健身在線培訓(xùn)教育等全民健身新業(yè)態(tài),。充分利用“互聯(lián)網(wǎng)＋”等技術(shù)開拓全民健身產(chǎn)品制造領(lǐng)域和消費市場，使體育消費在居民消費支出中所占比重不斷提高,。

（八）拓展國際大眾體育交流,，引領(lǐng)全民健身開放發(fā)展。堅持“請進來,、走出去”,，拓展全民健身理論、項目,、人才,、設(shè)備等國際交流渠道，推動全民健身向更高層次發(fā)展,。

搭建全民健身國際交流平臺,，加強國際間互動交流。傳播和推廣全民健身發(fā)展過程中的中國理念,、中國故事,、中國人物、中國標(biāo)準(zhǔn),、中國產(chǎn)品，發(fā)出中國聲音,，提升國際影響力,，有效發(fā)揮全民健身在推廣中國文化、提升國家形象和增強國家軟實力等方面的獨特作用,。

（九）強化全民健身發(fā)展重點,，著力推動基本公共體育服務(wù)均等化和重點人群,、項目發(fā)展。依法保障基本公共體育服務(wù),，推動基本公共體育服務(wù)向農(nóng)村延伸,，以鄉(xiāng)鎮(zhèn)、農(nóng)村社區(qū)為重點促進基本公共體育服務(wù)均等化,。堅持普惠性,、保基本,、兜底線,、可持續(xù)、因地制宜的原則,，重點扶持革命老區(qū),、民族地區(qū)、邊疆地區(qū),、貧困地區(qū)發(fā)展全民健身事業(yè),。

將青少年作為實施全民健身計劃的重點人群，大力普及青少年體育活動,，提高青少年身體素質(zhì),。加強學(xué)校體育教育，將提高青少年的體育素養(yǎng)和養(yǎng)成健康行為方式作為學(xué)校教育的重要內(nèi)容,，保證學(xué)生在校的體育場地和鍛煉時間,，把學(xué)生體質(zhì)健康水平納入工作考核體系，加強學(xué)校體育工作績效評估和行政問責(zé),。全面實施青少年體育活動促進計劃,，積極發(fā)揮“青少年陽光體育大會”等青少年體育品牌活動的示范引領(lǐng)作用，使青少年提升身體素質(zhì),、掌握運動技能,、培養(yǎng)鍛煉興趣，形成終身體育健身的良好習(xí)慣,。推進老年宜居環(huán)境建設(shè),，統(tǒng)籌規(guī)劃建設(shè)公益性老年健身體育設(shè)施，加強社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)設(shè)施與社區(qū)體育設(shè)施的功能銜接,，提高使用率,，支持社區(qū)利用公共服務(wù)設(shè)施和社會場所組織開展適合老年人的體育健身活動，為老年人健身提供科學(xué)指導(dǎo),。進一步加大對國家全民健身助殘工程的支持力度,，采取優(yōu)惠政策，推動殘疾人康復(fù)體育和健身體育廣泛開展。開展職工,、農(nóng)民,、婦女、幼兒體育,，推動將外來務(wù)工人員公共體育服務(wù)納入屬地供給體系,。加大對社區(qū)矯正人員等特殊人群的全民健身服務(wù)供給，使其享受更多社會關(guān)愛,，在融入社會方面增加獲得感和滿足感,。

加快發(fā)展足球運動和冰雪運動。著力加大足球場地供給,，把建設(shè)足球場地納入城鎮(zhèn)化和新農(nóng)村建設(shè)總體規(guī)劃,，因地制宜鼓勵社會力量建設(shè)小型、多樣化的足球場地,。廣泛開展校園足球活動,，抓緊完善常態(tài)化、縱橫貫通的大學(xué),、高中,、初中、小學(xué)四級足球競賽體系,。積極倡導(dǎo)和組織行業(yè),、社區(qū)、企業(yè),、部隊,、殘疾人、中老年,、五人制,、沙灘足球等形式多樣的民間足球活動，舉辦多層級足球賽事,，不斷擴大足球人口規(guī)模，促進足球運動蓬勃發(fā)展,。大力推廣普及冰雪運動，利用籌備和舉辦北京2022年冬奧會和冬殘奧會的契機,，實施群眾冬季運動推廣普及計劃。支持各地建設(shè)和改建多功能冰場和雪場,，引導(dǎo)社會力量進入冰雪運動領(lǐng)域,，推進冰雪運動進景區(qū)、進商場,、進社區(qū)、進學(xué)校,，扶持花樣滑冰、冰球,、高山滑雪等具有一定群眾基礎(chǔ)的冰雪健身休閑項目，打造品牌冰雪運動俱樂部,、冰雪運動院校和一系列觀賞性強、群眾參與度高的品牌賽事活動,。積極培育冰雪設(shè)備和運動裝備產(chǎn)業(yè)，推動其發(fā)展壯大,。鼓勵各地依托當(dāng)?shù)刈匀蝗宋馁Y源開展形式多樣的冰雪運動，實現(xiàn)3億人參與冰雪運動,，使冰雪運動的群眾基礎(chǔ)更加堅實,。

（十）完善全民健身工作機制,。通過強化政府主導(dǎo),、部門協(xié)同、全社會共同參與的全民健身組織架構(gòu),，推動各項工作順利開展,。政府要按照科學(xué)統(tǒng)籌、合理布局的原則,，做好宏觀管理、政策制定,、資源整合分配、工作監(jiān)督評估和協(xié)調(diào)跨部門聯(lián)動,；各有關(guān)部門要將全民健身工作與現(xiàn)有政策、目標(biāo),、任務(wù)相對接，按照職責(zé)分工制定工作規(guī)劃,、落實工作任務(wù),；智庫可為有關(guān)全民健身的重要工作,、重大項目提供咨詢服務(wù)，并在頂層設(shè)計和工作落實中發(fā)揮作用,；社會組織可在日常體育健身活動的引導(dǎo)、培訓(xùn),、組織和體育賽事活動的承辦等方面發(fā)揮作用，積極參與全民健身公共服務(wù)體系建設(shè),。以健康為主題,，整合基層宣傳、衛(wèi)生計生,、文化,、教育、民政,、養(yǎng)老、殘聯(lián),、旅游等部門相關(guān)工作,，在街道、鄉(xiāng)鎮(zhèn)層面探索建設(shè)健康促進服務(wù)中心,。

