做任何工作都應(yīng)改有個(gè)計(jì)劃,，以明確目的，避免盲目性,，使工作循序漸進(jìn),，有條不紊,。怎樣寫(xiě)計(jì)劃才更能起到其作用呢,？計(jì)劃應(yīng)該怎么制定呢,？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書(shū)范文,，希望對(duì)大家能夠有所幫助,。

學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇一

貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì),，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平,，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力,，提高訓(xùn)練成績(jī),，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī),。

訓(xùn)練目標(biāo)：

(1),、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能,。

(2),、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能,。

(3),、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)，各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績(jī),。

訓(xùn)練時(shí)間：

三月八日至六月一日,。

訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓短跑、長(zhǎng)跑,、投擲,、跳遠(yuǎn)、跳高,、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練,，以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。

訓(xùn)練時(shí)間：

周一,、二,、三、四,、五第七節(jié)課及放學(xué),。

具體時(shí)間：

下午：14：30~16：30。

訓(xùn)練地點(diǎn)：

田徑場(chǎng),、籃球場(chǎng),。

訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法,，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。

訓(xùn)練對(duì)象：

初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員,。

訓(xùn)練內(nèi)容：

一,、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿,、縱跳,、交叉步跑、后蹬跑,、蹲起,、跨步跑、行進(jìn)間壓腿,、行進(jìn)間踢腿,、蹲走、側(cè)身跑,、后退跑,、加速跑等。

二,、速度訓(xùn)練：50米,、100米、200米,、400米,。

三、力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳,、三?jí)跳、立定跳,、跳臺(tái)階,、俯臥撐。

四,、耐力訓(xùn)練：800米,、1500米、3000米,、領(lǐng)跑,、記時(shí)跑等。

五,、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑,、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí),。

六,、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿,、劈叉,。

七、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：二級(jí)蛙跳,、100米,、1000米、800米,、鉛球(初三),。

訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：繞籃球跑圈,。

b：壓肩,。

c：30米小步跑、高抬腿,、交叉步跑,、行進(jìn)間踢腿各兩組,。

d：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組,。

2、測(cè)試：100米兩組或100米往返跑一組;200米,、400米往返跑一組,。

3、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松,。

星期二力量速度訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：繞籃球跑圈。

b：拉韌帶練習(xí),。

c：30米單足跳,、30米蛙跳各兩組。

2,、測(cè)試：鉛球,、鐵餅、跳遠(yuǎn),、三級(jí)跳遠(yuǎn),、跳高、縱跳30下,。

3,、放松跑。

星期三耐力訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：5分鐘,。

b：拉韌帶練習(xí)：壓肩,，壓腿。

c：原地30秒小步跑,、高抬腿各兩組,，蹲起50下兩組。

d：800米,、1500米,、3000米、分組交替活動(dòng),。

2,、400計(jì)時(shí)跑：兩組。

星期四專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：領(lǐng)跑,。

b：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組,。

c：30米行進(jìn)間小步跑,、高抬腿、跨步跑,。

2,、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù))。

3,、放松練習(xí),。

星期五調(diào)整訓(xùn)練：

1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑,。

2,、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。

3,、30米小步跑,，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2組,。

4,、深蹲跳20個(gè)x2組，俯臥撐20個(gè)x2組(女生)男生20個(gè)x3組,。

5,、50米快速跑2組。

6,、放松練習(xí)(趣味籃球),。

學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇二

有計(jì)劃,、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃,，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和教練員都是十分重要的,，根據(jù)我校隊(duì)員的情況和區(qū)級(jí)比賽任務(wù)，圍繞區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)的賽程,，制訂階段訓(xùn)練計(jì)劃,。運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi)，出成績(jī)不是早或晚,，而是在比賽中賽出高水平,，這就需要一個(gè)合理高效的訓(xùn)練計(jì)劃，以有效解決技術(shù)上存在的問(wèn)題,，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容,、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。為提高我校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī),，特制定寒假中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃,。

一、準(zhǔn)備期(1-2月初,，約三至四周)

1.任務(wù)：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能;

改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運(yùn)動(dòng)水平;

提高絕對(duì)速度,。

2、主要訓(xùn)練方法：

(1)在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習(xí);

(2)進(jìn)行各種跳躍練習(xí),，如：?jiǎn)瓮忍?、立定跳、跨步跳,、深蹲跳?每次課都要有跳躍練習(xí);

(3)每周進(jìn)行1-2次的綜合力量練習(xí),如腰腹.背肌的力量練習(xí);

(4)小于體重三分之一的快速力量練習(xí);

(5)勻速越野跑40-60分鐘;

(6)短距離跑練習(xí),，逐漸增加組數(shù)。

3.要求：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范;教師關(guān)注隊(duì)員有氧耐力的提高,。

二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期(2-3月初,，約四周)

1.任務(wù)：提高有氧代謝水平;

努力增強(qiáng)腿部力量;

改善混合代謝能力;

逐步提高專(zhuān)項(xiàng)速度耐力水平,。

2.主要訓(xùn)練方法及手段：

(1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑;1000-20__米間歇跑。

(2)以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主,，發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔,，主要提高跳躍的質(zhì)量。

