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演講時怎樣才能不緊張篇一

一般重要的演講不會當天才通知你，像20xx年我參加古典老師的“做自己”論壇,，我是提前四個月就預約了行程,，所以在兩個月前，我就寫了一些文章,，做了一些ppt,，作為素材。

在六,、七,、八月份，我都找了機會進行了三場小范圍試講,，我要評估聽眾對內容的反應,，如果他們表現冷淡，那不管我覺得我的內容有多么好,，我會槍斃,。

在正式開始半個月前，我就提交了ppt,，也期待官方的反饋，如果有變化,，我還可以調整,。

在中秋節(jié)前一周，我演講的主題有了很多新的素材,，正好,，我就用上了，于是又改了一遍ppt,。

這次參加怪杰劇場公測,，我專門來了一趟北京和申音老師交流，了解整個節(jié)目流程,，第一場分享要求,，然后回家我就寫ppt,，其實我寫了兩個版本，第一個現場交流的版本被我否定了,，因為我覺得缺乏在小劇場的互動力,，是自以為是，然后我又寫了第二個版本,，這次很順利通過怪杰劇組認可,，然后我又反復排練。

很多人擔心自己演講緊張,，其實平時做好足夠多的準備,，了解這場演講的環(huán)境，對象特點,，時間長度,，你的排序(是開場還是壓軸，或者中間被忽略?),，你到了現場會心里有底,。

像我有個習慣，任何演講開始前會測試投影,，話筒和遙控筆,，這樣正式演講就很難因為這些環(huán)節(jié)出瑕疵。

演講時怎樣才能不緊張篇二

很多人都希望演講的時候能完全不緊張,，可是你知道嗎,，不緊張才是不正常的。當你感到緊張的時候,，腎上腺激素會增多,，流遍你的整個循環(huán)系統(tǒng)。關鍵就在于如何讓這股腎上腺激素為你工作,，而不是妨礙你工作,。緊張并不討厭，它是你準備進行一項重大事務時在身體內引起的一種自然生理反應,。如果你在演說時不知所云,，那你活該緊張得一片茫然;如果你沒有進行正確的準備，那也無藥可治;如果是因為準備不充分,，使你感到緊張,，那就要事先進行扎扎實實地演說設計、計劃和材料準備工作了,。

大部分人在演說前的準備工作往往做得不夠充分徹底,，而一些著名的表演明星，以及家喻戶曉的電視節(jié)目主持人,，他們從來不會違反充分徹底進行準備和排練這一條規(guī)則,。這也是他們在現場沉著冷靜處變不驚的原因之一,，積累的次數多了，你的反應能力和職場情商就會大大進步,。下面就來看看應對緊張的6個職場法則吧,。

1、在情況允許范圍內提前準備演講發(fā)言

如果不該你來進行演說或時間太緊張來不及準備,，你就要一口回絕對你的演說邀請,。誰膽敢“以身試法”，誰的聲譽就要遭殃;

2,、禁止飲酒,。

酒精能使你產生錯誤的安全感;

3、穩(wěn)定地呼吸,。

深呼吸可令你感到頭暈;

4,、如果頸部和肩部感到緊張，慢慢地向胸前低頭,，然后輕柔地作繞半圈運動;

盡量不引人注意的將這些動作融入到演講發(fā)言中去,，成為配合動作，這讓你的表現天衣無縫,。

5,、如果感覺口干，咬一咬舌尖,，會促使分泌唾液;

或在手邊準備一杯水,，以便隨時濕潤口腔。如果不方便的話,，可以在腦海中想想酸味食物,，醋、梅子,、葡萄等都會促進你的唾液分泌,。

6、想著聽眾,，不要想著自己,。

要使自己顯得很興奮，在享受著這次演說,。再想想這次演說會提高你的聲譽，哇,，一切變得好多了,。

演講時怎樣才能不緊張篇三

愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！闭\然,，有過公共演講經歷的人都知道,，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學研究表明：人們在日常生活中,，經常會遇到各種各樣的困難和障礙,，為了解決問題，實現自己的目標,，就必須克服困難,。而困難的出現和克服，會引起人內心的不安和緊張,，嚴重時就會給人帶來恐懼,，形成焦慮。

