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演講時怎樣才能不緊張篇一

一般重要的演講不會當(dāng)天才通知你,，像20xx年我參加古典老師的“做自己”論壇，我是提前四個月就預(yù)約了行程,，所以在兩個月前,，我就寫了一些文章，做了一些ppt,，作為素材,。

在六、七,、八月份,，我都找了機(jī)會進(jìn)行了三場小范圍試講，我要評估聽眾對內(nèi)容的反應(yīng),，如果他們表現(xiàn)冷淡,，那不管我覺得我的內(nèi)容有多么好，我會槍斃,。

在正式開始半個月前,，我就提交了ppt，也期待官方的反饋,，如果有變化,，我還可以調(diào)整。

在中秋節(jié)前一周,，我演講的主題有了很多新的素材,，正好，我就用上了,，于是又改了一遍ppt,。

這次參加怪杰劇場公測，我專門來了一趟北京和申音老師交流,，了解整個節(jié)目流程,，第一場分享要求，然后回家我就寫ppt,，其實我寫了兩個版本,，第一個現(xiàn)場交流的版本被我否定了,，因為我覺得缺乏在小劇場的互動力，是自以為是,，然后我又寫了第二個版本,，這次很順利通過怪杰劇組認(rèn)可，然后我又反復(fù)排練,。

很多人擔(dān)心自己演講緊張,，其實平時做好足夠多的準(zhǔn)備，了解這場演講的環(huán)境,，對象特點(diǎn),，時間長度，你的排序(是開場還是壓軸,，或者中間被忽略?),，你到了現(xiàn)場會心里有底。

像我有個習(xí)慣,，任何演講開始前會測試投影,，話筒和遙控筆，這樣正式演講就很難因為這些環(huán)節(jié)出瑕疵,。

演講時怎樣才能不緊張篇二

很多人都希望演講的時候能完全不緊張,，可是你知道嗎，不緊張才是不正常的,。當(dāng)你感到緊張的時候,，腎上腺激素會增多，流遍你的整個循環(huán)系統(tǒng),。關(guān)鍵就在于如何讓這股腎上腺激素為你工作,，而不是妨礙你工作。緊張并不討厭,，它是你準(zhǔn)備進(jìn)行一項重大事務(wù)時在身體內(nèi)引起的一種自然生理反應(yīng),。如果你在演說時不知所云，那你活該緊張得一片茫然;如果你沒有進(jìn)行正確的準(zhǔn)備,，那也無藥可治;如果是因為準(zhǔn)備不充分,，使你感到緊張，那就要事先進(jìn)行扎扎實實地演說設(shè)計,、計劃和材料準(zhǔn)備工作了,。

大部分人在演說前的準(zhǔn)備工作往往做得不夠充分徹底，而一些著名的表演明星,，以及家喻戶曉的電視節(jié)目主持人,，他們從來不會違反充分徹底進(jìn)行準(zhǔn)備和排練這一條規(guī)則。這也是他們在現(xiàn)場沉著冷靜處變不驚的原因之一，積累的次數(shù)多了,，你的反應(yīng)能力和職場情商就會大大進(jìn)步,。下面就來看看應(yīng)對緊張的6個職場法則吧。

1,、在情況允許范圍內(nèi)提前準(zhǔn)備演講發(fā)言

如果不該你來進(jìn)行演說或時間太緊張來不及準(zhǔn)備,，你就要一口回絕對你的演說邀請。誰膽敢“以身試法”,，誰的聲譽(yù)就要遭殃;

2,、禁止飲酒。

酒精能使你產(chǎn)生錯誤的安全感;

3,、穩(wěn)定地呼吸。

深呼吸可令你感到頭暈;

4,、如果頸部和肩部感到緊張,，慢慢地向胸前低頭，然后輕柔地作繞半圈運(yùn)動;

盡量不引人注意的將這些動作融入到演講發(fā)言中去,，成為配合動作,，這讓你的表現(xiàn)天衣無縫。

5,、如果感覺口干,，咬一咬舌尖，會促使分泌唾液;

或在手邊準(zhǔn)備一杯水,，以便隨時濕潤口腔,。如果不方便的話，可以在腦海中想想酸味食物,，醋,、梅子、葡萄等都會促進(jìn)你的唾液分泌,。

6,、想著聽眾，不要想著自己,。

要使自己顯得很興奮,，在享受著這次演說。再想想這次演說會提高你的聲譽(yù),，哇,，一切變得好多了。

演講時怎樣才能不緊張篇三

愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類,?！闭\然，有過公共演講經(jīng)歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺,。心理學(xué)研究表明：人們在日常生活中,，經(jīng)常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題,，實現(xiàn)自己的目標(biāo),，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服,，會引起人內(nèi)心的不安和緊張,，嚴(yán)重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮,。