(3)快速跑的距離由短逐步加長(zhǎng),，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加,。

(4)有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習(xí)逐漸減少,，無(wú)氧練習(xí)增加,。

3.要求：增加訓(xùn)練量,，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，使隊(duì)員逐漸適應(yīng);教師關(guān)注隊(duì)員糖酵解能力的提高,。

三,、比賽期(3月初至3月27日，約三周)

1.任務(wù)：檢查有氧代謝水平;

了解速度耐力情況;

加強(qiáng)比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng);

培養(yǎng)最佳的競(jìng)技狀態(tài),。

2.主要訓(xùn)練方法和手段：

(1)減少訓(xùn)練總量,其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主;

(2)有氧跑的時(shí)間縮短;

(3)增加100-200米跑;

(4)專(zhuān)項(xiàng)檢查跑,。

3.要求：降低訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度,，保持良好地競(jìng)技狀態(tài),，爭(zhēng)取創(chuàng)造成績(jī)。

四,、過(guò)渡期(3-4月,，約三周)

基本任務(wù)是恢復(fù)，消除疲勞,，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過(guò)大,。

學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇三

具體訓(xùn)練計(jì)劃：

常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)(每天)：

一操場(chǎng)熱身跑8圈

二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘

三常規(guī)關(guān)節(jié)操

四專(zhuān)門(mén)練習(xí)

1.原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開(kāi)立，軀干自然正直,，大小臂屈成90度,，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂,。前擺稍向內(nèi),，不超過(guò)身體中線(xiàn);后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部,。

2.原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng),，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時(shí),，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng),，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng)。

3.小步跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同,，大腿稍抬起約45度,，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直,，腳前掌快速向后扒地,，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié),，以前腳掌蹬離地面,。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。;

4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同,，以髖帶大腿成水平,，小腿自然下垂,，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合,。

5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同,，由高抬腿走過(guò)渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏,。

6.車(chē)輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺,，充分折疊快速鞭打擺動(dòng)，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí),，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作,，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸,。注意兩臂積極擺動(dòng)配合,。

7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝,、踝充分伸展用力,，以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平,，小腿自然下垂,。注意兩腿的蹬擺配合。

8.折疊跑練習(xí)：擺動(dòng)腿大小腿積極折疊,，大腿前擺,，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部,，上體正直,，兩臂配合擺動(dòng)。注意步幅小,，頻率快

9加速跑練習(xí)

五放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇四

一,、訓(xùn)練思路

為進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績(jī),本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長(zhǎng)的目標(biāo)，積極準(zhǔn)備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),。

二,、目標(biāo)

全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及思想品德教育。使運(yùn)動(dòng)成績(jī)有大幅度的提高,力爭(zhēng)在區(qū)運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績(jī),。

三,、訓(xùn)練的分期：

1、準(zhǔn)備期：

全面發(fā)展身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競(jìng)賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)打好基礎(chǔ),。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平,、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定,。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng),身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少?？偟膹?qiáng)度相對(duì)應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次,。競(jìng)賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)能力,鞏固與提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī),豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì)。

2,、競(jìng)賽期：

競(jìng)賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小,強(qiáng)度大,。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。

四,、訓(xùn)練時(shí)間

1,、正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一至五下午15：00——16：00。

五,、訓(xùn)練措施

1,、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。

2,、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想,、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理。

3,、抓好專(zhuān)項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性,。

4、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷,。

5,、做好訓(xùn)練成績(jī)的匯總與分析。

6,、組織好成績(jī)的測(cè)試和與高水平隊(duì)員的對(duì)抗,切實(shí)抓好以賽代練工作,。

學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇五

學(xué)校體育工作是全面貫徹教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容,。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分,。在校領(lǐng)導(dǎo)的提示下，在全體師生的努力下,，我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī),。為了使這支運(yùn)動(dòng)隊(duì)有一個(gè)良好的開(kāi)端，打下扎實(shí)的基礎(chǔ),，同時(shí)使我校的體育運(yùn)動(dòng)有較大的發(fā)展,，在將來(lái)的各項(xiàng)體育競(jìng)賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。因此,，我校教研組采用科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法,，結(jié)合學(xué)校特點(diǎn)、學(xué)生的年齡特征和現(xiàn)實(shí)運(yùn)動(dòng)水平,，制定本學(xué)年田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃,。

一,、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣,，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng),。

2、發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào),、靈敏、速度,、彈跳等運(yùn)動(dòng)事故,。

3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì),，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。

4,、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律,、愛(ài)集體、懂禮貌,、愛(ài)學(xué)習(xí),、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),，使其能夠全面發(fā)展,。

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1,、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平,、側(cè)、上等各方位的舉,、屈,、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。

(2)兩腿的屈,、伸、壓,、踢,、擺、繞,、縱橫等練習(xí),。

(3)整個(gè)身體的各種屈、伸,、繞環(huán)等練習(xí),。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí),。

(2)各種技巧練習(xí)。

3,、速度,、靈敏練習(xí)：

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右,。

(3)站立式起跑30—40米,。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米,、60米計(jì)時(shí)跑,。