既然緊張恐懼的心理是存在的,，不可避免的,。那么，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否,。針對演講中的緊張心理,，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：

1、充分的準備,。林肯曾說：“我相信,，我若是無話可說時，就是經驗再多,、年齡再老,，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻,。要進行成功的演講，就必須有成功的準備,，否則,，沒有準備好就出現在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的,。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分,。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

同時,，對演講者來說,，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調適,，養(yǎng)成良好的應考習慣,。

2、端正演講動機,，減輕心理負擔,。不要把目標定得過高,，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大,，甚至把演講與個人終生的成就,、事業(yè)和幸福等緊緊聯系在一起，演講還未來臨,，就已經是惶惶不可終日了,。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈,，到了發(fā)揮時卻事違人愿,。因此，演講者要學會適度降低求勝動機,，減輕心理負擔,，真正做到輕裝上陣。

3,、保持積極的情緒體驗,。有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵,，心驚膽顫,，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如,，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤,，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了,，這就是一種反面的假想,，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生,，可以使用積極自我暗示的方法,。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的,。多學會給自己一種積極放松的暗示,，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯系休息之余多和自己交談,，不斷地強化一種必勝的信心與信念,。時間長了，就會發(fā)現這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習慣,。

3,、避免機械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘,，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化,。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的,、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式,，但是,背誦依賴的是機械記憶,，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場,、聽眾騷動,設備故障等突然出事而容易出現“短路”現象,。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱,，根據自己的語言,、思路發(fā)揮更能打動觀眾。

4,、演講前要注意把注意力從自己身上移開,。比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見,，這樣我們可以轉移注意力,，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動,。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松,。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌,，作壓腿,，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間,，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉,，而且能更好地放松整個身心。因此,，在開始講演時,，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么,，以便把注意力放在他們身上,，避免不必要的登臺恐懼感。

5,、冷靜處理“怯場”,。1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數年的中國女排，在與前蘇聯隊一場比賽中,，不僅以0：3敗北,，而且第一局競創(chuàng)紀錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術基礎,，而在于心理的崩潰,。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上,，當怯場現象發(fā)生時,，只要有所準備，掌握必要的技巧,，也可以順利度過這一危機期,。當意識到自己出現怯場現象時，不要驚恐慌亂,，抱著平常心的心態(tài),，不要好強求勝，也不要過分地強調自己的怯場緊張心理,。通過呼吸調節(jié)法消除自己的緊張感,，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時,，有意識控制自己的情緒,。要時時記住，既然你自己下定的決心,，那就大踏步而出,，并深深地呼吸吧。事實上,，在開始演講之前,，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以提神,，并能給你勇氣,。

6、當一個神氣的債主,。對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經驗,，而在他的眾多經驗中最基本的經驗就是：“你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主,，根本不用怕他們,。”把身體站直,，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢,，你在催他們還債,，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助,。我們也許在最初面臨聽眾時,，總會經歷到一些恐懼，一些震擊,，一些精神上的緊張,，這是正常的。 問題是,，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光,。

朋友們,，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什么害怕當眾說話,，只要對癥下藥,，只要肯多下功夫，就會發(fā)現這種上臺恐懼的程度,，很快便會減少到某一地步,，這時它就是一種助力，而不是一種阻力了,。

使用視覺工具提升演講信息傳遞

對于演講最有效的事情是就是提升它的視覺化,，調查發(fā)現如果你使用了視覺化的工具，效果往往是事半功倍的,。例如：使用圖片代替(幻燈片里的)項目符號,。不妨在你的下一次演講中使用視覺輔助工具。為什么這要這么做?