（十一）加大資金投入與保障。建立多元化資金籌集機制,，優(yōu)化投融資引導(dǎo)政策，推動落實財稅等各項優(yōu)惠政策,?？h級以上地方人民政府應(yīng)當(dāng)將全民健身工作相關(guān)經(jīng)費納入財政預(yù)算，并隨著國民經(jīng)濟的發(fā)展逐步增加對全民健身的投入,。安排一定比例的彩票公益金等財政資金，通過設(shè)立體育場地設(shè)施建設(shè)專項投資基金和政府購買服務(wù)等方式,，鼓勵社會力量投資建設(shè)體育場地設(shè)施，支持群眾健身消費,。依據(jù)政府購買服務(wù)總體要求和有關(guān)規(guī)定,，制定政府購買全民健身公共服務(wù)的目錄、辦法及實施細則,，加大對基層健身組織和健身賽事活動等的購買比重。完善中央轉(zhuǎn)移支付方式,，鼓勵和引導(dǎo)地方政府加大對全民健身的財政投入。落實好公益性捐贈稅前扣除政策,，引導(dǎo)公眾對全民健身事業(yè)進行捐贈,。社會力量通過公益性社會組織或縣級以上人民政府及其部門用于全民健身事業(yè)的公益性捐贈,，符合稅法規(guī)定的部分,，可在計算企業(yè)所得稅和個人所得稅時依法從其應(yīng)納稅所得額中扣除。

（十二）建立全民健身評價體系,。制定全民健身相關(guān)規(guī)范和評價標(biāo)準(zhǔn)，建立政府,、社會、專家等多方力量共同組成的工作平臺,，采用多層級、多主體,、多方位的方式對全民健身發(fā)展水平進行立體評估,，注重發(fā)揮各類媒體的監(jiān)督作用。把全民健身評價指標(biāo)納入精神文明建設(shè)以及全國文明城市,、文明村鎮(zhèn)、文明單位,、文明家庭和文明校園創(chuàng)建的內(nèi)容，將全民健身公共服務(wù)相關(guān)內(nèi)容納入國家基本公共服務(wù)和現(xiàn)代公共文化服務(wù)體系,。進一步明確全民健身發(fā)展的核心指標(biāo)、評價標(biāo)準(zhǔn)和測評方法,，為衡量各地全民健身發(fā)展水平提供科學(xué)依據(jù),。出臺全國全民健身公共服務(wù)體系建設(shè)指導(dǎo)標(biāo)準(zhǔn)，鼓勵各地結(jié)合實際制定全民健身公共服務(wù)體系建設(shè)地方標(biāo)準(zhǔn),，推進全民健身基本公共服務(wù)均等化,、標(biāo)準(zhǔn)化。鼓勵各地依托特色資源,，積極創(chuàng)建體育特色城市、體育生活化街道（鄉(xiāng)鎮(zhèn)）和體育生活化社區(qū)（村）,。繼續(xù)完善全民健身統(tǒng)計制度，做好體育場地普查,、國民體質(zhì)監(jiān)測以及全民健身活動狀況調(diào)查數(shù)據(jù)分析，結(jié)合衛(wèi)生計生部門的營養(yǎng)與慢性病狀況調(diào)查等,，推進全民健身科學(xué)決策。

（十三）創(chuàng)新全民健身激勵機制,。搭建更加適應(yīng)時代發(fā)展需求的全民健身激勵平臺,，拓展激勵范圍,，有效調(diào)動城鄉(xiāng)基層單位和個人的積極性,，發(fā)揮典型示范帶動作用。推行《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》,，頒發(fā)體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)證書、證章,，有條件的地方可通過試行向特定人群或在特定時段發(fā)放體育健身消費券等方式，建立多渠道,、市場化的全民健身激勵機制。鼓勵對體育組織,、體育場館、全民健身品牌賽事和活動等的名稱,、標(biāo)志等無形資產(chǎn)的開發(fā)和運用，引導(dǎo)開發(fā)科技含量高,、擁有自主知識產(chǎn)權(quán)的全民健身產(chǎn)品，提高產(chǎn)品附加值,。對支持和參與全民健身、在實施全民健身計劃中作出突出貢獻的組織機構(gòu)和個人進行表彰,。

（十四）強化全民健身科技創(chuàng)新。制定并實施運動促進健康科技行動計劃,，推廣“運動是良醫(yī)”等理念，提高全民健身方法和手段的科技含量,。開展國民體質(zhì)測試,，開發(fā)應(yīng)用國民體質(zhì)健康監(jiān)測大數(shù)據(jù),，研究制定并推廣普及健身指導(dǎo)方案,、運動處方庫和中國人體育健身活動指南,，開展運動風(fēng)險評估，大力開展科學(xué)健身指導(dǎo),，提高群眾的科學(xué)健身意識,、素養(yǎng)和能力水平。推動移動互聯(lián)網(wǎng),、云計算,、大數(shù)據(jù)、物聯(lián)網(wǎng)等現(xiàn)代信息技術(shù)手段與全民健身相結(jié)合,，建設(shè)全民健身管理資源庫,、服務(wù)資源庫和公共服務(wù)信息平臺,，使全民健身服務(wù)更加便捷,、高效,、精準(zhǔn),。利用大數(shù)據(jù)技術(shù)及時分析經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)、體育設(shè)施利用率,，進行運動健身效果綜合評價，提高全民健身指導(dǎo)水平和全民健身設(shè)施監(jiān)管效率,。推進全民健身場地設(shè)施創(chuàng)新,，促進全民健身場地設(shè)施升級換代，為群眾提供更加便利、科學(xué),、安全、靈活,、無障礙的健身場地設(shè)施。積極支持體育用品制造業(yè)創(chuàng)新發(fā)展,，采用新技術(shù)、新材料,、新工藝，提高產(chǎn)品科技含量,，增加產(chǎn)品品種，提升體育用品的質(zhì)量水平和品牌影響力,。鼓勵企業(yè)參與全民健身科技創(chuàng)新平臺和科學(xué)健身指導(dǎo)平臺建設(shè),，加強全民健身科學(xué)研究和科學(xué)健身指導(dǎo),。

（十五）加強全民健身人才隊伍建設(shè),。樹立新型全民健身人才觀，發(fā)揮人才在推動全民健身中的基礎(chǔ)性,、先導(dǎo)性作用，努力培養(yǎng)適應(yīng)全民健身發(fā)展需要的組織,、管理、研究,、健康指導(dǎo)、志愿服務(wù),、宣傳推廣等方面的人才隊伍。創(chuàng)新全民健身人才培養(yǎng)模式,，加大對民間健身領(lǐng)軍示范人物的發(fā)掘和扶持力度，重視對基層管理人員和工作人員中榜樣人物的培育,。將全民健身人才培養(yǎng)與綜治,、教育,、人力資源社會保障、農(nóng)業(yè),、文化、衛(wèi)生計生,、工會、殘聯(lián)等部門和單位的人才教育培訓(xùn)相銜接,，暢通各類人才培養(yǎng)渠道。加強競技體育與全民健身人才隊伍的互聯(lián)互通,，形成全民健身與學(xué)校體育、競技體育后備人才培養(yǎng)工作的良性互動局面,，為各類體育人才培養(yǎng)和發(fā)揮作用創(chuàng)造條件,。發(fā)揮互聯(lián)網(wǎng)等科技手段在人才培訓(xùn)中的作用，加大對社會化體育健身培訓(xùn)機構(gòu)的扶持力度,。