既然緊張恐懼的心理是存在的,，不可避免的。那么,，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否,。針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：

1,、充分的準(zhǔn)備,。林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時,，就是經(jīng)驗再多,、年齡再老，也不能免于難為情的,?！边@話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講,，就必須有成功的準(zhǔn)備,，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前,，與未穿衣服是一樣的,。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功,。

同時,，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準(zhǔn)備,，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適,，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

2,、端正演講動機(jī),，減輕心理負(fù)擔(dān)。不要把目標(biāo)定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析,。如果把演講的意義片面夸大,，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起,，演講還未來臨,，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備,，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈,，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此,，演講者要學(xué)會適度降低求勝動機(jī),，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣,。

3,、保持積極的情緒體驗。有些演講者面對即將到來的演講,，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫,，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心,，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會犯語法錯誤,，或總擔(dān)心自己講著講著會突然地停頓下來,，講不下去了，這就是一種反面的假想,，它很可能會抹煞我們對演講的信心,。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法,。暗示對人的心理影響是極大的,，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會給自己一種積極放松的暗示,，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句,。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念,。時間長了,，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習(xí)慣。

3,、避免機(jī)械背誦演講稿,。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘,，講起來也會顯得十分機(jī)械化,。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”,。背演講稿對演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式,，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹,。實際的演講過程中,一旦因怯場,、聽眾騷動,設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而,，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱,，根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動觀眾,。

4,、演講前要注意把注意力從自己身上移開。比如,，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見,，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想,。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動,。均衡運(yùn)動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭,，然后松開;也可以固定腳掌,，作壓腿，然后放松,。作肌力均衡運(yùn)動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間,，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心,。因此,，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開,，或是集中精力聽別的講演者說些什么,，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感,。

5,、冷靜處理“怯場”。1988年漢城奧運(yùn)會上,，稱雄排壇數(shù)年的中國女排,，在與前蘇聯(lián)隊一場比賽中,，不僅以0：3敗北，而且第一局競創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分,，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ),，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映,。事實上,，當(dāng)怯場現(xiàn)象發(fā)生時，只要有所準(zhǔn)備,，掌握必要的技巧,，也可以順利度過這一危機(jī)期。當(dāng)意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時,，不要驚恐慌亂,，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝,，也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場緊張心理,。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾,。當(dāng)自我感覺十分緊張時,，有意識控制自己的情緒。要時時記住,，既然你自己下定的決心,，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧,。事實上，在開始演講之前,，應(yīng)深呼吸三十秒,，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能給你勇氣,。

6,、當(dāng)一個神氣的債主。對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗,，而在他的眾多經(jīng)驗中最基本的經(jīng)驗就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢,，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們,?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢,，你在催他們還債,，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間,。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時,，總會經(jīng)歷到一些恐懼,，一些震擊，一些精神上的緊張,，這是正常的,。 問題是，只要能堅韌不拔,，不久所有顧慮都會一掃而光,。

朋友們，如果你想克服演講的緊張心理,，不妨先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說話,，只要對癥下藥，只要肯多下功夫,，就會發(fā)現(xiàn)這種上臺恐懼的程度,，很快便會減少到某一地步，這時它就是一種助力,，而不是一種阻力了,。

使用視覺工具提升演講信息傳遞

對于演講最有效的事情是就是提升它的視覺化，調(diào)查發(fā)現(xiàn)如果你使用了視覺化的工具,，效果往往是事半功倍的,。例如：使用圖片代替(幻燈片里的)項目符號。不妨在你的下一次演講中使用視覺輔助工具,。為什么這要這么做?