4、耐力練習(xí)：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等。

5,、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí),。

(2)各種腰、背,、腹機(jī)練習(xí),。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等,。

三,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周訓(xùn)練3—4次，每次1小時(shí)左右,。

四,、考核：

1、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。

2,、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核,。

五、訓(xùn)練要求：

1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議。

六,、思想教育和管理：

要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、愛(ài)吃苦"的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無(wú)"后顧之憂(yōu)",。

七、全年訓(xùn)練計(jì)劃大致分五個(gè)階段：

<一>,、開(kāi)始訓(xùn)練階段(建隊(duì),、準(zhǔn)備階段)9——10月份

選拔隊(duì)員，初步組建運(yùn)動(dòng)隊(duì),。進(jìn)行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,，觀察運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出來(lái)的心理、身體,、品德等素質(zhì),，確定運(yùn)動(dòng)員能否適應(yīng)日后的強(qiáng)化訓(xùn)練。

<二>,、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段(冬訓(xùn)階段)11——1月份

進(jìn)行高強(qiáng)度,、大運(yùn)動(dòng)量的身體訓(xùn)練，主要以耐力素質(zhì)為主,，全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),。

<三>、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練階段3——5月份

鞏固冬訓(xùn)的身體訓(xùn)練結(jié)果，加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練,。學(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù),，提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平。

<四>,、保持和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)階段6——8月份

發(fā)展專(zhuān)門(mén)素質(zhì),，熟練、完善,、完整動(dòng)作技術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)技巧,，發(fā)展穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài),。

<五>、模擬比賽階段9——10月份

進(jìn)行模擬比賽的訓(xùn)練,，以適應(yīng)比賽的場(chǎng)地,、氣候、環(huán)境等,。主要是比賽性的練習(xí),，生理負(fù)荷大，尤其是負(fù)荷強(qiáng)度會(huì)達(dá)到或超過(guò)正式比賽的強(qiáng)度,。

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練這一長(zhǎng)期的過(guò)程中，由于受多種因素的影響，其變化是難以較準(zhǔn)確的預(yù)計(jì)的,，能否達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)也是不易控制的,。這就要求教練員把大體設(shè)想具體化，提出訓(xùn)練的具體內(nèi)容,、方法和手段,，以及負(fù)荷的安排，保證訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),。

學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇六

學(xué)校體育工作是全面貫徹教育方針的一個(gè)重要方面,，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分,。在學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下,，在全體師生的努力下，我校的競(jìng)技體育已經(jīng)取得了一定的成績(jī),。

一,、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣,，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng),。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào),、靈敏,、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)能力,。

3,、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì),，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng),。

4、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律,、愛(ài)集體,、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習(xí),、勇于吃苦,、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展

二,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1,、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩腿的屈、伸,、壓,、踢、擺,、繞,、縱橫等練習(xí)。

(2)整個(gè)身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習(xí)。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí),。

3,、速度、靈敏練習(xí)：

(1)原地高抬腿跑,。

(2)加速跑60米左右,。

(3)站立式起跑30—40米。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。

(5)30米,、60米計(jì)時(shí)跑,。

4、耐力練習(xí)：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑

5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí),。

(2)各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí),。

(3)橡皮條,。

(4)扛鈴等。

三,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周訓(xùn)練5次,，每次2小時(shí)左右。

四,、訓(xùn)練要求：

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意義。

五,、思想教育和管理：

1,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌,、講文明,、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,。

2,、加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。

通過(guò)師生的共同努力,，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)秋季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上,，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。

學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇七

指導(dǎo)思想：

學(xué)校體育工作是全面貫徹教育方針的一個(gè)重要方面,，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容,。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開(kāi)展,，校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo),、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立。

目的,、任務(wù)：

為豐富校園文化生活,，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平，提高我校體育競(jìng)賽水平,，迎接各個(gè)級(jí)別的競(jìng)賽活動(dòng),，特制定本計(jì)劃。

基本情況：

學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,，學(xué)生來(lái)自不同地區(qū),，競(jìng)技水平、基本功不相同,，而且身體素質(zhì)并不突出,，理論知識(shí)缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少,，因而面臨重重困難,。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞,、敢打敢拼的精神,。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力,，培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍,。

具體訓(xùn)練內(nèi)容：見(jiàn)下訓(xùn)練計(jì)劃表

具體訓(xùn)練計(jì)劃：將全年分為三個(gè)階段

準(zhǔn)備期：(一周)

1、召開(kāi)動(dòng)員會(huì),、招運(yùn)動(dòng)員,。

2、召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,，制度訓(xùn)練紀(jì)律,。

3,、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

第一階段：(20__年11月-20__年1月)：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,，以身體訓(xùn)練為主,。