（十六）完善法律政策保障,。推動在《中華人民共和國體育法》修訂過程中進一步完善全民健身的相關(guān)內(nèi)容，依法保障公民的體育健身權(quán)利,。推動加快地方全民健身立法,，加強全民健身與精神文明、社區(qū)服務(wù),、公共文化、健康,、衛(wèi)生,、旅游,、科技,、養(yǎng)老,、助殘等相關(guān)制度建設(shè)的`統(tǒng)籌協(xié)調(diào)，完善健身消費政策,，將加快全民健身相關(guān)產(chǎn)業(yè)與消費發(fā)展納入體育產(chǎn)業(yè)和其他相關(guān)產(chǎn)業(yè)政策體系,。建立健全全民健身執(zhí)法機制和執(zhí)法體系，做好全民健身中的糾紛預(yù)防與化解工作,，利用社會資源提供多樣化的全民健身法律服務(wù),。完善規(guī)劃與土地政策，將體育場地設(shè)施用地納入城鄉(xiāng)規(guī)劃,、土地利用總體規(guī)劃和年度用地計劃，合理安排體育用地,。鼓勵保險機構(gòu)創(chuàng)新開發(fā)與全民健身相關(guān)的保險產(chǎn)品,，為舉辦和參與全民健身活動提供全面風(fēng)險保障,。

（十七）加強組織領(lǐng)導(dǎo)與協(xié)調(diào),。各地要加強對全民健身事業(yè)的組織領(lǐng)導(dǎo)，建立完善實施全民健身計劃的組織領(lǐng)導(dǎo)協(xié)調(diào)機制,，確保全民健身國家戰(zhàn)略深入推進,。要把全民健身公共服務(wù)體系建設(shè)擺在重要位置,，納入當(dāng)?shù)貒窠?jīng)濟和社會發(fā)展規(guī)劃及基本公共服務(wù)發(fā)展規(guī)劃，把相關(guān)重點工作納入政府年度民生實事加以推進和考核,，構(gòu)建功能完善的綜合性基層公共服務(wù)載體,。

（十八）嚴(yán)格過程監(jiān)管與績效評估,?？h級以上地方人民政府要制定本地《全民健身實施計劃（2016—2020年）》,，做好任務(wù)分工和監(jiān)督檢查,，并在2020年對《全民健身實施計劃（2016—2020年）》實施情況進行全面評估。建立全民健身公共服務(wù)績效評估指標(biāo)體系,，定期開展第三方評估和社會滿意度調(diào)查,，對重點目標(biāo)、重大項目的實施進度和全民健身實施計劃推進情況進行專項評估,，形成包括媒體在內(nèi)的多方監(jiān)督機制,。

健身活動工作計劃 健身工作計劃書篇四

20xx年我們要抓住第一個“全民健身日”這個主線，繼續(xù)開展好我社區(qū)全民健身銷售活動,，根據(jù)我社區(qū)的實際情況,，抓好社區(qū)群眾性體育健身工作，制定以下工作計劃：

1,、加強社區(qū)體育健身組織管理，完善全民體育健身網(wǎng)絡(luò)體系,。俱樂部成立全民體育健身領(lǐng)導(dǎo)小組,，推動體育活動開展,。

2,、加強俱樂部體育指導(dǎo)員的管理，組織培訓(xùn)上崗,，在社區(qū)的體育健身活動中發(fā)揮應(yīng)有的作用,。

3、開展豐富多彩的體育活動,，定期舉辦社區(qū)籃球賽,、乒乓球賽、拔河比賽,、圍棋比賽等活動。

這些活動更會讓社區(qū)的人堅定持續(xù)健身,，就會一直來到我們健身房進行鍛煉,，銷售的業(yè)績也就上去了,。

做好俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)工作，建立崗位責(zé)任制度,。舉辦俱樂部社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班,，并重點培訓(xùn)體育骨干,，做到理論與實際相結(jié)合,，通過培訓(xùn)提高俱樂部體育指導(dǎo)員的素質(zhì)，從而帶動群眾體育健身工作的開展,。爭取吸引更多的人來健身。

1,、俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班

2、社區(qū)羽毛球比賽

3,、社區(qū)乒乓球比賽

4、社區(qū)拔河比賽

5,、社區(qū)少兒溜冰比賽

6,、舉辦籃球比賽

7、舉辦圍棋比賽

8,、在新年配合鎮(zhèn)完成體質(zhì)測定任務(wù),。

新的一年，為健身的銷售做更好的規(guī)劃,，即將迎來更美好的明天,。

健身活動工作計劃 健身工作計劃書篇五

一、熱身運動

在進行鍛煉之前,，要先做20分鐘左右的熱身運動,，讓身體微微出汗即可。熱身運動可以幫助你防止韌帶拉傷,、關(guān)節(jié)損傷,。

可選擇器材：跑步機、橢圓機,、臺階器,、動感單車

二,、力量運動

【第一天】鍛煉肌肉：胸

平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個,、平板啞鈴飛鳥4組x20個,、蝴蝶夾胸4組x20個,、器械飛鳥4組x20個

【第二天】鍛煉肌肉：背

高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個,、單臂啞鈴劃船4組x20個,、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個

【第三天】鍛煉肌肉：肩

杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個,、單臂啞鈴前平舉3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚5組x20個

【第四天】鍛煉肌肉：肱二、肱三

啞鈴交替彎舉4組x20個,、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個,、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個,、拉力器單臂下拉3組x20個

【第五天】鍛煉肌肉：腿

自由深蹲4組x20個,、45度倒蹬3組x20個,、器械股二彎舉5組x20個,、蛙跳2組x35個、單側(cè)提鈴提踵4組x100個x2,、坐姿腿屈伸2組x20個

平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個,、坐姿器械水平劃船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個,、卷側(cè)腹2組(用盡全力)、提鈴體側(cè)屈3組x20個

【第七天】休息

休息一天,，為下一周的計劃做準(zhǔn)備,。

這套健身房減肥計劃比較簡單,，大家也可以參考專業(yè)健身教練的建議，為自己量身定做一個減肥計劃。

健身活動工作計劃 健身工作計劃書篇六

外場工作中最基本最常用的就是主動開發(fā),，外出掃樓(主要應(yīng)以一些商務(wù)樓盤為主)

a.先規(guī)劃出一個大的準(zhǔn)備開發(fā)的商務(wù)樓盤區(qū)域，以健身中心為圓心,，公交線路在10-15分鐘車程的地區(qū)為宜;

b.劃定區(qū)域后，在隔天外出前就應(yīng)該制訂好明天的拜訪計劃，(設(shè)定當(dāng)天待開發(fā)的樓盤并對其一些基本情況要了解,，帶齊所需的全部銷售物品),，只要堅信"你所銷售的是對大家有好處的東西而并不是一個價格,，客戶會從中得到樂趣!"你就能走出這成功的第一步;

c.每次在拜訪好一家公司后，不論成功與否都應(yīng)該主動留下自己的名片而且應(yīng)該爭取獲得對方的名片(聯(lián)系方式),，以便日后跟進;