1. 我們是如何在演講中獲取信息的

教授albert mehrabian在人們是如何在演講中獲得信息方面做了很多研究,，最終發(fā)現(xiàn)55%的信息是通過圖像獲得的，通過文字獲得的信息只占7%,。通過上述信息我們不難發(fā)現(xiàn)以下結(jié)論：

盡你可能隨時隨地的視覺化(使用圖片,、圖表、目錄,、小道具),。

一場演講中你只使用了38%的表達(dá)渠道即你的聲音。

不再使用項目符號,。

2. 視覺化的演講令人難忘

wharton研究中心發(fā)現(xiàn)使用視覺化的幻燈片會對信息保留帶來顯著效果,，而且相當(dāng)驚人!(如上圖)

時至今日那句老話“一圖抵千言”依然有效。decker交流中心表示在演講中使用了視覺化效果,，你可以大致期望增加一倍的機(jī)會實現(xiàn)自己的目標(biāo),。如果你試圖要做銷售演示或面試，這條建議很有可能會影響到你的荷包,。

排練,，排練,，排練

我們看到無數(shù)的人把時間花費(fèi)到幻燈片制作上，而疏忽了演講前適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,。

有句亙古不變的俗語說的好:”如果你不做準(zhǔn)備,那就準(zhǔn)備失敗吧”,。演講前進(jìn)行排練會達(dá)到一個好的效果。

說抱歉是一個老生常談的話題,，演講前應(yīng)該進(jìn)行排練不是顯而易見的事嗎?但這讓人感覺有些累贅并且很容易就忘了,。這也是我見過的大多數(shù)演講都會犯的錯誤。

你無法想象英國皇家話劇團(tuán)不看劇本就上臺演出莎士比亞的話劇,。你也無法想象一場歌劇因為演員逃避練習(xí)而使演出超時會是什么情景,。但是在演示或演講中這些情況時有發(fā)生。排練能夠使精彩的演講和平庸的演講得以區(qū)分,。

1. 給你的演講計劃至少4次大聲的排練

我們建議你在演講前最少排練4次,，如果你能夠準(zhǔn)備把握字里行間的意思。我知道時間緊迫,，但是我們觀看過太多的演講以致于發(fā)現(xiàn)那些讓人失望的都是因為缺少應(yīng)有練習(xí),。

確保你的練習(xí)至少有一次是在那些會讓你驚慌失措的觀眾面前進(jìn)行——家人、好朋友,、伙伴,、同事、還有孩子,。他們不僅會明確的指出你的錯誤,，而且還會向你提供所需的幫助。

2. 訓(xùn)練控制時間

如果你要做一個短時間的演講,，那么試著通過練習(xí)控制你的演講時間,，尤其像5分鐘工作匯報這樣的事。你可以增加或刪除內(nèi)容來讓時間變得合適,，允許額外的時間用來提問并擔(dān)心會緊張,，這說明你那天講的太快了。

在實際的演講中你可以帶一個計時器或者摘下你的腕表放在講臺上,，這樣你就能夠看到時間過了多少。

3. 借鑒溫斯頓·丘吉爾的經(jīng)驗–熟記你的演講稿

溫斯頓·丘吉爾普遍被人們認(rèn)為是世界上最偉大的演說家之一,。他用6周的時間準(zhǔn)備在英國國會下議院的第一次演講,，并對演講的內(nèi)容了然于胸。

4. 給自己錄像或錄音

想提升你的練習(xí)效果有一個簡單易行的方法就是把你練習(xí)演講的過程錄下來(錄像或錄音),，通過觀看錄像或聽錄音會給你最直接的反饋,，能夠使你找到自己演講的調(diào)調(diào)。

三的法則——人們有可能只會記住你演講中的三件事

人們傾向于只記住清單上的三項事情,，讓你的演講結(jié)構(gòu)圍繞三部分內(nèi)容進(jìn)行闡述會讓人記憶深刻,。

1. 聽眾或許只會從你的演講中記住三樣?xùn)|西——都是什么呢?提前做好計劃!

你信與不信,，很可能發(fā)生的是聽眾只能記住三點(diǎn)與你演講有關(guān)的內(nèi)容。因此在開始寫演講稿之前,，看看哪三條信息才是你要表達(dá)的關(guān)鍵,，一旦你確定了這些信息，圍繞這三個主題構(gòu)建你演講的主要內(nèi)容并考慮如何更好的闡述,。

2. 你的演講包含三部分內(nèi)容

開場,、正文、結(jié)尾,。開始規(guī)劃你要在這三部分講什么,，典型的開場就是吸引注意力或是破冰，結(jié)尾可以把所講的內(nèi)容回顧一番或是來一個壓軸戲,。

3. 演講中盡可能將觀點(diǎn)列為三點(diǎn)進(jìn)行表達(dá)