20__年11月：以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù),。

20__年12月：以柔韌性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力。

20__年1月：以靈敏性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力,。

第二階段：(20__年2月-20__年4月)：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

20__年2月：以基本技術(shù)為主,，輔以力量訓(xùn)練,。

20__年3月：以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓(xùn)練,。

20__年4月：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

第三階段：(20__年5月-20__年6月)：專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段,。

20__年5月：以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí),。

20__年6月：以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,，輔以模擬比賽練習(xí),。

學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇八

一年一度的市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)以經(jīng)過(guò)去了，顯然校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長(zhǎng)的日常訓(xùn)練中來(lái),，老師苦,、學(xué)生苦，但我相信通過(guò)我們師生共同的努力,，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步,。下面我們就田經(jīng)隊(duì)日常的訓(xùn)練工作安排如下：

一、抓好校田徑隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)

由于河間市田徑比賽的運(yùn)動(dòng)員向低齡化發(fā)展,，那么我們的運(yùn)動(dòng)員選拔對(duì)象也要趨向于中低年級(jí)的學(xué)生,，從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì)。作好向上一級(jí)學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備,。

二,、抓好運(yùn)動(dòng)員的思想教育

在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生"愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校,、愛(ài)吃苦"的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng),、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通,，從而來(lái)縮短彼此之間的距離,，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無(wú)"后顧之憂(yōu)",。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練,，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)技能,。

三、訓(xùn)練要求：

1,、保證訓(xùn)練時(shí)間,、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地,。

2,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏安排等,，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣,。

3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性,。

四,、訓(xùn)練任務(wù)安排：

(一)、準(zhǔn)備期：(二周內(nèi))

1,、選拔,、招集運(yùn)動(dòng)員，召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,。

2,、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3,、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材,。

(二)、第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,，以身體訓(xùn)練為主,。

1,、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù),。

2,、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力,。

3,、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力,。

(三),、第二階段：(20__.12—20__.2月)：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1,、以基本技術(shù)為主,，輔以力量訓(xùn)練。

2,、以基本技術(shù)為主,，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練,。

3,、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

(四),、第三階段：專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

1,、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主,，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2,、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,，輔以模擬比賽練習(xí),。

3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),。

五,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周訓(xùn)練四次，每次1小時(shí)左右(第三節(jié)下課開(kāi)始),。

六,、考核：

1、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。

2,、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核,。

3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核,。

七,、運(yùn)動(dòng)員名單：(待定)

我校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初級(jí)階段，運(yùn)動(dòng)水平和競(jìng)技水平相對(duì)比較,、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊,，理論知識(shí)缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少,，因而面臨重重困難,。我們相信，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,，班主任的支持下,，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)伍。

學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇九

我校的體育工作在各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心支持下,，在體育教師的共同努力下取得了優(yōu)異的成績(jī),，圓滿(mǎn)完成了今年的體育工作。辭舊迎新,，展望未來(lái)如何使我校的體育工作長(zhǎng)盛不衰,，發(fā)展優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，提高弱勢(shì)項(xiàng)目,，使學(xué)校體育全面提高,。盡快選拔.補(bǔ)充新隊(duì)員，讓他們盡快成長(zhǎng)起來(lái),，完成新老交替是今年學(xué)校能否取得好成績(jī)的關(guān)鍵,。根據(jù)《學(xué)校體育工作條例》和省、市,、區(qū)體育傳統(tǒng)學(xué)校管理工作實(shí)施意見(jiàn)和上級(jí)組織的各項(xiàng)比賽安排,，結(jié)合學(xué)校自身實(shí)際，特制定本學(xué)年體育訓(xùn)練計(jì)劃,。

一,、準(zhǔn)備期：第一階段(2——6月)，包括一次寒假訓(xùn)練

寒假訓(xùn)練主要是提高身體機(jī)能能力,，全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),，提高技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范程度，使身體力量,、柔韌,、靈活性、協(xié)調(diào)性得到提高。因本階段訓(xùn)練中有一次區(qū)小學(xué)生籃球賽,，所以本階段的另一重點(diǎn)要以籃球訓(xùn)練為主,。

二、準(zhǔn)備期：第二階段(7——9月)包括一次暑假訓(xùn)練

八月份暑假訓(xùn)練的重點(diǎn)要提高學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力,，儲(chǔ)存能量,，為開(kāi)學(xué)后的系統(tǒng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。9月份在學(xué)生已有基礎(chǔ)的前提下,，提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力,。

三、競(jìng)賽期(10——12月)

10月中旬舉辦學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)檢驗(yàn)前期訓(xùn)練效果,，選拔學(xué)校代表

制定后期訓(xùn)練重點(diǎn),，積極準(zhǔn)備區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)。

11——12月強(qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力,，提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī),，充分發(fā)揮訓(xùn)練水平，形成良好的競(jìng)技狀態(tài)參加各級(jí)比賽爭(zhēng)取好成績(jī),。

四,、過(guò)度期：1月前后

今年的競(jìng)賽基本結(jié)束，本階段主要以積極的放松休息為主,，消除身體和心理的疲勞,，為下一次的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

五,、各階段訓(xùn)練內(nèi)容和重點(diǎn)

