為了保障事情或工作順利、圓滿進(jìn)行，就不得不需要事先制定方案,，方案是在案前得出的方法計(jì)劃。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的方案呢,？下面是小編為大家收集的方案策劃范文,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友,。

減肥的飲食方案篇一

1,、蛋白質(zhì)

懷孕一個(gè)月對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說,，蛋白質(zhì)的供給不僅要充足還要優(yōu)質(zhì),，每天在飲食中應(yīng)攝取蛋白質(zhì)60－80克,，其中應(yīng)包含來自于多種食物如魚,、肉,、蛋,、奶、豆制品等的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40－60克,，以保證受精卵的正常發(fā)育,。

2、碳水化合物和脂肪

受孕前后,，如果碳水化合物和脂肪攝入不足的話，可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常,，出生后智商下降。因此,，懷孕一個(gè)月應(yīng)保證每天攝入150克以上的碳水化合物。母體和胎兒需要的必需脂肪酸來自于食物中的脂肪,，特別在植物油中含量較高,。

碳水化合物主要來源于這趟,、面粉,、大米,、紅薯,、土豆、山藥等食物,。

植物油是烹調(diào)的理想用油，植物油中的芝麻油,、豆油、花生油等是能量的主要提供者,。有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)肥豬肉中所含的必需脂肪酸較多，而豬油中的必需脂肪酸較少,，看來，適當(dāng)食用肥豬肉對(duì)準(zhǔn)媽媽也是有益的,。

3、葉酸等維生素

維生素對(duì)保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用,。葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關(guān)的重要維生素，補(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形,、唇腭裂等。

維生素c可以幫助準(zhǔn)媽媽吸收鈣和鐵,。維生素b有營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的作用。如果缺乏葉酸和維生素b12,，有可能造成巨幼細(xì)胞性貧血,。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)需求選購(gòu)孕婦多維片,。

4,、水和無機(jī)鹽

整個(gè)懷孕期間，您體內(nèi)的液體將大量增加,，因此要保證每天喝足夠的水，推薦量是每天喝大約1,。5公升左右，若以多少杯來計(jì)算的話,，大約等于八杯200毫升左右的水。不過這也視乎準(zhǔn)媽媽日?；顒?dòng)量而定。合理的方式是,，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,，間隔時(shí)間為30分鐘左右,。

白開水、果汁等都可以作為孕期的飲品,。

無機(jī)鹽（即各種微量元素）對(duì)保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。含鋅,、鈣、磷,、銅高的食物有奶類、豆類,、肉類,、蛋類,、花生、核桃,、海帶,、木耳,、芝麻等。

那么,，為了可以健康安全的度過懷孕初期，最佳的飲食方案又是什么樣的呢,？

1、擇促進(jìn)食欲的食物,。如番茄、黃瓜,、辣椒、鮮香菇,、新鮮平菇、新鮮山楂果,、蘋果等，它們色彩鮮艷,，營(yíng)養(yǎng)豐富，易誘發(fā)人的食欲,。

2、選擇易消化,、易吸收，同時(shí)能減輕嘔吐的'食物,。動(dòng)物性食物中的魚、雞,、蛋、奶,，豆類食物中的豆腐,、豆?jié){，均便于消化吸收,，并含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，且味道鮮美，孕婦可經(jīng)常選用,。大米粥,、小米粥、烤面包,、饅頭,、餅干,、甘薯，易消化吸收,，含糖分高，能提高血糖含量,，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒,。酸奶,、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小,，有止吐作用，又能增加蛋白質(zhì)的供給量,，孕婦可適量食用,。

3、烹調(diào)要符合口味,。懷孕后,，很多人飲食習(xí)慣發(fā)生變化,，烹調(diào)時(shí)可用檸檬汁、醋拌涼菜,，也可用少量香辛料,，如姜、辣椒等,，讓食物具有一定的刺激性,。冷食能減輕食物對(duì)胃黏膜的刺激作用,，如涼拌雙耳、涼拌茄泥,、少量冰糕、冰激凌等,。

4,、想吃就吃，少食多餐,。妊娠反應(yīng)較重的孕婦只要想吃就吃,。比如睡前和早起時(shí)，坐在床上吃幾塊餅干,、面包等點(diǎn)心,，可以減輕嘔吐,，增加進(jìn)食量,。

