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秋季養(yǎng)生健康知識篇一
2,、多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液,。多數(shù)蔬菜,、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜,、水果等含有大量的水分,能補(bǔ)充人體的津液,。另外,還可多吃些蜂蜜、百合,、蓮子等清補(bǔ)之品,以順應(yīng)肺臟的清肅之性,。立秋后再大量生食瓜果,勢必更助濕邪,損傷脾陽,脾陽不振不能運(yùn)化水濕,腹瀉、下痢,、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生,。
3、養(yǎng)陰潤燥的食物主要有蜂蜜,、百合,、銀耳,、山藥,、蓮子、核桃,、芝麻,、梨、香蕉,、話梅等,。“話梅特別適合秋季食用,中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰,話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤為主,佐以酸味’的養(yǎng)生法,?!贝送?應(yīng)該注意多飲水。
秋季養(yǎng)生健康知識篇二
1,、注意保暖
秋季的溫差是比較大的,,通常早上會比較冷,中午會比較熱,,晚上的氣溫相對會比較低,,而有的人比較粗心,可能也不太注重這方面,,因此就可能會出現(xiàn)受涼的情況,。大多數(shù)人在秋天都會穿的比較少,容易導(dǎo)致腿部和腹部著涼,,因此可能就會出現(xiàn)拉肚子等胃腸道反應(yīng),,所以在秋天要做好保暖工作。
2,、注意多喝水
秋天是一個比較干燥的季節(jié),,水分蒸發(fā)的情況比較嚴(yán)重,所以補(bǔ)水是比較重要的,,一般建議成年人每天的飲水量應(yīng)該要保持在2000毫升左右,,這樣才能夠保證肺部和呼吸道的潤滑,,減少咳嗽的癥狀發(fā)生。
3,、堅持鍛煉
秋天的天氣是一天比一天涼,,衣服可能會一天比一天多,但是我們還是應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動,,因為在運(yùn)動的過程中可以增加身體對寒氣的適應(yīng)能力,。其實(shí)在金秋時節(jié)鍛煉是很好的,可以有助于幫助人們增強(qiáng)耐寒能力,,提高抗病能力,。
4、多吃水果
人們到秋天過后就應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑运?,少吃一些瓜類的食物,,因為大多?shù)瓜類都屬于陰寒食物,吃多了容易損傷脾胃,,因此要適可而止,。
5、健康飲食
秋季飲食主要以滋陰養(yǎng)肺為主,,如果出現(xiàn)了老年虛弱的情況,,可以多喝粥來起到益胃生津的功效,同時也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧嵛兜乃褪卟?,少吃辛辣和刺激性的食物?/p>
6,、預(yù)防秋乏
很多人在秋天都比較容易出現(xiàn)秋乏的狀態(tài),主要是為了補(bǔ)充夏季人體造成的消耗,,這是一種身體保護(hù)性的自然反應(yīng),,預(yù)防的方法就是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉,同時也應(yīng)該要保證充足的睡眠,。
7,、注意心理調(diào)節(jié)
造成秋季抑郁的主要原因是陽光的照射減少了,人們的生物鐘還不能夠快速的適應(yīng)日照時間的變化,,所以有可能會出現(xiàn)生理節(jié)律紊亂的情況,,也有可能會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào),所以精神狀態(tài)并不是很好,,其實(shí)我們應(yīng)該要注意分散注意力,,可以在太陽出來的時候多走動走動。
秋季養(yǎng)生健康知識篇三
1,、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則,。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥,、銀耳冰糖糯米粥,、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等,。此外,,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,,這對護(hù)肝益肺是大有好處的,。
2、調(diào)理脾胃
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎,。秋季調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,,少食多餐,,多吃熟、溫軟開胃,,易消化食物,。少吃辛辣刺激油膩類食物,秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進(jìn)補(bǔ),。
3,、預(yù)防秋乏
俗語說的好“春困秋乏”。秋乏,,是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),,常表現(xiàn)為倦怠、乏力,、精神不振等,。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠,,亦可防秋乏,。
4、預(yù)防秋燥
秋天雨水較少,,天氣干爽,,人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”,中醫(yī)認(rèn)為,,燥易傷肺,,秋氣與人體的肺臟相通,肺氣太強(qiáng),容易導(dǎo)致身體的津液不足,,出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”,,比如皮膚干燥,多有咳嗽,。防秋燥,,重在飲食調(diào)理,,適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥,、養(yǎng)陰生津的食物,比如酸角,、西番蓮,、梨,、甘蔗、荸薺,、百合,、銀耳等。
5,、預(yù)防感冒
秋季感冒增多,,預(yù)防感冒,首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服,,尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低,,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期,,遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情,。
6、早起早睡
早睡以順應(yīng)陰精的收藏,,早起以舒達(dá)陽氣,。近代研究表明,秋天適當(dāng)早起,,可減少血栓形成的機(jī)會;起床前適當(dāng)多躺幾分鐘,,舒展活動一下全身,對預(yù)防血栓形成也有重要意義,。
7,、加強(qiáng)鍛煉
秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,,有意讓機(jī)體凍一凍,,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法,。金秋時節(jié)天高氣爽,,是運(yùn)動鍛煉的好時期,,尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉,如早操,、慢跑,、冷水浴等,以提高對疾病的抵抗力,。