準(zhǔn)備期第一階段：

2月：寒假訓(xùn)練計(jì)劃另定,。

3月：(1)籃球訓(xùn)練：熟悉球性練習(xí)、兩人或多人傳接球練習(xí),、投籃練習(xí),、三人對(duì)抗練習(xí)。(2),、田徑訓(xùn)練：發(fā)展有氧練習(xí),，循序漸進(jìn)增大運(yùn)動(dòng)量以4000——5000米勻速跑為主。嚴(yán)抓跑專(zhuān)練習(xí),，發(fā)展學(xué)生速率如快頻跑,、下坡跑、30——60米快速跑,。運(yùn)用跳臺(tái)階、上坡跑,、杠鈴,、啞鈴、短繩、墊上練習(xí)等發(fā)展學(xué)生力量,、速度,、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì),。

一般身體練習(xí)：40%,、籃球訓(xùn)練40%、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練20%

4月：(1)籃球訓(xùn)練：在球性和基本功都提高的基礎(chǔ)上還應(yīng)加強(qiáng),，同時(shí)增加實(shí)戰(zhàn)比賽,，演練戰(zhàn)術(shù)，使隊(duì)員的比賽意識(shí)和配合能力得到一個(gè)提升,。(2),、田徑訓(xùn)練：注意技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)要規(guī)范到位，繼續(xù)發(fā)展耐力素質(zhì),，保持3000——4000米的勻速跑每周2——3次,，速度練習(xí)多以60——80米/6-8組的快速跑為主，同時(shí)每天訓(xùn)練注意發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào),、靈敏等素質(zhì)。

一般身體練習(xí)：40%,、籃球訓(xùn)練40%,、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練20%

5月：籃球訓(xùn)練：減少基本功訓(xùn)練加強(qiáng)比賽戰(zhàn)術(shù)、意識(shí)和配合的訓(xùn)練,，使球隊(duì)基本形成自己的風(fēng)格和打法,，積極參加各級(jí)比賽爭(zhēng)取好成績(jī)。

田徑訓(xùn)練：一般身體練習(xí)減少,，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，用150米、300米,、600米/4-6組提高無(wú)氧能力,，提高素質(zhì)積極配合籃球訓(xùn)練和比賽。

一般身體練習(xí)：50%,、籃球訓(xùn)練40%,、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練10%

六、準(zhǔn)備期第二階段訓(xùn)練內(nèi)容

6月：在原有能力的基礎(chǔ)上減少身體素質(zhì)訓(xùn)練,，強(qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和能力提高訓(xùn)練水平,，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質(zhì),，使運(yùn)動(dòng)能力保持在一個(gè)更高的水平上,，為以后的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。

一般身體練習(xí)：40%、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練60%

7-8月假期訓(xùn)練計(jì)劃另定

9月在假期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上學(xué)生的各方面能力都有所提高,，因此這一階段主要注意各專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)和提高,，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí),，注意心理素質(zhì)的鍛煉,，調(diào)控運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，逐漸形成競(jìng)技狀態(tài),，為比賽作好準(zhǔn)備,。

一般身體練習(xí)：40%、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練60%

七,、競(jìng)賽期訓(xùn)練內(nèi)容重點(diǎn)

本階段學(xué)生的各方面能力都達(dá)到一個(gè)最理想的標(biāo)準(zhǔn),，因此這一階段主要注意各專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)和提高，在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí),，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí),，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,，形成良好的競(jìng)技狀態(tài),，積極參加各級(jí)比賽發(fā)揮最好的水平，爭(zhēng)取好成績(jī),。

一般身體練習(xí)：20%,、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練80%

過(guò)度期訓(xùn)練內(nèi)容：一月前后以球類(lèi)、慢跑或積極的休息為主,。

學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇十

指導(dǎo)思想：

貫徹教育方針,，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平,，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力,，提高訓(xùn)練成績(jī)，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好,，力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī),。

訓(xùn)練目標(biāo)：

(1)、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能,。

(2)、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù),、基本技能,。

(3)、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī),，各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績(jī),。

訓(xùn)練時(shí)間：

三月八日至六月一日,。

訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓短跑、長(zhǎng)跑,、投擲、跳遠(yuǎn),、跳高,、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī),。

訓(xùn)練時(shí)間：

周一,、二、三,、四,、五第七節(jié)課及放學(xué)。

具體時(shí)間：

下午：14：30~16：30,。

訓(xùn)練地點(diǎn)：

田徑場(chǎng),、籃球場(chǎng)。

訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法,，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量,。

訓(xùn)練對(duì)象：

初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員。

訓(xùn)練內(nèi)容：

一,、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑,、高抬腿、縱跳,、交叉步跑,、后蹬跑、蹲起,、跨步跑,、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿,、蹲走,、側(cè)身跑、后退跑,、加速跑等,。

二、速度訓(xùn)練：50米,、100米,、200米、400米,。

三,、力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳,、立定跳,、跳臺(tái)階、俯臥撐,。

四,、耐力訓(xùn)練：800米、1500米,、3000米,、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等,。

五,、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練,、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí),、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)。

六,、柔韌性訓(xùn)練：壓肩,，壓腿、劈叉,。

七,、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：二級(jí)蛙跳、100米,、1000米,、800米、鉛球(初三),。

訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：繞籃球跑圈。

b：壓肩,。

c：30米小步跑,、高抬腿、交叉步跑,、行進(jìn)間踢腿各兩組,。

d：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組。

2,、測(cè)試：100米兩組或100米往返跑一組;200米,、400米往返跑一組。

3,、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松,。

星期二力量速度訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：繞籃球跑圈。

b：拉韌帶練習(xí),。

c：30米單足跳,、30米蛙跳各兩組。

2,、測(cè)試：鉛球,、鐵餅、跳遠(yuǎn),、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高,、縱跳30下,。

3、放松跑,。

星期三耐力訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：5分鐘。

b：拉韌帶練習(xí)：壓肩,，壓腿,。

c：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組,，蹲起50下兩組,。

d：800米、1500米,、3000米,、分組交替活動(dòng)。

2,、400計(jì)時(shí)跑：兩組,。

星期四專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：領(lǐng)跑,。

b：行進(jìn)間拉肩,、踢腿各兩組。

c：30米行進(jìn)間小步跑,、高抬腿,、跨步跑。

2,、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)),。

3、放松練習(xí),。

星期五調(diào)整訓(xùn)練：

1,、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑,。

2、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié),。

3,、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑,，跨步跑30米各2組,。

4、深蹲跳20個(gè)_2組,，俯臥撐20個(gè)_2組(女生)男生20個(gè)_3組,。

5、50米快速跑2組,。

6,、放松練習(xí)(趣味籃球)。

學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇十一

為搞好學(xué)校體育工作,，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神,，張揚(yáng)學(xué)生個(gè)性，發(fā)展學(xué)生特長(zhǎng),，培養(yǎng)體育后備人才,，組建了五年級(jí)田徑隊(duì)。在訓(xùn)練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨,，田徑隊(duì)小隊(duì)員們刻苦鍛煉,，吃苦耐勞，頑強(qiáng)拼搏,，通過(guò)訓(xùn)練使小隊(duì)員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平都得到了顯著的提高,。

一、訓(xùn)練目標(biāo)：

使隊(duì)員在三,、四年級(jí)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,，身體、心理素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平大幅度提高,，心理狀態(tài)良好,，競(jìng)技能力有較大的提高，集體榮譽(yù)感強(qiáng)烈,。培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣,。

二、隊(duì)員和教練名單：

一教練員：鐘德煊

二隊(duì) 員：隊(duì)長(zhǎng)：劉朝毅(男,、女各8名)

1,、男隊(duì)：劉朝毅 王亥金 謝盛龍 陳景來(lái) 戴鴻偉 蘭斌 陳俊樹(shù) 曹成昆 黃 煒

2、女隊(duì)：丘濤珍 吳斯琴 修 婕 鐘 藝 陳靜榆 吳姚慧 吳麗萍 張玉珍

三、訓(xùn)練進(jìn)程：

第一階段：組隊(duì)階段(9月1日-9月30日)

訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員運(yùn)動(dòng)興趣較大提高,，樂(lè)于參與課余訓(xùn)練,。

訓(xùn)練內(nèi)容：認(rèn)識(shí)課余訓(xùn)練的目的，知道訓(xùn)練對(duì)自己的好處,。

訓(xùn)練方法：各種田徑游戲,，認(rèn)識(shí)體育明星。

第二階段：各種素質(zhì)訓(xùn)練階段(10月-08年2月)

訓(xùn)練目標(biāo)：各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和素質(zhì)及競(jìng)技心理素質(zhì)水平全面提高,。

訓(xùn)練內(nèi)容：各種短程加速跑,、快速跑、小步跑,、后蹬跑,、臺(tái)階跑、耐久跑,、單,、雙腳跳、跳高跳遠(yuǎn),、三級(jí)跳遠(yuǎn)及相關(guān)的游戲等。速度,、耐力,、力量、柔韌等素質(zhì),、競(jìng)技技術(shù),、心理素質(zhì)訓(xùn)練。

訓(xùn)練方法：各種短程加速跑,、快速跑,、后蹬跑、臺(tái)階跑,、牽引跑,、耐久跑、單腳跳,、蛙跳,，負(fù)重屈伸、跳高,、跳遠(yuǎn),、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跨欄跑,、鳴槍跑等各種競(jìng)技技術(shù)及相關(guān)游戲,。

第三階段：隊(duì)員各項(xiàng)素質(zhì)提高訓(xùn)練階段(3月-6月)

訓(xùn)練目標(biāo)：速度、耐力,、力量,、柔韌等素質(zhì)有較大的提高;學(xué)會(huì)各種運(yùn)動(dòng)技術(shù);心理素質(zhì)水平有較大的提高,。

訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力,、力量,、柔韌等素質(zhì);各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技技術(shù);競(jìng)技心理素質(zhì)。(重點(diǎn)是速度,、耐力等素質(zhì))

訓(xùn)練方法：各種短程加速跑,、快速跑、小步跑,、后蹬跑,、臺(tái)階跑、耐久跑,、單,、雙腳跳、跳高跳遠(yuǎn),、三級(jí)跳遠(yuǎn),、上山跑及相關(guān)的游戲等。