5、進(jìn)食過程中保持心情愉快,。聽聽輕音樂，餐桌上放鮮花等,，都可解除孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食欲,，保證胎兒正常發(fā)育。

減肥的飲食方案篇二

20xx年高考將于6月7-8日舉行,，南一中高中部,、南職中為高考考點(diǎn)，中考考點(diǎn)分散在各鄉(xiāng)鎮(zhèn)。為保障中高考期間廣大師生的餐飲服務(wù)食品安全,，防范食品安全事件的發(fā)生，為廣大考生提供良好的餐飲服務(wù)食品安全環(huán)境,，根據(jù)《食品安全法》、《餐飲服務(wù)食品安全監(jiān)督管理辦法》及《重大活動(dòng)餐飲服務(wù)食品安全監(jiān)督管理規(guī)范》的有關(guān)規(guī)定,，現(xiàn)制定保障工作方案如下：

為保障中高考期間餐飲服務(wù)食品安全，特成立中高考期間餐飲服務(wù)食品安全工作領(lǐng)導(dǎo)小組,，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)整個(gè)中高考期間的餐飲服務(wù)食品安全工作。

組長(zhǎng)：

副組長(zhǎng)：

成員：

（一）考前檢查

6月1日前由食品股對(duì)全區(qū)設(shè)中高考考點(diǎn)的學(xué)校食堂進(jìn)行拉網(wǎng)式檢查,，各鄉(xiāng)鎮(zhèn)食品安全站按屬地管理原則進(jìn)行監(jiān)督檢查。具體檢查以下內(nèi)容：

1.從業(yè)人員健康證持證情況,，餐飲具消毒保潔、食品原料采購(gòu)索證索票及進(jìn)貨查驗(yàn)制度及落實(shí)情況,，并做好現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)督檢查筆錄,。對(duì)現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)督檢查中發(fā)現(xiàn)的食品安全隱患要記錄在案,，提出整改意見,，督促餐飲服務(wù)單位落實(shí)整改。

2.對(duì)供餐食譜進(jìn)行審核,，提出審查意見,，嚴(yán)禁提供禁止生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)和易引起食物中毒的食品,。

3.與符合接待能力的考生供餐單位簽訂餐飲服務(wù)食品安全承諾書，告知在重大活動(dòng)期間食品加工經(jīng)營(yíng)中必須遵守的法律,、法規(guī)、行為規(guī)范,、衛(wèi)生要求和其他責(zé)任，進(jìn)一步明確責(zé)任主體,。

（二）考前綜合巡查

1.參加教育局組織的考前綜合巡查：6月3日，按要求派1名人員參加由教育局牽頭的專項(xiàng)檢查,，對(duì)南一中普高考點(diǎn),、南職中職教考點(diǎn)進(jìn)行考前餐飲服務(wù)食品安全綜合巡查,，再次排查餐飲服務(wù)食品安全隱患，確保中高考期間餐飲服務(wù)食品安全,。

2.牽頭組織對(duì)考生就餐點(diǎn)進(jìn)行檢查：6月5-7日,，由食品股牽頭聯(lián)合衛(wèi)生局,、教育局、招辦對(duì)南一中,、南職中,、南二中食堂進(jìn)行檢查,，對(duì)存在問題督促整改,。

（三）駐點(diǎn)保障

高中考期間實(shí)施全程餐飲服務(wù)食品安全監(jiān)督，采取定人,、定崗、定位監(jiān)管,，責(zé)任到人,，確?？忌惋嫹?wù)食品安全,。

1.人員安排

（1）高考（6月7-8日）駐點(diǎn)人員安排

一中高中部：

南職中：

南二中：

（2）中考（6月11-12日）駐點(diǎn)人員安排

中考考點(diǎn)遍布各鄉(xiāng)鎮(zhèn),，區(qū)食藥局無法一一安排駐點(diǎn)保障,，中考期間的餐飲服務(wù)食品安全保障工作由各鄉(xiāng)鎮(zhèn)食品安全監(jiān)管站具體落實(shí)駐點(diǎn)人員并負(fù)責(zé)監(jiān)督檢查，區(qū)食藥局分二個(gè)組采取監(jiān)督巡查,。