列為三點(diǎn)這種方式已經(jīng)從過去沿用至今,，它們熟練的被政治家和廣告制作人用來銷售他們的理念，因為他們深知“三的法則”的價值,。

“我來了,，我看見，我戰(zhàn)勝”——凱撒大帝

“朋友,、羅馬人,、同胞，請聽我說“——丘吉爾

“我們的重點(diǎn)是教育,、教育,、教育“——布萊爾

“一天一根瑪氏條，助你工作,、休息和玩?！薄獜V告詞

“一停二看三聽”——公共安全宣傳語

有關(guān)“三的法則”享有盛名的就是丘吉爾的“血、汗和淚水”的演說,，人們普遍認(rèn)為他當(dāng)時說的是：我能奉獻(xiàn)的唯有血,、汗和淚水，實際上他說了什么呢?“我能奉獻(xiàn)的唯有血,、汗,、辛勞和淚水”，因為“三的法則”我們僅僅只記住了血,、汗和淚水,。

4. 在演講中“少即是多”

如果你有四個要點(diǎn)需要被理解——去除一個，他們是無論如何也記不下那個的,。在演講中“少即是多”,，沒有人因一場演講太過簡短而抱怨。

演講時怎樣才能不緊張篇四

1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備,。你心里的自信越高,，你的表現(xiàn)就會越好,。

2. 練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾,，然后給予你回饋,。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前,。

3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進(jìn)步,。每一次演講至少練習(xí)兩次,，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完,。

4. 如果你會腦筋一片空白,，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí),，在腦海里多過幾次,。

5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場,，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記,。

6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來,，然后現(xiàn)場念,。

演講時怎樣才能不緊張篇五

第一招：隨身帶個小玩藝?

心情緊張，這與你和領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系生疏有著很大的關(guān)系,。交談前,，不妨隨身帶個自己熟悉的、常用的小玩藝,，像旅行剪刀,、打火機(jī)、鑰匙串,、小型計算器等,，以備必要時玩玩，調(diào)劑心理,。心理學(xué)家認(rèn)為：怯懦或緊張時,，擺弄擺弄自己熟悉的東西，可以起到緩解作用,。因為這種東西經(jīng)常和自己在一起，極熟了,，會有一種親切感和可靠的信賴感,，無形中會給你一種膽量,，還可以分散過于集中的思想，幫助你活躍思維,，打開思路,。另外，帶個小玩藝,，在交談的空隙擺弄一下,，還可避免冷場時無事可做而越發(fā)緊張的情況。當(dāng)然,，要掌握分寸,，一旦緊張消除，小玩藝就要自然放好,，不能長玩不息,。

第二招：相信領(lǐng)導(dǎo)通人情?

有些人不敢與領(lǐng)導(dǎo)交談，主要是平時跟領(lǐng)導(dǎo)接觸不多,，不了解其性格,，怕領(lǐng)導(dǎo)態(tài)度不好，怕領(lǐng)導(dǎo)不通人情,。抱著這種心態(tài)去交談,，還會不緊張嗎?因此，在交談時,，先要相信領(lǐng)導(dǎo)是通人情的,，是不會動輒發(fā)脾氣的。事實上,，許多領(lǐng)導(dǎo)干部是喜歡與普通群眾接觸的,，通人情、講道理,、態(tài)度好的領(lǐng)導(dǎo)是絕大多數(shù),。只要你反映的事、說的話是合情合理的,，即使是為了個人,，也用不著緊張。有些人怕與領(lǐng)導(dǎo)交談是因為領(lǐng)導(dǎo)的威望高,、名聲大,，這更是怕得沒理。應(yīng)該曉得,，越是威望高名聲大的領(lǐng)導(dǎo),，他們的態(tài)度和脾氣就越好，就越是通人情。

第三招：相信自己能成功?

有些人害怕與領(lǐng)導(dǎo)交談,，是由于后果考慮得過多過壞,，生怕交談不成，反而讓人留下一個不好的印象,，無端惹上一身麻煩,。后果考慮過多過壞，心理壓力就大了,，緊張的心情也就難免,。為避免緊張，要淡化交談的意義,，把與領(lǐng)導(dǎo)的交談視作與常人的交談完全一樣,。要有這樣的思想：萬一談不成，也沒有什么大不了,。在淡化交談意義的同時,，要相信自己有能力、有水平與領(lǐng)導(dǎo)對話,，并必定能取得理想的效果,。淡化后果，充滿自信,，緊張就不會纏繞你了,。