d.自己做好會談的內(nèi)容記錄并寫好每日工作報表,。

由于現(xiàn)在整個××小區(qū)樓盤眾多,，各店可以根據(jù)自身所轄區(qū)域做一個前期的市場調(diào)查，將一些新,、老中高檔樓盤的基本情況做一下統(tǒng)計(樓盤名稱,、地址,、所屬物業(yè)公司等資料),。然后于一周前確定好下周將開展工作的小區(qū)樓盤，由會籍顧問,、銷售經(jīng)理或主管前往與該小區(qū)物業(yè)公司的具體負責(zé)人良好的溝通(明確說明來意,、具體了解該物業(yè)公司的需求),?？梢苑譃槎N工作形式：

a.物業(yè)公司溝通情況不錯,，我們可以進入小區(qū)在其主要通道和中心綠地等人員較集中的區(qū)域進行為期一周或僅周六,、日二天的定點設(shè)攤咨詢，其中穿行dm的派送和vip調(diào)查表的工作以此做好宣傳健身中心,、發(fā)展新會員的工作。具體工作安排和小區(qū)樓盤的分配步署按健身中心人員配備等實際情況進行(每周每一個小區(qū)安排專人3-4人進行工作或以小組團隊進行工作),，在小區(qū)樓盤中進行工作,，尤其以周六、周日二天為工作重點. 進入小區(qū)定點開發(fā)其實就是將一個內(nèi)場工作小組搬進了小區(qū),，進行現(xiàn)場接待和接受現(xiàn)場咨詢,，也就是一個名副其實的流動型內(nèi)場,。

b. 物業(yè)公司溝通情況不理想，上述工作性質(zhì)未得到許可,。我們應(yīng)該將無法進入設(shè)攤工作的小區(qū)樓盤內(nèi)部的住戶情況了解清楚(門牌號碼),，在獲得這些信息后，我們以邀請信函的形式通過郵寄或直接由會籍顧問投遞的方式把我們健身中心的情況介紹給每一戶家庭(通過信函才會提高客人真正地閱讀率,，才會讓客人真正了解到我們的健身中心，才會有可能提高我們健身中心日益減少的訪客量,，增加銷售額)。

dm(宣傳單張)的派送有兩中情況：一種是流動型的工作,，會籍顧問無固定地點工作，最好在以健身中心為圓心步行500米的方圓地區(qū)為工作重點進行派送;另一種就是定點型的派送,，由銷售經(jīng)理或主管規(guī)定一地區(qū)為派送點，會籍顧問則在指定的地點進行派送(建議主要以健身中心的門口為宜,，因為在派送過程中會籍顧問便于將有意向的客戶帶至健身中心參觀),。

派送dm是最簡單的外場工作,，雖然成效不會很大但可以從這個方面做到對健身中心的宣傳工作,，使我們健身中心的品牌更加深入人心!所以派送dm是必不可少的外場工作!

在公司內(nèi)有統(tǒng)一的vip會員招募的問卷調(diào)查表,，通過這樣的一個市場調(diào)查我們可以從中了解和得知大部分客人對選擇健身中心存在著何種心態(tài);可以以此分析和判斷得出目前市場需要怎樣的健身中心(不足的沒有的地方,，我們有能力的就可以改進);除此之外做vip是為了從另一個渠道獲得更多的客戶資料,，這樣有利于會籍顧問日后的再跟蹤,、聯(lián)系，有利于開發(fā)出新的會員和提高訪客數(shù)量!

工作形式與派送dm相一致,，與派送dm可以結(jié)合進行。

上述就是外場工作的一些形式和流程,，對于健身中心來說只有做好了外場工作才會不斷地提高，保證一定銷售額!

特別注意：不論是內(nèi)場接待或是外場開發(fā),，每位會籍顧問都必須做好每日工作報表,。

健身活動工作計劃 健身工作計劃書篇七

1,、熟悉場館器械區(qū),。知道所有器械用法。

2,、擁有很專業(yè)健身知識,，有指導(dǎo)會員的能力。

3,、了解會員的需求，增肌,，減脂,，塑形。針對會員要求擬定方案,。

4,、了解會員的消費水品,，從而下手談?wù)n時問題。

5,、具有銷售的頭腦去談私教,，盡量可以下單,。

6,、注重上課質(zhì)量和回訪會員,。

7,、注意和會員溝通時的言行舉止。

今年是我們健身中心發(fā)展非常重要的一年,，也是一個充滿挑戰(zhàn),、機遇與壓力的一年,。為了增強責(zé)任意識、服務(wù)意識,，并充分認識和有條不紊地做好客服部的工作,，特制定本計劃。

隨著客服工作的不斷強化,，對客服的管理水平也提出了更高的要求，因此我們要進一步的做好日常工作,。

1.加強和規(guī)范客服部工作流程,，認真審核原始票據(jù)，細化與顧客和財務(wù)的對接流程,，做到實時核算，在辦理業(yè)務(wù)的同時,，強化業(yè)務(wù)的效率性和安全性。

2.倡導(dǎo)人人提高節(jié)約的意識,，努力做好開源節(jié)流，在控制費用方面,，加強艱苦奮斗、勤儉節(jié)約的作風(fēng),，不浪費一張紙、一支筆將辦公費用降到最低限度,。

3.加強內(nèi)控與內(nèi)審工作，讓員工每月進行自查,、自檢工作，并做自我總結(jié),，及時發(fā)現(xiàn)問題,，及時糾正錯誤，讓基礎(chǔ)工作進一步完善,。

4.為加強客服人員的個人素質(zhì)，著手對客服人員進行培訓(xùn),，培訓(xùn)內(nèi)容主要針對‘儀容儀表’‘服務(wù)的重要性’‘如何服務(wù)’‘接待技巧’等幾個環(huán)節(jié),。爭取在最短的時間內(nèi)讓客服人員有較大的轉(zhuǎn)變和提升。

5.針對健身中心人氣不夠旺,、知名度不夠高的問題需盡快解決,，但要提升知名度需要大量的廣告資金投入，為解決和提升我們的影響力,，減少廣告支出，準(zhǔn)備開始長期著手健身中心外聯(lián)工作,，聯(lián)系本地一些知名企業(yè)、單位合作,，如銀行、電信,、酒店,、旅游、娛樂業(yè)等,。充分利用當(dāng)?shù)刭Y源，借力發(fā)力,，提升我們的知名度,、影響力，從而達到預(yù)期效果,。