學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇十二

一,、抓好校田徑隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)

由于河間市田徑比賽的運(yùn)動(dòng)員向低齡化發(fā)展,，那么我們的運(yùn)動(dòng)員選拔對(duì)象也要趨向于中低年級(jí)的學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì),。作好向上一級(jí)學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備,。

二、抓好運(yùn)動(dòng)員的思想教育

在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校,、愛(ài)吃苦的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng),、班主任和任課老師聯(lián)系,、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離,，減少不必要的矛盾發(fā)生,，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)后顧之憂(yōu),。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求,、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)技能。

三,、訓(xùn)練要求

1,、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容,、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地,。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

3,、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性,。

四、訓(xùn)練任務(wù)安排

(一),、準(zhǔn)備期：(二周內(nèi))

1,、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員,，召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律,。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材,。

(二),、第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主,。

1,、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù),。

2,、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力,。

3,、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力,。

(三),、第二階段：(20xx.12-20xx.2月)：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主,，輔以力量訓(xùn)練,。

2、以基本技術(shù)為主,，輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3,、基本技術(shù)綜合練習(xí),。

(四)、第三階段：專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段,。

1、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主,，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí),。

2、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主,，輔以模擬比賽練習(xí)。

3,、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),。

五、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間

每周訓(xùn)練四次,，每次1小時(shí)左右(第三節(jié)下課開(kāi)始),。

六、考核

1,、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。

2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核,。

3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

七,、運(yùn)動(dòng)員名單(待定)

我校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初級(jí)階段,，運(yùn)動(dòng)水平和競(jìng)技水平相對(duì)比較、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊,，理論知識(shí)缺乏,，訓(xùn)練時(shí)間少，因而面臨重重困難,。我們相信,，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)伍,。

學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇十三

一,、訓(xùn)練思路

為進(jìn)一步鞏固我校市級(jí)田徑傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的優(yōu)勢(shì)地位,進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績(jī),本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長(zhǎng)的目標(biāo),使我校的田徑運(yùn)動(dòng)水平保持縣級(jí)龍頭地位,立足于市級(jí)中上游水平。

二,、目標(biāo)全面發(fā)展身體素質(zhì),、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及思想品德教育,。使運(yùn)動(dòng)成績(jī)有大幅度的提高,力爭(zhēng)在市運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績(jī),。

三、訓(xùn)練的分期:整個(gè)訓(xùn)練分二期(準(zhǔn)備時(shí)期,、競(jìng)賽時(shí)期)準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競(jìng)賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)打好基礎(chǔ),。

準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定,。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng),身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少,。

總的強(qiáng)度相對(duì)應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競(jìng)賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)能力,鞏固與提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī),豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì),。競(jìng)

賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小,強(qiáng)度大,。

應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。

一,、訓(xùn)練時(shí)間

訓(xùn)練時(shí)間的安排:準(zhǔn)備期利用9周時(shí)間;競(jìng)賽期1周時(shí)間

1,、周一—周四最后一節(jié)課。

2,、遇有比賽期,前兩個(gè)月周

二,、周日進(jìn)行全天訓(xùn)練,確保訓(xùn)練質(zhì)量,力爭(zhēng)完成市運(yùn)會(huì)目標(biāo)。

三,、訓(xùn)練措施

1,、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。

2,、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想,、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理,。

3,、抓好專(zhuān)項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

4,、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷,。

5、做好訓(xùn)練成績(jī)的匯總與分析,。

6,、組織好成績(jī)的測(cè)試和與高水平隊(duì)員的對(duì)抗,切實(shí)抓好以賽代練工作,。

具體安排:

1、堅(jiān)持一月進(jìn)行一次模擬比賽,力求讓學(xué)生適應(yīng)比賽,。(包括適應(yīng)場(chǎng)地,、器材、競(jìng)賽規(guī)則等)

2,、三月重點(diǎn)進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練,四月重點(diǎn)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的訓(xùn)練,。

3、創(chuàng)造條件,與兄弟學(xué)校進(jìn)行田徑對(duì)抗賽,。五,、具體分工

1、短跳,、投擲組:李建龍

2,、中長(zhǎng)組:王海龍

3、排球:吳新文

學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇十四

一,、指導(dǎo)思想

全面貫徹黨的教育方針,，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力,，提高我校在田徑比賽中的成績(jī),，把學(xué)校的體育工作做的更好。

二,、組建隊(duì)伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)認(rèn)真篩選,，從全校中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì),。并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

三,、訓(xùn)練計(jì)劃

我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周一,、四、五下午(4：10—5：40)和每周星期一,、二,、三、四,、五的早晨(6：20--7：10),。第一階段：時(shí)間為前四周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練,。第二階段：時(shí)間為兩周，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,，有意識(shí)地把專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái).加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng),。第三階段：時(shí)間為一周,，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,，降低練習(xí)次數(shù),，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù),。第四階段：內(nèi)部測(cè)試,，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法,。

四,、訓(xùn)練措施

1、對(duì)學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練： 短跑,、中長(zhǎng)跑,、跳躍、投擲項(xiàng)目,。