1. 我們是如何在演講中獲取信息的

教授albert mehrabian在人們是如何在演講中獲得信息方面做了很多研究,，最終發(fā)現55%的信息是通過圖像獲得的,，通過文字獲得的信息只占7%。通過上述信息我們不難發(fā)現以下結論：

盡你可能隨時隨地的視覺化(使用圖片,、圖表,、目錄、小道具),。

一場演講中你只使用了38%的表達渠道即你的聲音,。

不再使用項目符號。

2. 視覺化的演講令人難忘

wharton研究中心發(fā)現使用視覺化的幻燈片會對信息保留帶來顯著效果,，而且相當驚人!(如上圖)

時至今日那句老話“一圖抵千言”依然有效,。decker交流中心表示在演講中使用了視覺化效果，你可以大致期望增加一倍的機會實現自己的目標,。如果你試圖要做銷售演示或面試,，這條建議很有可能會影響到你的荷包,。

排練，排練,，排練

我們看到無數的人把時間花費到幻燈片制作上,，而疏忽了演講前適當的訓練。

有句亙古不變的俗語說的好:”如果你不做準備,那就準備失敗吧”,。演講前進行排練會達到一個好的效果,。

說抱歉是一個老生常談的話題，演講前應該進行排練不是顯而易見的事嗎?但這讓人感覺有些累贅并且很容易就忘了,。這也是我見過的大多數演講都會犯的錯誤,。

你無法想象英國皇家話劇團不看劇本就上臺演出莎士比亞的話劇。你也無法想象一場歌劇因為演員逃避練習而使演出超時會是什么情景,。但是在演示或演講中這些情況時有發(fā)生,。排練能夠使精彩的演講和平庸的演講得以區(qū)分。

1. 給你的演講計劃至少4次大聲的排練

我們建議你在演講前最少排練4次,，如果你能夠準備把握字里行間的意思,。我知道時間緊迫，但是我們觀看過太多的演講以致于發(fā)現那些讓人失望的都是因為缺少應有練習,。

確保你的練習至少有一次是在那些會讓你驚慌失措的觀眾面前進行——家人,、好朋友、伙伴,、同事,、還有孩子。他們不僅會明確的指出你的錯誤,，而且還會向你提供所需的幫助,。

2. 訓練控制時間

如果你要做一個短時間的演講，那么試著通過練習控制你的演講時間,，尤其像5分鐘工作匯報這樣的事,。你可以增加或刪除內容來讓時間變得合適，允許額外的時間用來提問并擔心會緊張,，這說明你那天講的太快了,。

在實際的演講中你可以帶一個計時器或者摘下你的腕表放在講臺上，這樣你就能夠看到時間過了多少,。

3. 借鑒溫斯頓·丘吉爾的經驗–熟記你的演講稿

溫斯頓·丘吉爾普遍被人們認為是世界上最偉大的演說家之一,。他用6周的時間準備在英國國會下議院的第一次演講，并對演講的內容了然于胸,。

4. 給自己錄像或錄音

想提升你的練習效果有一個簡單易行的方法就是把你練習演講的過程錄下來(錄像或錄音),，通過觀看錄像或聽錄音會給你最直接的反饋，能夠使你找到自己演講的調調,。

三的法則——人們有可能只會記住你演講中的三件事

人們傾向于只記住清單上的三項事情,，讓你的演講結構圍繞三部分內容進行闡述會讓人記憶深刻,。

1. 聽眾或許只會從你的演講中記住三樣東西——都是什么呢?提前做好計劃!

你信與不信，很可能發(fā)生的是聽眾只能記住三點與你演講有關的內容,。因此在開始寫演講稿之前,，看看哪三條信息才是你要表達的關鍵，一旦你確定了這些信息,，圍繞這三個主題構建你演講的主要內容并考慮如何更好的闡述,。