健身活動工作計劃 健身工作計劃書篇八

一,、員工形象管理

1、員工必須統(tǒng)一穿著工衣,、工鞋,，保持服裝整齊清潔，工鞋干凈,。

2、員工到崗工作,，必須按照指定位置佩戴員工證。

3,、員工不得梳怪異發(fā)型，頭發(fā)過肩需束起成馬尾狀,，留海不可蓋眉遮眼（手部只可佩戴戒指,、手表；發(fā)飾不可超過兩件）,。

4、員工不可留長指甲,，只可涂無色指甲油；飾物不得夸張繁重,。

5、員工上班時須按要求化淡妝（包括：眼影,、粉底、腮紅,、唇等）。

6,、不得咀嚼香口膠，吸煙及吃東西,；保持體味清新,、口腔清潔。

7,、打哈欠要掩著口部；不得故作搔癢,、挖鼻,、掏耳、挑牙等不雅小小動作,。

8,、不得表現(xiàn)慵懶情緒；站立時不得搖擺身體,，不得依傍墻壁、柜子而立,；不可扮鬼臉做怪動作,。

二、紀(jì)律管理

1,、前臺區(qū)域內(nèi)如客人在場的情況下一律不得坐著工作，不得交頭接耳談?wù)撆c工作無關(guān)的話題,。

2,、嚴(yán)守工作崗位，不得擅自離崗,、無故串崗、從事與本職工作無關(guān)的私人事務(wù),。

3、前臺電話來電,，應(yīng)在電話響起三聲之內(nèi)接聽；接聽電話需使用標(biāo)準(zhǔn)用語,。

4,、不得擅自用柜臺電話作私人之用，如遇急事可請求上司用后臺的電話,；工作時間禁止玩弄手機,、接聽私人電話。如遇特殊緊急情況,，需盡快切斷電話，避免影響工作,。

5,、不得利用工作時間閱讀與工作內(nèi)容無關(guān)的報章、書籍,。

6,、不得大聲喧嘩、打鬧,、交頭接耳或制造噪聲。

7,、前臺工作人員需熟記銷售顧問電話分機號,、手機號碼,、會所內(nèi)線的全部號碼以及管理人員手機號碼,。

8,、在處理柜臺文件工作時,，要留意周圍環(huán)境,，避免忽略客人,。

9、客人來到柜臺前,，馬上放下正在處理的文件,，禮貌的問安，表現(xiàn)出曾受過專業(yè)訓(xùn)練的風(fēng)采,、稱職及有為客人服務(wù)的能力,。

10、留心傾聽客人的問題,，不能隨意中斷客人的敘述,，然后再清楚的解答。如遇到問題不懂作答時,，應(yīng)該說：“請稍等,，待我查實一下”,。

11,、盡量牢記客人的姓氏,，在見面時能稱呼客人“x先生／小姐／女士,，您好,！”。

12,、如遇客人對某事情外行或不能隨俗之處,，不得取笑客人,。

a）不得嫌客人啰嗦，應(yīng)耐心地為客人服務(wù),。

三,、考勤紀(jì)律管理

1、員工必須按照部門規(guī)定的工作班次與時間準(zhǔn)時上,、下班（上班需提前十五分鐘到崗作交班工作）。

2,、因公外出應(yīng)表明去處,，并征得上級同意。

3,、員工不得無故遲到、早退或曠工,；病假、事假,、調(diào)班均須事先辦妥手續(xù)。

4,、員工上班期間不準(zhǔn)使用前臺電腦上網(wǎng)。

前臺主管的作用就是實現(xiàn)上司,、同事、下級三方面的溝通,，主管要與他們建立起一個咨詢與溝通的渠道,，所以前臺主管的中間作用是至關(guān)重要的,。

1、主要職責(zé)：

前臺主管主要負責(zé)整個客服團隊的內(nèi)部管理,，人員的考核,，工作流程的制定和政策的規(guī)劃，并不斷進行優(yōu)化和創(chuàng)新,，確保整個部門日常工作的正常,、高效運行。具體如下：

1,、監(jiān)督,、指導(dǎo)前臺工作,，研究,、解決工作中遇到的問題,，制定工作重點,。

2,、負責(zé)提供各項新增服務(wù)舉措的建議和策劃,，并負責(zé)組織實施,。

3,、處理重大客戶投訴,，并及時做出處理意見。

4,、定期整理收集客戶反饋，優(yōu)化服務(wù)流程,。

5,、協(xié)調(diào)與其他部門的合作。

6,、經(jīng)常與前臺人員保持溝通,，調(diào)節(jié)前臺人員的心理壓力，確保部門員工工作熱情及工作水平的質(zhì)量,，提高客戶滿意度。

7,、制定前臺工作報告，總結(jié)當(dāng)月工作情況,，制定下月工作計劃。

2,、主要工作：

1,、做好前臺日常工作，以身作則,，給其他員工作個好榜樣,。

2、每日檢查員工禮儀服飾,、儀容儀表,。

3,、制定每月前臺員工排班表,。

4,、監(jiān)督員工每日的考勤情況和工作情況,，全面檢查有否遺漏工作。

5,、主持每日下午10分鐘的前臺小會議和每周例會，總結(jié)工作情況和制定工作計劃,。

6、合理安排前臺的工作崗位,、工作分配和人員培訓(xùn),。

7、管理客服郵箱,，回復(fù)并整理相關(guān)郵件,。

8、負責(zé)整理每周會員投訴統(tǒng)計,。

9,、負責(zé)組織開展會員活動宣傳總策劃,。

10、負責(zé)會員民意調(diào)查,，收集會員反饋,，為上級決策及相關(guān)部門工作提供可靠依據(jù),。

11、負責(zé)提供各項新增服務(wù)舉措的建議和策劃,，并負責(zé)組織實施。

12,、作為主管,，一周應(yīng)有至少4個工作日是上夜班，確保在繁忙時段維持會所正常運作,。

備注：鑒于各會所的營業(yè)時間差異,，允許前臺的上下班時間有差異

營業(yè)時間（環(huán)市店：7：00—23：00；天河店：9：00—22：00,；東方店：10：00—22：00）1早班：a班：8：30———17：00

1,、上班前整理好儀容儀表,，準(zhǔn)時到崗；

2,、到工程部拿鑰匙開dj房（除東方店外）,，開場內(nèi)音樂，然后打開會員休閑區(qū)網(wǎng)吧電腦,；

3、巡場,；

4、回到前臺崗位，開大堂燈,、開啟電腦，整理文具,、表格及資料等，做好營業(yè)前準(zhǔn)備工作,；

5,、看交班本并簽名,，跟進遺留的問題,；檢查是否有課程更改及其它通知，以便及時告知會員,；

6、清點太陽油以及周卡,、會員卡（空白卡）的數(shù)量；（天河,、東方店暫時沒有太陽燈）

7,、抄每天的課程,；

8,、如有報紙、雜志需擺放到水吧雜志架上，有信件需整理好派送到相關(guān)部門,。

2、中班：b班：12：00———20：00

1,、 整理好儀容儀表,，準(zhǔn)時到崗位，b班和a班交接，a班用餐；

2、看交班本并簽名，跟進遺留的問題,；

3、處理崗位工作。

3,、晚班：c班：14：30———22：00

1,、看交班本并簽名,，跟進遺留問題；

2,、 21：55關(guān)場內(nèi)音樂,；

3、 22：00結(jié)束營業(yè),。清點當(dāng)天未使用的會員卡,、關(guān)電腦、前臺燈,、網(wǎng)吧電腦,，將前臺所有文具、表格,、資料等物品放回抽屜并鎖好,；如有遺留問題需在交接本寫明；最后將鑰匙交回工程部,。