巡查一組

組長(zhǎng)：

成員：

負(fù)責(zé)巡查大觀片區(qū),、長(zhǎng)興片區(qū)學(xué)校食堂食品安全。

巡查二組

組長(zhǎng)：

成員：

負(fù)責(zé)巡查片區(qū),、鎮(zhèn)及城區(qū)學(xué)校食堂食品安全。

2.主要檢查內(nèi)容

（1）審查食譜,；按核定食譜查驗(yàn)采購(gòu)食品新鮮度。如更改核定食譜應(yīng)迅速判斷是否存在風(fēng)險(xiǎn),，并采取相應(yīng)控制措施,。

（2）詢問從業(yè)人員健康狀況,，如有不適，應(yīng)立即調(diào)離,。

（3）認(rèn)真核查食品加工場(chǎng)所的內(nèi)外環(huán)境,，垃圾桶內(nèi)容物是否及時(shí)清理,。

（4）是否按照食品安全操作規(guī)程和核定食譜加工制作食品；食品冷藏設(shè)施,、防蠅防塵設(shè)施、空氣消毒設(shè)施和餐具清洗消毒設(shè)施是否正常運(yùn)轉(zhuǎn),。

（5）大塊菜肴要燒熟煮透，菜肴加工出鍋到就餐時(shí)間應(yīng)嚴(yán)格限制在2小時(shí)內(nèi),，否則應(yīng)再加熱到70攝氏度以上半分鐘或廢棄重做,。所有供應(yīng)的主副食品都要留樣,。留樣食品應(yīng)按品種分別盛放于清洗消毒后的密封專用容器內(nèi)，在冷藏條件下存放48小時(shí)以上,，每個(gè)品種留樣量不少于100g,。

（一）監(jiān)督執(zhí)法人員要高度重視中高考期間的食品安全保障工作，駐點(diǎn)保障期間人員必須到崗在位,，切實(shí)落實(shí)全程監(jiān)管。

（二）駐點(diǎn)監(jiān)督人員應(yīng)詳細(xì)記錄每日監(jiān)督檢查情況及處理意見,，對(duì)餐飲服務(wù)提供者不符合相關(guān)法律法規(guī)要求的情況責(zé)令整改,，并將有關(guān)情況及時(shí)匯報(bào),。

（三）駐點(diǎn)監(jiān)督期間，加強(qiáng)信息溝通,，發(fā)現(xiàn)有2名以上考生人員出現(xiàn)腹瀉、腹痛,、嘔吐等胃腸道癥狀的,，立即報(bào)告局領(lǐng)導(dǎo)，并展開調(diào)查,，做到早預(yù)防,、早發(fā)現(xiàn)、早處置,。

（四）局應(yīng)急處置小組工作人員要保證通訊暢通,；隨時(shí)處于臨戰(zhàn)狀態(tài),，做好食品安全突發(fā)事件的應(yīng)急處置準(zhǔn)備工作。

（五）保障工作結(jié)束后,，及時(shí)做好書面總結(jié),，并將書面總結(jié)及工作方案,、責(zé)任書,、文書,、匯報(bào)材料等資料匯總歸檔保管,。

中高考期間,，如發(fā)生可疑食品污染,、食物中毒等突發(fā)事件時(shí),，按照應(yīng)急處理的要求,，對(duì)可疑中毒或污染食物及有關(guān)工具,、設(shè)備和現(xiàn)場(chǎng)采取臨時(shí)控制措施，開展現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)督檢查和衛(wèi)生學(xué)調(diào)查,，采取措施控制事態(tài)發(fā)展,。如確定屬于餐飲服務(wù)食品安全事故的，應(yīng)立即向有關(guān)部門匯報(bào),。

減肥的飲食方案篇三

脂肪粒,、痤瘡等代謝性的皮膚問題,，困擾著很多人。在美國(guó)皮膚病調(diào)查學(xué)會(huì)年會(huì)上,，美國(guó)某專家指出,，遵循以下這套“清潔皮膚的飲食方案”，能遠(yuǎn)離痤瘡等皮膚病的威脅,。