2. 你的演講包含三部分內容

開場、正文,、結尾,。開始規(guī)劃你要在這三部分講什么，典型的開場就是吸引注意力或是破冰,，結尾可以把所講的內容回顧一番或是來一個壓軸戲,。

3. 演講中盡可能將觀點列為三點進行表達

列為三點這種方式已經從過去沿用至今，它們熟練的被政治家和廣告制作人用來銷售他們的理念,，因為他們深知“三的法則”的價值。

“我來了,，我看見,，我戰(zhàn)勝”——凱撒大帝

“朋友、羅馬人,、同胞,，請聽我說“——丘吉爾

“我們的重點是教育、教育,、教育“——布萊爾

“一天一根瑪氏條,，助你工作、休息和玩?！薄獜V告詞

“一停二看三聽”——公共安全宣傳語

有關“三的法則”享有盛名的就是丘吉爾的“血,、汗和淚水”的演說，人們普遍認為他當時說的是：我能奉獻的唯有血,、汗和淚水,，實際上他說了什么呢?“我能奉獻的唯有血、汗,、辛勞和淚水”,，因為“三的法則”我們僅僅只記住了血、汗和淚水,。

4. 在演講中“少即是多”

如果你有四個要點需要被理解——去除一個,，他們是無論如何也記不下那個的。在演講中“少即是多”,，沒有人因一場演講太過簡短而抱怨,。

演講時怎樣才能不緊張篇四

1. 多做練習是最好的準備,。你心里的自信越高，你的表現就會越好,。

2. 練習時,，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋,。如果沒有親人朋友,，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前,。

3. 錄音錄像,，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次,，最好一直練習到滾瓜爛熟為止,。要確定能夠在時限之內講完。

4. 如果你會腦筋一片空白,，那就準備一份講稿,，多次練習，在腦海里多過幾次,。

5.如果你仍然擔心,，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記,。

6.如果你還擔心,，那就把你的演講寫出來，然后現場念,。

演講時怎樣才能不緊張篇五

第一招：隨身帶個小玩藝?

心情緊張,，這與你和領導的關系生疏有著很大的關系。交談前,，不妨隨身帶個自己熟悉的,、常用的小玩藝，像旅行剪刀,、打火機,、鑰匙串、小型計算器等,，以備必要時玩玩,，調劑心理。心理學家認為：怯懦或緊張時,，擺弄擺弄自己熟悉的東西,，可以起到緩解作用。因為這種東西經常和自己在一起,，極熟了,，會有一種親切感和可靠的信賴感,，無形中會給你一種膽量，還可以分散過于集中的思想,，幫助你活躍思維,，打開思路。另外,，帶個小玩藝,，在交談的空隙擺弄一下，還可避免冷場時無事可做而越發(fā)緊張的情況,。當然,，要掌握分寸，一旦緊張消除,，小玩藝就要自然放好,，不能長玩不息。

第二招：相信領導通人情?

有些人不敢與領導交談,，主要是平時跟領導接觸不多,，不了解其性格，怕領導態(tài)度不好,，怕領導不通人情,。抱著這種心態(tài)去交談，還會不緊張嗎?因此,，在交談時,，先要相信領導是通人情的,，是不會動輒發(fā)脾氣的,。事實上，許多領導干部是喜歡與普通群眾接觸的,，通人情,、講道理、態(tài)度好的領導是絕大多數,。只要你反映的事,、說的話是合情合理的，即使是為了個人,，也用不著緊張,。有些人怕與領導交談是因為領導的威望高、名聲大,，這更是怕得沒理,。應該曉得，越是威望高名聲大的領導,，他們的態(tài)度和脾氣就越好,，就越是通人情,。

第三招：相信自己能成功?

有些人害怕與領導交談，是由于后果考慮得過多過壞,，生怕交談不成,，反而讓人留下一個不好的印象，無端惹上一身麻煩,。后果考慮過多過壞,，心理壓力就大了，緊張的心情也就難免,。為避免緊張,，要淡化交談的意義，把與領導的交談視作與常人的交談完全一樣,。要有這樣的思想：萬一談不成,，也沒有什么大不了。在淡化交談意義的同時,，要相信自己有能力,、有水平與領導對話，并必定能取得理想的效果,。淡化后果,，充滿自信，緊張就不會纏繞你了,。