4 ,、前臺領(lǐng)班：

1、每天檢查前臺所有的文具,、表格,、資料等物品的試用情況，如即將用完,，應(yīng)及時復(fù)印,、申請領(lǐng)?。?/p>

2,、非繁忙時間段,，可安排同事輪流休息；

3,、每兩小時安排同事巡場,。

4、如有新同事入職,，需要對其進行培訓(xùn),；

5、如有其他同事沒把工作做好,，需要督促其完成好工作,；

6、每月月底提醒負責(zé)各項工作的同事將當(dāng)月工作整理好交給領(lǐng)班（如私人儲物柜,，大locker等）

7、如前臺有特殊情況出現(xiàn)（例如投訴或建議）,，需在場協(xié)助解決問題,，維護前臺秩序；如情況嚴(yán)重應(yīng)馬上報告客服或上級,，并陪同一起處理解決,。

8、定期到箱里清出毛巾幣并點算數(shù)量,。

9,、如新會員卡即將使用完，需及時領(lǐng)取,。

10,、每天需要向主管發(fā)e—mail報告當(dāng)天會所及前臺的情況。

5,、前臺工作人員每天隨時需做好的工作：

1,、 check in & check out：幫助會員做好check in（check out）工作，發(fā)放（收回）儲物柜鑰匙和毛巾牌,，將資料錄入電腦,；

2、 check out時,，如客人沒有歸還毛巾牌,，需詢問會員是否有歸還毛巾，數(shù)量是否對,，如沒有問題可讓客人離開；如發(fā)現(xiàn)有遺失，需按遺失物品價格收取相關(guān)費用,；

3,、如會員卡嘀不出資料或有異常情況時，應(yīng)及時查明原因,，做好相關(guān)解決事項，并交給相關(guān)人員跟進；

4,、接聽所有來電，并轉(zhuǎn)到所屬部門,；

5,、如有客人參觀，先做好相關(guān)參觀登記,，再通知顧問接待,；

6、新入會會員,，辦好入會手續(xù)后,，須在前臺照大頭相，輸入電腦,，以便確認身份進場,；幫會員制做新會員卡（必須按卡類做卡）；

7,、如有會員租用私儲柜,，先向會員講解租柜的相關(guān)事項及收費標(biāo)準(zhǔn)，幫助會員填寫單據(jù),，請會員交相關(guān)費用,，并做好租用鑰匙的資料記錄；

8,、如有客人來試玩,，須先向顧問預(yù)約，詢問相關(guān)事項,，填寫表格,，經(jīng)上級批準(zhǔn)后，交押金100元,，再發(fā)放鑰匙入場,；

9、每當(dāng)有客人入會,、參觀,、試玩，都需要及時把客人的資料（包括姓名，性別,，電話,，顧問，途徑）輸入“智勤道熙”管理系統(tǒng)內(nèi),；

10,、每節(jié)課臨下課前半小時需到門口清點人數(shù)。

健身活動工作計劃 健身工作計劃書篇九

20xx年,，給自已定了一個新的工作計劃,。在銷售工作規(guī)劃中下面的幾項銷售工作作為主要的銷售工作來做：

1、建立一支熟悉業(yè)務(wù),，而相對穩(wěn)定的銷售團隊

人才是企業(yè)最寶貴的資源,，一切銷售業(yè)績都起源于有一個好的銷售人員，建立一支具有凝聚力,，合作精神的銷售團隊是企業(yè)的根本,。在明年的銷售工作中建立一個和諧，具有殺傷力的團隊作為一項主要的銷售工作來抓,。

2,、完善銷售制度，建立一套明確系統(tǒng)的業(yè)務(wù)管理辦法

銷售管理是企業(yè)的老大難問題,，銷售人員出差,，見客戶處于放任自流的狀態(tài)。完善銷售管理制度的目的是讓銷售人員在銷售工作中發(fā)揮主觀能動性,，對銷售工作有高度的責(zé)任心，提高銷售人員的主人翁意識,。

3,、培養(yǎng)自已發(fā)現(xiàn)問題，總結(jié)問題,，不斷自我提高的習(xí)慣

培養(yǎng)銷售人員發(fā)現(xiàn)問題,，總結(jié)問題目的在于提高銷售人員綜合素質(zhì)，在銷售工作中能發(fā)現(xiàn)問題總結(jié)問題并能提出自己的看法和建議,，業(yè)務(wù)能力提高到一個新的檔次,。

4、在地區(qū)市建立銷售,，服務(wù)網(wǎng)點

根據(jù)今年在出差過程中遇到的一系列的問題,，約好的客戶突然改變行程，毀約,，車輛不在家的情況,，使計劃好的行程被打亂，不能順利完成出差的目的。造成時間,，資金上的浪費,。

5、銷售目標(biāo)

今年的銷售目標(biāo)最基本的是做到月月有進帳的單子,。根據(jù)企業(yè)下達的銷售任務(wù),，把任務(wù)根據(jù)具體情況分解到每月，每周,，每日;以每月,，每周，每日的銷售目標(biāo)分解到各個銷售人員身上,，完成各個時間段的銷售任務(wù),。并在完成銷售任務(wù)的基礎(chǔ)上提高銷售業(yè)績。我認為企業(yè)明年的發(fā)展是與整個企業(yè)的員工綜合素質(zhì),，企業(yè)的指導(dǎo)方針,，團隊的建設(shè)是分不開的。提高執(zhí)行力的標(biāo)準(zhǔn),，建立一個良好的銷售團隊和有一個好的銷售工作模式與銷售工作環(huán)境是銷售工作的關(guān)鍵,。

以上是我對20xx年銷售工作的一些計劃，相信在新的一年我們銷售部能夠再創(chuàng)佳績!

健身活動工作計劃 健身工作計劃書篇十

1,、認真聽取顧客的每一句話

2,、充分的道歉，讓顧客知道你已了解他的問題

3,、收集事故信息,，以找出最恰當(dāng)?shù)慕鉀Q方案

4、提出有效的解決辦法

5,、詢問顧客的意見

6,、跟蹤服務(wù)

7、換位思考,，站在客戶的立場上看問題

以上只是我作為一個新人的淺薄見解,，在xx年的工作中我一定會盡力做得更好，努力向各位前輩學(xué)習(xí),，與所有的同事一起做好工作并共同面對新的挑戰(zhàn),。

健身活動工作計劃 健身工作計劃書篇十一

以滿足群眾日益增長的多元化體育需求為出發(fā)點，以提高全區(qū)人民健康素質(zhì)和生活質(zhì)量為根本任務(wù),。切實提高廣大市民的身體素質(zhì)和健康水平,，豐富廣大市民的精神文化生活，促進人的全面發(fā)展,，形成健康文明的生活方式,。大力開展全民健身運動,，堅持活動與建設(shè)并舉，重在建設(shè),，扎實推進全民健身公共服務(wù)體系建設(shè),，為建設(shè)幸福作出積極貢獻。