研究表明,，高糖飲食會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌系統(tǒng)的一連串不良反應(yīng)，促進(jìn)痤瘡生成,。避免食用升糖指數(shù)超過70的食物，它們包括：白面包,、椒鹽餅干、薯片和垃圾食品,。低糖食物包括：蔬菜,、豆類和雜糧面包。

維生素c和綠茶中含有的一些化合物能夠減輕氧化應(yīng)激反應(yīng),，從而減輕痤瘡的病情。服用含有歐米伽3脂肪酸的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑或食用富含脂肪的魚肉也能改善痤瘡,。番茄中含有的番茄紅素具有抗炎效應(yīng)，能改善膚質(zhì),。

如果腸道內(nèi)的細(xì)菌健康且繁盛生長(zhǎng)，則有助于減輕痤瘡病情;因此可以服用益生菌或喝酸奶,。

減肥的飲食方案篇四

【早餐】1片全麥吐司,，1匙花生醬，半個(gè)葡萄柚,。

【午餐】1片全麥吐司，1小聽鮪魚罐頭,。

【晚餐】2片肉片（70g）,，1杯四季豆,，1杯竹筍，1個(gè)小蘋果,。

【早餐】1片全麥吐司，1個(gè)白煮蛋,，半條香蕉。

【午餐】2片蘇打餅干,，1杯優(yōu)酪乳,。

【晚餐】2個(gè)熱狗,，1杯青花椰菜，半杯竹筍,，半條香蕉。

【早餐】1片蘇打餅干,，1片低卡吐司，1個(gè)小蘋果,。

【午餐】1片全麥吐司，1個(gè)白煮蛋,。

【晚餐】1小聽鮪魚罐頭，1杯花椰菜,，半杯黃瓜,，1杯竹筍，半條香蕉,。

【早餐】豆?jié){200毫升,，饅頭片（面粉35g）,，雞蛋羹（雞蛋1個(gè),、蝦皮5g）。

【中餐】鹵面（掛面35g,、胡蘿卜15g,、豬肝30g,、木耳xxg,、小白菜20g,、土豆碎塊xxg）,。

【晚餐】小米棗粥（小米45g、棗泥xxg）,，海帶炒肉（海帶20g,、瘦豬肉45g）,。

【早餐】牛奶250毫升，煎蛋（雞蛋1個(gè)）,，面包番茄醬（面包35g、番茄醬xxg）,。

【中餐】蔬菜蝦餅（蝦仁20g,，肉餡xx0g，西蘭花300g,，牛奶少許，面粉50g）,，黃瓜木耳豆腐湯（黃瓜15g、木耳xxg,、豆腐xxg）。

【晚餐】香菇冬瓜珍珠湯（雞肉30g,、面粉40g、香菇20g,、冬瓜20g）。

【早餐】牛奶250毫升,，芝麻燒餅（面粉35g、芝麻5g）,，雞蛋1個(gè)。

【中餐】米飯（大米25g,、瘦豬肉5g、小米xxg,、胡蘿卜5g）,，豬肝炒黃瓜（豬肝25g,、黃瓜25g）,，胡蘿卜蛋湯（胡蘿卜xxg、雞蛋少許） ,。

【晚餐】小米黑米香米粥（小米20g、黑米5g,、香米20g），紅燒鯉魚（鯉魚50g）,。

減肥的飲食方案篇五

“飲食安全在我心中”主題班會(huì)

了解身邊的飲食安全隱患，了解食品安全的相關(guān)知識(shí),，增強(qiáng)識(shí)別和抵制不安全食品的意識(shí),。

（一）觀看視頻，導(dǎo)入新課

播放一段關(guān)于食品安全的視頻,。

同學(xué)們，看了這段視頻你想說什么呢,？是啊，食品安全是如此重要,，今天就讓我們關(guān)注食品安全這個(gè)話題吧。

（二）了解食品安全隱患,，重視食品安全問題

1,、觀看圖片和文字介紹,，了解身邊的一些食品安全問題,。比如蘇丹紅,、毒綠豆等等,。啟迪學(xué)生重視身邊的食品安全問題。

2,、了解生活中的生物毒素知識(shí),，比如蕓豆中的甙等。了解如何在飲食中避免這些生物毒素中毒,。

3、觀看視頻,，了解更多的食品安全問題,。

（三）說說身邊的食品安全故事。

（四）總結(jié)這次的班會(huì),。

在周五舉辦的這次班會(huì)上,，我們共同了解了關(guān)于食品安全存在的隱患,，了解了關(guān)于如何避免食品中毒事情的知識(shí)，我相信同學(xué)們通過這次班會(huì)會(huì)更加重視飲食安全了,。