2,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣,。

3、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,。注重學(xué)生的專(zhuān)長(zhǎng)發(fā)展,。

4、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生"愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、肯吃苦"的品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,。通過(guò)師生的共同努力。從難,、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。

五,、各階段訓(xùn)練安排

9月份(15—30)和10月份：1,、對(duì)全體運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練(強(qiáng)化基本動(dòng)作訓(xùn)練)。

2,、制定詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容(跑：訓(xùn)練內(nèi)容;跳：訓(xùn)練內(nèi)容;投：訓(xùn)練內(nèi)容)

3,、全體運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練。(內(nèi)容：跳臺(tái)階,、跨步跑臺(tái)階,、負(fù)重蹲擺相結(jié)合)(內(nèi)容：變速跑、勻速跑,、定時(shí)跑,、計(jì)時(shí)跑相結(jié)合)以及專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。

11月份：1,、針對(duì)縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)行訓(xùn)練2,、對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試并記錄成績(jī)進(jìn)行分析并不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法。

具體訓(xùn)練內(nèi)容：

1,、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平,、側(cè)、上等各方位的舉,、屈,、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。

(2)兩腿的屈,、伸、壓,、踢,、擺、繞,、縱橫叉等練習(xí),。

(3)整個(gè)身體的各種屈、伸,、繞環(huán)等練習(xí),。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí),。

(2)各種技巧練習(xí),。

3、速度,、靈敏練習(xí)：

(1)原地高抬腿跑,。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米,。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。

(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑,。

4,、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等,。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí),。

(2)各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí),。

(3)橡皮條,。

(4)扛鈴等。

學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇十五

指導(dǎo)思想：

為了更好地貫徹德,、智,、體、美全面發(fā)展的教育方針,，全面推進(jìn)素質(zhì)教育,，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想,，結(jié)合我校隊(duì)的具體情況,，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作,，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展,，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平,。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力,，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭(zhēng)在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī),，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ),。

現(xiàn)狀分析：

我校田徑隊(duì)有24名隊(duì)員，從去年的訓(xùn)練情況來(lái)看,，由于沒(méi)有系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗(yàn)不足,，訓(xùn)練不刻苦,。和其他兄弟學(xué)校比起來(lái)，確實(shí)有許多不足,，強(qiáng)項(xiàng)不強(qiáng),，弱項(xiàng)沒(méi)有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況,，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃：

訓(xùn)練目標(biāo)：

1,、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能;

2,、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù),、基本技能;

3、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī),，爭(zhēng)取100米有提高,，200米成績(jī)更新幅度1-2秒，400米成績(jī)更新幅度為5-6秒,，800米成績(jī)漲幅10秒左右,，田徑項(xiàng)目上爭(zhēng)取人數(shù)有增加。

訓(xùn)練重點(diǎn)：

100米,、200米,、400米、800米,、壘球,、跳高、跳遠(yuǎn),，以爭(zhēng)取在市,、區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得好的成績(jī)。

1,、訓(xùn)練時(shí)間：

第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30;

第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后,。

2、訓(xùn)練地點(diǎn)：

學(xué)校操場(chǎng)

3,、訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法

4,、訓(xùn)練對(duì)象：

四、五、六年級(jí)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)

5,、訓(xùn)練內(nèi)容：

(一)素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑,、高抬腿、后踢跑,、交叉跑步,、后蹬跑、縱跳,、跨步跑,、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿;

(二)速度訓(xùn)練：50米,、100米,、150米、200米,、300米,、400米、行進(jìn)間30米,、超前加速跑;

(三)力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳,、立定跳,、跳臺(tái)階、俯臥撐;

(四)耐力訓(xùn)練：800米,、1500米,、變速跑、計(jì)時(shí)跑;

(五)反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑,、反方向起跑訓(xùn)練,、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí);

(六)柔韌練習(xí)：壓肩,、壓腿,、劈叉;

(七)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米,、400米,、800米、壘球,、跳高,、跳遠(yuǎn)、接力4×100米;

6,、訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a,、3000米跑;b、壓肩、壓腿;c,、30米小跑步,、高抬腿、交叉步跑,、行進(jìn)間踢腿各兩組;②100米,、200米、150米各兩

組;③放松;

星期二力量速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a,、3000米跑;b,、拉韌帶練習(xí);c、30米單足跳,、30米蛙跳各兩組,、30米加速×3;②200米2組,、立定三級(jí)跳,、縱跳 30下;③放松;

星期三耐力訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、5000-6000米跑;b,、拉韌帶練習(xí),、壓肩、壓腿;c,、原地30米小步跑,、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組;②800米限時(shí) 跑,、沙坑跳遠(yuǎn);

星期四專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a,、領(lǐng)跑;b、行進(jìn)間拉腿,、踢腿各兩組; c,、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿,、跨步跑;②根據(jù)學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試;③放松練習(xí);

星期五調(diào)整訓(xùn)練：①調(diào)整訓(xùn)練800-1000米,、加距離觸地往返跑;②壓韌帶練 習(xí)5分鐘;③基本練習(xí)：小跑步、高抬腿,、踢腿;④游戲等,。