初步建立與區(qū)社會經(jīng)濟發(fā)展水平相協(xié)調(diào)的公共體育設(shè)施,，構(gòu)建基本滿足廣大市民體育健身需求的全民健身服務(wù)體系,，不斷增強居民健身意識，積極倡導(dǎo)健身生活方式,，明顯提升人民身體素質(zhì),。

（一）經(jīng)常性參加體育鍛煉人口不斷增加，城區(qū)居民身體健康素質(zhì)進一步提高,。居民體育意識,、健身知識和健身能力明顯提高，體育健身成為更多人的基本生活方式,，社區(qū)居民經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)不斷增加,，每周參加體育鍛煉活動不少于3次、每次不少于30分鐘,、鍛煉強度中等以上的人數(shù)占戶籍總?cè)丝诒壤?5%以上（不含在校學(xué)生）,，居民主要體質(zhì)指標(biāo)顯著提升，國民體質(zhì)合格率達90%以上,。

（二）加強轄區(qū)體育健身設(shè)施建設(shè),，人均體育場地面積不斷增加。建設(shè)區(qū)級公共體育健身場地“五個一”工程,，即一個青少年校外體育活動中心（已建成）,、一個標(biāo)準(zhǔn)體育場、一個標(biāo)準(zhǔn)游泳館,、一個綜合體育館,、一個體育公園。各街道要相應(yīng)建有多功能體育活動廣場,，各社區(qū)要相應(yīng)建有全民健身活動中心。有條件的公園,、綠地,、廣場建有體育健身設(shè)施。到20xx年,，全區(qū)各社區(qū)體育健身設(shè)施覆蓋率達到90%以上,，全區(qū)人均體育場地面積達到1.71平方米以上。

（三）加強社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn),，構(gòu)建全民健身志愿服務(wù)體系,。成立區(qū)級社會體育指導(dǎo)員協(xié)會，完善和創(chuàng)建管理機制與志愿服務(wù)體系。區(qū)級體育主管部門每年培訓(xùn)三級社會體育指導(dǎo)員100名,，到20xx年,，社會體育指導(dǎo)員總數(shù)達到1800名，占全區(qū)常住人口的比例2‰以上,。進一步壯大社會體育指導(dǎo)員隊伍,，指導(dǎo)全區(qū)居民進行科學(xué)健身。

（四）加強青少年體育工作,，進一步改善青少年體質(zhì),。落實黨中央、國務(wù)院《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》,，堅持“健康第一”的指導(dǎo)想,，把增強學(xué)生體質(zhì)作為學(xué)校教育的基本目標(biāo)和重要評價內(nèi)容。區(qū)教育主管部門要進一步健全學(xué)校體育工作機制和督導(dǎo)制度及考核制度,，提高體育教學(xué)質(zhì)量,，倡導(dǎo)科學(xué)、健康的體育健身和生活理念,。保證在校學(xué)生每天參加1小時體育鍛煉,，做到人人有項目，班班有團隊,，校校有特色,，定期舉辦學(xué)校運動會。在校學(xué)生普遍達到《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》基本要求,，其中達優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)的人數(shù)比例超過20%以上,，學(xué)生體能素質(zhì)明顯提高。

（五）加強各類體育組織建設(shè),，全民健身組織網(wǎng)絡(luò)不斷完善,。基層體育組織數(shù)量不斷擴大,，到20xx年基層體育組織覆蓋率達到90%,，區(qū)級各類體育協(xié)會達到8個、體育類民辦非企業(yè)單位達到5家,。各街道,、社區(qū)，各行業(yè)等要建有相應(yīng)的體育組織,。逐步形成體育主管部門,、區(qū)體育總會、體育協(xié)會,、體育健身俱樂部,、社區(qū)文體活動中心（站）,、健身活動點、健身氣功站和社會體育指導(dǎo)員等構(gòu)成的遍布轄區(qū)的全民健身組織網(wǎng)絡(luò)體系,。

（六）加強全民健身活動特色品牌打造,，全民健身活動內(nèi)容豐富多彩。遵循“因地制宜,、業(yè)余自愿,、小型多樣、就近就便”的原則,，各機關(guān)企事業(yè)單位,、各行業(yè)系統(tǒng)、各社會團體等要經(jīng)常組織各類人群開展具有品牌特色,、形式多樣,、豐富多彩的全民健身活動，定期或不定期舉辦全民健身運動會,。每年舉辦單項體育活動5次以上,。每個街道擁有晨晚練體育活動點5個以上。

（七）積極配合開展國民體質(zhì)監(jiān)測,，科學(xué)服務(wù)全民健身。各機關(guān)企事業(yè)單位,、各行業(yè)系統(tǒng),、各社會團體需積極配合市國民體質(zhì)監(jiān)測指導(dǎo)中心開展國民體質(zhì)監(jiān)測、健身指導(dǎo),、運動處方,，推薦健康、新興的健身項目,。

（八）加強全民健身宣傳教育,，形成崇尚科學(xué)健身的社會風(fēng)氣。充分利用媒體廣播電視,、平面媒體及互聯(lián)網(wǎng)等新興媒體，大力宣傳全民健身,，普及全民健身知識，提高公民科學(xué)健身素養(yǎng)。借助“民健身日”,、重大體育賽事、全民健身運動會及各種體育活動加強宣傳報道,，倡導(dǎo)健康生活方式,。

（一）加強組織領(lǐng)導(dǎo)。建立區(qū)全民健身領(lǐng)導(dǎo)小組,，加強對全民健身工作的領(lǐng)導(dǎo),，研究制定全民健身公共服務(wù)保障政策,。將發(fā)展全民健身事業(yè),、建設(shè)全民健身公共服務(wù)體系納入經(jīng)濟和社會發(fā)展規(guī)劃。建立激勵機制,，把全民健身工作作為精神文明,、文明社區(qū)、社會事業(yè)發(fā)展評價體系等各類評比,、表彰活動的重要指標(biāo),。各工會、共青團,、婦聯(lián)和各行業(yè)體協(xié)等社會團體各盡其能,、各司其職，采取有效措施,，認真執(zhí)行本實施計劃,。

（二）加大財政投入。貫徹落實《全民健身條例》各項規(guī)定,，將全民健身事業(yè)納入本級國民經(jīng)濟和社會發(fā)展規(guī)劃,，將全民健身工作所需經(jīng)費列入本級財政預(yù)算，并隨著國民經(jīng)濟的發(fā)展逐步增加對全民健身事業(yè)的投入,，把做好全民健身工作作為改善民生的一項重要任務(wù),，列入工作計劃，抓好計劃落實,。加強基礎(chǔ)體育設(shè)施建設(shè)和重大全民健身活動的經(jīng)費投入,。鼓勵和引導(dǎo)社會力量捐資、出資支持和興辦全民健身事業(yè),。