減肥的飲食方案篇六

寒露節(jié)氣時(shí),，太陽(yáng)的直射點(diǎn)已經(jīng)離開了赤道,，由南緯5°57′移至南緯11°32′，這時(shí)北半球的太陽(yáng)高度角由大變小,，地面所接收的太陽(yáng)熱量比夏季顯著減少，氣溫明顯下降,。全國(guó)大部分地區(qū)，甚至華南都會(huì)受到冷空氣的影響,。這時(shí),，許多人開始用“寒冷”表達(dá)自己的感受,。

從字面上看，寒露的“寒”就是寒冷,，“露”則表示了近地面層水汽凝結(jié)成露水的現(xiàn)象,。但從氣象角度來看,，寒露節(jié)氣和白露、霜降這兩個(gè)節(jié)氣一樣,，所表示的熱量變化意義比它的水分變化意義更為明顯,，應(yīng)該說，它更多地體現(xiàn)了一種氣溫轉(zhuǎn)變,，季節(jié)轉(zhuǎn)換的進(jìn)程。

了解了寒露的由來,，下面就來看看寒露的飲食安排吧。

秋天,，尤其是寒露前后開始，空氣中的水分逐漸減少,，空氣趨于干燥，人體同樣缺少水分,。但是，喝白開水并不能完全抵御秋躁帶來的負(fù)面效應(yīng),。我國(guó)古代就有對(duì)付秋躁的飲食良方,，即：“朝朝飲水，晚晚蜜湯,。”換言之,，喝白開水，水易流失,，若在白開水中加少許食鹽,，就不那么容易流失了。白天喝點(diǎn)鹽水,，晚上則喝蜜水,，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法,，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,，同時(shí)還可以防止因秋躁而引起的便秘,。

養(yǎng)生專家表示,，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,，蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱,、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化,、肺病等,，均有療效,。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復(fù),，而且還可以防止秋躁對(duì)人體的傷害，起到潤(rùn)肺,、養(yǎng)肺的作用，從而使人健康長(zhǎng)壽,。

養(yǎng)生專家還提醒說，秋躁時(shí)節(jié),，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒,、花椒、桂皮,、生姜、蔥及酒等,，特別是生姜。將少量蔥、姜,、辣椒作為調(diào)味品，問題并不大,，但不要常吃,、多吃。

黃豆,。中醫(yī)認(rèn)為黃豆具有健脾寬中、潤(rùn)燥消水,、清熱解毒、益氣的作用,，常用黃豆與豬蹄、排骨等煲湯食用,，可起到很好地補(bǔ)益作用。且秋季天氣干燥,，在飲食上應(yīng)多喝些豆?jié){等能補(bǔ)充人體津液的漿類食品，因此大家購(gòu)買的時(shí)候多選擇高蛋白的黃豆產(chǎn)品,。

鴨梨。梨中含有豐富的b族維生素,，能保護(hù)心臟，減輕疲勞,，增強(qiáng)心肌活力，降低血壓,。另外秋天特別適合多吃鴨梨，梨所含的配糖體及鞣酸等成分,，能祛痰止咳，對(duì)咽喉有養(yǎng)護(hù)作用。

牛肉,。牛肉所含的蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素a,、維生素b、維生素d,、鈣、磷,、鐵等物質(zhì)十分豐富,。常吃牛肉可以補(bǔ)中益氣,、滋養(yǎng)脾胃,、強(qiáng)健筋骨。特別適宜于中氣下隱,、氣短體虛、筋骨酸軟,、貧血久病及面黃目眩之人食用,。

白蘿卜。秋天人體容易出現(xiàn)咳嗽,、哮喘、胃不適,、頭暈、胸悶,、心悸等癥狀，白蘿卜具有清熱化痰的功效,，生吃可以止渴、清內(nèi)熱,；熟食可消食健脾,。

寒露養(yǎng)生，別忘了以上幾種食物哦,。