（三）整合體育資源,。按照國家有關(guān)公共體育設(shè)施用地定額指標(biāo)規(guī)定，將公共體育健身設(shè)施建設(shè)納入城區(qū)建設(shè)規(guī)劃和土地利用總體規(guī)劃,，新建居住區(qū)要按照國家有關(guān)居住區(qū)規(guī)劃設(shè)計規(guī)范標(biāo)準(zhǔn),，建造體育健身設(shè)施。已建造的體育健身設(shè)施,，不得挪作它用,。進一步加大以重點建設(shè)中小型,、專項型、適用性強的體育場地設(shè)施,。充分利用自然資源,、公園、公共綠地,、廣場等配建籃球,、足球、乒乓球,、羽毛球,、健身步道、健身路徑等多功能體育健身設(shè)施,。教育主管部門要積極推進學(xué)校體育場館向市民開放,，機關(guān)、企事業(yè)單位要創(chuàng)造條件建設(shè)體育健身設(shè)施,，為職工參加體育健身創(chuàng)造條件,。

（四）廣泛開展全民健身活動。不斷創(chuàng)新全民健身活動形式和方法,，引導(dǎo)和鼓勵市民經(jīng)常參加全民健身活動,。定期舉辦不同層次、不同類型,、不同人群的全民健身體育競賽活動和健身展示活動,，突出健身性、參與性,、趣味性,。打造一批群眾參與性強的全民健身品牌活動，擴大全民健身活動的影響力,，創(chuàng)建“一區(qū)二品”活動（即一個全民健身活動品牌,，一個群眾體育競賽品牌）。組織開展好傳統(tǒng)節(jié)日全民健身活動,，精心組織策劃好每年8月8日“全民健身日”的系列全民健身活動,。

（五）發(fā)展各類人群體育。將社區(qū)體育工作作為社區(qū)建設(shè)的基本內(nèi)容,，統(tǒng)籌規(guī)劃,，以街道和社區(qū)公共體育設(shè)施建設(shè)為重點，不斷改善體育健身環(huán)境和條件,。將社區(qū)體育納入全面建設(shè)小康社會的重要組成部分,，逐步建成一體化的全民健身公共服務(wù)體系。進一步發(fā)展職工體育和青少年體育，抓好老年人體育等,。

（六）引導(dǎo)健身消費,。鼓勵和引導(dǎo)市民體育消費，扶持和發(fā)展社會力量興辦體育健身休閑產(chǎn)業(yè),，為各種人群提供多元化的健身服務(wù)需求。建立和完善公共體育健身服務(wù)規(guī)范,，提高公共體育健身服務(wù)水平,。

（七）推進法治建設(shè)。各部門要進一步貫徹執(zhí)行《中華人民共和國體育法》,、《全民健身條例》,、《公共文化體育設(shè)施條例》、《市規(guī)范全民健身設(shè)施建設(shè)與管理辦法》和《區(qū)社區(qū)體育健身設(shè)施管理辦法》等法律法規(guī),。進一步規(guī)范政府部門的職責(zé),，依法行政，切實維護市民參與體育健身的權(quán)益,。要建立統(tǒng)籌規(guī)劃,、政策引導(dǎo)、組織協(xié)調(diào),、提供服務(wù)等方面的機制和制度,，加強執(zhí)法和監(jiān)督檢查，提高法治水平,，做好全民健身的長效管理,。

（一）加強組織領(lǐng)導(dǎo)。本計劃在區(qū)政府的領(lǐng)導(dǎo)下,，由區(qū)文體局會同有關(guān)部門,、各群眾組織和社會團體共同推行。區(qū)全民健身工作領(lǐng)導(dǎo)小組作為協(xié)調(diào)機構(gòu),，負責(zé)督促和協(xié)調(diào)全區(qū)各部門實施本計劃,。

（二）抓好成效評估。要把全民健身工作納入文明單位和文明學(xué)校的考核指標(biāo)體系,，根據(jù)國家有關(guān)評估標(biāo)準(zhǔn),，對本實施計劃的實施情況進行檢查評估，對全民健身事業(yè)作出突出貢獻的單位和個人,，根據(jù)相關(guān)規(guī)定予以表彰獎勵,。

（三）認真貫徹落實。各部門以及工會,、團區(qū)委,、區(qū)婦聯(lián)和各行業(yè)體協(xié)等社會團體要提高認識，充分發(fā)揮各自職能，各司其職,，將本計劃列入日常工作計劃,，切實抓好各項工作的落實。

健身活動工作計劃 健身工作計劃書篇十二

學(xué)員陸__,，20xx年1月開始鍛煉,其身材的主要尺寸為:身高152厘米,體重57公斤,胸圍89厘米,腰圍77.5厘米,臀圍98厘米,大腿圍55厘米.這是較典型的矮胖身材,我給她制定的訓(xùn)練計劃是:1.輕器械訓(xùn)練,每個部位每周練三次(隔天練一次);2.有氧健身操訓(xùn)練;3.合理的飲食.具體計劃;星期一:胸,、肩、臂,、下背,、腹;星期三：背、肩,、臂,、小腿、大腿,、腹;星期五：大腿胸,、背、下背,、腹,。

每次訓(xùn)練不超過25組,每組12-15次,每組間隔1分鐘,每周每個部位采取基本動作和孤立動作交替練習(xí),每次輕器械訓(xùn)練在40-45分鐘內(nèi)完成.

器械訓(xùn)練后,進行近1小時的有氧操訓(xùn)練.有氧操分為15分鐘熱身操,25分鐘跑跳,10分鐘墊上運動,10分鐘放松操,每次練完大汁淋漓.

飲食方面,采用“低熱能、低脂肪”食譜,，多食魚,、蝦、雞蛋白;多吃粗纖維蔬菜,，如芹菜,、胡蘿卜;主食以帶麩皮的面包為主，禁吃油炸食物,，改掉吃零食(如巧克力,、奶油蛋糕等)的毛病?？傊?，飲食既要足夠的營養(yǎng)，又要減少過多熱能的攝入,。

如此堅持半年后,，該學(xué)員身材的主要尺寸變?yōu)?身高152厘米,體重54公斤,胸圍85厘米,腰圍72厘米,臀圍92.5厘米,大腿圍54厘米.

這一收獲使她的信心倍增,要求增加訓(xùn)練量,于是我又為她改訂了訓(xùn)練計劃;星期一、四：胸,、肩,、肱三頭、腰,、腹;星期二,、五：大腿、背、肱二頭,、小腿,、腹。

每次訓(xùn)練不超過30組,每組間隔45秒-50秒,每個動作采用遞減法,重點在腰,腹,尤其是練腹部時要負重,每周堅持三-四次有氧操鍛煉,飲食除按以往外,適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入.

又過了半年,她身材的主要尺寸變?yōu)?身高152厘米,體重51.5公斤,胸圍81厘米,腰圍66.5厘米,臀圍91.5厘米,大腿圍53厘米.